Китайська гімнастика цігун - шлях до здорового тіла та духу. Цігун: чому вам це потрібно

Доброго дня, дорогі читачі! В даний час китайська оздоровча гімнастика цігун стала дуже популярною. І це не випадково – з давніх-давен китайці знали, як продовжити життя людини, як зберегти молодість і здоров'я. Унікальна система відновлення призначена не тільки для фізичного покращення, але й для самореалізації. Дізнайтеся докладніше, які проблеми вирішує цігун – комплекс для самозцілення – і чи варто витрачати на нього час.

Що таке цигун?

Слово "цигун" складається з двох китайських символів: Ци - життєва енергія, і "Гун" - робота, досягнення. Комплекс гімнастики цігун прийшов до нас зі східних практик. Він поєднує у собі багато переваг: не має протипоказання, не потребує фізичної підготовки, результат приходить відносно швидко та без особливих зусиль.

Лікувально-оздоровча гімнастика цігун - це, звичайно, не лише гімнастика. Насамперед – це духовна практика, яка включає, окрім духовних та фізичних аспектів, ще й підняття життєвої енергії. Концепція китайської гімнастики фокусується на психофізичному самовдосконаленні, гармонійному, щасливому та здоровому житті, заснованому на глибокому духовному змісті. Саме такі цілі несе у собі оздоровча гімнастика цігун.

Комплекс вправ з гімнастики цигун простий, ефективний і доступний усім, без будь-яких обмежень, у будь-якому віці. За допомогою цієї гімнастики можна досягти відмінних результатів у зміцненні здоров'я, нормалізації емоційного стану, підвищенні життєвої енергії, піднятті імунітету організму.

Техніка цієї гімнастики є основою правильного дихання, правильного становища тіла. Але особлива увага приділяється свідомості.

На занурення у філософію китайських вправ потрібні роки, а поліпшення здоров'я з допомогою комплексу гімнастики цигун досить 2-3 місяців регулярних занять. Які ще є, дізнайтесь із нашої статті.

Практики Олександа Маматова. А ктивізація хребетного стовпа, 9 ефективних уроків з активізації точок, Комплекс психоенерго- гімнастики Заберіть практики тут !

Користь цігун

Людина, якою володіє практикою китайської гімнастики, знає унікальний метод активації життєвої енергії: він знає, як підняти свою життєву енергію за короткий час і спрямовувати її в потрібне русло, що дозволяє не тільки зцілити хворобу, а й стати більш досконалою духовно.

Дуже корисна лікувально – оздоровча гімнастика цігун для людей віком від 40 років. Люди набувають хорошої фізичної форми, стійкості до стресів, душевної гармонії.

Жінки, оволодівши цими вправами, зберігають молодість та привабливість. І найголовніше — вони менше хворіють.

Хочете дізнатися, що корисно для жіночої привабливості? Почитайте цю.

Гімнастика заснована на спеціальних вправах, спрямованих на оволодіння життєвою енергією ци.

В результаті регулярних занять нормалізується кров'яний тиск, рівень цукру в крові повертається до норми, людині стає легше справлятися з депресією, безсонням.

Вправи цігун розслаблюють тіло, розтягують м'язи, послаблюють нервову напругу. Тіло стає пластичним, гнучким, суглоби знаходять колишню рухливість. Також цигун – чудовий спосіб, як підняти життєвий тонус та енергію.

Найкраще вивчати цигун не через книги, а з тренером на спеціальних заняттях або принаймні з відеозаписів.

Займатися можна будь-якої пори дня.

Ранкові практики цігун надають сили та підвищують енергію.

Вечірній комплекс цигун сприяє зняттю денної втоми, заспокоює розум, розслаблює м'язи, що втомилися.

Лікувальних вправ налічується понад 50 видів, кожна вправа має свою дію на організм людини. Тому складаються комплекси щодо усунення проблем зі здоров'ям, з покращенням емоційного стану, для літніх та молодих і навіть для вагітних жінок.

Ми зупинимося на вправах, які допомагають позбутися депресії та стресу.

Антистрес комплекс гімнастики цігун

Щоб бути в гармонії та в ладі із самим собою, виконуйте ці нескладні вправи щодня. Досить зробити їх плавно по 10 разів.

1. Вихідне положення - спина пряма, ноги по ширині плечей, руки вільно лежать уздовж стегон
2. На вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши руки вниз
3. Знову вдих і руки плавно підняти вперед, потім вгору, видих – опустити через боки, описавши коло.
4. Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
5. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
6. Проведення життєвої енергії ци через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.
7. Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
8. Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми.
9. Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік.

Отже, дорогий читачу, ми дуже коротко розповіли про цю чарівну гімнастику, яку кілька сотень років практикують люди по всьому світу. Без сумнівів, заняття цигун є унікальним методом активації життєвої енергії. А де пульсує енергія, там вирує життя.

Як сприймати цю частину китайської філософії вирішувати вам. Але якщо Ви вирішите спробувати, то ось на допомогу відео для занять цигун для початківців

Але також традиційно нагадуємо, що перед будь-якими нововведеннями у вашому житті, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з фахівцем.

Сподіваємося, стаття була вам корисна і ви поділіться зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки нижче.

Останнім часом велику популярність набирає оздоровча гімнастика для схуднення та покращення самопочуття – цігун. У статті буде розказано про основи практики цигун, про результати та самопочуття після занять, дано головні вправи та рекомендації щодо харчування від цигун школи.

Що ж таке цігун? Це свого роду вправи дихання. Крім дихальної практики гімнастика передбачає навчання правильного розподілу енергії (внутрішньої) у необхідні місця нашого організму. Регулярні заняття цигун сприяють поліпшенню самопочуття, припливу сил і енергії, оздоровленню, звільненню від накопичених недуг. До того ж надходження кисню в організм у поєднанні з правильним харчуванням допомагає. Цигун-терапія хороша тим, що підходить як для молодих, так і для людей у ​​віці. Її може освоїти і людина з обмеженими можливостями. Безперечно, буде користь. Дуже корисний цигун для жінок. Він безпосередньо впливає на покращення жіночого здоров'я.

Оздоровчий цигун - ефективність

Дихальна гімнастика має багато переваг.

• Вправи призводять до прискорення обмінних процесів у організмі.
• Дихальний цигун пригнічує почуття голоду. Тому завдяки заняттям може статися природне зниження ваги.
• Відбувається загальне оздоровлення всіх систем організму, у тому числі травної. Нормалізація функціонування органів травлення також дозволяє знизити вагу без шкоди здоров'ю.

Цигун - вправи

Перед початком занять слід уважно кілька разів вивчити правильність виконання кожної вправи.

Цигун для початківців включає кілька нескладних вправ.

Вправа 1

Виконувати його слід строго натще. Воно нескладне. Встаньте прямо і розташуйте долоні на нижній ділянці живота. Дуже повільно та поступово вдихніть. Вдих має бути максимально глибоким, але комфортним. Важливо зрозуміти, як дихати. Дихання повинно бути грудним. Воно має йти з живота, бути черевним. Уважно стежте за своїми внутрішніми відчуттями. Концентруйтеся на користь вправи. Цей прийом дозволяє привести до норми внутрішні органи області очеревини. Тривалість вправи – 90 секунд.

Вправа 2

Цю вправу можна робити після їжі. Саме воно допоможе збалансувати травлення. Встаньте рівно, розслабтеся. Розташуйте долоні в області знаходження шлунка. Проводьте погладжуючі рухи цієї області за годинниковою стрілкою. Робити цю лікувальну цигун-вправу можна до ста разів.

Вправа 3

Третя вправа зветься «Хвиля» тому що в процесі його виконання ви хіба що створюєте хвилі своїм тілом. Для його виконання ляжте на рівну поверхню (на спину). Одну руку необхідно розташувати в ділянці живота, іншу в ділянці грудей. Зробіть плавний вдих. Одночасно втягніть живіт і розправте грудину. Видихніть, втягніть груди і надуйте живіт. Виходять хвилеподібні рухи. Робити їх потрібно близько сорока разів.

Вправа 4

Наступна вправа китайської цігун-гімнастики називається дуже поетично – «Лотос». Воно дуже приємне, сприяє загальному розслабленню, концентрації на відчуттях та покращенню емоційного стану. Для його виконання займіть сидячи положення. Зігніть ноги в колінних суглобах і перехрестіть їх. Руки розташуйте на ногах долонями вгору. Повільно опустіть підборіддя до грудей. Заспокойтеся та зосередьтеся. Дихайте в комфортному для вас темпі. Концентруйтеся на відчутті свого тіла. Вправа повинна виконуватися щонайменше двадцять хвилин. Насичення організму киснем дозволить розслабитися, набратися сил і упорядкувати думки. Також кисень сприяє розщепленню жирів.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест та дізнайтесь, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на запитання чесно;)

Як видно, вправи нескладні і виконати їх зможе людина будь-якої фізичної підготовки. Велику користь принесе цигун для хребта, суглобів та м'язів. До та після занять не перевантажуйте свій шлунок важкою, шкідливою їжею. Краще віддайте перевагу

Сьогодні лише лінивий не займається східними практиками. Комусь до душі йога, хтось шалено медитує вдень і вночі, хтось користується всілякими дихальними техніками, а ось Чжун Юань Цігун все ще залишається осторонь, хоча в нашій країні ця практика викладається всім охочим вже понад 20 років, цій практиці пишуть книги, знімають відео та проводять цілі семінари!

Сьогодні я розповім, що є дихальна гімнастика цігун і як її можна застосовувати новачкам. Я почала своє знайомство з тайцзи цигун знайшовши уроки з Лі Холден, але ви можете використати відео уроки з будь-яким тренером.

Історія Чжун Юань Цігун

Що зашифровано у назві практики Чжун Юань Цігун? Китайською мовою це слово складається з двох - ци, який умовно можна перекласти як позитивна енергія, і гун - робота. Тобто це робота з енергією. Проте, у слова ці безліч значень, і з них пов'язані з повітрям, диханням. Отже, Чжун Юань Цигун - це дихальна та рухова практика, яка спрямована на оздоровлення організму.

Раніше в даоських монастирях ченці практикували особливий комплекс вправ тайцзи цигун, який допомагав їм підтримувати здоров'я протягом багатьох років, а також просвітлював розум і зміцнював дух. Цю гімнастику тайцзі цігун називали також йогою даоських ченців.

У минулому столітті на основі Тайгу цигун і був розроблений комплекс Чжун Юань Цігун. До речі, весь комплекс вправ тайцзи цігун, за словами фахівців, це не просто оздоровча гімнастика цігун, а скоріше одна із складових внутрішньої алхімії - у даоських навчаннях це шлях до довголіття (а якщо пощастить, то й до безсмертя).

p align="justify"> Робота з енергетичними практиками позитивно впливає і на загальний стан організму (особливо добре це видно на літніх людях), і на душевний настрій, і навіть на поведінку. Змінюється якість життя, людина стає щасливішою.

З чого почати

Китайська гімнастика цигун для початківців – це простий 15-хвилинний комплекс, який можна виконувати вдома.

Підготуйтеся до занять та приступайте. Підберіть зручний одяг (особливо важливо для жінок підібрати зручну білизну, краще використовувати спортивне). Знайдіть відео уроки, які вам сподобаються - такі, щоб інструктор розповідав про кожну вправу Чжун Юань Цігун, пояснював, як її правильно виконувати.

Це може бути ваша ранкова практика, або ж використовуйте цигун для схуднення - все залежить тільки від вас, але якщо ви використовуєте відео з одним тренером, то краще не розбавляйте його іншим - вони можуть мати різний підхід до тайцзи цигун.

Вправи для новачків

Основний принцип, який сповідує Чжун Юань Цигун – рух потоку енергії має здійснюватися знизу вгору. Заняття цигун повинні проходити таким чином, щоб енергія рухалася поступово - або знизу вгору або зверху вниз.

Не можна чергувати вправи для колін з вправами для шийного відділу хребта – все потрібно робити послідовно.

Особливо важливим є цигун для хребта - справа в тому, що нижній відділ хребта є найпроблемнішою зоною нашого тіла з точки зору різних застоїв (енергетичних і цілком відчутних). Через малу рухливість цієї частини тіла виникають проблеми зі здоров'ям - у жінок це можуть бути різні жіночі неприємності (через брак кровопостачання).

Також може хворіти спина, німіти руки чи ноги, ви можете відчувати щодня якісь неприємні та болючі відчуття, навіть якщо ви здорова людина – а позбутися цього можна, виконуючи вправи цигун для хребта.

Цигун для початківців це сукупність фізичних вправ із правильним диханням.
Це найпростіші види вправ цигун для початківців - на їхнє виконання піде не більше 15 хвилин.

Якщо вам сподобаються ці вправи, то можна подивитися відео ролики з цигун з провідним Лі Холденом, які містять більше вправ Чжун Юань Цігун або будь-які інші, які розповідають про форми тайцзи цігун - є всілякі добірки

Східні мистецтва набирають схвальні відгуки серед шанувальників бойових навичок оборони, а ще любителів здорового способу життя.

Цигун - вправи, складені з систематичної роботи з легкими та тілесних практик, які реалізуються для розвитку витривалості, фізичної сили та зростання енергії. Грамотне розміщення суб'єкта в просторі (а саме на цьому базується Цигун) дозволяє накопичити чудовий настрій та самопочуття.

Система оздоровлення Цигун: користь для організму

1. Для початку варто відзначити розробку хребетної системи. Саме хребет у практиках Даоса виступає людською віссю, уособленням опори будь-якої діяльності матеріального чи духовного штибу. Тому сеанси Цигун виявляють значну увагу даної частини тіла, допомагаючи впоратися навіть із недугами хронічного типу. Правильний підхід прискорює, наприклад, звільнення від защемлених нервів і зміщених хребців.
2. Велике значення в цій традиції приділяється і поставленому диханню. Йдеться про залучення живота, що дуже важливо для вентиляції легень. Основні вправи в Цигун полегшують індивіду зняття суттєвого навантаження із серцевого м'яза та проводять масаж органів черевної порожнини.
3. Психологічний впливзанять також велике. Роботи із затиснутими м'язами дозволяє послабити наслідки стресів, нервових переживань та негативних емоцій. Процес перебудови власне організму дуже позитивно позначається на свідомості людини, її уявлення про життя.
4. Енергетичний аспект— один із найважливіших у сфері оздоровчого (не бойового!) цигуна. Практика розглядає тіло індивіда як ємність для наповнення силами, тому важливо прочищати всі енергетичні канали вчасно та не забувати про необхідний зв'язок між різними областями організму.

Якщо правильно вибрати практику Цигун, можна припинити втрати енергії, накопичити її у достатній кількості та навчитися циркулювати її по всьому тілу.

Практика Цігун: важливі правила

Навіть якщо на перших стадіях людина вибрала легкі вправи Цигун на кожен день, відео яких зазвичай містять докладний розбір позиції тіла, необхідно ознайомитися з базовими вимогами, що гарантують появу реальних позитивних змін після стабільного курсу занять.

• До виконання Цигун небажано вживати їжу. Рекомендується приступати до вправ через годину після трапези. Так само слід побути голодним і 60 хвилин після закінчення сеансу. Як правило, радять починати та завершувати кожне заняття простим розслабленням тіла та свідомості, заплющивши очі та зручно вмостившись. Після процедур не можна вирушати в душ раніше ніж за 20 хвилин, а сидіти в Інтернеті, дивитися телевізор або читати книги можна лише через півгодини.
• Приділяйте увагу легкому та вільному одязі. Загалом вправи Цигун на кожен день вимагають окремих речей, що використовуються тільки на курсах. Не забувайте і про взуття, яке ідеально підходить за розміром ноги. Вона також має мати широку підошву.
• Зазвичай люди проводять заняття у залі, але за можливості вправлятися на відкритому просторікраще вибрати такий варіант. Даоська практика вимагає вдихання свіжого повітря, щоб енергія Ці постійно заряджається. Найкраще віддати перевагу тихому і чистому місцю, наприклад, спокійному парку. Тільки побоюйтеся різких поривів вітру та намагайтеся не займатися на вулиці холодною зимою.
• Дихання корисно зберігати завжди рівним. Після кожного циклу рухів необхідна перерва для відновлення розслаблених вдихів та видихів, які безпосередньо впливають на свідомість.
• Методика Цигун здійснюється з максимальною концентрацієюуваги на обраній точці. Робити це з величезними зусиллями не потрібно, треба дотримуватись природності. Труднощі з цим аспектом на початку занять можна пояснити, але незабаром зосередження виникатиме невимушено і спокійно.

Попереднє заняття

Для того, щоб активувати свою життєву енергію та відчути невеликий електричний розряд, потрібно виконати підготовчу вправу. Техніка Цигун зазвичай починається з такої практики, яка дозволяє теплу розійтися по внутрішніх органах та кістках.

1. Встаньте прямо і подивіться перед собою.
2. Спробуйте заспокоїти свідомості, трохи розкрийте рот. Ніжно доторкніться до піднебіння кінчиком своєї мови.
3. Опустіть лікті повільніше і розслабте плечову зону. Слідкуйте за прямою спиною.
4. Зробіть своє дихання рівним і м'яким. Розслабте кожну частину тіла.
5. Сфокусуйтеся на ділянці нижньої половини живота. Тут знаходиться Даньтянь – сховище енергії Ці.

Шаоліньський стовп

Цигун - комплекс вправ для оздоровлення різних систем організму, і в цьому занятті у людини є можливість зміцнити м'язи ніг і поперек, домогтися рівної постави і стійкої ходи, підвищити гнучкість тіла, тонізувати нирки. Крім того, вправа дозволить вилікувати суглобові хвороби, безсоння, неврастенію.

1. Підігніть коліна і прийміть сидяче положення, опустивши і розсунувши стегна. Слідкуйте за тим, щоб п'яти були паралельні та розташовувалися на відстані трьох ступнів один від одного. Пальці ніг при цьому треба загорнути вниз, щоб вони захоплювали землю. У такому положенні центр ваги зміститься біля тіла над серединною точкою між ступнями.
2. Розгорніть коліна назовні і направте пальці вперед. Підтисніть зону промежини, випряміть шию. Плечі треба опустити, зігнувши лікті і повернувши долоні до землі перед грудьми. Не забудьте відвести великі пальці рук від вказівних.
3. Роз'єднайте решту пальців рук і розмістіть середні пальці навпроти одного. Підніміть руки на висоту плечей, глянувши на середні пальці перед собою. Для наступного кроку вправи потрібно відвести руки назад і повернути вперед, поєднуючи події з диханням. Вдих - руки відведені, видих - повертаються у вихідне становище.

Не забувайте синхронно візуалізувати в думках: енергія Ці повинна перемішатися, підвестися вгору і знову опуститися.

Перед виходом із заняття помістіть долоні на зону Даньтянь і поволі спустіть їх з боків тулуба.

Присідання Кріпака

Щоб зміцнити кістки та м'язи, зробити організм витривалішим і вилікувати нирки, можна звернутися до цієї вправи. Мистецтво Цигун на такому занятті сприяє рятуванню від артриту, полюцій, імпотенції, легеневої емфіземи.

1. Прямо встаньте, розмістіть ноги на ширині плечей. Масу тіла треба розділити на обидві ноги порівну.
2. Присядьте вниз одним ривком, стиснувши руки в кулаки і зігнувши лікті. Підніміться.
3. Уявіть, що енергія Ци концентрується у ступнях та кулаках. Фокусуйте увагу на долонях, потім переходьте до ніг.
4. Слідкуйте за рівним і м'яким диханням, що відповідає всім рухам тіла.
5. Повторюйте вправу 9-18 разів.

Поплескування Даньтянь

Використовуйте цю вправу для покращення станів селезінки та шлунка, лікування паралічу черевних м'язів, енурезу, нетримання. Енергетично це заняття допомагає відновити баланс у тілі між Ян та Інь, а з'явилося воно із розділу бойових мистецтв – системи Сіньї.

1. У позиції Шаоліньського стовпа підніміть руки над собою, звернувши долоні вниз. Перемішайте руки від грудей до Даньтяня, схрещуючи їх перед цією зоною. Уявіть, що Ян з Інь надходять у серединний Даньтянь (трохи нижче за пупк) і змішуються.
2. Є також другий спосіб виконання заняття. Підніміть руки горизонтально, повернувши долоні вгору та розвівши пальці. По черзі, починаючи з правої руки, поплескуйте по животу. Розмістіть праву долоню над лівою в ділянці живота. Розслабтеся та подумайте про Даньтянь. Скоординуйте подих із кожним рухом. Повторюйте вправу 9-18 разів.

Зміцнюємо поперек із нирками

Ця вправа підходить також для зміцнення м'язів спини, розробки плечей, позбавлення від люмбаго та нервового паралічу.

1. З пози шаоліньського стовпа окресліть руками коло від живота до пахв. Зберіть Ци долонями і направте в нижню спинну область. Далі, енергію треба ввести в задній Даньтянь (зона між нирками під остистим відростком 2 хребця попереку) шляхом дотиків та натискань обома руками.
2. Другий метод виконання заняття вимагає випрямити спину та притулитися до поверхні (дерево, стіна тощо). Витягніть руки і почніть розмахувати вперед-назад, щоб розширити грудну клітку. М'яко постукуйте спиною об поверхню, щоб Ці з кров'ю почала циркулювати по спинній ділянці.

Кіноварна долоня

Для покращення рухливості рук, зміцнення пальців та лікування суглобів корисно застосовувати вправу, в якій Ци перетворюється з внутрішньої на зовнішню.

1. З положення Шаоліньського стовпа підніміть над собою руки до позиції плечей і не розводьте їх далі. Направте вперед долоні, щоб великі пальці дивилися один на одного. Така техніка Цигун, вправи якої використовують різні Даньтянь, дозволяє перемістити Ци в центр долонь.
2. Поступово викидайте кисті рук уперед, як при відштовхуванні, щоб кінцівки випрямилися або відштовхнули невидиму перешкоду. Як перешкода можна використовувати папір, дерево, камінь, а потім навіть залізо.
3. Щоб сила штовхання росла, під час руху долонь вперед здійснюйте видих, а при відведенні їх назад - вдих. Зведіть свою увагу на кисті рук, проводячи заняття по черзі з кожною долонею або паралельно з двома.

М'яч Тайцзі

Заняття здається не дуже динамічним або насиченим, але з його допомогою вдасться накопичити силу рук. Переходьте до цієї вправи при запаленні плечових суглобів, спондильозу шиї. Регулярна практика дозволить навчитися управляти Ци, переміщаючи в області долонь та фаланг.

1. Прийміть позицію Шаоліньський стовп. У кожну долоню візьміть по круглому м'ячику, наповненому піском. Вага атрибуту – приблизно 3,5 кг.
2. Машіть руками по колу вліво та вправо. Підніміть їх вгору та опустіть. Виконайте не менше 100 разів.
3. Повертайте м'яч у долонях також 100 разів.

Пазурі дракона та віджимання

Збагатитися внутрішньою енергією та зміцнити кістки, вилікувати біль у плечах, попереку та шиї допоможуть саме такі рухи.

1. Прийміть лежаче положення. Опору зробіть на пальці ніг і долоні, щоб живіт, груди та стегна височіли над підлогою. Випряміть спину.
2. Якщо у вас достатньо сили, спробуйте тільки спиратися на пальці рук, а не на долоні. Після довгих тренувань виходить стати навіть на 2-3 пальці.

Ерлан несе гору Тайшань

Використовуйте цю вправу для концентрації сили в зап'ястях та профілактики капсуліту, лікування спинного болю. Китайська практика Цигун у цьому занятті допомагає підвищувати кількість енергії в тілі, що допомагає надалі займатися акупресурною терапією.

1. З позиції Шаоліньського стовпа відправте Ці в обидві руки. Коли енергія досягне долонь, зробіть ними рухи, що штовхають, і витягніть кінцівки в сторони.
2. Свідомість повинна також переміщатися по медіальній стороні рук до центру долонь. Струсіть руки та розгорніть долоні. Ця поза нагадує підтримку на плечах гори. Повторіть рухи 9-18 разів.

Токання руками із зусиллями

Якщо вам потрібно відновити пошкоджені суглоби або трохи підживити свою енергію, використовуйте цю практику.

1. Встаньте перед деревом або стіною в позиції лучника, виставивши одну ногу попереду іншої.
2. Тримайте спину прямою. Долоні потрібно прикласти до поверхні попереду, трохи розвівши і зігнувши пальці, які нагадуватимуть пазурі.
3. Свідомість сфокусуйте на штовханні стіни, використовуючи допомогу Ци та сили. Зусилля мають бути м'якими та стійкими.
4. Опустіть центр ваги трохи нижче і переміщуйте долоні вперед-назад. Слідкуйте за диханням, яке має повторювати темпи рухів. Намагайтеся не падати у момент переміщення тіла.

Молитва Будді

Оскільки для на головний мозок теж використовується система Цигун, вправи з практики часто мають седативний вплив. Це заняття якраз приводить у норму функції мозку, попереджає безсоння та генерує внутрішню енергію. З його допомогою можна вилікувати колінні суглоби та шлунково-кишковий тракт.

1. З позиції Шаоліньського стовпа опустіть руки з боків. Поступово піднімайте верхні кінцівки зі сторін у ділянку грудей. Доторкніться долонями, щоб кінчики пальців були на рівні плечей.
2. Зігніть трохи лікті, щоб утворити невелике коло з грудьми. Так ви нагадуватимете хлопчика, що молиться. Свідомість утримуйте на точках лаогун (у долонях), а потім спустіться до нижнього Даньтян, зберігаючи рівне дихання.
3. Через 5-10 хвилин виштовхніть праву руку у відповідний бік від тіла, а ліву долоньку помістіть перед животом. Потім поміняйте позу рук на зворотну.

Завершальна позиція

Після того, як курс із 10 зазначених вище вправ завершений (або хоча б зроблений повний цикл з одного руху), можна перейти до фінальної частини Цигун. Відео з цим заняттям, як і з будь-якою необхідною позицією, можна знайти у Мережі. Також корисно скористатися за допомогою професійного майстра.

1. Сфокусуйте на рухах своїх рук. Вони мають бути підняті до рівня плечей. Потім розгорніть долоні та поступово почніть їх опускати.
2. Подумки у своїй треба здійснювати натискання, тобто. виштовхування замутненої енергії з тіла.
3. Дотримуйтесь розслабленості тіла та рівності дихання. Повторюйте рухи 6-8 разів.

Важливість позиції вершника

Якщо для практиків-початківців дуже корисна поза “Шаоліньський стовп”, то на інших рівнях майстерності корисно освоїти стійку вершника.

1. Злегка зігніть ноги в колінах. Розташуйте ступні паралельно, на ширині плечей. Направте коліна назовні.
2. Витягніть таз трохи вперед. Підборіддя опустіть ближче до грудей. Тягніться верхівкою вгору.
3. Руки треба витягнути перед собою на рівні грудей і не зігнути до кінця в ліктях. Долоні при цьому варто скласти у вигляді ковшика, щоб там могла накопичуватися енергія.
4. Розслабте тіло та м'язи обличчя. У стійці вершника спина має бути ідеально прямою.
5. Вдихайте через ніс, а видихайте за допомогою рота, склавши губи у вигляді трубочки.

З основної стійки випливає і поза вершника. Цигун також дозволяє освоїти кілька додаткових поз за збереження такого ж положення тіла:

• На вдиху підніміть ліву руку, звертаючи долоню до неба, а праву кінцівку тримайте внизу. На видиху змінюйте позиції рук. Спину тримайте трохи вигнутою, як при посадці на коня. Це традиційне заняття у позі вершника.
• Руки розведіть убік, зігнувши в ліктях, на рівні талії. З кожним вдихом верхні кінцівки мають схрещуватися перед животом, начебто розрізаючи його. З довгим видихом слід розмістити ліву долоню перед грудьми. Праву руку необхідно відвести в лікті назад, долоня ж йде вгору на рівень талії. Тепер перехрестіть руки на животі і розведіть убік у талії, зігнувши лікті. Потім повторіть усі дії, змінивши позиції рук. Це буде вершник, який прагне коханої.
• Нахиліть тулуб трохи вперед. Розташуйте долоні на передній області стегон, з'єднавши всі пальці. На вдиху переміщуйте вагу на ліву ногу, а з видихом на праву. Повторіть 27 разів. Це позиція вершника, що вистрілює з цибулі.

Поза черепахи

У даоських практиках існує не одна вправа “Черепаха”. Цигун використовує різні положення тіла, щоб знизити спинний біль, зменшити вагу, розслабити м'язи, вилікувати цукровий діабет, артрит, артроз, запобігти розвитку трахеїту та хвороб мозкових судин.

Цей варіант техніки підходить для людей зі слабким здоров'ям та невеликою фізичною підготовкою.

• Займіть широку стійку вершника та зігніть руки у зоні середнього Даньтяня, з'єднавши долоні.
• Вдихніть і розімкніть долоні.
• Присядьте на праву ногу, нахилившись при цьому вперед і торкнувшись лівою рукою підлоги.
• Праву руку тримайте долонею вгору біля грудей.
• Видихніть, прийміть вихідну позицію.

На вдиху повторіть рух у дзеркальному порядку. Намагайтеся діяти плавно, зберігаючи рівне дихання та пряму спину.

Ускладнена практика "Черепаха ховається в панцирі"

У позиції вершника розмістіть руки на нижньому Даньтян.

• Підведіть на носочках і піднесіть руки долонями назовні до середнього Даньтян.
• Зробіть вдих.
• Пересуньте на всю ступню, перенесіть масу тіла на праву п'яту в напівприсіді.
• Розгорніть тіло наліво, здійсніть нахил, чіпайте долонями ліву коліна.
• Видихніть.
• Перемістіть руки вгору і випростайтеся, перенісши вагу на задню (праву) ногу.
• З вдихом перенесіть вагу назад. Зробіть нахил вперед, торкнувшись підлоги долонями, видихніть.

Повторіть 3-9 разів і здійсніть рухи для правої сторони.

Як показує практика Цигун, вправи будь-якого типу доцільно робити двічі на добу. Найкращі результати виходять у ранковий час приблизно з 5 до 8, але перед сеансом варто спорожнити сечовий міхур і кишечник. Увечері можна вправлятися з 18:00 до 21:00. Якщо ви хочете посилити ефект практики, спробуйте поєднувати її у своєму житті з організацією відповідної дієти та стабільним глибоким сном.

Здоров'я 20.06.2016

Дорогі читачі, сьогодні ми з вами поговоримо про ранкову китайську гімнастику цігун, гімнастику для нашого здоров'я та довголіття. Головні її переваги: ​​мінімум часу, все можна робити вдома, підходить для будь-якого віку, максимально ефективна. У кожного є шанс зробити крок, крок чи крок для свого здоров'я.

Розповідатиме про неї гостя мого блогу Вілія Колосова. Вона сама займається цією гімнастикою, змогла з її допомогою вирішити багато проблем зі здоров'ям. Передаю слово Вілії.

Здрастуйте, дорогі читачі! Я дякую Ірині за можливість висловитися на сторінках цього чудового блогу і хочу познайомити вас із давньокитайською гімнастикою оздоровлення під назвою тайцзі – цігун.

Інтерес до східних практик у мене виник порівняно давно, я займалася йогою, вивчала точковий масаж, су - джок терапію і завжди хотіла хоч трохи наблизитися до системи оздоровлення цігун, спрямованої на гармонізацію всіх систем людського організму. У результаті з безлічі комплексів цігун терапії я обрала тайцзи - цігун, який в Китаї називають гімнастикою довголіття, і яким я із задоволенням займаюся вранці замість звичайної ранкової зарядки.

Ви можете запитати, чому саме ця гімнастика, адже існує безліч найрізноманітніших комплексів вправ, спрямованих на розробку різних м'язів, на розтяжку та надають оздоровчий ефект на весь організм.

Цей комплекс вправ зацікавив мене тим, що він дуже простий у виконанні, але, як кажуть китайські майстри, максимально ефективний при мінімальних витратах часу. Після навчання на весь комплекс йде всього 15 хвилин. Також важливо, що комплекс вимагає мінімального простору, місця потрібно рівно стільки, щоб зробити крок уперед.

Ця гімнастика поєднує у собі дві давніші китайські гімнастики, поєднуючи дихальні вправи системи цигун з рухами, характерними для тайцзицюань. Цей комплекс, що складається з 18 вправ, почав удосконалювати понад 50 років тому шанхайський майстер бойових мистецтв Лінь Хоцзань, адаптований для сучасних умов, у тому числі й для представників європейської культури, далеких від знань східних практик. Освоїти його зовсім не складно, займатися цією гімнастикою можуть люди різного віку і навіть ті, яким далеко за шістдесят.

Цигун для початківців

Комплекс тайцзи - цігун дуже хороший для початківців, для тих, у кого фізична підготовка бажає кращого. Цей комплекс, незважаючи на легкість, спрямований на поліпшення роботи всіх груп м'язів і внутрішніх органів. Вправи покращують стан усіх тканин організму, стимулюють кровотік та позитивно впливають на функціонування всіх органів людини.

Крім того, важливим моментом є те, що комплекс впливає на психологічний настрій людини. Комплекс виконується в повільному темпі, дихання узгоджено з рухами, і якщо виконувати його регулярно і правильно, то він обов'язково позитивно вплине на фізичне та психічне здоров'я. Навіть тим, хто ніколи не займався фізичними вправами, можна порадити цей комплекс.

Оздоровча гімнастика Тайцзі - цігун. Основні засади

Комплекс складається з 18 вправ, які плавно переходять один до одного і після навчання займають всього 15 хвилин. Основні принципи так само прості, як і самі вправи:

• комплекс виконується вранці після підйому з ліжка та після невеликої розминки;
• після вправ їжу не можна вживати протягом 30 хвилин;
• рухи мають бути плавними, синхронними з диханням;
• мова під час вправ трохи стосується верхнього неба;
• очі напівзаплющені;
• одяг повинен бути вільним і зручним;
• кімната повинна бути провітрюваною, добре, якщо є можливість займатися на відкритому повітрі;
• увагу слід концентрувати на виконуваній вправі;
• під час занять не повинно бути потовиділення, тільки легкий піт, але якщо ви все - таки спітніли, поміняйте одяг, щоб не допустити переохолодження, і знизите темп вправ;
• після занять не слід приймати холодний душ;
• Виконувати вправи потрібно щодня.

Дихання цігун

Китайські дихальні вправи прийшли до сучасних майстрів з давніх-давен і сучасні китайські фахівці приділяють велику увагу дихання, так як дихання впливає на кору головного мозку, призводячи до врівноваженості і спокою. Дихання у системі цигун – це ціла наука, де практикуються різні види дихання і під час різних вправ цигун. У пропонованому комплексі вправ дихання також посідає важливе місце.

Тут пропонується так зване зворотне дихання, коли при вдиху живіт втягується, діафрагма піднімається, а при видиху живіт випинається, діафрагма опускається. Вдих проводиться через ніс, видих через злегка розімкнені губи. Звикати до такого дихання під час занять слід поступово, згодом це виходитиме само собою. Дихання залежатиме і від швидкості виконуваних вправ, намагайтеся робити їх повільно, плавно, щоб у жодному разі не було труднощів у диханні.

Ранкова гімнастика цігун для початківців. Вправи

Після розминки одразу приступайте до занять. Розучувати найкраще по 2 - 3 вправи на день, так простіше запам'ятати рухи. Через тиждень - два ви повністю освоїте весь комплекс і виконуватимете його з легкістю та задоволенням. Автор комплексу рекомендує кожну вправу робити 6 разів, кожна наступна вправа є продовженням попереднього. Спочатку я раджу обмежитися двома — трьома підходами до кожного руху, інакше не тренована людина неодмінно відчуватиме біль у м'язах. На мою думку, краще все робити поступово, особисто я таким чином підходила до освоєння комплексу, щоб навантаження збільшувалося поступово, а вправи не доставляли болю та дискомфорту.

Вправа 1. Стабілізація дихання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширші, руки опущені, розслаблене тіло. Увага зосередьтеся на кистях рук.

На вдиху плавно повільно підніміть руки перед собою трохи вище за рівень плечей, долоні спрямовані вниз і знаходяться в розслабленому стані.

Як тільки руки досягнуть рівня плечей, на видиху зігніть ноги в колінах так, щоб коліна опинилися на рівні великих пальців ніг. Таке становище називається в гімнастиці цигун "чверть присід". При цьому тіло зберігає пряме положення, голова не нахиляється, грудна клітка не зміщується. Одночасно зі згинанням колін розслаблені руки плавно опускаються вниз і торкаються колін, після чого ноги випряміть.

Під час виконання вправи слідкуйте, щоб спина постійно залишалася прямою, вдих припадав на рух вгору, а видих – на рух вниз.

Користь: вправа позитивно впливає на серцево-судинну систему, усуває застій крові та сприяє правильному розподілу енергії. Особливо корисно людям, які страждають на гіпертонію, хвороби серця та печінки.

Вправа 2. Розширення грудної клітки

На вдиху з положення чверть присід плавно випряміть коліна, одночасно піднімайте руки вперед до рівня плечей і повертайте їх долонями один до одного і розведіть їх убік долонями вгору. Увага зосереджена на грудній клітці.

На видиху зведіть руки перед собою долонями один до одного, плавно опустіть руки, одночасно повертаючи долоні вниз, переходячи в чверть присід. Пензли рук плавно торкаються колін, ноги розпрямляються.

Користь: вправа корисна при захворюваннях серця, легень, при задишці, при прискореному серцебиття, при неврозах.

Вправа 3. Розгойдування веселки.

На вдиху після завершення попередньої вправи повільно підніміть прямі руки догори долонями один до одного.

На видиху перенесіть центр ваги на злегка зігнуту праву ногу, при цьому ступня від підлоги не відривається, ліва нога випрямлена і стосується підлоги лише шкарпеткою. Одночасно нахиліть корпус вліво, ліву руку направивши горизонтально вліво. Права рука проходить над головою долонею вниз.

Рух повторіть в інший бік. Під час виконання вправи уявляйте яскраву веселку, що ширяє над вами. Слідкуйте за диханням: руки вгору – вдих, руки убік – видих.

Користь: вправа корисна при захворюваннях грудного та поперекового відділу хребта, зменшує жирові відкладення в ділянці попереку.

Вправа 4. Розсування хмар

Завершивши розгойдування, руки опускаємо, схрестивши їх на рівні нижньої частини тулуба, одночасно переходячи в чверть присід.

На вдиху випрямляємо коліна, а схрещені руки піднімаємо нагору і долонями нагору розвертаємо їх над головою. Потім випрямляємо руки долонями убік і на видиху опускаємо вниз через сторони, повертаючись у чверть присід, знову схрестивши їх перед собою. Увага зосередьте на грудній клітці.

Користь: вправа зміцнює м'язи попереку та стегон, корисна при захворюваннях плечових суглобів та серця.

Вправа 5. Відведення плеча тому

Ця вправа далася мені найскладніше, я довго не могла за описом зрозуміти, чи правильно я її виконую, але згодом вона стала в мене виходити. Тому я намагатимусь описати його максимально зрозуміло.

Залишаючись у чверть присіді, витягніть випрямлену ліву руку перед собою долонею вгору. Одночасно з цим рухом зігніть у лікті і поверніть долонею вгору праву руку та відведіть її до стегна. Як тільки права рука виявиться на рівні стегна, починайте розгортати корпус праворуч, а руку піднімайте плавним широким рухом до рівня вуха. Очі стежать за правою долонею.

Потім права рука згинаємо в лікті і виштовхуємо з силою долонею вперед десь на рівні вуха. Одночасно ліва рука згинається в лікті, описує долонею дугу і опускається рівня стегна.

Вправа дуже добре впливає на кисті рук, плечові та ліктьові суглоби, також рекомендується при захворюванні верхніх дихальних шляхів, допомагає при астмі.

Вправа 6. Катання на човні

Закінчивши попередню вправу, зігніть ноги в колінах, але трохи більше, ніж у попередніх вправах, нахилиться вперед і руки вільно опустіть. З цього положення відводимо прямі руки назад, розгортаємо долоні вгору, потім піднімаємо руки максимально вгору, випрямляючи одночасно коліна.

Руки описують круговий рух і опускаються вниз, при цьому ноги згинаємо в колінах. Увага концентруємо на руках та спині. На вдиху підйом рук, на видиху опускання вниз.

Користь: вправа позитивно впливає на нервову систему, серце та органи травлення.

Вправа 7. Гра з м'ячем

Китайці називають цю вправу грою з м'ячем, але насправді вона швидше нагадує гру з повітряною кулькою, тому що рухи повинні виконуватися плавно та легко. Нагадую, що кожна наступна вправа перетворюється на наступне. З попереднього положення повільно випрямляйтеся, корпус ліворуч. Ліва рука при цьому залишається в тому ж положенні, а праву руку направте вгору вліво, долоню теж вгору.

Коли права рука опиниться на рівні лівого плеча, зробіть нею рух, ніби ви підкидаєте повітряну кульку. При цьому перемістіть центр тяжіння на ліву ногу.

Опустіть праву руку і повторіть рух в інший бік. При виконанні стежте очима за уявним м'ячем, зосередьте увагу на руках. Намагайтеся, щоб рухи приносили вам задоволення, були повільними і плавними. На вдиху рух руки нагору, на видиху – вниз.