Тренування

Які вправи потрібно робити для тонкої талії. Як за місяць зробити талію тонкою. Вправи для плечей

Осиною називається талія, що дуже сильно контрастує зі стегнами та грудьми. Саме про таку талію, мабуть, мріє будь-яка сучасна представниця прекрасної статі, втім, як мріяла і будь-яка красуня за старих часів. Адже саме тонка талія вважається показником відмінної фізичної форми, а її власниця – еталоном краси.

Згідно з численними дослідженнями, на перше враження про жіночу зовнішність впливають не прекрасні очі (як вважали багато!) а талія, точніше співвідношення між обсягом талії та стегон. Ідеальною фігурою в усі часи вважається та, за якої обсяг талії становить близько 70% від обсягу стегон.
У колишні часи, для того, щоб досягти потрібного співвідношення талії та стегон, жінки активно використовували корсети та утяжки. За допомогою цих досить жорстких і дискомфортних предметів туалету дами зорово зменшували талію практично до таких бажаних розмірів, переносячи акцент у зовнішності на пишні груди або розкішні стегна. Звичайно, мода на корсети давно пройшла, але бажання мати тонку талію, як і раніше, хвилює душі представниць прекрасної статі.
Сьогодні володарками найтонших талій у світі вважаються Етель Грейнджер та Емілі-Марі Бушан з об'ємом талії всього 33 см та Кеті Юнг – талія 38,1 см.

Ідеальна талія для вас

Щоб зрозуміти, якого обсягу талія буде вигідно підкреслювати саме вашу фігуру, необхідно зробити нескладні розрахунки. Відібравши 100 см від зростання, ви отримаєте розмір вашої ідеальної талії.
При цьому дівчатам з вузькими кістками (обхват зап'ястя 12-13 см) потрібно відібрати ще 5 см, а володаркам широкої кістки (обхват зап'ястя 16-17 см), навпаки, додати 3-5 см.
Отже, тепер стало ясно, скільки сантиметрів відокремлює від ідеалу, залишилося лише вибрати потрібний спосіб і почати вдосконалюватися.
Розповідає дієтолог та фітнес-тренер Захарова Олена Григорівна: «В основному талія розпливається з трьох причин: знижений тонус в ділянці живота, присутній зайвий жир і ненатреновані м'язи преса. Для того, щоб досягти максимально швидкого результату у формуванні талії, бажано звернути увагу на всі три пункти. Але при цьому потрібно враховувати, що досягти осиної талії через короткий проміжок часу практично неможливо. При систематичних тренуваннях та дотриманні всіх рекомендацій фахівців результати з'являться щонайменше через 6–8 тижнів».
Насамперед, для того щоб зменшити обсяг талії, потрібно позбавитися жирових відкладень. Саме наявність м'язів преса та зменшення жирових відкладень з боків, а також тренування м'язів спини значно впливають на коло талії. Можливо, мало хто знає, що обсяг талії залежить від кількості жіночих гормонів – естрогенів – в організмі. Чим їх більше, тим тонша талія.
За словами фітнес-тренера, при виборі фізичних навантажень краще зупинити свій вибір на тренажерах з кардіонавантаженням, шейпінгу, аеробіці та каланетиці. Якщо відхилення в об'ємі талії невеликі, можна просто приділити увагу м'язам преса і підтримувати їх у тонусі. Результат не забариться, якщо програму тренувань розробити спільно з тренером з урахуванням індивідуальних особливостей.
Олена Григорівна рекомендує: «При талії, що запливла, і навіть наявному невеликому животику, крім занять на тренажерах, дуже добре допомагають вправи з обручем. З їхньою допомогою можна прибрати непотрібні відкладення, привести м'язи преса у форму, і заразом поліпшити кровообіг. При цьому достатньо крутити обруч лише двічі-тричі на тиждень не менше 10 хвилин. Заняття з обручем дозволені і рекомендовані вже через місяць після пологів, оскільки чудово відновлюють фігуру та прибирають післяпологовий живіт».

Після позбавлення зайвого жиру потрібно приділити увагу пресу, оскільки саме натреновані м'язи живота дозволять надовго зберегти тонку талію. Вправи на підтримку тонусу можна робити навіть в офісі, наприклад, під час обідньої перерви.
Сядьте на стілець, випряміть спину та поставте ноги вперед, повністю спираючись на стопи. Розкидайте олівці праворуч і ліворуч від себе. Тепер, не повертаючи тулуба, шию і голову, нахиляйтеся в сторони і збирайте їх. При цьому втягніть живіт і утримуйте його в такому стані протягом усієї вправи (це так званий вакуумний прес). Чим більше олівців зможете підняти, тим підтягнутіше стануть живіт і боки.
Прийміть вихідне положення і уявіть, що хтось стоїть за спиною. Не відриваючи ноги від підлоги та сідниці від стільця, з максимальною амплітудою повертайте тулуб праворуч і ліворуч (руки зігнуті в ліктях). Робити потрібно не менше 20 поворотів у кожну сторону.
Ще одна вправа зі стільцем не лише допоможе покращити м'язовий тонус, а й посилить розтяжку. Встаньте неподалік стільця, поставивши на нього праву ногу; не згинаючи коліно, потягніться до носка, уявляючи, що одягаєте панчоху, натягуючи його руками до стегон, нога при цьому повинна залишатися прямою. Виконувати вправу потрібно дуже повільно, щоб не розтягнути м'язи, починати краще з 10 разів на кожну ногу. Цю вправу краще виконувати наприкінці тренувального комплексу, коли м'язи будуть розігріті.
Мабуть, найтонші талії мають східні танцівниці. Навантаження, які відчувають їх м'язи живота, просто не дозволяють накопичитися жиру. Саме тому дуже корисно «виляти стегнами» перед дзеркалом, приділяючи цьому щонайменше 5–10 хвилин на день.
Всі описані вправи можна робити в будь-який час доби, в будь-який зручний час, але не менше двох разів на день, як мінімум за півгодини до їжі або через дві години після їди. Для того, щоб результати не змусили на себе чекати, у заняттях потрібна систематичність і послідовність - починати можна з трьох разів на тиждень, по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи тривалість тренування до 30 хвилин на день.
Фахівці не рекомендують робити бічні нахили з обтяженням, досить популярні серед прекрасної статі, тому що вони збільшують м'язову тканину з боків, а отже, і талію. Після таких занять зменшити обсяг талії досить складно.

Харчування та догляд – запорука тонкої талії

Звичайно ж, не лише на талію, а й на фігуру загалом безпосередньо впливає харчування. Відмова від борошняного, солодкого, жирного, перехід на маленькі порції та часті прийоми їжі, відсутність шкідливих звичок – запорука не лише гарної фігури, а й міцного здоров'я.
Для того, щоб бажані обсяги талії були досягнуті в максимальні терміни, потрібно стежити за своїм харчуванням. Найкраще порадитися з дієтологом, який зможе співвіднести фізичні навантаження зі споживаними калоріями та прописати оптимальну саме для вас дієту. Адже для того, щоб досягти потрібних параметрів, не потрібно виснажувати себе голодуванням, важливо лише вести облік споживаних калорій.
Як досвідчений дієтолог Олена Григорівна радить: «Для початку доведеться знизити кількість їжі в раціоні та збільшити фізичні навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх надходження. Це змусить організм «живитися» запасами жирів, а отже, позбавить зайвих складок з обох боків. Худнути потрібно поступово, тому що при голодуванні організм починає накопичувати калорії. Для того, щоб створити умови, за яких організм почне худнути, достатньо недоотримувати близько 300 калорій на день. В результаті за 7 днів можна скинути півкілограма. Насправді це означає, наприклад, відмову від однієї шоколадки, однієї чашки солодкої кави та булочки на день. Альтернатива щільній вечері у вигляді склянки кефіру або томатного соку допоможе позбавитися ще пари сантиметрів на талії. Ідеальний варіант - худнути на один кілограм за тиждень.
Щоб під час дієти не виникало почуття голоду, приймати їжу потрібно дрібними порціями по 5 разів на день, максимально знижуючи споживання солі, консервантів, жирів, смакових добавок, цукру, гострої їжі. Пару разів на місяць можна влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися, наприклад, лише яблуками. Можна використовувати і процедури, що очищають. Необхідно обов'язково дотримуватись питного режиму – вживати не менше 1,5–2 літрів води на день (7–8 склянок), не вечеряти після 18.00–19.00 (за три години до сну)».
Повний курс масажу живота з використанням спеціальних кремів, що підтягують, і обгортань у поєднанні з фізичними вправами і правильним харчуванням дозволить прискорити результат. Робити масаж можна самостійно, будь-коли, головне, щоб він був щоденним. Масажувати живіт потрібно за годинниковою стрілкою - це допоможе активізувати обмінні процеси і позбутися шлаків. Корисно масажувати боки, зверху вниз, ніби проганяючи зайві сантиметри. Для цього потрібно скласти долоні в кулаки та почати рухи від нижнього ребра до стегон. Головна умова – тримати у напрузі м'язи живота.
Різні обгортання з використанням меду, чорного шоколаду або глини не просто вирівняють шкіру, зробивши її гладкою і еластичною, але і позбавлять організм від зайвої рідини, що накопичилася.
Рівна постава та плоский, втягнутий живіт – ще один спосіб вигідно виділити талію та привернути увагу протилежної статі.
І насамкінець – порада від досвідченого дієтолога та одного з найкращих фітнес-тренерів: «Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, будьте завжди в чудовому настрої, і незабаром ви помітите, як зайві кілограми буквально почнуть «танути», притягуючи до вас все більше захоплених. поглядів!»

Тонка талія за тиждень, чи це можливо? Можна з упевненістю заявити: "Так!" Але врахуйте, що при цьому доведеться неабияк попрацювати і «помучити» себе.

Але ж у період, коли ви могли дозволити собі їсти все, що завгодно, крім калорії, не дотримуючись режиму харчування і абсолютно не працюючи над фігурою, напевно, тривав більше, ніж один тиждень, чи не так?

Тому і «стерти» відбитки надмірностей буде досить важко, але це ж того варте? Отже, почнемо.

Монодієти для стрункості талії

Як ви вже здогадалися, мова йтиме про дієти. Якщо потрібні швидкі результати, знадобиться жорсткий режим харчування, що гарантує втрату кількох кілограмів у найкоротші терміни.

До таких типів харчування відносяться багато хто, наприклад, рисова, кефірна, яблучна, гречана. Принцип таких дієт полягає у споживанні протягом дня одного продукту (дивись у назві дієти).

Цей продукт зазвичай є низькокалорійним, не містить або містить у дуже малій кількості жири. Споживати їжу потрібно досить часто, через три години, при цьому останній прийом їжі закінчується о 18-00. Можна і дуже потрібно пити достатньо рідини, віддаючи перевагу зеленому чаю і мінеральній воді.

Ефективні вправи для тонкої талії

Тонка талія за тиждень - завдання не з легких, але воно того варте! Якщо через тиждень ви продовжите займатись, питань про витончену талію більше не виникне. Розглянемо найбільш ефективні та дієві вправи.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням не варто забувати про те, що потрібно розігріти, як слід мускулатуру. Можна побігати на біговій доріжці, виконати нахили та повороти убік, пострибати на місці. Обов'язково проробіть обертальні рухи в тазових, плечових, колінних та ліктьових суглобах.

Вправа №1

Зчепи руки над головою. Виконуйте в повільному темпі нахили в сторони вперед, а потім прогніть корпус назад. Руки не опускати, виконувати нахили з максимальною амплітудою. Тримайте рівну спину. У кожний бік виконуйте по 15 разів.

Вправа №2

Вправа виконується лежачи на підлозі (скористайтеся підстилкою для зручності). Покладіть руки за голову, коліна трохи зігніть, при цьому ступні трохи відірвіть від підлоги. Піднімайте корпус так, щоб лікті залишалися розгорнутими (15 разів).

Вправа №3

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки по швах вздовж тіла. Тепер піднімаємо стегна на кілька сантиметрів, так, щоб кущик відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса. Затримайтеся якнайбільше, але не менше 15 секунд. Стегна піднімаємо повільно, щоб основне навантаження йшло на прес.

Вправа №4

Намагайтеся максимально розтягнути бічні м'язи. Саме вони відповідають за талію, як у оси. Бажано виконувати подібні скручування по 15 разів на кожну зі сторін. Згодом кількість бажано підвищити.

Моя оповідь — про те, як зробити талію тонкою. Я розповім, які вправи можна робити вдома і в тренажерному залі, якої дієти дотримуватися, розпишу графік тренувань і торкнуся помилок, яких не слід робити.

Привіт, друзі! Усім — і чоловікам, і жінкам хочеться виглядати струнко. Зробимо талію тонкою, торс підтягнутою і всю фігуру елегантною! Це не фантастика, а необхідність для нашого здоров'я та підвищення самооцінки. І в цьому немає нічого неможливого.

Вірите? Тоді поїхали!

Форма важлива не менше, ніж зміст

Як зробити талію тонкою та прибрати живіт? Про це мріє багато хто. Але чи є тут стандарти, під які треба підганяти себе?

Існує хибна думка, що ідеальні проміри «груди/талія/стегна»: 90/60/90. Але ідеально скроєних за однією міркою людей не так багато. Лише жіночих типів фігури — мінімум п'ять:

грушоподібна чи «трикутник», коли плечі вузькі, а таз широкий;
перевернутий трикутник, якщо плечі ширші за стегна (спробуй домогтися названого вище стандарту за такої фігури);
у формі банана, коли ти худа, але всі твої параметри приблизно рівні;
як яблуко або м'ячик - якщо в тебе схильність до;
у вигляді колби пісочного годинника (якраз за такої форми добитися стандарту легше).

Пам'ятай медичні норми:

для чоловіка - пояс не ширший, ніж 95 см;
для дівчини – стандарт не більше 78 см.

Якщо більше – треба подумати про ожиріння. Але краще вирішувати це питання, заглянувши додатково в калькулятори для тіла, щоб зіставити ці цифри з .

А тепер поговоримо про те, як зробити талію тонкою, а стегна широкими.

Як зробити талію тонкою, три джерела

Психологія

Уяви, що твоє тіло - це улюблена тварина. Адже ти не захочеш цькувати його поганою їжею, не захочеш, щоб воно задихалося від жиру або падало з голоду. Полюби себе, а потім починай працювати із собою, щоб зробити себе ще кращим.

Повір, що в тебе все вийде, але підходь до будь-якого способу набуття стрункості критично. Тобі обіцятимуть: «Роби так, і в домашніх умовах за тиждень станеш, як оса!» А через 7 днів, коли ти скажеш, що нічого не виходить, тобі дорікнуть: «Ти неправильно робив, не всі рекомендації виконував». Плюнь і не повертайся до таких «обіцячів».

Кардіо - три рази на тиждень, не менш як по 45 хвилин.

Ніщо так не розм'якшує жир в області вище та нижче пояса, як розтяжки. За тиждень вже можна отримати перші результати, якщо застосовувати такі прийоми:

бічна розтяжка - вперти праву ногу в одвірок або основу стовпчика, лівою рукою тягнемося до косяка (або стовпчика) над головою, відводимо ліву ногу якнайдалі, повторюємо з іншої ноги;
глибокі нахили вперед і назад із затримкою в нижній точці на кілька секунд;
підтягування колін до грудей, стоячи, по черзі, допомагаючи собі руками;
зігнуту ногу упираємо підошвою в стовпчик на рівні пояса, руками тягнемо себе до стовпчика, потім намагаємося повністю випрямити ногу, натискаючи однією рукою/ліктем на коліно;
тягнемо ногу вперед, назад, ліворуч і праворуч, кладучи на стіл або перекладину «Шведської стінки»;
"кільце" - зігнуту назад ногу ловимо рукою, затримуємося в такому положенні на 10-15 секунд;
стоячи складаємо навпіл, намагаючись обхопити руками свої коліна.

Робимо також інші розтяжки, які можна знайти з фото і картинками для наочності.

Чи можна обійтися без скручування корпусу, працюючи над рухомою частиною свого тулуба? Звісно, ні! Тому вибирай прийоми:

стоячи, руки в сторони, кулаки стиснути, повільно повертатися з максимальною амплітудою вправо та вліво;
лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, опускаємо їх ліворуч і праворуч, не відриваючи лопаток від підлоги;
сидячи на підлозі, ноги максимально в сторони, тягнемося по черзі руками до лівого та правого носка;
дихальний прийом на поперечні м'язи преса - лежачи або стоячи, тримаючись за стілець, максимально втягуємо живіт на вдиху, затримуємо на 10 секунд, розслабляємось на видиху, повторити не менше 8 разів;
крутимо хулахуп, якщо є до нього схильність і не боїмося синців на шкірі.

Щоб розлучитися з жиром і усунути боки, потрібно використовувати вправи, що розвивають м'язовий корсет — так звані м'язи Кора. Наприклад:

планка;
бічна планка;
качаємо прес будь-яким з доступних способів;
підйом ніг зі становища лежачи на спині, потім — лежачи на животі;

Про те, як зробити талію тонкою використовуючи силові тренажери, краще проконсультуватися з досвідченим тренером, який врахує твої індивідуальності і покаже, як досягти струнких торсів і не накачати при цьому бічні м'язи. Вони можуть зорово розширити талію.

Післямова

Говорячи про те, як зробити талію тонкою, не можу не наголосити, що головне тут — приведення всіх м'язів у тонус і загальне схуднення. Худнути треба не за допомогою дієт, а досягненням балансу між фізичними навантаженнями, харчуванням та психологічним настроєм. Для чоловіків усі мої поради підійдуть так само, як і для жінок.

Деякі роблять ліпосакцію і навіть видаляють ребра, щоб отримати дуже тонку талію, але краще рухатися природним шляхом, бо тільки він веде до здоров'я.

Відтепер ти можеш завантажити моє керівництво в будь-якій точці планети, аби ти мав доступ до Інтернету. А в тебе він є, коли ти читаєш цю статтю.

Смачно їсти, зберігати гарний настрій і при цьому повернути собі здоров'я, зробити тонку талію, а вагу знизити до твоєї фізіологічної норми — це не фантастика. Це проста реальність, з якою ти можеш познайомитися, потоваришувати і зробити своїм способом життя.

Сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Як зробити тонку талію і плоский живіт - питання, що хвилює розум багатьох жінок. Зрозуміло, що однієї мрії про красиву та підтягнуту фігуру – недостатньо, потрібен цілий комплекс заходів, що сприяє схуднення – дієти, спорт, спеціальні вправи для тонкої талії та плоского живота, обгортання, добавки, що стимулюють обмін речовин та спалювання жирових відкладень. У статті ми розглянемо всі можливі способи схуднення та підкажемо кілька корисних порад, рецептів та вправ, як зробити талію тонкою, живіт плоским, а фігуру витонченою та підтягнутою.

При регулярному виконанні всього комплексу заходів для формування тонкої талії, результати стають видно через тиждень

Тонка талія, як досягти – дієві методи

Основні завдання, які необхідно виконати бажаючим досягти плоского живота та тонкої талії:

скинути зайву вагу;
розщепити жирові відкладення на проблемних ділянках тіла, позбутися целюліту;
підтягти м'язи, тим самим змоделювавши красиві лінії тіла.

У цьому допоможуть кілька базових правил, як зробити талію тонкою, а фігуру підтягнутою:

правильне харчування та дієта;
фізичні навантаження - спеціальні вправи для тонкої талії, тренажери та йога;
коктейлі, добавки, чаї, препарати, що стимулюють обмінні процеси в організмі, очищення, метаболізм і спалювання жиру;
косметичні процедури - масажі, обгортання, ванни з добавками, парна, клізми.

В особливо складних ситуаціях не обійтися без радикальних заходів — медичного втручання: ліпоксація, мезотерапія, вилучення ребер.

Заряджання в картинках для тонкої талії

Ефективні вправи для тонкої талії

Найвідоміша вправа для тонкої талії та плоского живота за усталеною легендою винайшов А. Шварцнеггер, що називається «вакуум». Просте, але дуже ефективне суть у тому, що на вдиху ми повільно втягуємо живіт і ніби прагнемо дістати хребет пупком, на видиху – відпускаємо, але м'язів преса не послаблюємо. Вправу можна робити будь-де і будь-коли, навіть під час припудрювання носика. Щоб отримати видимий результат у короткий термін, рекомендується виконувати до 50 підходів на день по 5-10 разів. Для посилення ефекту, втягувати/відпускати живіт можна в положенні стоячи рачки або сидячи на стільці, спина пряма.

Вправи для тонкої талії, на фото містер досконалість виконує вправу вакуум

Вправи для тонкої талії в домашніх умовах

Виконуючи щодня нескладний комплекс із 6 вправ, перші результати тренування ви помітите вже за тиждень, виконувати швидко, під ритмічну музику:

Ноги розставляємо на ширину плечей, стопи паралельно, руки потилицю, лікті розводимо максимально. На вдиху нахиляємося вперед і намагаємося лівим ліктем дотягнутися до правої коліна, на видиху розгинаємось, і повторюємо – правим ліктем до лівого коліна. Робимо 10 повторень, щодня додаємо кількість нахилів, наприкінці тижня робимо щонайменше 30 разів.
Положення ніг на ширині плечей, спина пряма, долоні чіпляємо на рівні грудей, починаємо енергійні повороти - 2 ліворуч, 2 - праворуч, ступні від підлоги відривати не можна, робимо 20 поворотів в один бік і стільки ж в інший.
Нахиляємося вперед, ноги не згинаємо, лівою рукою торкаємося пальців правої ноги, права рука вгору, і навпаки. Корпус намагаємося якнайбільше розгорнути у бік нахилу, згинаємось по 25 разів у кожну сторону.
Лягаємо на спину, згинаємо руки, упираємося долонями в підлогу. Піднімаємо ногу, згинаємо в коліні і намагаємося дотягнутися до підлоги з протилежного боку, потім іншою ногою, виконуємо 30 разів, чергуючи ноги.
Потрібно стілець або диван, встаємо боком, закидаємо ногу. Робимо нахил, намагаємось дотягнутися до пальчиків ступні, розпрямляємось і нахиляємось в інший бік, намагаючись доторкнутися руками до поля, вправу виконуємо 15 разів, потім закидаємо іншу ногу та повторюємо нахили.
Для того щоб отримати тонку талію, необхідно пропрацювати м'язи живота. Лягаємо на підлогу, руки за голову, ноги підіткнути під диван. Починаємо піднімати тулуб уперед, робимо 20-40 скручувань.

Домашнє тренування можна продовжити на диску здоров'я і покрутити 10 хвилин обруч.

Сучасний хулахуп масажними пухирцями та магнітами прискорить процес формування тонкої талії

Значно підкоригувати фігуру допоможе йога для плоского живота та тонкої талії, на відео представлений урок, як правильно виконувати вправи.

У наступному ролику представлені інші ефективні вправи для тонкої талії, відео-інструкція допоможе урізноманітнити домашній комплекс фізичного навантаження.

Вправи для тонкої талії у залі

Для максимального результату моделювання тонкої талії до домашніх тренувань слід додати заняття в залі. Тут інструктор підбере необхідний комплекс вправ, виходячи з особливостей вашої комплекції, фізичної підготовленості та здоров'я.

еліптичних тренажерах;
сайклінг-стаціонарний велосипед з регульованими навантаженнями;
римському стільці – гіперекстензія.
для жінок актуальні спеціальні фітнес програми «Плоский живіт».

Щоб досягти тонкої талії в залі, слід виключити такі види навантажень:

класичні присідання з вагою чи поясом;
бічну гіперекстензію;
нахили в бік з гантелями в руках.

Комплекс тренувань для плоского живота та тонкої талії у спортзалі слід підбирати індивідуально

Харчування та дієти для тонкої талії, спеціальні препарати

Основне правило для схуднення слід витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Тому важливою частиною комплексу, як зробити тонку талію в домашніх умовах, є правильне харчування та стимуляція організму до розщеплення жирових клітин. І якщо середньостатистична людина вживає 2000 ккалорій, то тонкої талії і плоского живота цю кількість слід скоротити до 1000-1500 ккалорий.

Порада: 60% калорій з раціону слід вживати до 16 годин, решта 40 – до 20 год.

Всі дієти для тонкої талії побудовані за одним принципом: виключаємо жирне і борошняне, прибираємо з харчування продукти, що містять вуглеводи, глюкозу, будуємо раціон на білку, клітковині та жироспалюючих продуктах.

Таблиця корисних продуктів для тонкої талії

Де шукати білок: індичка, куряча грудка, телятина, квасоля, тріска, мінтай, тунець, нежирний лосось, кальмар, креветки, знежирені кисломолочні продукти.

Джерела клітковини: висівки, соєві боби, цільнозерновий хліб, рис коричневий, сочевиця, майже вся зелень, білокачанна капуста, броколі, яблука, грейпфрут.

Топ продуктів, що спалюють жири, що покращують обмінні процеси та очищають організм: імбир, кориця, капуста білокачанна, огірки, малина, зелений чай, яблука, груші, свіжий ананас, червоний пекучий перець.

Вранці дієта для плоского живота та тонкої талії має починатися зі склянки чистої води, краще заварити ½ ч. л. кориці окропом, почекати, поки охолоне і розмішати ч.л. меду, для більшого ефекту корицю можна змішати з 1/2 ч.л. тертого імбиру.

Через 20-30 хвилин корисно поснідати вівсяною кашею на розведеному молоці чи воді з ягодами. Щоб урізноманітнити меню можна чергувати, і вранці іншого дня з'їсти два варені яйця зі свіжим помідором або огірком. Наприкінці сніданку – зелений чай.

Вівсянка зарядить енергією на цілий день

Всі продукти для тонкої талії слід готувати на пару або відварювати, допустимо гриль без масла.

Стимулюючі засоби для тонкої талії

З роками тіло чіпляє на себе зайві кілограми, солі, токсини, шлаки, позбавиться яких дуже складно. Необхідно дати поштовх, щоб організм почав діяти, але перед цим необхідно обстежитись та отримати медичні рекомендації.

Для очищення та покращення обміну речовин: знежирена кисломолочка з корицею, збирання жостеру або сіни, лляне борошно великого помелу, настояне на кефірі, зелений та імбирний чай, вода з медом, яблучним оцтом та корицею. Для прискорення процесу можна приймати чай для схуднення, наприклад, на основі каркаде - редслім, або аювердичний препарат - Зенслім, препарати з рослинними добавками - реалекс, чай - політ ластівки. Купити можна в аптеці чи інтернет магазині. Всі засоби діють розслабляюче на кишечник, тому приймати їх слід обережно, щоб не нашкодити здоров'ю і не звити на унітазі гніздо.

Продукти, що стимулюють обмінний процес організму, допомагають сформувати тонку талію

Корисно знати: У магазинах спортивного харчування можна купити препарати - жироспалювачі, вибір величезний, консультант підкаже найкращий варіант для вас.

Для обгортань: найкращі маски для тонкої талії робляться на основі рідкого меду, до нього можна додавати:

корицю;
запарений меленою кавою;
гірчицю;
червоний пекучий перець.

Маска наноситься рівномірним шаром на проблемні зони та обгортається харчовою плівкою. Тримати 20-30 хвилин, можна займатися по дому.

Дівчата з тонкою талією, які залишають свої відгуки про схуднення, кажуть, що добре для витонченої та красивої фігури робити маски з блакитної глини та морських водоростей.

Обгортання допомагають позбутися 20-50 мм за процедуру

Будинки для тонкої талії слід робити щипковий масаж: нанесіть трохи олії, а краще антицелюлітного крему і пальчиками щипайте жирові відкладення, не до синців, але відчутно. Ванни з сіллю або з магнезією також допомагають швидко прибрати зайві сантиметри і стати володаркою тонкої талії.

Салонні процедури для тонкої талії: душ Шарко, гідро- та мануальний масаж, мікрострумова, таласо-, мезотерапія – покращують лімфоток та кровообіг, запускають ліпоз, сприяють еластичності та пружності шкіри.

Звичайно, ви можете 23 години на добу ходити в корсеті, що теж дуже ефективно для тонкої талії, випрямляє поставу, але більшості людей це приносить фізичні страждання.

Тонка талія, фото до та після комплексу заходів

Ми запропонували кілька дуже дієвих засобів та процедур, які допоможуть сформувати тонку талію та плоский живіт, прибрати боки та целюліт. Всі заходи слід виконувати регулярно, в комплексі, тільки так можна досягти видимого результату.

Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів і витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна?

Вся правда про те, як зменшити талію

Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і звані «вушка». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури « груші» та «пісочного годинника»(або чарівного фотошопу):

Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в об'ємах, і гарні вигини пропадають:

Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше кажучи, змусити організм витрачати жир, а не збирати.

Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній «проблемній» зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худнутиме повністю. Жир танутиме поступово на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше. Змусити тіло зменшувати саме зону талії практично неможливо.

Отже, як же зменшити талію та прибрати боки?

Харчуватись з дефіцитом калорій, щоб організм почав розщеплювати жир.
Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягнути м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.

Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли Інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см" . Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує. Більшість способів, які пропонуються в Інтернеті, абсолютно марні в питанні зменшення талії та усунення боків.

Які способи не допоможуть у зменшенні талії:

1. Обгортання та масажі. Вони не допоможуть вам зменшити талію. Це непотрібний захід, який не впливає на процес жироспалювання, тому не варто витрачати на цей час. Краще приділіть 30 хвилин прогулянці або ходьбі вдома, якщо хочете прискорити процес спалювання жиру.

Попри популярну помилку обруч не особливо ефективний, якщо ви хочете прибрати боки і зменшити талію. Звичайно, крутити обруч – це краще ніж нічого не робити і лежати на дивані. Але якщо у вас є небагато часу на спорт, то краще провести якісне кардіо-тренування, ніж крутити обруч.

3. Корсети та пояси, що стягують. Ще одна марна річ, яка не тільки не допоможе вам зменшити талію, а й завдасть шкоди здоров'ю. Корсети та пояси обмежують дихання, зменшують приплив крові до серця, чинять тиск на кишечник та погіршують травлення. При цьому талію за допомогою корсету ви не зменшите, лише в одязі візуально приховаєте недоліки.

4. Спеціальні дієти зменшення талії. Не існує жодних спеціальних дієт, чарівних продуктів та напоїв для зменшення талії. Якщо ви прочитали про якесь унікальне поєднання продуктів, завдяки якому ви зможете зменшити талію, то пам'ятаєте це неправда.

5. Обгортання плівками та термопоясами під час кардіо-тренувань. Це ще одна шкідлива для здоров'я річ та абсолютно марне заняття для тих, хто зменшить талію. Ви не схуднете, а от отримати зневоднення та серйозне навантаження на серце цілком можете.

6. Спеціальні вправи для талії. Як таких вправ для талії немає. Є вправи, які допомагають опрацювати косі м'язи живота та зміцнити м'язовий корсет. І є кардіо-вправи, які допомагають прискорити жироспалювання. У комплексі можуть дати бажаний результат. Але це не працює таким чином, що ви тиждень робите умовні нахили та скручування і тим самим зменшуєте талію.

Хоча один легкий спосіб візуального зменшення талії ми все-таки порекомендувати можемо. Ця коригуюча білизна. Воно не зменшить жирові відкладення та обсяги талії, але приховати недоліки, коли ви в одязі, все-таки допоможе. Щоправда, на пляжі такий спосіб не спрацює.

Чому не вдається зменшити талію?

Але навіть правильне харчування та регулярні тренування можуть не допомогти зменшити талію. Чому це відбувається? Давайте розберемо всі можливі причини, чому вам не вдається зменшити талію.

1. Ваш тип фігури – прямокутник. При цьому типі фігури талії або немає зовсім, або вона ледве виражена. Тип фігури визначається генетичними чинниками, і це неможливо змінити. Найбільш виражена талія у «пісочного годинника» і «груш». Менше пощастило «яблуку»і «зворотному трикутнику» .

2. Ви не дотримуєтеся режим харчування. Навіть регулярні тренування не допоможуть витратити запаси підшкірного жиру. Процес жироспаления настає лише за дефіциті калорій, коли ви їсте менше, ніж організм здатний переробити енергію. Все непотрачене відкладається у жир, який і приховують вашу талію.

3. У вас діастаз прямого м'яза живота, який часто трапляється після пологів. Як результат, зона талії може трохи поплисти. При діастазі корисно практикувати вправу вакуум, що допомагає усунути розбіжність м'язів.

4. Причиною може бути особливість форми грудної кліткияка робить талію трохи об'ємною. Регулярні тренування та правильне харчування покращать композицію вашого тіла, але не факт, що талія зрештою буде тонкою.

5. Ви дуже багато уваги приділяєте косим м'язам живота. Планки, скручування, нахили, повороти без обтяжень не вплинуть на вашу талію і не збільшать м'язи в об'ємах. (Звичайно, якщо ви не займаєтеся цими вправами щодня по годині) . А ось нахили та повороти з гантелями, штангами, млинцями можуть привести м'язи в тонус і надати об'єму вашій талії.

6. Ви займаєтеся силовими тренуваннямиз великими вагами. Навіть якщо ви не виконуєте вправи безпосередньо для косих м'язів живота, вони беруть участь у багатьох силових вправ для рук, спини, ніг, сідниць. Регулярні силові тренування роблять ваше тіло спортивним та підтягнутим, але талія може постраждати.

У кожної людини свої особливі унікальні форми . І немає таких людей, які були б на 100% задоволені своїм тілом. Якщо вам не дано від природи вузька талія – нічого страшного. Для покращення контурів і набуття жіночних форм «пісочного годинника» ви можете попрацювати над м'язами плечей, стегон і сідниць. Це допоможе покращити композицію тіла.

Вправи для талії: готовий план тренувань

Пропонуємо вам готовий комплекс вправ для талії, завдяки якому ви зможете ефективно попрацювати над областю живота та прибрати боки. Але приготуйтеся до того, щоб тренуватися дуже інтенсивно, а не просто виконувати скручування на килимку. Мета даного комплексу вправ для талії не просто зміцнити м'язи та підтягнути талію, а й спалити жировий прошарок.

Звичайно, досягти локального схуднення у певній зоні тіла дуже важко. Однак коли ми робимо вправи на «проблемну зону», ми збільшуємо кровообіг у цій галузі та, як наслідок, прискорюємо жироспалювання. Але це досягається тількипри виконанні інтервальних кардіо-вправ, завдяки яким в організмі відбувається підвищення гормонів із ліполітичною здатністю. Ну і звісно, важливий загальний процес жиросжигания у всьому організмі, тобто. дотримання дефіциту калорій.

Пропонуємо вам таку схему вправ для талії : 4 раунди, в яких чергуються кардіо-вправи та вправи для м'язового корсету. Саме такий підхід до тренувань допоможе вам попрацювати над животом та талією найефективніше. Причому важливо працювати як над прямим м'язом преса і косими м'язами, а й над м'язами спини, тобто. над усім м'язовим корсетом загалом.

Виконуйте запропонований комплекс вправ для талії тільки в кросівках і завжди починайте заняття з розминки та затримки (5-10 хвилин перед початком та перед завершенням заняття) . Обов'язково подивіться:

Спочатку буде дана схема виконання для різних рівнів підготовки: для початківців, для середнього рівня та для просунутих. Потім ми перерахуємо загальний склад вправ для талії у кожному колі. Ви можете збільшити або зменшити час виконання тренування, змінивши склад та тривалість вправ для талії.

План виконання комплексу вправ для талії

Запропоновані вправи для талії необхідно виконувати певний час, тому приготуйте таймер (використовуйте мобільний телефон, наприклад). Виберіть план виконання вправ для талії в залежності від вашого рівня підготовки. Якщо ви не знаєте свого рівня готовності, почніть з варіанта для початківців.

Тренування для початківців:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 20 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 30 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Між раундами відпочинок 1 хвилина.
Загальний час тренування: близько 20 хвилин
Якщо вам важко витримати всі 4 раунди, можете виконати лише перший та другий раунди.

Тренування для середнього рівня:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
Між раундами відпочинок 1 хвилина
Загальний час тренування 25 хвилин

Тренування для просунутого рівня:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється у 2 кола.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 50 секунд, потім 10 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
Між раундами відпочинок 1 хвилина
Загальний час тренування 35 хвилин

* Не забувайте виконувати вправи на праву та ліву сторону за потребою.

Комплекс вправ для талії

Перший раунд: кардіо-вправи

Другий раунд: вправи на підлозі для кору

Третій раунд: кардіо-вправи

Четвертий раунд: вправи на підлозі для кору . Пам'ятайте, що виконання вправ для талії на підлозі без кардіо-навантаження буде малоефективним, якщо ви хочете зменшити талію та боки.

Висновки про те, як зменшити талію

Давайте підіб'ємо підсумки, і ще раз відзначимо головні тези про те, як зменшити талію:

Харчуйте дефіцит калорій (їжте менше, ніж організм здатний витратити) і намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування.
Виконуйте кардіо-тренування для підвищення витрат калорій та посилення жироспалювання.
Зміцнюйте м'язовий корсет, але не захоплюйтесь вправами для косих м'язів (особливо з гантелями та штангою).
Не витрачайте час на марні «хитрощі» (корсети, масажі, обгортання, плівки тощо), краще спрямуйте енергію на підвищення фізичних навантажень.
Замість обруча виконайте кардіо-тренування, прогулянку або іншу активність.