Тренування

Яке корисне плавання. Чим корисні заняття плаванням для чоловіків Відвідування басейну – мінуси

Найбільш безпечним та простим способом формування атлетичної фігури є плавання. Займатися ним дозволяється всім людям, тому початкова фізична підготовка особливого значення немає. Про користь цього виду спорту говорять вже досить давно і недарма. У воді людина перебуватиме в умовах наближених до невагомості, за рахунок чого навантаження на її суглоби практично не здійснюється. У зв'язку з цим плавання часто рекомендують спортсменам після тяжких травм як частину реабілітаційної програми відновлення. До того ж у процесі водних тренувань задіяні практично всі м'язи людського тіла, завдяки чому можна спалювати величезну кількість калорій. Всі без винятку професійні плавці мають гарну фігуру: широку грудну клітку, стрункі ноги, що накачали, і гармонійно оформлений плечовий пояс. Крім іншого, плавання чудово відбивається на здоров'я людини, що вже неодноразово було доведено вченими. Тому сьогодні ми постараємося розповісти про всі переваги та недоліки плавання як для дорослих, так і для дітей.

Користь плавання для здоров'я людини

Регулярні заняття плаванням дозволяють прискорити метаболізм, нормалізувати артеріальний тиск, покращити кровообіг та попередити захворювання серцево-судинної системи. Вся принадність цього виду спорту полягає в тому, що приділяти йому багато часу не потрібно, вистачить і тридцяти-сорока хвилин на день. При цьому заняття у воді знімають стрес, заспокоюють та заряджають організм життєвою енергією. І на додаток до всього вищесказаного, плавання немає жодного побічного ефекту, як, наприклад, біг чи заняття з вагою. У воді навантаження на суглоби практично нульове, тому займатися можна скільки завгодно без будь-якої шкоди для організму. Отже, що ми маємо у результаті?

Плавання запобігає появі серцево-судинних захворювань;
Розвиває дихальну систему;
Формує фігуру;
Спалює зайвий жир;
Знімає стрес;
Немає побічних дій;

Плавання на спині: користь

Користь від такого плавання полягає лише в тому, що доводиться задіяти безліч різних м'язів, що сприяє підвищеному спалюванню жиру. Зокрема йдеться про техніку плавання під назвою "кроль". За годину одного такого тренування на спині можна спалити близько чотирьохсот калорій.

Плавання у ластах: користь

Окремо варто розповісти про плавання із ластами. Цей унікальний гумовий винахід дозволяє кардинально скоротити навантаження на ноги, але в той же час сприяє зміцненню м'язів сідниць, черевних м'язів, литкових м'язів, а також стегнових. Регулярне плавання в ластах робить сідниці підтягнутими, спалює жир на животі, випрямляє спину та підкачує ноги. Користь від цього атрибуту величезна, а ніякої шкоди.

Плавання: користь для хребта

Досить часто заняття плаванням призначають людям, які мають проблеми хребтом. У воді тиск на нього знижується, а міжхребцеві диски розправляються. Кровообіг у такому разі прискорюється, а людині при цьому не доводиться докладати жодних зусиль. До того ж у воді амплітуда роботи суглобів значно вища, ніж на суші. За рахунок умов наближених до невагомості вода не здавлює їх, що дозволяє суглобам рухатися в різних напрямках, розкриваючи свої природні можливості. Саме тому водні процедури часто прописують людям з обмеженою рухливістю суглобів рук, ніг та хребта.

Плавання в басейні: користь та шкода

Як би ретельно, часто та старанно співробітники басейну не очищали з воду, у ній завжди будуть бактерії. Вони подібно до нашого організму мають імунітет, який пристосовується до середовища проживання, тому навіть у хлорованій воді живе певна кількість бактерій. Позбутися їх цілком неможливо, співробітники басейну просто підтримують кількість хвороботворних мікроорганізмів у нормі. Це ідеальне середовище для їх проживання, тепле та вологе. Особливо небезпечні грибки, які легко можна підхопити в громадському басейні. Однак інфекція, це ще не найгірше, хлорована вода – ось ворог номер один. Вона здатна змінювати забарвлення волосся, робити його ламким, а при тривалому впливі провокувати важкі хронічні захворювання, включаючи рак. Не менш важливим є те, що в деяких басейнах не приділяють належної уваги медичному огляду, це може призвести до жахливих наслідків.

Користь плавання для жінок

Плавання є настільки корисним, що його призначають навіть вагітним жінкам. Воно дозволяє сповільнити старіння шляхом зміцнення серцево-судинної системи, покращити дихальну функцію, зміцнити м'язовий корсет, позбавитися целюліту, зберегти гнучкість суглобів і пружність шкіри. Плавання – це ідеальний засіб для відновлення м'язового тонусу живота після пологів та всієї фігури загалом. Також водні процедури сприяють зміцненню стінок судин та запобігають варикозному розширенню вен. Зрештою, плавання знімає загальний стрес, стимулюючи психофізичні навантаження.

Користь плавання для чоловіків

Для чоловіків плавання має свої специфічні позитивні сторони. Приміром, воно сприяє поліпшенню еректильної функції. Досягається це завдяки масажному ефекту, який робить вода на статеві органи чоловіка. Крім того, плавання дозволяє чоловікам сформувати ширший і накачаний торс за рахунок підвищеного навантаження на плечові м'язи. Регулярні водні заняття розширюють об'єм грудної клітки, зміцнюють нервову систему, пристосовуючи її до різнобічних умов зовнішнього середовища. І найголовніше, заняття плаванням нормалізує апетит. Після невеликого тренування в басейні організм втрачає величезну кількість енергії, що призводить до сильного голоду.

Користь плавання для дітей

Для дітей плавання є невід'ємною частиною фізичного виховання. Воно сприяє розвитку дихальної системи у дитини. Відбувається це за рахунок того, що вода тисне на стінки грудної клітки, а діти видихають все повітря, що знаходиться в легенях, і як наслідок, роблять глибокий вдих, а це вентиляція дихальної системи, яка запобігає появі різних захворювань верхніх дихальних шляхів. Крім того, перебування у воді сприяє збільшенню кровообігу, а також покращеній роботі серця. У воді на хребет дитини практично не впливають статичні навантаження, завдяки чому у дитини формується правильна постава та покращується міжхребцевий обмін речовин. Крім того, водні процедури попереджають м'язову дистонію, плоскостопість та сколіоз. І найголовніше, у воді шкіра починає дихати, виділяючи шкідливі речовини та очищаючи таким чином потові залози. Регулярні заняття дозволяють зміцнити ЦНС дитини, нормалізувати її апетит, зміцнити сон, підняти тонус організму та налагодити струм кроки до найважливіших периферичних органів. Крім усього іншого, плавання це відмінний спосіб відволікти дитину та зняти стрес.

Плавання: його користь і шкода цікавлять всіх спортсменів-аматорів-початківців. Його можна назвати найдоступнішим, комфортним, а що найважливіше, ефективним та корисним заняттям. При цьому, як і будь-який інший вид фізичного навантаження, плавання може сприйматися організмом людини як користь, і як шкода. Проте з упевненістю можна стверджувати, що здебільшого заняття у воді благотворно впливають на здоров'янавіть у тих ситуаціях, коли людина не вміє плавати і просто довільно рухається у воді.

У чому користь

Плавання – неоціненна користь здоров'ю людини. Заперечувати користь плавання здоров'ю людини безглуздо і безглуздо. При фізичних навантаженнях у воді задіяні практично всі м'язи людського тіла.

Відома величезна позитивна роль плавання на хребті. У воді тиск на нього значно знижується, при цьому міжхребцеві диски розправляються, в результаті йде формування правильної постави.

Людина, занурена у воду, отримує навантаження, рівномірно розподілене на абсолютно кожен м'яз і суглоб. Плавні рухи у воді сприяють розтягуванню та подовженню м'язів, внаслідок чого вони зміцнюються, але при цьому не збільшуються в об'ємі.
Рекомендують плавання і для профілактики плоскостопостіадже відсутність у воді опори для ніг, а також активні рухи сприяють зміцненню стоп.
Діяльність серцево-судинної та кровоносної систем також покращується в процесі плавання. Через війну рівноцінної роботи м'язів разом із дихальними рухами відбувається зміцнення дихальної мускулатури, підвищення тонусу і, безумовно, збільшення обсягу легких.

Внаслідок постійних занять плаванням відбувається. Активність людини у воді підвищує її імунітет, удосконалює механізми терморегуляції. В результаті людський організм стає більш адаптивним до змін зовнішнього середовища, а, отже, менше схильний до різних застудних та інших захворювань.

Звичайно, не можна не згадати про плавання, як про способі боротьби із зайвою вагою. Внаслідок різноманітних рухів у воді значно прискорюється обмін речовин, внаслідок чого, безумовно, швидше відбувається звільнення від жиру. Окрім іншого, під час плавання з людського організму виводяться токсини та шлаки.
Вода є чудовий масажер для тіла. Водні процедури покращують еластичність шкіри, а також рекомендовані всім тим, хто страждає на гіпертонію або тим, хто має проблеми з суглобами або варикозне розширення вен.

Плавання настільки корисний вид навантаження, що його навіть рекомендують вагітним жінкам. Заняття у воді допомагають зміцненню м'язового корсету, позбавляють целюліту, зберігають пружність шкіри і гнучкість. Крім усього іншого, плавання чудовий спосіб для жінки після пологів повернути своїй фігурі чудову форму.
Дуже корисне плавання для чоловічої сили. І йдеться не лише про міцні м'язи, а й про те, що регулярні заняття у воді покращують еректильну функцію. Відбувається це внаслідок масажної дії води на статеві органи чоловіка.

Дуже сприятливе плавання та для дітей. Такі заняття допомагають нормальному фізичному розвитку дитячого організму та зміцненню імунітету. У дитини формується правильна постава, зміцнюється нервова система, покращується сон, нормалізується апетит.

З низки причин більшість людей немає можливості цілий рік займатися плаванням у відкритих джерелах води: морях, річках, озерах тощо. Для таких цілей створюються басейни. Користь плавання в басейні така сама, як і в будь-якому відкритому джерелі. До речі, стверджують навіть, що плавати в басейні, наприклад, набагато ефективніше для організму, ніж у морі.Пов'язано це з різним складом води. У солоній морській воді людина може утримуватися без будь-яких зусиль, а ось у прісній воді басейну, утримування на воді вимагає від людини значніших дій.

Шкідливі сторони плавання

В основному плавання - це користь для здоров'я, але в окремих випадках воно може завдати людині шкоди. Як правило, це пов'язано з якістю води.
Насамперед, вибираючи відкриту водойму для плавання, необхідно точно бути впевненим у тому, що купання в ньому дозволено санітарно-епідеміологічними структурами.

Звичайно, користь плавання в басейні безперечна, проте хлорована вода містить велику кількість бактерій. Внаслідок цього людина може підхопити грибок, коросту, бактерій, що викликають появу бородавок. Тому так важливо до і після відвідин басейну ретельно приймати душз використанням різноманітних гігієнічних засобів.

Ще одним недоліком хлорованої води є те, що вона дуже погано впливає на стан волосся і нігтів, викликаючи їх ламкість. Погано впливає хлорка і на шкіру, іноді викликаючи у людей алергійну реакцію.

Багато представниць слабкої статі бояться відвідувати басейн, тому що вважають, що плавання може призвести до того, що у них стануть широкі плечі, внаслідок чого вони втратять жіночність своєї фігури. Така доля чекає лише на дівчат, які професійно займаються даним видом спорту. Якщо ж ви займаєтеся плаванням двічі на тиждень приблизно годину, то боятися, що у вас стануть широкі плечі не варто, а ось користь плавання в басейні для свого здоров'я і краси буде цілком відчутною.

Благотворний вплив плавання на емоційний стан людини

Відвідуючи плавання, користь здоров'ю відчуватиметься як на фізичному плані, а й у емоційному стані.

Насамперед, заняття плаванням знімають стрес, покращують загальний психоемоційний стан, піднімають настрій. У багатьох випадках плавання рекомендують людям, які перенесли будь-які фізичні чи психологічні травми як реабілітаційну програму.
Плавання – це величезна користь для тих, хто страждає на безсоння, тому що після таких занять людині набагато міцніше спиться і швидше засинається.
А ще плавання сприятливо впливає на формування особистості. Регулярні заняття плаванням розвивають такі важливі якості, як рішучість, активність, дисциплінованість, наполегливість, покращують силу волі, а також розвивають комунікативні навички.

Декілька видів вправ у воді для гарної постави

На сьогоднішній день багато людей ведуть сидячий спосіб життя, внаслідок чого отримують викривлення хребта, біль у спині тощо. Звичайно, одним з найефективніших і найбезпечніших способів виправлення поставивважається плавання. Причому можна не просто обмежитися звичайним плаванням, а зробити деякі вправи, які допоможуть вашому хребту.

Найпростішою вправою, що вмикає поставу, є нахил тулуба у воді назад і вперед. Робити таку вправу треба щонайменше по 10 разів туди і назад, трохи відпочивши, бажано повторити вправу.

Також для здоров'я постави допоможуть такі рухи: стоячи у воді по шию, необхідно підняти руки перед собою, щоб вони тильною стороною були розташовані один до одного, далі різкими рухами варто розвести руки в сторони, а потім повернути їх у вихідне положення. Виконати такі маневри слід не менше 25 разів.

Також можна, стоячи у воді по шию, скріпити ззаду руки в замок і піднімати в такому положенні вгору. Повторювати таку вправу слід щонайменше 20 разів.

До вашої уваги цікаве відео про те, які ще вправи можна робити у воді. Вони чудово підійдуть для занять у басейні. Якщо ви наплавались і вирішили постояти біля бортика - використовуйте час з користю і виконайте кілька вправ для краси та здоров'я свого тіла.

27 12.15

Продовжимо розмову про басейни (почали ми оригінально з вибору шапочки) Сьогодні поміркуємо на тему: яка користь від плавання в басейні і чому таку процедуру так часто призначають лікарі?

Плавання – це спосіб отримати задоволення та користь одночасно. Даний вид спорту сприяє зміцненню всіх систем організму, розслаблює, позитивно впливає на проблеми зі спиною, приводить в «порядок» нашу фігуру, а також має безліч інших корисних якостей.

Користь від відвідування басейну

Вода – джерело життя та здоров'я. Плаваючи у басейні, ми отримуємо:

Заряд позитивної енергії, заспокоєння нервової системи та зняття стресового синдрому.
Виправлення деформацій хребта.
Поліпшення постави з допомогою рівномірної розвантаження спини.
Зниження ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи.
Спортивні фігури. Плавання сприяє розвитку мускулатури всього організму, зміцнюються м'язи спини та преса, рук та ніг.
Можливість схуднути, оскільки під час цієї процедури витрачається досить велика кількість калорій та спалюється жир.
Підвищення витривалості організму.
Нормалізація кровоносного тиску, покращення кровообігу.

Зміцнення дихальної системи та розвиток легень.
Позбавлення від почуття пітливості та попередження можливості перегріву організму.
Відсутність болючих реакцій після тренувань у воді.
Задоволення, особливо в літній спекотний день.
Профілактику ГРЗ та ГРВІ
Профілактування проблем із координацією рухів.
Зміцнення вен та зниження варикозного розширення.
Терапевтичний ефект при різних захворюваннях (остеохондроз, захворювання суглобів, атеросклероз, невроз, астма, ожиріння та ін.)
Позитивний ефект при терапії дитячих хвороб (неврологія, гіпотонус та гіпертонус м'язів, синдром дефіциту уваги та гіперактивність).

Відвідування басейну корисне для дорослих (особливо для офісного планктончика) та для дітей.

Негативні сторони

Хлорована вода шкідлива для шкіри та слизових оболонок, оскільки здатна викликати подразнення, а також негативно впливає на структуру волосся.
Можливість зараження бактеріальними інфекціями та грибковими захворюваннями
Не завжди якісний медичний огляд може призвести до небажаних наслідків.

Слід враховувати, що відвідування басейну протипоказане при:

наявності респіраторних захворювань
шкірних проявах алергії у вигляді мокнучих реакцій
захворюваннях на епілепсію
наявності вад серця
паралічах
судомних явищ

Дитяче плавання

У дітей відбувається активний розвиток всіх органів та систем, а плавання сприяє правильному фізичному становленню, покращується робота серця, активно розвивається дихальна система. Профілактується м'язова дистонія, викривлення хребта. Тому плавання рекомендують при сколіозі.

Відбувається правильне становлення склепіння кісток стопи, що виключає появу плоскостопості.

Регулярні тренування зміцнюють центральну нервову систему, нормалізують апетит, покращують сон, налагоджують кровообіг периферичних органів.

Таким чином, плавання дозволяє рости дитині здоровою та фізично міцною.

Плавання під час вагітності

Відвідування басейну під час виношування дитини дуже корисне для майбутньої мами та її малюка. Існує спеціальна аквааеробіка для вагітних. Регулярні заняття з даної методики дозволяє:

Зміцнити мускулатуру
Підготувати організм до майбутніх пологів
Профілагувати можливий розвиток варикозу та появу геморою
Зменшити навантаження на хребет
Зменшити больовий синдром, якщо щось непокоїть
Підготувати дихальну систему
Поліпшити психологічний стан

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед відвідинами басейну.

Кожен вид спорту, у тому числі плавання, потребує регулярних занять для досягнення ефекту та зміцнення здоров'я. На тиждень має бути не менше трьох тренувань від 30 хвилин. Необхідно дотримуватися техніки.

Підвищити витривалість можна за допомогою занять із використанням різних стилів. Паузи мають бути нетривалими. Суть тренування у дотриманні дихального ритму, а чи не у швидкості.

Для зняття напруги необхідно максимально розслабитись. Можна полежати на спині, намагаючись не напружувати м'язи шиї і голову. Щільність води дозволяє тілу бути невагомим та максимально розслабитися.

Для жінок плавання – ідеальний варіант відновлення фігури. Відвідування басейну сповільнює старіння, позбавляє целюліту.

Для немовлят плавальні процедури дозволяють краще адаптуватися до навколишнього середовища, збалансувати внутрішньочерепний тиск, покращити дихання, нормалізувати моторику кишечника.

При схудненні відвідувати басейн необхідно не рідше 4 разів на тиждень, приділяючи увагу фізичним навантаженням (плаванню). Тривалість тренування має становити 45 хв. Усі заняття мають проводитися під керівництвом досвідченого тренера за індивідуальним планом. Не варто нехтувати перервами на відпочинок, оскільки організму необхідно відновлюватись після навантаження.

Скоро новорічні свята, і якщо ви не ходите в басейн регулярно, то вже за 10 днів можна знайти пару-трійку годин на плавання, щоб розтрусити олів'є. І звичайно, це буде прекрасне проведення часу з усією родиною або з друзями.

Крім класичних басейнів, існують купальні в районі термальних джерел, їх називають термальними басейнами. Відвідування таких купалень надає додатковий вплив на організм за рахунок мінерального складу води. А висока температура дозволяє максимально розслабитися та вилікуватися від багатьох хвороб.

Дякую всім, хто в передноворічній метушні заходить на мій блог - я вас дуже люблю і ціную!

Дякую тим з вас, хто бере участь у конкурсі.

Бажаю вам якнайшвидшої підготовки до НГ, щоб залишився час видихнути та розслабитися перед святковою ніччю!

До речі, хтось планує святкування нового року в теплих краях та плавання ось у такому басейні (а то й у таких, як на початку статті)? :)

Людське тіло на 80 відсотків складається з води, формування дитини в утробі матері відбувається у воді. Вода, безперечно, є близькою людині стихією, тому не дивно, що перебування у воді дарує стільки позитивних емоцій як дитині, і дорослому. Крім приємного проведення часу, плавання – це ще й чудовий спосіб зміцнити свій організм. Користь від плавання знаходить застосування у терапевтичних методиках, що широко використовується при проходженні реабілітації. Заняття плаванням - це чудова можливість приємно провести час з користю для здоров'я, і один з найпопулярніших видів спорту.

Плавання, на відміну від багатьох видів спорту, є одним із найменш травмонебезпечних, травми у плавців трапляються порівняно рідко. Головною причиною цього є той факт, що при плаванні не виникає екстремальних навантажень на окремі суглоби чи групи м'язів. Перебуваючи у воді, тіло підтримується водою, а навантаження однаково розподіляється попри всі суглоби і м'язи.

Під час плавання навантаження на різні групи м'язів чергуються, поки одні м'язи працюють, інші в цей час відпочивають, це значно підвищує працездатність м'язів, що, у свою чергу, створює сприятливі умови для розвитку та підвищення їхньої сили. Плавні та розмірені рухи дозволяють зміцнити м'язи за рахунок їх розтягування, м'язи стають сильнішими, без збільшення обсягу. Знаходження тіла у воді дозволяє уникнути навантаження на хребет, що сприятливо позначається на формуванні правильної постави. Постійна робота ногами дає можливість зміцнити стопи, що є досить ефективною профілактикою виникнення плоскостопості.

Користь від плавання проявляється у суттєвому поліпшенні роботи кровоносної та серцево-судинної системи. Спільна робота м'язів та дихальних рухів благотворно позначається на розвитку дихальної мускулатури. Підвищується тонус легень, збільшується як їх життєвий обсяг, а й підвищується ефективність засвоєння отриманого кисню, що у своє чергу сприяє як зміцненню м'язів, і позитивно позначається роботі всіх органів прокуратури та систем організму.

Плавання можна віднести до одного з найефективніших способів загартовування. Загартовування сприяє покращенню здатності організму адаптуватися до умов зовнішнього середовища, покращує захисні функції організму, підвищує імунітет та удосконалює механізми терморегуляції.

Плавання сприяє покращенню обміну речовин. За допомогою плавання можна позбутися зайвої ваги, за півгодини активних занять спалюється до 400 калорій. За рахунок масажної властивості води та опрацювання всіх м'язів формується красива, струнка та гнучка фігура.

Масажний ефект, що впливає на тіло людини, позитивно впливає на тіло не тільки у фізичному плані, але також дозволяє зняти психологічну напругу і підвищує стресостійкість.

Користь від плавання, крім фізичного розвитку, проявляється з психологічного боку. Плавання здатне розвинути та прищепити в собі якості, що сприяють формуванню особистості, такі навички, як дисциплінованість, наполегливість та рішучість. Плавання дозволяє зміцнити силу волі та розвинути навичку спілкування. Люди, які бояться води, подолавши свою фобію, стають значно стійкішими емоційно, у них підвищується самовладання.

Сьогодні в моді спортивні та підтягнуті фігури, тому більшість людей вибирають для себе різні види спорту, відвідують фітенес-клуби, спортзали та басейни, щоб підтримувати себе у тонусі та бути здоровими. Плавання має велику популярність не тільки у молодих людей, але й у літніх. Яка користь басейну для чоловіків та жінок? Наскільки ефективними є фізичні навантаження, якщо ви займаєтеся у воді? Чи є якісь протипоказання для плавання? На ці запитання читачі «Популярно про здоров'я» знайдуть відповіді у цій статті.

Користь та шкода

Плавання – вид спорту, що майже не має протипоказань

Плавання – унікальний вид спорту, тому що він не має майже жодних протипоказань. Займатися ним можуть усі – діти, починаючи з народження, люди середнього віку, літні, астматики, а також ті, хто має проблеми із суглобами та хребтом. Заняття у воді показані людям, схильним до депресії, які мають серцево-судинні захворювання, і навіть міжхребцеві грижі. Справа в тому, що при виконанні вправ у воді на хребет створюється мінімальний тиск, зміцнюються м'язи всього тіла, підвищується настрій. Саме тому абсолютно всім людям рекомендовано плавання. Давайте конкретно обговоримо, чим воно корисне для жінок та чоловіків.

У чому користь для жінок плавання?

Плавання дозволяє жінкам відчути себе щасливішим і стати красивими. Саме цієї мети і прагнуть представниці прекрасної статі. Краса і витонченість, стрункість, гнучкість - всього цього можна досягти, якщо регулярно плавати в басейні. Отже, яку саме користь приносить плавання жінкам та дівчатам?

1. Виправляється постава рахунок зміцнення м'язів спини.
2. Зникає целюліт, оскільки вода впливає на шкіру та глибокі підшкірні шари, подібно до масажистки.
3. Оскільки навантаження створюється рівномірно попри всі м'язи тіла, всі вони приходять у тонус.
4. Ноги, стегна і живіт жінок у басейні набувають гарної форми.
5. Спалюється жир, йдуть боки.
6. Підтягуються груди, прес.
7. Саме тіло стає гнучкішим.
8. Прискорюється обмін речовин.
9. Підвищується рівень ендорфінів у крові, покращується настрій.

Плавання особливо корисне в період вагітності, оскільки допомагає залишатися в хорошій формі до пологів. Тоді як більшість вправ вагітним протипоказані, заняття в басейні, навпаки, рекомендовані дівчатам у положенні.

Якщо ваша мета – скинути вагу, немає нічого кращого, ніж відвідувати басейн та плавати. Тільки важливо розуміти, що тут головне – регулярність. Для схуднення потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Під час плавання обмін речовин пришвидшується приблизно на 40 відсотків! Витрати калорій при активних запливах також великі – від 250 ккал за 30 хвилин. Тільки уявіть, яка від басейну користь, якщо ви хочете стати стрункішою... А чим корисний цей вид спорту для чоловіків?

А для чоловіків користь від плавання є?

Чоловікам на плавання також варто звернути свою увагу. Підліток, який регулярно відвідує басейн, стане сильним, витривалим, набуде гарної постави, підтягне м'язи ніг і рук, преса, сформує правильний і красивий рельєф тіла. У плавців завжди добре розвинений плечовий пояс, а це особливо важливо для хлопців – широкі плечі та вузький таз – саме так виглядає ідеальна чоловіча фігура. Крім того, активне перебування чоловіків у басейні сприятливо позначається на потенції та репродуктивній функції загалом. Так що плавання чоловікові корисне у будь-якому віці. Заняття у воді допоможуть набути емоційної стабільності і позбутися стресу, а це не менш важливо. Врівноважений та спокійний, сильний та впевнений, статний та підтягнутий хлопець – мрія будь-якої дівчини.

Фізичні навантаження у воді та здоров'я серця, судин та легень

Незалежно від статевої приналежності, вправи у воді та плавання загалом допоможуть зміцнити серцево-судинну систему. Коли ми поринаємо у воду, судини звужуються, виходимо на сушу, судини розширюються. Так відбувається тренування судинних стінок, вони стають еластичними та пружними, що запобігає ризику інсульту та стабілізує тиск. Під час здійснення активних рухів при плаванні користь буде і вашому серцю. Серцевий м'яз стає витривалішим. Під час плавання в басейні тренуються та легені. Заняття у воді сприяють покращенню якості дихальної функції, трохи збільшується обсяг легень. Це дуже важливо, оскільки тіло отримує більше кисню, прискорюються обмінні процеси, краще працює мозок, покращується пам'ять.

Протипоказання до плавання

Незважаючи на всю користь, яку отримує людина, яка займається плаванням, до цього виду спорту є деякі протипоказання:

Респіраторні захворювання у гострій формі.
Судомний синдром, епілепсія.
Шкірні хвороби.
Серцеві патології, що потребують постійного медичного контролю.

Якщо ви хочете стати спокійнішим, знайти радість, покращити стан здоров'я і стати стрункішими, то кращого місця, ніж басейн, не варто шукати. Найбільш результативними, звичайно, виявляться заняття з тренером, який врахує ваші потреби та допоможе скласти правильний цикл занять. Пам'ятайте, що перед зануренням у воду слід кілька хвилин приділити розминці, щоб розігріти м'язові волокна. У такому разі ви швидше досягнете бажаних результатів.