Тренування

Найкращі виробники спортивного харчування. Рейтинг спортивного харчування від найкращих виробників

Раціон людей, що активно займаються спортом, включає не тільки звичайне меню, але й особливу групу продуктів, звану спортивним харчуванням, яке дозволяє домагатися тих чи інших поставлених перед атлетом завдань. Спортивне харчування допомагає позбутися зайвих кілограм або, навпаки, набрати вагу, збільшити рельєфність мускулатури, підвищити показники витривалості та сили. Все це працює лише тоді, коли харчування правильно та грамотно підібрано.

Пік популярності бодібілдингу у країнах СНД припав на першу половину дев'яностих років, коли тренажерні зали повсюдно облаштовували у підвальних та напівпідвальних приміщеннях. Ці часи відрізнялися як оснащенням і місцезнаходженням качалок, а й малорозвиненою індустрією спортивного харчування. Придбати можна було окрему твінлабовську та вейдерівську продукцію, розфасовані у поліетиленові пакетики білоруські протеїни «Атлант» та «Арена». Без особливих труднощів можна було придбати різноманітні стероїди.

В даний час анаболіки синтетичного походження знаходяться під забороною та прирівнюються до наркотичних речовин. Це аж ніяк не вплинуло на вибір спортивного харчування, оскільки сьогодні атлет має вільний доступ до величезної кількості продуктів, що мають натуральне походження. На території Росії вони відносяться до БАДів – біологічно активних добавок. Розширенню асортименту спортпіта сприяла поява зарубіжних і вітчизняних компаній, що активно використовують передові технології.

Великий вибір, безумовно, полегшує життя атлета, але потребує чіткого уявлення про кожен представлений продукт. Це дозволить підібрати препарат, який ідеально відповідає поставленій перед спортсменом меті, а також власними індивідуальними особливостями.

Існує безліч різних харчових активних добавок, але найбільшого поширення набули такі:

протеїнові концентрати;
гейнери;
креатини;
L-карнітин;
амінокислотні комплекси;

Кожен препарат має своє призначення та особливості застосування.

Протеїнові коктейлі – найпопулярніший спосіб підживлення для мускулатури. Термін " " означає "білок". Саме він є головним матеріалом зростання м'язової тканини. Кількість чистого білка в протеїновому концентраті становить близько 70-90 відсотків. Таким складом не може похвалитися жоден інший продукт.

Ще однією перевагою протеїнового коктейлю є те, що він не просто якісно, а й швидко засвоюється організмами. Якщо засвоювання м'яса після вживання займає 2-3 години, протеїновий коктейль - 30 хвилин. Щоб отримати чистий концентр протеїнового ізоляту, переробляють та випарюють такі натуральні продукти, як молочну сироватку, яйця, м'ясо, молоко, нут, горох, сою.

Найбільш популярним протеїновим концентратом у всьому світі є сироватковий. Це найкраща біологічна добавка для активного зростання м'язової маси. Сироватковий протеїн, крім швидкої та легкої засвоюваності, має у своєму складі амінокислоти. Останні відіграють найважливішу роль у побудові рельєфної мускулатури, оскільки підтримують тонус вже наявної м'язової тканини та сприяють синтезу нової.

Є найкращим спортивним харчуванням для людей з ектоморфним - худорлявою статурою, для новачків, які не мають м'язової маси, яка є «базою» для побудови м'язистого масивного тіла. Це разюче відрізняє добавку від протеїнового коктейлю.

У складі є не тільки білок, а й вільні вуглеводи, що швидко засвоюються, спеціальний комплекс вітамінів і мінералів. Завдяки такому поєднанню компонентів, вуглеводи вивільняють енергію, яка потрібна ектоморфам або людям зі швидким обміном речовин, прискорити процес нарощування загальної маси для подальшого формування масивної мускулатури.

Складається з концентрату метилгуанід-оцтової кислоти. Вона в малих кількостях присутня у рибі та м'ясі. Дія добавки спрямовано підвищення витривалості, стимуляції відновлювальних процесів в організмі після чергового тренінгу.

Цей вид спортивного харчування активно використовується як новачками, так і професійними атлетами в періоди застою, що повторюється. Для культуристів вживання дозволяє не тільки збільшити витривалість, а й є своєрідним спонукаючим до подальшого розвитку поштовхом.

L-карнітин

Популярна харчова добавка для тих, що худнуть, має яскраво виражений жироспалюючий ефект. Левокарнітин виробляється в організмі людини у печінці, але в малих кількостях. Емітувати процес його синтезу у лабораторних умовах почали з 1960 року. Речовина стимулює процес руйнування жирових відкладень, під час якого виділяється енергія. Це дозволяє приймати не тільки з метою схуднення, але і для того, щоб перетворити жир на мускулатуру.

Амінокислотні комплекси

Є добавкою, яка оптимізує обмінні процеси таким чином, щоб всі вживані атлетом речовини засвоювалися організмом правильно і якісно, тобто не перетворювалися на жирові відкладення. Крім того, з існуючих двадцяти двох амінокислот, що забезпечують правильний обмін речовин, дев'ять не виробляються в організмі людини, а надходять виключно разом із їжею.

Їхній брак негативно позначається на процесі тренувань. Найкращим способом забезпечити їх у потрібній кількості для атлета і є амінокислотні концентрати. Вони випускаються як і капсулах, і у рідкому вигляді. Це дозволяє підібрати максимально зручну форму для вживання.

BCAA

Являє собою комплекс, що складається з таких як валін, ізолейцин і лейцин. Він стимулює ефективність обмінних процесів, що дозволяють збільшити м'язову масу, служить додатковим джерелом енергії для якіснішого та продуктивнішого тренінгу, оскільки значно додає сили.

Передтренувальні комплекси

Є препаратами на основі мінералів і вітамінів. Вони приймаються перед заняттями спортом з метою підвищення загального тонусу атлета, надають свіжості та бадьорості, збільшують витривалість. Це сприятливо позначається на якості тренувань, робить їх максимально корисними та продуктивними.

Призначені для прийому перед тренуванням, містяться психологічно та фізично активні речовини-стимулятори: геранамін, бета-аланін, кофеїн. До складу деяких препаратів можуть бути включені BCAA та креатин.

Поживні білкові батончики

Служать джерелом швидкого поповнення енергії, включають до свого складу: спресовані пластівці, молочний (казеїновий) або яєчний білок, мюслі або горіхи. Батончики чудово підходять для вживання як перед тренуванням, так і після того, щоб усунути ефект «протеїнового вікна».

Аргінін та інші донатори оксиду азоту

М'язові тканини безперервно виробляють оксид азоту. Отже, він має першорядне значення у розвиток і зростання мускулатури. Аналогічний принцип дії мають і донатори. Вони стимулюють активну вироблення тестостерону та гормону росту.

Добавки для зміцнення суглобів та зв'язок

Потрібні культуристам і тим, хто працює з підняттям великих тягарів. Ця група препаратів представлена такими добавками, як колаген, глюкозамін та хондроїтин.

Як правильно приймати спортивне харчування?

Нічого складного прийому біологічно активних добавок немає. Головне, чітко слідувати інструкції від виробника, дотримуватись рекомендованого дозування. Якщо в інструкції до гейнера або протеїнового концентрату вказується дозування в 1,5 г на кожний 1 кілограм своєї ваги спортсмена, на добу потрібно вживати саме таку кількість препарату.

Збільшення дозування не негативно позначатиметься на здоров'ї і не принесе жодних побічних ефектів. Усі надлишки препарату, які не засвоюються організмом, просто виводяться назовні, тобто виходять природним шляхом.

Гейнери для ектоморфів та протеїнинайкраще вживати безпосередньо у дні спортивної активності. Їх приймають за годину до тренування та одразу після закінчення заняття. Коктейлі рекомендується пити у дні відпочинку, не частіше ніж один раз на добу.

Креатин та передтренувальні комплексислід приймати тоді, коли настає неминучий застій у тренуваннях, що характеризується зниженням мотивації до спорту. Ці препарати дозволяють отримати потрібний поштовх, щоб і надалі рухатись до досягнення бажаного результату. Вживати їх потрібно в обмеженій кількості. Якщо перестаратися з прийомом, вони викликають звикання, тобто перестануть приносити яскраво виражений ефект прийому.

Цей режим спортивного харчування призначений досвідченим бодібілдерам. Початківцям, які приступили до тренувань, потрібно трохи інший підхід. Перші місяці занять спортом досить приймати гейнер чи протеїн.

Нюанси правильного вибору спортивного харчування

Випускають біологічно активні добавки для спортсменів і зарубіжні та вітчизняні виробники. Імпортні препарати коштують набагато дорожче. І якщо перед атлетом постає питання вибору того, якому виробнику віддати перевагу, слід керуватися тим, що найкращою була і залишається продукція Optimum Nutrition, Twinlab і Weider. Ці компанії мають бездоганну репутацію.

Не потрібно піддаватися спокусі купувати дешеву продукцію. Занижена ціна - правильна ознака того, що перед покупцем або низькоякісний товар, або фальсифікат. Заощаджувати на власному здоров'ї, результатах та ефективності тренувань вкрай не рекомендується. Вибирати найкраще харчування від перевірених компаній-виробників. Щоб купити справді оригінальний препарат, а не підробку, потрібно робити всі покупки виключно у спеціалізованих великих крупних мережах магазинів.

Перше, про що треба пам'ятати: ринок спортивного харчування – такий же торговий майданчик, де діють закони маркетингу. Виробники зроблять все, щоб змусити вас заплатити за вдосконалену формулу, секретний інгредієнт або просто яскраву упаковку.

Друге, про що мають пам'ятати спортсмени-аматори: жодна добавка не замінить собою важку працю. Спортзал, басейн, стадіон, тенісний корт або ринг – щоб отримати результат, доведеться багато працювати. Так само важливо стежити за якістю харчування, калорійність і склад якого варіюються залежно від поставлених завдань.

Зрештою, потрібно ще раз подивитися у складену програму тренувань. Ці пункти – фундамент. Тільки після того, як його закладено, можна рухатися далі.

Протеїн

Протеїн є найбільш популярною добавкою, якою користуються всі спортсмени, які належать до свого заняття більш-менш серйозно. Прийом додаткового білка "з банки" сприяє прискоренню м'язового росту, допомагаючи швидше відновлювати травмовані м'язові волокна.

Весь сироватковий протеїн ділиться на казеїн, концентрат, ізолят та гідролізат. Казеїн засвоюється організмом найдовше, концентрат – дещо швидше, ізолят – за 15–20 хвилин, гідролізат – практично відразу після прийому.

Казеїн добре пити на ніч, концентрат - використовувати для приготування страв (наприклад, зробити протеїнове морозиво), а ось ізолят та гідролізат найкраще приймати перед та після тренувань, розводячи водою чи молоком. Так ви захистите свої м'язи від катаболізму та допоможете їм швидше відновитися.

Звичайно, якщо ви отримуєте достатньо білка зі звичайної їжі або маєте проблеми з нирками або печінкою, налягати на штучний білок не потрібно. Однак важливо пам'ятати, що м'язи починають будуватися тільки тоді, коли організм отримує не менше 1,5-2 г білка на кілограм власної ваги.

Риб'ячий жир

Це найуніверсальніша добавка, найцінніші жирні кислоти та потужний імуностимулятор природного походження. Риб'ячий жир призначають кардіологи для профілактики серцево-судинних захворювань, він входить до переліку допоміжних препаратів для профілактики різних форм раку.

Риб'ячий жир, навіть якщо ви не займаєтеся спортом і читаєте цю статтю в загальноосвітніх цілях, краще купувати в магазинах спортивного харчування, причому економити на ньому не можна. Для дорослого чоловіка чи жінки добове дозування ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот (а саме вони містяться у риб'ячому жирі) має становити 2,5–3 грами.

Швидкі вуглеводи

Швидкими, або, як їх ще називають, простими, вуглеводами потрібно «обгортати» тренування, якщо, звичайно, воно не спрямоване на інтенсивне спалювання. Це означає, що ви можете дозволити собі варення, мед, банани або солодкі йогурти до і відразу після тренування. Більша частина їх сприятиме швидкому ресинтезу глікогену після фізичного навантаження.

Якщо немає бажання носити з собою на тренування продукти, можна купити суху вуглеводну суміш - гейнер, який хоч і не замінить повноцінний прийом їжі, але буде поживнішим за простий перекус.

Креатин

Креатин є спортивною добавкою із найпотужнішою доказовою базою. Його регулярний прийом призводить до збільшення силових показників та зростання м'язової маси. Крім іншого, креатин є найдешевшою добавкою, яку можна купити в магазині спортивного харчування. Сьогодні існують різні його форми, проте, якщо ви не любите переплачувати за красиву упаковку, найкраще купувати моногідрат креатин - найстарішу і перевірену часом форму випуску.

Мультивітаміни

Вітаміни та мінерали потрібні не лише атлетам: при авітамінозі чи дисбалансі мінералів погіршується загальний стан організму, спостерігається неможливість сконцентруватися на розумовій роботі та загальна млявість.

Вважається, що за повноцінного, збалансованого раціону про таблетовані вітаміни можна забути. Враховуючи стан ґрунту, екологічні проблеми, форсоване зростання фруктів та овочів, такі твердження надмірно оптимістичні.

Приймаючи всі перелічені добавки (або ті з них, які ви вважаєте найбільш підходящими для ваших спортивних цілей та тренувань), ви зможете швидше відновлюватися, відчувати себе бадьоріше, здоровіше. Важливо пам'ятати, що використання добавок без збалансованого харчування та важких тренувань не дасть бажаного результату. А ось при дотриманні режиму та правильно обраної програми тренувань ви зможете подолати застій та прискорити спортивний прогрес.

Короткий огляд найпопулярніших добавок для чоловіків та жінок, які допоможуть вам максимально з користю проводити тренування.

Ви активно займаєтесь фізичними навантаженнями? Тоді ви добре знаєте, що останні кілька вправ особливо важливі для кожного тренування. Питання в тому, як впоратися зі втомою, яка наздоганяє більшість із нас у найбільш невідповідний момент, а саме під час останніх двох чи трьох вправ. Відповідь дуже проста. Необхідно приймати харчові добавки.

Дізнайтеся, як зробити ваші тренування легшими з простим планом харчування та кращими добавками як для чоловіків, так і для жінок. Дізнайтеся, як збільшити свою силу та м'язову масу найшвидшим способом.

Щоб отримати максимальну користь від добавок, необхідний правильний план харчування. Нижче наведено приблизну програму харчування.

Ви можете змінювати план при необхідності і додавати потрібні елементи, необхідні саме вам.

06:00 Необхідно приймати сироватковий протеїновий коктейль, який швидко перетравлюється та дозволяє поживним речовинам та амінокислотам швидко потрапляти у м'язову клітину.
06:30 Сніданок(омлет із сиром, цибулею та помідорами, склянка молока, одна столова ложка арахісової олії).
07:15 Сироватковий протеїновий коктейль з молоком, бананом та арахісовим маслом.

ІдеяДодайте трохи білкового порошку в улюблену смузі або вівсяну кашу. Це сприяє правильному метаболізму, дає енергію м'язам та допомагає отримати максимум користі від тренувань.

Ланч на вибір.Можете з'їсти курячу грудку з бобами та рисом чи чизбургер. Не забудьте додати овочі. Випийте склянку соку чи молока.
Перекус перед тренуванням. 14:30.Випийте протеїновий коктейль із свіжими фруктами.
Тренування. 15:30.Пийте багато води.
Після тренування. 16:30.Випийте протеїновий коктейль після тренування. Він повинен містити 50 г білка, який заповнить втрату глікогену під час тренування.
Вечеря.Це найщільніший прийом їжі за цілий день, який має містити багато вуглеводів та овочів.
Через 30 хвилин після вечері.Щоб наповнити своє тіло протеїном, випийте казеїновий протеїновий коктейль перед сном.

Найкраще спортивне харчування

Питання: яка найкраща добавка? Якоїсь магічної добавки не існує, тому що всі люди різні. Це означає, що якщо одна добавка комусь допомагає, не факт, що вона допоможе і вам. Існує велика кількість ефективних добавок. Деякі їх допомагає від втоми, інші допомагає наростити м'язи.

Додаткові поживні речовини можуть допомогти у відновленні м'язів.

Так чи інакше, добавки є обов'язковими для всіх. Нижче представлені найкращі з них:

Амінокислоти BCAAвідіграють важливу роль в обміні речовин та енергетичному рівні.
Креатин.Так, ми отримуємо креатин з продовольства. Проте рівень креатину в організмі може і не бути на оптимальному рівні. Збільшена доза креатину сприяє зростанню м'язової маси.
Протеїнсприяє зростанню м'язової маси та сили, покращує якість тренувань та відновлення після фізичних навантажень.

Три найкращі добавки для нарощування м'язової маси.

Як було сказано раніше, бодібілдери по-різному належать до добавок. Комусь вони подобаються, і вони із задоволенням їх приймають, інші, навпаки, вважають їх шкідливими та небезпечними. Незважаючи на це, є ряд продуктів, які мають найбільш важливі переваги. Давайте виділимо три добавки, які допоможуть вам наростити м'язову масу у найкоротші терміни.

1. Креатин

Ціна:близько $ 25,99

Де придбати:у будь-якому магазині спортивного харчування

Це відмінний продукт для тих, хто хоче збільшити силу, витривалість та стаміну. Ця добавка забезпечить ваш організм необхідними фосфатами, які допоможуть вам виконати останні вправи тренування без особливої втоми.

Важливо

Не купуйте добавки, на яких написано "з концентратами". Столова ложка такого продукту містить від трьох до шести грамів порошку. Це вигідно виробникам, але не спортсменам і може бути не тільки шкідливим, але небезпечним для здоров'я.

2. Передтренувальний комплекс

Ціна:$ 23,97 за 20 порцій

Де придбати:будь-який магазин спортивного харчування

Якщо ви хочете досягати максимальних результатів на кожному тренуванні, то саме те, що вам потрібно. Добавка збільшує витривалість, силу, м'язову масу та загальну фізичну підготовку.

3.

Ціна:$42,97 за 1,4 кг

Де купити: магазин спортивного харчування

Ця добавка багата на амінокислоти і швидко перетравлюється. Вона також багата на вітаміни і мінерали, які не доступні в повсякденній їжі.

Хто не хоче мати гарне тіло, що накачало? Однак мало лише хотіти. Для того, щоб досягти кращих результатів, вам необхідно дотримуватись певної дієти та виконувати необхідні вправи. Щоб зробити і те, й інше, приймайте харчові добавки. Це найкращий спосіб стати красивим у короткий термін.

За матеріалами: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Спортивне харчування – це важлива складова ефективних тренувань. Подивіться відео про спортивне харчування з точки зору кроссфіт атлета, що змагається. Які добавки необхідно приймати під час занять силовими видами спорту і не тільки.

Спортивні добавки: відео

Ключ до успіху в Бодібілдінгу - РЕГУЛЯРНО працювати на межі своїх можливостей. Якщо Ти дотримуєшся хардкорного режиму та Твій раціон харчування забезпечує організм усіма необхідними калоріями та нутрієнтами, Ти отримаєш МАКСИМУМ від спортивного харчування. І це може дати Вам значну перевагу. Бодібілдери-початківці часто вважають, що ключем до успіху в бодібілдингу є спортивне харчування, за відсутності одного з двох найважливіших компонентів (правильні тренування і дієта), але вони глибоко помиляються. Найкращий спосіб рости - спочатку подбати про дві основні складові, а вже потім вистачати спортивне харчування.

#1 Починаємо день із СИВОРОТКИ

Сироватка – найкраще спортивне харчування, з якого потрібно починати день. Ти спав 8 годин і не надавав своєму тілу амінокислоти для будівництва м'язів та інших важливих процесів. Хоч сон і дозволяє тілу зростати і відновлюватися, він призводить до катаболічного стану, в якому руйнується м'язова маса, щоб отримати необхідні амінокислоти для перетворення на енергію. Сироватка є одним з найкращих і швидко перетравлюваних білків, забезпечує Вас амінокислотами для палива та росту. Це дозволить запобігти "рейду" організму до м'язів за видобутком амінокислот. Запустіть процес зростання від початку дня, прийнявши сироватковий протеїн до походу в душ чи чищення зубів.

Змішайте сироватковий протеїн із водою для швидкого перетравлення. У цей час дня уникайте споживання жирів, складних вуглеводів та клітковини, тому що це лише уповільнить процеси перетравлення та всмоктування протеїну, працюючи проти твоїх цілей. Прийміть 30-50 г сироваткового протеїну відразу після пробудження.

#2 Помножуємо результати МУЛЬТИВІТАМІНАМИ

Минуло вже 20 хвилин, Ти прийняв душ і одягнувся. Настав час для сніданку. Необхідно з'їсти повноцінну їжу, яка містить у собі в основному білок (яйця) та складні вуглеводи (вівсянка та тост із цільного зерна). Дуже доречною буде пара шматочків фруктів. Фруктоза безпосередньо поповнить запаси глікогену в печінці, яка відключить усі катаболічні процеси та допоможе швидше активувати анаболічний режим. І, звичайно ж, не забудьте про найкраще спортивне харчування – мультивітаміни. Вітаміни і мінерали необхідно вживати разом зі сніданком з двох причин: їх легше переварити разом з повноцінною їжею, Ви надаєте тілу поживні речовини на самому початку дня, тим самим впливаєте на зростання м'язів і підвищення імунітету.

Сніданок має складатися з білків, складних вуглеводів та фруктів + вітамінно-мінеральний комплекс.

#3 Створюємо більше м'язів із КРЕАТИНОМ

Переваги креатину всім добре відомі. Приймаючи креатин до та після тренування, Ви отримаєте найкращу вигоду від спортивного харчування. По-перше, креатин забезпечує надходження води в м'язи, роблячи їх на якийсь час сильнішим. А коли Ви тренуєтеся з великими вагами та повтореннями, Ви найкраще впливаєте на стимуляцію м'язового росту. По-друге, після тренування, креатин забезпечує надходження нутрієнтів до клітин м'язів, щоб ефективніше сприяти відновленню. Крім того, дослідження показують, що креатин має антиоксидантно-подібний захист і примножує користь кардіо-вправ. У купе, креатин є ще одним найкращим спортивним харчуванням у бодібілдингу.

Прийміть 2-3 грами креатину разом із сироватковим протеїном до тренування і ще стільки ж після (теж разом із протеїном).

#4 КЛЕТЧАТКА - на старт

Клітковина також потрапляє до Топ-листу «Найкраще спортивне харчування» Вона надає цілу низку переваг у бодібілдингу, у тому числі забезпечує найкраще травлення. Крім того, вона уповільнює процес перетравлення, змушуючи тіло обробляти білок повільніше. Це особливо важливо, тому що вночі тіло не одержує необхідного харчування. Клітковина перед сном разом із протеїновим коктейлем захистить м'язи від катаболічних ефектів. У будь-якому випадку клітковина повинна вживатися разом з повноцінною їжею (або разом з протеїновим коктейлем перед сном), щоб найбільш ефективно уповільнювати надходження амінокислот.

Клітковина дозволить амінокислотам циркулювати в крові довше, допомагаючи захистити важко зароблену м'язову масу від нічного руйнування.

#5 Ростемо разом з ГЛЮТАМІНОМ

Поряд з креатином, є одним із найкращих "представників" спортивного харчування. Глютамін - найпоширеніша амінокислота в організмі і використовується для багатьох фізіологічних процесів. Глютамін забезпечує наступні переваги для бодібілдерів: найкраще травлення, підвищення імунітету, покращення відновлення, забезпечення енергією, постачання м'язів важливими метаболічними посередниками. Крім того, глютамін допомагає у виробництві бікарбонату, який здатний зменшити втому під час інтенсивних навантажень. Він також допомагає м'язам краще "завантажитись" глікогеном після навантажень.

Саме тому важливо приймати глютамін до та після походу до тренажерної зали. Ваш організм може виробляти цю амінокислоту з інших амінокислот, але для цього він бере їх із "сховища", у процесі руйнуючи м'язову масу. Додатковий прийом глютаміну дає тілу те, що йому потрібно, не руйнуючи при цьому м'язи, які створюються так важко.

Прийміть 5-10 г до тренування і стільки ж після. Додайте креатин до протеїнових коктейлів або води та приймайте протягом дня. Збільшуйте дозування поступово, потім дотримуйтесь денної порції 40 грам.

#6 Не забуваємо про КАФЕЇН

Є одним з основних та найбільш ефективних харчових добавок. У нашому випадку кофеїн – найкраще спортивне харчування для бодібілдингу. Він чудовий для зростання, оскільки може допомогти підвищити інтенсивність тренувань та концентрацію. Кофеїн допомагає ефективно позбавлятися жиру, спустошуючи жирові запаси і використовуючи їх як енергія. Безсумнівно, занадто багато кофеїну може зробити Вас нервовими та неспаними. Щоб отримати все найкраще від використання кофеїну, використовуйте його один або двічі на день, бажано на початку дня.

Виспівуйте 1-2 чашки кави або приймайте 200-400 мг як добавки перед тренуванням. Для боротьби зі втомою – 200 мг у міру необхідності. Для спалювання жиру – від 100 до 300 мг кожні 4 години.

#7 СИВОРОТКА для тренування

Найкраще спортивне харчування для тіла – це сироватковий протеїн до та після силового тренінгу. Саме в цей час дня бодібілдери мають найвищу потребу в харчуванні, а сироватка є відмінним рішенням і допомагає додати більше м'язової маси. Так як сироватковий протеїн швидко перетравлюється, то прийнявши його до тренування, він негайно забезпечить організм амінокислотами для швидкого відновлення і будівництва м'язів.

Ще один сироватковий коктейль після тренінгу підштовхне процеси відновлення та зростання на новий рівень. Найкраще, це приймати сироватковий протеїн з вуглеводами, що швидко засвоюються (вуглеводний енергетик, що містить швидкозасвоювані вуглеводи, наприклад Vitargo, декстроза і мальтодекстрин). Це дозволить швидко забезпечити м'язи протеїном і допоможе заповнити запаси глікогену, які були спустошені під час тренування.

Прийміть 20-40 грам сироваткового протеїну перед тренуванням разом із 40-80 грамами простих вуглеводів. Після тренування – те саме. Ви також можете додати до коктейлю глютамін та креатин.

#8 АНТИОКСИДАНТИ

Коли Ви тренуєтеся, Ви піддаєте тіло стрес, тим самим створюючи шкідливі вільні радикали. Антиоксиданти, такі як вітамін C та E, допомагають боротися з вільними радикали. Мультивітаміни, швидше за все, містять ці основні поживні речовини, але додаткова доза протягом дня - відмінний спосіб забезпечити організм вітамінами. Приймайте антиоксиданти разом зі своїм обідом (або з порцією після тренувального коктейлю), оскільки вони найефективніші, коли приймаються разом із калоріями.

Споживайте 500 мг вітаміну C та 400 мг вітаміну E з повноцінною їжею або після тренування разом із сироватковим коктейлем.

#9 ЦИНК І МАГНІЙ

Як відомо, бодібілдери та інші спортсмени, відчувають дефіцит цинку та магнію. Фізичне навантаження збільшує потребу в цих мінералах. Крім того, мінеральні речовини зазвичай втрачаються через піт, створюючи ще більший дефіцит. Спортивне харчування у вигляді цинку та магнію, така як ZMA, допомагає подолати наслідки перетренованості та може збільшити рівні анаболічних гормонів, у тому числі вільний тестостерон та інсуліноподібний фактор росту-1. ZMA також допомагає покращити якість сну (додаткова допомога у відновленні). Майте на увазі, що комплекс ZMA найбільш ефективно працює на порожній шлунок, особливо за відсутності кальцію, який блокує абсорбцію цинку.

Приймайте ZMA на порожній шлунок за 30 хвилин до останнього протеїнового коктейлю. Дотримуйтесь інструкцій, щоб дізнатися про дозування. В одній порції більшості брендів міститься 30 мг цинку, 450 мг магнію та 11 мг вітаміну B.

#10 Час для КАЗЕЇНУ

Казеїновий протеїн, також як і сироватковий, є фракцією молочного білка і може вважатися кращим спортивним харчуванням. На відміну від сироватки, казеїновий білок засвоюється повільніше. Використовуйте швидкоперетравлюваний протеїн до і після тренування і насамперед після пробудження, а повільно перетравлюваний в інший час доби і обов'язково перед сном, тому що Ваш організм перебуватиме без харчування всю ніч. Чим довше амінокислоти залишатимуться в крові, тим менша ймовірність того, що організм "потягнеться" до м'язової маси для своїх аміно-потреб. Ви також можете використовувати казеїн як замінник харчування, якщо Ви пропускаєте свій обід або вечерю, щоб забезпечити організм повільним та постійним джерелом амінокислот.

Прийміть 30-50 г казеїнового протеїну з вуглеводами або без них (на масу - з вуглеводами, схуднення та спалювання жиру - без вуглеводів) перед сном.

Дотримуйтесь цього спортивного харчування, тренуйтеся з розумом та самовідданістю, і результат гарантований.