Тренування

Катання на ковзанах як радість у житті та сімейна традиція. Як навчитися кататися на ковзанах: практичні поради для новачків

Зима приносить із собою різноманітні розваги. Хтось любить разом із дітьми кататися на санчатах чи тюбінгу, хтось віддає перевагу лижам. Але навряд чи хтось встоїть перед такою зимовою забавою, як катання на ковзанах. Це цікавий та корисний для самопочуття спосіб провести час.

З кожним роком у Москві відкриваються нові майданчики для любителів не нудно провести час. Вони перебувають у торгових центрах чи спортивних комплексах. Особливою популярністю у молоді користуються цілодобові ковзанки у Москві. Часто такі майданчики пропонують не лише льодову арену, а й весь комплекс послуг незабутнього відпочинку. Про такі заклади і йтиметься далі.

Спортивний комплекс «Крилатське»

Ця цілодобова ковзанка у Москві розташована на вул. Крилатській, 16. Є одним із найбільших. Характеризується швидким льодом у будь-який час, приємною музикою, комфортною обстановкою. Наявність даху дозволяє чудово провести час у будь-який день, незалежно від погодних умов.

Вартість квитка в нічний час (з 00:00 до 05:00) дорівнює 600 рублям. Щоб не стояти у черзі, придбати квиток можна через сайт закладу у будь-який день. Для зручності відвідувачів працює кафе. Тому якщо ви втомилися кататися і вирішили трохи відпочити, є можливість відвідати кафе, навіть не перевзуючись при цьому. Цікаве підсвічування додасть процесу катання романтики.

Льодовий палац «Морозове»

Цілодобова ковзанка у Москві розміщена за адресою: вул. Новоостапівська, 5, будівля 2, неподалік станцій метро «Дубрівка» та «Волгоградський проспект». Нічне катання у цьому закритому закладі можливе у суботній день з 22:00 до 05:00.

Гості можуть обирати, на якій із двох арен провести час, залежно від своїх фізичних можливостей. На одній можна кататися спокійно, на другій тим, хто катає, пропонують участь в оригінальних конкурсах та інших забавах.

Вартість квитків для дорослих становить 500 рублів, пільгових - 350 рублів (для учнів шкіл та ВНЗ, людей пенсійного віку та інших спеціальних категорій громадян при пред'явленні документів на пільгу). Діти віком до 7 років катаються безкоштовно. Ковзани видаються на прокат за 300 рублів на всю ніч. Групам надаються знижки на катання.

Для комфортного відпочинку відвідувачів працює кафе. Надаються послуги фотографа.

Ковзанка «Чарівна країна» в ТРЦ «Європейський»

Ця цілодобова ковзанка у Москві знаходиться на площі Київського вокзалу, буд. 2, на другому поверсі торгового центру. Майданчик для нічного катання працює щоп'ятниці та суботи з 00:00 до 06:00 годин. В решту днів можна покататися в денний час.

Дивовижні декорації перенесуть у чарівний світ. Обстановка ковзанки імітує зимовий ліс та зірки. Відвідати ресторан можна не роззуваючись. Квиток у п'ятницю коштує 250 рублів, у суботу – 300. Орендувати ковзани можна за 150 руб.

Льодовий палац ЦСКА на Ленінградці

Розглядаючи цілодобові ковзанки у Москві із прокатом ковзанів, варто зупинитися і на цьому майданчику. Знаходиться вона на Ленінградському проспекті, 39 ст.

Нічні відвідувачі можуть покататися тут у п'ятницю або суботу з 22:00 до 05:00. Ціна квитка становить 350 рублів дорослим відвідувачам, 250 – для студентів, орендувати ковзани можна за 150 руб.

Затишну атмосферу створює музика та підсвічування арени. Проте майданчик має і недолік. Через її популярність тут бувають черги.

Ця крития ковзанка у Москві (цілодобова) розташована за адресою: вул. Толбухіна, д. 10/4, стор. 1. Нічне катання тут доступне з 23:00 до 05:00 години. Ковзанка займає величезну площу - 1800 кв. м. Ціна на квиток – 300 рублів. Можливий прокат ковзанів, працює гардероб.

Відмінною особливістю ковзанки є низька температура на арені - 8-9 градусів. Це слід врахувати, перш ніж вирушити на розвагу, та одягнутися тепліше.

Льодовий палац у Сокільниках

Нічний каток можна знайти за адресою: Сокольницький Вал, 1б. Любителям нічних розваг заклад надає лід у п'ятницю з 20:00 до 01:00 та в неділю з 19:00 до 01:00. Сеанс коштує 400-550 рублів, залежно від тривалості. Ковзани на прокат видаються лише за 100 рублів. Працюють гардероб, кафе, банкомат.

Загалом ковзанка мало чим відрізняється від інших критих льодових арен.

Ковзанка «Динамо»

Цей критий майданчик розташований на хокейній арені СДЮШОР за адресою: Ленінградський проспект, 36, к. 19. Вночі вона відкрита у п'ятницю з 00:00 до 05:00 та в суботу з 23:30 до 05:00. Квиток коштує 500 рублів, студенти заплатять 350 рублів. Іменинники можуть кататися безкоштовно.

Прокат ковзанів, що катається, пропонується затишне кафе, звучить спокійна музика.

Льодова арена в Медведковому

"Медведківський" льодовий палац працює з 1999 року. Майданчик розташований на вулиці Заповідній, будинок 3. Влітку заклад закритий.

Катання ночами в холодну пору року тут можливе по п'ятницях та суботах. Цими днями проводиться льодова дискотека для всіх бажаючих не нудно провести час. Вартість квитка для дорослих дорівнює 600 рублів, для студентів – 300. Ковзани на прокат – 200 руб.

З послуг, що пропонуються ковзанкою безкоштовно - гардероб та страхування від нещасних випадків.

Отже, ми розглянули цілодобові ковзанки у Москві (2017-2018). Тепер питання, де приємно і з користю провести час, не стоятиме так гостро. Принаймні є з чого вибрати.

Самі ковзани привертають нашу з вами увагу тому, що люди, які вміють кататися, виглядають просто казковими героями, що пурхають над льодом. Є й інші - ті, хто не пурхає, а повзає, і, коли ми вирушили на ковзанку вперше-друге, ми ставимося якраз до "повзаючих".

Тим не менш, навіть початок дуже корисний - адже катання на ковзанах спалює величезну кількість калорій, покращує і фігуру, і здатність координувати свої рухи.

Що вдягнути?

Якщо ви вирушили на ковзанку, краще одягнутися так, щоб одяг не заважав. Наприклад, замість пишної куртки (хто взагалі придумав надягати куртку на ковзанку?) варто одягнути толстовку/теплий светр. Крім того, зверху можна накинути теплу безрукавку, якщо вже зовсім холодно (смію запевнити, вже через п'ять хвилин цю безрукавку доведеться зняти).

Крім того, варто надіти рукавички, які допоможуть захистити руки під час падінь (а падіння будуть, і їх буде багато).

Якщо є друзі, які вміють кататися на ковзанах, обов'язково варто піти на ковзанку разом із ними. І підстрахують у потрібний момент, і пораду дадуть.

Як кататись?

А поради з самого катання не дуже хитрі:

1. Щоб відразу не впасти, варто взятися за борт, а потім вийти на лід. Так, не забудьте спочатку потренуватися стояти на ковзанах, можна і не на льоду, а на звичайній підлозі. Як тільки навчилися тримати рівновагу, виходьте на лід і спробуйте постояти там.

2. Для руху вперед потрібно зігнути коліна, витягнути вперед ведучу ногу і відштовхнутися ковзаном від льоду. Декілька нюансів: спину потрібно тримати рівно, а відштовхуватися потрібно ребром ковзана, а не носком. Крім усього іншого, пам'ятайте про зігнуті коліна.

3. Одна нога завжди має бути в центрі тяжкості, інакше падіння неминуче.

4. Для гальмування спочатку робіть, як лижники - шкарпетки потрібно направляти трохи всередину. Зупинятися, як досвідчений "ковзаняр" не вийде, спробуйте спочатку зупинку по прямій;

5. Для того, щоб спробувати рухатися навпочіпки, зімкніть ноги, зігніть їх у колінах. Стегна повинні знаходитися паралельно поверхні льоду. Якщо все виходить - сідаємо навпочіпки і обхоплюємо коліна руками;

6. Зрештою, щоб добре кататися на ковзанах, потрібно вміти добре падати. Правда-правда. Адже падати треба так, щоби нічого не зашкодити. Бажано навчитися падати убік, а чи не вперед чи назад.

Загалом це все поради на сьогодні. Звичайно ж, список можна доповнити, і мені хотілося б сподіватися, що хтось із наших читачів порадить щось корисне для початківців!

Катання на ковзанах відноситься до такого унікального виду рухової активності, який одночасно є і спортом, і чудовим відпочинком. До того ж фігурне катання – одне з найкрасивіших видів спорту. Його приємно спостерігати як глядач. Але оскільки наша стаття адресована тим, хто вже став на ковзани або тільки-но збирається це зробити, ми говоритимемо сьогодні не про видовищний бік фігурного катання, а про практичну його користь для здоров'я людини.

Щоб відчути на собі його позитивний вплив, зовсім не обов'язково ставати професійним фігуристом - достатньо навчитися стояти на ковзанах і потім регулярно відвідувати ковзанку. І задоволення, і отримання потужного заряду позитивної енергії.

Залишаємо на льоду... зайву вагу

Фігурне катання відмінно тренує серцево-судинну систему. Це те саме, якби ви бігали підтюпцем, але при цьому тут немає характерного для бігу тиску на коліна. Інтенсивність аеробного навантаження при катанні на ковзанах ви можете навіть збільшити в рази, якщо розмахуватимете руками.

Ставши на лід, і бажаючи інтенсивно тренуватися, ви отримуєте просто приголомшливу можливість позбутися надмірної ваги. І тут спостерігаються три складові успіху: час, відстань та безперервність. Розглянемо ці чинники трохи докладніше.

Час.Якщо ви кататиметеся півгодини на день і три рази на тиждень, то обов'язково схуднете. А тепер уявіть собі, яким буде показник скинутих кілограмів, якщо ви займатиметеся фігурним катанням годину або дві години на день і чотири рази на тиждень. Вражає, чи не так?

Відстань.Припустимо, що у вас на подолання одного кілометра йде 30 хвилин. У цьому випадку з мрією розлучитися із зайвою вагою можете попрощатися. Ну, хіба що леза ковзанів служитимуть вам вічно. Але ж ви не для того ковзани купували! Тому ваше бажання схуднути має супроводжуватися все новими та новими рекордами часу, що витрачається на проходження певної відстані. Інакше кажучи, з кожним разом ця відстань має йти «на зріст».

Безперервність. Розпочавши тренування та намітивши певну дистанцію, зробіть усе можливе для того, щоб пройти її без зупинок та пауз. Забезпечивши цим ефект безперервності, ви отримаєте інший ефект - підуть зайві кілограми. До уваги: годинна «пробіжка» на ковзанах позбавить вас від 400 калорій.

Катання тренує витривалість

Витривалими мріють стати багато хто, щоб успішно протистояти різним випробуванням. Проте не знають, як її успішно тренувати у собі. Наша порада: станьте на ковзани і ви побачите, як давня мрія починає здійснюватися.

Як фігурне катання може тренувати витривалість? Дуже просто завдяки підтримці стійкого темпу протягом усього періоду часу, що витрачається на подолання заданої відстані. Якщо ви новачок, починайте з коротких дистанцій, поступово з кожним тренуванням збільшуючи їх.

Катання на ковзанах також сприяє зміцненню тонусу м'язів. Незважаючи на те, що в основному працюють м'язи ніг, користь є для всього тіла, особливо для нижньої частини спини та м'язів преса.

Розробляються при катанні і багато груп м'язів, до яких часом неможливо дістатися навіть за допомогою спеціальних тренажерів у спортзалі. Присвячуючи заняттям фігурним катанням хоча б годину тричі на тиждень, ви станете володарем гарної фігури та гарної постави.

Поліпшується психологічний стан

Що роблять інші люди, коли мають поганий настрій чи стрес? "Заїдають" їх калорійною їжею, "запивають" великими дозами алкоголю або "душать" у тютюновому диму. Ні перший, ні другий, ні третій способи не можуть відвернути вас від проблем, ні вирішити їх. Фігурне катання, звичайно, теж не може змінити об'єктивно сформовані обставини вашого життя, що стали джерелами вашої морально-психологічної напруги, проте воно в змозі, по-перше, змінити ваш кут зору на проблеми, по-друге, допомогти краще впоратися з ними.

Прийти на ковзанку можна поодинці, а можна з дружиною та дітьми чи в компанії друзів. Тим самим закласти чудову традицію, яка стане унікальним поєднанням, що об'єднує, що може згладити нерозуміння і тимчасові труднощі.

Корисно виходити на лід сором'язливим і малотовариським людям. На ковзанці вони зможуть розкріпачитися, тому що завжди знайдеться привід по-доброму посміятися з себе і обзавестися новими знайомствами.

Вміти кататися – стати впевненим у собі

Нерідко можна бачити, як навіть молоді люди в ожеледицю йдуть дуже обережно, явно боячись впасти та отримати травму. У того, хто вміє стояти на ковзанах, такі страхи зникають – людина стає впевненішою у собі. Досягається це за рахунок того, що тренування на ковзанці дають можливість контролювати своє тіло, зробити його слухняним та керованим. Паралельно з цим і діти, і дорослі стають спокійнішими психологічно, тобто у них зникає страх опинитися в незручній ситуації від раптового падіння.

Навчившись кататися на ковзанах, багато людей відчувають перевагу над тими, хто поки що не підкорив льодову дистанцію. Зрозуміло, переваги у сенсі. І це теж фактор впевненості в собі, який стимулює нові результати («Я зміг», «Я зможу ще краще», «Я завжди буду першим» тощо).

Катання на ковзанах відмінно допомагає відточити пластику рухів, їх витонченість та виразність. Причому, ковзати по льоду під музику можна і без особливої майстерності, а почуття ритму не забариться, прийде з часом.

«Ударимо» ковзанами по нездоров'ю

Катання на ковзанах відбувається найчастіше на свіжому повітрі, що для здоров'я дуже важливо. Враховуючи, що сучасна людина значну частину свого часу проводить в офісі перед комп'ютером чи вдома… теж перед комп'ютером, то катання на ковзанах – це дієва боротьба з гіподинамією, яка стала справжнім бичем нашого часу. Якщо не «вдарити» по ній ковзанами, то спочатку виникають порушення постави, а потім сколіоз та остеохондроз.

В результаті тренувань підвищуються захисні сили організму, покращується стан серцево-судинної та дихальної системи. Якщо ви схильні до частих застуд, у вас хронічний кашель і діагностовані захворювання серця, при яких навантаження в принципі допустимі, то катання на ковзанах - це прямий шлях до зміцнення здоров'я. Але щоб ця мета не перейшла до розряду недосяжних, потрібна регулярність занять. А регулярність стає у свою чергу добрим (і приємним!) способом профілактики та лікування названих недуг.

Позитивний вплив фігурного катання на здоров'я вищий, якщо ковзанка знаходиться просто неба. Але якщо зима не морозна, то кататись на свіжому повітрі буде проблематично. Однак сьогодні немає нічого неможливого: ставати на ковзани можна не лише взимку і за відповідної температури за вікном, а й у будь-яку іншу пору року. Такі чудові можливості для прекрасного проведення часу дає штучний лід.

Кому на лід виходити не можна

На жаль, для такого приємного, тонізуючого та корисного для здоров'я заняття як фігурне катання є серйозні протипоказання. Найбільш серйозними є, звичайно ж, проблеми з опорно-руховим апаратом. Катання на ковзанах пов'язане зі стрибками, а також ймовірністю частих падінь, що вкрай неприйнятно при:

проблемах із хребтом;
слабкої кісткової тканини;
уроджених вивихах суглобів;
проблемах із зв'язками.

Якщо ви підозрюєте наявність у себе або своєї дитини однієї або кількох таких проблем або знаєте про їх існування напевно, то перед тим, як приступати до занять фігурним катанням, необхідно проконсультуватися і ретельно обстежитися у лікаря-травматолога.

Якщо у вашої дитини проблеми із зором, вона носить окуляри, але її дуже тягне до тренувань на льоду, не забороняйте їй це. Тільки при цьому візьміть на себе відповідальність простежити за тим, щоб дитина не отримувала великих навантажень, які в її стані небажані і можуть серйозно нашкодити їй.

Катаємося ми і наші діти на відкритому або закритому ковзанці, на льоду досить прохолодно завжди. Тому людям, які страждають на захворювання нирок, від занять фігурним катанням найрозумніше відмовитися. Або як мінімум більше уваги приділити одязі, щоб уникнути переохолодження.

Незважаючи на те, що спочатку думка про катання на ковзанах може здатися вам жахливою, з правильним спорядженням та деяким запасом терпіння у вас обов'язково все вийде. Передусім підготуйте все необхідне спорядження, щоб ви справді були в безпеці на льоду. Потім освойте кілька базових рухів. Далі почніть удосконалювати техніку свого катання. Ну а якщо фігурне катання вас затягне, офіційно запишіться на заняття даним видом спорту.

Кроки

Частина 1

Підбір відповідного спорядження

Використовуйте легший одяг.Для катання на ковзанах необхідний одяг, в якому легко рухатися і який не дуже важчає, навіть якщо намокне. Фігурне катання дає тілу фізичне навантаження, при цьому воно розігрівається і не дозволяє замерзнути на льоду. Для катання на критій ковзанці надягніть облягаючий верх у поєднанні з трико, лосинами або легінсами.

При катанні на відкритому повітрі одяг має бути аналогічним. Тим не менш, вона може бути виготовлена з більш товстих тканин або мати додатковий прошарок. Наприклад, під светр можна додатково одягнути майку.

Надягніть светр, що облягає, або легку куртку.Так як на початковому етапі ви не дуже активно рухатиметеся, розумно буде одягнути легку куртку або пальто. Такий одяг має бути просто одягнути і зняти, якщо ви почнете потіти. При цьому одяг повинен бути легким і зручним, щоб не заважати вашим рухам на льоду.
- Наприклад, для катання на ковзанах відмінно підійде светр, що облягає.
Підберіть собі підходящі ковзани.Вашим ногам у ковзанах має бути зручно. У спортивних магазинах вони продаються майже в усіх розмірах. Коли ви починаєте кататися, спочатку можна спробувати брати ковзани в прокат. Це дозволить вам порівняти різні марки та розміри ковзанів, щоб підібрати для себе оптимальний варіант. Потім вже можна буде сходити до магазину та купити те, що вам підходить.

Одягніть шкарпетки або колготки.Щоб ноги залишалися в теплі, надягніть або колготки для фігурного катання, або шкарпетки з мікрофібри. Дуже важливо, щоб ваші ноги якнайменше контактували з виділеною ними вологою і не мерзли. Тому, коли катаєтесь на ковзанах, користуйтесь або шкарпетками, або колготками з мікрофібри.
- Ніколи не беріть бавовняні шкарпетки. Такі шкарпетки не дуже добре відводять вологу, через що ноги мерзнуть.
Надягніть шолом.Для вашої безпеки вам необхідно одягнути шолом. Він захистить вас від травм голови, якщо ви впадете на кригу.

Вивчіть базове ковзання.Ковзання - це свого роду спосіб ходіння по льоду, яке допомагає перейти до катання. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть вперед два ковзні кроки і дозвольте тілу трохи ковзати вперед. Займайтеся цим доти, доки не почнете почуватися впевнено. Потім почніть під час ковзання піднімати одну ногу.
- У фігурному катанні ноги по черзі відриваються від льоду. Ковзання допоможе вам звикнути до відчуттів, що при цьому виникають.
Освойте основний крок.Основний крок - те саме, але вже більш тривале ковзання з поштовхами. Щоб почати ковзати, відштовхніться однією ногою і підніміть її, потім опустіть цю ногу на лід і відштовхніться вже іншою ногою. Це і є основним кроком у фігурному катанні. Повторюйте вправу доти, доки не почнете виконувати її впевнено.
Навчіться робити "ліхтарики".Почавши ковзати по льоду, зведіть ноги п'ятами разом. Потім розведіть ноги, після чого зведіть їх шкарпетками. Повторюйте ці рухи, залишаючи на льоду слід, схожий на гірлянду з ліхтариків.
- Ліхтарики допоможуть вам, не відриваючи ніг від льоду, засвоїти основні рухи, що використовуються у фігурному катанні.
- Продовжуйте тренуватися виконувати ліхтарики, доки не станете робити цю вправу абсолютно впевнено. Зрештою, ви зможете почати по черзі піднімати ноги, коли рухатиметеся тим же чином, викреслюючи різноспрямовані дуги.

Ура! Збулася мрія! Ковзани нарешті в руках, але ще не на ногах! Настав час освоїти азбучні істини підкорення льоду на 1-2-3.

Рівновагу та стійкість

Починаємо освоювати ковзани вдома. Кожну вправу робимо із задоволенням – адже на нас чекає блискучий лід! Хвилин 10 працюємо, а потім перерву.

Ще 10 хвилин… Перерва (чи завтра?). Скільки днів домашніх занять? Всі люди унікальні, тому кожен рухається зі своєю швидкістю до заповітної мети.

Крок 1

Будинки надягаємо ковзани, зашнуровуємо, зачехляємо леза, встаємо і пробуємо пересуватися по будинку від одного предмета до іншого. Можна скористатися допомогою терплячого друга (подруги).

Виходить? Тепер самостійно рухаємося вдома на ковзанах. Ноги напівзігнуті. Руки розведені убік. Спина пряма.

Крок 2

Ускладнюємо собі життя: з ковзанами на ногах пробуємо присідати на 2-х ногах, тримаючись за спинку стільця. Освоїли? А тепер без стільця. Присідаємо – встаємо!

Крок 3

Присідаємо на одній нозі, другу ногу витягаємо наперед. Користуємося допомогою стільця. Змінюємо становище ніг.

А тепер присідаємо на одній нозі без стільця. Змінюємо становище ніг.
Тримаємося впевнено на ковзанах у рідних стінах? Час на вулицю!

Правильне падіння та правильний підйом

Перш ніж ковзати по льоду, навчимося правильно падати і правильно підніматися з льоду!

Крок 1

Падаємо на снігу (льоду). Групуємося: згинаємо ноги в колінах, розслаблюємось і падаємо на бік. Якщо падіння виносить нас уперед, то голову намагаємося відхилити назад. Якщо падаємо назад, то голову піднімаємо, підборіддя притискаємо до грудей.

Крок 2

Мистецтво підйому на ковзанах на ноги: встаємо на коліна, упираємося шкарпетками ковзанів у сніг (лід), випрямляємо одну ногу, а потім другу. Стоїмо на ногах твердо! Вітаємо! Ви готові до виходу на кригу!

Техніка катання на ковзанах

Освоюємо ковзання – основу катання на ковзанах!

Крок 1

Встаємо на лід – ноги паралельно, коліна зігнуті, руки розведені убік, спина пряма. Добре, якщо вас хтось покатає по льоду, щоб ваші ноги звикли до ковзання.

Крок 2

Відштовхніться однією ногою від льоду – ковзаєте! Відштовхніться іншою ногою – ковзайте! (Коліни зігнуті, руки розведені убік, спина пряма). Продовжуємо!

Гальмуємо! Гальмуємо технікою «плуг»! На ходу зрушуємо коліна та шкарпетки. Стоп! Можна на повному ходу виставити одну ногу вперед і впертись її носком у лід. Все приїхали! Стоп! Руками допомагаємо зберегти рівновагу.