Тренування

Кундалині йоги під час місячних. Кундаліні-йога - «Підводне каміння кундаліні-йоги. Upd. та висновки. Які вправи не можна застосовувати в період місячних

Відразу скажу: у йозі та взагалі спорті я донедавна була неактивною, а тому гнучкістю та витривалістю не відрізняюся. Однак усвідомила необхідність фізичної активності та обрала найменш неприємні з них – плавання та йогу. А з видів йоги почала практикувати кундаліні. На каналі "Живи", на уроках Олексія Меркулова.

Спочатку мене, як агностика, бентежило, і навіть подекуди смішило спів мантр. Але, з поваги до авторів цієї системи, теж їх заспівала. І взагалі – мантри там обов'язкові, особливо вступна та заключна. І справді, звук "Ооооонг" має сильну приємну вібрацію. Так я і почала регулярно займатися – щодня чи максимум через день. У моєму місті цей вид йоги не викладають у залах, так що вибору немає і питання інструктору відразу по ходу заняття не поставиш.

Є крії легкі і приємні як танець, є неприємні і важкі, просто нестерпні, від яких я злилася! Злилася, але робила. Зла вся і червона, аж дим іде, кінцівки тремтять, потовиділення підвищується, але роблю. Поблажки – це не про кундаліні-йогу, там принцип – виходити за межі своїх можливостей, бо ти – це не тіло. Добре їм у телевізорі про це говорити, вони понад 10 років у йозі.

Я відразу відчула приплив енергії, підвищення лібідо (на щастя тимчасове, бо я не люблю в такому тваринному стані перебувати), до мене протягом усього часу занять не чіплявся жодний грип з ГРЗ. Так, свідомість потихеньку легенько прояснюється. Наприклад, стали очевидні такі речі... прості, але я їх не помічала - під таким шаром не знаю чого лежало, та й продовжує поки що лежати свідомість. Ось прямий еврика! – відкрила Америку. Ну, а якщо я її правда відкрила? )

А підводне каміння полягає в тому, що даний вид йоги впливає на гормональний фон і вимагає суворого дотримання – послідовності та часу виконання. Якщо з першими проблем немає, то з другим проблеми у мене величезні. Як я вже сказала, я не тренована людина Які "за межі своїх можливостей"? Мені в деякі моменти здавалося, якщо я ще продовжу так, то вибачте, здохну. І зупинялася, давала собі перепочинок. А ще у кожному уроці є це "дихання вогню", яке небажано виконувати під час місячних. Але ж воно є, без нього урок буде неповноцінним. Ну я й виконувала. І перевернені пози теж.

Загалом, не знаю, що конкретно вплинуло - порушення часу виконання або перевернуті пози, але в мене сильно збився цикл. Після першого місяця занять затримка була 5 днів, після другого – 10 днів. У гінеколога я була до цього зовсім недавно, у мене все гаразд. Це явно вплив кундаліні йоги. І мене це налякало, змусило зробити перерву. Може, це мені не підходить?

А ще постало питання про тривалість самих занять. Пишуть, що з досягнення ефекту треба робити комплекс 40 днів щодня. Який комплекс не пояснюють. Комплекс – це один урок чи сезон, що складається з уроків? На каналі "Живи" не працювало питання експерту, я написала у соціальних мережах самому вчителю - А.Меркулову. Він мені поки що не відповів (якщо взагалі збирається відповідати).

Тому поки що я пригальмувала і задумалася. Кундаліні йога сильна, але жорстка річ, як на мене.

Updt: після місяця перерви у мене все увійшло в норму Однак я знову повернулася до кундаліні-йоги, т.к. ні з чим іншим більше не складається. Просто буду обережнішим. Олексій відповів через місяць після звернення (ну, у нього таких як я багато) – одну крийю треба виконувати щонайменше 40 днів. Якщо день пропустила, то починай спочатку. Зараз ось вибираю з 5 сезонів оптимально потрібну мені крию, щоб ррррааз - і 40 днів відпрацювати.

У йозі добре дозується навантаження на людський організм, що дозволяє зміцнити м'язову масу, і розкрити енергетичні центри (чакри). Жінки, що займаються йогою, мають здоровий зовнішній вигляд, здоровий емоційний баланс. Але багатьох жінок, особливо новачків у йозі, цікавить питання, чи можна займатися йогою під час місячних.

Жінки знають, що під час менструального циклу не застосовуються посилені фізичні навантаження. Як же може вплинути йога на прекрасну стать у їхній особливий період?

Застосування йогічних асан під час менструального циклу допускається, але важливо правильно вибрати асани, які не впливають на гормональне тло, оскільки це призведе до емоційного спаду.

Підбираються вправи, що не порушують менструальну течію, а з метою зміцнення здоров'я жінки.

Як зняти біль? Йога входить до переліку ефективних засобів

До йоги треба підходити усвідомлено та відповідально. Заняття мають бути регулярними, не виключаючи критичних днів. Тільки так можна відчути пишність йоги на власному організмі.

Важливо усвідомити, що менструальний цикл — це не хвороба, а природний фізіологічний процес у жінок. У цей час із матки відходять частинки ендометрії. Іноді таке явище може спровокувати болючі відчуття внизу живота. Спеціальні йогічні вправи допоможуть зняти біль.

Які вправи не можна застосовувати під час місячних?

У критичні дні вибираються вправи, які будуть безпечні для репродуктивної системи.

Не включати перевернуті чи антигравітаційні пози.

В іншому випадку можна порушити перебіг менструального циклу, провокуючи зворотний кров'яний струм. Така зміна може спричинити ускладнення в галузі гінекології, що провокує формування кіст, ендометріозу, фіброму, онкологічні хвороби.

Добре знати список заборонених асан під час маткової кровотечі:

Сарвангасана (берізка);
Халасана (поза плуга);
Адхо-мукха врікшасана (стійка на руках);
Віпарита-карані мудра (поза зігнутої свічки);
Пінча маюрасана (павлин, що розпустив хвіст);
Ширшасана (стійка на голові);
Врішчікасана (скорпіон у йозі);
Бакасана (поза журавля).

Якщо у вашому особистому комплексі є інші вправи у перевернутому положенні, їх не слід виконувати, доки не припиниться менструація.

Не можна робити асани, у виконанні яких відбувається здавлювання черевної частини, стискання живота. Особливо небезпечна поза Джатхара Парівартанасана (скручування утроби).

До подібних вправ належать і такі:

Навасана (поза човна);
Маюрасана (павич);
Шалабхасана (поза сарани).

Забороняється застосовувати вправи, які хіба що «зав'язують тіло у вузол»:

Пада Ширшасана (нога за головою);
Нідрасана (сон йоги);
Падма парівритту (поза чаплі).

Корисні асани

Якщо ви займатиметеся з відповідальністю, ви відчуєте благо від йогічних практик.

Безпечні вправи в період місячних

При грамотному підході до йоги, маткові кровотечі будуть регулярні, підуть біль. Майже всі йогіні відзначають зникнення болю та нормалізацію самопочуття.

Врікшасана (дерево);
Уттанасана (нахил уперед із положення стоячи);
Уттхіта триконасана (витягнутий трикутник);
Шавасана (поза мерця);
Баддха конасана (метелик);
Баласана (поза дитини);
Арха Чандрасана (півмісяць);
Джана Ширшасана (нахил сидячи, торкаючись головою коліна);
Адхо Мукха Сукхасана (нахил уперед у позиції лотоса);
Адхо Мукха Вірасана (поза Героя, обличчям донизу);
Марічіасана (Промінь Світу);
Упавіштха Конасана (нахил уперед, сидячи з широко розсунутими ногами).

Крім виконання вправ, потрібно глибоко дихати, вміти розслаблятись.

Коли відбуваються спазми унизу живуть, допоможуть зняти біль такі асани:

Ваджрасана (поза Алмазу);
Вірасана (поза Героя);
Сукхасана (сидіти по-турецьки);
Падмасана (Лотос);
Гомукхасана (Корова).

Пропонується відео урок «Йога для жінок у критичні дні»

Якщо під час виконання асан посилюється кровотеча чи біль, слід припинити займатися. Можливо, асана виконується неправильно, або є гінекологічні захворювання.

Значення йоги під час менструації

Правильно обрана йога при місячних дасть наступний результат:

Нормалізується обсяг крові, що виділяється. Особливо це важливо тим, у кого рясні та болючі місячні.
Нейтралізуються спазми та почуття тяжкості внизу живота.
Не буде передменструального синдрому, апатії, безсилля, агресії.
Ліквідуються спазми в поперековому відділі.
Профілактуються гінекологічні хвороби, покращиться гормональне тло.

Є результати, коли жінки займаючись йогою позбавляються безпліддя, нездатності виносити плід.

За наявності будь-яких хвороб, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочинати заняття.

Йога – дивовижний інструмент для зцілення душі та тіла. Намагайтеся постійно відкривати нові аспекти. Але важливо пам'ятати, що добре те, що застосовується в міру.

Практика йоги сьогодні користується великою популярністю, і це не дивно, оскільки, крім фізичного здоров'я, вона приносить гармонію в духовний світ, змінює ставлення до життя та його образ. Сьогодні ми поговоримо про йогу для жінок під час критичних днів: чи можна практикувати її в цей час, а також яку користь чи шкоду можуть принести заняття.

Йога у менструальний період

Кожна жінка знає, що під час місячних фізичне навантаження на організм має бути мінімальним. Чи варто взагалі відмовитися від занять йогою або вони можуть бути чимось корисними - давайте розбиратися.

Користь

Практика передбачає асани, нескладні у виконанні, але які мають очевидні корисні дії на організм, особливо при регулярних заняттях.

Користь від виконання таких асан:

зниження больових відчуттів;
усунення спазмів;
усунення головного болю;
зниження больового симптому у грудях;
зменшення рясності виділень;
зменшення дратівливості та заспокоєння нервової системи;
нормалізація гормонального тла.

Під час менструації невелике навантаження посилить кровообіг в органах тазу, що допоможе знизити біль та спазми.

Чи знаєте ви? У Латинській Америці археологи виявили таблички з малюнками поз, які дуже нагадують деякі асани йоги. Артефакти датуються 5000 років.

Шкода

Шкода від занять можлива при використанні заборонених у цей період поз.До таких відносяться перевернуті асани і ті, що супроводжуються сильним навантаженням на черевну ділянку.
Чому такі вправи не можна виконувати, пояснює аюрведа: дані асани перешкоджають природному очищенню жіночого організму, закривають чакри (психоенергетичні центри) і не дають виходу негативної енергії, що накопичилася, що створює загальну дисгармонію.

Думка лікарів

У Стенфордському університеті було проведено низку досліджень на тему жіночої фізіології та вплив спорту на організм під час менструації. В результаті було зроблено цікаве відкриття: у період критичних днів жіночий організм за витривалістю можна порівняти з чоловічим. Справа в тому, що в цей період гормональний фон змінюється: рівень жіночих гормонів значно знижується, підвищується витривалість за рахунок прискорення метаболізму.

Тому адекватні тренування не лише протипоказані, а навпаки вітаються. Тим більше, що під час фізичної активності організм у великих кількостях виробляє ендорфін, відомий як гормон щастя.
Протилежну думку висловлює акушер-гінеколог Є. П. Березовська. Вона стверджує, що в період менструації фізичні навантаження протипоказані, оскільки можуть призвести до ще більшої кровотечі. Олена Петрівна стверджує, що через посилений тиск на черевний відділ можливе відшарування ендометрію, тому чим менше активності – тим здоровіша жінка.

Більшість лікарів не заперечують можливості занять спортом загалом та йогою зокрема під час місячних, але наполягають на попередній консультації з гінекологом.

Чи знаєте ви? У США розроблено систему йоги для… собак. Інструктори-ветеринари допомагають домашнім вихованцям освоїти техніку для покращення гнучкості та підвищення витривалості.

Невідповідні асани під час циклу

У цей період жінкам протипоказані пози, при виконанні яких потрібні такі рухи, як різкий поворот, скручування в животі, переворот тіла ногами вгору, - всі вони можуть спровокувати ускладнення гінекологічного характеру. Найбільш небезпечні з них – фіброми, відшарування ендометрію, кісти, у деяких випадках є ризики онкології. Розглянемо заборонені пози докладніше.

На фото видно, що ця асана змушує напружувати м'язи живота та тазу. Напругу відчувають усі органи нижньої частини очеревини, включаючи матку.

Карнапідасана (асана вух між колінами)

При виконанні асани тіло частково приймає перевернене положення, при якому таз знаходиться вгорі, що може спровокувати зворотний потік крові.

Дана поза також перевернута, крім того, сильно вигинається поперековий відділ, а черевні м'язи розтягнуті та напружені.

Бхекасана (асана жаби)

У цьому випадку живіт служить точкою опори, і все навантаження посідає нього. Матка стиснута, напружені стегна та поперек.

Марічіасана II, III (асана мудреця)

Обидва варіанти пози мудреця виконуються з різким поворотом тіла, стисненням черевних м'язів та органів малого тазу. Маткова порожнина зазнає додаткового тиску через положення ніг.

Віпариту Карані (асана перевернутої дії)

Таке положення тіла суперечить природному механізму очищення організму, струм крові направлений у зворотний бік. Утримуючи тіло, жінка мимоволі напружує м'язи живота. Крім того, навантаження припадає і на поперековий відділ.

Ардха Навасана (поза половинного човна)

У цьому випадку також потрібні зусилля черевних м'язів, що призводить до стискання матки і може посилити кровотечу.

Важливо!Необдумані заняття, виконання заборонених у критичні дні вправ можуть спровокувати, крім перерахованих вище проблем, збій у менструальному циклі.

Дозволені вправи

У багатьох видах йоги, зокрема в кундаліні, є вправи, що сприяють нормалізації циклу, що допомагають розслабитися та полегшити хворобливий стан жінки в період менструації. Їх потрібно виконувати регулярно, а в період критичних днів – у полегшеному варіанті.

Вправа на розтягування, яка має такий вплив:

розслаблює та витягує хребетний стовп;
знижує болючі відчуття внизу живота;
покращує кровообіг та м'яко масажує внутрішні органи;
допомагає позбутися безсоння, занепокоєння;
знімає головний біль;
заряджає позитивною енергією, розкриваючи чакри;
зменшує психологічну та розумову напругу.

Техніка виконання:

Вихідне становище (ІП) - стоячи.
Стопи разом, ноги та спина прямі, долоні лежать на стегнах.
Глибокий вдих, на видиху плавно нахиляємось вперед. Намагайтеся робити нахил від стегнової частини, не прогинаючись у талії.
Продовжуємо нахил вниз до стоп, не згинаючи колін.
Долоні повинні торкнутися підлоги, спина при цьому розслаблена.
Затримайтеся на мить, плавно випрямляйтеся.

Відео: Уттанасана У перші дні рекомендується використовувати полегшений варіант без повного нахилу до стоп. У цьому варіанті достатньо зігнутися, утворюючи прямий кут корпусу та кінцівок. Руками можна спертися об спинку стільця, розслабивши м'язи живота.

У кундаліні це поза для релаксації. Її основне значення - повне розслаблення тіла та духу, досягнення спокою, психологічної та душевної рівноваги. Асана допомагає позбавитися тривожних станів, відпустити негативні емоції, налагодити сон.

Виконання:

ІП – лежачи на спині.
Ноги розведіть убік під гострим кутом.
Руки витягніть уздовж тіла.
Відчуйте, як розслабляються усі м'язи.
Для тривалого розслаблення можете сховатися пледом.

Сприятливий вплив асани:

дозволяє відволіктися від неспокійних думок;
нормалізує біологічні ритми;
розкриває грудну клітину, сприяючи глибшому та правильному диханню;
розтягує хребет;
зміцнює м'язи малого тазу;
тонізує м'язи;
розслаблює нервову систему.

Техніка:

ІП – стоячи.
Спину тримайте рівно, дивіться перед собою.
Підніміть зігнуту в колінному суглобі праву ногу.
Розверніть її вбік і обіпріться стопою про внутрішню сторону лівого стегна, якомога ближче до пахової зони.
Пальці стопи спрямовані вниз.
На вдиху плавно підніміть руки нагору, з'єднуючи долоні, як у позі молитви.
Зосередьтеся поглядом на одній точці, затримайтеся на хвилину в такому положенні.
Повторіть ліву ногу.

При хворобливих місячних врікшасану виконують, притулившись спиною до стіни.

Відео: Врікшасана

Благотворний вплив на організм полягає в наступному:

полегшує головний біль;
розтягує та зміцнює м'язи спини;
відновлює психологічну рівновагу;
покращує роботу легеневої та кровоносної системи;
надає гнучкість тазостегновому поясу.

Послідовність дій:

ІП – стоячи.
Глибокий вдих, у стрибку розставте ноги шириною близько 1 м.
Руки підніміть до рівня плечей, паралельно до підлоги, долонями вниз.
Ступню лівої ноги розверніть убік, права на місці.
Плавно нахиліться до лівої ноги донизу, не змінюючи положення рук і не повертаючи корпус.
Затримайтеся на хвилину.
Після цього повторіть на праву ногу.

У період місячних цю асану виконують у будь-якої опори, спираючись рукою на гомілку.

Важливо!Щоб не відчувати дискомфорту, стрибок у цій асані можна опустити, відразу зайнявши необхідне виконання положення.

Корисний вплив вправи:

покращує кровопостачання органів малого тазу;
розтягує та зміцнює м'язи в ділянці таза;
допомагає розслабитись нервовому апарату;
зменшує спазми;
знижує обсяг виділень.

Послідовність дій:

ІП – сидячи.
Спина та ноги прямі.
Повільно, згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до пахової зони ступнями.
Ступні з'єднайте, як долоні у молитві.
Коліна максимально розгорнуті убік, стегна розкриті.
Намагайтеся притиснути коліна до підлоги.
У такому положенні затримайтеся на півхвилини.
Дихайте глибоко та рівно.

Під час місячних асан виконують сидячи на лаві або жорсткій подушці.

Баласана - це поза розслаблення, вона допомагає зняти нервову напругу, прояснити думки і позбутися втоми. У фізичному плані асана допомагає розслабити м'язовий пояс, розтягнути хребет.

Техніка:

ІП – стоячи на колінах.
Опустіть сідниці на п'яти.
Розведіть коліна на ширину плечей.
Опустіться вперед головою на складені руки.
Затримайтеся в такому положенні на зручний для вас час.

У ці дні під голову та шию підкладають подушку, щоб знизити тиск на черевну порожнину.

Корисна дія асани полягає в наступному:

вона м'яко розтягує м'язи (стегон, пахвинну зону, хребетний стовп, плечовий пояс), тіло відчуває легкість і гнучкість, на поперековому відділі відчувається менше тиску;
плавність виконання заспокоює психологічно, нівелює тривожність та втому;
покращується кровообіг, м'язи розкріпачуються, що знімає головний та черевний біль.

Виконання:

ІП – сидячи на підлозі.
Ліва нога пряма, носок дивиться нагору.
Права нога зігнута в коліні, стопа притиснута до внутрішнього боку стегна лівої ноги, п'ята стосується пахвинної області.
Коліно зігнутої правої ноги стосується статі.
Спина пряма та розслаблена.
Плавно опуститеся на ліву ногу, обхопіть руками її стопу.
Повторіть вправу іншу ногу.

Якщо після занять посилилися біль або кровотеча - причина може бути в неправильному виконанні вправ. Якщо все було зроблено правильно, то, можливо, у вас проблема гінекологічного характеру.

На закінчення зазначимо: у період критичних днів заняття мають бути максимально полегшеними. Усі пози виконуються з розслабленими м'язами живота, не забувайте і про рівне дихання. Правильна та регулярна практика значно полегшить життя жінки під час менструації як на фізичному, так і психологічному рівні.

Відео: Практика йоги у критичні дні

Марія Калініна

Кундаліні-йога:

У перші дні менструації, коли кровотеча ще сильна, ми не рекомендуємо для практики Сарвангасану (Стійку на плечах) та Халасану (позу Плуга). Також заборонені Агні Пранаяма (дихання Вогню), Мула Бандха (Корневий замок) та силові вправи, при виконанні яких напружується живіт. Під час менструації дуже корисні витягування вперед - пози цього класу допомагають розуму залишатися спокійним на тлі гормонального фону, що "скаче".

Віктор Бойко

Класична йога:

Якщо жінка під час менструації навіть просто піднімає ноги вгору, лежачи на підлозі, то виділення рефлекторно припиняються. А систематичне виконання перевернутих поз у критичні дні призводить до того, що цикл просто зупиняється. І менструація може припинитись, скажімо, на рік. Слід пам'ятати, що безграмотне, хаотичне виконання перевернутих поз може дуже зашкодити жіночому здоров'ю. Тому під час менструації потрібно підбирати такі асани та виконувати їх таким чином, щоб практика ніяк не впливала на інтенсивність та тривалість циклу. При відверто поганому самопочутті слід обмежитися Вірасаною (позою Героя), Сіддхасаною (позою Посвяченого) та Падмасаною (позою Лотоса). Вибравши для практики мінімум асан, краще повторити кожну з них двічі-тричі. Тільки так ви збережете позитивний настрій та гарне самопочуття.

Наталія Кузьмичова

Кундаліні-йога:

Природний ритм очищення організму пов'язані з багатьма чинниками, зокрема і з фазами Місяця. Займаючись йогою, ми налаштовуємо організм на природний ритм, проте інтенсивна практика безпосередньо перед і під час менструації здатна порушити цей механізм. Тому за 1–2 дні до передбачуваного початку циклу небажано практикувати Мула Бандху та Уддіана Бандху (черевний замок). Слід відмовитися від таких пранаям, як Агні Пранаяма, Бхастрика (дих Ковальського хутра) та Капалабхаті (дих, що очищають Мозок). Ну і звісно ж не потрібно робити під час менструації перевернені пози. Нехтування цими рекомендаціями викликає головний біль, затримку місячних та безліч інших неприємних наслідків. Відомо, що у даоській традиції менструацію пов'язують із втратою енергії. Щоб зберегти життєві сили, жінки, які займаються у цій традиції, практикують так зване “яєчникове дихання”, яке зупиняє цикл. Тут, як на мене, немає особливої суперечності з природою. Коли жінка має досвідченого наставника, консультується з лікарем щодо свого здоров'я та чітко розуміє, чого хоче, тоді вона може досягти адекватного результату.

Олена Ульмасбаєва

Йога Айєнгара:

Під час менструації організм жінки позбавляється токсинів. Деякі процеси відбуваються рефлекторно: наприклад, виділення можуть припинитися під час плавання у воді або коли ноги піднято вгору. Почавши регулярно виконувати перевернені пози під час менструації, ви збиваєте гормональне тло і порушуєте цикл. Під час менструації організм жінки втрачає енергію, у ці дні треба відпочивати. І не просто відмовитись від перевернутих поз, а займатися за спеціальною програмою. Практикуючи йогу, важливо залишатися жінкою, інакше кажучи, приймати свою жіночу природу. Щомісяця тіло жінки готується до вагітності, і критичні дні – яскраве тому підтвердження. Навіть якщо ви не плануєте вагітність, потрібно поважати репродуктивну функцію в собі та не суперечити своїй природі. Відсутність менструації у молодих жінок – а таких, повірте, дуже багато – ознака того, наскільки глибоко вони сховали свою жіночу функцію. Перевернуті пози під час циклу – це прямий шлях до їхнього припинення. Неодноразово мені доводилося спостерігати, як і натомість інтенсивної практики в багатьох жінок зупинялися місячні. Є навіть спеціальні даоські практики, які спрямовані на стирання кордонів між статями, коли “вона” перетворюється на “воно”. Дівчина, яка обрала для себе такий шлях, має бути готовою до гормональних порушень у майбутньому. А тим часом гарне здоров'я знадобиться їй не лише у 20 років, а й у 30, 50 та 70.

Наталія Сеніна

Аштанга-Віньяса йога:

У традиції аштанга-віньяси жінкам у перші три дні менструального циклу рекомендується не просто виключити перевернуті пози з практики, а й зовсім відмовитися від занять йогою. У нашому методі важливе виконання не окремих поз, а цілих серій асан, найважливішою частиною яких є перевернені пози, що благотворно впливають на весь організм в цілому. До них відносяться 7 основних поз: Саламба Сарвангасана (Стійка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапідасана (поза Колін, спрямованих до вух), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стійці на плечах), Піндасана (поза Зародка), Матсі поза Риби) та Уттана Падасана (поза Витягання рук та ніг лежачи). Без цих асан, що накопичують енергію в тілі, практика будь-яких інших поз не має сенсу.

Виникає питання: якщо цикл триває понад три дні, чи практикувати на четвертий? Зазвичай на четвертий день циклу можна розпочинати заняття без будь-яких обмежень. Але кожен організм унікальний, тож прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо відчуваєте потребу у глибшому відпочинку, візьміть ще один вихідний. Не бійтеся втратити напрацьовану гнучкість під час перерви. Як правило, після такого природного відпочинку з'являються нові сили та сприйняття йогічної практики загострюється. При мені Гуруджі Шрі К. Паттабхі Джойсу та його онуку Шарату Рангасвамі часто ставили одне й те саме питання: "А що ж робити в ці три дні?" У відповідь вчителі завжди жартували: “Читайте книжки. Або просто відпочивайте”. Сарасваті Рангасвамі (дочка Шрі К. Паттабхі Джойса), висловлюючи свою думку про жіночі перспективи в аштанга-віньяса йозі, писала: “…жінки повинні навчитися прислухатися до своїх природних циклів і обов'язково відпочивати у дні менструації”, додаючи при цьому, що “… чоловіки сильніші фізично, але в загальній масі жінки талановитіші за чоловіків у йозі”.

Заборона на практику перевернутих асан у період менструації мені видається логічною. Якщо слідувати природним циклам, то будь-яке творіння завжди проходить три стадії: створення, розвиток та руйнування. Потім цей цикл повторюється. Цілком природно, що в критичні дні організм звільняється від зруйнованого для нового життя.

Вбивство червоного дракона

У давньокитайській духовній літературі описані цікаві випадки, пов'язані з особливими практиками буддійських черниць, які прийняли обітницю безшлюбності. Зачинившись у монастирях від мирського життя, ці жінки зрікалися також своєї жіночої природи. Комплекс практичних вправ, виконуваних черницями, називався "вбивством червоного дракона" і включав як спеціальні дихальні техніки, так і перевернуті пози, які виконувались під час менструації. Передбачалося, що такий комплекс здатний трансформувати сексуальну енергію репродуктивних органів у чисту енергію ці. Принаймні виконання вправ “червоний дракон” залишав черниць назавжди, прихопивши із собою у небуття та його жіночу сутність.

Доброго часу, дорогі гості блогу. Продовжуємо тему йоги та жінок. Багато представниць прекрасної статі раз на місяць страждають від сильної емоційної напруги та фізичного дискомфорту. Нашою сьогоднішньою темою стане йога та місячні. Ми вже знаємо, що за допомогою йоги можна виправити своє здоров'я і досягти гармонії.

Але чи можна займатися йогою під час місячних і як вона може допомогти ви дізнаєтеся з цієї статті. Я розповім, як йога допоможе вам зняти біль під час менструації та ПМС, як вона допоможе налагодити цикл та відновити душевну рівновагу. Адже гормони в цей час влаштовують виставу, і різкі перепади настрою в місячні вважаються нормою.

Не всі пози можна виконувати в ці дні, я розповім вам, від яких асан варто відмовитися, а які використовувати на повну силу.

Місячні це природний процес, хоч багато хто і називає цей час – критичні дні. Вони говорять лише про те, що жінка перебуває у дітородному віці і організм у ці дні виводить токсини. До речі, це одна з причин, чому представниці слабкої статі живуть довше за чоловіків.

В наш час прийнято вести активний спосіб життя і менструація не є причиною, щоб лягти на диван і нічого не робити. Достатньо скористатися тампоном і далі займатися спортом, працювати з повною віддачею, прибирати чи робити ремонт. У деяких країнах навпаки, критичні дні вважаються часом спокою та очищення. Кажуть, що жінка цими днями пов'язана з потойбічним світом.

Який спосіб вибрати собі вирішувати вам. Але лікарі рекомендують не навантажувати себе штучно. Тобто, якщо природою закладено, що жінка може підняти дитину на руки в екстреній ситуації і нести її скільки завгодно, не завдавши шкоди здоров'ю, то від того, що ви підніматимете інші тяжкості спеціально, здоров'я може похитнутися.

Дискомфорт та перепади настрою можуть приходити за кілька днів до початку менструації. Але більшість жінок навіть не хочуть боротися з болем, їм простіше з'їсти пігулку, яка заглушить симптом. Але багато хто навіть не замислюється, що є реальний спосіб боротьби з причиною – йога! Найголовніше підходити до занять правильно, ніж зробити ще гірше. Регулярність занять також одна із основних критеріїв. ви дізналися з попередньої статті

Під час місячних обов'язково потрібно коригувати вправи, і не важливо, чи відчуваєте ви неприємні відчуття чи ні. Переглядати вправи потрібно, тому що йога дуже глибоко впливає на організм, впливаючи на внутрішні органи та фізіологію.

Окрім обмежень у позах фахівці радять відмовитися від занять у 1 та 2 дні циклу, особливо при сильних болях та рясних виділеннях. Можливо, відмовитися від занять у перші дні циклу доведеться лише на початковому етапі. Надалі нерегулярний цикл стабілізується, а болі підуть.

Жіноча йога різноманітна і нічого страшного у перегляді занять немає. Навіть у критичні дні знайдеться багато корисних вправ. А щоб заняття принесло якнайбільше користі, давайте дізнаємося, які існують протипоказання, і які пози не рекомендують інструктори. А головне, чому?

Якщо не правильно вибрати асани під час місячних, можна викликати в організмі гормональний збій, зупинення менструації та порушення репродуктивної системи.

Існує кілька груп вправ, які не можна виконувати:

Перевернуті пози
Пози, які викликають скручування та напругу м'язів живота, так само стиснення
Асани, які вимагають сильного прогину
Позиції, які потребують сильної напруги.

Це основна група заборонених вправ. Сюди входять стійки на голові, руках, передпліччя. Одним словом вправи, які порушують природну гравітацію (Халасана, Сарвангасана, Вріщікасана та інші)

Скручування та напруга м'язів живота негативно впливає на цикл, посилює напругу та спрямовує свої дії не проти болю, а на її посилення. Це пози Навасана, Капотасана, Уддіана, АнтараКумбакі, Йоганідрасана.

Вправи, що потребують сильного прогину: Капотасану, Ардха Чакрасану. Важкі асани, що викликають напругу всього тіла: Йога Нідрасана, Ека Пада Ширшасана.

Чи впливає правильно підібраний комплекс вправ на сприятливе перебіг місячних? Так, впливає! Ось перелік поз, які дозволено і навіть рекомендується практикувати.

. Можна використати полегшений варіант. Покладіть руки долонями на стіну чи спинку стільця. Ваша спина та ноги повинні утворювати прямий кут. Спину та живіт рекомендується розслабити.
Врікшасана. Її потрібно виконувати, притулившись до стіни.
Шавасана. Потрібно лягти, випрямлені ноги розвести на відстань, руки випрямити і покласти далі від стегон. Ляжте так, щоб вам було зручно, адже це поза для розслаблення.
Уттхіта Тріконасана. Асану слід виконувати біля стіни, упершись рукою в гомілку або цеглу.
Баддха Конасан. Для більшої зручності та для уникнення неприємних відчуттів у животі сядьте на цеглу чи невелику лаву.
Супта Баддха Конасан. Ця асана чудово підійде для розслаблення та позбавить вас від болю. Якщо незручно, під коліна можна покласти валики.
Марджаріасана. Цю вправу слід виконувати з розслабленим животом, напружувати її варто лише після закінчення місячних.
Баласана. Потрібно витягнути спину, розслабити живіт.
Джану Ширшасана. Чудова поза для позбавлення спазмів. Її можна робити біля стіни. Спина пряма. Якщо не можете дотягнутися до ступнів, можна використовувати ремінь.

Пам'ятайте, що яку б вправу ви не обрали, вам має бути комфортно, а тіло має радіти та отримувати задоволення. Йога – це не насильство над організмом, а досягнення внутрішньої та зовнішньої гармонії зі своїм тілом.

За допомогою йоги ми можемо не тільки зняти біль, а й привести до норми свій психологічний стан. Йога допоможе вам набути гармонії в ті дні, коли навіть з ліжка вставати не хочеться, не кажучи про інші справи.