Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Чи можна крутити обруч та схуднути? Правильна техніка обертання

Вправи з обручем дають організму високу кардіонавантаження, підтримують м'язи в тонусі. Регулярне кручення допомагає схуднути, прибрати живіт та боки. Заняття можна проводити в домашніх умовах, для них неважко знайти місце та час.

Як навчитися крутити обруч

Прагнучи отримати плоский живіт у максимально короткий термін - наприклад, за тиждень - деякі починають заняття, вважаючи, що організм легко згадає призабуті з дитинства навички.

Як правило, новачків, які прагнуть за допомогою обруча швидко схуднути на кілька кілограм, чекає на розчарування. Насамперед тому, що недостатньо згадати правильні рухи талією. Заважають жирові відкладення на животі та боках, надто важкий спортивний снаряд, неправильна тривалість занять, неправильно підібрані вправи з обручем.

Новачкам і тим, хто тривалий час не крутив обруч, варто вибрати найлегший спортивний снаряд – як правило, з алюмінію вагою до півкілограма.

Інші варіанти (масивні, з силіконовим ребранням зсередини для масажного ефекту тощо) будуть потрібні пізніше, зі зростанням тренованості.

Щоб навчитися правильно крутити обруч, прийняти вихідне положення:

• обід на рівні талії, що стосується ззаду спини (що допомагає уникнути синців);
• долоні розгорнуті вгору, підтримують обід із двох сторін;
• спина пряма;
• стопи разом чи на ширині плечей.

Щоб швидше схуднути, варто навчитися крутити обруч в обидва боки. Але на початковому етапі досить вибрати найбільш природне, "зручне" напрямки обертання, несильно штовхнувши обід зовні у вибраний бік. Під час виконання вправи руки підняті на рівні грудей.

Необхідно навчитися відчувати обертання обода, потрібний момент талією додавати необхідний рух.

З розвитком цієї навички руху тулуба в області живота і боків набувають невеликої амплітуди. Вдається виконувати безперервне обертання протягом десятків хвилин у будь-якому напрямку.

Незважаючи на відчайдушні зусилля новачків – рух талією з максимальною амплітудою, танець живота – після одного-двох обертань обруч падає. Як бути?

Правильний підхід – не варто щосили намагатися крутити далі. Потрібно негайно перехопити обід, зупинити обертання та розпочати вправу спочатку.

Неприродні судомні рухи талією не допоможуть навчитися правильно крутити обруч. Крім того, на животі та боках ударами обода можна набити синці. І доки вони не пройдуть, доведеться перервати заняття.

Початківцям спочатку достатньо добитися 1-2 оборотів, потім починати вправу спочатку. З розвитком досвіду кількість безперервних обертань збільшиться.

Скільки крутити обруч

Після того, як з'явився навичка кручення обруча в обидва боки, худнути і починати прибирати живіт все ще рано. Необхідно натренувати мускулатуру, щоб вона змогла витримати тривале фізкультурне навантаження та спалювати жир.

Поступове збільшення тривалості вправ готує м'язи та шкіру до майбутнього схуднення в талії.

Новачкам, які тільки-но навчилися крутити обруч і він перестав падати, варто займатися в день не довше двох хвилин. Зі зростанням тренованості збільшувати тривалість обертань на 1-2 хвилини на тиждень.

Деякі, прагнучи схуднути і прибрати живіт за один-два тижні, роблять помилку - обертають талію щільним рушником або шарфом, і, не володіючи необхідною тренованістю, крутять рекомендовані обруч 30-40 хвилин.

Після надмірно інтенсивного тренування болять боки та м'язи, на талії з'являються синці. Доводиться переривати заняття, поки тіло не перестане хворіти.

Як правильно крутити обруч

Щоб досягти плоского живота і стрункої талії, необхідні регулярні заняття, щоб мускулатура в області живота та боків стала міцною та підтягнутою.

Зі зростанням тренованості можна перейти до кручення більш важкого, масивного обруча. Заняття з ним вимагають значних фізичних зусиль. Еластичні вставки зсередини обода мають масажний ефект, покращують мікроциркуляцію, посилюють струм лімфи. Шкіра стає пружною та еластичною, йде целюліт.

Крученням обруча не прибрати живіт протягом тижня. На перші відчутні результати варто розраховувати за кілька місяців щоденних занять тривалістю по 30-40 хвилин.

Як крутити обруч, щоб схуднути в талії

Коли стопи розставлені лише на рівні плечей чи ширше, у роботу включаються сідничні м'язи, стегна. Якщо там є жирові відкладення, регулярні вправи допоможуть із ними впоратися.

Але якщо поставлене завдання усунути живіт, крутити обруч потрібно, коли стопи поруч, щоб збільшити навантаження в талії.

Руки схрестити на грудях, обхопивши кистями передпліччя, інакше під час тривалих обертань вони сильно втомляться.

Підтримувати обертання обода потрібно плавними впевненими рухами, без поштовхів та ривків, щоб на талії та животі не з'явилися синці.

Чим природніше вдається крутити обруч, тим ефективніше схуднення, оскільки в цьому випадку спалювання жиру відбувається адресно, в роботу включаються необхідні м'язи.

Радіус обертання талією має бути мінімальний, спина пряма. Дихання глибоке, без затримок.

Для схуднення найбільш результативними є тренування тривалістю 30-40 хвилин, кожна спалює до 200 .

Щоб дати організму збалансоване навантаження, необхідно крутити обруч однаковий час у кожну сторону.

Оптимально займатися не раніше ніж через 2-3 години після останнього прийому їжі і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Ускладнені вправи

Зі зростанням тренованості можна ввести додаткові елементи. Виконання вправ із збільшеним навантаженням дозволяє спалити за одне заняття до 300 калорій.

Кручення обруч у напівприсіді, стопи разом. Почати обертати обід і одночасно зігнути ноги в колінах, щоб опустити випрямлений тулуб так низько, наскільки це можливо. Виконувати вправу в цьому положенні кілька хвилин. Повторити, обертаючи обід в інший бік.

Крутити обруч поперемінно на стегнах та талії. Почати обертання на талії. Дати обід спуститися на стегна, після чого дати йому піднятися у вихідне положення. Повторити вправу, обертаючи обруч у протилежний бік.

Крутити обруч поперемінно в різні боки, розставивши стопи ширше за плечі, ноги випрямлені. Вправа тренує м'язи сідниць.

Кручення обруча в напівприсіді, стопи ширші за плечі. Почати обертання, зігнути ноги в колінах, щоб сісти максимально низько і зберегти обертання обода. Затримати становище на кілька хвилин, повернутися у вихідне становище. Повторити обертаючи спортивний снаряд в інший бік. Вправа зміцнює м'язи сідниць та стегон.

Крутити обруч, виставивши ногу вперед. Поставити наперед праву ногу, бажано зігнуту, зробивши випад. Ліва нога трохи зігнута і відставлена ​​назад. Виконувати обертання. Через рівні проміжки часу міняти положення ніг: приставити праву стопу до лівої, зробити випад уперед лівою ногою. Щоб дати велике навантаження, можна збільшити амплітуду обертання талією, частіше міняти положення ніг.

Інші вправи з обручем для схуднення

Регулярне кручення обруча допомагає забрати живіт. Щоб урізноманітнити заняття, натренувати м'язи стегон, сідниць, черевного, корисно виконувати інші вправи.

Кручення обручем уперед. Пензлі утримують обід на рівні плечей, його низ стосується задньої поверхні стегон, стопи разом. Розводячи лікті убік, обернути обруч через голову вперед, переступити через нього. Повторити 10 разів.

Кручення обручі назад. Пензлі утримують обід перед собою, лікті розставлені, стопи разом. Рухом зап'ясть обернути обід через голову назад, переступити, повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Катання обруч. Стопи широко розставлені, пензлі на обід. Зігнути праву ногу, перенісши на неї вагу тулуба, ліва нога випрямлена. Поруч із рухом тулуба котнути обід праворуч, руки прямі. Виконати по 10 повторень у кожну сторону.

Пролаз через обруч. Встати прямо, стопи разом, обід зліва, кисть притримує його зверху. Лівою ногою зробити крок убік, переступити через низ обода, присівши, перенести вагу тіла на ліву ногу, помістивши в нижній точці обидві долоні вгорі обода, випростатися. Виконати рух у зворотному порядку. Повторити 10 разів.

Підйоми ніг. Приставити обруч до стіни, лягти на спину, щоб носочки торкалися його низу. Правою випрямленою ногою описати вздовж обода дугу, ліва на підлозі. Повернутись у вихідне положення. Виконати вправу 10 разів кожною ногою.

Протипоказання

Кручення обруча корисне, вправа допомагає зміцнити м'язи навколо хребетного стовпа.

При сколіозі, а також захворюваннях (запаленнях) органів сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту, захворювань судин крутити обруч не варто.

У деяких випадках і після консультації лікар дозволяє вправи з легким алюмінієвим обручем.

Крутити обруч - це не тільки гарно виглядає з боку, а й допомагає розвивати м'язову систему дитини, якщо стоїть питання про купівлю обруча або хула-хупа, то купити такий гімнастичний снаряд варто. Навчити дитину крутити обруч не найпростіше заняття, але за наявності терпіння батьків і цілеспрямованості у дитини процес може зайняти не так і багато часу. Для позитивного результату варто приділяти заняттям з дитиною не менше ніж 30 хв на день.

Які буваю обручі

Знаменита іграшка хула-хуп випускається виробниками всього світу і тому існує величезний асортимент такого гімнастичного тренажера. Найпоширеніші види:

Металеві.
Пластиковий.
З масажними роликами.
З утяжелювачами.
Складні.

Вправи

1. Одягнувши обруч на талію, його необхідно притримувати з обох боків руками. Необхідно, щоб спина дитини щільно прилягала до задньої стінки обруча. Потрібно зробити сильний поштовх з одного боку в інший, щоб коло змогло описати талію і встигнути різко забрати руки.
2. Поясніть дитині, що необхідно виконувати кругові рухи талією в той самий бік, що й обруч, описувати кола разом із хула-хупом.
3. Якщо вдасться втримати обруч більше 20 секунд, можна вважати, що це перший успіх і вправу вийшло.

Перш ніж приступити до тренувань варто:

Необхідно знайти зручне місце, яке буде повністю вільним від сторонніх предметів, вони можуть стати на заваді, а іноді і результатом травмування дитини.
Не варто виконувати вправи дітям, у яких спостерігаються хвороби органів черевної порожнини, хвороби спини. Якщо дитина перебуває на обліку лікарів, необхідно проконсультуватися із нею.

Як крутити обруч на руці

Крутити обруч на руці набагато простіше, ніж на талії, але варто пам'ятати, що для цієї мети спочатку краще придбати обруч з маленьким діаметром. Однією рукою розгойдуємо обруч на інший і починаємо обертальні рухи разом із обручем, куди коло туди та рука.

Порада: Обруч на талії найпростіше крутити, коли руки зчеплені в замку за головою Таке положення дозволяє зменшити силу опору обертання та робити сильнішими та точнішими.

Якщо у дитини не виходить робити таку складну вправу не варто гніватися, виявіть терпіння і у вас все вийде, головне, не зупинятися.

Можливо вам також сподобається:

Як навчити дитину кататися на ковзанах у 3-4-5 роки
Куди віддати дитину, щоб вона могла за себе постояти
Як навчити дитину грати у хокей — з якого віку беруть у хокейну секцію у 2017 році
Зимовий спорт для дітей 2-3 років – чим зайнятися?
З якого віку можна ставити дитину на сноуборд та як це зробити?
Як вибрати дитячий спортивний комплекс для дому – на що звернути увагу?
Як навчити дитину грати в шашки з нуля

Суворі дієти витримає далеко не кожна дівчина, що прагне схуднути. Ефективний результат у боротьбі із зайвою вагою надають регулярні фізичні навантаження. Непоганий варіант – обертання обруча. Повторюючи невигадливу вправу щодня, можна скинути зайву вагу і також набути жіночних форм.

Навчившись крутити обруч, не поспішайте одразу кидатися в бій із надмірними кілограмами. Спочатку ознайомтеся з деякими правилами, інакше всі дії не дадуть бажаного результату.

Хула-хуп повинен підходити за розміром своєї господині. Високій дівчині підійде обруч великого діаметру, а низькій – менший. Обруч, що стоїть поруч із вами на підлозі, повинен досягати вашого стегна – це ідеальний розмір спортивного снаряда. Перші заняття необхідно проводити, використовуючи найлегший хула-хуп. Адже важкий екземпляр залишатиме на шкірі синці, що не звикла до занять, а чим він легший, тим неприємніших плям і відчуттів менше. А щоб запобігти їх появі, варто займатися в щільному одязі або обмотати талію рушником.

Якщо дівчина ніколи не крутила на собі обруч, то спочатку необхідно обхопити його руками і зробити пару кругових рухів.

Ось основні правила техніки обертання обруча:

• важливо прийняти правильне вихідне положення: спина має бути прямою, а ноги обов'язково зведені разом. Якщо ви їх розставите навіть на ширину плечей, то ефект не сконцентрується на талії, а розсіється по всьому тілу;
• руки не повинні заважати: їх треба зчепити в замок за головою або витягнути убік, щоб концентрація була лише на рухах талії;
• рухатися повинен лише живіт, якщо до обертань підключити таз і груди, то ефекту від вправи не чекайте;
• спробуйте окреслити животом коло, це допоможе правильно рухатися;
• обертання повинні виконуватися в один бік, бажано за годинниковою стрілкою так зручніше.

Правильно буде, якщо ви підготуєтеся до обертання обруча, виконавши деякі вправи розминки: присідання, нахили в сторони або вперед-назад. Так м'язи розігріються та прийдуть у тонус. Нудні одноманітні рухи не принесуть належного задоволення без улюбленої музики чи цікавого фільму, корисне можна поєднати із приємним.

Крутити обруч на талії не можна як натщесерце, так і коли ви ситі. Краще почекати після їжі пару годин, а після тренування за трапезу сідати також краще за годину через дві. В яку частину дня займатись, вибирати вам – у когось є час лише ввечері, а комусь зручніше займатися вранці перед роботою. Якщо ви маєте деякі проблеми зі сном, то краще відкласти заняття на вечір, перед тим, як лягти спати. Фізичне навантаження сприяє втомі та міцному сну.

Потрібно контролювати ритм обертання обруча. Задавши надто швидкий темп, ви можете швидко втомитися. Коли хула-хуп починає сповзати вниз, зробіть швидкість обертання швидше, а амплітуду більше, тоді він повернеться назад на талію.

У день для початку достатньо буде 15-20 хвилин тренувань, кожні кілька днів тривалість занять з обручем для схуднення потрібно збільшувати на 2-5 хвилин. Коли ви звикнете до свого обруча, хворобливі відчуття і синці зійдуть нанівець, можна буде посилити навантаження, взявши важчий снаряд. Для цієї мети можна з'єднати два обручі разом, склеївши їх ізолентою. А можна обтяжити хула-хуп, насипавши в нього піску.

Масажні обручі

Найкращого ефекту можна досягти, займаючись з масажним обручем. Важать вони більше за звичайні, тому активно зміцнюють м'язи, інтенсивно впливаючи на жирові тканини. Таким чином, вага йде швидше, і .

У масажні обручі, які важчі 1,2 кг, вбудовані магніти, що насичують кров киснем більш ефективно, стимулюючи роботу серцево-судинної системи та кишечника, а також прискорюючи метаболізм.

На жаль, не всім категоріям людей можна займатися з важким масажним обручем. До таких категорій належать вагітні жінки, травмовані люди, а також жінки, які перенесли операцію кесаревого розтину.

Освоївшись у такій простій вправі, ви можете трохи ускладнити завдання. Комплекс вправ можна розширити, щоб покращити результат. Наприклад, можна розвинути спритність і координацію, роблячи кілька кроків убік, не припиняючи крутити обруч на талії.

Підвищивши інтенсивність рухів, тобто прискоривши обертання і зробивши їх амплітуду ширшою, можна досягти зміцнення м'язів черевного преса. До того ж такі інтенсивні заняття та ще й під музику плюс додаткові рухи іншими частинами тіла – ногами та руками – сприяють втраті близько 600 калорій за годину тренування.

Область впливу хула-хупа можна трохи змістити, скажімо, на стегна. Виконуючи так звані ковзні обертання, потрібно спускати обруч до колін, а потім піднімати до грудей. І так багато разів.

Відсутність підготовки, звісно, ​​вплине на спритність виконання. Випуклі стегна змінюють амплітуду, і обруч падає, проте, регулярно тренуючись, можна придбати вправність.

Закріпимо сказане вище

Таким чином, ефективні вправи з хула-хупом повинні виконуватися за такими правилами:

1. він повинен підходити вам по зростанню та стадії тренувань;
2. обертання необхідно виконувати лише животом, а не всім тілом, здійснювати їх потрібно з невеликою амплітудою та за годинниковою стрілкою;
3. час занять та його складність потрібно поступово збільшувати;
4. обруч бажано поєднувати з додатковими вправами.

Плюси та мінуси

Як і будь-яка інша фізична вправа, спрямована на спалювання зайвого жиру в людському тілі, обертання обруча має такі позитивні сторони:

1. безпека - відсутня ризик отримання травм від даного снаряда, тобто виконуючи вправи з обручем, не можна ні впасти, ні вдаритися, цей предмет мінімально травмонебезпечний;
2. простота - елементарність рухів дозволяє крутити обруч навіть маленьким дітям і людям похилого віку, це дуже легка вправа;
3. комплексність - заняття з обручем комплексно впливають на весь організм, поширюючи позитивний вплив по всьому тілу: можна знизити вагу, скоригувати непривабливі контури талії, а також поліпшити стан організму в цілому.

Однак негативні моменти в заняттях з обертання хула-хупа теж є, але їх небагато:

1. низька інтенсивність - методика занять для схуднення з обручем хоч і ефективна, але не найінтенсивніша; вага буде йти повільно, і щоб побачити зміни в силуеті, доведеться почекати; але якщо поєднувати обертання обруча з якимось іншим видом фізичних навантажень, наприклад, присіданням, пресом, нахилами або бігом, а також з дієтою, що щадить (відмовою від борошняного, харчуванням по режиму з останнім прийомом їжі за 3-4 години до сну і включенням в раціон більшої кількості овочів та фруктів), то позитивний результат не змусить себе чекати;
2. Поява слідів на тілі - це найвагоміший недолік, але з'являється він тільки після занять з важким обручем, до того ж запобіжні заходи зводяться лише до заощадження ніжних ділянок тіла від грубого впливу спортивного снаряда: досить просто обмотати талію товстим рушником або одягнути щільніше одяг.

Як бачите, плюсів у таких заняттях набагато більше, ніж мінусів, а їх значущість перевищує останні, так що не чекайте на прихід літа, починайте готуватися до сезону вже зараз, займайтеся і стрункішайте.

Як крутити обруч, щоб схуднути.

Інформація про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, стане в нагоді жінкам, які бажають у домашніх умовах за допомогою простого інвентарю виконувати ефективні тренування для тонкої талії. Застосовуючи спортивний снаряд щодня протягом 1-2 місяців, можна досягти схуднення, зміцнити м'язи на талії та пресі, усунути зайвий жир і зробити шкіру на животі гладкішою.

Заняття з обручем для схуднення

Для того щоб зробити тіло красивим, не обов'язково цілими днями пропадати в спортзалі. Такий простий пристрій, як хулахуп, або обруч, допоможе проводити заняття вдома, принесе користь для схуднення. Тренери з фітнесу радять дотримуватися головного правила – починати поступово з кількох хвилин на день і проводити тренування щодня. Якщо виконувати вправи з обручем регулярно, всі старання будуть безглузді.

Користь від обруча

Люди, які досягли істотних результатів, знають про користь кручення хулахупа. Якщо вирішити скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, організм отримає безліч плюсів від вправ:

• відновлюється кровопостачання у ділянці малого таза;
• тренується дихальна система;
• стимулюється робота шлунка та кишечника;
• зміцнюється м'язи на пресі, стегнах та талії;
• покращується постава та координація;
• зменшується ймовірність стресу;
• зникає целюліт.

Щоб заняття були ефективнішими, потрібно вибрати правильний вид обруча. Існує кілька різновидів, що відрізняються за вагою, ціною, додатковими опціями. Найсучасніші корисні снаряди випускаються з електронними пульсометрами та лічильниками калорій, із шипами, які посилюють масажний ефект. Ці моделі істотно відрізняються за ціною. Однак навіть найлегший металевий обруч можна обтяжити, насипавши в нього пісок.

Скільки треба крутити обруч

Відповідаючи на запитання, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидше схуднути на стегнах та талії, фітнес-інструктори уточнюють, що навіть за постійних занять ефект залежатиме не тільки від витраченого часу, а й від додаткових заходів. При безперервному тренуванні з обертанням обруча, яке триває 45-50 хвилин, людина втрачає близько 500 калорій, а зменшення в талії становить від 0,2 до 0,5 см.

Після проведення вправ організм сигналізує про витрачену енергію підвищеним апетитом. Для того, щоб заняття не пройшло даремно, потрібно вибрати оптимальну дієту, що складається з продуктів, багатих на клітковину, білки або повільні вуглеводи. Тренування краще поділити на невеликі часові проміжки, у цьому випадку ефективність зростає.

Щоб прибрати живіт

Жир на животі найскладніше прибрати, він накопичується в цій області поступово, тому крім занять з хулахупом слід підключити вправи на прес і планку. Згідно з відгуками схудлих жінок, регулярні тренування по 20 хвилин 2-3 рази протягом дня з обручем допомагають провести ефективний масаж живота, який стимулює зменшення жирової тканини.

Щоб схуднути

Щоб знизити вагу, займаючись з хулахупом, використовуючи тільки цей вид спортивних тренувань, потрібно виконувати вправи регулярно кілька місяців поспіль по 40-60 хвилин на добу. Крім того, постаратися знизити кількість калорій, які вживаються щодня. Маючи правильне уявлення про те, як і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, можна легко досягти потрібного результату.

Для талії

Багато жінок не витримують важкого темпу занять і вважають за краще худнути легшими способами. Це тим, що після початку тренувань навантаження посідає бічні м'язи. У перші дні можуть турбувати неприємні хворобливі відчуття у сфері талії. Однак ця частина раніше за інших починає набувати рельєфності. Ті, хто виявив завзятість і досяг бажаного ефекту, стверджують, що для формування талії потрібно крутити хулахуп 15-20 хвилин на день.

Які м'язи працюють при крученні обруча

Під час обертання гімнастичного кола тіло здійснює коливальні рухи вперед та назад. За простотою вправи, що здається, стоїть одночасна робота майже 30 різних м'язів. До найважливіших відносяться м'язи:

• спини;
• преса;
• сідниць;

Якщо говорити про окремі групи м'язів, то при крученні хулахупа задіяні:

• зовнішні косі;
• грудні;
• черевні;
• литкові;
• стегнові;
• сідничні;
• трицепси.

Як крутити обруч для схуднення

Слід не лише вивчити відомості про те, скільки потрібно крутити обруч, щоб швидко схуднути, а й прочитати, як вибрати снаряд для занять, як правильно виконувати вправи для досягнення швидкого ефекту. Не слід дотримуватися порад, які рекомендують виконувати тренування між справою, дивлячись у телевізор. Краще вибрати для цього вільний час, коли ніхто не турбуватиме, включити улюблену музику та почати обертання хулахупа. Можна напружувати та розслаблювати прес, задіяти рухи руками та ногами, тоді схуднення відбудеться швидше.

Техніка виконання

Велике значення має правильна постановка тіла та техніка обертання обруча. Краще стати в центрі кімнати, щоб не зачіпати навколишні предмети. Взяти хулахуп до рук, ноги розставити на ширину плечей. Крутнути обруч у будь-який бік, почати виконувати коливальні рухи вперед-назад, допомагаючи стегнами. Головне навчитися утримувати рівновагу. Руки підняти на рівень грудей, витягнути паралельно до підлоги, перед собою або зігнути в ліктях, щоб вони не зачіпали снаряд. Якщо поставити ноги разом, посилиться навантаження на м'язи сідниць та преса, але положення буде менш стійким.

Вправи з обручем

Початківцям слід починати заняття з обручем поступово, щодня збільшуючи кількість вправ, час тренувань та темп обертання. Багато тренерів використовують хулахуп не тільки для крутіння на талії, за його допомогою можна тренувати ноги та руки. Добре підходить спеціальний комплекс вправ:

1. Взяти обруч до рук, підняти над головою і робити повороти тулубом.
2. Скористайтеся хулахупом, як скакалкою, перестрибуючи через нього.
3. Встати, розставивши ноги, обертати обруч по черзі по 50 разів ліворуч і праворуч.
4. Зігнути коліна, виконувати обертання з цього положення.
5. Робити випади, утримуючи рівновагу і продовжуючи виконувати обертальні рухи.
6. Обертаючи обруч, виконувати повороти верхньою частиною тулуба та руками.
7. Пересуватися по кімнаті приставними кроками, крутячи обруч.

Відео: Схуднення за допомогою обруча

Хупинг - це кардіовправа, яка передбачає заняття з обручем. Це старий та надійний спосіб завжди залишатися у чудовій формі. Заняття із обручем дуже ефективні. Їхню ефективність можна порівняти з пробіжкою зі швидкістю 12 кілометрів на годину.

Таке фізичне навантаження не тільки дозволить завжди перебувати у добрій формі, але й забезпечить приплив сил, життєвої енергії та гарного настрою на весь день. Невисока ціна хула-хупа (так ще називають обруч) і можливість займатися в будь-якому місці роблять заняття з обручем доступними для людей різного віку.

Факт: Ще в давнину греки та єгиптяни використовували обруч як джерело гарного настрою та високої працездатності.

Для максимальної ефективності від занять з хупингу дуже важливо навчитися правильно крутити обруч, вміти підбирати його під себе та знати основи тренування.

Навчитися цьому можна прочитавши всі поради та рекомендації, описані нижче.

Користь від занять із обручем

• Зменшення ваги;
• Зміцнення м'язів живота, косих м'язів живота та м'язів спини;
• Прискорений метаболізм (обмін речовин);
• Поліпшення роботи внутрішніх органів через покращення кровообігу в районі живота;
• Поліпшення загального стану організму;
• Поліпшення роботи серця;
• збільшення працездатності;
• Підвищення еластичності м'язів.

Щоб не страждати від синців, а вправи були максимально ефективними і приносили задоволення, необхідно ретельно поставитися до вибору обруча. Як це зробити? Відповідь нижче.

як схуднути за допомогою обруча

Як правильно вибрати обруч

1. Металеві обручі.Це найпростіший і найнадійніший варіант. Такі обручі знайомі всім ще зі шкільної лави. Він важкий та дуже міцний. Результати заняття зі сталевим обручем не забаряться.
2. Обтяжений металевий обруч.Це вже професійніший інструмент. Заняття із обтяженням вимагають підготовки та базових знань про хупингу, щоб не ходити з численними сінниками на талії. До речі, які саме можна дізнатися, прочитати поради, які будуть описані нижче.
3. Пластиковий обруч.Результату від такого обруча майже не буде, але він ідеально підходить для того, щоб навчитися обертати обруч на талії та зрозуміти всю специфіку цього захоплюючого заняття.
4. Обручі із масажними елементами.Це все ті ж обручі, що описані вище, тільки з різними валиками, кульками, насадками. Такі обручі – ідеальний варіант. Наявність на них масажних елементів забезпечить більш високу ефективність та користь від тренувань. За бажанням спеціальний масажні елементи можна зняти з обруча.
5. Армований гнучкий обруч.Обруч виконаний із гуми. Він найважчий із усіх обручів. Заняття від нього будуть найрезультативнішими та інтенсивнішими.

У магазинах є моделі, які оснащені датчиками, що дозволяють відстежувати витрати кілокалорій та кількість скоєних оборотів.

Вага обруча починається від 500 грамів і закінчується 2-3 кілограмами.

Ціна на найпростіші обручі 300-400 рублів. Ціна на дорожчі моделі від 1 до 2 тисяч рублів.

Дуже багато розмов про те, що чим легше обруч, тим зручніше. Цей аж ніяк не так. Легкий пластмасовий обруч навіть за хорошої підготовки не вдасться утримувати на талії довгий час без великих зусиль. Це перший момент. Друге - такі обручі дуже легкі і при їх використанні витрати енергії на обертання будуть незначними. Не варто забувати, що завдання хупинга - це зниження ваги за допомогою енерговитрат, спричинених обертанням обруча на талії.

Вибирати обруч треба виходячи з вищеописаних рекомендацій, власних бажань та потреб.

як навчитися робити колесо в домашніх умовах

Як правильно крутити обруч

Здається, що крутити обруч це завдання, з яким справиться навіть дитина. Від частини це правильно. Але щоб заняття з обручем були ефективними і правильними, все ж таки потрібно вивчити кілька моментів.

1. Ноги обов'язково мають бути зімкнуті. Це забезпечить максимальне навантаження на ділянку живота. Якщо ноги будуть розставлені, навантаження перейде на стегна і користі від такого тренування буде дуже мало.
2. Спина має бути завжди прямою. Це необхідно для того, щоб убезпечити хребет від будь-яких травм.
3. Руки повинні бути розташовані перед грудьми або за головою. Кому як зручніше.
4. Тепер, коли займане становище при заняттях з обручем зрозуміло, необхідно розпочати обертання обручем. Обертати обруч потрібно талією. Ноги та тулуб повинні залишатися нерухомими.
5. Необхідно постійно контролювати дихання. Воно має завжди бути глибоким та ритмічним.
6. Обертання повинні бути плавними, а не смиканими. Обертати обруч необхідно круговими обертаннями за годинниковою стрілкою.

як швидко сісти на шпагат

Як правильно тренуватися

Заняття з обручем – це повноцінне фізичне навантаження, тому ставитись до планування тренування потрібно так само, як і до будь-якого іншого фізичного навантаження.

Декілька слушних порад про те, як правильно тренуватися.

1. Тривалість тренування. Для новачків достатньо крутити хула-хуп 10-15 хвилин на день. Зі збільшенням рівня підготовки тривалість тренування також потрібно збільшувати. Оптимальний час тренування – 30-40 хвилин.
2. Кількість тренувань на тиждень не повинна бути меншою за 5. Результату від меншої кількості тренувань практично не буде.
3. Між прийомом їжі та тренуванням має пройти хоча б 2-3 години.
4. Не займатися хупингом мінімум за 2 години до сну.
5. Регулярність та сталість. Бажано займатися в один і той же час, в той самий день.
6. Розминка. Щоб уникнути всіляких травм, попередня розминка перед заняттям з обручем просто необхідна.
7. На початку занять можуть з'являтися синці. Це нормальне явище і лякатися не варто. Просто спочатку необхідно тренуватися в одязі.

Ефективні вправи

Звичайні обертання – базовий елемент заняття з обручем. Щоб урізноманітнити тренування та зробити його більш продуктивним, необхідно включити до свого арсеналу комплекс різних вправ.

1. Обертання обручем і водночас високе піднімання стегна.
2. Вихідна стійка, ноги трохи розставлені убік. Виконувати обертання обручем і одночасно присідати настільки, наскільки це можливо.
3. Обертання обручем і одночасні кроки вперед-назад, вправо-вліво.
4. Обертання та одночасні нахили або обертання корпусом. Чим повільніше нахили, тим легше утримати обруч на талії.
5. Обертання та одночасне ходіння по кімнаті, якщо дозволяє простір.
6. Зробити невеликий випад вперед та почати обертати обручем. Потім поміняти ногу.
7. Почергові обертання в один бік, потім в інший.

Після вивчення теорії можна сміливо братися до справи. Купуйте обруч, починайте тренування, і вже за кілька тижнів буде видно результат.

як дівчині навчитися віджиматися від статі

Відео: як зробити тонку талію за допомогою обруча