Як схуднути, ходячи в басейн. Навчіться плавати різними стилями. Відео: плавання для схуднення

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Плавання деякі називають ідеальним видом фітнесу та причин для такого його «піднесення» чимало. По-перше, цей вид тренувань не дає небезпечних статичних навантажень, по-друге, вода – це відмінний «тренажер», який дозволяє варіювати інтенсивність навантажень, опрацьовуючи будь-яку групу м'язів, по-третє, вона буквально «змиває» з нас весь негатив. заряджає бадьорістю та гарним настроєм. Чому б не вибрати цей вид спорту для позбавлення від зайвої ваги, тим більше, плавання дозволяє спалити калорій більше, ніж багато інших видів фізичних навантажень?

Відбувається це через процеси терморегуляції, за рахунок яких, вже при простому зануренні у воду, активується обмін речовин. За півгодини плавання спалюється щонайменше 400 ккал. Цей вид фітнесу також сприяє зміцненню серцево-судинної системи, виправленню постави, допомагає позбутися целюліту та підвищити імунітет.

Чудові властивості води дозволяють тренуватися в басейні людям, яким протипоказані інші види фізичних навантажень. Плавання рекомендується фахівцями під час вагітності (до 6 місяців), при реабілітації травм опорно-рухового апарату, захворюваннях суглобів та хребта, а також варикозному розширенні вен.

Незамінно воно і для надмірно повних людей, і не тільки через щадний вплив на суглоби. Завдяки масажному ефекту, що створює вода, плавання дозволяє одночасно впливати і на м'язи, і на шкіру. Будучи відмінною профілактикою розтяжок та целюліту, плавання також дозволяє підтягувати шкіру одночасно із зменшенням ваги.

Плавати в морській воді, звичайно, на порядок корисніше, але на морі більшість з нас буває не частіше двох тижнів на рік, а відвідування басейну доступне всім, причому цілий рік.

Але доступно – значить дозволено. Навіть цей вид спорту має свої протипоказання. Серед них епілепсія, туберкульоз, тиреотоксикоз, хронічний нефрит, жіночі та венеричні хвороби, нагноєльні та заразні захворювання шкіри, іхтіоз, лишай, гельмінтози, деякі захворювання ЛОР-органів, кон'юнктивіт та глаукома, гіпертонія, виражений атеросклероз, ішемічна аритмії та серцева недостатність. Тому на початок занять необхідно проконсультуватися з лікарем. І якщо протипоказань немає, сміливо приступати до тренувань.

Головне, засвоїти кілька правил для підвищення їхньої ефективності та безпеки.

1. Перед зануренням у воду фахівці рекомендують проводити невелику 10-хвилинну розминку, щоб розігріти м'язи. Опинившись у воді, також не варто відразу приступати до активної стадії тренування - приділіть розминці біля борту ще не менше 5 хвилин. Нарощуйте темп поступово, а наприкінці заняття так само поступово його знижуйте. Якнайкраще для розслаблення та відновлення дихання підійде плавання на спині.

2. Починаючи заняття плаванням, встановіть тимчасовий ліміт для тренування не більше півгодини та поступово доведіть час занять до 45-60 хвилин.

3.У воді вам має бути комфортно. Для новачків оптимальна температура 22-28 градусів. Якщо вона набагато нижча, а ви незвичні до холоду, намагайтеся рухатися активніше, менше відпочивайте, не запливайте на глибину і раніше закінчуйте тренування. Адже низька температура води потенційно може призвести не лише до переохолодження, а й спричинити судоми ніг. Як правило, при відвідуванні басейну про це можна не хвилюватись, адже там температура підтримується в оптимальному діапазоні.

4. Для того, щоб ваші походи в басейн приносили бажаний ефект, варто займатися не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому не думайте, що просте перебування у воді буде еквівалентним тренуванню. Звичайно, вам потрібен буде періодичний відпочинок, але 80% часу ви повинні приділяти саме плаванню.

5. Щоб опрацювати всі групи м'язів, під час тренування необхідно періодично змінювати стиль плавання. Кожен його вигляд підходить для своїх цілей. Наприклад, кроль спалює найбільше калорій (570 ккал на годину), плавання на спині сприяє поліпшенню постави і дозволяє позбутися жирових відкладень з боків, брас зміцнює ноги, м'язи стегна та гомілки, а батерфляй – руки, ноги, прес та хребет.

Дати хороше навантаження на ноги можна також, вимкнувши руки. Це досить просто зробити, утримуючи на витягнутих руках м'яч чи дошку для плавання. «Плавучі спецзасоби» допоможе вам і в тому випадку, якщо ви не дуже добре тримаєтеся на воді, а інтенсивна робота ногами стане відмінним антицелюлітним масажем.

6. У воді можна не тільки плавати, а й робити цілі комплекси вправ, займатися аква-йогою або аквааеробікою. Доповнивши ними звичайне плавання, можна урізноманітнити тренування, а також досягти достатньо інтенсивного навантаження тим, хто без зусиль пропливає понад 500 метрів.

7. Для ефективного схуднення не варто відразу після закінчення тренування влаштовувати позапланове щільне «перекушування». Утримайтеся від їди протягом 1-1,5 годин.

Плавання можна використовувати, як основний або додатковий вид тренувань, воно, у будь-якому випадку, позитивно позначиться на стані вашої фігури, самопочутті та настрої!

Плавання для схуднення: відео

Джерело:

Схожі статті:

Яна Лєша Наталі Олеся Сергій admin Алла Юля dasha Христина Маша Ірина Тетяна Anya Саша Аня Наташа Надя таня Рита Ірина Ірина Надя Таня Ірина Маша Таня Олексій Є. Андрій Ліна Ірина Маша Валя Anya Камілла Лера Аня Diva Марина

Плавати в басейні, на морі або у відкритій водоймі - це не тільки спосіб приємно провести час, а й вірний шлях до гарної фігури. Фізичне навантаження у воді відрізняється від занять на суші, адже ваше тіло перебуває у стані невагомості. Чи ефективне плавання для схуднення чи краще вибрати інший спосіб привести себе у форму?

Плавання дуже комфортне фізичне навантаження, але чи ефективне?

Плюси та мінуси плавання для схуднення

Плюси:

1. При плаванні спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж під час бігу.

2. У воді немає навантаження на суглоби, тому знижено ризик травм.

3. Задіяні абсолютно всі м'язи тіла: плечі, руки, прес, спина, сідниці, ноги

4. Плавання можна займатися щодня абсолютно без шкоди для свого здоров'я. Наприклад, силовими тренуваннями займатися частіше 3-4 рази на тиждень не рекомендується, а плавати ви можете регулярно.

5. При плаванні активізується кровообіг, відбувається прискорення метаболізму.

6. Плавати дуже корисно для хребта та спини(правда, обов'язково потрібно дотримуватися правильної техніки).

7. Вправа у воді допомагає зробити вашу шкіру пружною, зберегти її тонус. Доведений факт, що регулярне плавання допомагає зберегти молодість.

8. Для багатьох це набагато більше задоволення, ніж заняття у тренажерному залі.

Мінуси:

1. Плавання значно підвищує апетит. Якщо ви не будете контролювати харчування, тобто ймовірність, що ви наїсте більше, ніж витратили у воді.

2. Для схуднення плавання має бути досить інтенсивним.Не просто перебувати у воді чи лежати на спині, а саме плавати. Самий жироспалюючий стиль – кроль.

3. Займатися плаванням для схуднення потрібно регулярно, кілька разів на тиждень.Не варто чекати на результати вже через пару днів. Якщо ви хочете схуднути і зробити рельєф тіла якнайшвидше - краще піти до тренажерної зали.

4. При неправильній техніці плавання є ризик виникнення неприємних відчуттів у сфері шийних хребців. Багато жінок тримають голову над водою, щоб не намочити голову, наприклад, або змити косметику. Такий стиль дає серйозне навантаження на хребет і може стати приводом болю в шиї.

Як часто потрібно займатися плаванням для схуднення?

Якщо ви хочете позбавити від зайвої ваги, ви повинні плавати мінімально 3-4 рази на тиждень за годиною. Найефективніше буде інтервальне тренування: інтенсивне плавання з короткими періодами відпочинку. Щоразу збільшуйте навантаження, підвищуйте свою витривалість.

В ідеалі, поєднувати басейн із тренажерним залом. Наприклад, один день – силові+кардіо тренування, другий день – заняття у басейні. Такий спортивний спосіб життя дуже швидко наведе вас у форму. Якщо ви не маєте такої кількості часу, то плавайте 3-4 рази на тиждень. Це вже добре для фізичної форми.

Чи ефективне плавання для схуднення?

Ви схуднете від плавання, якщо займатиметеся:

• регулярно, 3-4 рази на тиждень;
• мінімально по 60 хвилин;
• інтенсивно та бажано інтервально;
• стежитимете за харчуванням.

Таким чином, ви схуднете від плавання тільки тоді, коли підійде до цього заняття як до повноцінного тренування, а не розслабленого проведення часу.

Вода – це чудовий тренажер, створений самою природою. Вправи у воді спалюють 400-600 ккал/год, їх ефективність дорівнює бігу по пересіченій місцевості, швидкій їзді на велосипеді, степ-аеробіці або стрибкам зі скакалкою. Саме тому при виборі методу схуднення багато хто спрямовує свій погляд на басейн. Але досягти бажаного результату тут часто буває не так просто, як при альтернативних заняттях на суші. У нашій статті ми розкриємо головні секрети ефективних тренувань у воді, які дозволять знизити вагу швидко і якісно.

• Часто в навантаження до зайвої ваги людина має низку захворювань, які значно обмежують діапазон дозволених вправ у тренажерних залах, а іноді взагалі тренування на суші заборонені. А ось заняття у басейні дозволені практично всім.
• Вода розслаблює людину та знімає психологічну напругу. Адже саме стрес вважається основною причиною переїдання та набору зайвої ваги.
• Заняття у басейні одночасно задіють практично всі групи м'язів. Ви не тільки схуднете, але ще й зміцните здоров'я та підвищите імунітет. Погодьтеся, це дуже приємний бонус.
• Тиск води та масажуючий ефект від вправ дозволяє підтягнути обвислу шкіру, надати їй пружності, а також зменшити целюліт.

Вода не тільки підтримує тіло, але ще відмінно маскує сигнали про м'язову втому або травму. Тому уважно стежте за своїм диханням. Якщо ви захекалися, зробіть перепочинок - підпливіть до борту басейну і зачекайте, поки все прийде в норму.

Наприкінці XX століття вчені взагалі не визнавали, що плавання хоч якось допомагає у боротьбі із зайвою вагою.

У дослідженні Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 року вага учасників не змінилася після шести місяців занять плаванням. У 1997 році випробувані, які 2,5 місяці плавали по 45 хвилин три рази на тиждень, також не змогли схуднути Ефекти з плавним тренуванням на тілі тяжкості, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile.

Результати сучасних досліджень оптимістичніші. У 2006 році вчені довели Aerobic exercise in water versus walking on land: ефекти on indices of fat reduction and weight loss of obese women, Що плавання в поєднанні з дієтою все ж таки допомагає скинути вагу: після 13 тижнів вправ випробувані схудли в середньому на 5,9 кг і знизили відсоток жиру на 3%.

Дослідження Діяльність регулярного плавання exercise на фізичному складі, strength, і blood lipid middle-aged women 2015 року також підтверджує, що плавання допомагає позбутися жиру та прокачати витривалість. Його учасниці займалися плаванням по одній годині тричі на тиждень. Через 12 тижнів жінки втратили 4,3% жиру, у них зросла сила м'язів, гнучкість та витривалість.

Так, плавання не найефективніше навантаження для схуднення в порівнянні з тим же бігом, інтервальними тренуваннями або, але у нього є великий плюс: відсутність навантаження на суглоби та хребет.

Це має величезне значення для людей із зайвою вагою, які дуже ризикують своїми колінами, виходячи на пробіжку. Плавання забезпечує щадне навантаження і при цьому допомагає витрачати калорії, розвивати силу, витривалість та гнучкість.

А якщо ви ще й любите плавання, вам точно варто вибрати цей вид спорту для схуднення, адже ідеальне тренування – це регулярне тренування.

Скільки калорій можна витратити під час плавання

Згідно з даними Calories burned in 30 minutes for people of three different weightsГарвардської медичної школи, за 30 хвилин плавання витрачається різна кількість калорій залежно від ваги:

Як бачите, найенерговитратніші, а значить, корисні для схуднення стилі - це брас, кроль і батерфляй. Виходить, недостатньо просто хлюпатися в басейні. Потрібно вчитися плавати та проводити активні тренування.

Як плавати, щоб схуднути

Ці поради допоможуть вам витрачати більше калорій на тренуваннях з плавання.

Купуйте спорядження

Купальник, не призначений для спорту, весь час розв'язуватиметься і заважатиме тренуванню, а під гумки неякісних окулярів, що погано прилягають, буде затікати вода.

Всі ці дрібниці страшенно дратують і псують враження від занять. Тому, якщо ви зібралися в басейн, купіть спортивний купальник, шапочку, що підходить за розміром, ідеальні окуляри та ласти. Все це допоможе вам забути про спорядження та викладатися на повну.

Навчіться плавати різними стилями

Коли ви навчитеся плавати кролем, вам захочеться використати лише цей стиль: знайомі рухи, висока швидкість та море задоволення від плавання. Однак краще не зациклюватися на одному стилі та спробувати брас, плавання на спині або навіть складний батерфляй.

Різні стилі допомагають гармонійно розвинути усі м'язи тіла. Наприклад, плавання на спині допоможе вам зміцнити м'язи спини і плечей, що позитивно позначиться на поставі, а брас забезпечить навантаження на внутрішню частину стегон.

Займайтеся з тренером

Якщо ви вмієте плавати тільки по-собачому, візьміть кілька уроків із тренером. Він покаже основи, навчить видихати у воду, вкаже помилки.

Ви можете навчитися плавати кролем за 3–4 заняття, а далі відточувати майстерність самостійно, знаходячи програми в інтернеті та періодично консультуючись із тренером.

Як скласти тренування

Як і у випадку зі звичайним тренуванням у тренажерному залі, заняття в басейні повинно складатися з кількох частин:

1. Розминка. У цій частині ви налаштовуєтеся на заняття, тіло згадує, як поводитись у воді, м'язи розігріваються для подальших зусиль. Як правило, це 200-400 метрів спокійним кролем.
2. Відпрацювання рухів. У цій частині ви можете виконувати якісь вправи для зміцнення м'язів та відпрацювання техніки. Наприклад, це може бути плавання тільки за рахунок ніг з використанням дошки, плавання з колобашкою між ногами, плавання на одному боці, плавання з мінімальною кількістю гребків і так далі.
3. Інтервальне тренування.Це найскладніша частина, в якій ви прокачуватимете витривалість і витрачатимете найбільшу кількість калорій. Ви можете виконати спринт на 50 метрів, а потім відпочити 30 секунд або плисти з максимальною швидкістю 100-метрівку, а потім відпочити хвилину. Кількість та довжина спринтів у тренуванні залежить від вашої підготовки.
4. Затримка. 200 метрів спокійного плавання кролем.

Ось приклад тренування за таким планом:

1. 200 метрів спокійного плавання кролем. Якщо потрібно, відпочивайте кожні 50 метрів.
2. 4×50 метрів плавання кролем з підрахунком гребків. Намагайтеся у кожному наступному відрізку зробити менше гребків, ніж у попередньому.
3. 100 метрів гребків лише руками з колобашкою, затиснутою між ногами.
4. 100 метрів із дощечкою в руках: рухаються лише ноги.
5. 4 спринти по 50 метрів, відпочинок між спринтами - 30 секунд.
6. 200 метрів спокійного плавання кролем.

Займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень по 45-60 хвилин, не надто довго відпочивайте між відрізками і поєднуйте вправи з дієтою - і у вас вийде позбутися зайвого жиру. Нехай не так швидко, як у випадку з бігом чи велосипедом, зате без жодного ризику для суглобів та хребта.

Кожен з нас чудово знає, як у воді швидко йдуть калорії, легко утримати своє тіло і про можливість різних видів спортивної діяльності, які можна проробляти, з метою зміцнення здоров'я, активації кровообігу, підвищення працездатності та омолодження тіла.

А чи знали Ви, що можна, таким чином, ще й схуднути, із задоволенням та величезним інтересом.

Регулярні заняття в басейні допомагають розслабитися після трудових буднів, покращується самопочуття, забуваються всі неприємності.

1. Навантаження у воді набагато менше на суглоби та хребет, ніж при звичайних вправах у спортивному залі. Відповідно отримати травму або розтягнення практично неможливо.
2. Людям з водні процедури навіть показані лікарями. Відбувається розслаблення м'язів ніг та скорочення венозних сухожиль.
3. Розвивається гнучкість суглобів, знімається нервова напруга, стабілізується артеріальний тиск. Ось і виходить схуднути ефективно і довгі роки.
4. Знищуються жирові запаси, розгладжується шкіра на проблемних ділянках тіла, омолоджуються клітини епідермісу.
5. Комфорт. У воді немає відчуття липкого та спітнілого тіла. Приємно відчувати охолодні потоки води, які постійно дарують Вам прохолоду.

• Викладайтеся на всі 100%, звичайне борсання не допоможе кардинально схуднути.
• Особливо корисна для схуднення - техніка плавання брас.
• Контролюйте апетит, якщо під час тренувань дуже хочеться їсти, випийте склянку води і відразу стане набагато легше. Також можна з'їсти зелене яблуко або овочевий салат, але не в якому разі м'ясний бутерброд або смажені пиріжки.
• Вода в басейні має бути не менше 25-30 градусів. В іншому випадку схуднення не станеться, адже організм не зможе і не витрачатиме жир, намагаючись захистити внутрішні органи від переохолодження.

Також пам'ятаємо про , обгортання, масажі, прогулянки на свіжому повітрі та позитивне мислення. Тільки так можна отримати гарантовано стабільний та високий результат схуднення.

Басейн допомагає схуднути. Відгуки та результати

Катерина та Лідія, 25 років.

«Ми одночасно записалися на спеціальний курс «Схуднення в басейні», стали регулярно відвідувати заняття та виконувати всі розпорядження нашого тренера.

Відчуття були чудові, ми просто бігли на це тренування, із задоволенням виконуючи всі вказівки вчителя.

Результат був приголомшливий мінус 5 кг на місяць, і це ще не все.

Тіло стало струнким і пружним, розгладилися горбки на проблемних місцях, м'язи руки ніг стали підкачаними і сильними. Вдома ми ще робили різні обгортання та займалися самомасажем в області живота та стегон.

Так, обов'язково важливо контролювати свій раціон, більше рослинної їжі, свіжих фруктів та овочів. Тут не місце солодкої випічки та м'ясних закусок. Чим легше почуваєшся всередині, тим вільніше почуваєшся зовні.

Бажаємо Вам знайти в собі сили змінити життя і зробити його яскравішим і прекраснішим!»

Висновки

У народі кажуть, вода омиває тіло та душу, очищає, надає сил та енергії на завтрашній день. Це справді так, не бійтеся починати заняття, навіть якщо Ви погано тримаєтеся на воді і не вмієте добре плавати. Візьміть кілька уроків плавання та насолоджуйтесь чудовим відчуттям легкості та легкості.

Подібні заняття для схуднення краще проводити після обіду, ближче до вечора, щоб після вправ Ви могли відпочити, зібратися з думками і завершити день на позитивній ноті.

Любіть себе та своє тіло, побалуйте його водними розслаблюючими процедурами та побачите, як швидко відбудеться результат схуднення. Під час занять думайте про хороше, уявляйте себе вже стрункою та підкачаною, вірте у свої сили і не засмучуйтесь, якщо раптом щось не виходитиме.

Тільки щоденна праця та фізичні зусилля допоможуть Вам досягти високого результату.

Будьте здорові та насолоджуйтесь життям у всіх його проявах!

Відео із вправами у воді