Тренування

Як схуднути за новорічні свята. Чим небезпечні тривалі застілля? Розвантажувальний день після святкового застілля

Новий рік – це не лише чудове сімейне свято, а ще й привід для приготування великої кількості смачних страв. Однак, після всіх веселощів та святкувань для жінок ставиться очевидно, що всі смаколики відкладаються на проблемних зонах у вигляді зайвих см та кг. У зв'язку з цим варто заздалегідь продумати, як схуднути після новорічних святі повернутися до «правильного» режиму живлення.

Погіршує ситуацію ще й той факт, що святкування Нового року зазвичай затягується щонайменше на кілька днів. До того ж, після цього йде низка інших подій, наприклад, Різдва. Таким чином, вихідні проходять від столу до столу, на яких удосталь велика кількість різноманітних страв, які не завжди містять мінімальну кількість калорій, а на талії, стегнах і животі з'являються зайві кілограми. Загалом за НГ набирається від 3 до 5 кг зайвої ваги. Щоб вирішити цю проблему можна кількома шляхами: дотримання суворої дієти, спорт, голодування і т.д. Однак варто пам'ятати і про те, що не кожен метод підійде будь-якій людині. Зокрема голодування може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тому рекомендується починати з розвантажувальних днів, занять спортом, дієт для схуднення.

Якщо займатися собою і не давати потурань, набрану вагу можна легко скинути у перші тижні після святкування. Щоб для організму схуднення після Нового року не було стресом, рекомендується дотримуватись простих рекомендацій.

Наповнення холодильника лише корисними продуктами

Насамперед варто звернути увагу на свій холодильник. Під час святкування Нового року в ньому безліч смачних, але не дуже корисних для фігури страв і продуктів. Після закінчення вихідних рекомендується переглянути харчування. Для схуднення та дотримання дієти після Нового року рекомендується заповнити холодильник овочами, фруктами, дієтичним м'ясом (наприклад, куряче філе). Щоб трохи відходити від жирних страв, рекомендується поступово переходити на дієтичні каші, бульйони, супи. Особливо корисними для схуднення є цитрусові: лимони, грейпфрути, оскільки вони сприяють спалюванню жирових відкладень у проблемних місцях.

Важливо! Окрему увагу під час дієти варто приділити молочній продукції. Молоко, кефір, йогурти без добавок повинні мати мінімальну кількість жирів.

Також корисним буде сир. Дуже важливо після Нового року упорядкувати питний режим. Замість алкогольних та газованих напоїв рекомендується використовувати зелений чай. Доповнення до нього імбиру матиме сильніший ефект у схудненні після Нового року, а також посилить захисні функції організму.

Дотримуємося режиму харчування після Нового року

Однією із головних проблем під час Нового року є некоректний режим харчування. Перекушування, пізні вечері дають про себе знати вже наступного дня.

Тому варто дотримуватись таких правил:

Схуднення після Нового року буде ефективним та результативним, якщо харчуватися за часом.
Сніданок має бути обов'язковим. При цьому це не тільки чашка кави, а й повноцінна їжа (наприклад, шматочок хліба, сиру, варене яйце і т.д.). Замість кави рекомендується вживати зелений чай.
Найбільш щільною трапезою при дотриманні дієти має бути обід.
Вечеря має бути легкою. Оптимальним варіантом вважається, якщо він складається з овочів та дієтичного м'яса.
Як перекушування можна використовувати фрукти, горіхи, овочі.

Швидко схуднути після Нового року допоможе дотримання дієти. Їх існує велика кількість.

Зразкове меню для дієти виглядає так:

Сніданок: каша (можна вівсяна), сир або кефір з мінімальним відсотком жирності. Для тих, хто не може відмовити собі у солодкому, можна використати його корисний замінник – мед.
Перекус: мигдальні горішки у кількості 7 шт. або фрукт, що містить пектин.
Обід: можна поласувати легким овочевим супом, відвареним м'ясом чи рибою. Звичні відбивні і котлети потрібно не смажити, а готувати на пару або запікати.
Перекушування №2: сухофрукти.
На вечерю рекомендується їсти відварену курячу грудку або рибу, варені яйця, кефір, сир.

Щоб мати помітні результати з мінімальними витратами часу, рекомендується вживати перед їдою жменю висівок. Це дозволить обдурити почуття голоду, завдяки чому під час трапези буде з'їдено менше їжі.

Скажи «так» розвантажувальним дням після Нового року

Після Нового року розвантажувальні дні – це саме те, що потрібне організму. Це дозволить очиститися від шкідливих речовин, а також позбутися надлишків рідини.

Якщо ви вирішили провести розвантажувальні дні, рекомендується запам'ятати кілька варіантів:

«Голландська». Суть його полягає в тому, щоб вживати протягом дня лише мандарини та мінеральну воду. Цей фрукт може викликати алергічну реакцію.
Яблучний день розвантаження. Протягом дня можна з'їсти до 2 кг яблук. Як пиття використовується мінеральна вода без газу. Якщо витримати такий режим важко, можна замінити половину яблук (1 кг) на 1 л знежиреного кефіру.
Гречка+кефір. Протягом усього дня використовуються ці продукти.

Заняття спортом – як ефективний метод схуднення

Дієта – не єдиний інструмент для скидання зайвої ваги. Яким би збалансованим та продуманим не було її меню, найкращих результатів можна досягти лише при поєднанні правильного харчування з фізичними навантаженнями.

Після Нового року досить складно взяти себе до рук. Однак це просто необхідно, якщо хочеться упорядкувати своє тіло. Варто пам'ятати, що ефективними будуть як індивідуальні, так і групові заняття в залі, а також тренування, проведені самостійно вдома.

Щоб не мати неприємних наслідків, варто дотримуватися наступних порад:

Для тих, хто тільки-но починає займатися, щоденні тренування не потрібні. Кількість тренувань і навантаження варто поступово збільшувати, щоб тіло встигало звикнути.
Оптимальною періодичністю є 3 рази на тиждень. При цьому важливо, щоб аеробні вправи чергувалися із силовими.
При виборі вправ та навантаження варто враховувати проблеми зі здоров'ям. За наявності рекомендується вибирати йогу, калланетику, бодіфлекс.

При цьому не варто упускати і важливість ранкової зарядки. Прості вправи, куди витрачається мінімум часу, дозволять швидше прокинутися, і навіть привести м'язи в тонус.

Тренуємося самостійно вдома

Щоб упорядкувати тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Достатньо запам'ятати прості комплекси вправ, які дозволять повернути гарну фігуру.

Присідання

Кількість за підхід – 20. Ноги слід розташувати на ширині плечей. Під час присідання необхідно робити видих, а при поверненні до вихідного положення – вдих.

Нахили

Почергове виконання нахилів з витягнутою рукою спочатку праворуч, потім ліворуч. На кожну сторону потрібно зробити 20 нахилів.

Віджимання

кількість повторень – 20.

Планка

планка дозволяє тренувати велику кількість м'язів, особливо преса.

Отримуємо користь з приємного

Після новорічних свят схуднути допоможуть не лише тренування та дієти. Забрати зайві кг допоможуть і приємні процедури.

Наприклад:

Прийняття ванн з додаванням ефірних олій та морської солі. За відсутності протипоказань їх можна робити щодня. Час – 10 хвилин.
Сауна та лазня – кожні 4 дні.
Масажні процедури, що проводяться фахівцем, дозволить не лише покращити настрій, стан шкіри, але й ефективно бореться з целюлітом та зайвими див.

Схуднути після новорічних свят не так вже й складно. Достатньо відштовхуватися від основних принципів: правильного харчування та занять спортом. Також рекомендується проводити процедури (масаж, ароматичні ванни і т.д.), які корисні, а й приємні.

В результаті пишних застіль, коли жирна, калорійна їжа та алкоголь вживаються без обмежень, у більшості жінок та чоловіків залишається пара зайвих сантиметрів на талії. Відчуття тяжкості та дискомфорту після свят та пов'язаних з ними переїдань змушує задуматися про швидкий та легкий спосіб виправити ситуацію.

Як швидко скинути вагу після свят

Дієтологи наполегливо рекомендують відмовитися від строгих дієт відразу після свят – такий захід приведе до проблем зі здоров'ям, а не до схуднення. Краще планомірно підійти до питання позбавлення пари зайвих кілограмів, очистивши організм від шлаків і накопиченого жиру. Навіть, якщо швидко скинути вагу не вийде, ви збережете своє здоров'я і зможете досягти стійкого результату схуднення.

Дієта

Голодування після ситних свят, згідно з дослідженнями, призводить до того, що в організмі сповільнюються обмінні процеси і зайва вага не минає. Нормалізувати масу тіла при такому підході не вийде, проте можна заробити хвороби шлунка. Якщо ви набрали вагу після новорічних свят, дієта для схуднення має бути максимально щадною: в холодну пору організм відчуває підвищену потребу у вітамінах та поживних речовинах. Надмірне скорочення споживаної їжі з метою схуднути призведе до:

авітамінозу;
занепаду сил;
гормональний збій;
погіршення фізичного та емоційного стану.

Як легко прийти у форму? Для цього раціон повинен містити нежирні продукти, які сприяють травленню. Ідеальними варіантами їжі для схуднення будуть кефір, натуральний йогурт, фрукти, мюслі та овочі. Крім того, дуже важливо збільшити обсяг споживаної води (частково її можна замінити трав'яними відварами) - це допоможе очистити організм від шкідливих речовин типу шлаків і токсинів, які встигли зібратися в ньому під час свят. Правильне харчування після свят дозволяє прискорити метаболізм і вага танутиме швидше.

Для схуднення рекомендується більшою мірою вживати білкові продукти: чим більше такої їжі надходить в організм, тим менше хочеться їсти солодощів та іншої вуглеводної їжі. До того ж, при засвоєнні білків витрачається більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів. Так, щоденне меню тих, хто прагне схуднути, повинне включати яйця, пісне м'ясо (курка, індичка), боби, рибу.

Відводьте сніданку важливу роль, вживаючи не менше 300 ккал (оптимально – 400 калорій), при цьому, щоб схуднути, заздалегідь натщесерце варто випивати склянку теплої води, завдяки чому вдасться збільшити активність травлення. По можливості потрібно скоротити в раціоні кількість солі, оскільки вона викликає ще більший апетит та затримує рідину в тканинах. Якщо напередодні ви з'їли багато солоних продуктів, слід випити пару чашок зеленого чаю, який прискорить виведення зайвої вологи з організму, а в обід з'їсти порцію бурого або білого рису.

Щоб схуднути, важливо виключити солодке меню хоча б на пару тижнів. Цукор можна замістити медом, якщо повністю виключити його раціону не виходить. Відмовитись також потрібно від маринованої їжі, смажених продуктів, копченостей, алкоголю, тваринних жирів (включаючи вершкове масло), калорійних соусів типу майонезу. Їжу під час дієти для схуднення необхідно відварювати або готувати на пару.

Розвантажувальний день

Схуднути після святкових застіль не так вже й складно, проте дієту слід вибирати легку. При цьому потрібно дати організму час на очищення та відпочинок, при якому відновиться кишкова мікрофлора. З цією метою дієтологи рекомендують робити розвантажувальний день після застілля. У звичний раціон харчування потрібно внести певні обмеження, а вже потім починати легку дієту, щоб схуднути.

Налагодити роботу ШКТ та відновити організм можна, скоротивши прийом продуктів, що містять такі речовини:

тваринні жири;
сіль;
вуглеводи.

Під час розвантажувального дня важливо дотримуватися режиму вживання їжі, причому зробити це легше, заздалегідь розпланувавши меню та закупивши корисні продукти (фрукти, овочі, пісне м'ясо, кисломолочні вироби низької жирності). Їсти рекомендується часто, але потроху (звичну порцію розбивайте надвоє). Щоб повернути собі струнка тіло, робіть розвантажувальний день хоча б раз на тиждень. Після очищення організму, приступайте до легкої дієти чи монодієте на овочевому супі. Схуднути допоможуть такі продукти, які потрібно додати до раціону:

олія;
яблука;
капуста;
овочеві салати;
цільнозерновий хліб;
філе курки/індички;
кефір низької жирності;
овочеві або фруктові фреші, ін.

Підтримка водного балансу

Схуднення без споживання достатнього обсягу рідини не буде, оскільки вода бере участь безпосередньо в процесі ліпідного обміну. Щоб схуднути, дорослій людині потрібно пити не менше 2-2,5 літрів на добу. При цьому потреба в рідині збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, отруєнні, незбалансованому харчуванні під час спекотних сезонів.

Пити воду для схуднення слід за півгодини до їди і через пару годин після. Це допоможе зробити більш інтенсивними обмінні процеси та прискорити травлення. Якщо вживати воду або сік під час їди, шлунковий сік буде розведений, а травний процес порушиться. Крім того, обсяг вмісту шлунка буде збільшений, а це шкідливо для здоров'я: орган працюватиме нормально, якщо після їди він буде заповнений не більше, ніж на 2/3.

Вправи щоб скинути вагу

Без фізичної активності схуднути після свят більше, ніж кілька кілограмів не вийде. Крім того, вага швидко повертатиметься, якщо нехтуватиме заняттями спортом. Які вправи після свят варто виконувати, щоб схуднути:

Присідання. Поставте ноги лише на рівні з плечима, відводячи попу назад і тримаючи спину прямий, присідайте вниз на видиху і вставайте на вдиху. Повторіть вправу для схуднення стегон та сідниць двічі по 30 разів.
Віджимання з упором на підлогу. Схуднути в руках після свят допоможе дана вправа. Поставте руки паралельно плечам, шкарпетки на одному рівні зі стегнами, лікті тримайте близько до тіла. Опускайтеся максимально близько до підлоги, потім вичавлюйте себе руками вгору.
Скручування "велосипед". Схуднути в животі та талії після свят можна, виконуючи скручування на прес із чергуванням підняття ніг (протилежне коліно тягнеться до ліктя).
Випади. По черзі виставляйте вперед ліву та праву ногу, присідайте, формуючи під коліном кут 90 градусів. Вправа допомагає прибрати жир з ніг та сідниць.
Планка. Виконуйте вправу щодня по 1-2 хвилини. Упріться долонями та шкарпетками в підлогу, спину тримайте прямою (без прогину в попереку). Напружуючи все тіло, зберігайте це положення вказаний час.

Відео: Як прийти у форму після свят

Схуднути після Нового року: харчування

Якщо у вас немає проблем зі шлунком, печінкою та нирками, постарайтеся утриматися від розвантажувальних днів на якомусь одному продукті. Вам зараз важливіше налагодити правильне харчування, повернути їжі те значення, яке передбачене для неї природою – бути джерелом енергії, а не приводом для зустрічей із друзями.

Намагайтеся влаштовувати 4-5 прийомів їжі на день. Традиційно «основними» є сніданок, обід та вечеря. Щоб знизити вагу швидше, розділіть вечерю на 2 частини – одну з'їжте приблизно о 17.00, а другу – щойно повернетесь додому з роботи або закінчите денні справи. Зазвичай така стратегія рятує від переїдання ввечері краще, ніж будь-які вольові рішення припинити їсти після шести.

Намагайтеся харчуватися за такою схемою:

Сніданок – 200 г будь-якої каші на воді, 2 столові ложки знежиреного сиру або кефіру, чайна ложка меду або тростинного цукру, якщо вам потрібне солодке.
Перекус вранці: яблуко, апельсин або будь-який інший фрукт, багатий на пектин, 7-8 горіхів мигдалю.
Обід: порція овочевого супу на овочевому бульйоні або великий овочевий салат з мінімумом олії, порція м'яса, риби або птиці без паніровок та посипок. Можете їсти котлети, приготовлені на пару.
Перша вечеря: порція сухофруктів, якщо вас тягне на солодке або батончик мюслі. Якщо "тягне на солоне" - зупиніть свій вибір на сирі Чечіл, він містить кілька солі, але є хорошим джерелом білка.
Друга вечеря: порція м'яса, риби, птиці, креветок, яєчних білків, сиру або кефіру. Можна додати салат чи овочеву нарізку. За 20 хвилин до вечері слід з'їсти 1 жменю хрустких висівок, запивши склянкою води.

Прагніть випивати 2 л чистої води на день, якщо немає медичних протипоказань та набряків, поменше соліть страви, і випивайте не більше 2 чашок чорної кави на день.

Як схуднути після Нового року: тренування

Якщо ви раніше спортом не займалися, а піти до спортзалу – ваша новорічна обіцянка, варто нарешті її виконати. За статистикою, серед тих, хто зміг утримати вагу після дієти, що більше займаються спортом, ніж «диванних завсідників». Отже, займатися доведеться, головне – робити це за правилами.

Початківцям не варто «замахуватися» на всі уроки відразу – виберіть у розкладі фітнес-клубу 2 силові уроки на всі групи м'язів і 2 аеробні уроки низької або середньої інтенсивності. Починайте тренуватися через день за схемою «сила-відпочинок-кардіо-відпочинок», і ви обов'язково зменшите вагу. Якщо є проблеми зі здоров'ям, зверніть увагу на статичні, але не менш ефективні гімнастики - пілатес, калланетику, фітнес-йогу або бодіфлекс. На додаток як кардіонавантаження займіться плаванням. Воно майже не має протипоказань.

Тим же, хто займається регулярно і давно, можна порадити гасло Джилліан Майклс: «Ключ – у різноманітності». Намагайтеся, щоб у вашому «фітнес-меню» було 2 силові тренування на тиждень, а ось аеробіку намагайтеся робити якнайчастіше і різноманітніше. «Верхня межа» за кількістю кардіотренувань для досвідченого фітнесиста – 6 годин на тиждень. Все, що понад цю цифру – або хворий фанатизм, або професійний спорт.

Які тренування допоможуть схуднути після Нового року? Ті, які ви будете регулярно і із задоволенням відвідувати, якогось певного рецепту тут не існує.

Схуднути після Нового року: процедури

Усі ми знаємо, що є і ванни для зниження ваги, і сауна, і масаж. Так ось, ці процедури справді допомагають, головне – робити їх регулярно. Найкраще користуватися такою схемою – ванна з 1 кг морської солі та ефірними маслами (ялівцева, лимонна, апельсинова) – 1 раз на день по 20 хвилин увечері. Лазня чи сауна – кожні 4 дні, а самомасаж проблемних зон щодня вранці та ввечері.

Підберіть собі антицелюлітний крем із підтягуючим ефектом. Засіб необов'язково має бути дорогим. Головне, щоб серед інгредієнтів був екстракт фукусу, ламінарії, кави. Ранкову порцію крему намагайтеся наносити масажними рухами від щиколоток до талії, енергійно втираючи долонями засіб. А ось у вечірню порцію крему можна додати кілька крапель. антицелюлітної ефірної оліїі зробити більш тривалий самомасаж, приділяючи кожній проблемній зоні щонайменше 10 хвилин.

Отже, щодня ви повинні правильно харчуватися, робити вправиі 2 рази на день масажувати проблемні зони. Зазвичай це займає не більше 2 годин на добу, але воно дійсно варте того - ви будете в кращій своїй формі, якщо дотримуєтеся цих простих рекомендацій.

Неможливо уявити Новий рік без пишного святкового столу з великою кількістю смачної, але в той же час далеко не корисної їжі: салати, закуски, випічка, солодощі, алкогольні напої. У новорічну ніч ми дозволяємо собі все, що хочемо. Але новорічні свята – це не одна ніч, а 10 днів канікул, за які багато хто з нас набирає кілька зайвих кілограмів.

Правила харчування під час новорічних свят

Щоб не вдаватися до серйозних змін у раціоні харчування після новорічних свят, необхідно підійти до вибору страв вже в новорічну ніч. Зовсім необов'язково «випускати своїх демонів назовні» та готувати виключно ту їжу, від якої ви утримувалися протягом усього року, але й перетворювати новорічний стіл на дієтичний теж не варто.

Страви практично з будь-яких «правильних» продуктів можна приготувати як корисними, а й смачними.

М'ясо та рибузапікайте в духовці або приготуйте на грилі, тоді ваші страви вийдуть такими ж смачними, але менш жирними.
Замініть вершкове масло при приготуванні закусоксирний сир, який значно менш калорійний.
Не використовуйте майонез, замініть його на натуральний йогурт, тоді ваші салативийдуть легкими та смачними.
Який святковий стіл без торта? Але торт– це не обов'язково жирний вершковий крем та згущене молоко. Замість цих інгредієнтів можна використовувати сир і фруктовий джем, тоді торт залишиться таким самим солодким, але при цьому його калорійність буде значно нижчою.
Замість тістечок і цукерокприкрасьте ваш стіл фруктами та ягодами. Якщо вам таки хочеться шоколаду, то віддавайте перевагу його гірким видам.

Чи не голодуйте спеціально перед Новим роком.Ви повинні сідати за новорічний стіл трохи ситими, а під час застілля не повинні переїдати, щоб не нашкодити своєму шлунку.
Незадовго до початку бенкету з'їжте якусь страву з високим вмістом білка або клітковини.Шматок відвареної курячої грудки з овочами буде чудовим рішенням.

Новорічна ніч – це не привід сидіти до ранку за столом та дивитися по телевізору однотипні передачі на кшталт «Блакитного вогника». Потанцюйте, погуляйте на вулиці, пограйте у сніжки, зліпіть сніговика, зустрінетесь із друзями. Це не тільки зробить ваше свято більш цікавим, але й додасть до нього активності.

Дієта після Нового року

Якщо ж зайві кілограми все-таки прилипли до вас після новорічних свят, то необхідно грамотно підібрати дієту, яка допоможе вам швидко повернути свою звичну форму.

Важливо не вдаватися до голодуванняТак як такий різкий перехід від висококалорійної їжі до сильного дефіциту калорій стане серйозним стресом для організму.

Необхідно плавно, поступово перейти на овочеву або білкову дієту з великим вживанням води. Також важливо влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, на сирі чи яблуках.
Не варто забувати і про фізичну активність. Не обов'язково йти в тренажерний зал, досить просто проводити більше часу на свіжому повітрі, прогулюючись парком або навіть вийти на легку пробіжку.
Крім того, можна вдатися до використання масажу та контрастного душу. Все це допоможе вашому організму розслабитися і прийти в норму після десятиденного випробування великою кількістю їжі.
Також, звичайно, необхідно відмовитися від вживання алкоголю.

Меню після новорічної дієти

Меню вашої дієти після новорічних свят насамперед має розвантажити організм та дозволити йому повернутися у звичний робочий режим.

Складати меню необхідно, ґрунтуючись на своїх відчуттях та особистих уподобаннях. Нижче наведено список страв на кожний з прийомів їжі після новорічної дієти. Виходячи з цього списку, ви зможете скласти меню на тиждень.

прийом їжі: відварене яйце, яєчня, тост з сиром, бутерброд з сиром (хліб - цільнозерновий), яблуко, банан, несолодкий чорний або зелений чай, або кава.
прийом їжі: фруктовий або овочевий салат.
прийом їжі: який-небудь суп, легкий овочевий салат без використання соусів, несолодкий чорний або зелений чай, мед.
прийом їжі: яблуко, банан, нежирний йогурт.
прийом їжі: овочеве рагу, морквяна запіканка, відварена куряча грудка, несолодкий чорний або зелений чай.
прийом їжі: нежирний сир, чай з ромашкою або зелений чай (можна додати часточку лимона).

Висновок

Отже, схуднути після новорічних свят та привести себе у форму можна, дотримуючись досить простої дієти. Але куди краще для вашого організму буде, якщо під час новорічних канікул ви зможете обмежити себе у вживанні шкідливої, нехай і дуже смачної їжі. Чим менше зайвого ви дозволите собі за час новорічних свят, тим менше сил і часу ви витратите на повернення колишніх кондицій.