Як виглядають руки людей, які набивають кулаки. Маківара – секретна зброя японців, або як правильно набивати кулаки

Вітаю вас! Завдяки сьогоднішній розмові ви дізнаєтесь, як правильно набивати руки для бою. Зокрема йтиметься про кулаки, і ребрах долонь. Слід знати і про те, що внутрішня сторона долоні тренованого бійця також є грізною зброєю. Сама долоня особливої ​​набивання не потребує, але щоб уникнути вивиху, пензель звичайно повинна бути досить міцною.

Набиваючи кулаки, ми не тільки готуємо їхню поверхню для бою, а й зміцнюємо кисті рук. Оскільки наша бесіда присвячена не класифікації ударів та техніки їх виконання, пропоную одразу перейти безпосередньо до основної теми. З минулої частини публікації читачі знають, що ми не вітаємо нібито радикальні, але сумнівні способи набивання рук – типу розбивання куркулів у кров та вмісту їх у соляному розчині.

Набивання куркулів – віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги дуже добре зміцнюють кисті рук, розвивають різні м'язи тіла. Якщо віджиматися на кулаках, то можна почати і набивання рук. У цьому вправи виконуються як від підлоги. Можна підставити під кулаки дві цеглини (книги), а ноги піднімати на піднесення (стіл, паркан, спеціальні пристосування). Додаючи цеглу (книги), поступово збільшуйте навантаження на поверхню, що набивається.

Віджимання від підлоги з метою зміцнення кистей та набивання кулаків виконуються щодня та по кілька підходів. Кулаки на поверхню можна ставити по-різному:

• вихідної позиції долоні, розгорнуті тильною стороною вгору, стискаються в кулаки і так ставляться на площину, від якої виконуються віджимання.
• У положенні стоячи руки, опущені вздовж тіла і притиснуті долонями до стегон, стискаються в кулаки і ставляться на площину, від якої виконуються віджимання.

Виконуючи віджимання на кулаках протягом деякого часу (кілька місяців), ви дуже добре зміцните кисті рук та підготуєте кулаки до радикальних методів набивання.

Набивання куркулів та ребер долонь за допомогою маківари

Набивати ребра долонь можна у будь-який час та в будь-якому місці. Кажуть, що відомий нам Брюс Лі практично ніколи не розлучався зі спеціальним пристосуванням для набивання рук. Навіть перебуваючи в дорозі, Брюс набивав ребра долонь та пальці рук на дошці.

Прямо зараз я можу виконувати набивання долонь та об кут столу. Під час навчання в медучилищі за подібні речі мене нерідко видаляли зі стрічок, і я продовжував виконувати різні вправи на стадіоні навчального закладу.

Для набивання кулаків (кістяшок) відмінно підійде саморобна маківара. Слід подбати про те, щоб такий пристрій був досить пружним, оскільки ми маємо намір саме набивати руки, а не калічити їх.

Класична маківара – це просто сніп рисової соломи. Пізніше пристрій був модифікований у дошку, вкопану в землю і обмотану тією самою соломою. Сьогодні є різні види маківарів, які виготовляються самостійно або купуються у спеціалізованих магазинах. Це можуть бути і подушки, що закріплюються на стіні, набиті тирсою, пінопластом, гумовою крихтою.

Справжньою маківарою все ж таки є тренажер, в основі якого знаходиться пружна дошка. В принципі, замість соломи підійде щільно намотана на дошку товста мотузка (канат).

Техніка набивання рук

Раджу ознайомитися з нашими уроками "Вісім перлин для життя", з яких можна дізнатися про роботу з Енергією. Там згадується "Потирання рук". Набивання рук вимагає попередньої підготовки, в яку потрібно ввести енергійне потирання та розтирання рук: внутрішніх та тильних сторін долонь, пальців, зап'ясть.

Підготувавшись, починаємо завдавати ударів по маківарі.

• Займіть зручну стійку, наприклад, позицію вершника.
• Поперемінно наносите прямі удари кулаками по маківарі.
• З цієї ж позиції наносите по тренажеру довільні удари, що рубають, ребрами долонь.

У принципі це і вся наука. Не потрібно "лупити" по маківарі на повну силу! Розподіляйте навантаження поступово, розпочавши з 15-30 ударів і поступово збільшуючи їх кількість та силу нанесення. Згодом можна перейти до набивання куркулів та ребер долонь на більш жорсткій поверхні. Для цього просто зніміть мотузку (солому) з дошки і продовжуйте заняття.

"Хочеш жити - набивай кулаки ..."– співав С. Шнуров із гурту “Ленінград”. Невже це так життєво потрібне?

Ви можете навчитися битися і без набивання куркулів, адже це боляче та неприємно. Боксерські рукавички та бинти досить добре захищають кісточки кулака та кисть. Але з розвитком сили удару вони не врятують.

Так ось, ви роками вивчали техніку кікбоксингу і при зіткненні із хуліганом на вулиці готові здобути передчасну перемогу. Наносьте сильний удар і… чується тріск кісток. Ні, нейтралізація кривдника ще не відбулася. Це розсипалися кісточки беззахисного кулака. Швидше за все, бій буде програний, а чи він життєво важливий – визначить ситуація.

Не найкращий сценарій розвитку подій, але таке життя. Тому треба бути готовим до всього. Згадайте показові виступи десантників (якщо ви колись бачили їх!). Як вони ударом кулака перетворюють цеглу на “пил”! Бажаєте так само?

Щоб повторити таке "божевілля" однієї сили удару буде недостатньо. Ваш кулак повинен стати міцнішим за той матеріал, який ви намагаєтеся зламати. Значить треба загартувати його!

При самостійних тренуваннях зміцнювати кулаки та кисті слід починати з простих віджимань на кулаках. Звичайно, віджиматися доведеться не на подушках, а на твердій поверхні (наприклад, асфальт або бетонна підлога).

Після звикання до віджимань на кулаках, пробуємо "ходіння на кулаках". Тут вам знадобиться помічник, який з упору лежачи підніме ваші ноги і утримуватиме їх. А ви переставляйте кулаки, імітуючи кроки. Виберіть певну дистанцію та поставте мету пройти її на кулаках, не зупиняючись.

Паралельно для набивання кулаків використовуємо удари руками по боксерському мішку або маківарі. Сила удару спочатку трохи більше 50-60%. Як самому виготовити я вже писав, тому їхня відсутність не повинна вас зупиняти.

Для будинку найкращим рішенням буде така собі маківари: берете стос газет, простягаєте мотузку вздовж згину і на неї підвішуєте до стіни. Ваша мета – це рвати (збивати) кулаками по одному листку на день. Якщо стопка газет складається з 365 аркушів, то вже через рік ви будете готові бити по “голій” стіні.

Не поспішайте! Через сильний біль досягти швидкого результату не вдасться. Ви тільки травмуєте свої руки, і втратите ще більше часу та впевненості.

Кістки реагують на навантаження повільніше, і, на відміну від м'язів, процес деформації йде довше. Тому раджу набратися терпіння та методично, день за днем ​​набивати свої кулаки.

Через рік – інший ваші сталеві кулаки зможуть розбивати цеглу та формувати акуратні гематоми на тілі та обличчях хуліганів.

Хто в дитинстві не набивав кулаки про грушу або паркан у дворі, що сиротливо висить у кутку кімнати, щоб потім, надихнувшись прикладом майстрів східних бойових мистецтв, незграбним ударом спробувати пробити дерев'яний брусок або розфарбувати в пил цеглу?

Що таке набивання і навіщо вона потрібна

Набивка - процес порівняно довгий, своєюцеремонною монотонністю нагадує дзен-буддистську процедуру. Якщо до цього додати ще й мазохістську схильність до болю людини, що її виробляє, можна сміливо виділити її як особливу, ні на що не схожу духовну практику. Має вона, щоправда, цілком прикладну мету – отримати зубодробний кулак.

По суті, абивка - це процедурне загартовування ударної поверхні: чи то кулак, гомілка, голова або навіть п'ята, що дозволяє наносити і приймати удари без болю, травм і пошкоджень сполучних тканин організму, які при ударі незаплановано великої сили ризикують перетворитися на котлетний фарш. Так само, як у гітариста при тривалій грі мозоляться пальці, а нерви віддаляються на більшу відстань від поверхні, дозволяючи йому не відчувати біль при грі на жорстких струнах, так і при набиванні поступово трансформується. кісткові структури, зміцнюються суглоби та ущільнюється шкіра, зменшуючи болючі відчуття при нанесенні удару.

Як набивати кулаки

Тим, хто не хоче витрачати велику кількість «Фастум-геля» для загоєння неминучих ушкоджень, спочатку варто практикуватися у всіляких стійках на кулаках. Варіантів тут маса - перш за все, варто поекспериментувати зі стійкою в положенні для віджимання, піднімаючи руки і ноги по черзі або затискаючи в кулаку коротку дерев'яну жердинку. Стояти спочатку краще на дерев'яній підлозі, а потім переходити на більш жорсткі поверхні, наприклад, асфальт, якщо ваш тренажерний зал передбачає його наявність. Поступово варто підключати до стійки перекоти на кісточках і віджимання на пальцях, а для найатлетичне підійде стійка на кулаках догори ногами з упором у стіну.

Такі нехитрі в якомусь сенсі вправи насправді дають серйозний первинний результат, формуючи ударну поверхню кулака і зміцнюючи кистьові суглоби і м'язи, які безпосередньо беруть участь у ударі - дельтавидну, грудну та черевну прес.

Досить нарізавшись у горизонтальному положенні, можна нарешті (через один-два місяці залежно від фізичної підготовки) переходити до набивання ударами. Ідеальним у цьому сенсі інструментом є маківара, якою користувалися для відпрацювання нокаутуючого удару ще у XVIII столітті апологети східних бойових мистецтв. Тоді вона була вкопаною в землю дерев'яною дошкою, обв'язаною кількома шарами рисової соломи, яку боєць поступово збивав шар за шаром, поки не починав бити по голій деревині. Важливою властивістю маківари є пружність - при ударі її верхній кінець, що приймає удар, має несильно пружинити.

При набиванні саме кулака акцент зміщується на кентос, тобто виступають кісточки вказівного і середнього пальців (кісточки безіменного пальця і ​​мізинця беруть участь в ударах меншою мірою, і посилено набивати їх не варто, оскільки там знаходиться багато нервових закінчень). Набиваючи кулаки, варто обмежувати силу удару - вона не повинна бути стовідсотковою, інакше просто травмуєте руки. Все-таки головна мета набивання - формування та загартування ударної поверхні, а не запис на сеанс ортопедичної терапії за підсумками тренувань. Тому 50-60% ударної потужності буде цілком достатньо.

У принципі, такого тандему вправ із віджимань на кулаках та ударних процедур має вистачити з головою, щоб у домашніх умовах, без нагляду тренера досягти певного рівня – ясна річ, не в найкоротші терміни. Результат, як це заведено у спорті, проявиться аж ніяк не через тиждень-місяць - у кісток, на відміну від м'язів, процес деформації йде довше і на навантаження вони реагують повільніше. Систематичність вправ, помножена на завзятість та загартування – і через рік-другий кулаки перетворяться на робочий інструмент, яким можна буде спокійно відбивати м'ясо для біфштексів або формувати акуратні гематоми на тілі та обличчях хуліганів.

Відповідаючи на питання як набити кулак правильно, я хотів би сказати, що набивання починається не з ударів, а з тренування Ваших ударних м'язів і кісткової тканини. Для набивання куркулів підійде віджимання від підлоги. Віджиматися треба щодня і робити його потрібно по кілька підходів на день, з постійним збільшенням навантаження. При віджиманні треба тримати Ваші руки на ширині плечей, і потрібно віджиматися на кулаках, якщо у когось не виходить, то спробуйте віджиматися для початку на долонях. Але, коли вже зможете віджиматися на долонях у професійному режимі, то Вам обов'язково потрібно перейти до кулаків, щоб зміцнювати кістки кулака - з цього і починається набивання кулаків! Хочеться відзначити, що в карате використовується кісточки середнього і вказівно пальців в карате ця ударна частина називається сейкен, а в боксі використовуються кісточки середнього пальця, мізинця та безіменного. Насправді це не принципово, але на жаль у всіх рано чи пізно настають ситуації, коли набиті - укріплені кістки ой як потрібні, інакше при завданні удару в екстримальній ситуації можна більше травмуватися самому, ніж вразити ціль.

Після того, як Ви займатиметеся вперто кілька місяців початковими вправами, Вам можна переходити безпосередньо до набивання. Для набивання прийнято використовувати маківару. Щоб зробити її самостійно, Вам знадобиться «скатана солома», дошка, - ось у принципі і все!

Таким чином можна створити найпростішу маківару для набивання кісточок кулака. Зазвичай маківара вкопується в землю, проте її можна закріпити і до шведської стінки, і навіть до дерева. Ця методика використовувалася у минулому, у китайських школах ушу. Конструкцій маківар не так уже й мало. Ці конструкції залежать від того, де Ви тренуватиметеся, які розміри має це місце. Найголовнішим у маківарі є те, що після удару вона має відкланятися у напрямку удару. Цей принцип важливий, оскільки якщо бити по твердій поверхні, що не відскакує, є ризик пошкодити суглоби і суглобові сумки кістячок пальців. Це Вам може сказати будь-який лікар. І якщо Ви отримаєте цю травму, то на відновлення буде потрібно тривалий час. До того ж, що не можна буде турбувати кулак. Це означає, що Ви можете випасти з режиму тренувань на тривалий термін.

Якщо Ви мешкаєте у приватному будинку, маківару можна зробити на вулиці. Для цього Вам знадобиться брус розміром 150*100 мм, килимок і мотузка. Брусок потрібно закопати в землю приблизно на метр вниз, а довжина «надземної» частини маківари по висоті має бути Вам до грудей. На кінці бруса, зробіть поперечини. За допомогою поперечний, Ви додасте стійкість конструкції. Дуже добре, якщо Ви заллєте деяку частину закопаної маківари бетоном.

Для того, щоб збудувати найпростішу японську маківару, потрібно прикріпити на грудях два-три шари килимка і закріпити, обмотавши звичайною прядив'яною мотузкою. Чому кілька шарів? Щоб маківара була м'якою та не травмувала Вам руки. Квартирний варіант маківари теж легко зробити. Вам знадобиться ланцюг, стара покришка, болт із головкою-кільцем, два болти з гайками, гачок, шматок дошки, туристичний килимок та мотузка. Дерев'яна дошка кладеться впоперек отвору шини і прикручується до неї болтами по болту з кожного боку. Не хвилюйтеся, що болти можуть відкрутити, гума шини їх надійно фіксує. Один із кінців дерев'яної дошки буде зверху маківари. На центр бруска намотується килимок і на завершення прикріплюється ланцюг.

Як маківари можна використовувати і настінну подушку. Береться дошка, обмотується туристичним килимком, мотузкою та прикріплюємо всю конструкцію до стіни. Даний тип маківари дуже гарний для набивання куркулів, проте недолік такої маківари – відсутність ефекту пружини. Тому будьте обережними, намагайтеся розраховувати силу удару.

Якщо Ви не хочете робити маківар своїми руками, її можна просто купити. У магазинах представлений широкий асортимент маківарів.

А зараз розберемося, як набивати ударні поверхні рук за допомогою маківари!

Насамперед слід усвідомити, що не треба бити на повну силу! Інакше можна просто травмувати суглоби. А це, як ми вже говорили, тривалий процес відновлення. Робіть перерви між тренуваннями, щоб дати відпочинок рукам. У перспективі ви можете скоротити чи навіть зовсім прибрати перерви. Ну і, звісно, ​​не розслабляйтеся, робіть вправи якісно.

А зараз поговоримо безпосередньо про набивання. Вона завжди починається з розминки. Розігрійтеся як слід: пострибайте, потягніться, розімніть суглоби. Після розітріть ударні поверхні і приступайте безпосередньо до тренування. Прийміть зручну стійку та починайте.

Рекомендується одразу набивати ліву, після чого переходити до правої. Для початку набивайте кожну руку не більше тридцяти разів. Не поспішайте, не беріть одразу занадто великих навантажень. Так як кулак дуже вразливий, не варто нехтувати іншими поверхнями. Їх теж треба гартувати та набивати. Адже в бою Ви ніколи не зможете вгадати, як буде завдано наступного удару. До того ж, надаючи відпочинок кулакам, Ви отримуєте можливість використовувати й інші загартовані поверхні. По тридцять ударів має припадати на кісточки вказівного та середнього пальців, середнього, безіменного пальців та мізинця. Поверхня ребра кисті теж має набиватися - нею зручно атакувати скроню супротивника. набивайте також лікті та передпліччя. Це корисно як для відбиття ударів супротивника, так і для атаки. Завершивши перший підхід набивання таким чином всіх зазначених поверхонь, зробіть перерву та повторіть. І, звичайно, не забувайте робити перерви.

Так тренуватись на маківарі потрібно протягом року. Кількість ударів необхідно поступово нарощувати.

У майбутньому кулаки потрібно зміцнювати на дерев'яній поверхні. Для цього Вам підійде звичайна дошка, яка теж вкопана в землю. Товщина дошки має бути не більше 25 мм. І продовжуємо працювати за тим самим принципом. Через два роки, Ви побачите, що після такого курсу набивання ваші кулаки стали як кам'яні. І тоді, Ви зможете приступити до «перевірки» розбивання різних предметів – тамасіварі.

Усім хотілося б побажати успіхів! Найголовніше не забувайте - неможливо досягти результату за пару тренувань! Необхідно постійно, послідовно займатися, і тоді через деякий час за допомогою маківари та правильного набивання кісточок кулака Ви зможете довести Ваш удар до досконалості.