Як схуднути і прибрати обвислий живіт. Прості методи знайти гарний прес. Причини в'ялої шкіри та м'язів на животі

Часто обвислий живіт з'являється через різку втрату ваги, ослаблення м'язів, кесаревого розтину або цілком звичайних пологів. Всі дівчата мріють про ідеальний плоский животик, який не соромно показати. Але на шляху до стрункості та підтягнутості існує безліч перепон, які не всім під силу подолати. Наприклад, це сидячий спосіб життя, неправильне харчування та недостатнє споживання рідини, а також низька фізична активність. На щастя, при певному настрої та готовності змінюватися, боротьба з відвислим животом принесе свої результати у найближчому майбутньому.

Корекція живлення

Скласти індивідуальне меню, в якому не містяться такі продукти:

• Пакетовані та солодкі газовані напої.
• Смажені, борошняні та жирні.
• Сіль.
• Фастфуд.
• Майонез, кетчуп та інші шкідливі добавки.

У меню обов'язково повинні бути присутні фрукти та овочі, багаті на клітковину та вітаміни. Також слід вибирати білки, а споживання жирів та вуглеводів скоротити до мінімально можливого. Висококалорійні страви та швидкі вуглеводи рекомендується їсти у першій половині дня. Не зайвою буде наявність у вашому раціоні таких продуктів, як:

• Гранат.
• Грейпфрут.
• Зелений чай.
• Форель, скумбрія, тунець.

Ці продукти сприяють зменшенню жирових відкладень.

Найкраще їжу готувати на пару, відварювати чи гасити. Так зберігаються всі корисні властивості і не завдають шкоди фігурі.

Зазначимо, що при позбавленні від живота, що відвисає, важливо не вживати алкоголь і утримуватися від куріння.

Масаж

Однією з найдієвіших методик є масаж. Він допомагає розігріти шкіру, стимулює приплив крові, що сприяє відтоку жирових відкладень та зайвої рідини. Його можна навчитися робити самому, або знайти кваліфікованого фахівця. Головне у цій справі — регулярність. В інтернеті можна знайти безліч видів масажу та інструкцій для його виконання. Виберіть для себе найбільш підходящу та дійте!

Обгортання

Обгортання останнім часом набирає популярності і без нього важко обійтися при боротьбі з животом. Воно може бути двох видів: гаряче та холодне. Особливо ефективні обгортання та медом, кавою, гірчицею. Плюс такого способу в тому, що він також здійснимо вдома і не доведеться витрачати великі суми в салонах краси. Але при цьому слід дотримуватися певних правил:

1. Не їсти за годину до проведення процедури.
2. Використовувати тільки якісні та свіжі продукти.
3. Чи не перетягувати шкіру.
4. Чи не тримати склад довгу кількість часу.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, печіння або ваше самопочуття значно погіршується, то від такої процедури доведеться відмовитися або проводити її строго під наглядом лікаря.

Коригувальна білизна та вправи

Купівля білизни, що коригує, змінить вашу фігуру в найкоротші терміни. Це можуть бути і корсети, і спідня білизна з ефектом підтяжки або зменшення обсягів. Правда, носити його постійно неможливо і недоліки тіла будуть видно не тільки вам.

Спеціальні вправи є ефективним та дієвим способом у боротьбі з в'ялістю животиків. Без них ви ніколи не зможете досягти ідеалу, якого прагнете. Також вони необхідні для закріплення та підтримки результату. Відмінно допомагає повернути тонус та пружність м'язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки та плавання у басейні. Обертання обруча не змусить вас довго чекати на результати, вони будуть видно вже до кінця другого тижня занять. Найпростіші вправи, які можна робити вдома:

• Планка.
• Велосипед.
• Ножиці.
• Нахили корпусу у різні боки.
• Нахили корпусу з додатковою вагою.
• Віджимання.

Для ще швидшого досягнення результату можна застосовувати скраби, маски. У магазинах можна знайти масу різноманітних засобів для будь-якої шкіри та проблеми та на будь-який гаманець.

Не варто нехтувати зволоженнямадже банальна старість може призвести до в'ялості не тільки живота, а й усього тіла.

Крайні заходи

Крайній захід - звернення до пластичного хірурга. Йти на такий відчайдушний крок варто лише після того, як буде перепробовано все перераховане вище. Процедури на кшталт ліпосакції, абдомінопластики та подібні до них спричиняють непоправні наслідки. Від живота ви позбавитеся, але є величезний шанс потрапити до недосвідченого лікаря. Плюс до всього лише від хірургічного втручання залишаються шрами, яких практично неможливо повністю позбутися. А досить тривалий реабілітаційний період не потішить вас. Але все одно доведеться зайнятися спортом та перейти на правильне харчування.

Обвислий живіт - видовище не з приємних. Крім того, це не лише малопривабливе видовище, а й явище, що загрожує неприємностями зі здоров'ям. Тому розпочинати боротьбу з ним потрібно за перших ознак його появи. Як і будь-який інший занедбаний естетичний чи фізіологічний дефект, він має схильність посилюватись, якщо його ігнорувати.

Перш ніж почати боротьбу з животом, що відвисло, непогано б з'ясувати, що стало причиною його появи. Їх може бути шість:

1. Живіт може обвиснути після пологів, якщо під час вагітності жінка набрала досить великої ваги;
   
2. "Фартук" на нижній частині живота може з'явитися внаслідок постійного переїдання та неконтрольованого вживання великої кількості висококалорійної їжі;
   
3. Незбалансоване харчування плюс малорухливий спосіб життя;
   
4. Збої у роботі ендокринної системи;
   
5. Обвисання, спричинене в'ялістю шкіри через вікові зміни;
   
6. Проблеми психологічного характеру
   

Забрати живіт після пологів.
Якщо обвислий живіт виник після пологів, особливо засмучуватися не потрібно. У переважній більшості випадків потрібний лише час і трохи уваги до себе, і від живота не залишиться і сліду. Практика показує, що у молодих жінок, які до пологів вели активний спосіб життя та багато рухалися – займалися фітнесом, танцями, катанням на велосипеді, плаванням тощо. – живіт приходить у норму без жодних зусиль з їхнього боку. Це відбувається протягом 2-3 місяців після пологів.

Але якщо під час вагітності жінка значно додала у вазі, або причиною обвисання живота став кесарів розтин, не варто ігнорувати проблему. У перші 6-7 місяців після пологів не слід вживати жодних кардинальних заходів. Це період, коли жіночий організм, який виносив дитину, повертається до свого звичайного режиму. Це природний процес і порушувати його не можна. Втручання та різного роду впливу на організм жінки в цей період можуть негативно позначитися на гормональній перебудові і в майбутньому негативно позначиться на здоров'ї.

Коли ж дитині виповнилося 7-8 місяців, можна сміливо приступати до певних дій, щоб усунути обвислий після пологів живіт. Бажаєте отримати результат через 2-3 місяці? Вам допоможе в цьому точне дотримання рекомендацій:

• зведіть до необхідного мінімуму споживання жирів;
  
• гуляючи з дитиною, не сидіть на лавці, а ходіть, не менше 3-х годин на день;
  
• придбайте спеціальний пояс для живота та попереку, і завжди надягайте його на прогулянку;
  
• перед виходом на вулицю покрутіть вдома хвилин 10-15 обруч – це добре розігріє м'язи в області талії та живота;
  
• приймайте в день по 1-2 столові ложки висівок з кисломолочними продуктами, щоб очистити організм від шлаків;
  
• пийте багато рідини, щоб полегшити процес виведення продуктів розпаду жирів з організму;
  
• Найбільший ефект принесуть щоденні ранкові пробіжки по 35-60 хвилин. У цьому випадку прибрати відвислий живіт вийде значно швидше.
  

Причиною обвисання живота може стати загальна слабкість м'язів, зумовлена ​​віком та малою фізичною активністю. Боротися з проблемою в середньому і зрілому віці потрібно також звільнити від зайвого жиру, після чого дуже ефективними будуть фізичні навантаження, як загальні, на всі групи м'язів, так і точкові - на м'язи живота і сідниць. Практика показує, що нерідко люди, які страждають від гіподинамії, домагаються в короткий термін – 2-4 місяці – приголомшливих результатів. Настільки вдячно відгукується організм дорослої людини на турботу про нього.

Нерідко, коли людина замислюється, як усунути обвислий живіт, буває достатньо впоратися з причиною його появи. Особливо коли такою причиною є психологічні проблеми. Психологи з'ясували, що однією з найпоширеніших причин зайвої ваги, і, як наслідок, обвислого живота, є почуття незахищеності, які нерідко відчувають повні люди. Найдивовижніше, що часто вони навіть собі в цьому не зізнаються. Але на рівні підсвідомості прагнуть накопичення жиру. Генна пам'ять зберігає інформацію про те, що запаси жиру здатні врятувати у важкий період життя. Це було актуально в первісному суспільстві, і на рівні генної пам'яті прокидається у людей, які відчувають почуття незахищеності в наш час. Постійні переживання, стреси, великі навантаження також спричиняють психологічні проблеми, що ведуть до підвищення рівня кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню зайвого жиру. Однією або кількох бесід із професійним психологом іноді буває достатнім, щоб людина усвідомила, що її страхи та сумніви не мають жодних підстав. У цьому випадку спостерігається зниження рівня занепокоєння, тривожності, і, як наслідок, людина перестає відчувати потребу в постійному споживанні їжі. Однак, якщо живіт обвис досить сильно, і тут буде важко обійтися без допомоги організму. Рекомендації ті самі:

• годинна ранкова пробіжка натще;
  
• будь-яка фізична активність - вправи, прогулянки, фізична робота;
  
• відмова від жирної, солодкої їжі;
  
• збалансоване харчування, що містить необхідну організму кількість мікроелементів та вітамінів.
  

Найкориснішими для м'язів, що дозволяють скоригувати фігуру в області живота, є вправи, що проводяться в повільному темпі та вправи на "скручування". Ось зразковий комплекс.

• Лягти на підлогу на спину, трохи розвести ноги, руки витягнути в сторони. Повільно і максимально сильно розтягніться на всі боки одночасно. Повторіть 5 разів.
  
• Лежачи на спині. Руки, зігнувши у ліктях, покласти під голову. Дуже повільно починайте піднімати ноги, коли вони будуть під кутом 45 градусів до підлоги, затримайте їх у цьому положенні, повільно дорахуйте до 15, продовжуйте повільно піднімати ноги якомога вище. У тому ж темпі поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів.
  
• Лежачи на підлозі, руки під головою. Ноги зігніть у колінах, ступні поставте на підлогу. Дуже повільно починайте нахиляти ноги так, щоб коліна торкнулися підлоги, але спина і плечі не відривалися від підлоги. В одну та іншу сторону по 5 разів.
  
• Сядьте на підлогу. Ноги разом. Не відриваючи ніг та сідниць від підлоги починайте повільно розвертати корпус праворуч. На максимумі затримайтеся, дорахуйте до 15, Повільно поверніться у вихідне положення і виконайте те ж у ліву сторону. 5 разів.
  

З обвисанням живота можуть зустрітись і жінки, і чоловіки. Найчастіше це відбувається в період вагітності, а також від переїдання, неправильного харчування. Обвислий живіт потребує комплексного підходу. Недостатньо просто активно займатися спортом. Потрібно відрегулювати свій раціон, замінити шкідливі продукти на корисні, взяти в звичку спати 7-8 годин на добу, їсти систематично, доглядати за своїм тілом, вживати потрібну кількість води. Завдання цілком здійсненне, варто лише зайнятися собою та налаштуватися на добрий результат після активної праці.

Як прибрати обвислий живіт - харчування

• Денний раціон поділяється на 5 прийомів – З основних та 2 проміжні перекушування.
• Рідини не менше 2 л на день, крім супів.
• Поміняти газовану воду на просту очищену воду і компоти.
• Солодке піднімає настрій, але не рекомендується щодня. Сухофрукти та свіжі фрукти чудово замінюють борошняне, цукерки, торти. Багато бананів-яблучок не приймати, але включити їх до раціону в помірній кількості, там міститься багато цукру, який, до речі, замінюється медом.
• Сіль звести до мінімуму.
• Каші дуже корисні: гречана, вівсяна, ячна і т.д. Наприклад, вівсянка з бананом та сиром.
• М'ясо - куряче філе, найменш жирне з усіх видів.
• Алкоголь та куріння є шкідливими звичками, що порушують роботу органів, зменшують активність.
• 1-2 яйця на день замінить добову потребу організму у білку.

Як прибрати обвислий живіт - вправи

• Скручування звичайні.
  Зміцнюють косі, прямі, поперечні м'язи живота, додатково покращують поставу. Виконується вправа на карематі. Лягти на підлогу та зігнути коліна будиночком. Руки закидаються за голову, не роблячи при цьому замку пальцями та утримання потилиці. Лікті розводять у сторони, поперековий відділ фіксується на підлозі. Працює лише верхнє відділення попереку. На видиху наблизитись верхньою частиною спини у напрямку таза відриваючи від підлоги плечовий пояс. Після наближення слідує затримка на 2 сек і плавне опускання на вдиху у вихідне положення. Робити 4 підходи по 15-20 скручувань.
• Класична планка.
  Перебуваючи на животі, піднятися на лікті та шкарпетки. Спину випрямити, напружити ноги. Щаблі разом, таз міцно утримується, не падає, долоні розташовані на ширині плечей, дивляться вздовж перед собою, не утримують каремат, не зібрані в кулак. Живіт втягнутий, але не заважає подиху. У планці стояти 1-1,5 хв.
• Бічні планки.
  Складається із двох етапів – спочатку на лікті однієї руки, потім іншої. Зайняти позицію на боці, витягнутися. Зігнути ліву руку в лікті, перпендикулярно до тіла і зафіксувати. Ліва нога в напрузі знаходиться на підлозі, на ній лежить ступня правої ноги, або ззаду збоку. Голова дивиться прямо, хребет випрямлений, таз однієї лінії з ногами, неробоча рука на стегні у випрямленому положенні. На кожний етап розраховують по 1 хв. Між підходами не робити відпочинку.
• Підйом п'ят над підлогою.
  Людина знаходиться на спині, долоні рук трохи заведені під тазову область. Голова обов'язково дивиться у стелю. Зведені разом рівні ноги піднімаються на 5 см і утримуються 15 сек, далі встановлюються під кутом в 45, завмирають на 15 сек, і середина вправи - кут 90 з утриманням на 15 сек. Нижні кінцівки не опускаються на підлогу, а виконують усі фіксовані рухи зворотним ходом. Один підхід - це рух вгору і вниз з відпочинком в 15 сік наприкінці, виконувати 3-4 рази.
• Кардіонавантаження.
  Найпростіший варіант - біг на вулиці по стадіону або в парку. Не рекомендовано використовувати, якщо є проблеми суглобів (артралгія, артрит, інше), травми хребта. Правильний біг – руки зігнуті та рухаються вздовж тіла, дихати носом. Важливо придбати взуття на рівній підошві. Спочатку час від 15-20 хв., 3-4 рази на тиждень, темп спокійний.

Комплекс заходів однозначно принесе результат, слід не закидати і прагнути зміцнення всього тіла, як живота. Наприклад, біг тренує витривалість, спалює зайві калорії. Робота з пресом, планка активізують усі м'язи. Щоб заняття проходило бадьоріше, краще працювати з музикою, гарним настроєм та завзятістю, тоді результат не за горами!

Живіт росте непомітно. Але у певний момент у дзеркалі ви раптом помічаєте, що спереду у вас висить «мішок». Чи можна повернути час назад? Як прибрати живіт, що звисає? Розбиратимемося

Причини виникнення

Чому з'являється обвислий живіт? Причин кілька:

• нестача фізичної активності;
• після схуднення;
• після пологів;
• після тривалого утримання від фізичного навантаження (наприклад, післяопераційний період);
• при неправильному харчуванні.

В одних випадках має місце розтягнення і в'ялість шкіри в області живота, в інших причиною великого живота, що висить, є надлишок жирової тканини. Способи позбавлення проблеми будуть трохи відрізнятися. Тому перед тим, як усунути фартух на животі, потрібно визначити причину появи.

Якщо розтягнута шкіра, насамперед слід звернути розглянути повноцінність раціону (достатню кількість вітамінів та антиоксидантів), масаж та догляд за тілом. Найменше значення матимуть калорійність їжі та вправи (проте нехтувати ними не можна).

Підтягнути живіт у домашніх умовах у разі надлишку жирової тканини можливо, використовуючи вправи, низькокалорійну дієту та масаж.

Щоб вас не мучило питання, як прибрати живіт, що звисає, постійно дотримуйтесь наступних правил.

1. Підтримуйте м'язовий тонус. Де б ви не знаходилися і чим не займалися, тримайте м'язи живота в напруженому стані. Спочатку робити це буде важко (особливо, пам'ятати про це). Не засмучуйтесь, поступово тримати м'язи в тонусі увійде до звички.
2. Дотримуйтесь водного режиму. Вода стимулює метаболізм, усуває продукти обміну та токсини. Візьміть у звичку багато пити. Робити це потрібно до 6 години вечора, щоб не з'явилися набряки.
3. Використовуйте розвантажувальні дні. Визначте день тижня, який ви можете спокійно присвятити розвантаженню і неухильно дотримуйтесь цього правила. Після рясних застіль також потрібно зробити позаплановий розвантажувальний день. Організм «розкладе» з'їдене «по поличках» і позбавиться надлишків та шкідливих продуктів. У такі дні можна пити кефір, мінеральну воду або їсти свіжі овочі. Обов'язково багато пити.
4. Робіть масаж. Ця процедура потрібна не тільки в момент, коли стоїть питання «як позбутися висячого живота», а й для профілактики. У будь-який вільний (і зручний) момент можна пощипувати та розминати шкіру в ділянці живота. Це підвищує її тонус та посилює метаболізм.
5. Уникайте стресів. Незважаючи на банальність поради, саме стреси сприяють скупченню токсинів та продуктів обміну (читайте: негативної енергії) у клітинах живота. Займіться медитацією, перегляньте свої погляди життя, ситуації. Зрештою, навчитеся абстрагуватися від усього непотрібного та неприємного.

Вправи вдома

Є маса комплексів для вирішення проблеми «як прибрати живіт, що висить». Грунтуючись на головних вправах, ви можете самостійно скласти план тренування. Не обов'язково робити щодня повний список вправ, але включити 2–3 до ранкової розминки доведеться.

Основні вправи для великого живота – скручування. Вони представлені багатьма варіантами: лежачи на підлозі, сидячи на стільці, на похилій лаві. У виконанні беруть участь прямий м'яз живота та косі м'язи. Головною умовою є одночасний рух корпусу та ніг у напрямку один до одного. Зазвичай вправу виконують 15–20 разів за 3–4 підходи.

Планка - дуже ефективна вправа для обвислого живота. Також є багато варіантів виконання. Класичний: зі становища «лежачи на животі» потрібно піднятися над підлогою на витягнутих руках, спираючись у своїй пальці ніг. Слід утримувати таке положення якнайдовше.

З інших вправ для відвислого живота можна взяти на озброєння нахили вбік з гантелями або без. Вони впливають на косі м'язи. Ці рухи не слід робити в дуже великій кількості, оскільки візуально вони можуть збільшувати обсяг талії.

Масаж

Масаж можна вважати панацеєю під час догляду за шкірою. В'ялий живіт перетворюється вже за два тижні щоденного застосування процедури. Застосовують ручний, водний, апаратний та банковий вигляд масажу. Масажні рухи у всіх випадках виконуються за годинниковою стрілкою. За тривалістю кожен із методів застосовують приблизно 30-60 хвилин.

При ручному виконанні після погладжування та розтирання використовують прийоми розминання та вібрації. Особливо ефективно діє на висячий живіт розминання на розігрітій або розпареній поверхні (після ванни, сауни). Оскільки судини вже розширені, вплив буде швидшим та глибшим.

Водний масаж можна проводити у душі. У продажу є насадки для душу з різними типами струменя. Чергуючи їх і температуру води, можна значно збільшити тонус шкіри і усунути в'ялість. Наприкінці процедури необхідно облити живіт холодною водою. Тривалість водяного масажу: 20-30 хвилин.

Апаратний масаж виконують за допомогою вібромасажерів. Його можна включити як доповнення до ручного вигляду. Дуже ефективний, оскільки руками підтримувати таку інтенсивність рухів неможливо. До того ж такі прилади мають кілька режимів.

Баночний масаж - відмінний засіб від обвислого живота. Застосовувати можна звичайні скляні банки, що нагріваються вогнем, або спеціальні вакуумні, які вільно продаються в аптеці. Перед використанням тих та інших на шкіру потрібно нанести засіб, що полегшує ковзання. Найчастіше це вазелін або дитячий крем.

Косметичні процедури

Якщо постає питання, як прибрати в'ялий живіт, без косметичних процедур не обійтися. Найбільш переважні, ефективні та можливі в домашніх умовах – обгортання. Їх можна проводити з використанням самостійно виготовлених складів, а також наявних у продажу. Вони повинні розігрівати та живити шкіру, розширювати судини, стимулювати метаболізм у клітинах.

Найкраще робити обгортання після масажу або вправ, коли м'язи і поверхня шкіри розігріті. Добре використовувати скраб для покращення всмоктування корисних компонентів. Після нанесення живильного засобу обвислий живіт потрібно обмотати плівкою, а потім теплою тканиною. Тримати таку «маску» для обвислого живота слід щонайменше години.

Живлення для плоского живота

Щоб в'ялий живіт підтягувався, його клітини мають нормально функціонувати. Неправильне харчування «забруднює» шкіру, ускладнюючи надходження корисних речовин та кисню та виведення продуктів обміну. Не потрібно різко переходити до нового раціону чи режиму харчування (це і важко, і шкідливо), необхідно робити це поступово.

Для початку слід забути про газовані напої, напівфабрикати, копчені продукти та все, що містить консерванти та барвники. У цей же список обов'язково входить пиво. Що тоді можна? Залишаються корисні, звичайні та природні для організму продукти: м'ясо та риба, молочні, крупи, злаки, овочі, зелень, фрукти.

Другий момент: не треба нічого смажити. Використовуйте гасіння, запікання, корисно варити на пару. Далі, необхідно намагатися їсти до 5-6 разів на день. Візьміть за правило за будь-яких обставин не пропускати прийом їжі. Носіть із собою йогурт або навіть бутерброд (тільки не з ковбасою, краще взяти варене м'ясо чи парову котлету). Тривалі перерви в їжі сприяють збільшенню живота, оскільки «наляканий» організм намагається відкласти з'їдене пізніше «про запас».

Народні засоби

Одним із найнадійніших народних засобів є мед. Приймається у вигляді розчину, він нормалізує обмін речовин, а зовнішньо - це головний компонент обгортань. Мед не просто усуває в'ялість, він бере участь у відновленні та оновленні тканин, виводить токсини, видаляє мертві клітини.

Рецепт.

Розчиніть у 200 мл води 0,5 чайної ложки меду. Пийте після сну щодня. Курс не обмежений.

Використовуючи регулярно зазначені методи в комплексі, прибрати живіт цілком можливо. Звичайно, це не виникне за тиждень чи два. Проте за місяць зусиль ви помітите реальні результати. Головне, не зупинятися та вірити у себе. Будьте красиві!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter

Гарний плоский животик - це завжди невтомна робота над собою. Тільки зовсім молоді стрункі панночки можуть похвалитися ним, не прикладаючи особливих зусиль. З роками задля збереження дівочих форм доводиться контролювати харчування та регулярно займатися спортом. Але, на жаль, не всі процеси в нашому організмі контролюються. Навіть спортивний, підтягнутий прес може зіпсувати шкіра, що втратила еластичність, що зрадливо зморщується на рельєфних кубиках. Поговоримо про те, як прибрати в'ялий живіт у домашніх умовах та повернути животику здоровий та привабливий вигляд.

В'яла шкіра на животі - що робити?

Існує думка, що розтягування та обвисання шкіри турбує лише зайво худих людей. Насправді, шкірні складки можуть завдавати незручностей і худеньким, і повним людям. Виникають вони у таких випадках:

• Витончення дерми, пов'язане з віковими змінами. При цьому знижується синтез колагенових та еластинових волокон, що створюють розтяжний, але міцний каркас шкірних покривів.
• Інтенсивне розтягування шкіри при швидкому наборі ваги під час вагітності, ендокринних захворюваннях або порушеннях обміну речовин, що призводять до розриву внутрішньошкірних сполучнотканинних волокон.
• Швидка втрата ваги, при якій довжина волокон еластину і колагену стає надмірною для площі тіла, що зменшилася. Ступінь схуднення має другорядне значення, і навіть люди, вага яких не прийшла до норми, можуть зіткнутися з проблемою «як підтягнути шкіру на животі, що обвисла після схуднення».

Зіткнувшись із неестетичними складками після схуднення, деякі жінки вирішують знову набрати вагу. Не варто кидатися в крайнощі, адже прицільна робота над станом шкіри здатна частково відновити її пружність та еластичність.

Зважившись на боротьбу з обвислим животом, потрібно приготуватися до того, що це буде довгостроковим процесом. Незважаючи на те, що ефект може бути досягнутий досить швидко, закріпити його і не допустити повторення проблеми можна тільки за умови регулярної роботи на попередження. Вашою зброєю стане поєднання наступних напрямків:

• Фізичні навантаження;
• Домашній догляд;
• Професійні косметологічні процедури;
• Хірургічна корекція.

Як прибрати обвислу шкіру з живота після схуднення фізичними вправами?

На перший погляд може здатися, що фізичні навантаження ніяк не пов'язані зі шкірними складками. Такий хід думки докорінно неправильний, оскільки між шкірою і підлягає м'язовій тканині існують сполучні елементи - сполучнотканинні волокна. Таким чином, якщо прес знаходиться в тонусі, він підтягує за собою волокна, що з'єднують його з глибокими шарами шару. Тому якщо живіт в'ялий, що робити з фізнавантаженням сумнівів не викликає.

Активно працюючий м'яз посилює місцеву мікроциркуляцію крові, завдяки якій збільшується доставка поживних речовин та вітамінів, що позитивно впливає на процеси регенерації дерми. Ефективно підтягнути шкіру на животі в домашніх умовах допоможуть наступні вправи:

1. Розігрійте м'язи, виконавши бічні нахили тулуба. При нахилі праворуч, ліву руку витягуйте вздовж тулуба вгору, намагаючись тягнутися якомога сильніше. Нахили вліво супроводжуйте витягуванням правої руки.
2. Ляжте на напівтверду основу – гімнастичний мат чи килимок, руки зчепить у замок за головою. Одночасно піднімайте верхню частину корпусу, відриваючи від підлоги лопатки, і зігнуті в колінах ноги, намагаючись торкнутися ліктями колін.
3. Зігніть ноги, поставивши їх всією ступнею на основу. Піднімайте тулуб зі скручуванням, прагнучи дотягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Слідкуйте, щоб стопи не відривалися від підлоги.
4. Витягніть руки вниз уздовж тулуба, підніміть прямі ноги вгору. Піднімайте таз та ноги, ніби прагнучи стати в позу берізки і повільно опускайте його назад.
5. Виконайте вправу "планка" - утримуйте прямий корпус з упором на витягнуті руки та шкарпетки протягом 30-60 секунд.

Почніть із 2 підходів по 10 повторень кожної вправи, крім планки, поступово збільшуючи їх кількість. Хорошим тонізуючим ефектом має також хула-хуп, особливо якщо вибрати модель з масажними кульками. Це вражаюча вправа, яка поєднує в собі м'язову роботу з масажним ефектом.

Як прибрати обвислий живіт після схуднення в домашніх умовах?

Самостійна боротьба будинку дозволяє планомірно та систематично працювати над усуненням шкірних складок. Миттєвого результату чекати не варто, оскільки ці методи спрямовані на відновлення нормальної внутрішньої структури шкіри та збільшення щільності колагенового каркасу. Організму знадобиться час на вироблення та потовщення волокон, але регулярний догляд не залишиться без винагороди.

Виконуйте вдома такі процедури, чергуючи та поєднуючи їх для посилення ефекту:

• Самомасаж;
• Обгортання;
• Пілінг;
• Домашня мезотерапія.

Самомасаж

Варіацій масажу існує багато, але для всіх існує загальне правило – обов'язково використовуйте масажне масло, щоб уникнути додаткового розтягування шкіри та пошкодження шкірних волокон. Прекрасно підійдуть нерафіновані оливкова, мигдальна та абрикосова олії.

Найпростіший масаж виконується долонями. Послідовно виконайте такі види рухів:

• Погладжування;
• Розтирання ребром долоні;
• Вібраційні лупцювання подушечками пальців;
• Штрихування кінчиками пальців;
• Завершальні погладжування.

Хороший ефект дає вакуумний масаж, для самостійного виконання якого аптеці можна придбати вакуумні банки для масажу. Якось купивши це, відносно недороге, пристосування, і застосовуючи його 1-2 рази на тиждень, ви зможете самостійно підвищити тургор та еластичність шкірних покривів.

Свій масажний спосіб, як підтягнути шкіру на животі після схуднення, пропонує японська медицина. Для цього необхідно згорнути щільний валик з махрового рушника, лягти на нього животом і прокочуватися в напрямку вниз, розминаючи передню черевну стінку.

Про можливості домашнього гідромасажу найчастіше забувають, адже струмені води дозволяють комбінувати механічний вплив з температурним. Якщо ваша лійка для душу оснащена гідромасажними режимами, скористайтеся ними – щодня протягом 8-10 хвилин робіть контрастний душ, чергуючи гарячі та холодні потоки води. До різниці температур привчайте свою шкіру поступово, починаючи з приємно-теплої та трохи прохолодної води та поступово збільшуючи контраст до повністю холодної та терпимо гарячої.

Обгортання

Цілющі обгортання – це найкращий спосіб наситити шкіру корисними речовинами. Для техніки виконання не має значення, яка речовина наноситься на шкіру. Після того, як нанесення завершено, потрібно обмотати живіт харчовою плівкою і сховатися теплою ковдрою. Замість ковдри, як зігріваюча процедура чудово підійде лазня або сауна. З питанням «при схудненні обвисає шкіра — що робити» непогано справляються такі склади для обгортання:

• Медово-олійний. Змішайте 50 мл оливкової олії із 2 ст.л. рідкого меду та парою крапель токоферолу ацетату (продається в аптеках, масляний розчин вітаміну Е);
• Какао-склад. Розімніть у руках масло какао і нанесіть його під плівку на передню черевну стінку;
• Медово-гірчичний. З'єднайте 4 ст. меду та 2 ст.л. столової гірчиці та підігрійте на водяній бані до комфортної температури перед нанесенням;
• Обертання з білою глиною, готову форму якої можна придбати в аптеці.

Гірчиця у складі для обгортань має подразнюючу дію, посилюючи приплив крові та розкриваючи резервні капіляри. Того ж ефекту можна досягти, додавши суміш 50 г коньяку.

Пілінг

Відлущення ороговілого шару шкіри подає організму рефлекторний сигнал про пошкодження, у відповідь на який активізуються процеси регенерації шкіри. Для пілінгу підійдуть як готові, так і самостійно приготовлені скраби:

• Кавово-яєчний, що складається з 1 яйця та 2 ст.л. великомолотої кави, крім відлущувальної дії має підтягуючий вплив;
• Медово-сольовий, для приготування якого краще підійде велика морська сіль та рідкий мед;
• Чайно-масляний, поєднує в собі тонізуючий та зволожуючий ефект і складається з 3 ст. середньолистового чаю, змішаних із 2 ст.л. рослинного масла.

Мезотерапія

Багато дівчат, запитуючи «що робити, якщо шкіра поле схуднення обвисла?», не розглядають мезотерапію серед домашніх методів. Даремно, адже це дуже дієвий спосіб, а реалізувати його не так уже й складно. Достатньо купити спеціальний мезороллер – апарат, з великою кількістю крихітних голочок, що проколюють епідерміс, таким чином вводячи лікувальні склади безпосередньо в глибокі шари шкіри. Це гідна альтернатива, як підтягнути в'ялу шкіру на животі, не виходячи із дому. Як активні речовини підійдуть сироватки гіалуронової кислоти, концентрати протеїнів або вітамінів для мезоролерів.

Шкіра після схуднення обвисла - що робити у професійній косметології?

Косметологія може запропонувати дієві способи вирішення проблеми, що мають швидкий і виражений ефект. Безумовно, це досить дороге задоволення, але якщо ви можете собі це дозволити, чому б не скористатися такою можливістю? Проконсультувавшись із косметологом, підберіть один із методів:

• Армування повільнорозчинними гелями гіалуронової кислоти. Косметолог виконає безліч підшкірних ін'єкцій, вводячи гель у різних напрямках та формуючи каркас, який забезпечить підтримку та харчування дерми;
• Біоармування мезонітями, що також вводяться підшкірно і фіксують шкіру в нерозтягнутому стані. З часом нитки розсмоктуються, але сполучнотканинні перемички, що утворилися за цей час, утримують шкіру від повторного обвисання;
• LPG-масаж, як спосіб підтягнути в'ялу шкіру на животі, знайшов широке застосування завдяки властивості ущільнювати еластинові волокна. Виконується він спеціальним апаратом, який втягує ділянку шкіри та розминає її роликовими масажерами;
• Пресотерапія – ґрунтується на масажному впливі, при якому накладені манжети послідовно наповнюються повітрям, м'яко стискаючи та розминаючи шкіру;
• Електроміостимуляція - сприяє розкриттю резервних капілярів, а кровотік, що посилився, дозволяє доносити до шкіри більше поживних речовин. Крім того, низькочастотні струми мають безпосередній вплив на сполучнотканинні волокна, які під його впливом активно розгалужуються і потовщуються;
• Кріотерапія - локальне застосування низьких температур діє на клітинному рівні, вивільняючи нейромедіатори, у відповідь на що нервова система активізує місцеві захисно-відновні механізми.

Естетична хірургія також пропонує багато варіантів, як прибрати обвислу шкіру на животі. Незважаючи на те, що перспектива пережити оперативне втручання, наркоз та період відновлення мало кого тішить, іноді це єдиний спосіб повернути фігурі колишні контури. Не варто боятися шрамів – досвідчений хірург спланує розташування розрізів таким чином, щоб вони не впадали у вічі. А внутрішньошкірний шов залишить по собі лінію, яка ледь помітна навіть при прицільному розгляді.

Знаючи, як прибрати в'ялість шкіри на животі, не відкладайте усунення проблеми на потім, адже чим раніше розпочато боротьбу за красу, тим вища ймовірність повної перемоги.