Ліки від болю у м'язах. Біль у м'язах після тренування: погано чи добре. Причини болю у м'язах після тренування

Матеріал публікується в рамках партнерства з проектом "Ліки для життя", присвяченому підвищенню фармацевтичної грамотності пацієнтів.

З давніх часів відомі препарати, що знижують болючі відчуття, раніше для цього використовувався алкоголь, курильні суміші, листя коки. Пізніше, після встановлення механізму болю, було розроблено та впроваджено синтетичні засоби, що полегшують біль, — анальгетики та протизапальні препарати, що усувають причину болю.

Біль - це неприємне відчуття, почуття, що виникло у відповідь на патологічний процес і характеризується індивідуальним емоційним забарвленням. Міжнародна асоціація з вивчення болю (International Association for the Study of Pain) визначає її як неприємне сенсорне та емоційне переживання, пов'язане з істинним або потенційним пошкодженням тканини або описується в термінах такого ушкодження. Виділяють дев'ять видів болю, сьогодні ми поговоримо про один із найпоширеніших — м'язовий біль. Чим вона викликана, які препарати допоможуть її полегшити та де межі самолікування?

Біль у м'язах після тренувань

Існує кілька причин для болю в м'язах, одну з яких можна тією чи іншою мірою віднести до фізіологічних, решта — до патологічних. Болі в м'язах часто виникають через 1-2 дні після тренування у спортсменів та людей, які займаються фізичними вправами після тривалої перерви або перейшли на новий рівень навантажень. Цей стан називається крепатурою, а біль пояснюється накопиченням у м'язах молочної кислоти - продукту анаеробного (безкисневого) шляху обміну речовин. На цей шлях обміну м'язи переходять за високого навантаження, що супроводжується дефіцитом кисню.

Крепатура відносно безпечна та проходить самостійно без лікування. Щоб полегшити стан, можна повторити вправи, які викликали біль у м'язах, на свіжому повітрі або в провітряному приміщенні, знизивши інтенсивність. Зменшити болючі відчуття допоможе масаж, вправи на розтяжку, пробіжки і просто відпочинок, якщо ж це не працює, в деяких випадках рекомендуються невеликі дози протизапальних препаратів коротким курсом в 1-2 дні.

На тлі повного здоров'я

Якщо причинно-наслідковий зв'язок із болями неочевидний, вони виникли «самі собою», «без видимих ​​причин», тобто привід задуматися. Біль у м'язах може свідчити про неврологічні захворювання (патологія хребта, нервових стовбурів), захворювання опорно-рухового апарату (артрити, бурсити, тендовагініти, остеомієліт, пухлини кісток, ревматичні хвороби); і патологія безпосередньо м'язів (стан після судом, міозит) Самодіагностика та самолікування може сприяти прогресуванню хвороби та переходу її в некурабельну (невиліковну) стадію, наприклад, формування повного зрощення суглоба — анкілозу при тривало не лікуваному артриті. Діагноз у випадках м'язових болів, не пов'язаних із травмою або тривалим навантаженням, повинен ставити лікар – терапевт, ревматолог, травматолог чи невролог.

М'язові болі часто виникають при вірусних захворюваннях – ГРВІ, грипі. Крім того, деякі препарати, наприклад, для лікування артеріальної гіпертензії (інгібітори АПФ, діуретики) та профілактики атеросклерозу (статини), при тривалому прийомі можуть викликати м'язовий біль.

Засоби першої допомоги

Як перша допомога можна рекомендувати різні протизапальні препарати системної та місцевої дії — НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) або анальгетики-антипіретики. Ці ліки знижують вираженість запалення в м'язах, нервових стовбурах, суглобах і знімають набряк, полегшуючи біль, але також мають ряд несприятливих ефектів. Одним з них є порушення метаболізму в суглобовому хрящі, що може призвести до збільшення стадії захворювання і навіть руйнування хряща. В даний час синтезовані препарати, які не мають негативного впливу на хрящ і навіть мають хондропротективний (захисний) ефект, але, на жаль, ще зустрічається велика кількість застарілих препаратів.

Іншим можливим ускладненням прийому протизапальних препаратів є розвиток так званої гастропатії - ураження слизової оболонки шлунка, пов'язаної з опосередкованим уповільненням процесів її оновлення та регенерації. Цей стан може супроводжуватися диспепсичними явищами: нудотою, почуттям тяжкості у шлунку, відрижкою, печією, а у важких випадках навіть призводити до розвитку кровотеч із верхніх відділів шлунково-кишкового тракту внаслідок утворення ерозій та виразок. НПЗЗ різняться за своїм впливом на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, деякі сучасні препарати практично не пошкоджують її.

У засобів, які застосовують місцево — у вигляді мазей, ризик негативних наслідків значно нижчий, існують форми випуску з пролонгованим (тривалим) періодом дії. Нестероїдні протизапальні мазі забезпечують високу концентрацію препарату в місці застосування, мають значно менш виражений вплив на організм в цілому. До їх недоліків можна віднести те, що не всі компоненти мазей однаково ефективно всмоктуються з неушкодженої шкіри, крім того, процес всмоктування складно контролювати, частина мазі вбирається у пов'язки чи одяг. Гелі вбираються швидше, надають більш виражену і тривалу дію у подібних концентраціях. З іншого боку, резорбтивна, системна дія гелів на організм також вища через кращу всмоктування.

У статті розглянемо таблетки від м'язового та суглобового болю.

Для терапії м'язового болю в більшості випадків призначаються протизапальні нестероїдні медикаменти, міорелаксанти та інші знеболювальні засоби.

Виникнення больового синдрому

Виражений больовий синдром у м'язах може мати різну інтенсивність. Він часто виникає на тлі аутоімунних патологій, після переохолодження та травм. Біль у м'язах може виникати після тренування у спортсменів, атлетів та людей за активного способу життя. Больовий синдром найчастіше спостерігається у ногах, спині, шиї. В останньому випадку на подібний симптом найчастіше страждають люди, які ведуть сидячий спосіб життя або трудової діяльності. М'язовий біль може виникати після високих фізичних навантажень. Часто такі відчуття в м'язах говорять про розвиток серйозних захворювань, зумовлених порушеннями або запаленням у суглобовому та зв'язковому апараті. За своїм характером болючість може бути давить, гострою або тупою. Застосовуються численні пігулки від м'язового болю.

Види медикаментозних препаратів

Для усунення суглобового чи м'язового болю часто використовуються протизапальні нестероїдні засоби, медикаменти опіоїдної дії, анальгетики наркотичної чи ненаркотичної дії. Їхній асортимент дуже різноманітний, тому при виборі препарату в аптеці необхідно враховувати різновид захворювання, вираженість патологічного процесу та його стадію.

Протизапальні нестероїдні засоби

Таблетки від м'язового болю з групи НВПС застосовуються з метою знеболювання та при запальних процесах гострого характеру, які виражаються у виникненні сильних неприємних відчуттів у м'язах. Нестероїдні таблетки мають деякі побічні ефекти, зокрема, прийом НВПС негативно позначається на стані слизової оболонки травного тракту. Тому такі ліки призначаються у комплексі із засобами, які знижують шлункову секрецію.

Протизапальні нестероїдні засоби ефективні не тільки при терапії запалення, а й допомагають від м'язового болю після тренування.

Пігулки мають певні обмеження до прийому. Протипоказання для застосування медикаментозних препаратів даної категорії є:

• ерозивні чи виразкові елементи на стінках травного тракту на етапі загострення;
• дисфункції нирок чи печінки;
• непереносимість компонентів ліків;
• період вагітності, лактації;
• Бронхіальна астма.

Побічні явища при прийомі даних фармацевтичних засобів можуть виступати:

• виразки у шлунку або дванадцятипалій кишці;
• ерозії, ускладнені кровотечами;
• погіршення кровотоку в ниркових судинах;

Нестероїдні засоби застосовуються при помірних проявах хворобливості у м'язах.

Міорелаксанти

Таблетки від м'язового болю з даної фармакологічної групи призначаються при розвитку спазмів м'язів, а також при підвищеному тонусі. Міорелаксанти периферичного впливу сприяють розслабленню м'язових тканин. Для усунення спастики використовуються препарати центральної дії.

Під час прийому подібних ліків одночасно із протизапальними нестероїдними медикаментами досягається максимальний терапевтичний ефект у вигляді знеболювання. Дія цих засобів полягає в зниженні збудливості м'язових рецепторів без придушення нервових імпульсів. Такі таблетки від м'язового болю в ногах та інших частинах тіла допомагають досить швидко, мають тривалий лікувальний ефект.

«Мідокалм»

Цей медикамент є міорелаксантом центрального впливу. Він містить діючий елемент – толперизон гідрохлорид. Під час застосування цих ліків суттєво знижуються больові відчуття у м'язах, підвищений тонус, нервова перенапруга.

Прийом таких таблеток показаний у таких випадках:

• при проведенні відновної терапії після травм рухової системи чи хірургічних втручань;
• для зниження больового синдрому та підвищеного тонусу м'язів при органічному ураженні структур ЦНС;
• при патогенетичній терапії патологій органів опорно-рухового апарату, для зниження м'язових спазмів, при спондильозі, остеохондрозі та остеоартрозі;
• при комплексному лікуванні ДЦП та інших патологій, що супроводжуються болями та підвищенням м'язового тонусу.

Крім того, ці таблетки від м'язового болю застосовуються при комплексному лікуванні облітеруючих патологій артеріальних судин, що супроводжуються погіршенням кровотоку, а також патологічних порушень іннервації судин, при яких спостерігається сильний біль у ногах.

«Сірдалуд»

Даний медикаментозний засіб має у своєму складі основну речовину – тизанідин. Його часто призначають при болях у м'язах спини при розвитку остеохондрозу, при порушеннях постави, травмах ніг, рук тощо. Проте основним показанням до застосування лікарського засобу «Сірдалуд» все ж таки є підвищений м'язовий тонус у спинних м'язах. Цей фармакологічний препарат сприяє стимуляції рецепторів спинного мозку, що провокує формування блокади та пригнічення больового синдрому. При цьому значно розслаблюються м'язові тканини.

При терапії міорелаксантами у комплексі із протизапальними нестероїдними засобами не розвивається слабкість у м'язах. Дані медичні препарати мають високий рівень безпеки та переносимості організмом.

Загальні протипоказання

Вищеперелічені лікарські засоби не можна використовувати у таких ситуаціях:

• у разі розвитку алергічних реакцій на компоненти;
• при захворюваннях печінки;
• дітям до року;
• при міастенії;
• виразках травних органів.

Чи завжди безпечні таблетки, які знімають біль у м'язах?

Побічні дії

Якщо під час прийому нестероїдних засобів або міорелаксантів виникли такі побічні явища, необхідно припинити прийом таких ліків і звернутися до лікаря:

• виражене запаморочення;
• біль голови;
• галюцинації, порушення сну;
• біль у зоні живота, нудота;
• м'язова гіпотонія;
• знижений артеріальний тиск;
• алергічні висипання.

При терапії високими дозами таких препаратів необхідно стежити за загальним станом і не допускати передозування. У разі виникнення такого патологічного явища слід промити шлунок, прийняти ентеросорбенти. У період вагітності, лактації ці ліки призначаються лише у разі розвитку вкрай тяжкого стану жінки, під лікарським контролем.

Які таблетки від м'язового болю у шиї будуть найефективнішими?

Анальгетики ненаркотичного впливу

Такі медикаменти призначені для знеболювання. Анальгетики ненаркотичного впливу є препаратами, що мають супутню жарознижувальну та протизапальну дію, і мають широкий терапевтичний діапазон. Під час прийому таких таблеток можна досягти тривалого ефекту за відсутності сталого звикання. До переліку даних лікарських засобів входять такі:

Ненаркотичні анальгетики вважаються основними фармакологічними препаратами для усунення різноманітних больових синдромів у суглобах і м'язах. Вони не сприяють розвитку звикання і приймати їх можна тривалий період часу.

Ефективні пігулки від м'язового болю у спині підібрати буває не просто.

Анальгетики наркотичного впливу

Такі анальгетики у таблетках призначаються тільки в тих випадках, якщо не вдається усунути сильний больовий синдром за допомогою міорелаксантів чи протизапальних нестероїдних засобів. Фармацевтичні препарати цього ряду можна придбати виключно за рецептом від фахівця, оскільки вони можуть спровокувати розвиток симптомів фізичної та психічної медикаментозної залежності. Наркотичні анальгетики купірують болючі імпульси при впливі на опіоїдні мозкові рецептори. До лікарських засобів цієї категорії відносяться:

1. "Нурофен плюс" - таблетки, в яких містяться кодеїн та ібупрофен. Цей лікарський препарат успішно застосовується проти різного м'язового болю.
2. «Седальгін Нео» – ліки у таблетках, у складі яких присутні такі речовини як кодеїн, фенобарбітал, кофеїн та парацетамол. Ліки застосовується при різноманітних болях, знижує больовий синдром у м'язових тканинах після серйозних травм та розтягувань.
3. «Морфін Гідрохлорид» - наркотичний аналгетик, який здатний пригнічувати біль різної природи походження. Випускається медикамент у формі таблеток та розчинів, і є дуже потужним знеболюючим засобом, який використовують лише у крайніх випадках.

М'язовий біль (міалгія) — це болі, що тягнуть, в м'язах, які можуть виникати як в певній ділянці тіла, в будь-якому з більш ніж 600 м'язів в організмі.

Найчастіше м'язові болі зустрічаються в області плечей та шиї у спині.

Причини виникнення м'язового болю:

- Посилене і велике фізичне навантаження.

- Порушення кровообігу.

- травми. При травмі напруга м'язів є реакцією організму у відповідь. Біль, спровокований травмою, гострий і ниючий, може «стріляти» під час роботи ураженої кінцівки. Найчастіше у місці травми утворюється синець чи припухлість. Слід припинити заняття, якщо в якомусь суглобі чути хрускіт або клацання. Це свідчить про ймовірність швидкої травми.

- викликані захворюваннями, у тому числі фіброміалгією (уражається область шиї, потилиці, плечей, м'язів біля колінних суглобів та грудної клітки), радикулітом, щитовидної залози, дискогенним радикулітом, забиттям, розтягненнями, а також хвороби, спричинені вірусними інфекціями; запаленням м'язових волокон (міозит), поліміозит або ревматичної поліміалгії.

- При нестачі в організмі мінеральних речовин.

- При малорухливому способі життя.

- Неправильна постава.

- Емоційна напруга, стреси. , пригніченості

тривалим недосипанням, переохолодженням, хронічними захворюваннями

М'язові болі в ногах.

Причини виникнення м'язових болів у ногах:

- Плоскостопість. Болі виникають у нижній частині ніг.

- від довгого, тривалого стояння на ногах чи сидіння однієї позі. Порушується кровообіг, внаслідок чого м'язи недоотримує кисень, і в них накопичуються продукти метаболізму. Результат – з'являються болі. Болі - тупі і ниючі, можуть іноді переходити в судоми.

- при захворюваннях нервової системи (невралгії), хребта, судин, атеросклерозом, тромбофлебітом, міозитом, остеомієлітом, міентезитом, паратенонітом, фіброміалгією.

- При неправильному раціоні харчування, що призводить до ожиріння, що призводить до збільшення навантаження на ноги.

М'язові болі у руках.

М'язи рук складаються з м'язів кисті, передпліччя та плеча.

Причини виникнення м'язових болів у руках:

- Після нехарактерного важкого фізичного навантаження.

- при інфекційних захворюваннях; поліміозит; остеомієліт, фіброміалгії; м'язовому ревматизмі; захворюваннях периферичної нервової системи, запаленні м'язових волокон

- При отруєннях, у тому числі алкогольної інтоксикації.

- При порушенні обмінних процесів в організмі.

- Внаслідок отриманої травми.

- При порушенні вироблення деяких ферментів.

М'язовий біль у спині.

Причини виникнення м'язових болів у спині:

- Виконання роботи, пов'язаної з постійним підняттям ваг.

- при захворюваннях: остеохондрозі, сколіозі; дискові грижі; кіфозе (викривлення хребта в ділянці грудей); гінекологічні; захворювань травних органів.

- Якщо у Вас короткі плечі.

- При тривалому передавленні м'яза.

М'язовий біль лікування.

Залежно від природи виникнення м'язових болів – призначається та застосовується лікування.

При вірусних інфекціях - прийняти жарознижувальне.

При інших болях – підійде масаж у ділянці хворих м'язів, прийом протизапальних засобів.

Якщо болючі відчуття відбуваються місцево, то допоможе спокій.

При забитих місцях — прикласти лід, якщо набряк — теплу пов'язку. Хвору кінцівку підняти нагору (покладіть на подушку).

Мазі від м'язового болю: анестезуюча рідина; апізартрон, санітас, бом-бенге, віпратокс, гімнастогал, камфоцин, мелівенон, міотон, нафтальгін.

Гострий біль у м'язах

При гострих м'язових болях, що виникли після травми, необхідне забезпечення спокою та розвантаження, у деяких випадках іммобілізація.

Крім того:

хороший ефект у таких випадках дає місцеве охолодження за допомогою льоду, оберненого в рушник, що дозволяє зменшити набряк запалення біль.

- Необхідно припинити навантаження, які призвели до м'язового болю.

Народні засоби від м'язових болів :

- Компрес з білокачанної капусти: листочки капусти вимити, обсушити на паперовому рушнику, потім їх трохи пом'яти, намилити і трохи посипати харчовою содою. Листя прикласти до хворого місця, пов'язати теплою хусткою і залишити компрес на 2 години.

- настій кори барбарису: 25 г кори барбарису залити 200 мл 70% спирту, настояти тиждень. Процідити. Приймати по 25 крапель 3 десь у день.

- настій верби: 1 ст.ложку вербового листя та бруньок залити 200 мл окропу, настояти 1 годину. Приймати по 2 ст. ложки кожні 4 десь у день.

- Настій із трави адонісу: 1 ст. ложку трави адонісу заварити 200 мл окропу, настояти 1:00. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день протягом 1 месяца. Потім – перерва на 10 днів та продовжити курс лікування.

Компрес для зняття м'язового болю: 1 яйце, 1 ч. ложка скипидару, 1 ст. яблучного оцту – перемішати. Застосовувати як компресу на хворе місце.

- Розтерти хворе місце маззю з бджолиною отрутою.

- настій чебрецю: 1 ч. ложку чебрецю заварити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Приймати по 200 мл 2 рази на день.

- Мазь від м'язових болів: трава ялівцю, лавр благородний - пропорції 1:6 - перемолоти. Додати рослинного жиру (12 частин) – перемішати. Змащувати (масувати) хворе місце 2 десь у день.

- Компрес з настоянки арніки: 3 ст. ложки арніки залити 1 л окропу, настояти 4-5 годин. Серветку змочити в настоянці, додати до хворого місця у вигляді компресу.

- пити трав'яні чаї, овочеві та фруктові соки, розбавлені мінеральною водою зі зниженим вмістом солей.

- приймати ванну із сосновим або ялиновим хвойним екстрактом або лікувальним брудом (продається в аптеці.

- Настій грижника: 2 ч. ложки трави грижника залити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Приймати по 100 мл 3 десь у день.

- настій з буркуну (при м'язових болях через простудні захворювання): 4 ст. ложки квітів буркуну заварити 0,5 склянки окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Приймати по 2 ст. ложці 4-5 разів на день.

М'язовий біль, або міалгія, виникає внаслідок напруги, гіпертонусу чи ушкодження м'язових клітин. Практично кожна людина у своєму житті стикалася з таким больовим синдромом. Міалгія може виникнути з різних причин, виявлятися у стані напруги та спокою м'язів. Сам собою больовий синдром не становить небезпеки для життя, але може істотно позначитися на її якості.

Чому виникає біль у м'язах

До розвитку напруги та гіпертонусу м'язів і, як наслідок, появи больового синдрому можуть призводити хронічні, запальні та інфекційні захворювання, надмірні фізичні та психічні навантаження, неправильний спосіб життя, травми та ін. Небезпека міалгії полягає в тому, що за відсутності лікування справжньої причини вона може спровокувати розвиток більш серйозних порушень із боку суглобів та хребта. Серед найпоширеніших чинників, що викликають міалгію, виділяють такі.

Фізичні навантаження.Найбільш поширений вид м'язового болю, який знайомий практично всім людям, які ведуть активний спосіб життя, називається крепатура (синдром відстроченого м'язового болю). Вона виникає на другий та третій день після важких фізичних навантажень внаслідок збільшення у тканинах концентрації молочної кислоти. Такий синдром проходить самостійно і не потребує прийому ліків від м'язового болю. Однак не варто плутати цей стан з розтягуванням, пошкодженням чи травмою. У цих випадках біль у м'язах може бути досить інтенсивним і тривалим, супроводжуватися гематомами та припухлістю. Сильний больовий синдром може свідчити про розрив м'язів.

Прийом деяких медикаментів.М'язовий біль може бути наслідком прийому препаратів зниження артеріального тиску чи рівня холестерину.

Електролітні порушення.Міалгія також може бути наслідком нестачі в організмі деяких речовин, наприклад, кальцію, магнію та калію.

Фіброміалгія.У разі больовий синдром виникає у волокнистих структурах: зв'язках, м'язах, сухожиллях. Біль може локалізуватися в різних частинах тулуба або в усьому тілі, що часто супроводжується скутістю рухів. Захворювання має хронічний характер і може завдавати істотного дискомфорту людині.

Інфекційні захворювання.Міалгія може супроводжувати такі хвороби, як грип, малярія, трихінельоз та ін. Тому лікарі часто призначають комплексні анальгетики, які виступають у тому числі і як таблетки від м'язового болю.

Як позбутися болю в м'язах

Чи існують ліки від болю в м'язах? Міалгія - це лише симптом того чи іншого захворювання. Тому при виникненні болючого синдрому неясної природи необхідно звернутися за консультацією до лікаря для виявлення справжньої причини та призначення лікування. Терапія при міалгії, зазвичай, вимагає комплексного підходу, куди можуть входити медикаментозні, фізіотерапевтичні і навіть хірургічні методики.

Лікарі не рекомендують зазнавати м'язового болю, т.к. це зрештою може призвести до порушень у роботі опорно-рухового апарату. Тому можна використовувати знеболювальне при м'язових болях для того, щоб полегшити неприємні відчуття. Краще вибирати безпечніші ненаркотичні комплексні анальгетики, такі як Аскофен-П®. В основі цього препарату лежить три діючі компоненти: парацетамол, ацетилсаліцилова кислота та кофеїн. Працюючи комплексно, вони мають болезаспокійливу, протизапальну та жарознижувальну дію. Аскофен-П® це надійне та перевірене часом знеболювальне при болях у м'язах та інших органах.

Доброго часу доби, мої шановні! Якщо Ви читаєте цю статтю, то Вам знайоме таке явище, як біль у м'язах після тренування. Скажу відразу, що багато хто вважає болючі відчуття найголовнішим індикатором зростання м'язів і якісно проведеного тренування. Так це чи ні, нам і належить сьогодні розібратися.

Отже, в цій замітці ми дізнаємося, чи повинні хворіти м'язи чи ні, як відрізнити правильний біль від неправильного, ну і які прийоми можуть допомогти швидше відновитися і повернути все на свої кола. Тож займайте свої місця, буде цікаво.

Біль у м'язах після тренування: дві сторони однієї медалі

Я не знаю, хто і коли ляпнув, що якщо немає болю в м'язах після тренування, то воно пройшло неякісно і про яке зростання не може йтися й мови. Однак факт залишається фактом, і словосполучення: “болить-значить росте” стало практично eminem власним ім'ям. Новачки (та й не тільки вони),буває, приходять після тренажерки і не можуть поворухнути ні рукою - ні ногою, думаючи, що добре похиталися і сильно простимулювали м'язи до зростання. Але не все так однозначно, і найчастіше болючі відчуття це не показник якісної роботи в залі, а банально недотримання правильної техніки виконання вправ і робота з неправильними вагами. Тому необхідно чітко розмежовувати, де брехня (ймовірність травми), а де істина (Стимул до розвитку).

Що ж, розбираймося.

Для багатьох просунутих атлетів найкращим подарунком після важкого тренування є не спортивне харчування, похід у сауну чи тарілка вівсянки, а саме біль у м'язах. Вони прагнуть до неї всіма правдами та неправдами і розуміють, що для них це заповітний ключ до потрібної композиції тіла. Новачки також намагаються не відстати від своїх більш досвідчених побратимів по залізяках і заробляють свій біль шляхом роботи з позамежними вагами, зневагою до правильної техніки виконання та елементарних правил безпеки.

Біль у м'язах після тренування: основні види

Варто розуміти, що у тих та інших – різні види болю у м'язах. У перших – анаболічна, у других – фізіологічна. Щоб розбиратися, де яка і взагалі – що тут до чого, необхідно розуміти, що існують такі види болю:

№1. Звичайний помірний м'язовий біль після навантажень

Найчастіше саме цей вид болю відчувають більшість людей після інтенсивного тренінгу. (наприклад, робота з )з обтяженнями. Механізмом її виникнення прийнято вважати мікророзриви та мікротравми м'язових волокон, а також надлишок (лактату) у м'язах.

Тобто. добре потренувавшись, у крові атлета (на кілька днів)збільшується вміст м'язових клітин. Біль з'являється через те, що зруйновані м'язові тканини потрапляють у кров і перебувають там до того часу, поки організм частина їх виведе, а частина не відновить.

Примітка:

Багато хто вважає, що саме "молочка" викликає болючі відчуття в м'язах, проте це не так. Молочна кислота виводиться протягом 30 хвилин після тренування, а ось лактат є причиною печіння м'язів під час занять.

Це так званий правильний, хороший м'язовий біль, який не порушує їхніх функцій. У середньому вона триває близько 2-3 днів у атлетів-початківців і близько доби у просунутих.

Цей біль служить "лакмусовим папірцем" того, що Ви добре попрацювали своїми м'язами, дали їм серйозне навантаження, створивши тим самим пристойний стрес. Коли наступного дня після занять у залі Ви не відчуваєте помірних больових відчуттів. це означає лише одне – Ваш організм адаптувався до навантаження і його необхідно шокувати якось по-іншому.

Наступний різновид болю, це…

№2. ЗМБ (запізнілий м'язовий біль)

Названа вона так тому, що реально "гальмує" і виникає лише через кілька днів після тренування (найчастіше на 2 день). ЗМБ перешкоджає повному скороченню м'язів. Зазвичай вона виникає, коли Ви поміняли свою або стали "шукати" в більш інтенсивній манері. Термін її становить від 1 до 4 днів для просунутого атлета та до тижня для новачка.

Як із нею боротися? Дуже просто.

Замість того, щоб “забити” на тренування та не йти, виконайте свій звичайний обсяг, але зі зниженою вагою навантаження у всіх вправах на 50% . Наприклад, якщо Ви робите 12 з вагою на 100 кг, то виконайте ті ж 12 присідів, але з вагою в 50 кг. Не працюйте до повної відмови, навіть якщо у Вас ще залишилися сили, адже основна мета такого тренування – відновлення м'язів.

Наступна на черзі…

№3. М'язовий біль від травми

Повна протилежність вищенаведеним болям, що нічого спільного не має з ними. Це ниючий, сковуючий біль, який посилюється навіть від незначного навантаження, особливо при різких рухах. Дуже часто симптомами такого болю є почервоніння, пухлина та загальне нездужання. Виявляються вони найчастіше відразу ж, у поодиноких випадках – наступного дня. Атлет, який отримав подібну травму, не може повноцінно тренуватися і часто йому доводиться або взагалі на якийсь час відмовитися від тренувань, або займатися в режимі, що "щадить", виключаючи всілякі навантаження (діапазони рухів)на ушкоджену область.

Найбільш серйозним представником цього виду м'язового болю є розрив м'язів. Тут точно ніякі "компреси" і зеленка не допоможуть, все гранично серйозно, може навіть знадобитися хірургічне втручання. Щоб уникнути подібних травм, не варто “випендрюватися” в залі та тягати пограничні ваги, використовуйте періодизацію (циклування параметрів тренування)і слідкуйте за технікою виконання вправ.

Це так звані основні види болю в м'язах після тренування.

Тепер кілька слів про те, чи потрібно доводити себе до м'язового болю. Більшість новачків, мабуть, чули від своїх досвідченіших соратників-бодібілдерів, що м'язового зростання не буває без болю. Однак, це не зовсім так. За часів Арнольда саме вміння створювати і головне – терпіти біль, було Вашою перепусткою у світ красивого тіла та великих обсягів. Тому в "золоте" століття бодібілдингу всі прагнули піднімати від тренування до тренування все більші ваги. Адже так м'язам набагато важче долати навантаження і, отже, болючість їм забезпечувалася на все 100% . Ця, так звана, природна втома м'язів виникає через накопичення лактату молочної кислоти та утворення мікротравм. Таким чином, раніше вважалося, що біль – це основний спусковий механізм до запуску ростостимулюючих м'язів процесів. Проте, останні наукові дослідження свідчать, що зростання м'язів можливе і без больових відчуттів.

Примітка:

У багатьох культуристів (зокрема, Ронні Колеман)м'язи здатні відновлюватися та адаптуватися до навантажень дуже швидко, і тому для них болючі відчуття – не показник відсутності росту.

Я не скажу, що не потрібно прислухатися до порад "великих", але цілеспрямовано доводити себе до м'язового болю, вважаю, не варто. Якщо зростають робочі ваги, то результат у вигляді приросту м'язів не забариться.

Загалом, одним словом, не варто рвати на собі волосся і битися головою об стіну:), якщо після чергового тренування не дочекалися м'язового болю. Змиріться і покайтеся і просто продовжуйте ефективно тренуватися, намагаючись постійно прогресувати у робочій вазі.

Отже, ми поговорили про больову складову тренувань, але набагато важливіше - процеси відновлення та методи, які дозволяють зменшити біль після тренування. Ось про них ми й поговоримо далі.

Як зменшити біль у м'язах після тренування

Звичайно, будь-які болючі відчуття (а якщо вони ще постійні та ниючі)позначаються на стані атлета. Тому, щоб знизити біль, необхідно дотримуватись наступних порад.

№1. Сода перед тренуванням

Ця порада буде корисна тим, хто хоче мінімізувати свої болючі відчуття в м'язах у процесі тренування. Випийте перед тренажерним або фітнесом склянку води з 1/2 чайною ложкою соди. Тим самим Ви знизите кислотність крові, і больовий поріг м'язів стане вищим. Звичного печіння Вам легко вдасться уникнути.

№2. Правильне харчування

Як не дивно, але багато хто нехтує цим святим правилом і включають у свою зовсім неправильні продукти. Ви повинні споживати близько 2 гр білка на 1 кг ваги, від 2 до 4 гр вуглеводів (залежно від рівня обміну речовин). Про жири також не варто забувати, вони повинні складати 15-20% від загальної кількості калорій.

№3. Бета-аланін та аскорбінка

Почніть приймати аскорбінову кислоту (біля 1 гр після тренування)та бета-аланін (Природна амінокислота).

№4. Вода

Саме вона виводить усі шлаки та токсини, тим самим створюючи сприятливі умови для запуску відновлювальних процесів. Пийте достатньо, якщо не знаєте скільки потрібно “лакати”, то скористайтеся формулою: свою вагу* 0,04 = X літрів на день.

№5. Затримка

Перед тренуванням виконуйте , а після нього – затримку. Добре потягніть свої м'язи і розслабтеся і відновіть дихання.

№6. Приємні процедури

Бодібілдинг або фітнес це не тільки піт і скрегіт металу. Давайте своєму організму якісний відпочинок після занять. Зокрема, можете прийняти контрастний душ (40 секунд під холодною водою, 1 хвилину – під гарячою), сходити в сауну чи басейн, також можете віддати себе у досвідчені руки масажиста. Всі ці заходи посилять кровообіг у Вашому організмі та знімуть біль у м'язах після тренування.

№7. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти

Приймайте у достатній кількості (300 мг/кг ваги)незамінні жирні кислоти, вони мають протизапальні властивості. Як їх джерела можете вибрати: лляне масло, риб'ячий жир, різні види горіхів (мигдаль, грецький).

№8. Періодизація та час тренування

Періодизацію дуже корисно використовувати атлетам, які важко та постійно тренуються. Для них важливо "грати" з такими параметрами тренування, як повторення, ваги, час відпочинку, кути атаки м'язів, інтенсивність та інше. Також не варто “засиджуватись” у залі більше 60 хвилин, бо саме через такий час рівень головного анаболічного гормону знижується, а кортизол (Гормону стресу)- Збільшується.

№9. Гелі та мазі

Для деяких гелі та мазі, що розігрівають, можуть стати тим рятувальним колом, який необхідний потопаючому, щоб зняти біль і втому в м'язах. Можете спробувати "намазюкатись" бальзамом Бен-Гель, Віпросал або "42 гель бальзам". Ще є гарна кінська мазь, щоправда, назви не пригадаю.

№10. Сон

Звичайно ж, здоровий сон - це основа основ, тому намагайтеся спати по 7-8 годин. Якщо не можете заснути, прийміть теплий душ і випийте склянку молока. Також можете придбати в аптеці беруші - затички для вух, незамінна річ, якщо вирішили відпочити, а сусіди все ніяк не вгамуються.

Ось такі поради, які обов'язково допоможуть Вам перемогти біль у м'язах після тренування.

Ну от, власне, і все, що я хотів розповісти сьогодні.

Післямова

Ще одна стаття добігла кінця. Сподіваюся, Ви багато чого почерпнули із неї корисного. Головний досвід, який потрібно винести, що біль у м'язах після тренування – це не завжди (і не для всіх) показник якісно проведеного тренування. Не варто гнатися за болем, працюйте правильно, прогресуйте у вазі, і м'язи прийдуть, нікуди не подінуться!

До нових зустрічей, мої шановні. Не забувайте підписуватися на оновлення і тоді завжди будете в темі, бай!

PS.Якщо зможете (а в цьому у мене немає сумнівів), поділіть пару трійку коментарів і позадавайте свої питання, буду радий відповісти.