Тренування

Як схуднути за найкоротший термін. Як схуднути за короткий термін: дієти та правильне харчування

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас у злісному та незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо, як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
Велику кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж таки знадобиться тривалий відрізок часу більший за пару тижнів;
Часто, швидке схуднення супроводжується таким самим швидким поверненням до вихідної точки.

Наш трикроковий план передбачає таке:

Зменшити апетит.
Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
Поліпшити стан здоров'я та зміцнити імунітет.

Крок перший – Максимально знизити обсяг споживаного цукру та крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути, потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

Якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому що тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного у зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися надлишків води та натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайву вагу через надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низьковуглеводних та низькожирових дієт для жінок із зайвою масою тіла.

Група жінок, які використовують низьковуглеводну дієту, їла до повного насичення, тоді як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів, відчували. дефіцит калорій та почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі переключає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на порятунок від надлишків жирової тканини.

Підіб'ємо підсумок: Зниження споживаного цукру та вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного почуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий – Білки, жири та багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів (із низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість вуглеводів, що споживаються, автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам на день.

Джерела білків:

М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т.д.
Риба та будь-які морепродукти – лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, тощо.
Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому що вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки різноманітні необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал на день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням думок про їжу, що постійно долають нас, приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас настільки, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій на день менше. І це тільки завдяки додаванню білка до раціону.

Тобто коли йдеться про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

Зелене листя – салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
Трави та прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
Пекінська капуста
Селера
Редиска
Морські овочі
Гриби
Капуста (свіжа або квашена)
Авокадо
Спаржа
Огірки (свіжі чи солоні, головне – без додавання цукру)
кріп
Цвітна капуста
Зелені боби
Брокколі
Червоний перець
Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
Цукіні
Брюссельська капуста
Помідори
Баклажани
Морква
Цибуля-порей
Водні каштани
Гарбуз
Брюква
Артишоки
Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу добової норми споживання вуглеводів (20-50 г на добу).

Дієта заснована лише на м'ясі та овочах передбачає споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі споживання зернових – у цьому немає жодної фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

Кокосова олія
Вершкове масло
Оливкова олія

Їжте двічі-тричі на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі у ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви намагатиметеся дотримуватися одночасно низьковуглеводної та низько жирової дієт, то на вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви почуватиметеся вимотаним, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинете всі плани та не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для приготування – кокосове масло. Воно багате на середньоланцюгові тригліцериди. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає жодної причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця та його стабільну роботу.

Підіб'ємо підсумок: Переконайтеся, що у кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири та вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином у стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грамів на день і суттєво знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) – Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає жодної обов'язкової необхідності ходити до спортзалу щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт-зал 3-4 рази на тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому ваги, потім - розтяжка.

Якщо у спорт залі ви новачок, зверніться до місцевого тренера, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви можете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – головний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями у спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття важкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підіб'ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням Якщо це не підходить, займіться навантаженнями кардіо.

Необов'язкова складова плану – Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелам вуглеводів, на кшталт вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі та різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме жодного сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона у мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся цього вантажу і не відчуєте жодної різниці.

Підіб'ємо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цьому один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться

А ЩО НАСПРАВЕ КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді таких калькуляторів у глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдіть парочку.

Ваша головна мета – стежити, щоб рівень вуглеводів тримався не більше 20 – 50 грамів у день. Інші необхідні для життя калорії ви отримуватимете, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб'ємо підсумок: Немає необхідності вважати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 г на добу).

Загалом, все, чого ви повинні прагнути, це:

Зменшити обсягом багаті вуглеводами продукти.
Вживати білки, жири та овочі.
Займатися 3-4 рази на тиждень (необов'язково, але бажано).

Однак існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду:Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій та втратити на 44% більше ваги. Вода у великих кількостях може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай:Якщо ви без розуму від кави та чаю, то пийте стільки, скільки заманеться – так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду найближчими 36 годинами і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші тарілки. Дивно, але це справді працює.

Спіть як дитя:Поганий сон є одним із найсильніших факторів ризику зайвої ваги та ожиріння – дбайте про регулярний, міцний сон.

Підіб'ємо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять

Ви станете професіоналом у боротьбі з жиром та зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограмів протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільною, але стабільною.

Якщо ви новачок в дієті, все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він йтиме протягом першого тижня.

Протягом перших днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя раніше спалювало вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості за такої дієти називають «вуглеводний грип». Це відбувається за кілька днів. Позбутися такої слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей почуваються дуже добре, позитивно та енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низьковуглеводна дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

Знижує цукор у крові
Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
Знижує рівень шкідливого холестерину
Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
Нормалізує кров'яний тиск

Підіб'ємо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти та фізіологічних особливостей Скорочення вуглеводів, що споживаються, позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодати не варто

При проблемах зі здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати дотримуватися такої дієти.

Зниження споживаних вуглеводів та рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. У результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту та почуття голоду – а це і є головними причинами набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті зменшуватиме вас у вазі щоранку.

Якщо дотримуватися цього плану харчування, то можна їсти до повного насичення і водночас худнути. Ласкаво просимо до раю!

Якщо ви хочете схуднути в короткі терміни, наприклад, швидко скинути 5 або 10 кілограм, але у вас немає часу виробляти звичку до правильного харчування, наймати персонального тренера або читати книги здорового способу життя, вам потрібен раціональний підхід, який задовольнятиме двом основним критеріям :

Суть у тому, що у вашому підході до зниження ваги у найкоротші терміни в домашніх умовах потрібно бути як раціоналістом, так і реалістом. Так, хтось може скинути 5 кг за кілька тижнів без шкоди для здоров'я, дотримуючись , але ця кількість завжди залежить від ваги, з якої ви починаєте, вашого здоров'я, віку, а також завзяття у дотриманні всеосяжного плану, який включає дієту (добре працює) та вправи.

Для початку проговоріть причини, через які ви хочете скинути вагу за короткий проміжок часу. Чи це тому, що ви готуєтеся до будь-якої події, чи просто втомилися постійно тягати на собі зайві кілограми – запишіть все це на папір. Як би банально це все не звучало, це оформить ваші наміри і дозволить об'єктивно оцінити цілі, чи хочете ви скинути 20 кілограмів за 8 тижнів або дуже швидко зменшити обсяги.

Якщо ваша мета - влізти в сукню 38 розмірів, щоб піти в ньому на зустріч випускників, ви можете чітко візуалізувати те, чого хочете досягти за конкретний відрізок часу - терміново схуднути, щоб потім все просили: підкажіть, чи допомогла вам гречана дієта чи японська?

З іншого боку, якщо вам просто набридла зайва вага і ви хочете його позбутися назавжди, можливо, ваші цілі варто переглянути. Часто буває так, що коли ви вриваєтеся в якийсь план скидання ваги, ентузіазм починає видихатися, якщо ви швидко не досягаєте якоїсь позначки, наприклад, за 12 днів.

Зрештою, здорове скидання ваги відбувається зі швидкістю пів-кілограма – кілограм на тиждень. Більшість експертів скажуть вам, що намагатися скинути вагу екстрено нерозумно, провокує ризик дефіциту необхідних організму речовин, втрату м'язової маси, випадання волосся та збої менструального циклу, відбитися на шлунку і торкнутися нирки.

Встановивши цілі з самого початку, ви зможете оцінити, наскільки вони досяжні, і що вам для цього знадобиться - строга дієта або селеровий супчик.

2. Обчисліть, скільки калорій ви зазвичай споживаєте

Скидання ваги відбувається тоді, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте під час повсякденних занять. Кращий спосіб з'ясувати їх кількість - виписати все, що ви їсте протягом дня.

Оскільки йдеться про певний термін, ми не маємо часу вести харчовий щоденник, щоб повністю відстежити харчування на тиждень. Натомість просто сядьте і прикиньте цифри, перерахувавши все, що ви зазвичай п'єте або їсте у звичайний день. Потім можна використовувати калькулятор, щоб обчислити, скільки калорій ви споживаєте за 24-годинний період.

Постарайтеся не заповнювати список прийнятними з точки зору дієти продуктами, які ви насправді їсте час від часу. Ваша мета - з'ясувати базову цифру, так щоб ви могли точно обчислити скільки калорій вам потрібно викинути, щоб привести тіло в порядок.

3. Обчисліть скільки калорій вам потрібно викинути

Середній жінці на день потрібно близько 2000 калорій для підтримки нормальної ваги, і 1500 калорій, щоб у результаті скидати півкілограма на тиждень - фото добірки тому підтвердження. Середньому чоловікові потрібно відповідно 2500 та 2000 калорій для тих же цілей.

Якщо у вас надмірна вага, швидше за все, ви споживаєте більше. У цьому випадку було б нереалістично думати, що ви можете раптово перескочити з 3500 калорій на 1500 і при цьому не нашкодити здоров'ю, особливо це складно для мами, що годує. Так не вийде, у цьому можна переконатися, пройшовши за будь-яким тематичним посиланням. Особливо це актуально, якщо ви вже у віці, ведете малорухливий спосіб життя або страждаєте на якесь захворювання - пити тільки кефір буде небезпечно.

Тому використовуйте онлайн-калькулятор, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно викинути з раціону, ґрунтуючись на вашому віці, зростанні, поточній вазі, рівні фізичної активності та наміченій даті. Що добре в калькуляторі, так це те, що він повідомить вам, якщо ваші цілі зі скидання ваги занадто амбітні і швидше за все наражають вас на ризик.

Що стосується граничних небезпечних значень, не слід споживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка або 1500 калорій, якщо ви чоловік. Для деяких навіть ці цифри надто агресивні — більшість експрес дієт, особливо там, де скромний сніданок, неприйнятні для людини.

4. Розробіть план дієти

Тепер, коли ви зробили початкові обчислення, можете відняти рекомендовану кількість споживання калорій від того, що ви споживаєте зараз.

Наприклад, якщо зараз ви споживаєте 2800 калорій на день, а щоб скидати кілограм на тиждень, вам потрібно їсти не більше 2000, значить, вам потрібно викинути 800 калорій.

Однак замість того, щоб сказати «Не буду взагалі їсти хліб», посидіть і складіть тижневе меню, яке буде одночасно збалансованим і відповідатиме всім потребам поживних речовин, це цілком реально і дійсно дозволить скидати по кілограму на тиждень, тобто два кілограми за дві Тижня. Можна спробувати заповнювати нестачу за допомогою харчових добавок, але незрівнянно краще це робити за допомогою їжі, а не таблеток.

Згідно з Дієтичними рекомендаціями на 2015-2020 роки, випущеним департаментом сільського господарства, збалансована дієта повинна містити значну кількість овочів, фруктів, бобових і зернових (як цілісних, так і оброблених), і лише невелику кількість курки, риби, пісного м'яса та знежиреного молока .

До того ж, в день потрібно споживати не більше 15-29 грам жирів (ненасичених та/або поліненасичених). Менше 10 відсотків калорій має надходити в організм із доданих цукрів і менше 10 відсотків – із насичених жирів, навіть у зимовий час.

Грунтуючись на цих параметрах, приділіть час розробці збалансованого раціону замість того, щоб просто урізати якісь речі. Так, це може бути трохи клопітно, але це того варте і врешті-решт окупиться, тому що харчуватися таким чином можна протягом тривалого часу.

5. Стати активними

Якщо ви хочете досягти своєї мети зі скидання ваги до певного терміну, навряд чи вдасться вам обійтися без вправ. Можливо, вам знадобиться стаття, але краще додати фізичні навантаження, щоб збільшити витрати калорій. Запам'ятайте, що рівняння скидання ваги () ґрунтується на тому, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Додавши в свій розпорядок дня всього лише 10 хвилин вправ, ви будете спалювати паливо набагато швидше, ніж без них.

Почніть із найпростіших п'ятихвилинних занять для початку, і намагайтеся з тижня на тиждень підвищувати їх інтенсивність і тривалість. Це не тільки реалістичний підхід, але й спосіб виробити корисну звичку на все життя, яка залишиться з вами навіть після того, як ви досягнете своєї мети.

Проте не перетружуйте. Надлишок тренувань швидше призведе до ризику травми, ніж прискорить скидання ваги. Роблячи перерву на день або два на тиждень, ви дасте своїм м'язам можливість відновитися, зміцнитися і вирости після напруженої активності. Присвятіть день відпочинку прогулянці з друзями або займіться чимось, що приносить вам задоволення.

Якщо ви будете активними, потроху щодня, результати почнуть позначатися перш, ніж ви це навіть усвідомлюєте.

6. Слідкуйте за своїм прогресом

Швидкі дієти не корисні для організму - безперечна перевага у швидкості схуднення може обернутися набором зайвих кілограмів при поверненні до звичного режиму харчування. Крім того, швидка дієта може спричинити стрес у організму. Однак правильно організована дієта, розрахована на кілька днів, допоможе організму очиститися, а тому, хто худне, - скинути пару кілограмів.

Найвідоміший варіант швидкої дієти – це так званий розвантажувальний день. Це своєрідне чищення організму, що дозволяє зняти набряклість. Розвантажувальний день іноді ще називають одноденною монодієтою.

У цей день рекомендований раціон включає рис, гречку, яблука або сир. Наприклад, якщо проводиться розвантажувальний день на гречці, крупу слід відварити і розподілити на весь день невеликими порціями. Крупа з'їдається за добу в 4-5 прийомів, не менше. Між їдою слід пити мінеральну воду без газу, в день потрібно випити не менше двох літрів води. Заборонено будь-які фізичні навантаження.

Розвантажувальний день дозволяє не тільки очистити організм, а й скинути близько кілограма ваги.

Швидке схуднення: триденна дієта

Ще один варіант швидкої дієти для схуднення – це триденна дієта. Вона ґрунтується на одноденній монодієті, яку пропонується урізноманітнити. Наприклад, рис чи гречку можна чергувати із сухофруктами та кефіром, а наступного дня можна харчуватися сиром та яблуками.

Меню 1-го дня швидкої дієти

Сніданок: шматочок хліба, 2 столові ложки джему чи арахісової пасти, чай чи кава без цукру.

Другий сніданок: 1/2 грейпфрута.

Ланч: 1/2 банки тунця в олії, шматочок хліба, 3-4 редиски.

Обід: 100 гр. смаженої на соєвому соусі курки без шкіри, склянка вареної квасолі, склянка вареного буряка, хлібець.

Перед сном: яблуко

Меню 2-го дня швидкої дієти

Сніданок: 1 варене яйце, шматочок хліба, чай або кава без цукру.

Другий сніданок: 1 банан.

Ланч: склянка зернистого сиру, 3-4 редиски, кріп, 5 крекерів.

Обід: варена брокколі (1 склянка), морква (половина склянки), 2 сосиски, 1 хлібець.

Перед сном: 2 чорносливи, чай.

Меню 3-го дня швидкої дієти

Сніданок: 5 крекерів, шматочок хліба, чай чи кава без цукру.

Другий сніданок: 1 яблуко.

Ланч: огірок, яйце, 3-4 редиски.

Обід: 1/2 склянки тунця (можна замінити тунець на смажену курку з меню 1-го дня), склянку вареного буряка та склянку вареної моркви хлібець.

Швидке схуднення: дієта п'ятиденна

Більше розширена дієта (п'ятиденна) доповнюється тваринним білком. Меню на день нагадує японську кухню (не плутайте з), оскільки складається з морської риби та рису. Причому ці страви не поєднуються, а чергуються.

Сіль та спеції не допускаються, страви можна приправляти лише подрібненою свіжою зеленню. Рибу слід відварювати або готувати на пару. Між їдою - рясне питво. П'ятиденна дієта дозволяє втратити до 5 зайвих кілограмів.

Швидке схуднення: семиденна дієта

Нарешті, ще один варіант – це семиденна швидка дієта для схуднення. Меню цієї дієти добре збалансоване: у ньому присутні білки, вуглеводи та клітковина. Сіль, цукор, спеції та жири виключені.

Перерва між їдою становить близько п'яти годин. У проміжках між їдою рекомендується пити очищену або мінеральну воду, якщо з'являється сильне почуття голоду - гарячий зелений чай. Фізичні навантаження та заняття спортом не дозволяються.

Пропоноване меню семиденної дієти

перший день: свіже знежирене молоко – 1,5 л;
другий день: знежирений кефір – 1,5 л;
третій день: зварені круто курячі яйця - 6 штук;
четвертий день: відварена яловичина або телятина – 400 г;
п'ятий день: будь-які овочі – 600 г;
шостий день: 2 кг фруктів, крім бананів та цитрусових;
сьомий день: аналогічно шостому.

За такої дієти протягом тижня можна втратити до семи кг. Швидка дієта рекомендується і жінкам, і чоловікам. Однак більше чоловікам підходить спеціальна, вона враховує особливості чоловічого організму. За бажання в дієті для чоловіків можна використовувати принципи швидкої дієти.

Про те, що треба терміново схуднути, останнім часом згадують ті, хто звик відкладати всі неприємні справи наостанок. Добре, якщо в запасі є ще хоча б тиждень. Якщо її немає, починаються гарячкові пошуки інформації на тему «як схуднути за ніч» або «як схуднути за 5 хвилин». У такому разі клізма чи проносне на допомогу. Головне - не перестаратися, щоб не сконфузитися на заході чи святі.

Прикро і тих, хто розраховує за короткий час скинути 10 кг. Оптимальна місячна виска складає від 3 до 5 кг.Тобто не більше 1 кг за 7 днів. Це та кількість, якої можна позбутися без шкоди для здоров'я. П'ятнадцять, двадцять, п'ятдесят кілограмів - фантастика, яка не має нічого спільного з реальністю, або формене знущання над своїм організмом. Щоб не опинитися під час пляжного сезону, корпоративу чи весілля у лікарні, до зниження ваги потрібно підходити з розумом.

Якщо для косметологічних процедур, відвідування тренажерного залу та сауни немає ні часу, ні грошей, нічого страшного. Скинути зайві кілограми цілком реально й у домашніх умовах. Коли потрібно терміново схуднути, люди хапаються за будь-яку соломинку. Без дієти, звісно, обійтися не вдасться. А виконання наступних рекомендацій відмінно доповнить її та сприятиме зниженню ваги:

Дієти

Як схуднути за короткий термін із гарантовано успішним результатом? Звісно ж, сісти на дієту. Нижче наведемо експрес-курси, за допомогою яких ви зможете скинути до 10 кг за 7 днів. Однак пам'ятайте, що вони кидають ваш організм у стан серйозного стресу. Тому їхня тривалість має становити не більше тижня.

Корекція раціону

Чи можна скинути вагу в найкоротші терміни за допомогою інтенсивних занять спортом та БАДів, які прискорюють метаболізм та посилюють витривалість? В принципі можна. Але навіть користуючись спеціальними препаратами для схуднення, напружуватися в тренажерному залі потрібно часто, старанно і довго. І навряд чи отриманий результат вас вразить.

Навіть якщо ви станете займатися цілодобово без внесення змін до харчових пристрастей ефект буде дуже нетривалим і слабким. Через якийсь час кілограми, з якими ви попрощалися, повернуться на місце. Вихід є. І полягає він у корекції власних харчових звичок.

Правила харчування

Коригування раціону допомагало худнути всім і завжди. Режим харчування слід відрегулювати обов'язково, незважаючи на залишений незмінним добовий обсяг їжі. Ось яким чином це потрібно зробити:

Харчуватися треба буде дрібно (від 4 до 6 разів на добу). Кожна порція має бути мала.
Щільно вечеряти перед відходом до сну забороняється. Останній прийом їжі слід планувати за 2 години до того, як ви поїдете в ліжко.
На другу половину дня має припадати менший обсяг їжі. Все калорійне треба вжити на сніданок.
Вуглеводні продукти та страви краще з'їсти за годину до тренування.
Раціон слід наситити білком. Інакше результативність вправ буде знижено. Через нестачу білка замість жирових запасів почне зменшуватись м'язова маса.

Підсумуємо

Отже, як бачимо, термінове схуднення протягом тижня цілком можливо. За цей час у вас підтягнеться живіт, зменшаться боки, загостряться вилиці, і ви почуватиметеся стрункішою.

Проте експрес-дієти мають суттєвий недолік - вага після них найчастіше повертається туди, звідки він пішов.

Тому худнути необхідно повільно та результативно. Краще втратити всього 3 кг на місяць і назавжди забути про них, ніж щотижня знущатися з організму стрибками ваги у бік зменшення і збільшення.

Кожна жінка, яка має зайву вагу, мріє про те, щоб схуднути за короткий термін. Таке бажання цілком можна здійснити, важливо лише знати, що необхідно зробити, щоб схуднути за короткий термін.

Проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найпоширеніших. Щоб її позбутися, потрібен час, але при бажанні схуднути можна і дуже швидко, якщо знати, які заходи для цього необхідні.

Найчастіше необхідність скинути зайві кілограми за короткий термін постає перед будь-яким заходом. Однак і у повсякденному житті у жінки нерідко виникає таке бажання. Схуднення в короткий термін дійсно можливе, але вимагає дотримання суворої дієти.

Вирішити питання про те, як схуднути за короткий термін, можна за допомогою бананової дієти, яка дозволяє за 3 дні позбутися 5 кілограмів зайвої ваги.

У перший день такої дієти потрібно розділити три склянки знежиреного молока та три банани на п'ять порцій. Протягом дня слід їсти лише ці продукти. У другий і третій день супер швидкої дієти дозволяється з'їсти лише півтора кілограми бананів. Цю кількість потрібно також поділити на п'ять порцій. Крім бананів, обов'язково протягом дня слід пити чисту воду, без газу. Також дозволяється зелений чай.

Застосовувати таку дієту для схуднення потрібно лише в тому випадку, якщо необхідно терміново скинути вагу за короткий проміжок часу. Постійно сидіти на такій дієті не дозволяється, оскільки це може завдати чималої шкоди здоров'ю.

Схуднути в короткий термін допоможе і чотириденна дієта, яка гарантує за цей термін втрату 4 кілограмів зайвої ваги. У перший день такої дієти можна тільки пити томатний сік і їсти варений рис. Продукти мають бути приготовлені без використання солі та інших спецій. Обмежень у кількості споживаних протягом дня продуктів немає.

На другий день рекомендовано пити знежирений кефір та їсти сир. Обмежень обсягом також передбачено. Ранок третього дня слід розпочати із вживання зеленого чаю, який також п'ється протягом усього дня. Окрім того, у цей день дозволено їсти м'ясо. Краще якщо це буде дієтичне м'ясо, наприклад курка, кролик і т.д.

Протягом усіх трьох днів дієти потрібно пити чисту воду, кількість якої має становити щонайменше 1,5 літрів на день. На четвертий день воду слід виключити. Цього дня можна лише пити червоне вино та їсти сир. Слід зробити одне попередження: настання стану сп'яніння можливо раніше, ніж це відбувається зазвичай, оскільки чотири дні дієти можуть дати про себе знати.

Схуднути в найкоротший термін можна і за допомогою п'ятиденної дієти. Ранок слід починати з приготування такого напою: у склянці води поєднується ложка меду і додається кілька крапель лимонного соку. Випивається напій натще і за один раз. Після, через 15 хвилин, можна дозволити філіжанку кави або чаю.

На обід можна приготувати трохи індички у вареному вигляді та з'їсти кілька свіжих овочів. На вечерю дозволяється лише капустяний бульйон. Готувати його потрібно так: 200 г капусти заливається 300 мл води і вариться протягом 15 хвилин. Сіль та інші приправи додавати не можна. Процідивши бульйон, його потрібно випити потихеньку, протягом півгодини. А перед сном можна дозволити склянку нежирного кефіру.

Щодня дієти меню повторюватимуться. Вносити свої зміни не рекомендовано, інакше результату у вигляді скинутих п'яти кілограмів можна і не дочекатися.

Схуднути за короткий час можна за допомогою внесення до раціону глобальних змін, які полягатимуть в організації правильного харчування. Насамперед слід забути про всі шкідливі перекушування. Вживання печива, цукерок, булочок, а також інших продуктів, що відносяться до швидких вуглеводів, призводить до того, що на стегнах та талії миттєво відкладаються жири. Позбавлення такої звички дозволить позбутися жирових відкладень, причому за дуже короткий термін. Якщо і виникає бажання перекусити, то можна з'їсти якийсь фрукт чи овоч. Це принесе і користь здоров'ю і не сприятиме набору ваги.

Окремо слід порушити питання вживання білків. На один кілограм ваги на день потрібно з'їдати 1,6 г білка. Так можна бути впевненим у тому, що при схудненні йтиме лише жир, а не м'язи.

Вирішення проблеми, як схуднути в короткий термін, обов'язково включає вживання достатньої кількості рідини. Але варто знати, що під рідиною в цьому випадку маються на увазі не всі рідкі напої та страви, а лише вода у чистому вигляді без газу. Щодня потрібно випивати не менше 1,5 літрів, тим самим організм очищатиметься, шкідливі речовини виходитимуть. Крім того, вживання рідини сприяє притупленню почуття голоду. Таку ж властивість мають зелений чай і різні трав'яні настої.

Для швидкого схуднення важлива калорійність раціону. Так, зважившись схуднути, потрібно скласти меню на три дні таким чином, щоб його калорійність не перевищила 1000 ккал. На четвертий день цю норму можна збільшити до 1500 ккал.

Непогану допомогу у вирішенні проблеми швидкого схуднення надають вітаміни та різні біологічно активні добавки. Сьогодні вибір таких коштів просто величезний, тому кожен може вибрати собі той комплекс, який найкраще йому підійде. Вживання таких препаратів дозволяє сприятливим чином вплинути і на здоров'я організму в цілому.

Виняток солі також дозволяє швидко схуднути. Відмова від солоних продуктів, а також повне виключення солі з страв, що готуються, призводить до того, що втрата ваги пройде легко і швидко, а з організму при цьому піде зайва рідина. Особливо такий спосіб боротьби із зайвою вагою сприятливий для тих, хто страждає набряками.

Для багатьох відмова від солі може здатися складною і практично неможливою. Однак це лише помилка. Сіль можна легко замінити різними приправами, а також лимонним соком. Важливо лише зуміти змусити себе протриматися без солі кілька днів.

Не зайвим буде і застосування фізичних навантажень – спорт дозволяє зміцнити м'язи та зробити їх еластичними та пружними.

І найголовніше - це режим їди. Потрібно навчитися їсти строго у певний час. Наприклад, сніданок може бути о 8 годині, обід - о 12:00, а вечеря - о 17:00. Після шостої вечора їсти не можна. Виняток лише становлять тепле молоко та знежирений кефір, які дозволяється пити навіть перед сном, особливо якщо турбує почуття голоду.

Переконатись у тому, що схуднути можна за дуже короткий термін, може будь-хто. Але найголовніше в цьому процесі - зуміти втримати той результат, заради якого було стільки зусиль.