Як уникнути проблем із ногами при постійній стоячій роботі. Чому сильно болять ноги і що з цим робити

Біль у ногах знайомий усім. Після тривалої прогулянки пішки або променаду на високих підборах багато хто з нас морщився від хворобливих відчуттів у ступнях або ликах.

Але деяких згаданий симптом переслідує досить завзято і навіть незалежно від отриманого навантаження. Чому ж у людей болять ноги? Що робити, якщо ця напасть стає постійною? Як позбутися її і не допустити рецидиву? Про все це ми й поговоримо далі у статті.

Причина болю в ногах – патологія кровоносних судин

Отже, у вас болять ноги. Що робити, як подолати недугу? Відразу обмовимося: панацеї немає, необхідно мати чітке уявлення про причини неприємних симптомів. Адже їх можуть спровокувати багато чинників - проблеми з хребтом чи суглобами, порушення в судинній системі чи хвороби м'язів ніг.

Але найчастіше симптом, що описується, викликається проблемами кровообігу, а саме порушенням венозного відтоку і, як наслідок, збільшенням тиску в судинах. Венозний застій здатний викликати подразнення нервових закінчень та больовий синдром. Цей біль зазвичай характеризують як «тупий», що робить ноги важкими, «свинцевими» (особливо до вечора), і найчастіше вона є ознакою варикозного розширення вен, що розвивається.

Ще одна причина дискомфорту – наявність атеросклерозу. Дана патологія викликає ущільнення стінок кровоносних судин, і саме це найчастіше є поясненням виникнення больового синдрому в литкових м'язах. Стиснувальний біль у такому разі стає особливо відчутним під час ходьби. До речі, однією з важливих ознак наявності атеросклерозу є постійне відчуття холодних стоп незалежно від того, наскільки тепло довкола.

Лікування болю при патології судин

Якщо при варикозному розширенні вен болять стопи ніг, що робити, може вирішити лише лікар. Це захворювання лікується препаратами, що покращують кровотік у судинах і регулюють їх тонус («Гінкор-форте», «Детралекс», «Пентоксифілін», «Трентал» тощо), а також антикоагулянтами – наприклад, гепариновою маззю.

Якщо ж медикаментозне лікування не допомагає, застосовується хірургічне втручання – видаляються уражені вени або вводяться розчини, які склеюють їхні стінки.

При атеросклерозі нижніх кінцівок терапія спрямована на зменшення болю та запобігання закупорці судин, яка здатна викликати появу виразок та розвиток гангрени на ногах. Для цього призначають препарати, що нормалізують рівень холестерину («Холестирамін», «Ловастатин»), та нікотинову кислоту. А як місцевий засіб застосовують мазь софори лікарської.

Болі в ногах можуть бути спричинені хворобами суглобів або хребта

Але не тільки проблеми з судинами можуть стати причиною того, що у вас болять ноги (що робити, це симптом багатьох захворювань!). Так, порушення у міжхребцевих дисках можуть викликати іррадіїруючі (тобто віддають) болі в нижніх кінцівках (до речі, сам хребет у таких випадках може і не хворіти). Крім того, названий симптом здатний проявлятися через багато років після дитячих травм спини або ж у осіб, які страждають на сколіоз.

Болі ж, пов'язані з патологією суглобів, мають особливий характер - вони сильні, що «викручують». Їх супроводжують набряки та почервоніння у ураженому місці, а при зміні погоди зазвичай відбувається ще й посилення дискомфорту. Як правило, болі, що описуються, локалізуються в стегні, коліні або стопі, а іноді зачіпають відразу кілька суглобів.

Так, у випадках, коли болить нога вище коліна (до стегна), може йтися про артроз тазостегнового суглоба. А якщо дискомфорт у коліні призводить до втрати його рухливості, перед нами картина артриту. До речі, однією з його форм є подагра. Біль при ній носить особливо виснажливий і затяжний характер.

Потрібно зазначити, що точно визначити, яке саме захворювання спричинило постійні болі в ногах, може лише фахівець. Але в деяких ситуаціях пояснення очевидне.

Що таке вальгусна деформація

Йдеться про досить поширену недугу, якій більшою мірою схильні жінки у віці після 40 років, що називається вальгусною деформацією. Ця патологія є розростання хрящового наросту біля основи великого пальця ноги, чому останній викривляється, а форма самої стопи змінюється, завдаючи масу неприємностей хворому.

Тому, якщо у вас болить кісточка на нозі і з'являються почервоніння або потертість шкіри на ній, то слід негайно починати лікування захворювання, так як у запущеній стадії позбавитися цієї проблеми дуже складно.

На пізній стадії розвитку вальгусної деформації пацієнта мучать виснажливі болі у великому пальці та підошвах стоп, суглоби запалюються, з'являються натоптиші. Взуття підібрати стає дуже складно через викривлені пальці і сильно збільшену кісточку, крім того, названа патологія несприятливо позначається і на стані хребта, а також колінних та кульшових суглобів.

Як лікують суглоби ніг

Лікування будь-яких болів у суглобах, незалежно від того, болять щиколотки ніг, коліна чи стегна, слід проводити лише під наглядом фахівця. Самодіагностика, як ви розумієте, несе ризик неправильної оцінки ступеня поразки та визначення причини, що його викликала.

Встановивши точний діагноз, лікар призначає терапевтичні заходи, спрямовані на:

• зменшення больових відчуттів,
• зняття запалення,
• поліпшення кровообігу,
• відновлення функцій ушкодженого суглоба.

Для цього призначають знеболювальні препарати («Кетанол», «Ібупрофен»), хондропротектори, покликані регенерувати хрящову структуру суглоба («Хондроїтин»), а також мазі, що знімають запалення («Фастум», «Вольтарен-гель» та ін.). Інфекційні форми артриту потребують застосування антибіотиків. А в деяких випадках (наприклад, при тяжкій формі вальгусної деформації або артрозу) хворому показано хірургічне втручання.

Болі в ногах, спричинені плоскостопістю

Але часто проблеми виявляються не так явно, як у разі коли болить кісточка на нозі. Пацієнт може тривалий час і не підозрювати, що в його організмі відбуваються патологічні зміни. Зокрема, це стосується всього відомого захворювання ніг, що називається плоскостопістю - опущенням поздовжнього або поперечного склепіння стопи.

У медицині розрізняють 3 види цієї патології:

• паралітична плоскостопість, що з'явилася в результаті поліомієліту або паралічу;
• травматичне, основу якого лежать наслідки переломів кісток кісточок чи стоп;
• статичне, що розвинулося внаслідок великих навантажень на стопи.

Всі ці стани розвиваються поступово, приводячи до того, що у пацієнта змінюється форма стопи (вона стає значно ширшою, її склепіння сплощується), хода стає важкою, ниють кісточки і спина, часто вночі болять ноги, а також турбує набряклість кінцівок, що з'являється до вечора і проходить вранці.

Болі в ногах при міозиті литкових м'язів

Ще однією серйозною причиною, здатною викликати болючі відчуття в ногах, є запалення (міозит) литкових м'язів. До виникнення може призвести незвична для пацієнта навантаження, травма, переохолодження, інфекційне захворювання, і навіть патології сполучних тканин.

При названому вигляді міозиту у хворого на шкірі нижніх кінцівок з'являються окремі почервоніння з місцевим підвищенням температури, болять ноги від коліна до ступні (особливо області литок), з'являється слабкість м'язів, а больовий синдром посилюється навіть при незначних навантаженнях.

Характерною рисою описуваного захворювання є і щільні ділянки, що промацуються на уражених місцях, з окремими вузликовими утвореннями і тяжами. Втім, спроба такого промацування викликає у пацієнта наростання болю, що ниє.

Як лікується міозит

Якщо у вас болять ноги від коліна до ступні, і ви до того ж виявили інші перераховані вище ознаки патології, слід терміново звертатися до лікаря.

Фахівець, як правило, призначає постільний режим, щоб забезпечити спокій хворим на м'язи, та знеболювальні засоби («Вольтарен», «Кетонал» тощо). Як місцева терапія зазвичай використовуються протизапальні засоби зі зігрівальним ефектом («Долекс», «Апізатрон», «Фаніган» та ін.). За наявності інфекції призначаються антибіотики.

Якщо у вас постійно болять ноги, що робити насамперед

Як бачите, список причин, здатних викликати болі в ногах, дуже значний. Тому якщо вас мучить симптом, що описується, вирушайте до лікаря. Почніть з терапевта, а він, якщо буде необхідність, направить вас до ортопеда або невропатолога.

Звичайно, деякі лікувальні заходи ви можете провести і самостійно, але врахуйте, що вони не позбавлять вас хвороби, а лише на якийсь час полегшать стан.

Так, якщо ноги болять, ниють, то добрим засобом є теплі ванни з додаванням солі "Епсома". Після них, до речі, необхідно обполоснути ноги прохолодною водою і змастити зволожуючим кремом.

Добре допомагає і контрастне обливання стоп. Для цього слід по черзі тримати їх під струменем гарячої та холодної води (по хвилині на кожне обливання). Закінчують процедуру холодною водою.

Хорошим засобом є і ялицеве ​​масло. Його втирають у місця локалізації болю після ванни протягом 10-15 днів.

Ще раз про те, що робити, коли болять ноги

Якщо печуть коліна, ниють ікри або болять стопи ніг, що робити, зрозуміти неважко: необхідно пройти обстеження у фахівця і, дотримуючись його рекомендацій, позбавитися захворювання, що викликає біль.

Адже всі її види провокуються різними причинами, відповідно лікувати їх потрібно різними методами. Не варто самостійно підбирати собі лікарські засоби. Це може лише посилити хворобу або спотворити її симптоми, що згодом завадить поставити правильний діагноз. Не ризикуйте своїм здоров'ям, звертайтеся вчасно до лікаря, і ваші ніжки віддячать вам легкою ходою! Будьте здорові!

Навряд чи знайдеться хоч одна людина, яка б жодного разу в житті не боліла ноги. Ось тільки що цей біль означає? Звичайна втома? Вивих? Варикоз? До якого лікаря звертатись?

Про причини болю в ногах, а також про те, що робити з хворими ногами, ми поговорили з лікарем травматологом-ортопедом Василем Олександровичем Шуровим.

— Скажіть, чому люди ноги болять частіше, ніж, наприклад, руки?

У цьому нічого дивного. Коли ми ходимо чи стоїмо, на ноги припадає навантаження всього тіла. Раніше, коли людина набагато більше рухалася, м'язи ніг були в тонусі, тож проблем було менше. Нині переважна більшість жителів міст веде малорухливий спосіб життя, від якого м'язи стають слабкими та млявими. Відповідно, коли організм стикається з серйознішими навантаженнями, ніж ті, до яких він звик, м'язи починають хворіти.

— А що це за навантаження? Якщо цілий день мішки із цементом тягав?

Необов'язково. Проблеми можуть виникнути навіть після занять у тренажерному залі, якщо раніше людина довго не займалася спортом. Зараз весна, і багато людей (особливо дівчат) починають активно готуватися до пляжного сезону. Щоб, як кажуть, «повернути колишню форму», вони йдуть до фітнес-центру і там починають до знемоги тренуватися, намагаючись якнайшвидше зігнати вагу. Зазвичай, нічого хорошого з цього не виходить. Якщо ви всю зиму сиділи в офісі, починати займатися спортом потрібно поступово. М'язові болі від перевтоми – це найнешкідливіший тип болю, вони через кілька днів проходять без сліду. Але ж великий ризик з незвички отримати травму.

— Тобто щоб не хворіли ноги, треба, щоб вони були натренованими?

Якщо ми говоримо про здорову людину, у якої біль з'являється лише після інтенсивних навантажень, то так. До речі, я ще рекомендував би стежити за своєю вагою. Якщо виникають проблеми із зайвою вагою, то на ноги лягає додаткове навантаження.

Однак, як я казав, якщо ноги болять після сильних навантажень, це найнешкідливіший варіант. Ще Гіппократ свого часу говорив, що біль – це сторожовий пес здоров'я. Як правило, біль – симптом серйозної хвороби. І залежно від того, де і як болить, можна зрозуміти, з якою проблемою маємо справу.

— Який найгірший варіант може бути за болів у ногах?

Однією з найскладніших хвороб і для лікарів, і для пацієнтів є міжхребцева грижа в поперековому відділі. Коли деформований хребетний диск зміщується, він часто починає давити на корінець нерва у місці його виходу зі спинномозкового каналу. Ущемлений корінець посилає сигнали в мозок, які сприймаються як болі в нозі. Тобто пацієнт приходить до лікаря зі скаргами, що у нього щось не гаразд із ногою, тоді як лікувати потрібно не ногу, а грижу в ділянці попереку.

— Як розпізнати такий біль?

При таких грижах пацієнт відчуває, що біль ніби «прострілює» в ногу. Часто біль йде зовнішньою поверхнею ноги і посилюється при різких рухах. З появою подібних симптомів слід терміново звертатися до хірурга, який займається захворюваннями хребта. Ніякі мазі, супінатори та масажі тут не допоможуть. Щоб перестала боліти нога, потрібно вирішити проблему з грижею.

Єдине, що я можу порекомендувати, це ортопедичний поперековий бандаж. Він сильно полегшує стан пацієнтів з міжхребцевими грижами, тому його можна використовувати як своєрідний тест: якщо після того, як ви його стали носити, ноги стали менше хворіти, значить, справа дійсно в грижі. Але взагалі, звичайно ж, остаточний діагноз повинен ставити лікар.

— Які проблеми з ногами можуть виникнути?

Болі в ногах можуть бути пов'язані з судинами: як венозними, і артеріальними. Значно частіше проблеми виникають із венами – при варикозі. Коли у людини варикозне розширення вен, порушується відтік венозної крові, що впливає і на приплив артеріальної крові. В результаті тканини (особливо периферичні нерви та м'язи) не отримують достатньо кисню, натомість у них починають накопичуватися токсичні продукти обміну речовин. Все це дратує нервові закінчення – і виникає біль.

- А ці болі як розпізнати?

Зазвичай це неприємні болі, що тягнуть, які посилюються до кінця робочого дня. Людина відчуває сильний дискомфорт, ноги «гудуть», тож хочеться лягти та закинути їх вище.

При варикозній хворобі лікування має бути комплексним, проте особливе місце я приділив би лікувальному компресійному трикотажу. Пацієнт, у якого через варикоз сильно болять ноги, буквально наступного дня після надягання компресійного трикотажу відчуває сильне полегшення.

- Зрозуміло. А які проблеми бувають із артеріями?

Якщо в людини через хворобу відбувається звуження артерій, реакція навантаження виникає дуже швидко. Коли м'язи починають працювати, вони майже відразу починають зазнавати кисневого голодування, оскільки циркуляція крові в артеріях порушена. Людина відчуває гострий біль, який змушує його зупинитися. У результаті у пацієнта з'являється так звана «кульгавість, що перемежується»: під час руху він повинен постійно робити зупинки, щоб дочекатися, поки пройде біль. При звуженні артеріальних судин компресійний трикотаж не допоможе, лише нашкодить. Таким хворим слід якнайшвидше звертатися до лікаря.

— Чи буває, що біль у ногах – це наслідок старої травми?

Так, таке трапляється дуже часто. Наприклад, нерідко у людини, яка зламала ногу, починає сильно хворіти нога після того, як вона знімає гіпс. Справа в тому, що в гіпсі нога перебувала у стані спокою, м'язи відвикли від руху, а коли вони знову стали відчувати сильні навантаження, то виявилися до них не готові.

— Таке лише після переломів буває?

Ні, після будь-яких травм. Це можуть бути не лише переломи кісток, а й травми зв'язок. До речі, зі зв'язками зазвичай буває дуже багато проблем, оскільки вони погано гояться.

У разі травм не потрібно бути знавцем, щоб визначити причину болю. Головні правила два: по-перше, з будь-якою хоч трохи серйозною травмою потрібно звертатися до лікаря, інакше можна заробити ускладнення; по-друге, якщо травма серйозна, слід активно користуватися спеціальними ортопедичними пристроями, які з цілого ряду причин корисніші, ніж звичайний гіпс. Вони дозволяють пошкодженій кінцівці рухатися, але по певним осям. Тобто з одного боку м'язи залишаються в тонусі, з іншого боку, знімається навантаження з травми.

— Чи можуть боліти ноги через плоскостопість?

Так, це досить часта причина болю стопи. Взагалі, зараз плоскостопість у тій чи іншій формі є майже в кожної другої людини. У мешканців міста ця хвороба зустрічається ще частіше, тому що вони постійно ходять жорстким асфальтом. Якщо деформація стопи зайшла досить далеко, то у пацієнта поступово починається біль передньої групи м'язів. Це нерізкий ниючий біль, який наростає до вечора.

— І що робити?

Бережіть свої ноги. Купувати собі зручне вільне взуття, жінкам не слід зловживати підборами. Зрозуміло, що краса вимагає жертв, але якщо не знати заходів, то згодом доведеться йти на хірургічні жертви. Ну і, звичайно ж, я б рекомендував усім як профілактику використовувати супінатори - ортопедичні устілки. Ті, у кого через плоскостопість болять ноги, одразу відчують полегшення, а здорові люди будуть застраховані від проблем у майбутньому. Але, зрозуміло, супінатори повинні бути якісними, китайські устілки, куплені на ринку по 20 рублів за пару, вам не допоможуть, а зашкодять.

— Що робити, якщо починають хворіти на суглоби?

Біль у суглобах – один з основних симптомів артриту та артрозу. Зазвичай ці захворювання бувають у людей похилого віку, вони приносять їм дуже багато проблем. Коли суглоби запалюються, людина починає відчувати гострий біль при вертикальних навантаженнях, суглоби при цьому деформуються і починають «клацати».

При вікових захворюваннях суглобів лікування обов'язково має бути комплексним, важливо пам'ятати, що біль – це лише один із симптомів хвороби. І знизити її інтенсивність, скажімо, за допомогою ортопедичних бандажів, які розвантажують хворий суглоб – це лише половина справи. Буває так, що пацієнт насилу доходить до клініки, а після того, як одягає бандаж, моментально відчуває полегшення і йде додому буквально окрилений. Це все дуже здорово, проте сподіватися лише на бондаж не варто. Потрібно дотримуватися всіх приписів, даних лікарем.

— Проблеми із суглобами бувають лише людей похилого віку?

У поодиноких випадках суглоби починають хворіти і у молодих. Однак якщо молодик відчуває, що в нього щось не в порядку з суглобами, йому треба поспішати не до артолога, а до венеролога. У 90% випадків причиною таких проблем у молоді є занедбаний хламідіоз.

— Дякую за докладні пояснення. Виходить, що після того, як і де болять ноги, можна досить точно поставити тобі діагноз…

Насправді ставити діагноз має лікар, а не пацієнт. І самолікування, і самодіагностика добра не доводять. Головне, що має зробити сам пацієнт, — це берегти свої ноги. Профілактика завжди краще лікування, так що я раджу всім піклуватися про своє здоров'я, а якщо виник біль, потрібно не намагатися її перетерпіти, а йти до лікаря.

Болісні відчуття ніг – річ неприємна: швидко втомлюєшся, відмовляєш собі у прогулянці, у заняттях спортом чи рухливих іграх. Крім того, симптоми можуть свідчити про деякі складні, а іноді й небезпечні захворювання. Сьогодні розглянемо цю проблему докладно: симптоми, діагностику та лікування.

Що являє собою біль у ногах

Комплекс симптомів, що виявляються різними характером хворобливими відчуттями в нижніх кінцівках, - це, говорячи мовою медиків, болі в ногах.

Це може бути колючий різкий спалах, біль, що тягне або ниє, спазм. Розрізняють також періодичні та постійні хворобливі відчуття.

Можливі причини

Список причин, що викликають неприємні синдроми, дуже значний:

• атеросклероз судин;
• подагра;
• артрит;
• артроз;
• варикозне розширення вен;
• тромбофлебіт;
• ішіас;
• остеомієліт;
• остеопороз;
• цукровий діабет;
• плоскостопість;
• травми.

При артрозі, артриті та подагрі суглоби втрачають гнучкість, запалюються, результатом може стати вимушена кульгавість. Характер болю може мати непостійний характер, може посилюватися після ходьби, тривалого часу, проведеного в положенні стоячи або сидячи. Відчуття також може бути тягне або гострим. Навколо суглоба може утворитися набряк запального характеру з почервонінням навколо шкіри.

Варикозне розширення викликане густотою крові та застоєм її у венах, через це на стінки судин виявляється сильний тиск, що викликає біль, тяжкість, втому, набряк стоп. Симптоми згладжуються, якщо деякий час потримати ноги на височини.

Проблеми з венами можуть призвести до утворення тромбу.При цьому можливе підвищення температури, пульсуючий біль, набряк, болючість при дотику, почервоніння на шкірі.

Запалення сідничного нерва або ішіас супроводжується печінням, онімінням, почуттям холоду та болем в ділянці від самого нерва до п'ят. Пояснюється стан затисканням нервових закінчень, така ситуація можлива і за хребетних гриж.

Гострі болючі спалахи можуть бути викликані остеомієлітом - інфекцією, що вражає кісткову тканину. Судомами та спазмами характеризується остеопороз – витончення тканини кістки. Особливо схильні до остеопорозу любителі кави, тютюну і жінки з нестачею ваги після сорока років.

Набряки, судоми, поколювання у кінцівках можуть супроводжувати цукровий діабет. Обтяжується стан нічними судомами, висиханням та лущенням шкіри на ногах.

При плоскостопості страждають стопи, через їхню деформацію внаслідок хвороби зміщується центр тяжкості при ходьбі та вертикальному положенні. Через це больове відчуття з'являється в натягнутих литкових м'язах, іноді віддає в коліна та стегна.

Важливо! Якщо вам поставлено будь-який діагноз або є підозра на хворобу, не слід замикатися зі зверненням до лікаря. При незначних проблемах можна обійтися малими діями – масажем, фізіотерапією або застосуванням спеціальних мазей та гелів.

Вживані заходи

Терпіти і залишати поза увагою тривожні ознаки не варто, адже чим далі запустити захворювання, тим більшими наслідками воно зросте. Тому обов'язково потрібно відвідати лікаря для діагностики та вжити заходів щодо лікування недуги.

Зниження больових відчуттів

Не знаючи причини болю, можна полегшити її на якийсь час за допомогою наступних дій та засобів:

• ванни з трав'яних настоїв (липа, подорожник, мати-й-мачуха);
• холодні компреси (при набряках);
• лікувальні болезаспокійливі гелі та мазі.

При варикозі знизити симптоми допомагають спеціальні панчохи, легка гімнастика вранці (обертання стопою), холодні обливання. При плоскостопії допомагає носіння ортопедичного взуття зі спеціальними устілками, масаж стоп.

При судомному спазмі ногу потрібно максимально розслабити: що більше ви напружуєте м'язи, то сильніше скручує спазм. М'яко потягніть на себе носок, спробуйте розім'яти зведений м'яз поплескуванням, розтиранням. Добре допомагає холодна примочка або компрес.

При забитому місці та розтягуванні можна зняти нездужання за допомогою холодного компресу, накласти тугу пов'язку. Після цього потрібно звернутися до лікаря для уточнення діагнозу.

Важливо! Часті судоми – привід відвідати лікаря: це може бути неврологічне, ендокринне, інфекційне захворювання або нестача корисних речовин (вітамін D, кальцій, магній).

Діагностика болю

Враховуючи кількість захворювань, після візуального огляду та на підставі сукупності симптомів лікарем призначаються такі методи апаратної діагностики:

• УЗД вен;
• ангіосканування (дослідження вен та судин);
• рентген суглобів;
• артроскопія (міні хірургічна операція для огляду суглобів камерою);
• аналіз крові;
• денситометрія (дослідження кісткової тканини).

Під час діагностики можуть знадобитися додаткові консультації:

• ендокринолога;
• флеболога;
• невролога;
• ортопеда;
• інфекціоніста;
• ревматолога.

Лікування

Лікування призначає виключно лікар, методи лікування залежить від діагнозу. Серед лікувальних засобів та процедур такі:

• блокада анестетиками (тимчасова допомога при сильних спазмах);
• нестероїдні протизапальні засоби;
• аналгетики (таблетки, ін'єкції);
• міорелаксанти (для м'язового розслаблення);
• судинорозширювальні препарати;
• антикоагулянти (засоби, що розріджують кров);
• вітамінно-мінеральні комплекси;
• мануальна терапія;
• фізіотерапія.

Профілактика та догляд за ногами

Основний профілактичний захід - здоровий спосіб життя:

• відсутність шкідливих звичок, що підвищують ризик серцево-судинних та неврологічних захворювань;
• регулярні фізичні навантаження для зміцнення м'язів спини, черевного пресу, ніг;
• здорове харчування.

Вживання корисних продуктів харчування зменшує ризики цукрового діабету, ендокринних захворювань, проблем із суглобами через нестачу вітамінів і мінералів. Іноді незайвим буде курс прийому вітамінно-мінерального комплексу.

При виборі взуття кожен день віддайте перевагу зручній колодці на низькому ходу, можливий невисокий каблук, але стійкий. Стопа не повинна бути затиснута, вона повинна приймати у взутті природне становище.

Чи знаєте ви? При розкопках найдавніших стоянок археологи виявили залишки найдавнішого взуття. Зроблено її було зі шкіри тварини, а вік знахідки визначають часом льодовикового періоду, приблизно 5 000 000 років.

Вправи для розтяжки

Розглянемо три нескладні вправи, які допоможуть розтягнути та привести в тонус м'язи ніг по всій їхній довжині.

1. Прийміть положення "лежачи" на спині, ноги разом, підняті під кутом 90 градусів.
2. Шкарпетки стоп потягнути на себе, розслабити.
3. Обертання стоп в один і в інший бік.
4. Шкарпетки дивляться на вас, розвести їх убік, звести назад.
5. Повторення кожної частини по п'ять разів.

1. Встаньте обличчям до стіни, обіпріться на неї долонями, складеними в замок, прямо перед обличчям.
2. Упріться чолом у замок із рук.
3. Ліву ногу зігнути в коліні, носок дивиться у стіну.
4. Права нога пряма, висунута назад, на одній лінії з лівої, носок уперед.
5. Плавно нахиліть корпус до своєї опори, практично упираючись лівим коліном у стіну.
6. Повторіть те саме зі зміною ніг.

1. Прийняти положення "лежачи" на спині.
2. Коліна зігнуті, гомілки паралельні підлозі.
3. Здійснювати почергові рухи ногами, витягнути вперед - повернути в ІП, як за велосипеда.

Чи знаєте ви? Незвичайний рекорд було занесено до Книги Гіннесса: англієць Максвелл Дей зумів вивернути свої ноги у протилежний бік на 157 градусів. Відеоролик підлітка-рекордсмена був виставлений до всесвітньої мережі та в перший же день набрав 70 тисяч переглядів.

Болі в ногах час від часу непокоять будь-яку людину, проблемою є не відчуття, а її причина. Якщо це просто втома від тривалої прогулянки або занять спортом, то невеликий відпочинок або розслаблюючий масаж вирішать проблему без наслідків. Гірше, якщо джерелом є якесь захворювання. Тому не лінуйтеся піклуватися про себе і при необхідності звертайтеся до лікаря.

Відео: причини та прості способи лікування судом у ногах

Біль у ногах – неприємний симптом, адже це наш подарунок від природи, який дозволяє почуватися вільним – пересуватися. З віком часто страждає саме ця частина тіла, крім серцево-судинної системи: розвиваються різні захворювання суглобів, м'язів, вен та інші.

Щоб знати, що робити, якщо ноги дуже болять, потрібно зрозуміти причину болю. До болю в ногах можуть призводити:

• захворювання суглобів;
• захворювання хребта;
• захворювання периферичних нервів;
• захворювання судин ніг;
• захворювання чи травма м'язів.

Судинні захворювання, що призводять до болю в ногах

Якщо порушилася робота судин, це означає, що відтік венозної крові дав збій, і тиск у судинах підвищився. Застій крові дратує нервові закінчення, і людина відчуває біль. Такий біль характеризують «тупим» і разом із нею є відчуття тяжкості в ногах. Це призводить до варикозу.

Причиною може бути і тоді виникає біль пульсуючого характеру з відчуттям печіння, які особливо відчуваються в області литкових м'язів.

При атеросклерозі артерій симптоми також виражені в литкових м'язах - при хворобі ущільнюються стінки судин і хворий відчуває біль, що стискає, яка посилюється при ходьбі.

Захворювання хребта, що призводять до болю в ногах

Біль, що віддає у ноги, може бути при порушеннях у міжхребцевих дисках – наприклад, при ішіасі.

Захворювання суглобів, що призводять до болю в ногах

Якщо причина в суглобах, то біль має характер, що «викручує». Особливо це відчувається при зміні погоди.

При подагрі болю стають дуже сильними та постійними.

Біль у колінному суглобі може говорити про те, що хрящ руйнується.

Плоскостопість - ще одна можлива причина болю в ногах. Вона має постійний характер та супроводжується відчуттям тяжкості в ногах.

Захворювання периферичних нервів, що призводять до болю в ногах

Якщо є невралгія, біль має раптовий, нападоподібний характер, що триває не більше 2 хвилин.

При ішіас біль проходить по всій поверхні задньої частини ноги.

Захворювання м'язів, що призводять до болю в ногах

Якщо причина запалення м'язів (міозит), то біль має найбільш виражений характер.

Гострий та тривалий біль може бути при інфекційній хворобі остеомієліт.

Також біль може бути при забитому місці.

Що робити, якщо болять ступні ніг?

Це питання задають багато людей після довгого робочого дня чи посиленої ходьби. Це питання не з легких, якщо невідома історія хвороби та загальна схильність, і єдино правильною відповіддю буде випити знеболюючий засіб. Якщо ступні болять не через патологію, а надмірну ходьбу, то допоможе масаж з охолоджуючим гелем. Він допоможе при розтягуванні зв'язок.

Якщо ступні болять через хворобу суглобів, то потрібно розпочати комплекс лікування хвороби, а як місцеву тимчасову терапію використовувати ванни, які знімають запалення – ромашка, хвощ польовий, м'ята перцева, деревій. Тимчасово зняти біль допоможуть нестероїдні протизапальні засоби – Імет, Німесіл.

Що робити, якщо болять м'язи ніг?

Перше, що потрібно робити, якщо болять ікри ніг – визначити, чим це спричинено. При розтягуванні або перенапрузі м'язів їх потрібно змастити гелем, що відновлює тканини.

Якщо причиною став тромбофлебіт, використовують антикоагулянти, і якщо він має інфекційну причину, то антибіотики.

При необхідна термінова госпіталізація та посилена антибактеріальна терапія, а якщо причиною став міозит, - допоможе фізіотерапія та нестероїдні протизапальні мазі – Диклофенак або Кетопрофен.

Що робити, якщо болять суглоби ніг?

Перше, що потрібно робити, якщо болять пальці ніг чи інші частини через хвороби суглобів – прийняти НПЗЗ засіб. При сильному болю використовують таблетки, наприклад, Ібупрофен. Якщо біль помірного характеру або є протипоказання до використання НПЗЗ засобів усередину, можна нанести крем або гель – Ібупрофен, Нурофен та ін.

Чи можна зберегти легку ходу та красу ніг на довгі роки і які небезпеки підстерігають жіночі ніжки на кожному кроці? Як уникнути таких поширених хвороб, як варикоз, артрит, плоскостопість? Стан здоров'я наших ніг можна умовно поділити на три стадії. Перша, коли жінок не лякають ні високі підбори, ні туфлі на платформі, ні вузькі човники. Друга, коли у гардеробі представниць прекрасної статі переважно залишаються штани та подовжені спідниці. І, нарешті, третя, коли милі пані починають купувати взуття а-ля капці, щоб було зручніше. На жаль, зберегти красу ніг та залишитися на першому етапі вдається одиницям. Більшість рано чи пізно починають скаржитися на болі і набряки в ногах. Як змінити ситуацію на свою користь?

Вся справа у генах.Ми народжуємось із певним генетичним багажем, який отримуємо від наших батьків. Гени визначають не лише зовнішню подібність, а й деякі недуги, які з високим ступенем ймовірності можуть виявитися у нас протягом життя. Йдеться про хвороби зі спадковою схильністю, серед них - варикоз, плоскостопість, артрит та деякі інші. Якщо ваша бабуся чи мама страждали від варикозу чи болю у суглобах, будьте гранично уважні до своїх ніг і обов'язково займайтеся профілактикою цих хвороб.

Час худнути!Кому ж сподобається тягати на собі зайвий тягар? Ноги – не виняток. Адже кістки, зв'язки та суглоби хоч і мають достатній запас міцності, але все-таки розраховані на оптимальну вагу людини. Визначити, до якої вагової категорії ви належите, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його обчислити, розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 25? У вас нормальна вага та хороший обмін речовин. Якщо цифра нижче - настав час одужувати. Вище 25? У вас надмірна вага, перегляньте свій раціон. Показник перевищив 30? Це ожиріння. Потрібно серйозно подумати про зниження ваги. Зверніть увагу: зайві кілограми створюють додаткове навантаження на ноги. При цьому страждають усі тканини, особливо суглоби. Вважається, що 1 кг зайвої ваги збільшує навантаження на колінний суглоб удесятеро. Втім, якщо скинути хоча б 5 кг зайвої ваги, ризик розвитку захворювання на суглоби знижується на 50 %! Однак у боротьбі із зайвими кілограмами важливо не перестаратися. Надмірне захоплення модними дієтами та голодуванням може зіграти злий жарт.

Щоб схуднути, спочатку скоригуйте раціон. Відмовтеся від добавок і перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до вечері ще далеко, вгамуйте голод кефіром або яблуком). Обмежте жирні, смажені, копчені страви, солодощі та борошняні вироби. Налягайте на овочі та фрукти. Найчастіше включайте у своє меню морепродукти, курку, висівковий хліб, кефір, йогурт, сир. Крім того, візьміть за правило підніматися з-за столу трохи голодними. І, звичайно ж, більше рухайтеся! Купуйте абонемент у фітнес-клуб, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, стрибайте через скакалку, крутіть хула-хуп або запасіться крокоміром і щодня робіть 10 тисяч кроків. Ось побачите: вже через місяць вага почне танути без дієт, а разом з ним підуть і багато проблем.

Часто сидите за робочим столом у позі "нога на ногу"? А дарма! Така звичка призводить до порушення кровообігу в судинах і може призвести до застою крові в області малого тазу, що особливо шкідливо для жінок. Спробуйте поміняти крісло або купіть підставку для ніг, щоб сидіти було зручніше.

В очікуванні малюка.Вагітність – найпрекрасніший період у житті жінки. Але, на жаль, саме в цей час виявляються приховані проблеми в організмі. Так, у майбутніх мам часто виникають перші ознаки ретикулярного варикозу – дрібна капілярна сіточка з боків гомілок та стегон. Хоча це захворювання не є серйозною медичною проблемою, але воно зовсім не прикрашає жіночих ніжок. В останньому триместрі вагітності носіть бандаж для живота, купуйте компресійні гольфи та панчохи, стежте за вагою. Видалася вільна хвилина? Обов'язково полежіть, щоб ноги відпочили.

Небезпечні підбори.Мода щодо взуття кидається з однієї крайності в іншу: то високі шпильки, то без каблука, то лита платформа, то клоунські загнуті носи. Все це не робить наші ноги здоровішими. Як бути? Носіть ультрамодне взуття тільки з особливого випадку. В офісі віддавайте перевагу модельним туфлям на стійкому підборі. В решту часу (по дорозі на роботу, за містом, вдома) надягайте взуття зі зручною колодкою та каблуком не вище 3 см, бажано з супінатором. При цьому важливо, щоб взуття не стискало пальці і стопу в підйомі.

Недоліки професії.За статистикою, проблеми з венами та суглобами найчастіше виникають у тих, кому в силу професії доводиться довго стояти (продавці, кухарі, перукарі) або проводити свій робочий день за столом (бухгалтери, менеджери). Тривале статичне навантаження сприяє венозному застою, появі набряків, болю в ногах, призводить до деформації суглобів та сплощенню склепіння стопи. Не встаючи з офісного крісла, час від часу обертайте стопами, потім піднімайте по черзі і опускайте пальці ніг. Така міні-гімнастика допоможе «розігнати» кров та підтримати тонус м'язів. А якщо ви змушені довго стояти, частіше піднімайтеся на шкарпетки. Крім того, носіть компресійний трикотаж, вибирайте спеціальне взуття, що фіксує гомілковостопні суглоби, купіть ортопедичні устілки, які допомагають розподіляти навантаження на стопу.

Б турбує біль в стопі? Вранці та ввечері виконуйте таку гімнастику: спочатку походите на шкарпетках, потім на п'ятах, потім на внутрішньому та зовнішньому склепіннях стоп. А під час перегляду телевізора покатайте ступнями спеціальний масажний м'ячик. Перед сном побалуйте свої ніжки контрастними ваннами. Чергування холодної та гарячої води тонізує шкіру та судини. У воду можна додати морську сіль (1 столову ложку солі на 2 л води) або настій шавлії (3 столові ложки на 2 склянки води). Не забувайте про масаж. Спочатку повертайте ступнями у різні боки. Потім ретельно розітріть кожну ділянку стопи, після чого круговими рухами помасажуйте пальці. На завершення трохи підніміть ногу і потрясіть нею.

Зміцнюємо судини ніг.Для профілактики варикозу займайтеся плаванням, катайтеся велосипедом, більше ходіть пішки. Візьміть за правило підніматися на свій поверх не на ліфті, а сходами (хоча б 2-3 прольоти). Якщо до вечора відчуваєте втому в ногах, розвантажте вени: ляжте на спину, поклавши ноги на невелику подушку заввишки 20-30 см. Достатньо провести в такому положенні 10-20 хвилин. Найчастіше включайте в раціон продукти, багаті на клітковину, вітамін С і рутин (болгарський перець, черешня, брусниця, шипшина, апельсини, грейпфрути, лимони, яблука, вівсянка). Вони покращують кровообіг, зміцнюють стінки судин та запобігають розвитку варикозу.

До кінця дня ноги набрякають та гудуть?Змішайте 1 чайну ложку лосьйону календули з 1 краплею олії м'яти перцевої та легкими масажними рухами розітріть отриманим засобом ноги. Найголовніше: якщо ви відчуваєте біль, тяжкість у ногах, на гомілках помітили синюваті вузлики розширених вен - не полінуйтеся звернутися до лікаря. Врахуйте, варикоз небезпечний такими серйозними ускладненнями, як тромбофлебіт, бешихове запалення, виразки на ногах.

Високі каблучки роблять будь-яку ніжку стрункою та красивою. Тому більшість жінок вважають за краще носити взуття саме на шпильці або на платформі. Навіть якщо надвечір від ходьби на них жінка в прямому сенсі валиться з ніг.

Втім, болять ноги і втомлюються не тільки у модниць, що хизуються на високих підборах. Представники «стоячих» професій, наприклад, продавці, надвечір теж ніг під собою не відчувають. Та й власникам городів не позаздриш. За день так накопаються на грядках, що ледве шкутильгають додому.

Коли болять вени на ногах, лікування слід розпочинати негайно.

А тим часом народна мудрість свідчить, що старість починається не зі зморшок на обличчі, а з хвороб ніг. І до цього дня на Сході кажуть, що в дерева треба берегти коріння, а в людини ноги.

Але ми, жителі XXI століття, до своїх нижніх кінцівок належимо досить легковажно. І, головне, практично не тренуємо їх. Та й коли це робити? На роботу в транспорті, з роботи – теж. Вдома більшість із нас відразу ж приймає вертикальне положення біля телевізора. Не дивно, що варто трохи піднапружити свої ноги довгим стоянням, бігом або ходьбою на велику відстань, як вони відразу починають здавати.

Треба сказати, що ще з давніх-давен лікарі приділяли багато уваги хвороб ніг. Воно й зрозуміло: зненожена людина все одно, що померла. Довго не протягне, бо не зможе собі здобути їжу. Тому давні медики мали безліч способів поставити хворого на ноги. Давні лікарі використовували для лікування хворих ніг компреси з лікувальних грязей, трав'яні ванни, масаж… Загалом, практично всі засоби, якими озброєна і сучасна медицина. Плюс фармацевти розробили багато медикаментозних способів лікування. Від пацієнта потрібно лише вчасно звернутися до лікаря, а не чекати, доки ноги почнуть «відвалюватись».

Ноги можуть хворіти з різних причин – усіх і не перелічиш. Іноді вони цілком невинні. Наприклад, людина довго стояла або ходила, ось стопи і гомілки розболілися. Але найчастіше болючі відчуття в нижніх кінцівках виникають як симптом серйозних захворювань. Таких як варикоз вен.

Тобто порушення венозного кровообігу. Воно викликає тяжкість у ногах і болі, що тягнуть, які помітно посилюються до кінця дня.

При цьому застій крові може спровокувати утворення тромбу у просвіті вени. Цю неприємність медики називають тромбофлебітом.

Він супроводжується сильним пульсуючим болем і почуттям печіння в литкових м'язах. Плюс до всього ікри червоніють та набрякають. А вени на них ущільнюються і стають настільки болючими, що до них неможливо торкнутися. У деяких випадках у хворого до 38 градусів може збільшитися температура тіла. І тут без лікаря не обійтись. До того ж краще піти на прийом до такого фахівця, як судинний хірург. Крім того, треба буде пройти обстеження: зробити ангіоскануваннята здати аналіз крові. Все це допоможе визначити, наскільки вени закупорені і чи є ймовірність відриву тромбу.

Ще одні поширені причини болю в ногах- це запалення сідничного нерва. У цьому випадку біль починається від нижньої частини спини та віддає у сідницю. А потім розтікається далі вниз по задній частині ноги до п'яти. У цьому можуть виникнути відчуття печіння, похолодання чи оніміння. Такі симптоми потребують звернення до невропатолога.

Високі підбори можуть призвести до серйозного захворювання. неврома Мортона. Це болі в ногах, перш за все, у передній частині стопи, вони супроводжуються і посилюються зазвичай під час ходьби.

Остеопороз причини виникнення, коли ноги болять

Нерідко біль у ногах стає першою ознакою розвитку остеопорозу. Тобто витончення кісткової тканини внаслідок дефіциту кальцію. Цій біді особливо схильні до тендітних і світловолосих жінок у віці після 40 років, а також любителів кави і тютюну. Недуга виявляє себе судомами та сильними болями в ликах.

А ось при цукровому діабетідо судом, тяжкості та болю в ногах приєднуються ще й набряки. При цьому шкіра на гомілках стає сухою і лущиться. Крім того, у хворого виникає відчуття оніміння та поколювання в нижніх кінцівках. Тож якщо відчули подібні симптоми, то здайте аналіз крові на цукорі зверніться до ендокринологу.

Від чого і чому болять ноги

Часто болі в ногах викликає плоскостопість, яка може бути як уродженою, так і набутою вже в дорослому віці. При цьому захворюванні м'язи та зв'язки стопи стають слабкими. В результаті її склепіння ущільнюються, і вона втрачає функцію, що амортизує. Тому ноги швидко втомлюються під час ходьби, болять. Позбутися цих відчуттів допоможе ортопед.

Іноді болять стопи ніг через артрит. Тобто запалення суглобів. При цьому болючі відчуття не вщухають цілий день, то посилюючись, то слабшаючи. Та й характер болю може бути різним. Зокрема, при ходьбі вона гостра, при довгому стоянні – викручує ноги. А сам хворий суглоб опухає і червоніє.

Треба сказати, що в жодному разі не варто самостійно ставити собі діагноз та призначати лікування. Зверніться до лікаря. Особливо тоді, коли болі в ногах тривають більше трьох днів і виникають як у верхніх, так і нижніх частинах кінцівок. Варто також насторожитися, якщо ви відчуваєте оніміння, охолодження або слабкість у ногах, а їхня шкіра посиніла, почервоніла або вкрилася виразками.

Як зберегти здоров'я ногам, контрастні та трав'яні ванни

Непотрібним баластом називають взуття любителі ходити босоніж. Мовляв, від неї ноги тільки псуються та болять. Причому до армії босонога з кожним роком примикає дедалі більше людей. Вони, анітрохи не соромлячись, ходять без взуття не лише вдома та на пляжі, а й у магазин, банк, офіс.

Треба сказати, що, з одного боку, «босяки» мають рацію. Прогулянки без взуття, особливо по м'якій траві, піску або дрібній гальці допомагають зберегти ноги в тонусі. І тим самим запобігти масі захворювань нижніх кінцівок. З іншого боку, не потрібно зловживати гулянням босоніж міськими вулицями або в засмічених місцях. Велика можливість отримати травму.

Зате контрастна ванна – це для збереження здоров'я ніг саме те. Для неї необхідно по відру теплої та холодної води температурою близько 40 і 15 градусів відповідно. Занурюйте обидві ноги поперемінно то одну, то іншу ємність кілька разів. А потім добре розітріть нижні кінцівки рушником.

Можна, звичайно, зробити і звичайну ножну ванну. Тільки в жодному разі не гарячу. Оскільки від спеки та пари ноги набухають. Краще потримати їхню хвилинку у звичайній холодній воді. Або просто протріть стопи та гомілки кубиком льоду.

Ще краще понежити свої ніжки у хвойній ванночці. Вона покращує кровообіг у нижніх кінцівках та тонізує їх. Налийте в тазик три літри теплої води, додайте туди по 2 столові ложки хвойного екстракту та соку лимона, а також 3 столові ложки звичайної чи морської солі. Потім опустіть ноги у воду і потримайте 15 хвилин.

Ще дуже корисні для ніг трав'яні ванни. Відвар для них можна приготувати, змішавши по 4 столові ложки листя м'яти перцевої, шавлії, деревію, квіток ромашки та бузини. Залийте цей збір двома літрами окропу і варіть його 20 хвилин на повільному вогні. Потім процідіть відвар і дайте йому охолонути. Перелийте «ліки» в тазик і опустіть ноги на півгодини. У такий же спосіб можна приготувати настій з кропиви, подорожника, мати-й-мачухи, м'яти та липового кольору.

Взагалі у ванну для ніг можна додавати будь-які відвари трав. Так, розмарин і м'ята знімають болючі відчуття, чебрець дезінфікує, а календула і ромашка діють заспокійливо. І зовсім буде чудово, якщо після водних процедур ви змажете шкіру олією: оливковою, кунжутною, лляною.

Для лікування варикозу вам допоможе

КРЕМ-БАЛЬЗАМ «ВАРИКОБУСТЕР»

Олена Свиридова, 57 років: «Нарешті - я позбавилася від

ВАРИКОЗА

Це єдиний засіб, який мені допоміг. Усього через 1 тиждень застосування крему мої синюшні вени здулися і стали майже непомітними…»

Дізнатись більше…

Масаж для ніг покращить їх кровообіг

Найкращий спосіб запобігти і усунути біль у ногах - це помасажувати їх. Адже масаж благотворно впливає на судини, м'язи та потові залози, прискорює обмінні процеси, покращує кровообіг. А масаж стопкорисний як для ніг, але й загального самопочуття. Оскільки тут розташовано безліч точок, пов'язаних практично з усіма нашими органами. Однак врахуйте, що ножний масажпротипоказаний тим, хто страждає розширенням вен, шкірними захворюваннями та набряками ніг.

Масажувати ногиможна в кожному слушному випадку. Наприклад, вранці, не встаючи з ліжка, або ввечері, сидячи біля телевізора. При цьому якихось спеціальних технік для цього не треба. Розтирайте, погладжуйте, думайте і пощипуйте ступні, литкові м'язи, п'яти, підйоми ніг, колінні суглоби, стегна. Причому теоретично, що енергійніше буде масаж, то активніше почне циркулювати в ногах кров.

До речі, щоби ноги менше хворіли, можна помасажувати їх і на роботі, під час перерви. Зігніть ногу в коліні і поставте її на невисокий стілець таким чином, щоб м'язи гомілки розслабилися якнайсильніше. Потім почніть їх погладжувати та розминати обома долонями, а також великими пальцями обох рук. При цьому рухи мають бути спрямовані від стопи до стегна. Закінчуючи масаж, легенько потрясіть і погладьте литкові м'язи.

Цікавий народний рецепт від одного з читачів, який лікував біль у колінах дьогтем.

Болять ноги після тренувань? Досвід балерин

Балерини ніколи не сідають, якщо відчують, що їхні ноги після довгих тренувань починають гудіти. Знаєте чому? Просто коли людина сідає, щоб повною мірою насолодитися відпочинком, вона надає собі погану послугу.

Тому що артерії, які несуть кров і цілющі кисень до нижніх кінцівок, проходять саме в тому місці, яке притискається до стільця. Через це обмін крові у того, хто перебуває у сидячому положенні, сповільнюється. Ну а якщо ще й покласти ногу на ногу, то весь відпочинок виявиться нанівець - ноги як хворіли, так і болітимуть.

Тому балерини, щоб відновити сили, просто туляться до стіни і витягуються в струнку, щоб нічого не заважало природному току крові. Можна, звісно, ​​і сісти. Але лише у максимально вільній позі.

Зарядка для ніг, щоб не хворіли

А ось щоб запобігти болі в ногах, необхідно регулярно протягом дня робити просту зарядку. Зокрема, в положенні стоячи перекотіться з п'ят на шкарпетки близько 10 разів. Потім походьте хвилину на місці, високо піднімаючи коліна. Потім виконайте по 10-15 махів кожною ногою вперед і назад. А насамкінець підніміть руки вгору, глибоко вдихніть і на видиху нахилиться вперед. Зробіть цю вправу 5-7 разів.

Вдома можна вправлятися у положенні лежачи на спині. Так, розставте ноги ширше і зробіть кругові рухи стопами по 8-12 разів на кожну сторону. Потім з'єднайте кінцівки разом і зігніть одну з них у коліні, випряміть нагору, опустіть. Потім відведіть ногу убік, підніміть нагору і опустіть. Повторіть цю вправу 5-8 разів кожною ногою.