Корекція х образних ніг. Х-подібна деформація ніг в дітей віком (genu valgum). Вправи для зміцнення О-подібних ніг

Криві ноги – дефект, який зустрічається у багатьох жінок та чоловіків. У дитячому віці – це звичайне явище. Але ось згодом у дівчат та жінок такий дефект, як криві та негарні ноги, може приносити масу незручностей та комплексів. Лікарі розрізняють О-подібні ноги (варусне викривлення) та Х-подібне викривлення ніг (вальгусне).

Неідеальна форма ніг може зовсім не означати, що у вас криві ноги. Тому для початку необхідно розібратися, а чи дійсно у вас є такий дефект. Визначити наявність викривлення можна вдома самостійно. Встаньте рівно, повністю притулившись спиною до стіни (плечі, сідниці та п'яти повинні бути щільно притиснуті до площини).

Розгляньте уважно своє відображення у дзеркалі. Нормою вважаються ноги, які стикаються один з одним у чотирьох місцях: середина стегна, коліна, середина гомілки та п'яти. У деяких випадках зайва худорлявість або повнота можуть вплинути на видиму картину і вікон може бути менше або більше.

Якщо за зазначеними показниками ніяких відхилень немає, то проблема, що розглядається у вас, швидше за все, надумана. Чого не скажеш, якщо кількість просвітів більша чи менша. У цьому випадку вам необхідно звернутися до лікаря, який зможе визначити наявність проблеми. Види кривизни ніг описані у таблиці.

Причини, чому виникають викривлення ніг можуть бути різноманітними.

Основною причиною є спадковість. Якщо в одного з батьків є подібний дефект, то ймовірність того, що і у дитини будуть криві ноги дуже висока. Нестача кальцію та вітаміну D в організмі також може призвести до деформації ніг.

У дорослому віці захворювання може виникнути у жінок внаслідок вагітності. Х-подібні ноги забезпечують найкращу підтримку тазу при виношуванні дитини. У чоловіків Х-подібна форма ніг часто виникає через ожиріння. Також Х-подібні ноги у чоловіків можуть бути пов'язані з регулярним підняттям ваги.

Професійне заняття деякими видами спорту також може призвести до дефекту, що розглядається (наприклад, у чоловіків-футболістів). Вроджена чи набута слабкість м'язів і зв'язок нижніх кінцівок — також поширені причини, які провокують виникнення проблеми. Відсутність регулярних фізичних навантажень, сидячий спосіб життя – основні фактори, через які починається розвиток хвороби.

Особливості Ікс-образного та О-образого викривлень

Х-подібні ноги та О-подібне викривлення ніг – дуже поширені проблеми серед мільйонів дорослих людей. Криві ноги є не лише косметичним дефектом. Крім переживань і надмірного загострення уваги такому вади, як криві ноги, може мати і серйозний негативний впливом геть стан здоров'я всього організму.

Справа в тому, що при такій деформації навантаження на колінні суглоби розподіляється нерівномірно, що призводить до зношування однієї сторони хряща. Це може стати причиною інвалідності людини. Викривлення літерою Х або Про також може спровокувати появу плоскостопості.

Невеликий спосіб колін всередину -нормальний стан. Кут відхилення гомілки у чоловіків становить близько 7 градусів. У жінок він більший – до 10 градусів. При Ікс-подібному викривленні коліна щільно примикають один до одного, а між кісточками спостерігається велика відстань. О-подібне викривлення ніг характеризується дотиком кінцівок лише області ступней.

Криві ноги – нормальний стан у дитини. Колінний суглоб деформується таким чином, що кінці стегнової та великогомілкової кісток згинаються всередину або назовні. Але необхідно постійно спостерігати за розвитком патології та регулярно робити огляди у лікаря. До 14 років скелет дитини піддається коректуванню за допомогою спеціальних вправ, масажів та ортопедичних пристроїв.

У дорослих жінок і чоловіків корекція дефекту провадиться лише за допомогою операції. Помилкове викривлення ніг характеризується викривленням не кісткової, а м'яких тканин. Недостатній обсяг м'язів візуально викривляє ноги і псує їхній зовнішній вигляд. У разі застосовуються заняття у тренажерному залі для накачування невиражених чи слабких м'язів.

Під коліном накачати м'язи неможливо. Тому западину заповнюють силіконовим імплантатом, який встановлюється під час пластичної операції. Але така операція абсолютно необов'язкова, а проводиться тільки якщо якісь недосконалості заважають людині жити. Хірургічне втручання при істинному викривленні здебільшого необхідне.

Основним засобом боротьби з цією проблемою вже протягом багатьох десятиліть є апарат Ілізарова. Перед встановленням апарата виконується розтин кістки, яку потім фіксують цим пристосуванням в анатомічно правильному положенні.

Добре, коли людина не має жодних комплексів з приводу своєї зовнішності, але бути уважною до свого організму вона зобов'язана. При найменших проявах та тривожних симптомах необхідно звернутися до лікаря. Особливо це важливо в дитячому віці, коли ще можна поправити ситуацію, не вдаючись до операції.

Що таке Х-подібне викривлення ніг:

Вальгусним викривленням ніг вважається якщо відстанню між внутрішніми кісточками гомілковостопних суглобів при щільно стиснутих і випрямлених колінах перевищує 4-5 см.

Х-подібне (вальгусне) викривлення дитячих ніг є дуже поширеною деформацією. Вона характеризується відхиленням гомілки назовні та видаленням внутрішніх кісточок один від одного. При двосторонньому ураженні нижніх кінцівок, коліна стикаються і набувають Х-подібної форми. Деякі люди впевнені, що х-образне становище ніг передається у спадок. Через це вирішення проблеми часто відкладається, і виправити її з віком досить важко. Вчені стверджують, що така форма ніг не вроджена, а набута. Це патологія опорно-рухового апарату, яка проявляється після того, як дитина стала на ніжки і почала ходити. Вальгусне викривлення ніг у дитини визначається відстанню між внутрішніми кісточками гомілковостопних суглобів при щільно стиснутих і випрямлених колінах, що перевищує 4-5 см.

Причини викривлення ніг:

Причиною вальгусного викривлення ніг можуть бути різні вроджені патології, рахіт, деформація тазового кільця, . У поодиноких випадках Х-подібна деформація ніг може бути результатом захворювання. На кривизну ніг може вплинути артрит, травми, пластика росту кісток коліна, інфекції, пухлини та рахіт. Маля, як правило, дуже прагне стати на ноги, до цього прагнуть і його батьки. Але поспішати все ж таки не потрібно. До перших кроків дитини потрібно добре підготувати. Якщо Ви робили дитячий масаж і гімнастику протягом першого року життя проблем з постановкою ніг не виникне, а от якщо дитина не зміцніла достатньо, то навантаження на ноги може спричинити Х-подібну деформацію ніг. Ще однією з причин є в раціоні дитини, ортопеди вважають це однією з найпоширеніших причин деформації.

Лікування викривлення ніг:

Способи лікування цього захворювання дуже різноманітні, але ефективним є лише комплексне лікування. Воно включає носіння шин і спеціального взуття, а також фізіотерапію і, звичайно, дитячий масаж і лікувальну фізкультуру, устілки, правильне взуття, велосипед, ходіння по черзі на шкарпетках і п'яточках.

Як допомогти собі?

Масаж:

Сеанси масажу потрібно проводити щодня по 15-20 (але не більше 30) хвилин. І тут можна розраховувати на результат. Ваше завдання – зміцнити м'язи стегна, гомілки і, як наслідок, зв'язкового апарату, з внутрішньої сторони та зняти їх спазм із зовнішньої. Покладіть малюка на спину. Почергово погладжуйте ніжки: спочатку від стоп до колін, потім від колін вгору і назовні. Колінну філіжанку погладжувати потрібно по колу, злегка натискаючи на її внутрішню частину. Робити це потрібно дуже обережно, щоби не травмувати маленькі ніжки. Масаж проводиться курсами, 15-20 занять, з перервою на відпочинок 3-5 тижнів.

У яких випадках слід звертатися до лікаря?

Якщо у вас виникли підозри на неправильне положення ніжок у вашої дитини, поговоріть із педіатром. Він визначить точну причину та призначить лікування. За потреби він направить до дитячого ортопеда – на консультацію або для проведення хірургічної корекції.

Збалансований раціон:

Без деяких елементів меню дитині не обійтися. Насамперед це кальцій – найважливіший будівельний матеріал для кісток. Його основні джерела – молочні продукти. Міститься він також у яйцях та рибі. Постарайся зробити так, щоб дитина полюбила йогурт і сир, кефір та молоко. Фосфор – один із структурних елементів кісток. Багато його в м'ясі, молоці, бобових та горіхах. М'ясні продукти малюкові можна давати з восьми місяців. Вітамін D допомагає засвоюватися фосфору та кальцію. Організм може отримувати його не тільки з харчуванням (яєчний жовток, молоко, риб'ячий жир), а й із сонячними ваннами.

Профілактика:

Spasibo vám ogromnoe, за informaciju! Mi objazatelno primem k svedenju vashi soveti!

S uvazenjem, Dina

Дуже пізнавально, дякую. Моєму сину 2 роки. Останнім часом стала помічати, що ніжки набувають х-подібної форми. Прочитала вашу статтю, стало все зрозуміло, тепер займатимемося, щоб з віком все прийшло в норму)))

Пізнавальна стаття. Нам 3,3 відстань між п'ята 6 см робимо все вищеописане сподіваємося ніжки випрямляться.

Здрастуйте. Я дуже рада, що моя стаття зацікавила вас. Дякую за ваш активний відгук.
Дозволю собі знову звернути вашу увагу на кілька, як мені здається, основних причин Х-подібної деформації ніг у дітей – це дефіцит кальцію, фосфору та вітаміну D у раціоні дитини. Багато хто, напевно, ще пам'ятає неприємний смак риб'ячого жиру, і хлористого кальцію, які змушували приймати в дитячому садочку. Нині все змінилося. Риб'ячий жир можна придбати в аптеках упакований у капсули, які схожі на цукерки та розчиняються лише у шлунку. Але фізіологія зростання дітей залишилася незмінною. Не забувайте, що для розвитку малюка дуже важливу роль відіграє харчування. Мої статті на цю тему ви можете знайти в рубриках «Обмін речовин» та «Харчування».
І ще, вже незабаром будуть красиві, сонячні дні. Спробуйте зробити дитині сонячні ванни. Вони чудово компенсують нестачу вітаміну D в організмі дитини. Але будьте дуже уважні, треба починати з нетривалих сеансів до 15 хвилин поступово збільшуючи час перебування на сонці. Уважно стежте за дитиною, особливу небезпеку становлять протяги та перегрів окремих ділянок шкіри. Взагалі, пам'ятайте все добре в міру. Успіхів вам, будьте щасливі.

гарна стаття! мені 23 роки, я все життя скаржуся батькам на криві ноги і мені завжди говорили Не вигадуй, у тебе все нормально! але тепер переконалася, що це не так! лікарі жодного разу не поставили мені цей діагноз і ось тепер мені цікаво, чи в моєму віці це лікується чи ні і до якого фахівця звертатися?

Дорога Марія. До 25 років у людини завершується зростання та становлення всього організму. Тому навряд чи щось зміниться само собою. Можу порадити Вам, звернутися до ортопеда, Якщо використовувати спеціальне взуття чи устілки з супінаторами, робити спеціальні вправи, займатися лікувальною гімнастикою, то я впевнена, що у світі немає нічого неможливого, тим більше для такої молодої жінки як Ви. Перестаньте скаржитися і займіться собою, вперед і з оптимізмом, я впевнена, що у Вас все вийде.

Дякую за доступний виклад матеріалу. Мого сина 1,11, і в нас тільки 8 зубів, а останнім часом помічаю, що ніжки стали викривлятися. Думаю, що все взаємопов'язане, хоча дитина любить усі сирні продукти, пили Вітанін D, щодня в раціоні м'ясо та риба. Що робити?

Дякую вам за статтю. Але хотілося б запитати у вас, а як треба їздити на велосипеді? босоніжком?? просто ми з ранку до вечора в орто взуття цього з високим берцем ходимо вже як 7 місяців а результат 0(((

Шановна Наталя, Ви не написали скільки Вашій дитині років. Тому можу дати Вам лише загальні рекомендації. Якщо у вашої дитини немає, то крутити педалі можна і у взутті. Виправити викривлення ніг у дитини, можна вживаючи всіх заходів у комплексі. Одним ортопедичним взуттям Ви навряд чи досягнете стовідсоткового результату. Якщо, як Ви кажете, взуття не допомагає, зверніться до ортопеда і зробіть інше, з акцентом на інші ділянки стопи. У жодному разі не припиняйте займатися цим питанням. Удачі та здоров'я Вам та всій вашій родині.

А якщо у 8 років почати займатися допоможе??? Раніше ніжки були рівні, а тепер почали набувати Х-подібної форми. І з чим це пов'язано не зрозуміло, педіатр каже, що все гаразд.

Здрастуйте. Мого сина 1,9 і ноги стали Хо-подібною формою. Я думаю, що навіть дуже, хоча вітамін «Д» ми їмо, молоко, сир, йогурт дуже любить. З чим це пов'язано.

Здрастуйте.Моєї дочки 9 років.У неї було в дитинстві злегка Х-подібна форма ніг,яна подумала що згодом воно саме якось пройде.До фахівців ми не показувалися,та й у нашому містечку немає до кого звернутися.Зараз я помічаю Що трохи все-таки це Х-подібна форма ніг у неї є. Підкажіть будь ласка, чи можливо щось ще зробити і що? Дякую

Моїй доньці 2 роки. Стали помічати Х-подібне викривлення ніг. Живемо в Україні на півдні, сонця достатньо, молоко любимо, годувала грудьми до 1,2 року, прикорми вводила правильно — каші купувала — адже вони теж вітамінізовані. Може ніжки криві-це наслідок сідничного передлежання? Його у мене визначили у 34 тижні УЗД у 22 тижні було нормою? Кесерили. У свекрухи та брата чоловіка плоскостопість. Я думаю у дочки теж плоскостопість, хоча в дітей віком до 3-х років про нього рано говорити. У мене є старша дочка – 15 років, у неї норма. Все-таки коли нам краще звернутися до лікаря? А виконувати ваші рекомендації вже почали прямо зараз і ще деякі вправи для зміцнення стопи.

Доброго дня. Велике дякую за статтю. Таке питання: моїй дитині 12 років, у неї х-обр.деформація 12см. Скажіть будь ласка, у нашому випадку ЛФК і масаж може виправити ситуацію. Дякую за відповідь.

Привіт Лілія. Лікувальна фізкультура і масаж, безумовно, позитивно вплинуть, але у Вашому випадку, оскільки вік, досить великий і часу на виправлення ситуації не так багато, раджу якнайшвидше звернутися до ортопеда.
Мені приємно, що можу хоч чимось допомогти.

Дякую за дуже гарну статтю. Сиджу плачу, що робити, у дитини 3 років ніжки викривилися різко за 3 місяці. Ходить дуже важко, постійно падає і втомлюється швидко, коли ходить. А тут знайшла вашу статтю і прямо камінь із душі впав. Ортопед призначив лише ортопедичне взуття та устілки. А ось про вправи й слова не було. Я розумію, що одним взуттям дефект не виправити. Дякую вам.

Дякую, Катерино! Ваші статті вселяють у людей надію на одужання та на красу. Детальний опис даної патології, її виправлення - допоможе нам, мамам, коригувати свої дії і направляють у правильне русло наші дії, охоплені «емоціями». Ще раз дякую.

Дякую за статтю. Підкажіть, будь ласка. Нам у 6 років поставили залишкові явища дисплазії, комбіновану плоскостопість і вальгус нижніх кінцівок, слабкість зв'язків-м'язів. апарата і весь цей букет коли я сама звернулася до ортопеда з приводу того, що дочка при ходьбі ставить шкарпетки ніг усередину. Чи виліковно це? Постійно виправляю її при ходьбі, але бачу що їй не зручно і змінюється хода при цьому. Почали виконувати вправи, масаж. Але сумніви не втратила я час.

Спасибі велике за статтю. І я відразу звернула увагу, що в неї коліночки дивляться всередину. Звернулась до дитячого лікаря, він сказав, що страшного нічого немає, але все ж таки направив нас до ортопеда. На жаль він нам допомогти нічим, крім спеціальних устілок не може. Так само він сказав, що до шести років все може виправитися. З приводу правильного харчування, я згодна з вами. Перших місяців життя ми приймаємо крапельки Vigantol Öl, по одній краплі щодня. Чим ще я можу допомогти моїй дочці?

Здрастуйте, дякую за статтю та поради. Мене звуть Асель, мого сина 7 років, цього року ми пішли в 1-й клас. У нас ноги ікс, дуже сильно виражено. Мене це дуже турбує. До того ж, син після того як у червні закінчився дитячий садок за три літні місяці сильно набрав у вазі. Підкажіть, будь ласка, чи не пізно ще виправити йому його іксові ніжки? Який спорт підійде найкраще? Ми займаємося карате, ходимо до басейну. Я чула що може допомогти спортивна гімнастика та акробатика. У щоденний раціон я обов'язково включу риб'ячий жир і більше молочних продуктів. Буду вдячна за пораду. Дякую, Асель.

Здрастуйте! Мені 19 років у мене тільки одна ліва нога почала приймати Х-подібну форму десь у 16 ​​років, як ви думаєте, чи можна її виправити цими методами? Зарано дякую

Шановна Аміна. Якщо у Вас деформація почалася, як Ви кажете, у 16 ​​років і лише однієї ноги, то швидше за все провину слід шукати в колінному суглобі. У мене, на жаль, детальніша консультація недоступна, з технічних причин. Тому не затягуйте цю справу і зверніться до лікаря. У вашому віці багато що можна виправити. Успіхів Вам: Катерина.

Привіт! дякую за важливу інформацію, нашому малюку 1,8 поставили теж такий діагноз, прописали пити кальцій+д3, масаж, хвойні ванни та ортопедичне взуття… вже почали лікування, але я не можу визначитися із взуттям, зараз величезний вибір фірм виробників та асортимент, що Ви зможете порадити: які вимоги обов'язково повинні бути присутніми і може їсти якась фірма перевірена, дякую заздалегідь за відповідь

Дякую. Я зверталася до лікарів один сказав давацте зробимо перелом ноги ми не зробили цього звернулися іншому лікарю він зробив аналізи всякі і з'ясувалося що у мене знижений рівень кальцію і підвищено залізо він сказав не в якому разі не робите перелом нога може не скріпиться т.к. кальцій дуже знижений через це нога іскривилася і припесал ліки Останол 70 але вже 3 роки минуло вона не виправилася (. Все одно дякую і вам

Катерино, добраніч! Дуже корисна інформація, нам зараз 4,8 дівчинка. Були в ортопеда поставила "Вальгусна деформація гомілки, гомілки Х-образно деформовані". Прописала вище описаний масаж (ортопед показала, як проводити масаж. Сказала протягом 3-х міс, не знаю, робити продовжувати самим або звернутися до проф?), лфк, стрибати на м'ячі та масаж на м'ячі. Хочу уточнити про взуття, прочитала в постах, що має бути ортопедична без супенатора, купила сандалії турецької фірми «Bebetom», не визначилася, з чоботями. Підкажіть, якщо знайдете час. Заздалегідь дякую

Привіт! Моїй дочці 2,5 років. Почала помічати, що у неї викривляються ніжки (4см). Живемо у селі, харчування своє домашнє, дуже рухлива, активна, була підозра на артрит. Одні кажуть, що дочка виходить, інші наполягають на шпиталізації. Порадьте: Що мені робити? Дуже переживаю – це перша дитина, мені 22 роки, досвіду мало.

Шановна Юлія, як правило, при Х-подібному викривленні ніг госпіталізація не потрібна, а ось показати дитині лікарю ортопеду необхідно. І як профілактика можете виконувати вправи, які описані в моїй публікації. І не затягуйте вирішення цього питання. Будьте здорові та щасливі. Катерина.

Здрастуйте. Дякую, дуже заспокоїла ваша стаття. Все зрозуміло та доступно пояснили:). Моїй дочці 2 роки 3 міс, ортопед із цією проблемою призначив масаж та електрофорез. Якось переживаю з приводу електрофорезу, чи потрібний? Просто знаю, що багато процедур призначають «для галочки», не хотілося б водити туди доньку… Тим більше струм… якось страшно

добрий день! У мене таке запитання: дочці 2.7, з дитинства спостерігаємося у різних ортопедів (усі ставили різний діагноз), тому що ця діяльність була незмінною. була дисплазія. Зробили 4 курси масажу – діагноз зняли, але все одно пишуть «залишкова дисплазія». Ніжки Х-подібні. Щодо цього теж консультувалися, спочатку лікар казав, що це наслідки дисплазії, сьогодні знову їздили на прийом: лікар сказав, що невелике викривлення стоп є, але це не страшно, просто робити масаж на ніч хвилин по 10, малювати вісім. щодо Х-подібної форми сказав мовляв будова така (можливо спадкова — у нашого тата такі ніжки) і що нічого не зробиш, треба просто чекати, коли підросте… Мене його консультація не задовольнила, тому що. боюся втратити дорогоцінний час, все ж таки це дівчинка. Аж раптом є ще якісь методи... У статті прочитала про велосипед — може це допоможе? Що ви ще порадите?
Заздалегідь, дуже дякую за відповідь.

І ще забула спитати, я запитала у лікаря про взуття, може коштувати купувати ортопедичне, він сказав, що не потрібно… дуже дивно.

Ох, у нас теж проблема: Х-подібні гомілки та вальгус стоп, нам уже майже 3 роки. Почали лікування в 2 , ортопедичне взуття, масаж, гімнастику тільки зараз хоч трохи почала робити, раніше ні в яку. Але дівчинка й народилася зі скривленням ніжок, мабуть, спадкове, у мене такі ж досі. Кількість людей із кривими ногами підтверджує, що саме собак нічого не пройде. У нас за рік стопи стали кращими, а ніжки, мені здається, ще гірші стали. Грешу на те, що перші півроку ми носили взуття з високими берцями, а останні півроку вдома — ортопед. профілактичні – так нам лікар призначала спочатку. Прямо біда! Підкажіть, у кого якийсь досвід! Особливо якщо дитина народилася з кривими ніжками і є спадковість. Буду вдячна!

Мені здається, що якщо є Х, то взуття треба ортопедичне. Тим більше, що ортопедичну радять навіть якщо немає жодних проблем, і дитина тільки-но почала ходити. Питання лише — високе чи ні?

Катерино! що таке «шини», про носіння яких ви згадуєте? чесно, чую вперше…

спасибі за статтю, але є питання — моєму синові 9 років і образна деформація не пішла чи можна йому займатися таеквандо де основне навантаження на ноги, це допомагає йому або посилює?

Мати не надто привабливу форму ніг – це дрібниця чи трагедія? Чи здатна хибна кривизна ніг впливати на якість нашого життя? Здавалося б, до чого концентрувати увагу на цій проблемі, адже більшість людей на землі дуже далека від досконалості. Такі зірки, як Крістіна Агілера, Періс Хілтон, Демі Мур, Анджеліна Джолі – яскраві представниці форми ніг, яку можна охарактеризувати лише як «образна кривизна».

Тільки ось для будь-якої представниці прекрасної статі бути володаркою гарних ніг – це означає володіти чоловічими серцями, бути впевненою у собі, викликати заздрісні погляди подруг.

Людина, а тим більше жінка, влаштована таким чином, що, крім свого бажання, буде концентруватися на своїй ваді, яка оточуючим може здаватися незначною або непомітною.

Тому, якщо ви прагнете подолати свої комплекси та досягти психологічного комфорту, то вам, безумовно, необхідно скоригувати чи виправити такий дефект, як хибна кривизна ніг. Знайте, що це можна зробити і цілком реально. Спочатку розберемося, які види деформації ніг існують.

Види викривлення ніг

Деформація чи викривлення гомілки може бути істинним та хибним. Справжнє викривлення ніг – це викривлення кісткової тканини гомілки (скелета).

Воно буває Х-подібне та О-подібне.

• О-подібна форма - найчастіше зустрічається. Такі ноги розходитимуться в різні боки, нагадуючи дуги. Розбіжність починатися у когось ще на рівні стегна, а в іншого в області колін, але все одно в результаті форма ніг нагадуватиме літеру «О»;
• Х-подібна деформація характеризується тим, що стопи і гомілки не стикатимуся ніяк, а от коліна, навпаки, щільно прилягають один до одного. Форма ніг нагадуватиме літеру «Х».

Справжня деформація найчастіше виникає внаслідок перенесених у дитинстві захворювань, таких, як рахіт, порушення обміну речовин.

Також криві ноги можуть дістатись у спадок згідно із законами генетики.

Хибне викривлення ніг виникає внаслідок деформації м'яких тканин, таких як ікри. При цьому відсутнє викривлення кісток гомілки.

Хибна кривизна ніг – це не патологія. Вона не здатна завдати шкоди вашому фізичному здоров'ю, являючи собою лише естетичну ваду.

Досягти виправлення негарної форми ніг можна двома способами:

• Оперативне втручання – частіше використовується при справжній кривизні гомілки, і тільки в тому випадку, коли є свідчення про здоров'я (артрити, артроз тощо). При помилковій кривизні ніг операцію роблять дуже рідко;
• Фізичні навантаження та вправи - це шлях, який здатний виправити хибну кривизну ніг шляхом накачування литкових м'язів.

Якщо ви хочете наблизитися до зразка досконалості, то потрібно чітко зрозуміти і усвідомити, що цей зразок є. Для цього слід зрозуміти, як виглядає ідеал.

Ідеальна форма ніг, яка вона?

• Красивими вважатися ноги у тому випадку, якщо мають достатню довжину, тобто становлять 51-55% від вашого тіла;
• Пропорційність обсягу стегон і щиколоток теж ознака краси ніг. Якщо зріст становить 161-167 см, обсяг одного стегна повинен становити 56 см, а щиколотки 34 см. При зростанні 168-175 см, об'єм стегна 57 см, а щиколотки 35 см і т. д., відповідно до прогресії;

• Правило рівної лінії: якщо через ногу провести пряму лінію від середини стегна через колінну чашечку до кісточки, а самі кісточки, гомілки та коліна при цьому стикатимуться внутрішніми поверхнями, тоді такі ноги близькі до ідеалу.

• Заборонено часто спати на животі. Бажано взагалі уникати цієї звички. По-перше, це шкідливо для хребта, який у такий спосіб не відпочиває. По-друге, сприяє розвитку різної довжини ніг. Всі люди мають різницю в довжині ніг, але вона дуже незначна. Якщо постійно спати на животі, то в результаті ця різниця може значно збільшитися від міліметрів до сантиметрів. До речі, такий самий ефект здатна створити звичка носити сумку на тому самому плечі;
• Звичка схрещувати ноги як сидячи, і стоячи не покращує їх форму;
• Намагайтеся нечасто ходити на високих підборах. Незручне взуття змушує литкові м'язи перебувати у постійно напруженому стані. Це погіршує кровообіг і струм лімфи в ногах та литках. Що призводить не тільки до болів та набряків, але може сприяти розвитку варикозного розширення вен та целюліту.

Отже, тепер, коли ми з вами встановили ідеал і визначили свої можливості, можна зрозуміти, що кривизні необхідно для її виправлення – це фізичні навантаження та вправи.

Як можна виправити самостійно хибну кривизну ніг, накачавши ікри

Накачати литкові м'язи важко, але можливо. Вправи можна робити не лише у спортзалі, а й у домашніх умовах.

У спортзалі ви можете скористатися спеціальним тренажером, що дозволить ізольовано пропрацювати необхідні групи м'язів.

У домашніх умовах накачати ікри, виправивши несправжню кривизну ніг, можна, використовуючи елементарний комплекс вправ.

Максимально ефективно накачати ікри вам допоможе знання таких фактів

Ікра складається з триголового м'яза. Одна з них – внутрішня, друга зовнішня – вони поверхневі. Третя, що лежить у глибині, називається камбалоподібною.

За рахунок внутрішнього камбаловидного м'яза створитися основний обсяг ікри.

• М'яз, що знаходиться поверхнево, накачується в положенні стоячи, а камбаловидний в положенні сидячи;

• Підходити до занять необхідно розумно, уникаючи навантажень. Для цього слід робити вправи щодня, а через день, даючи м'язам відновлюватися;
• Перед тренуванням потрібно добре розігріти литки, що убереже вас від травм. Розігріти їх можна за допомогою простого самомасажу та розтирання;
• Після тренування необхідно робити розтяжку, оскільки вона відновить кровообіг, зніме втому;
• При накачуванні литок носки потрібно розвертати назовні, а п'яти тримати разом, що дозволить виконати вправи правильно та ефективно.

Комплекс вправ для виправлення хибної кривизни ніг у домашніх умовах

• Вихідне положення: сядете на підлогу або ліжко, але так, щоб мати можливість випрямити ноги перед собою, наголосіть позаду себе. Натягніть шкарпетку від себе, немов ви балерина, якнайсильніше. Потім, тягніть носок на себе, при цьому м'язи гомілки максимально напружені. Робіть цю вправу спочатку правою, а потім, лівою ногою, поперемінно. Зробіть по 10 повторів кожною ногою;
• Вихідне становище: встанете, спину тримаєте прямо. Повільно піднімайтеся на шкарпетки якомога вище, потім опускайтеся. Пам'ятайте, що шкарпетки потрібно тримати убік, а п'яти разом. Зробіть 10 разів по три підходи. Можна цю вправу зробити з обтяженням у вигляді гантелей;
• Початкове положення – встаньте на шкарпетки, спину тримайте рівно. Починайте ходити на шкарпетках, коліна тримайте щільно притиснутими один до одного, намагайтеся їх не згинати. Це дозволить дати максимальне навантаження. Виконуйте ходьбу протягом 2-3 хвилин. Потім перепочиньте, можна зробити розтяжку. Повторіть прогулянку на носках протягом кількох хвилин;
• Початкове положення - станете біля опори. Якщо у вас добре розвинена рівновага, можете обійтись без неї. Зігніть праву ногу в коліні, а на лівій починайте повільно підніматися на носок, потім опускайтеся, щоб стопа повністю торкнулася підлоги. Виконуємо повільні підйоми на кожній нозі по 20 разів. Трохи відпочиньте, потім робіть другий підхід. Тільки тепер підйоми робимо максимально інтенсивно. кожною ногою по 25 разів;

• Початкове положення - стоячи, п'яти зведіть разом, шкарпетки нарізно, в руки візьміть гантелі. Виконуйте присідання на шкарпетках – 20 разів. П'ятки не повинні торкатися статі;
• Найбільш доступна вправа – це ходьба сходами вгору. Перевага вправи в тому, що крім ікри ви накачати ще й сідничний м'яз.

Отже, милі пані, все можливе. Йти до своєї мети завжди приємніше красивими та стрункими ногами.

Поставте собі за мету, виправити в домашніх умовах хибну кривизну ніг, регулярно виконуйте комплекс вправ, і ви незабаром помітите, що ваші ноги ставати більш стрункими і прекрасними.

- це патологія, при якій у людини, що стоїть з випрямленими і зведеними ногами, відстань між п'ятами становить 5 і більше сантиметрів. У більшості випадків Х-подібні ноги не є вродженим захворюванням, а розвиваються через надмірне навантаження на ніжки дитини в перші роки життя. Діагноз виставляється виходячи з зовнішнього огляду, рентгенографії та інших досліджень. У ранньому віці проводиться консервативна корекція, при безуспішності консервативного лікування та прогресуванні деформації показано операцію.

Причини

Найчастіше вальгусна деформація нижніх кінцівок розвивається внаслідок надмірного навантаження на незміцнілі ніжки малюка. Причиною може стати надто ранній початок ходьби – у таких випадках м'язи та зв'язки ще недостатньо міцні, щоб утримувати ніжки дитини у правильному положенні, а погана координація посилює цю проблему, оскільки під час ходьби малюк надто широко розставляє ноги, щоб не впасти.

Утворення Х-подібних ніг також може бути спровоковано зайвою вагою дитини. Однак, якщо зайва вага відсутня, патологія частіше розвивається у астеніків, а не у гіперстеніків, що може бути обумовлено вродженою слабкістю м'язово-зв'язкового апарату, більш характерною для людей з астенічним типом статури. Дівчатка страждають на вальгусне викривлення ніг частіше за хлопчиків через особливості будови таза, пов'язані з статтю дитини, при цьому, чим ширші таз і коротші стегнові кістки, тим сильніше може бути виражене Х-подібне викривлення ніг.

Негативний вплив на формування скелета мають деякі хвороби нирок та інші захворювання, що провокують порушення кальцієвого обміну і, як наслідок, зниження міцності кісткової тканини. У колишні часи в якості однієї з основних причин розвитку вальгусної деформації розглядали рахіт, проте, на даний час ця проблема втратила свою актуальність. Тим не менш, рахіт іноді зустрічається, тому його необхідно виключати у процесі диференціальної діагностики.

У ряді випадків Х-подібні ноги передаються у спадок. Порушення викликається неправильним окостенінням зовнішнього виростка стегнової кістки. На відміну від набутого вальгусного викривлення, генетично обумовлена ​​патологія виявляється відразу після народження дитини, оскільки в нормі у новонароджених має спостерігатися фізіологічна О-подібна деформація. Вроджене Х-подібне викривлення ніг завжди поєднується з плоскостопістю та вальгусною деформацією шийки стегна.

Одностороннє вальгусне викривлення ніг зустрічається рідше за односторонній. Причиною такої деформації можуть стати внутрішньосуглобові переломи виростків великогомілкової та стегнової кістки, компресійні переломи зони метафізів, а також діафізарні переломи стегна та гомілки з неусуненим кутовим зміщенням. Іноді одностороння Х-подібна деформація розвивається при вроджених аномаліях нижніх кінцівок (дисплазії кульшового суглоба і вродженому вивиху стегна, гіпоплазії великогомілкової кістки, аномалії розвитку колінного суглоба і т. д.), злоякісних і доброякісних пухлинах.

Поряд із істинною вальгусною деформацією ніг, обумовленою змінами кісток та суглобів нижніх кінцівок, виділяють хибне викривлення, пов'язане з особливостями розташування м'яких тканин. Хибна Х-подібна деформація ніг є суто косметичним дефектом і не потребує спеціального лікування.

Симптоми

Діти з Х-подібними ногами швидко втомлюються і часто скаржаться на біль у нижніх кінцівках. Їхня хода стає незручною, невпевненою. Іноді виникають м'язові судоми. Зміна форми ніг видно неозброєним оком, для точної оцінки виразності патології дитини просять стати зі зведеними разом ногами, після чого вимірюють відстань між стопами. Якщо у малюка віком до 4 років ця відстань перевищує 4-5 см, необхідно подальше обстеження, консервативне лікування та динамічне спостереження.

Тривале існування вальгусної деформації спричиняє анатомічні зміни колінних суглобів, стоп, а в деяких випадках і хребта. Внутрішні колатеральні зв'язки колінних суглобів надмірно розтягуються, суглоб стає нестійким, відбувається його бічне перегинання. Стопи хворих з Х-подібними ногами набувають плосковальгусної установки, формується плоскостопість, яка ще більше ускладнює ходьбу, викликає болі та підвищену стомлюваність після навантаження. Якщо одна нога викривлена ​​сильніше за іншу, тулуб дитини під час стояння відхиляється від вертикальної осі, що може спричинити порушення постави і формування сколіозу.

Діагностика

Діагноз встановлюється спеціалістом у сфері ортопедії та травматології на підставі результатів зовнішнього огляду, рентгенографії, плантографії та спеціальних вимірювань. На рентгенографії колінних суглобів виявляється нерівномірність суглобової щілини, внутрішні виростки розвинені краще за зовнішні, зовнішні виростки скошені. При спадково обумовленому вальгусному викривленні контури окостенілої частини зовнішніх виростків можуть бути розпливчастими, нечіткими. Склепіння стоп сплощені, дані плантографії та визначення подометричного індексу за Фрідландом підтверджує наявність патологічних змін.

Лікування Х-подібних ніг

Нерезко виражена деформація в дітей віком молодшого віку є фізіологічної нормою і вимагає спеціального лікування. За відсутності патологічних змін у суглобах рекомендується спостереження у дитячого ортопеда. При вираженому вальгусному викривленні ніг проводять консервативні заходи. Призначають комплекси ЛФК для зміцнення м'язів і зв'язок стегон і гомілок, рекомендують носіння спеціального взуття, що обмежує бічне відхилення гомілок. Дитину направляють на масаж та фізіопроцедури. У важких випадках використовують спеціальні шарнірні ортези та знімні лонгети.

Тривале існування вальгусної деформації провокує ранній розвиток гонартрозу, тому дорослим і дітям старшого віку за наявності патології, що зберігається, виконуються операції при викривленні ніг. Тактика лікування залежить від виду та причини деформації. При Х-подібних ногах, зумовлених спадковою патологією чи слабкістю м'язово-зв'язувального апарату, проводять остеотомію стегнової кістки. У післяопераційному періоді призначають ЛФК, масаж та фізіотерапевтичні процедури.

При односторонньому викривленні, спровокованому травмами або патологічними процесами в середній частині гомілки, накладають апарат Ілізарова, одночасно здійснюючи остеотомію великогомілкової кістки.

Корекція форми ніг у дорослих у більшості випадків має косметичний характер. Вроджена або набута кривизна ніг завдає великого психологічного дискомфорту: люди соромляться ходити на пляж або в басейн, у них розвиваються різні комплекси, що заважають стосункам із протилежною статтю. Для виправлення дефекту фігури таким людям можуть бути рекомендовані різні засоби, серед яких найбільшу популярність мають ліпофілінг, куропластика та спеціальні фізичні вправи. У найважчих випадках деформації кінцівок може бути показано хірургічну операцію з вирівнювання ніг з використанням апарату Ілізарова.

Класифікація кривизни ніг

Перед тим, як вибрати метод виправлення кривизни ніг, необхідно визначити, до якого типу відноситься дефект нижньої частини фігури. Для цього потрібно зробити повільне присідання та подивитися, в який бік розсуваються коліна. О-подібне викривлення буде у тому випадку, якщо коліна розсуваються убік. Х-подібне – хочуть з'єднатися. Якщо ноги рівні – вони згинаються паралельно стопам.

Класифікація форми ніг

Залежно від причини, яка формує візуальну кривизну ніг у дівчат та у чоловіків, виділяють такі види деформації:

• Справжня кривизна.Така деформація нижніх кінцівок відбувається внаслідок викривлення кісток стегна та гомілки. Криві ноги візуально утворюють форму дуги. Кривизна виникає найчастіше внаслідок придбання спадкових ознак від батьків або є результатом перенесеного у дитинстві захворювання. Такими або поліомієліт.
• Хибна кривизна.Даний вид деформації ніг утворюється в результаті нерівномірного розподілу м'язової та жирової тканини на гомілки та стегні. При цьому кістки будуть правильною формою.

Щоб максимально достовірно визначити тип кривизни ніг, рекомендується зробити рентгенівський знімок.

Поширеність викривлення ніг у дівчат та чоловіків приблизно однакова. Однак дівчата користуються різними способами виправлення патології набагато частіше. Це з тим, що представниці прекрасної статі більше стурбовані естетикою своїх ніг. Чоловіки, як правило, звертаються до лікарів лише в тих випадках, коли деформація нижніх кінцівок може призвести до розвитку та прогресування різноманітних хворобливих станів.

Вправи в домашніх умовах

Виправити кривизну ніг у домашніх умовах можна, якщо робити вправи для випрямлення ніг. Їх ефективно використовувати, якщо деформація має хибний характер. Виконання вправи в цьому випадку буде спрямоване на збільшення м'язової тканини на внутрішній частині стегна та гомілки.

Для того, щоб виправити кривизну в області стегон, найбільш ефективним буде виконання наступних вправ:

• Присідання.Виконуються в такий спосіб. Початкове положення – ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті назовні, руки схрещені за головою. Опускання тіла має відбуватися повільно та підконтрольно, спина пряма. У самому низу необхідно зробити вдих і швидко випрямити тулуб у вихідне положення. Кількість повторів рекомендується здійснювати від 8 до 12. Час відпочинку між підходами близько 2,5 хвилин. Для того, щоб вправа дала максимальний ефект, необхідно використовувати гантелі або будь-який інший важкий предмет.

• Випади.Перед початком виконання випадів необхідно добре розігріти та розтягнути м'язи задньої частини стегна. Не зайвим буде розкрутити колінні та тазостегнові суглоби. З вихідного положення – ноги на ширині плечей, руки за головою тримають гімнастичну палицю – робиться великий крок уперед з одночасним згинанням передньої ноги в коліні. Без паузи відбувається також рух другою ногою. Кількість випадів в одному підході – не менше 15. Кількість підходів – 4-5. Щоб підвищити ефективність вправи, можна замість гімнастичної палиці покласти на плечі залізний гриф (порожній або обтяжений млинцями – залежно від тренованості людини).
• Розгинання стегна.Здійснюються в домашніх умовах так: за кісточку чіпляється еластичний бинт або туга гумка. Другий кінець снаряда закріплюється за батарею чи ручку дверей. Після цього необхідно розвернутися у зворотний від батареї бік, нахилитися вперед і здійснити тягу гомілки до сідниць. Кількість повторів у підході – 12-14 на кожну ногу. Віддалитися від батареї чи дверей потрібно на таку відстань, щоб сила опору гумки дозволяла виконати близько 30 повторень. Як правило, снаряд беруть завдовжки трохи більше метра.

Тренування гомілки для корекції форми ніг

Щоб збільшити м'язовий обсяг внутрішньої частини гомілки, рекомендується виконання вправи «підняття на шкарпетки з положення стоячи». Виробляється воно наступним чином: необхідно підійти до стіни обличчям, покласти долоні на її поверхню і підняти тулуба м'язами гомілки ніг. Випрямлятися необхідно максимально високо. Кількість таких піднять визначається ступенем тренованості людини. Виконувати вправу потрібно доти, доки не настане відчуття печіння в м'язах литків. Відпочивши 2-3 хвилини, можна спробувати виконати ще 1 або 2 підходи.

Іншою ефективною вправою для прокачування литкових м'язів є «підйом на шкарпетки із положення сидячи». Виконується наступним чином: ноги зігнуті та навантажені обтяжувачами. Необхідно піднятися на шкарпетки максимально високо та опустити ноги у вихідне положення. Кількість повторень має бути такою, щоб настало відчуття печіння в литкових м'язах. Для хорошого навантаження достатньо буде виконувати по 2-3 підходи. Перерва між підходами – 2-3 хвилини.

Також необхідно збільшити загальну фізичну активність. Для цього достатнім буде поїздку на роботу машиною замінити громадським транспортом. Можна вийти на кілька зупинок раніше та пройтися 2-3 кілометри пішки. У вихідні дні буде корисно вирушити разом із сім'єю чи друзями на тривалу прогулянку до парку, а традиційному пікніку з шашликами та спиртним віддати перевагу активним іграм.

Хірургічне лікування

За допомогою хірургічної операції виправляють справжню кривизну ніг. Процедура має зумовлене медичне показання - запобігання розвитку артрозу колінних, гомілковостопних та стопних суглобів.

Хірургічне виправлення кривизни ніг з використанням апарату Ілізарова

Найбільш поширена операція, у якій використовується апарат Ілізарова.

Здійснюється процедура корекції ніг так:

• У гомілки просвердлюють отвори та проводять через них спиці, які закріплюються кільцями.
• Розсікають кістки та фіксують спиці в потрібному положенні.
• Накладають шви.
• Через 6-8 днів починають коригувати розташування кісток за заздалегідь змодельованою схемою.

Тривалість носіння апарату Ілізарова становить близько 4 місяців, протягом яких пацієнт має можливість пересуватися. Знімають пристрій після того, як кістковий рубець стане міцним.

У період реабілітації пацієнт деякий час повинен пересуватися за допомогою милиць або на ходунках.

Апарат Ілізарова найчастіше використовується в операціях з виправлення варусної (О-подібної) кривизни ніг. Х-подібні (вальгусні) викривлення становлять менше 10% в ортопедичній практиці, і здійснюється операція в цьому випадку, як правило, чоловікам, у яких дефект нижніх кінцівок важко приховати за допомогою одягу.

Іншими хірургічними операціями з випрямлення ніг є:

• Куропластика.Є пластичною операцією і є введенням імпланту у внутрішню частину гомілки. Виконується вона так: лікар робить розріз під коліном довжиною близько 4 сантиметрів. Заздалегідь сформований простір поміщають один або кілька імплантів. Виконувати цю процедуру рекомендується в тому випадку, коли людина не здатна досягти бажаного контуру ніг за допомогою дієти, фізичних вправ. Перевагою куропластики є те, що для досягнення естетичного ефекту достатньо однієї процедури. Мінус – це велика кількістьпротипоказань: вагітність, лактація, гемофілія, цукровий діабет.
• Ліпофілінг.Суть процедури полягає в тому, що людині пересідають жирові тканини з сідниць або живота в ділянку гомілки, внутрішньої частини стегна або підколінну ділянку через мікророзрізи. Після операції не лише змінюються контури ніг, а й покращується структура шкіри. Протипоказаннями до проведення ліпофілінгу є цукровий діабет та атеросклероз. На сьогоднішній день ліпофілінг є найпоширенішим способом виправлення кривизни ніг.

Інші способи виправлення деформації ніг

Крім хірургічного втручання часто для того, щоб випрямити ноги використовують інші менш ефективні, але набагато більш щадні засоби.

До них відносять:

• Накладки.Вирівняти ноги, а точніше, приховати їхню кривизну можна за допомогою спеціальних силіконових накладок. Вони виготовляються з матеріалів, які за структурою та зовнішнім виглядом дуже схожі на людську шкіру. Закріплені елементи у потрібних областях ніг добре закриваються вільними штанями чи джинсами.
• Використання спеціальних ременів.Суть методу полягає у стягуванні ременями ніг у потрібних місцях на певний час. Основним недоліком методу є тривалість процедури – кілька годин за один сеанс.

Дієта

Необхідність зміни раціону для корекції форми ніг виникає у тих ситуаціях, коли існує нерівномірний розподіл жирових рецепторів на різних ділянках гомілки та стегон. Така особливість проявляється в тому, що на зовнішній частині гомілки або стегна може бути велике скупчення жиру при його мінімальній присутності на внутрішній частині. Візуально така диспропорція проявляється у кривизні ніг.

Такі проблеми в домашніх умовах вирішуються шляхом зменшення загальної кількості жиру в організмі за допомогою спеціальної дієти низьковуглеводної при активному використанні акцентованих фізичних вправ.

Суть дієти полягає у дотриманні наступних рекомендацій:

• Виняток із раціону швидкозасвоюваних вуглеводів. До них відносять все солодке та борошняне.
• Достатній вміст ненасичених жирних кислот. Отримувати їх рекомендується з оливкової олії, горіхів, морської риби.
• Відмова від вживання м'ясної продукції промислового виробництва: сосисок, пельменів, сардельок, різних копченостей.
• Обмеження споживання солі. 3-4 грами – це максимальна кількість, яка допускається вживати людині, яка бажає позбутися зайвого жиру.

Важливо мати на увазі, що вживати каву, чай та інші напої, що стимулюють нервову систему, необхідно тільки перед фізичною активністю. У стані спокою підвищений адреналін, спровокований кофеїном, призводитиме до збільшення маси тіла та утворення холестеринових бляшок на стінках судин.

Масаж

Масаж ефективно застосовувати на ділянках ніг, де накопичені обсяги жиру створюють візуальну кривизну ніг. Це, перш за все, зовнішня частина стегна та гомілки.

Масаж виробляють класичними рухами, що розгладжують. Допускається використовувати пощипування та поплескування. Для посилення жиросжигающего ефекту рекомендується використовувати креми, що розігрівають, або натуральні рослинні склади на основі меду і гірчиці. Процедуру ефективно проводити відразу після лазні чи фізичних вправ.

На сьогоднішній день існує безліч способів зміни форми ніг: від безпечних, що здійснюються в домашніх умовах до ризикованого хірургічного втручання. Головне, що необхідно враховувати при виборі того чи іншого методу - це співвідношення можливих ускладнень і позитивного косметичного ефекту, що набуває.