Тренування

Як налаштувати програму активність на apple watch. Apple Watch: поради, трюки та програми для активності та спорту

Apple Watch є їх фітнес-функції. Завдяки їм можна навести себе форму та підтримувати її. З цим годинник чудово справляється: він може відстежувати ваші параметри під час тренування, вимірювати пульс і зчитувати різні види активності. Нижче ви дізнаєтесь, як використовувати ці речі.

Початок тренування

Щоб почати тренування, натискаємо на головку годинника, а потім торкаємося іконки з людиною, що біжить, і вибираємо зі списку найбільш підходящу вправу.

При необхідності тренування можна призупинити, натиснувши на циферблат та вибравши Pause. Аналогічно, лише вибравши End, позначаємо кінець заняття. У цьому випадку на екрані з'являться результати та детальна статистика. Прогорнувши її до кінця, тиснемо Save для збереження результатів тренування до програми Activity.

Під час будь-яких занять спортом дуже важливо підтримувати пульс у межах. Робити це з Apple Watch дуже просто та зручно.

Натискаємо на головку годинника для повернення до циферблата і потім скиданням від нижнього краю дисплея вгору переключаємося на екран Glances. Гортаємо вліво-вправо, поки не знайдемо іконку серця. Залишаємо Apple Watch в цьому режимі, і годинник починає автоматично відстежувати і відображати поточний пульс.

Відстеження активності

Як на Apple Watch, так і на iPhone є програма Activity. На годиннику воно встановлено, а на iPhone з'являється при створенні пари. Під час носіння годинника вся ваша активність, будь то ходьба, стояння або виконання вправ, відстежується та зберігається у додатку Activity.

Apple Watch

Для перегляду активності на Apple Watch потрібно натиснути на головку та вибрати іконку Activity. Або ж просто вибрати один із безлічі циферблатів, на яких присутній міні-віджет Activity, і відкривати програму, торкаючись іконки.

Червона смужка відображає кількість пройдених кроків, зелена – тривалість або кількість вправ, а блакитна – час, який ви провели на ногах, тобто не сидячи та не лежачи. Усі три смужки заповнюються протягом дня у міру досягнення поставленої мети.

Змахуваннями ліворуч-праворуч можна перемикатися між детальною інформацією про кожен вид активності, яку, у свою чергу, можна розкрити для ще більш детальної погодинної статистики.

iPhone

На великому екрані iPhone у Activity відображаються дані щодня відразу на весь місяць, але головний екран показує поточний денний прогрес. Можна вибрати щомісяця та тиждень за тижнем переглянути інформацію по кожному дню, окинувши поглядом кількість досягнутих і недосягнутих цілей.

За маленькою іконкою кожного дня в сітці календаря ховається статистика з усіх видів активності, де, як і в Apple Watch, можна знайти ще докладнішу інформацію про спалені калорії та погодинний графік.

Завдяки зручності та красивому інтерфейсу, Apple Watch та додаток-компаньйон для iPhone дозволяють ставити прості щоденні цілі та досягати їх. З Activity у вас під рукою завжди будуть дані про успіхи, невдачі та прогрес на шляху до поставлених цілей.

Apple Watch корисні як любителям ранкових пробіжок та силових тренувань, так і людям, які не займаються спортом, але намагаються бути активними протягом дня. Пристрій поєднує в собі функції серйозних спортивних годинників та фітнес-трекерів.

Подивимося, що здатні Apple Watch, з прикладу різних типів тренувань.

Годинник мотивує більше рухатися, ненав'язливо нагадуючи встати і розім'ятися, якщо ви довго сидите на місці. За своїм прогресом можна стежити у додатку «Активність».

Воно наочно демонструє те, наскільки ви сьогодні були рухомі за допомогою трьох кілець-індикаторів: «Рухомість» (жовто-зелене кільце), «Вправи» (червоне кільце) та «З розминкою» (блакитне кільце). За досягнення цілей годинник нагороджує значками - приємна мотивація для подальших перемог.

Інформація про ваше здоров'я не зберігається на серверах Apple, тому можна не турбуватися за безпеку особистих даних.

Пробіжка

Під час бігу Apple Watch надають інформацію про час, відстань, калорії та серцевий ритм. Якщо цього мало, можна скористатися одним із численних програм для бігу в App Store.

iPhone на пробіжку брати необов'язково, так як цей годинник отримує з вбудованого акселерометра, а Apple Watch Series 2 ще і з GPS-модуля.

Також годинник можна використовувати для прослуховування музики, достатньо синхронізувати улюблений плейлист і придбати бездротові навушники.

Велосипед

За допомогою Apple Watch можна відстежувати свою активність на велосипеді. Причому це може бути як їзда на вулиці, так і велотренажер у спортзалі. Для цього необхідно вибрати вид активності в додатку «Тренування», після чого можете приступати до заїзду - повна інформація про подорож буде демонструватися на екрані годинника.

Тренажерний зал

Apple Watch підходять і для силових вправ у тренажерному залі. Щоб годинник почав враховувати вашу активність, необхідно у додатку «Тренування» вибрати «Інший вид тренування» та запустити лічильник калорій.

Під час занять Apple Watch підраховуватимуть спалені калорії та вимірюватимуть пульс. При цьому вони розуміють коли ви виконуєте вправу, а коли відпочиваєте між підходами.

Тренування у воді

З Apple Watch Series 2 ви можете не боячись плавати в басейні чи морі та занурюватись на глибину до 50 метрів. Це стало можливим завдяки новій технології, яка виштовхує воду за допомогою звукових вібрацій.

Тепер ви можете тренуватися у воді, відстежуючи свої показники за допомогою програми «Тренування».

Для тренування в басейні необхідно вказати його довжину, щоб Apple Watch правильно визначали кола та відстань. Якщо ж плаваєте у відкритій водоймі, годинник буде вимірювати швидкість і відстань за допомогою модуля GPS.

Під час тренування вода може перешкодити вимірювати пульс, але годинник продовжить відстежувати спалені калорії за допомогою вбудованого акселерометра.

Пульс

Apple Watch оснащені вбудованим пульсометром. Це допомагає стежити за станом свого організму та не перестаратися з навантаженнями під час занять спортом. Також Apple Watch регулярно вимірюють пульс, навіть якщо ви не тренуєтеся.

Детальну статистику можна спостерігати у додатку «Здоров'я».

На шляху до здорового способу життя

Apple Watch – ваш особистий фітнес-тренер на зап'ястя. Вони мотивують вас більше рухатися, вимірюють пульс, вважають калорії та є незамінним помічником під час тренування.

Для когось покупка Apple Watch стане першим кроком на шляху здорового способу життя. А для тих, хто вже займається спортом, годинник стане додатковою мотивацією і чудовим спортивним компаньйоном.

За допомогою «Активності» на Apple Watch вийде стежити за фізичним навантаженням, розминками, часом руху та іншими показниками. А також контролювати їх упродовж великих проміжків часу.

"Активність" призначена для користувачів Apple Watch, які не знімають годинник весь день.

Вона дозволяє оцінювати прогрес руху та досягати поставлених фізичних цілей.

Загальний огляд та прогрес за цілями

Щоб оцінити особисту активність в цілому, відкрийте програму, торкнувшись його іконок на Apple Watch. Тут прогрес з рухливості, вправ і розминки показаний у вигляді трьох різнокольорових кіл.

Якщо змахнете це меню вгору, перегляньте прогрес кожного з кілець докладніше. У цьому меню показано кількість спалених калорій та прогрес до мети, проведене за вправами час та кількість розминок. Якщо змахнете ще раз, побачите кількість зроблених за день кроків, пройдену відстань та іншу додаткову інформацію.

Щоб налаштувати цілі, зробіть сильне натискання на будь-якому екрані активності. Але змінити тут вийде лише мета руху. Вправи та розминка завжди залишаються на базовому рівні: 30 хвилин вправ та 12 годин з розминкою на день.

Заповнення кілець та різниця між ними

Кожна повна хвилина руху, яка прирівнюється до швидкої ходьби або перевершує її, автоматично зараховується для досягнення повсякденних цілей.

Кільце "Рухомість" показує, скільки "активних" калорій ви спалили за день. При цьому вважаються тільки ті, які вдалося витратити в русі. А «сплячі» не враховуються.

Кільце "Вправи" заповнюється під час фізичних навантажень: від тренування в залі до швидкої ходьби. Щоб досягти щоденної мети, достатньо займатися півгодини на день.

Кільце "З розминкою" мотивує не сидіти на місці довго. Воно показує, скільки разів на день ви вставали з місця і рухалися не менше однієї хвилини. Щоб заповнити кільце цілком, потрібно розминатися хоча б раз на годину і повторити це дванадцять разів на день.

Кільця підходять для виміру загальної рухливості протягом дня. А для ефективного контролю за конкретними фізичними вправами краще використовувати програму «Тренування». На відміну від «Активності», яка отримує дані від руху рукою, програма використовує інформацію про положення пристрою в просторі через акселерометр, вважає серцебиття через датчик пульсу і визначає місцезнаходження GPS. Тому інформація буде більш докладною та точною: наприклад, під час бігу ви побачите пульс, середню швидкість та подолану відстань.

Налаштування повідомлень та історія

Для налаштування повідомлень та нагадувань, а також для перевірки історії «Активності» використовуйте iPhone. Для початку переконайтеся, що вона включена у програмі Apple Watch - активуйте повідомлення та нагадування у відповідному розділі налаштувань програми.

Щоб переглянути повну історію «Активності», зайдіть в однойменну програму на смартфоні - вона з'являється після створення пари між iPhone і Apple Watch. Виберіть вкладку «Історія» та оцініть свій прогрес за календарними днями.

Програма використовує для обліку руху руки, на яку одягнені Apple Watch. Тому щоб заробляти бали в «Активності», не сковуйте її. Наприклад, при прогулянці з собакою надягніть годинник на вільну від повідця руку. А якщо гуляєте з коляскою та тримаєте її двома руками, відкрийте програму «Тренування» та виберіть «Ходьба».

Щоб не втрачати мотивації, можна також ділитися результатами «Активності» з рідними, друзями чи особистим тренером. І коли ви виконаєте всі три цілі, завершите тренування або заробите чергове досягнення, вони отримають сповіщення про це.

Apple Watch - це не просто годинник, а розумний пристрій. Тому, крім своєї основної функції, вони виконують і інший функціонал. Наприклад, виступають у ролі фітнес-трекера та заміряють фізичну активність користувача. Для цього було розроблено програму «Активність».

Що таке?

Програма «Активність» фіксує кількість часу, який власник годинника проводить у русі, витрачає на фізичні вправи та інші заняття, пов'язані з активним проведенням часу. Крім того, програма збирає статистику активності користувача та дозволяє спостерігати за динамікою даного показника.

Інтерфейс програми дуже наочний і простий: представлений у вигляді трьох кілець:

"Рухомість".
"Вправи".
"З розминкою".

На кожне кільце користувач задає певну мету. Якщо ціль досягається, на екрані відображається ціле кільце. Якщо ціль виконується частково, воно відображається без певного сегмента. Для перегляду подробиць прогресу досягнення цілей у програмі необхідно зрушити екран вниз.

Кільця активності

"Рухомість" візуалізує кількість калорій, які згоріли під час рухомих дій або виконання вправ. Кільце рухливості головне. Від нього залежать інші кільця, оскільки ціль щодо них змінити у відриві від кільця рухливості не можна.
"Вправи" візуалізує кількість хвилин постійної активності.
"З розминкою" візуалізує кількість годин, коли користувач рухався як мінімум протягом 60 секунд. Досягти щоденної мети можна, пересуваючись не менше 12 хвилин протягом 12 годин (кожну годину по 1 хвилині).

Висновок та відео

Підбиваючи невеликий підсумок: «Активність» — спеціальна програма з вимірювання рухової активності користувача годинника, а «З розминкою» один із показників вимірювання цієї активності.

Ви можете змагатися в активності зі своїми друзями та вигравати нагороди. Нижче ми розповімо, як це робити.

Змагання активностіApple Watch

Під час змагань ви отримуєте бал за кожен відсоток, який додається до ваших кільців активності. Змагання триває 7 днів. На день можна заробити до 600 балів, тобто. максимум на тиждень – 4200 балів.

Ви можете запрошувати своїх друзів взяти участь у змаганні через Apple Watch або через відповідну програму на iPhone. Для цього з користувачем має бути увімкнений спільний доступ.

На годиннику:

1) Зайдіть до програми Активність і перейдіть до пункту Загальний доступ.

2) Виберіть контакт

3) Перейдіть вниз і натисніть Надіслати.

1) У програмі активність виберіть Загальний доступвнизу екрану.

2) Виберіть контакт, з яким ви хочете змагатися.

3) Натисніть Надіслати.

Коли ваш друг прийме запрошення, змагання розпочнеться наступного дня після цього.

Як переглянути результати

Протягом тижня ви та користувач, з яким ви змагаєтесь, отримаєте повідомлення на Apple Watch зі своїми результатами. Ці повідомлення мають на меті підвищення вашої мотивації працювати більше.

Ви також можете переглядати результати в розділі Загальний доступ до програми Активність на Apple Watch та iPhone.

На годиннику:

1) Відкрийте розділ Спільний доступ. Угорі екрана ви побачите список своїх поточних змагань.

2) Натисніть список, щоб переглянути більше інформації, включаючи загальні бали, бали за сьогодні та графік по днях. Тут також буде секція з усіма вашими змаганнями та їх результатами.

Ту ж інформацію можна переглянути і в Apple Watch на прив'язаному iPhone.

Нагороди

Після завершення змагання переможець отримає нагороду. Переглянути свої нагороди можна у спеціальній секції програми Apple Watch для iPhone.

Змагання Apple Watch – цікавий спосіб вмотивувати себе більше займатися. Це також кумедний спосіб взаємодії з друзями незалежно від того, наскільки далеко вони від вас знаходяться. Подивимося, як функція розвиватиметься з часом.