Тренування

На скільки можна схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я на дієті – норма схуднення та реальні результати. Зразкове меню дієти. Рецепт гречаної дієти

Нормальним вважається, якщо вага знижується лише на 1-1,5 кілограма за 7 днів. Досягається це збалансованим харчуванням, не критичним зменшенням кількості вуглеводів, що споживаються, розумними фізичними навантаженнями.

Як швидше скинути більше кілограмів

Але 1 кілограм на тиждень – це майже нічого! На жаль, багатьох такий повільний темп скидання ваги не влаштовує, і починаються експерименти із жорсткими дієтами чи голодуванням. Наприклад, якщо немає нічого, тільки пити воду з лимоном протягом тижня, можна скинути до 10 кілограмів. Багатьох це надихає. Щоправда, ці кілограми легко повернути за 2-3 дні, перейшовши на свій звичайний раціон або навіть на полегшений. Справа в тому, що зазнавши стресу при відсутності їжі, організм починає посилено робити запаси, як тільки їжа починає надходити в організм. І те, що при звичайних не призвело б до зайвих жирових відкладень, відкладається на талії та стегнах до невдоволення того, хто худне.

Можна, звичайно, не виснажувати себе голодом, а вибрати жорстку дієту. Їх відомо безліч: яблучна, кефірна, гречана, білкова та ін Але всі вони не принесуть користі організму. Дотримуватись їх можна не більше ніж 4-5 днів, скинувши при цьому до 5 кг. До того ж слід пам'ятати, що схуднення походить від втрати організмом рідини та м'язової маси, а значить, шкоди від нього більше, ніж користі.

Якщо, незважаючи на всі мінуси, людина вирішується все ж таки на жорстку дієту або голодування, їй варто дотриматись низки умов.

Правила швидкого схуднення

Спочатку потрібно підготувати організм до такого режиму харчування, простіше кажучи, очистити кишечник. Зробити це можна за допомогою клізми чи іншим способом. Якщо знехтувати цією умовою, за відсутності повноцінного харчування організм шукатиме додаткові джерела енергії і перейде на переробку не виведених продуктів життєдіяльності, заражаючись токсинами.

Якщо вибирається голодування, слід пам'ятати, що потрібно виконати вхід та вихід із цього екстремального режиму. Причому кожен із цих етапів має бути вдвічі довшим, ніж саме голодування. Так, якщо людина вирішила голодувати тиждень, то 2 тижні у неї піде на попередню підготовку, коли вона поступово знижуватиме кількість споживаної їжі та її калорійність, і 2 тижні знадобиться організму, щоб безболісно повернутися до нормального режиму харчування. А значить, тижневе голодування обернеться дієтою тривалістю понад місяць.

Не можна дотримуватися жорстких дієт довше, ніж 5-6 днів, в іншому випадку можна отримати проблеми зі здоров'ям, порівняно з якими невелика зайва вага здасться дрібницею.

І, звичайно, найкраще регулювати масу свого тіла не час від часу, а регулярно, вибравши правильний режим харчування, ведучи активний спосіб життя, уникаючи стресів, люблячи і плекаючи своє тіло.

Джерела:

Чи можна схуднути протягом тижня на 10 кг?

Дівчата і жінки, які страждають від надмірної ваги, намагаються позбутися її якнайшвидше. Вони використовують дієти, займаються спортом. У середньому представницям прекрасної статі вдається скинути протягом тижня близько 2-3 кілограмів.

У прагненні схуднути на 5 кг за тиждень жінки часто використовують різні засоби та методи. При цьому нерідко вони навіть не хочуть заглиблюватися в їхній механізм дії, щоб переконатися, що вони безпечні для здоров'я. Особливо це твердження стосується дієт та систем харчування, серед яких бувають досить жорсткі та суворі дієти, схожі більше на голодування. Велику роль у цьому відіграє мотивація швидко стати стрункішою, яка закриває собою всі можливі «але» та «якщо».

Чи реально терміново схуднути за тиждень?

Як схуднути на 5 кг на тиждень? Це питання ставить собі практично кожна жінка хоча б раз у житті. Оскільки приводів для того, щоб терміново впорядкувати себе, може бути дуже багато. Це і весілля (своє, сестри чи подруги), і День народження мами, і вечірка на роботі, і довгоочікуване побачення. Загалом стимул виглядати гідно на урочистому заході або важливій зустрічі – це прояв самої суті жінки.

Так як у повсякденному житті іноді немає можливості упорядкувати фігуру, враховуючи стреси на роботі, свята та інші події, то доводиться робити це в екстреному режимі.

Чи реально терміново схуднути на 5 кг на тиждень? Судячи з відгуків людей, які вже досягли таких результатів, зробити це цілком можливо. І ми підкажемо найбільш ефективні щодо цього методи. Однак вам все ж таки слід пам'ятати, що така швидка втрата ваги може бути небезпечною для організму. Тому перед тим, як ви почнете пробувати ці методи, проконсультуйтеся з лікарем та іншими фахівцями.

Привести тіло в порядок і схуднути допоможуть такі речі:

Виявлення справжньої причини зайвої ваги.Причому це однаково важливо і для невеликого збільшення у вазі (2-3 кг), і для серйозного «перебору» в десятки кілограм. Факторів, які сприяють вашому зростанню в обсягах, може бути багато: психологічний стан, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, ендокринологічні захворювання тощо. Тому варто проконсультуватися з цього приводу з лікарем, оскільки навіть найефективніша дієта та виснажливі тренування не зможуть перемогти вагу, яка перебуває під контролем гормональних порушень.
Сильна мотивація.Якщо ви зважилися на такий крок, як швидке схуднення на 5 кг за тиждень, то вам необхідно обов'язково придумати мотивацію, для чого ви хочете це зробити. І, звичайно ж, мета має бути дуже суттєвою. Пообіцяйте собі, що за кожен кілограм ви робитимете собі щось приємне. Наприклад, купіть нову кофтинку або сходіть нарешті до перукарні. Або почерпніть собі щось дуже корисне з нашої статті. І коли налаштованість до перемоги буде закріплена, можна приступати до активних дій.
Вибір правильної дієти.Напевно, ви не раз чули чи читали погані відгуки про дієти: що вони не допомагають, не дають жодного ефекту навіть за голодування. Тому, щоб не мучити себе марними обмеженнями, які не принесуть бажаного результату, підбирайте собі дієту не самостійно, а за допомогою фахівця (лікаря чи дієтолога).
Щоб схуднути за тиждень на 5 кг, необхідно не лише скоригувати своє харчування, а й займатися спортом. При цьому бажано, щоб тренування були щоденними або хоча б шість днів із цього тижня. Але в одному випадку – якщо вправи правильно підібрані та правильно виконуються. Тому перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з досвідченим тренером. Він з урахуванням ваших можливостей та поставленої мети становитиме правильну, найбільш ефективну для вас індивідуальну програму тренувань. Під час занять не зациклюйтесь на певних «проблемних» місцях – для успішного схуднення мають працювати всі м'язи. І не шкодуйте себе – працюйте завзято та інтенсивно, щоб показники пульсу знаходилися в межах 90% від його максимального значення. Краще поєднувати відразу кілька видів занять, наприклад - аеробіку, плавання, біг.
Обгортання.Вони допоможуть не тільки схуднути на 5 кг за тиждень, але й зроблять шкіру більш пружною та ніжною. Найбільш ефективними представниками цього методу схуднення є обгортання парафанго та обгортання харчовою плівкою під час занять спортом. Перше потрібно виконувати 6 разів на тиждень. Про те, що це таке і як його робити, читайте у нашій статті. Друге – під час кожного фітнес-тренування. Для цього просто оберніть ноги, сідниці, живіт до грудей, руки в поліетиленову харчову плівку, а під неї обов'язково нанесіть антицелюлітний крем на основі перцю або кофеїну. В цьому випадку і процес схуднення піде набагато швидше, завдяки чому ви точно схуднете на 5 кг за тиждень, як і хотіли, і тіло підтягнеться, стане пружним, м'яким і гладким.
Виняток із раціону швидких вуглеводів.Саме вони найчастіше стають основною причиною появи зайвої ваги, оскільки важко засвоюються та швидко відкладаються на проблемних ділянках тіла. Тому під заборону вживати такі продукти, як цукор, торти, тістечка, печиво, здоба, молоко та інші продукти, які містять «солодкі» вуглеводи. Якщо ви не можете повністю виключити ці продукти, то хоча б не вживайте їх на вечерю. Продукти з вмістом звичайних вуглеводів повинні вживатись, але в обмеженій кількості.
Скорочення вживання жирів.Багато фахівців радять: для того, щоб схуднути, скоротити споживання жирів до такого мінімуму, при якому ви змогли б втрачати вагу. Цей мінімум складає 25 грамів на добу. Звичайно, такої дієти не можна дотримуватися тривалий час, так як можна заподіяти шкоду організму. Але тиждень цілком можна собі дозволити дотримуватись такого раціону без шкоди для здоров'я. У цьому випадку вам доведеться відмовитись від багатьох продуктів. Наприклад, від м'ясних виробів, тваринних жирів, вершкового масла, яєць та інших продуктів, що містять жири.
Зниження калорійності раціону.Якщо причиною набору зайвої ваги є те, що ви багато їсте і практично не втрачаєте калорій (лежіть на дивані, сидите за комп'ютером), то чудовим методом для вас стане скорочення калорійності харчування. Тобто ви маєте скоротити свій раціон хоча б до 1200 калорій.

Вибираючи для себе дієту, врахуйте ще одне правило успішного схуднення: витрата калорій має бути більшою, ніж споживання. Докладніше про це читайте у статті. Тому без фізичних вправ ніяк не обійтись. До того ж заняття спортом у багато разів посилять ефект від дієти, особливо якщо робити саме ті вправи, які допомагають схуднути. Ми зробили для вас добірку найефективніших з них, для яких не потрібне спеціальне спортивне обладнання:

присідання.Ця група вправ спрямовано опрацьовує такі проблемні зони, як сідниці, живіт, стегна та спина. Є кілька різновидів присідань: із положення «ноги разом», із положення «ноги на ширині плечей», плі та інші варіації, які мають свій акцент на певну групу м'язів. З них можна вибрати найбільш потрібне або включити до своєї програми відразу кілька вправ.
віджимання від підлоги.Найбільш ефективним щодо скидання ваги є наступний різновид віджимань: в упорі лежачи виставте руки так, щоб вони знаходилися близько один від одного, а зап'ястя знаходилися на одній лінії з плечима. Виконуючи віджимання, не прогинайте в спині і тримайте лікті ближче до тулуба. Такі віджимання підтягнуті вам не лише м'язи рук, а й м'язи спини.
випади.Звичайні випади вперед добре підтягують ягідці та передню поверхню стегна. При цьому слідкуйте, щоб стегно тієї ноги, яка робить випад, було паралельно підлозі. Можна виконувати цю вправу в «форсованому» варіанті, змінюючи ногу, що робить випад, без паузи та з підскоком. Щодо «вушок» дуже ефективні випади убік.
планки.Ця вправа – гарний спосіб зробити стрункішим весь корпус. А сенс його в тому, щоб з положення лежачи обличчям до підлоги, упираючись на зігнуті в ліктях руки і на шкарпетки, підняти все тіло над підлогою і тримати його 90 секунд (в ідеалі).
прес.Крім загальновідомих скручування на верхній прес і вправ на нижні м'язи живота, є кілька способів опрацювати всі м'язи преса відразу. Одна з таких вправ – велосипед зі скручуванням. Ляжте на спину і по черзі піднімайте протилежні ногу та руку, згинаючи їх у коліні та лікті відповідно. При цьому намагайтеся з'єднати коліно з ліктем і максимально напружити живіт.
стрибки.Такі вправи спрямовані насамперед на спалювання калорій. Найпростіший варіант стрибків – стрибки на скакалці. Також ефективним спалювання жирів можна назвати і вправу «зірка», коли вихідним є положення «стоячи, ноги разом», а руки розведені в сторони на рівні плечей. Тепер, підстрибнувши, потрібно одночасно ноги розставити в сторони, а руки звести над головою (можна при цьому ляснути в долоні). Також через стрибок повертаєтеся у вихідне положення. При цьому врахуйте, що чим швидше ви стрибатимете, тим інтенсивніше «горітимуть» ваші жирові відкладення.

Меню на тиждень

Для тих, кому терміново потрібно схуднути на 5 кг, ми підібрали зразкове меню на 7 днів у кількох варіантах.

Понеділок

Варіант №1: протягом дня потрібно випити 1 л молока. Можна додати до раціону натуральний йогурт, але не більше 200 г.
Варіант №2 (картопляний день): можна з'їсти 1 кг картоплі у відвареному вигляді та випити не менше 2л рідини.

Вівторок

Меню для схуднення

Варіант №1: розподіліть на день 200 г сиру та літр соку (без цукру) або 0,5 кг сиру та 0,5 л соку.
Варіант №2 (капустяний день): їсте тільки капусту (кольорову, білокачанну або брюссельську), але не більше 2 кг. Кількість рідини також – 2л.

Середа

Варіант №1: за день бажано випити літр мінералки без газу та їсти тільки фрукти.
Варіант №2 (фруктовий день): у раціоні весь день виключно фрукти (будь-які) і ті самі 2 л рідини.

Четвер

Варіант №1: на четвертий день дієти можна ввести в меню варені яйця та картопля (не більше 5 шт.). З рідини залишається сік без цукру – 0,5л.
Варіант №2 (м'ясний день): для меню вибираємо нежирні сорти м'яса у відвареному або тушкованому вигляді, випиваємо за день 2 л рідини.

П'ятниця

Варіант №1: цього дня можна з'їсти кілограм яблук та випити літр мінералки без газу.
Варіант №2 (рибний день): вживаємо відварену рибу, краще за морську. Питний режим той самий.

Субота

Варіант №1: відваріть та з'їжте протягом дня 200 г м'яса (пісного), випийте літр соку (без цукру).
Варіант №2 (молочний день): у цей день меню складатиметься з літру кефіру, нежирного сиру та йогурту. Не забуваймо випити 2 л води.

Неділя

Варіант №1: меню неділі схоже на меню понеділка. Тільки тут уже потрібно випити літр кефіру, а не молока, і з'їсти 200 г натурального йогурту.
Варіант №2 (зерновий день): кількість каші, яку ви можете з'їсти цього дня – до 300 г. Вибирати для страви краще рис, гречку чи вівсянку. Як і раніше, п'ємо воду в кількості 2 л.

Пам'ятайте, що за вказаних варіантів потрібно повністю виключити з раціону алкоголь, цукор та каву.

Є ще один варіант меню для експрес-схуднення, що передбачає всі 7 днів однаковий набір страв:

на сніданок – відварене яйце та чашка будь-якого напою без цукру (чаю, какао чи кави);
на обід – трохи відвареного м'яса чи риби (нежирних) чи салат зі свіжих овочів із заправкою лимонним соком;
на вечерю – лише зелений чи трав'яний чай без додавання цукру.

Врахуйте, що будь-яка екстрена дієта, навіть та, яка допоможе вам схуднути за тиждень на п'ять кілограмів, не повинна повторюватися часто. Використовувати такий метод схуднення можна лише у крайніх випадках. При цьому також потрібно пам'ятати, що підтримувати вагу після схуднення не менш важливо, ніж досягти схуднення. Так як вага, яка дуже швидко скидається, потім також швидко і повертається. Тому після тижневої дієти краще харчуватися помірно, а продукти поступово вводити.

Як схуднути на 5 кг, при цьому не голодувати і не страждати від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: схуднути на 5 кг за місяць і навіть за тиждень цілком можливо, якщо дотримуватись певних правил і харчуватися відповідним чином. У тексті наведено рекомендації, як правильно дотримуватися раціону харчування, щоб за тиждень або місяць пішли надлишкові кілограми. Наприкінці ж статті ви знайдете відгуки тих, хто скинув зайву вагу за допомогою даних способів схуднення.

Швидко схуднути на 5 кг на тиждень – реально!

Схуднути за 7-10 днів - завдання багатьох жінок і дівчат, які бажають позбутися зайвої ваги. Чим хороша така мета, то це тим, що її короткий термін дозволяє психологічно налаштуватися на успішний результат. Однак зовсім не потрібно думати, що за 7 днів вам доведеться мучитися з голоду – на щастя, існують дієти та вправи, які дозволяють скинути до 4-5 кг без шкоди здоров'ю та нервовій системі. Та й, худнучи за такими системами, ви цілком дотримуватиметеся ситного меню.

В цілому, способів, як схуднути за тиждень, не так уже й багато, і всі вони прості:

Обмеження калорій - тут маються на увазі жорсткі, виснажливі «експрес» дієти
Використання у раціоні певного продукту (гречка, вівсянка, кефір).
Білкові дієти – найбільш поширені та безпечні. Відомі тим, що результат схуднення тримається досить довго, та й м'язова маса страждає набагато менше.

Ми розглянемо найбезпечніший спосіб позбутися 3-5 кг за тиждень, але для початку потрібно з'ясувати, які продукти небажані в дієтичному раціоні і які можна сміливо вживати протягом 7-10 днів.

Їжа, яку потрібно виключити з раціону:

Сіль та цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури та здоров'я.
Вершкове масло. Вершкове масло, що містить велику кількість холестерину і калорій, слід також виключити зі свого щоденного меню.
Майонез та кетчуп.
Жирне м'ясо, у тому числі яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки).
Хлібобулочні вироби. Замініть білий хліб на житній та хлібці.

Фрукти та овочі. В ідеалі – у сирому вигляді. У зимовий час із овочів можна готувати низькокалорійні страви (салати, рагу).
Каші. Найпопулярніші: вівсяна та гречана.
Риба, морепродукти. Найкраще готувати страви з риби в пароварці, мультиварці або в духовці.

Їжте 5 разів на день, проте за один прийом з'їдайте максимум 200 г їжі. Проміжок між трапезами повинен становити 3 години, і тим часом намагайтеся не перекушувати. В крайньому випадку, можна випити склянку кефіру та з'їсти 1 овоч або фрукт.
Пийте щонайменше 2 літри води на день. Так ви зможете «перемогти» голод та вивести токсини з організму.

Дієта «7 днів»

Повторювати таку дієту бажано не більше одного разу на 2 місяці. До того ж, даний раціон харчування небажаний для вагітних і жінок, які годують, а також для людей, які мають хвороби нирок. Нижче наводиться опис кожного дня:

150 г курячого філе, 1,5 л кефіру
150 г відвареної риби та 1,5 л кефіру
Картопля (5 шт) у вареному вигляді, 1,5 л кефіру
Яловичина - 150 г, 1,5 л кефіру
Будь-які овочі та фрукти (за винятком винограду та банана) – будь-яка кількість
Кефір у будь-якій кількості
Мінеральна вода – необмежена.

Правильна дієта: як схуднути на 5 кг на місяць

Схуднути за 30 днів на 4-5 кілограмів більш ніж реально – потрібно лише дотримуватись т.зв. дієти трьох правил:

За 30-40 хвилин до їди завжди випивайте склянку чистої води. Крім цього, потрібно пити воду і після їжі, а також, щоразу, коли з'явиться бажання їсти, крім сніданку, обіду та вечері.
Харчуйте суворо у певний годинник.
Приймайте полівітамінні комплекси, наприклад Вітрум або Алфавіт. Якщо ви маєте проблеми з гемоглобіном, у такому разі вам варто приймати ще й вітаміни із вмістом заліза.

Також дієта трьох правил передбачає виключення з раціону наступної їжі: жирних молочних продуктів, приправ та соусів, білого хліба та випічки, смаженої та копченої їжі, солодощів та алкоголю.

Зразкове меню дієти

Вранці: знежирений сир – півпачки, 2 варені яйця, 2 фрукти (яблуко, груша або ківі), 5 шт. інжиру, сік чи чай без цукру.

Вдень: кукурудза або зелений горошок, відварене м'ясо (яловичина, куряча грудка), овочі в сирому вигляді або салат з овочів, а також будь-який фрукт і фруктовий сік.

Увечері: овочі (будь-які), рис або гречана каша, півпачки нежирного сиру, фруктовий сік та будь-який фрукт.

Як бачите, дієта, що допомагає схуднути за місяць на 5 кг, дуже проста і її легко дотримуватися.

Інші дієти «Схуднути на 5 кг»

Нижче наведені такі відомі способи схуднення на 5 кг:

Гречана – славиться своєю ефективністю за рахунок особливого приготування гречки: необхідно запарити її окропом і є протягом дня маленькими порціями.
Кефірна - згідно з цією системою харчування, потрібно вживати практично тільки один кефір і кілька. За 7 днів є шанс скинути близько 5 кг.
Сокова дієта (джусинг) – найчастіше цей метод застосовується фотомоделями, проте відрізняється він від наведених вище дієт суворішими обмеженнями в їжі і може завдати шкоди здоров'ю.

Зайві кілограми на тілі завжди доставляють безліч проблем. Вони дуже швидко набираються, але скидаються насилу, саме тому з цим завданням справляються небагато. Сукня мало, штани не можна натягнути на ноги, не застібається кофточка - це лише мала частина проблем, з якими стикаються люди після набору ваги. І в один переломний момент у голові з'являється чітке слово «вистачить, треба щось робити», адже далі вага буде ще більшою.

Тому насамперед необхідно знайти для себе найкращий спосіб схуднення, який не принесе шкоди та покращить самопочуття. Нижче представлено швидке схуднення лише за п'ять днів. Таке дієтичне харчування не буде шкідливим для організму і допоможе вивести шлаки.

Усього тиждень на схуднення, правила

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень, але уникнути голодування та важких тренувань? Звісно так. Тиждень це дуже невеликий термін, тому великі фізичні навантаження, дихальні гімнастики, правильний розпорядок дня та інші методики не дадуть видимого результату.

Єдине і правильне вирішення цього завдання – це дотримуватися певного режиму харчування. Існує дуже багато графіків побудови правильного харчування, тож кожен обирає свій раціон харчування.

Щоб дізнатися, як схуднути за тиждень на 5 кг, необхідно дотримуватись чотирьох основних правил, а саме:

Підбирайте такий раціон харчування, де будуть присутні звичні для вас продукти. Заборонено переходити на дуже мізерні, однакові дієти, оскільки вони завдають шкоди людині.
Новий графік харчування не повинен бути кардинально протилежним до попереднього. Не потрібно відчувати свою силу волі на міцність.
Реально оцінюйте свої можливості, адже не вдасться скинути 20 кг лише за тиждень. Дуже часто при такому швидкому скиданні зайвих кілограмів вони швидко повертаються.
Режим живлення повинен бути підібраний таким чином, щоб зайва вага не повернулася знову. Після зниження ваги не зупиняйтеся та дотримуйтесь постійного правильного харчування.

Використовуємо монодієту

Досить складний спосіб схуднення, який витримує не кожен. Ця дієта важка в психологічному плані, оскільки використовується лише один продукт. Але якщо потрібна ефективна дієта, яка допоможе схуднути на 5 кг за тиждень, це не поганий варіант. Його дуже часто

використовують артисти, яким необхідно в мінімальні терміни привести себе в норму, або знову погладшати. У цьому випадку людина їсть цілий тиждень лише один продукт. Тому краще відразу налаштуватися на нього, як на ліки та терпіти 7 днів. Існує два основних продукти, які підходять для цієї дієти.

Кефірна дієта

Дієта на кефірі вважається найжорсткішою, тому її обирають сильні, вольові люди. Якщо дотримуватись її, то в день йде по одному кілограму. Суть дієти в тому, щоби щодня випивати 1,5 літра кефіру. Як додатковий перекус можна вибрати сир, запечена картопля, фрукти, куряча грудка. Вибирається лише один продукт, який можна додавати перші 5 днів. На 6 день можна пити лише воду та кефір.

Гречана дієта

Другий варіант монодієти – вживання запареної гречки. Для цього потрібно добре промити гречану крупу і залити окропом, залишаючи на одну ніч. Жодних обмежень щодо вживання запареної гречки немає, але бажано їсти її невеликими порціями шість разів на день, останній прийом продукту за три години до сну, тобто до 21 або 22 години.

Дозволяється пити протягом тижня нежирний кефір, бажано з 0% жирністю, максимум 1 літр на день. Кефір можна замінити на зелені яблука, максимум три штуки за день.

Низькокалорійні дієти

Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, не використовуючи фізичні вправи, можна скористатися дієтою, в якій є мінімальний вміст калорій. Тобто організм починає брати енергію зі своїх внутрішніх запасів, які накопичувалися роками, зменшуючи зайву вагу. У народі таку дієту називають голодною. У чому суть дієти?

Безумовно, має бути правильне харчування та дотримання правил. Наприклад, норма загальної страви для жінок не повинна перевищувати 200 грамів, а для чоловіка 300 грамів, харчування шість разів на день. За калоріями продуктів, що споживаються, для жінок: 1300 ккал, а для чоловіків 1700 ккал. На день потрібно випивати 1,5-2 літри води.

Тижневі дієти – набуваємо красиву фігуру всього за 7 днів.

За своєю суттю, тижнева дієта має подібність до будь-яких експрес методів схуднення. Звичайно, людина сильно обмежує себе в улюбленій їжі, але з іншого боку позбавляється ненависних кілограмів і набуває красивої фігури всього за тиждень. Для досягнення результату необхідно протриматися 7-10 днів дієти.

Лимонадно-кефірна дієта

День починається із сніданку, на який слід приготувати спеціальний лимонад. Для цього із двох шматочків лимона видавлюють сік і додають до нього 250 мл води. Забороняється додавати напій мед або цукор.

За півгодини до сніданку слід випити склянку цього лимонаду.
Далі можна з'їсти салат із таких продуктів: яблуко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляють йогуртом із мінімальною жирністю, тобто не більше 2%.
На обід можна їсти свіжі фрукти чи овочі, але картоплю потрібно виключити. Забороняється солити їжу. За бажання овочевий салат заправляють оливковою олією та лимонним соком. Порції мають бути не більшими, тому слід класти бід на тарілку середніх розмірів.
Упродовж усього дня можна пити нежирний кефір.
Починається вечеря о 18-19 годині. Ідеальний варіант - не солодкий зелений чай, або фруктового салату. Така лимонадно-кефірна дієта дає відмінні результати зі скидання зайвих кілограмів лише за кілька днів. Дуже важливо правильно переходити на правильне харчування, не завдаючи великого стресу організму.

Гречана дієта

Якщо екстремальне схуднення і дієти не дали результату, варто скористатися строгою гречаною дієтою, завдяки якій реально скинути 5 кг за сім днів. Адже гречка є найкращим продуктом для спалювання жиру.

Вона забезпечує насичення та очищає організм, виводячи з нього шлаки. Для цього варять гречану кашу на воді і їдять її 3-4 рази на день невеликими порціями. Як один додатково продукт використовують сир з нульовою жирністю. Обов'язкове правило - кашу не можна солити перчити і додавати до неї спеції.

Другий варіант гречаної дієти – це запарювання гречки на ніч. Вранці в неї заливають кефір і їдять. Таку страву вживають протягом дня. Олію, цукор, сіль та спеції додавати не можна. Хліб категорично забороняється їсти.

Можна протягом дня пити нежирний кефір, але не більше ніж 1,5 літра за день. Завдяки цій дієті можна всього за тиждень скинути п'ять і більше кілограм. І якщо перші два дні такої дієти пройшли нормально, то її можна продовжувати 10 днів, а потім повторити через місяць. Не можна додавати до цієї дієти додаткові продукти та напої, алкоголь забороняється.

П'ять ступенів схуднення без дієт

Фітнес та фізкультура

Будь-які фізичні навантаження мають позитивну дію при надмірних кілограмах. Тому засвойте одне головне правило - потрібно щоранку бігати. Звичайно, спочатку буде дуже важко, з'являться відмовки: погана погода, голова болить, немає часу, поганий настрій – все це потрібно викинути з голови.

Адже можна скинути 5 кг без дієт та інших катувань. Поборіть у собі ліньки і бігайте щоранку. Буквально через три тижні ваш організм звикне, і ви легко пробігатимете по кілька кілометрів, а ваші кілограми тануть на очах.

Як альтернативний метод підійдуть заняття у фітнес клубі, які підбираються до людини в індивідуальному порядку. Незважаючи на те, що фітнес показує чудові результати у боротьбі з надмірною вагою, він має певні протипоказання.

Порада:

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то слід з обережністю ставитися до фізичних навантажень. Але й у цьому випадку можна знайти вирішення проблеми, адже за будь-яких захворювань лікар може дозволити спеціальні комплекси фізкультури, які допоможуть схуднути та зміцнити здоров'я.

Позитивний настрій

Як схуднути за тиждень на 5 кг та прибрати живіт? Незалежно від того, що використовується – фізкультура чи білкова дієта, людина має бути позитивно налаштованою, оскільки це половина її успіху. Усі наші результати криються в голові, оскільки залежать від думок, настрою, мотивації.

Тому, якщо людина серйозно налаштована на схуднення, то м'ясо, тістечка і солодкі напої не зможуть його зупинити на шляху до своєї мети.

Для цього потрібно створити для себе відповідну уявну форму, тобто образ вашої майбутньої ідеальної фігури. І в найважчий момент, коли ви на межі зриву, уявляйте в думці себе струнким, красивим, в шикарному вбранні. Після такої мотивації бажання з'їсти шматочок м'яса, сала чи котлети одразу відпаде. Вірте у свої сили та організм вас не підведе.

Раціональне харчування на кожен день

Перше чого починається зниження ваги – перегляд раціону харчування. Виключіть із раціону всі смажені страви, фастфуд, десерти, торти, сало та жирне м'ясо. Віддавайте перевагу нежирному відвареному м'ясу, овочам та фруктам. Робіть на сніданок ягідне желе та фруктове смузі.

У вашому меню на кожен день повинні бути ягоди, свіжі фрукти, овочі та зелень.

Щоб нічого не забути та не закинути свій організм, повісьте на холодильник список продуктів за глікемічним індексом. Наприклад, що вищий цей індекс, то небезпечніший цей продукт для фігури. Постійно стежте за індексом продуктів, вибираючи відповідні.

Заборона жироспалюючим препаратам

Багато хто бачив аптечну рекламу ефективних жиросжигающих препаратів, таблеток, порошків, БАДів та іншого. Нібито ці чудодійні чаї, таблетки, кавові напої та порошки дають чудові результати. Як стверджують їхні виробники, людині не потрібно ходити до спортзалу, а їсти можна все і скільки завгодно.

Просто мрія, а не пігулки. Однак насправді всі ці препарати стають початком розвитку небезпечних захворювань, оскільки здатні зруйнувати печінку, порушують обмін речовин і спричиняють збої в організмі. Пронос та біль у животі – це лише мінімальні прояви прийому цих препаратів. Тому ніколи не купуйте чудо таблетки для швидкого схуднення.

Косметичні засоби, всі за і проти

Якщо потрібно скинути 5 кг і позбавитися целюліту, то перше з чого потрібно починати, це правильне харчування і фізичні вправи, які підтягнуті м'язи живота, стегон, сідниць, рук, живота та інших ділянок тіла. Різні косметичні гелі, скраби, маски та обгортання не зменшать ваших обсягів, а шкіра не стане гладкою. Все це гроші, витрачені на вітер. Краще за цю суму придбати абонемент у спортзал та повільно спостерігати, як повна фігура перетворюється на струнке та підтягнуте тіло.

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, адже незабаром важливий захід, і так хочеться здивувати оточуючих стрункою фігурою? Або ж: ви точно розрахували свою ідеальну вагу і поставили за мету – за місяць. Як бути? Вихід є!

Не потрібно жорстких експрес-дієт, із завданням чудово впораються збалансовані тижневі дієти.

Так ви зможете скинути 5 кг в комфортних домашніх умовах за тиждень без занепаду сил. Отже, що треба їсти, щоб схуднути за тиждень?

Тижневі дієти за принципом дії відносяться до екстрених методів експрес-схуднення. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, але таким чином здійсниться ваше бажання: хочу за тиждень. Обов'язково протримайтеся 7 чи 10 днів.

Радимо почитати:

Лимонадно-кефірна дієта

Сніданок:випийте домашній лимонад, приготовлений за рецептом: із двох часточок лимона вижити сік у склянку та додати 250 мл води. Цукор та мед у нього класти не можна. Випити лимонад потрібно за півгодини до передбачуваного сніданку. З'їжте салат. До складу салату входять такі фрукти: груша, апельсин, яблуко, мандарин. Заправляється салат йогуртом. Жирність продукту (важливий момент) має бути мінімальною (не більше 2%).

Обід:їсти свіжі овочі. Найкраще у вигляді салату. Підійдуть усі овочі, тільки не картопля. Не можна солити. Заправити потрібно соком лимона. Порція – одна середня тарілка. Протягом дня (тільки до вечері) вживайте кефір (відсоток жирності трохи більше 2%).

Вечеря:вечеряти о 18-19 годині. Оптимальним варіантом буде несолодкий чай (краще зелений сорт) та фруктовий салат.

Лимонадно-допоможе скинути зайві кілограми за кілька днів. Не забувайте правильно, а найголовніше поступово переходити на здорове харчування.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 5 кг, запитаєте ви на? - Ідеальний, прекрасно і дає відчути ситість. Тому голоду ви не відчуєте.

Важливо правильно приготувати гречку. Промийте крупу на совість, заберіть чорні зернятка. Залийте водою. Розрахунок такий: на 1 гранований стакан гречаний крупи потрібно 2,5 склянки води. Зробити це потрібно звечора. Залишіть на ніч. Головне запарити, а чи не варити. Солити блюдо не можна. Так само не можна додавати цукор та олію.

Їсти протягом дня потрібно лише гречку. Щоб смак гречки був приємнішим, . Хліб їсти заборонено.

Дозволяється протягом дня просто пити кефір. Денна норма: 1,5 л.

Дієта ефективна для завдання схуднути на п'ять кг на тиждень, тому що найнижчий результат – мінус п'ять кг, а найвищий сім кг. Якщо ви легко пережили обмеження та саму дієту, то можете повторити її через місяць. Обов'язково їжте лише дозволений список продуктів протягом дня.

Здорова дієта

Здорова дієта дозволяє скинути п'ять кг на тиждень і очистити організм. Можливо виска буде трохи менше, але він обов'язково трапиться. Варіант харчування має на увазі загальні рекомендації, а не конкретний перелік страв.

Протягом дня, ви не їсте такі продукти:

. У продукті багато калорій. До того ж воно містить. Краще взагалі його не вживати, якщо ви дуже хочете схуднути. Багато хто не уявляє собі сніданок без олії. Перебудуйте. Не потрібно додавати його в каші, пюре та мазати на хліб. Готуйте страви на молоці (тільки жирність продукту має бути невелика.) На хліб просто кладіть шматочок чи м'яса;
Майонез . Продукт відрізняється високою калорійністю та наявністю холестерину;
Цукор.У продукті немає будь-якої користі, але є багато калорій. Тому протягом дня не їжте його, не додавайте в каші, чай і не пийте солодкі напої;
Сіль.Продукт робить страви набагато смачнішою. Тому багато хто переїдає і як не намагається, не може схуднути навіть за 10 днів;
Жирне м'ясо.До нього відносяться всі сорти, крім курки та кролика. Їжте відварену або запечену в духовці птицю. Сама не калорійна частина – грудка. Знімайте шкіру та позбавляйтеся від видимого жиру. Їжте м'ясо протягом 7 днів (тільки не смажте його). Питання, як швидко схуднути на 5 кг, швидко вирішиться;
Солодощі(печиво, шоколад, тістечка, торти, цукерки) - швидкі вуглеводи ніколи не додадуть вам ситості, а тільки роздратують апетит. Ці продукти сприяють появі жиру на ваших боках;
Хліб(До цієї категорії належать і булочки). реально можна. Виключіть білий сорт хліба. Їжте чорний. Можна так само їсти хлібці. У них 14 ккал і великий вміст. В організмі хлібці допомагатимуть вуглеводам повільно засвоюватися і додадуть ситість. Бажання «хочу їсти» не мучитиме вас.

Що ж є, запитаєте ви? Ось перелік основних продуктів на 7 або 10 днів:

Овочі.Їжте їх сирими. Дуже смачний і корисний такий рецепт: нашаткуйте або дрібно наріжте моркву і білокачанну капусту. Додайте до овочів зелений горошок. Заправте все олією (або оливковою). У період відсутності свіжих овочів купіть заморожені. З них вийде низькокалорійне, смачне та поживне рагу. Нехай кількість овочів протягом дня буде максимально;
Фрукти.Краще харчуватися фруктами лише у першій половині дня;
Риба(Інші морепродукти). Рибу можна відварювати, запікати та готувати в пароварці;
Каші.Найкраще джерело повільних вуглеводів. Готуйте каші на воді або розбавляйте з молоком. Найбільш корисні каші з вівсянки та гречки.

Здорова дієта дозволяє їсти все і не брати до уваги калорії. Такий варіант харчування хоч і зветься дієта, але дієтою не є.

На здоровому харчуванні ви позбавитеся не води і, а реально зможете схуднути, причому без жорстких дієт.

Як схуднути на 5 кг на варіанті здорової дієти? Просто. Строго дотримуйтесь:

Число разів прийомів їжі – 5;
Кількість годин між їжею: 2,5-3;
Порція за раз – 200 г;
Пийте обов'язково. Вода виводить токсини. Тому ви незабаром обов'язково втратите від 5 до 10 кг зайвого жиру;
Чи не перекушуйте. Їжте 5 разів без перекусів;
Якщо зовсім не можете дотерпіти до часу їди, то з'їжте фрукт, овоч або випийте склянку (кефіру);
Печиво, булочки, бутерброди суворо заборонені;
Протягом дня їжте овочі, м'ясо, фрукти.

Правильна дієта на місяць

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень, розмірковують люди і готуються до радикальних заходів заради скидання зайвої ваги, хочуть втратити їх якомога раніше: за 5 або 10 днів. Лікарі та дієтологи в один голос кажуть, що оптимальний термін для схуднення на 5-10 кг – місяць.

Існує кілька варіантів, але найкраща дієта - Правильна, тривалість - рівно 30 днів.

Дієта зобов'язує дотримуватися правил:

Вести (рекомендовано під час усіх дієт). Важливо записувати всі ваші дії під час будь-яких дієт: найменування страв, кількість калорій, наявність або відсутність спорту, час їди, вага і т.д. Так ви зможете дізнатися та проаналізувати, які результати дала дієта;
Контролювати вагу;
Не голодати;
Строго дотримуватись режиму;
Обов'язково снідати;
Їсти правильну їжу;
Виключити шкідливість.

Як схуднути протягом місяця на 5 кг без шкоди для власного здоров'я? Тільки за допомогою дієти Правильна, яка містить усі необхідні елементи здорового харчування.

Щодня, 30 днів поспіль, ви повинні їсти:

На сніданок:склянку кефіру та 0,5 або склянку молока та мюслі. Після прийому сніданку дозволяється з'їсти солодкий фрукт;
На другий сніданок(через 2 години після першого) їжте на вибір: ягоди, сухофрукти, гречку (трохи), яблука та пийте сік. Рекомендація: їжте лише один вид продукту;
На обід:їжте цільнозерновий хліб (кілька шматочків), відварене м'ясо (шматок) та свіжий салат. Салат заправляти олією або просто приправити лимоном. Протягом 30 днів дієти крім цільнозернової можна їсти хліб з висівками;
На вечерю можна їсти:різні свіжі салати, відварена (або приготовлена на пару) риба, варений рис, сир, гречка, варені або тушковані овочі, курка. Порція помірна;
На другу вечерю:склянка знежиреного йогурту чи кефіру, вівсяне печиво, один вид сухофруктів, зелене яблуко.

Як бачите, скинути 5 або 10 кг реально, переглянувши свій раціон та схуднути без складних дієт. Швидко худнути за 5 або 10 днів не варто, можна як бонус отримати гастрит. Найоптимальніший варіант схуднути на 5 кг на місяць. Чи не екстремальний результат може бути і більше – до 10 кг.

Харчування після схуднення

Відомий факт: після схуднення експрес-методами вага повертається дуже швидко, а іноді з лишком. Щоб закріпити результати схуднення та утримати вагу в нормі, повернувшись до звичайного режиму харчування важливо. і не забувати про - хоча б робити зарядку вранці.

Дотримуйтесь часовий проміжок між останнім прийомом їжі та сном. Перерва повинна дорівнювати не менше чотирьох годин;
Не їжте такі продукти: консерви, газовані напої, жирну та солодку їжу, борошняне, напівфабрикати, чіпси та фаст-фуди;
Зважуєтесь. Бажано робити контроль вранці. Якщо ви все робите правильно, то стрілка