Тренування

Як набрати вісцеральний жир. Перепади настрою, включаючи депресивні стани. Змінюємо життєвий стиль або як подолати шкідливі звички

Гарне та струнке тіло – це не лише естетично привабливо, а ще й показник вашого здоров'я. А якщо талія є, і приємні форми? Але тільки животик трохи випирає. Хіба це може бути проблемою для організму? На жаль, так. Адже, напевно, рівень вісцерального жиру у вашому організмі значно вищий за норму. Що ж це таке і чому його варто боятися? А давайте у всьому розберемося!

Зміст [Показати]

Що таке вісцеральний жир?

Боротьбу з цим «невидимим ворогом» слід розпочинати з його повного вивчення. Почнемо з того, що цей вид жиру розташовується лише у серозних оболонках. А вони, у свою чергу, обволікають усі порожнини нашого тіла. Ці оболонки складаються з тоненьких сполучних мембран і схожі на плівку. Ось тому, жир ув'язнений у них, нам невидимий, але не менш небезпечний.

Вчені встановили, що даний вид жиру є для нашого організму чимось на кшталт «блоку резервного харчування». І якщо відчутний жир (стегна, живіт, талія, обличчя) є поверхневим, то вісцеральний – більш глибокий. Зазвичай, він покриває всі наші життєво важливі органи. І якщо пластичні хірурги легко прибирають жир першого типу, то проти цього вони безсилі. Адже не можна його викачати або зрізати, наприклад, з вашого серця.

Чим небезпечний?

Почнемо з того, що вісцеральний жир дуже важливий для наших внутрішніх органів. Адже він виступає у ролі «амортизаційної подушки» для них, здійснюючи захисну функцію. Але це лише за умови, що він перебуває у нормативних рамках. Першою ознакою підвищення даного нормативу є випираючий живіт.

Підвищений показник вісцерального жиру в організмі може спричинити такі наслідки:

Збільшується навантаження на ноги, а це спричиняє варикозне розширення вен.
Їм стискається серце, а це – інфаркт міокарда, та інші захворювання серця.
Передумова розвитку онкології всіх типів.
Гормональний збій.
Метаболічні реакції будуть порушені.
Атеросклероз. По кровотоку він проходить через печінку, де накопичується та провокує активне вироблення холестерину, який забиває судини.

Як визначити рівень вісцерального жиру?

Найдоступніший спосіб – це обмірювання талії сантиметровою стрічкою. Для цього стрічка обертають навколо своєї талії та дивляться на отриманий результат:

для сильної статі його норматив знаходить у межах від 90 до 94 см;
для жінок – до 80.

Перевищення відразу ж буде видно навіть візуально - живіт значно виділятиметься. А значить це привід серйозно переглянути свій спосіб життя та харчування!

Найточнішим способом визначення вісцерального жиру є медичне обстеження за допомогою МРТ чи комп'ютерної томографії. Крім цього, відразу можна перевірити загальний стан вашого тіла.

Регулярний огляд у лікарів та своєчасне складання аналізів - це превентивний захід для розвитку вісцерального жиру. А також чудовий спосіб стежити за своїм здоров'ям. Так, будь-яке захворювання буде виявлено на ранній стадії, а значить і вилікувати його буде набагато легше.

Ознакою правильного співвідношення вісцерального жиру є його становище 15% від загальної маси жиру в організмі. Іншими словами, ваш вісцеральний жир не повинен перевищувати 15% від загальної маси всіх жирових клітин в організмі. Порушення пропорції відразу ж дає візуальне вираження - живіт, що випирає.

Як позбутися?

Рішення не може бути якимось однобоким. Тільки комплексний підхід із застосуванням нижче перерахованих методів:

поєднання правильного харчування та фізичних навантажень;
харчування збалансоване та дробове, воно допоможе розігнати метаболічні функції вашого організму, а це прискорить спалювання надлишкового жиру;
їжте більше продуктів із підвищеним вмістом вітаміну С;
повна відмова від вживання швидких жирів та вуглеводів;
менше стресу;
відмова від заспокійливих ліків.

А також міняємо звичний харчовий режим на правильний, і займаємося вправами, які допоможуть вам у боротьбі із зайвим вісцеральним жиром в організмі.

Дієтичних харчових режимів безліч, але не варто вдаватися до радикальних заходів, які дають швидкий результат, але спричиняють зрив, і, як наслідок, набір ще більшої маси тіла.

Найоптимальнішим вибором буде перехід на правильне харчування. Зниження маси тіла проходитиме повільніше, але небезпека зірватися і набрати ще більше, ніж скинули, менше. Завдяки йому, ваш організм стане здоровішим, а тіло привабливішим.

Ефективного харчування для всіх немає, його потрібно буде підбирати індивідуально під вас шляхом проб і помилок. Але є моменти, які підійдуть для всіх, хто бореться у вісцеральному жирі:

жирна, солодка, і їжа з фастфудів – для вас під забороною;
90% щоденної їжі мають бути приготовані будь-яким правильним способом (звареною, на пару, гасіння);
у вашому раціоні має переважати білкова їжа (м'ясо, риба, молочні продукти, горіхи, боби);
ні - швидким вуглеводу, так - складним (сухофрукти, каші, злакові);
багато свіжих овочів, злаків, фруктів, які наситить ваш організм вітамінами та клітковиною.

Орієнтовно денний раціон виглядатиме так:

ранок – молочна вівсяна каша;
перекушування - пара яблук;
обід - запечена індичка, салат з помідорів з краплею оливкової олії;
перекус - сир з фруктами;
вечеря - фруктовий плов та склянку кефіру.

Вправи

Краще буде якщо комплекс вправ та правильність їх виконання вам призначить тренер у спортзалі. Але якщо у вас немає часу або фінансової можливості на це, можна робити їх удома.

В інтернеті багато програм та відео роликів за допомогою яких можна виконувати різні тренування:

кардіо;
аеробіка;
Джиліанс тощо.

Планка тримає в напрузі все тіло і сприяє схудненняШвидше за все повноцінним тренуванням ви приділятимете максимум пару разів на тиждень, а ось для щоденних зарядок або розминок вам знадобляться:

нахили (бічні та назад/вперед);
присідання;
підняття тулуба від похилої поверхні;
«млин» ногами;
махи ногами;
розтяжка.

Ранкові заняття допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й дати заряд організму на весь день. А ось основні заняття в тренажерному залі найкраще робити в обідню пору або після роботи.

Як запобігти появі?

Якщо ви знаєте, що у вас є порушення в гормональному фоні, то нерідко це провокує або вже наявний жир або провісники його розвитку.

Для того, щоб не допустити підвищення його рівня у вашому організмі, потрібно:

частіше зважуватись, щоб мати уявлення про набір зайвої маси тіла;
вести графік зважувань для наглядного контролю;
вести харчовий щоденник, який допоможе виявити, який продукт та в якому обсязі провокує набір маси тіла;
вранці зарядка обов'язкова;
заняття у тренажерному залі не рідше 2 разів на тиждень;
частіше ходіть пішки;
харчуйтеся правильною їжею.

Регулярно проходьте медичні огляди, складайте аналізи. І дотримуйтесь принципу "Ваше здоров'я у ваших руках".

На перший погляд все здається дуже страшним і сумним, і зовсім неможливим. Це зовсім не так. Головне, вірити у свої сили та бути непорушними у прийнятому рішенні. Повільно і впевнено, але ви досягнете своєї мети - вага та вісцеральний жир прийдуть у норму, а ваше тіло стане здоровим та привабливим для протилежної статі.

Залишатися стрункими та підтягнутими сьогодні бажають інші люди. Але зайвий жир – це не лише зіпсована зовнішність, а ще й небезпека для здоров'я. Жир буває підшкірним та вісцеральним. Підшкірний жир небезпеки не становить, хіба що крім естетичного чинника. Вісцеральний же жир представляє серйозну загрозу. Незважаючи на те, що він виконує деякі важливі функції, перевищення норми його змісту може мати небезпечні наслідки. Потрібно розібратися, з тим, що ж це таке - вісцеральний жир, і як його позбутися.

Вісцеральний жир: що це таке

Вісцеральний жир - це жир, який, на відміну від підшкірного, відкладається всередині серозної оболонки, що покриває всі порожнини організму. Ці оболонки виглядають як тонкі сполучні мембрани. Часто їх називають плівкою. І якщо підшкірний жир знаходиться далеко від цих плівок, у підшкірно-жировому шарі, то вісцеральний розташовуватиметься саме всередині цих областей.

Вісцеральний жир для організму є резервним харчуванням, це запаси енергії у формі жирової тканини. Підшкірний жир зазвичай знаходиться безпосередньо на животі, талії, стегнах та інших проблемних ділянках, а ось вісцеральнийзнаходиться значно глибше і оточує життєво важливі органи.Тому перед ним безсилі хірурги, які можуть дуже легко видалити жир підшкірний.

Відрізняється структура та склад цих видів жиру. Вісцеральний жир складається з бурих клітин, тоді як підшкірний – з білих.

Вісцеральний жир знаходиться поряд з внутрішніми органами, тому часто його називають внутрішнім або абдомінальним. Тому не варто шукати відмінності між вісцеральним та абдомінальним жиром – це одне й те саме.

Визначити перевищення норми вісцерального жиру зазвичай досить просто, оскільки основна ознака цього – живіт, що виступає, що виглядає непропорційно на тлі інших частин тіла.

Насправді такі зміни організму зазвичай є наслідком неправильного життя: переїдання, нестачі активності, шкідливих звичок тощо. Вік на концентрацію цього жиру ніяк не впливає. Часто від надлишку вісцерального жиру страждають діти.

До того ж варто відзначити, що вісцеральний жир на животі не є марним елементом. У нього є важливі функції:

Він захищає органи від травм та механічних пошкоджень ззовні.
Застосовується організмом як резервне джерело енергії.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир, як не дивно, для організму дуже важливий. Він формує своєрідну подушку, що захищає внутрішні органи від травм, ушкоджень. Здорове співвідношення від загальної кількості жирових клітин становить близько 10-15%. Тобто його концентрація має бути більше 15% від усього обсягу жиру.На жаль, часто норма цього жиру порушена, через що у людини починає виступати живіт.

Перевищення норми в організмі вісцерального жиру загрожує наступним:

Через підвищення навантаження на ноги можливо варикозне розширення вен.
Вісцеральний жир тисне на серце, підвищуючи ризик інфаркту та інших захворювань серцево-судинної системи.
Перевищення норми цієї речовини може стати Причиною розвитку онкологічних захворювань.
Можливі збої гормонального фону та порушення обміну речовин.

Про ці наслідки варто поговорити докладніше. Оскільки даний вид жиру знаходиться в досить активному місці, де активно відбуваються обмінні процеси, жир теж рухається кровотоком і потрапляє в печінку. У нормі він не небезпечний, але надлишок може стати причиною серйозних ускладнень серця. Якщо жир потрапляє до печінки, то переробляється нею на холестерин, який закупорює судини і може спровокувати таке небезпечне захворювання, як атеросклероз.

Надлишок холестерину небезпечний для організму, але це поняття досить загальне. Справа в тому, що речовина це не розчиняється у воді, а оскільки кров практично повністю складається з води, холестерині може перебувати в ній в природному вигляді і трансформується за рахунок ліпопротеїдів або контейнерів для тригліцеридів.

Комплексні ці сполуки, основою яких є білок, бувають декількох видів:

ліпопротеїди високої щільності (ЛПЗЩ);
ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ);
ліпопротеїди дуже низької щільності (ЛПДНЩ);
хіломікрони.

Згубним для організму є комплексна сполука дуже низької та низької щільності. Надлишок у цьому випадку призводить до вже згаданого атеросклерозу. Звичайно, вони у будь-якому випадку циркулюють у крові, але за наявності надмірної ваги їх концентрація зростає, що негативно впливає на здоров'я. Тобто небезпечний не весь холестерин, а той, який транспортують ліпопротеїди низької та дуже низької щільності.

Надлишок вісцерального жиру небезпечний для серця. Крім того, це може порушити метаболізм та спровокувати інсулінорезистентність. Коли ми вживаємо ту чи іншу їжу, організм виділяє інсулін, який відповідає за регулювання вуглеводного та інших обмінних процесів в організмі. Через інсулінорезистентність у кров викидається підвищена доза інсуліну, тобто, чутливість до цього гормону стає значно нижчою через зайвий жир. З огляду на це можливі серйозні наслідки, такі як цукровий діабет, ожиріння, атеросклероз, ряд захворювань серцево-судинної системи тощо.

До того ж надмірна кількість вісцерального жиру порушується гормональний фон людини. Це може призвести до погіршення потенції, збільшення апетиту, збільшення інсуліну в крові та інших проблем зі здоров'ям.

Ще одна небезпека – жировий гепатоз.Це захворювання печінки, у якому від ожиріння страждають її клітини.

Все це призводить до того, що переробка інсуліну в печінці відбувається значно повільніше, а рівень жирів в організмі підвищується. Тобто, у свою чергу, всі ці ускладнення призводить до інших серйозних наслідків.

Щоб запобігти цьому, потрібно переглянути свій спосіб життя. Важливим є правильне харчування, а також фізична активність, оскільки остання сприятливо впливає на підвищення рівня чутливості до інсуліну та допомагає відновити всі життєво важливі процеси метаболізму в організмі.

Норма вісцерального жиру в організмі

Щоб зрозуміти, чи в нормі вісцеральний жир, достатньо скористатися простими способами.

Спочатку достатньо виміряти сантиметровою стрічкою область талії. Для чоловіків критичним обсягом є 102 см, для жінок – 88 см.Якщо цей показник вищий, і живіт при цьому помітно випирає, варто подумати про власне здоров'я.

Точнішим способом вимірювання норми вісцерального жиру є МРТ або комп'ютерна томографія.

На фото ви можете побачити, де в організмі знаходиться вісцеральний жир і як відрізняється від нього місцезнаходження підшкірного.

Як позбутися підшкірного жиру

У питанні про те, який жир йде швидше: вісцеральний чи підшкірний, все просто. Вісцеральний жир зникає разом із підшкірним. Винятком можуть стати хіба що люди, які страждають на ендокринні захворювання. В цілому вісцеральний жир незважаючи на всю його небезпеку розщеплюється досить швидко, і для цього підходять стандартні методики: правильне харчування, дієта і так далі.

Можуть бути корисними і жироспалювачі, наприклад, л-карнітин, проте їх не рекомендується застосовувати без попередньої консультації фахівця. Спортивне харчування показано лише тим, що багато займається спортом і дотримується дієти, тому якщо ви, ведучи звичайнісінький спосіб життя, питимете карнітин, він не дасть ніякого результату.

Крім усього іншого, важливо пити достатню кількість води – вона прискорює процеси спалювання жиру і наповнює клітину необхідною їм вологою.

Поєднуйте правильне харчування та заняття спортом.
Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Ви не повинні голодувати. Саме дрібне харчування дозволяє прискорити процеси спалювання жиру.
Вживайте достатню кількість вітаміну С.
Намагайтеся обмежити вживання жирів і простих вуглеводів.
Важливо висипатись, уникати стресів, а також відмовитися від заспокійливих седативних препаратів.

Щодо занять спортом, то тут важлива регулярність. Присвячуйте тренуванням 3-4 рази на тиждень.Поєднуйте кардіотренування та силові вправи.Кардіо потрібно безпосередньо для спалювання жиру. Це може бути біг, плавання, велосипед - все, що вам подобається. Силові тренування необхідні для того, щоб підтягнути тіло, дати йому можливість отримати тонус, запобігти обвисанню шкіри через схуднення.

Якщо ж повернутись до харчування, то почнемо з того, що варто уникати жорстких дієт, оскільки вони сприяють втраті ваги не за рахунок жиру, а за рахунок рідини, тому вага повертається так швидко. Харчування має бути здоровим, правильним та збалансованим. Не існує універсального меню, яке підійде всім, проте є і загальні правила:

Уникайте надмірно жирної їжі та простих вуглеводів.Основні причини накопичення жиру з їжі – це фаст-фуд, солодощі, тортики.
Готуйте їжу правильно.Рекомендується уникати смаження, воліючи гасіння, варіння, готування на пару.
Важливо їсти достатньо білків:нежирні види м'яса та риби, яйця, кисломолочні напої.
Також Використовуйте складні вуглеводи:каші, макарони із твердих сортів пшениці. Їсти їх рекомендується в першу половину дня. Вони надовго наситить вас енергією і дозволять позбутися почуття голоду.
Дуже важливо їсти достатню кількість фруктів та овочів.Вони є джерелами вітамінів та інших корисних речовин, а також сприяє схудненню клітковини.

Пам'ятайте, що проблема вісцерального жиру – не лише естетичне питання. При перевищенні його кількості та порушенні пропорцій статури потрібно вжити заходів, щоб змінити ситуацію. Якщо ви підозрюєте, що проблема стосується і вас, рекомендується здати необхідні аналізи та проконсультуватися зі спеціалістами необхідного профілю. Насправді позбавитися вісцерального жиру простіше, ніж здається, головне – почати робити це якомога раніше. Ну а заходи, які для цього стануть у нагоді, найстандартніші - спорт і правильне харчування.

Що таке вісцеральний жир? Зайва вага – велика проблема, причому аж ніяк не виключно косметичного характеру. Справа в тому, що надлишки жирової тканини розташовуються не тільки поверх м'язового шару, утворюючи складки так званого підшкірного жиру, а й усередині черевної порожнини, вони здатні відкладатися і на внутрішніх органах. Це і є вісцеральний жир.

Норма вісцерального жиру
Небезпечний рівень вісцерального жиру
Як прибрати вісцеральний жир на животі за допомогою дієти
Як спалити вісцеральний жир за допомогою вправ

Природні відкладення вісцерального жиру допомагають роботі внутрішніх органів, виконуючи функції прокладок-амортизаторів. Але як тільки його стає трохи більше, ніж потрібно, він починає становити певну небезпеку.

З підвищенням відсотка вісцерального жиру збільшується ризик виникнення діабету, артеріальної гіпертензії, серцево-судинних патологій, онкології. Як визначити норму вісцерального жиру та як боротися з його надлишками?

Вісцеральний жир: норма

Визначити, чи в організмі є надлишки вісцерального жиру можна і на око – для цього досить критичним поглядом окинути свою фігуру. Чим більше вона нагадує горезвісне «яблуко», тим більше вісцерального жиру накопичилося на внутрішніх органах, а отже, великий ризик розвитку різних патологій серця та печінки.

Найпростішим вимірювальним приладом стане звичайна сантиметрова кравецька стрічка: з її допомогою в розслабленому стані слід виміряти обсяг талії. Не варто обманювати себе і втягувати живіт, адже ви не збираєтеся оприлюднити ті дані, які будуть отримані, а вони будуть враховані вами для оцінки стану свого здоров'я.

Об'єм талії менше 89 см для жінок вважається безпечним, для чоловіків ця цифра становить 101 см. Жінки, що мають фігуру типу «груша» знаходяться у вигіднішому положенні, так як при даному типі фігури жирові накопичення відкладаються на стегнах, а на животі вони менш виражені . До того ж відкладення на стегнах сприяють виробленню специфічного гормону, що захищає серце.

Точні дані про кількість та місце «дислокації» шкідливого жиру дасть МРТ внутрішніх органів. Комп'ютерна томографія також дасть вичерпну відповідь на запитання: скільки вісцерального жиру і де відклалося, наскільки небезпечні дані відкладення.

Індекс маси тіла теж є серйозним показником - якщо ви не займаєтеся силовими вправами і виключено підвищену вагу через високу м'язову масу, то ІМТ понад 25 повинен змусити вас задуматися, а його значення понад 30 - пряме керівництво до дії.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир, розташований у черевній порожнині, утворює сальник, який служить для захисту та підтримки внутрішніх органів, забезпечення нормального температурного режиму. Ця своєрідна подушка безпеки, яка при надмірному розростанні може тиснути на внутрішні органи. Крім того, жир починає накопичуватися і на внутрішніх органах, заважаючи їх нормальному функціонуванню.

Кориця, як і більшість відомих нам спецій, здатна активізувати спалювання жиру. Як? Читайте у цій статті.

Які таблетки допоможуть знайти бажану стрункість і в чому їхня небезпека? Читайте тут?

Як її приготувати ми розповідали в цій статті.

Небезпечний рівень вісцерального жиру та боротьба з ним

Рівень вісцерального жиру зростає при стресах, тому що починає роботу гормон кортизол, що стимулює вироблення жиру - організм, занурений у стан стресу, вирішує, що йому необхідні додаткові резерви і починає їхнє активне накопичення. Цьому сприяє і побутовий спосіб подолання стресу – переїдання. Тому якщо ризик утворення вісцерального жиру великий, краще намагатися уникати стресів або хоча б не «заїдати» його.

Небезпека підвищення рівня вісцерального жиру посилюється, якщо спадковість обтяжена діабетом та гіпертонією.

Прекрасний спосіб обмежити накопичення внутрішнього жиру - постійне вживання зеленого чаю, дотримання дієти. Завдяки цьому швидко знизиться рівень холестерину, цукру та вісцерального жиру.

Як позбавитися від вісцерального жиру: дієта

Прибрати вісцеральний жир допоможе дієта, багата на продукти з високим вмістом L-карнітину. Це, насамперед, нежирне м'ясо та молоко.

L-карнітин для організму є стимулятором спалювання жиру, завдяки якому жир згоряє в мітохондріях м'язових клітин, перетворюючись на чисту енергію. Максимальна кількість L-карнітину міститься у м'ясі краба (натуральному) – понад 200 мг на 100г, у молодій нежирній баранині -190 мг, у яловичині та оленіні – близько 150 мг. Також можна приймати L-карнітин у вигляді спеціальних добавок.

Слід обов'язково дотримуватися низькокалорійної дієти, що складається з 1000 – 1200 ккал на добу. Вона допоможе позбутися надлишків жиру буквально за місяць, у чому ви самі переконаєтеся, провівши відповідні виміри та зважування.

Поліпшити показники та суттєво оздоровити організм посприяє вживання в їжу злаків у вигляді цілісних зерен, сухофруктів, знежирених кисломолочних продуктів, риби, багатої на Омега-3 кислоти. Подібна дієта призводить до зниження рівня інсуліну в крові та підвищує швидкість спалювання жирів, у тому числі й внутрішніх.

Фізичні навантаження для спалювання внутрішнього жиру

Найкращий стимулятор спалювання внутрішнього жиру – фізичні навантаження. Якщо вага велика і важко відразу приступити до бігу, допоможе звичайна ходьба. На початковому етапі можна просто ходити містом у нормальному темпі, поступово підвищуючи його, але так, щоб не змушувати биття серця гарячково «зашкалювати».

Після того, як організм стане звичним до навантажень, можна перейти до швидкої ходьби, потім і до бігу. Найбільш щадний і водночас дієвий вид фізичної активності – це плавання. Для багатьох прекрасною можливістю позбутися шкідливого жиру стане велотренажер або велопрогуляння.

Взагалі, накопичення вісцерального жиру – прикмета нашого ситого часу, тому що з кожним днем у нас залишається все менше можливостей для невимушених рухів. Ми намагаємося покращити свій побут і рухаємося дедалі менше. Малорухливий спосіб життя – головна причина накопичення внутрішнього жиру, інша причина – це бум напівфабрикатів та швидкої їжі.

Змініть свій спосіб життя та харчування і, можливо, не доведеться прикладати додаткових зусиль до боротьби з вісцеральним жиром.

Вісцеральний жир – це жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не в підшкірних шарах талії та стегон, а навколо органів черевної порожнини.

Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірні накопичення можна, у крайньому разі, прибрати хірургічним шляхом, то вісцеральні – медики вирізати ще не навчилися.

У чому небезпека вісцерального жиру

Вісцеральні відкладення теж є важливими для організму, вони захищають внутрішні органи від впливів внутрішнього середовища. Але їхній загальний обсяг не повинен перевищувати більше 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.

Накопичення понад норму вже ставати небезпечним для здоров'я. Надлишок вісцерального шару може спровокувати низку таких захворювань:

варикозне розширення вен, оскільки йде надмірне навантаження на ноги
інфаркт міокарда, оскільки серце вкрите жирком, починає давати збій у роботі, що часто призводить до плачевних наслідків.
захворювання онкологічного характеру
порушення гормонального фону
порушення метаболічних процесів в організмі

Чим відрізняється вісцеральний жир від підшкірного

Наш організм життєво необхідний підшкірний жир. Це своєрідний резерв. Поповнюючи енергетичні запаси організму, він дає нам життєву енергію і зігріває в холодну пору року.

Постійно харчуючись, ми поповнюємо свої жирові запаси. Але за їх значному перебільшенні організм починає відкладати запаси над підшкірні верстви, а біля внутрішніх органів. Такі внутрішні жирові прошарки і звуться вісцерального жиру.

Відбувається зростання жирового прошарку навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишківника, нирок, статевих органів. Перевищення вісцерального жиру блокує потоки крові та лімфи до внутрішніх органів. Погіршується вентиляція легень, утворюється дисбаланс кисню в організмі, що призводить до утруднення дихання та апное сну.

Вісцеральні відкладення – звідки вони беруться?

Генетики стверджують, що схильність до накопичення вісцеральних жирів – це насамперед генетична схильність. Але й ми самі також винні у його накопиченні.

Найбільше пощастило жінкам із грушоподібною будовою фігури. Як правило, у власниць пишних стегон і тонкої талії схильність до накопичення цього виду жиру набагато менша.

Незалежно від будови фігури та генетичної схильності, у жінок після 40 років знижуватиметься вироблення жіночих гормонів і ймовірність зростання вісцеральної жирової тканини збільшується в рази.

Сильна половина людства не схильна до утворення целюліту, але схильна до накопичення внутрішнього жиру.

Смачно і без калорій Мало їм, але не худну 10 причин, чому вага стоїть на місці при мінімальному раціоні.

Останнім часом ми часто спостерігаємо чоловіків із величезним животом. У народі він називається «пивним пузом». І не дарма. Пиво не сприятливо впливає на тестостерон – гормон, який бореться із зайвою кількістю жиру у чоловічому організмі.

За природою чоловіче населення менш схильна до ожиріння. Але це стосується лише тих чоловіків, чий показник тестостерону перебуває в нормі.

Детально про причини утворення жирових клітин читайте у статті: Причини надмірної ваги

Визначення рівня вісцерального жиру

Для визначення кількості «небезпечного» жирового прошарку краще звернутися в поліклініку і пройти медичне обстеження. Але я не особливий любитель ходити лікарями і перевіряю внутрішнє ожиріння самостійно.

Перше потрібно виміряти талію. Якщо обсяг талії вкладається у загальноприйняті норми, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру вам не потрібно.

Вісцеральний жир: норма у жінок до 88 см, для чоловіків до 94 см.

Друге, розраховуємо коефіцієнт. Вимірюємо стегна, талію і ділимо коло талії на коло стегон. Коефіцієнт, який ми отримаємо, вкаже на відхилення від позитивної норми. У жінок це більше 0,88, у чоловіків – більше 0,95.

Наприклад, у мене стегна - 100, талія - 74, ділю 74: 100 = 0,74

Як бачите в необхідну норму я вписалася і хвилюватися мені поки нема про що. Хоча, за рік роботи над блогом, я накопичила зайві 4 сантиметри. Ай-я-ай мені так і до 80 сантиметрів не далеко. А як справи у вас?

Як позбутися вісцерального жиру

Насамперед потрібно перейти на здорове харчування. Збільшити споживання рослинної їжі, тобто ваш денний раціон має складатися на 70% з овочів та фруктів.

Які продукти допомагають знизити вагу

Скоротіть споживання жирів тваринного походження (вершкове масло, жирна яловичина або свинина) та аналогічних за структурою жирів рослинного походження (пальмова та кокосова олії).

Повністю потрібно відмовитися від трансжирів, які використовуються при створенні різних замінників природних масел (так звана спред продукція, дешева імітація вершкового масла). Також ці олії часто використовуються для приготування різноманітних здоб, тортів, печива, для приготування кондитерських виробів.

Переглянути свій раціон та виключити продукти з високим ГІ. Такі продукти різко підвищують вміст цукру на крові, що збільшує синтез інсуліну. А це прямий шлях до утворення зайвого жиру на талії.

Як знизити кількість споживаних калорій

Намагайтеся знизити до мінімуму споживання алкогольних напоїв. Справа навіть не калорійності алкоголю, а у закусках, які ми споживаємо без міри, «прийнявши на груди».

Замініть звичайний білий хліб на хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу. Введіть у свій раціон продукти з великим вмістом клітковини для очищення кишківника.

Яку роль відіграє клітковина у зниженні ваги

Забудьте про шкідливі перекушування у вигляді бутербродів з жирною ковбасою. Горіхи, сухофрукти, цитрусові, сирі овочі та фрукти – незамінна альтернатива шкідливим бутербродам.

І найголовніше – знайдіть час для регулярних фізичних навантажень. Найнеприємніше це те, що присідання, нахили тулуба або хитання преса мало ефективні для спалювання внутрішньої жирової тканини.

Спалити вісцеральний жир можуть лише активні фізичні навантаження, а саме – біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол, великий теніс.

Головний ворог внутрішнього жиру – активність. Більше рухайтеся, дотримуйтесь правил здорового харчування і жир танутиме з кожним днем як морозиво в літній день.

Чим і як обдурити апетит

Як не думати про їжу: 6 способів утихомирити голод Основні принципи здорового і швидкого схуднення

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

збереження температурного режиму тіла;
одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
Збій у гормональній системі.
Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Харчування

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир із тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і прибирає внутрішній жир із тієї області.

Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Ліки

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дають додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно нанести засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Народні засоби

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи та видавлює живіт уперед? Все про те, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях подібний жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до ряду серйозних проблем: починаючи від передавлювання внутрішніх органів до . Наявність вісцерального жиру є первинною характеристикою ожиріння.

Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається в результаті малорухливого способу життя та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону та помірних тренуваннях тіло вкрай швидко його позбавляється. Тижнева втрата ваги 0.5 кг - цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації.

Різні типи жиру в організмі

У матеріалі «Наукова стратегія схуднення» FitSeven згадував про те, що , а відноситься до одного з трьох типів, що принципово відрізняються один від одного: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінність полягає у місці залягання кожного з цих типів жиру, а й у впливі на організм.

Якщо наявність підшкірного жиру є виключно «естетичною» проблемою (іншими словами, м'який жир на животі жодним чином не впливає на здоров'я), то внутрішній жир бере активну участь у метаболізмі, безпосередньо впливаючи на рівень гормонів і . Крім того, наявність великих обсягів вісцерального жиру впливає і на мозок.

Внутрішній жир: причини утворення

Найголовнішою причиною набору вісцерального жиру є різке обмеження фізичної активності на фоні – починаючи від вагітності останніми місяцями, закінчуючи переломами. Ще однією важливою причиною зростання жиру на животі є затяжна депресія, коли людина цілими днями лежить на дивані та поїдає чіпси.

Поступово процес розростання вісцерального жиру переходить у хронічну фазу, коли стає все складніше обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів та солодкого, а бажання займатися спортом повністю зникає. Людина бачить, що гладшає, проте або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Як позбутися вісцерального жиру?

Сформовані без фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються дуже малою кількістю капілярів. По суті, подібний жир є інертною масою, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних та середньої інтенсивності кровотік у жировій тканині поступово підвищується, внаслідок чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії – що і призводить до його поступового спалювання. Також важливо відзначити і те, що процес рятування від вісцерального жиру прискорюється з часом.

Боротьба із внутрішнім жиром: тренування

Головним критерієм при виборі фізичних тренувань для боротьби з внутрішнім жиром є легкість підтримки. Для більшості нетренованих людей, які страждають на ожиріння, найбільш ефективними будуть швидка ходьба або тренування на еліпсоїді. Біг чи плавання розганяють сильніше серце, що може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування на тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кілограмів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати.

Чому відмова від вуглеводів ефективна для швидкого схуднення?

Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо відзначимо, що біг настійно не рекомендується людям із масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага сама по собі створює надмірне навантаження на коліна та хребет (особливо при поганій техніці бігу), найчастіше наявність вісцерального жиру виявляє зайве навантаження і на серцево-судинну систему людини.

У неспортивних людей, які страждають на ожиріння, тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов'язково використовуйте або вбудовані датчики тренажерів.

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру

У процесі позбавлення вісцерального жиру надзвичайно важливо протистояти бажанню сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм у стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, що став причиною набору ваги, робити це краще поступово.

***

Вісцеральний жир - це внутрішній жир, що залягає переважно в черевній порожнині і видавлює живіт уперед. Наявність запасів цього жиру є основною характеристикою ожиріння. Для того, щоб позбутися вісцерального жиру важлива, насамперед, сталість помірних кардіотренувань та контроль за дієтою без спроб голодувати.

- Це жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не в підшкірних шарах талії та стегон, а навколо органів черевної порожнини.

Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірні накопичення можна принаймні прибрати хірургічним шляхом, то вісцеральні — медики вирізати ще не навчилися.

У чому небезпека вісцерального жиру

варикозне розширення вен, оскільки йде надмірне навантаження на ноги
інфаркт міокарда, оскільки серце вкрите жирком, починає давати збій у роботі, що часто призводить до плачевних наслідків.
захворювання онкологічного характеру
порушення гормонального фону
порушення метаболічних процесів в організмі

Чим відрізняється вісцеральний жир від підшкірного

Смачно та без калорійВсе про м'ясні та овочеві бульйони тим, хто не бажає набрати вагу від перших страв.

Вісцеральні відкладення – звідки вони беруться?

Генетики стверджують, що схильність до накопичення вісцеральних жирів - це насамперед генетична схильність. Але й ми самі також винні у його накопиченні.

Сильна половина людства не схильна до утворення целюліту, але схильна до накопичення внутрішнього жиру.

Визначення рівня вісцерального жиру

Вісцеральний жир: норма у жінок до 88 см, для чоловіків до 94 см.

Наприклад, у мене стегна - 100, талія - 74, ділю 74: 100 = 0,74

Як позбутися вісцерального жиру

Спалити вісцеральний жир можуть лише активні фізичні навантаження, а саме біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол, великий теніс.

Це жир, що оточує і пронизує всі наші внутрішні органи – серце, легені, печінку, підшлункову залозу. Але найбільше його довкола кишечника. Вісцеральний жир навіть формує передню черевну стінку – у вигляді великого сальника.

Загальна вага вісцерального жиру навіть у найстрункішої людини - близько 3 кг, а при ожирінні його маса досягає 20-30 кг. В нормі ця тканина найтоншим покривалом огортає всі наші внутрішні органи, швидко забезпечуючи їхні потреби в енергії.

При надмірній масі тіла вісцеральний жир подібний до товстого матраца, який «здавлює» внутрішні органи. У них порушується нормальний кровообіг та лімфообіг. В результаті вісцеральна жирова тканина стає ворогом, заважаючи нормальному функціонуванню внутрішніх органів.

Чим небезпечний внутрішній вісцеральний жир

Жирові відкладення бувають двох типів: підшкірні та вісцеральні. І якщо перші скупчуються на боках, стегнах, і по всьому тілу під шкірою, другі напряму окупують органи черевної порожнини. Цей вид жиру набагато небезпечніший, і перемогти його складніше. На даний момент немає навіть хірургічних операцій, які б допомогли боротися з ним.

Якщо вчасно не провести спалювання вісцерального жиру, за умови, що його дуже багато, це загрожує організму такими наслідками:

Ракові новоутворення;

Розлади гормонального тла;

Інфаркт міокарда;

Розвиток варикозного розширення вен;

Порушення обмінних процесів.

Замислюватися про те, як зменшити вісцеральний жир, потрібно жінкам з талією більше 88 см, і чоловікам з талією більше 94 см, оскільки саме такі обсяги свідчать про наявність ожиріння.

Як переконатися, чи є у вас надлишки вісцерального жиру

Звичайно, у всіх подробицях у відсотковому співвідношенні з масою вашого тіла та підшкірного жиру, про це вам може розповісти лікар, до якого я раджу вам вирушити для повного клінічного обстеження. Але є й ті фактори, які ви можете виявити самі та зробити самостійні висновки:

1. Необхідно визначити за яким типом на вашій фігурі відкладається жир – за типом «яблука» або «груші». Доведено, що у людей з широкими стегнами та тонкою талією (грушоподібна фігура) набагато менше підстав турбуватися з цього питання, ніж тим, хто є «яблуком».

2. Виміряйте талію (не треба втягувати живіт і затягувати сантиметрову стрічку по максимуму). Встаньте прямо, розслабтеся та виміряйте талію на рівні пупка. Для жінок нормою є 80 см, для чоловіків - 94. Ще недавно ці норми були сильно завищені (88 для жінок і 104 для чоловіків), але останні дослідження показують, що при талії вище 80 і 94 для жінок і чоловіків відповідно ризик вісцерального ожиріння сильно збільшується.

3. Спробуйте зібрати шкіру навколо пупка між великим та вказівним пальцями у тонку складку. Якщо це у вас не виходить, швидше за все, ви маєте чималий запас вісцерального жиру. Розумію, зараз багато хто засмутиться. Але не надумайте махати на себе рукою! Із вісцеральним жиром можна і потрібно боротися!

Перш за все, необхідно упорядкувати харчування, збалансувавши його за складом, зменшити порції, харчуватися дрібно, відмовившись хоча б на час від борошняного і солодкого (на замітку: з'їли півкіло цукерок - накопичили 250 гр внутрішнього жиру. Ну як, вам ще хочеться солодкого ?). Також необхідно обтяжити себе виконанням фізичних вправ для зменшення живота, зайнятися фітнесом чи простою ходьбою – тут ви вільні вибирати самі. Одним словом – займіться собою, присвячуйте час своєму організму, своєму здоров'ю і ви неодмінно виграєте цю битву!

Як позбутися вісцерального жиру

Вісцеральний жир йде разом з підшкірним, якщо у людини немає ендокринних захворювань. Щоб його позбутися, потрібно сісти на дієту, зайнятися фізичними вправами, пити багато води, приймати ефективні засоби для схуднення. При цьому людям з вісцеральним ожирінням слід взяти до уваги наступне:

☀ для зменшення кількості внутрішнього жиру фізичні вправи ефективніші, ніж дієта; їжте менше, але частіше, не допускайте появи болісного почуття голоду, оскільки це призведе до накопичення ще більшої кількості вісцерального жиру;

☀ приймайте вітамін С, пийте більше кави, тому що кофеїн та аскорбінова кислота знижують активність кори надниркових залоз, а отже пригнічують синтез кортикостероїдів;

☀ дотримуючись низькокалорійного режиму харчування, слід в першу чергу обмежити надходження жирів та швидких вуглеводів; обов'язково пийте багато води; при виборі препарату для схуднення слід віддати перевагу засобам, що прискорюють метаболізм; можна використовувати препарати, що обмежують надходження в організм жирів, наприклад Ксенікал;

☀ бажано уникати стресових ситуацій або приймати седативні препарати. У будь-якому випадку, якщо ви стежитимете за своєю фігурою, вісцеральний жир накопичуватися не буде. Він з'являється разом із «звичайним», підшкірним жиром.

Ідуть вони, як правило, теж разом. Принципи схуднення відомі давно, і вони є універсальними. Незалежно від того, де відклався жир, ви можете прибрати його, якщо почнете менше їсти і більше рухатися.

Як впливає алкоголь та солодкі безалкогольні напої

Зайві калорії, неважливо, з алкоголю, солодких напоїв або надмірно великих порцій їжі можуть збільшити кількість вісцерального жиру. В алкоголі майже стільки ж калорій, як і в жирі.

Підсолоджені напої є джерелом цукру №1 за засвоюваністю. Якщо ви хочете позбавитися вісцерального жиру, перше від чого варто відмовитися - від підсолоджених безалкогольних напоїв.

Схоже, що алкоголь має особливий зв'язок із внутрішнім жиром навколо талії. Швидше за все, це тому, що коли ми п'ємо алкоголь, печінка надто зайнята його нейтралізацією, щоб ще встигати в той же час займатися спалюванням жиру, що залишає нас з пивним животом. Крім того, впливаючи на гормони, що регулюють почуття насичення, алкоголь змушує нас почуватися голодним.

Найкращі вправи для зменшення внутрішнього жиру

Прес класичний

Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині піднімати верхню частину тіла і торкатися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 разів на день, 4 рази на тиждень.

Прес навпаки

Початкове положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними та тулубом. Ідеальною ця вправа буде, якщо мисками ніг торкатися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 разів на день 3-4 рази на тиждень.

Підйом тулуба зі скручуванням

Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Та ж вправа на прес тільки на завершення лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть торкається лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів на день. 3 рази на тиждень.

Прес подвійний

Більш важка вправа. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, а ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора припадає лише на поперек. У цьому становищі м'язи преса не отримують належного відпочинку, тому швидше втомлюються. Звідси й більша ефективність вправи. Достатньо буде 10-15 разів на день, 2-3 рази на тиждень.