Від чого худне людина швидше. Причини схуднення у чоловіків. Надмірні фізичні навантаження

Останнім часом більшість людей стурбовані наявністю надлишкової маси тіла і тому зниження ваги проблемою не вважають. Схуднення внаслідок дотримання дієти, занять спортом та косметичних процедур – це нормальний стан організму. У деяких випадках зниження маси тіла відбувається без видимих ​​причин – це індикатор того, що в організмі щось гаразд, і це не привід для радості, а сигнал для поглибленого обстеження.

Безпечне схуднення

Зниження маси тіла – найчастіше проблема людей, які страждають на ожиріння. У разі втрата зайвих кілограмів обумовлена ​​скороченням кількості жирових відкладень. Звичайно, всім хочеться швидко схуднути, і при цьому докласти мінімум зусиль. Однак, по-перше, це неможливо, працювати над собою доведеться, і дуже багато, а по-друге, слід розуміти, що радикальні дієти та непосильні фізичні навантаження можуть призвести не лише до бажаного результату, але й до лікарняного ліжка, забезпечивши серйозні проблеми. зі здоров'ям протягом усього життя.

Щоб зменшити кількість жирових відкладень, необхідно правильно харчуватися та регулярно виконувати фізичні вправи.

Має бути повноцінною, а для визначення оптимальної калорійності раціону краще звернутися до фахівця. Фізичні навантаження також мають бути дозованими та регулярними.

Зараз всілякі джерела інформації рясніють різними дієтами, що обіцяють зниження ваги на 10, 20, а то й 30 кг на місяць. Однозначна відповідь, скільки кілограмів можна «скидати» сидячи на дієті в місяць конкретній людині без шкоди для здоров'я, дасть тільки дієтолог. Необхідно враховувати вихідну вагу, вік, фізичні можливості та стан організму, що худне. Оптимальною є втрата 2-3% вихідної маси тіла щомісяця. Саме таку втрату організм може сприйняти як фізіологічну та не поверне бумерангом скинуті кілограми.

Ще однією з причин втрати ваги, не пов'язаної із захворюваннями, є підвищення фізичного навантаження (наприклад, перехід до тяжкої фізичної праці). У такому разі необхідно збільшити калорійність раціону та кількість споживаного білка, щоб забезпечити збільшені енерговитрати організму. Колишній раціон при підвищених фізичних навантаженнях з часом може призвести до виснаження.

Коли втрата маси тіла має насторожити

Задуматися про те, що з організмом щось відбувається, має змусити схуднення без видимих ​​причин. Наприклад, людина веде звичний спосіб життя, харчування його останнім часом не змінювалося, фізичні навантаження не збільшилися, а втрата маси тіла чомусь відбувається. Причому в деяких випадках людина втрачає у вазі щомісяця до 10 кг, це, звичайно, відбивається на її зовнішньому вигляді, і це привід бити на сполох. Іноді причину таких змін в організмі виявити досить легко, лікареві досить ретельно розпитати пацієнта про останні події у його житті. А іноді, щоб зрозуміти, що призвело до різкого схуднення, доводиться пройти не одне обстеження.

Причини, що призводять до патологічного зниження маси тіла, можна умовно розділити на кілька великих груп:

• обмеження прийому їжі (добровільне чи вимушене);
• порушення травних процесів;
• порушення обміну речовин;
• онкологічні захворювання.

Обмеження прийому їжі

Інтоксикації

Кожен із нас хворів і на інші інфекційні захворювання. Один із симптомів, що зустрічається при кожному захворюванні, яке супроводжується інтоксикаційним синдромом – це відсутність або зниження апетиту. Людина свідомо відмовляється від їжі, тому що їй просто не хочеться їсти. Крім того, спроби нагодувати його насильно можуть спричинити нудоту і навіть блювоту. Після перенесеного грипу багато хто помічає на терезах зниження маси тіла на кілька кілограм.

Хронічні інфекційні захворювання, такі як , та ін, а також часто супроводжуються хронічною інтоксикацією, в такому випадку апетит у людини знижений протягом тривалого часу, в результаті чого прогресує зниження маси тіла. Перші ознаки таких хвороб, які мають насторожити – це постійне нездужання, втома, слабкість, субфебрильна температура тіла, що зберігається протягом багато часу.

Нервово-психічні розлади та захворювання ЦНС

Існує вираз "заїдати стрес", що означає, що у людини при будь-яких ситуаціях, пов'язаних з психоемоційною напругою, підвищується апетит. Насправді, це далеко не завжди так. У багатьох випадках при стресі, депресії та низці психічних захворювань апетит знижується або пропадає зовсім. До речі, «нездорова потяг» до худоби, навмисна відмова від їжі заради зниження маси тіла та інші протиприродні заходи, що призводять до порушення роботи внутрішніх органів, на сьогоднішній день є серйозною проблемою, позначеною терміном «нервова анорексія».

Втрата ваги спостерігається при тяжких ураженнях ЦНС в результаті або коли прийом їжі неможливий в результаті порушення свідомості або ковтального рефлексу.

Порушення жування та ковтання

Однією з причин втрати ваги у людей похилого віку є проблема з жувальним апаратом, попросту кажучи, із зубами, а точніше їх втратою. Неякісно пережована їжа погано перетравлюється в наступних відділах шлунково-кишкового тракту, через що не відбувається повноцінного всмоктування поживних речовин, як результат – схуднення.

Захворювання гортані та стравоходу, при яких відбувається звуження, що перешкоджає надходженню їжі до шлунка. Найчастіше така проблема виникає при пухлинних захворюваннях, рубцях та стриктурах стравоходу. Значні звуження виявляються вже пізніх стадіях захворювання. На ранніх стадіях можливе поперхування при ковтанні, біль або дискомфорт при проходженні харчової грудки стравоходом, поява таких симптомів - це привід звернутися до лікаря.

Захворювання органів ШКТ

Хвороби травної системи, що призводять до зниження маси тіла, можна розділити на 2 великі групи: порушення перетравлення поживних речовин і порушення їх всмоктування.

При захворюваннях печінки (гепатити, жирова дистрофія та ін.), та гастриті, онкологічних захворюваннях органів ШКТ страждає їх травна функція. Порушується вироблення ферментів, як наслідок, їжа перетравлюється неповноцінно.

Всмоктування поживних речовин здебільшого відбувається в кишечнику, тому при таких захворюваннях, як , коліт, ентерити, та ін організм також не отримує достатньої кількості нутрієнтів.

Запідозрити такі проблеми у своєму організмі кожен може самостійно: біль у ділянці ураженого органу, здуття живота, спазми, метеоризм. Основний симптом - це порушення випорожнення: можливі, але частіше зустрічається діарея, зміна забарвлення калу, жирний блиск, наявність у ньому видимих ​​залишків погано перетравленої їжі та ін. При появі таких проблем необхідно звернутися до лікаря.

Порушення обміну речовин

Мабуть, ця причина втрати маси тіла найскладніша для діагностики, оскільки тривалий час, крім схуднення, яке може бути поступовим і не дуже помітним, інших симптомів немає.

Одне з захворювань, при якому відбувається втрата маси тіла при збереженому апетиті - це (підвищена вироблення гормонів щитовидної залози при токсичній аденомі і ). В організмі під дією тиреоїдних гормонів відбувається активація метаболічних процесів, посилюється розпад білкової та жирової тканини, внаслідок чого людина худне. Звернути на себе увагу може один із ранніх симптомів тиреотоксикозу – хворому постійно спекотно, навіть на вулиці у мороз.

Внаслідок травм, онкологічних та інфекційних захворювань головного мозку може призвести до порушення вироблення відразу кількох гормонів, які відповідають за нормальний обмін речовин у всьому організмі. Внаслідок такої тяжкої патології на тлі інших симптомів відбувається стрімка втрата маси тіла до 8-10 кг на місяць.

- ще одне ендокринне захворювання, яке всупереч існуючій думці може призвести не до набору маси тіла, а до її втрати, причому іноді дуже швидкої. Такий стан найчастіше виникає у молодих людей та дітей при цукровому діабеті 1 типу, коли інсулін підшлунковою залозою не виробляється. Клітини не можуть отримати глюкозу і для забезпечення своїх енергетичних потреб починають використовувати жирову тканину та білки, що призводить до зниження маси тіла. Симптоми цього захворювання неможливо не помітити, у хворих з'являється сильна спрага, поліурія (прискорене сечовипускання, добовий об'єм сечі може перевищувати 4-5 л), порушення апетиту (як збільшення, так і зниження), підвищена стомлюваність, при прогресуванні хвороби з'являється запах ацетону від тіла та у видихуваному повітрі.

Онкологічні захворювання

При ракових захворюваннях будь-яких органів рано чи пізно відбувається виснаження сил організму і втрата ваги, цьому також сприяє тяжке лікування. При ураженні органів шлунково-кишкового тракту цей симптом може стати першим і змусити людину звернутися до лікаря. При онкологічних захворюваннях інших органів зниження маси тіла може починатися пізніше.

Підбивши підсумки, можна зробити висновок про те, що безпричинне зниження ваги – це привід прислухатися до свого організму та звернути увагу на своє здоров'я. Багато захворювань, що призводять до патологічного зниження ваги, успішно лікуються, і, звичайно, на ранніх стадіях ймовірність досягнення позитивного результату набагато вища.

Сьогодні багато жінок намагаються схуднути, щоби відповідати сучасному ідеалу краси. Однак буває так, що людина, сама того не бажаючи, різко втрачає у вазі. Про це хочеться поговорити.

Як визначити

Як можна визначити, сильне схуднення у людини, чи все ж таки залишається в межах норми? Так, для цього достатньо врахувати два фактори:

1. Числовий. Т. е. щодня потрібно стежити за тим, скільки людина втрачає. Дані показники будуть абсолютно різними, адже залежать вони від вихідної ваги (якщо у людини є надмірна маса тіла, втрата зайвих кілограмів відбуватиметься стрімкіше).
2. Візуальний. Визначити різку втрату ваги можна також "на око". Ну, або з власного одягу.

Причина 1. Погане харчування

Що може спричинити різке схуднення? Причини у жінок різні, проте найбільш поширена - неправильний режим або просто погане харчування. До цього пункту можна сміливо віднести різні дієти, яких так полюбляють дотримуватися жінки у боротьбі із зайвою вагою. Головне при виборі режиму харчування – такі вчинки обов'язково потрібно узгоджувати з дієтологом. В іншому випадку жінка може довести свій організм до хворобливого стану.

Причина 2. Збільшення потреб

Які ще є причини схуднення? У деякі тимчасові періоди у людини можуть збільшувати потреби організму. Так, відбуватися це може після тривалих хвороб, якщо людина змінює спосіб життя (починає займатися спортом) і т. д. У такому разі організм починає «висмоктувати» дедалі більше корисних вітамінів та мінералів, щоб лише підтримати тонус. Звідси можливе різке зниження ваги.

Причина 3. Порушення всмоктування

Ще чому може статися Причини у жінок можуть стосуватися порушення всмоктування корисних речовин, а також гіперобміну. У такому разі всі корисні вітаміни та мікроелементи, які надходять до організму разом з їжею, не засвоюються, а просто виходять природним шляхом. Внаслідок цього організм намагається все ж таки звідкись взяти дані мікроелементи, витрачаючи власні жирові запаси (жировий прошарок є і повинен бути у кожної, навіть найстрункішої людини).

Причина 4. Захворювання

Чому іноді відбувається різке схуднення? Причини у жінок також часто співвідносять зі станом здоров'я жінки. Т. е. відбувається все внаслідок певних захворювань.

1. Цукровий діабет. Це міф, що це захворювання може викликати лише ожиріння. Також можна і різко схуднути. Усе залежить стану організму людини. Вся справа в тому, що в такому випадку відбувається збій у процесі обміну речовин, що може призвести до різних наслідків. Інші симптоми, що супроводжують цю хворобу: спрага, часте сечовипускання та постійна втома.
2. Порушення роботи надниркових залоз. Таке захворювання, як надниркова недостатність, майже завжди пов'язане з такими проблемами, як анорексія (болісне зниження ваги), дратівливість та нервозність, розлади випорожнень. Інші симптоми: осередкова пігментація на шкірі, а також періодичні напади нудоти (незалежно від їди).
3. Чому ще може відбуватися різке схуднення? Причини у жінок також досить часто можна віднести до неврологічної анорексії. Ця проблема переслідує переважно жінок віком від 15 до 30 років. У такому разі відбувається втрата понад 50% основної ваги. Разом з цим також буває м'язова атрофія, часті запори, втрата волосяного покриву, ламкість нігтів тощо.
4. криптоспорідіози. Хвороби такого типу викликають біль у м'язах, різку втрату маси тіла, а також спазми в животі, проноси, нудоту і блювання.
5. Туберкульоз легень. Це дуже серйозне інфекційне захворювання. Симптоми, що його супроводжують: втрата ваги (аж до анорексії), біль у грудях, кровохаркання, пітливість, субфертильна температура.
6. Проблеми у роботі ШКТ. У такому разі можливі такі захворювання, які призводять до різкої втрати ваги: ​​синдром Уіппла (ушкодження епітелію кишечника, що призводить до порушення всмоктування корисних речовин), виразкові коліти (приводять до зменшення апетиту), гастроентерити і т.д.
7. Можливе також різке схуднення при онкології. Швидко прогресуючу втрату ваги спричиняє, наприклад, лейкемія (рак крові).

Причина 5. Прийом лікарських засобів

Розглянувши різні симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, хочеться сказати і про те, що навіть прийом певних медикаментозних засобів може призводити до такого ж результату. Що ж це за ліки?

1. Препарати для позбавлення від проблем із щитовидною залозою.
2. Проносні.
3. активності.
4. Різні хіміотерапії (які застосовуються при онкологічних захворюваннях).

Причина 6. Фізіологія

Якщо у жінки спостерігається сильне схуднення, хвороба далеко не завжди буде причиною цього стану. Нерідко це лише робота організму, т. е. різного роду фізіологічні процеси. У такому разі зменшення маси тіла можливе:

1. Коли відбувається природне старіння організму (у своїй зменшується м'язова маса).
2. Втрата зубів (людині просто важко пережовувати їжу).
3. Різного роду психіатричні порушення (людина може просто забувати поїсти).
4. Алкоголізм.

Добре чи погано?

Всі лікарі стверджують: різке схуднення дуже небезпечне для організму. Воно може призвести до різних наслідків, у тому числі і до величезних проблем зі здоров'ям.

1. Різке схуднення – це величезний стрес для організму.
2. Даний стан може призвести до того, що привіт до порушення в роботі найрізноманітніших, у тому числі і життєво важливих органів.
3. Коли людина різко втрачає у вазі, це може призвести до млявості, зниження працездатності організму.
4. При різкій втраті ваги може розвинутись авітаміноз, який також негативно вплине на зовнішній вигляд людини (втрата волосся, ламкість нігтів, проблеми зі шкірою).
5. Естетичний ефект. Якщо людина різко втрачає у вазі, може утворюватися зайва шкіра (при поступовій втраті ваги її могло б і не бути).
6. Гормональні проблеми. Якщо дівчина різко втрачає вагу, це може призвести до такої проблеми, як гормональний збій. При цьому сильно постраждає зовнішність жінки. Знову ж таки виникнуть проблеми зі шкірою, нігтями та волоссям.
7. Виникнення багатьох проблем зі здоров'ям. Найстрашніше захворювання, якого може призвести різка втрата ваги, - це анорексія. Впоратися з цією хворобою вдається лише небагатьом дівчатам.

Коли потрібно насторожитись?

Розглянувши всі симптоми хвороб, пов'язаних із втратою ваги, а також можливі наслідки, варто сказати про те, коли ж дамі потрібно насторожитися. Так, точних цифр не існує, вони будуть індивідуальні для кожної людини. Однак, якщо говорити загалом, то втрата 15-20% своєї маси тіла точно повинна змусити жінку вирушити до лікаря за консультацією.

Незалежно від статі, кожен хоче перебувати в ідеальній фізичній формі та схуднути. Якщо результат досягається шляхом грамотної дієти та значних фізичних навантажень, то у подібних випадках все цілком закономірно, особливо у чоловіків. Якщо почати щодня бігати, плавати в басейні або займатися у спортивному залі, то чоловік зможе у досить стислий термін втратити все зайве.

Це відбувається завдяки особливому гормону тестостерону, який виробляється в організмі під час фізичної активності та сприяє швидкому спалюванню накопиченого жиру.

Якщо чоловік починає швидко скидати кілограми, і спостерігається різке схуднення, не докладаючи для цього процесу жодних зусиль, необхідно звернутися за медичною допомогою. Незалежно від причин такого схуднення, їхня суть буде однією – серйозні проблеми зі здоров'ям.

Емоційне навантаження та чоловіча вага

Найбільш поширена передумова різкого схуднення – це стрес і всі ті ситуації, які з ним пов'язані. У сучасному житті досить багато випадків, коли чоловік може піддатися емоційному навантаженню, а воно призводить до того, що починається різке схуднення. Це може статися не тільки на роботі, а ще вдома або просто на відпочинку. Існує навіть статистика, яка яскраво показує, що після найменшої стресової ситуації стрілка терезів починає стрибати до більшої позначки у чоловіка, і це суттєві причини. Крім цього, на тлі нервових переживань чоловіка можуть осягнути:

• розлади сну;
• часті головні болі;
• надмірна дратівливість;
• розсіяність;
• швидка стомлюваність;
• депресія.

Найчастіше організм чоловіків здатний самостійно впоратися із будь-якими життєвими ситуаціями. Однак якщо не вдається цього досягти, процес починає посилюватися, супроводжуючись втратою ваги, і причини тут завжди на поверхні. У таких випадках краще не затягувати і звернутися до лікаря.

Зв'язок стресу і схуднення може бути легко пояснена тим, що чоловічий організм, страждаючи на приховані недуги, намагається всіма силами черпати нестачу енергії з відкладень жиру і м'язової тканини. Це відбувається на тлі повноцінного харчування, що призводить до ще більших переживань.

Зниження ваги без ґрунтовної для цього причини – це пряме свідчення про те, щоб пройти ретельне обстеження для виявлення хвороб, які могли стати причиною зниження ваги.

Щитовидна залоза та вага

Достатньо буває випадків, коли проблеми з вагою у чоловіків виникають унаслідок різних патологічних процесів у щитовидній залозі. У випадках, коли з органом починаються проблеми, організм людини починає відчувати прискорене утворення сполук. В результаті починається блискавичне спалювання калорій, які надходять до організму чоловіка з їжею.

Навіть у разі посиленого харчування та малорухливого способу життя, процес схуднення зупинити практично неможливо. За відсутності своєчасної медичної допомоги на фоні проблем із щитовидною залозою починається гіпертиреоз. Ця недуга характеризується надмірним продукуванням гормонів щитовидної залози.

Симптоми гіпертиреозу:

• швидке зниження ваги (до 10 кілограм) за відсутності проблем з апетитом;
• прискорене биття серця (від 120 до 140 ударів за хвилину);
• надмірна пітливість (навіть у холодну пору року);
• тремор пальців;
• порушення сну;
• статева дисфункція.

Єдиною можливістю не допустити виникнення гіпертиреозу або позбутися його на самому початку розвитку стає звернення до ендокринолога. Саме на початковій стадії перебігу недуги ще не почне відбуватися необґрунтована втрата кілограмів.

При своєчасному обстеженні, можливим буде поставити правильний діагноз та розпочати ефективне лікування.

Втрата ваги та цукровий діабет

Причини швидкої втрати ваги можуть приховуватись у цукровому діабеті. Це захворювання надто серйозне та підступне. На самому початку його течії може виникати постійне та непереборне бажання споживати їжу у великих кількостях при одночасному схудненні.

Ознаки розвитку цукрового діабету:

• постійне почуття спраги;
• надмірна дратівливість;
• запах ацетону з ротової порожнини, а також .

Крім цього, для діабету характерне виникнення короткочасних непритомних станів.

Якщо говорити про початковий етап недуги, то чоловік не відчуває жодних інших дискомфортних відчуттів, крім зниження ваги, хоча причини схуднення на поверхні.

При найменшій підозрі діабету, наприклад, при виявленні характерних симптомів, в першу чергу необхідно буде здати кров. Це потрібно виявлення рівня цукру в ній.

Інші причини схуднення

Існують і інші причини зниження ваги у чоловіків, наприклад, онкологія, наприклад, його також виявляються у втраті ваги. Серйозно схуднути чоловік може у разі розвитку ракових уражень будь-якого з органів травної системи. Однак така ознака не властива початковій стадії перебігу цього серйозного захворювання. Як правило, такий симптом починає проявлятися приблизно на третьому етапі хвороби та не може бути використаний для діагностики.

Крім того, втрачати вагу можна за наявності в організмі глистних інвазій. Гельмінти можуть бути виявлені не тільки у дітей, але й у дорослих людей. Запідозрити їх можна, коли чоловік втрачає вагу в таких ситуаціях:

• різко зник апетит;
• з'явилися неприємні відчуття навколо анального отвору;
• починаються розлади травлення;
• мучать запори чи пронос;
• відчувається постійна слабкість, навіть після гарного відпочинку;
• можливе підвищення температури тіла.

Доведено, що глистні інвазії можуть спричинити швидке облисіння у чоловіків.

Стрімке скидання жирового прошарку та м'язової маси та різке схуднення може свідчити не лише про зазначені захворювання у чоловіків. Цей симптом також може ставати характерним для:

1. туберкульозу;
2. нераціонального харчування;
3. інфекційних хвороб;
4. наркоманії;
5. проблем із роботою шлунково-кишкового тракту.

Буває, що людина без будь-яких зусиль зі свого боку починає різко худнути. Слід зазначити, що втрата ваги без причини не відбувається. І людина не завжди може самостійно визначити причину схуднення. Тому якщо ви опинилися у такій ситуації, насамперед треба звернутися до лікаря.

Найчастіше значна втрата ваги є наслідком серйозних проблем зі здоров'ям.

Увага!

Причинами схуднення можуть бути такі захворювання, як анорексія, цукровий діабет, онкологічні захворювання або СНІД.

Згідно зі статистикою, у людей похилого віку втрата ваги найчастіше відбувається через цукровий діабет та онкологічні захворювання, у молодшого покоління – через інфекційні захворювання (ВІЛ, туберкульоз тощо).

Якщо ви помітили значну втрату ваги, а причини не знаєте, необхідно пройти медичне обстеження.

Насамперед для того, щоб виключити перелічені вище хвороби.

Найчастіше незрозуміле схуднення є раннім симптомом хвороби, так званою «маніфестною» ознакою, з якої починається патологія. У таких випадках людина займається самозаспокоєнням, намагається не помічати дивного схуднення, бо інших видимих ​​серйозних симптомів хвороби немає. Тому чим раніше буде діагностовано хворобу, тим більше шансів вилікуватиметься.

Якщо ви обстежили свій організм, але причину втрати ваги так і не встановили, необхідно провести ретельніше обстеження, тому що хвороба рано чи пізно все одно дасть про себе знати. А серйозне схуднення це лише перший дзвіночок.

Будьте здорові та щасливі!

Корисна та актуальна інформація

Джерело: http://fe-life.ru/articles/pochemu-ya-hudeyu-bez-prichiny

5 способів є більше і худнути при цьому

Напевно, вам часто доводилося бачити людей, які суворо дотримуються дієти і виключають зі свого раціону багато продуктів, але при цьому не можуть досягти навіть незначного результату. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, потрібно фокусуватися не на обмеженнях і навіть не на відмові від своїх улюблених страв.

Ви повинні подумати про те, якої їжі ваше тіло потребує найбільше - вона повинна бути поживною і бажано ставитися до необробленої. У такому випадку ви зможете навіть робити собі незначне поблажку на улюблені продукти, щоб залишатися в здоровому глузді (адже ви розумієте, як часом важко обходитися без шоколаду).

Така стратегія допоможе вам почуватися добре і при цьому худнути. Існує п'ять способів, як багато, але при цьому худнути.

Звертайте увагу на волокна

Їжа, яка містить волокна - ваш найкращий помічник у справі втрати ваги. Дослідження показали, що високий вміст клітковини, як правило, змушує вас довше жувати, а це дає вашому мозку більше часу зрозуміти, що ви вже досить наситилися.

Волокна також допомагають організму перетравлювати їжу і повільніше засвоювати цукор, і це також допомагає вам почуватися ситим більш тривалий час.

Дослідження також підтвердили, що люди, дієта яких містить багато продуктів такого типу, важать значно менше. І це має сенс, оскільки в таких продуктах менше калорій, і вони зазвичай необроблені.

Щоб заповнити потреби організму в волокнах, додайте кілька шматочків фруктів до свого сніданку, тарілку нарізаних овочів до обіду та овочеві салати до вечері.

Вживайте продукти, багаті на воду

Окрім продуктів, що містять багато клітковини, є користь і від тих, у яких міститься вода. Це кавуни, кабачки, огірки, полуниця, диня, броколі та навіть йогурт.

Вони заповнюють ваш шлунок та дають вам відчуття ситості протягом дня. До того ж, коли ваш організм не відчуває браку вологи, ви не зможете сплутати відчуття голоду та спраги, як це буває дуже часто.

Також усі ці продукти не містять багато калорій.

Снідайте, як король.

Сніданок дуже тісно пов'язаний із втратою зайвої ваги. Доведено, що хороший сніданок допомагає контролювати гормон голоду, «показуючи» йому, що ви не голодуватимете під час обіду та вечері.

Харчування вранці також запускає обмін речовин, допомагає тілу підготуватися до того, що необхідно спалювати калорії протягом дня.

Деякі дослідження показують, що вживаючи яйця у будь-якому вигляді на сніданок, ви тим самим скорочуєте кількість калорій, які з'їсте протягом дня. Отже, якщо ви любите снідати, не жертвуйте улюбленою стравою заради того, щоб уникнути калорій.

Зрештою, це матиме неприємні наслідки. Прокидайтеся трохи раніше, щоб встигнути приготувати собі тост з яйцем круто, кілька скибочок помідора, приправлених оливковою олією. Також не забувайте про свіжі фрукти.

Перекушування

Дослідження показують, що люди, які їдуть чотири рази на день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто є менше. Напевно, тому, що це допомагає контролювати голод. Таким чином, ви можете не турбуватися про кількість калорій, з'їдених під час свят чи вечірок. Просто перекусіть за кілька годин до події, це допоможе вбити голод.

Невелика закуска, що містить білки та клітковину, допоможе вам з'їсти менше калорій загалом. Хоча це звучить нелогічно, насправді ж працює. І ось чому: коли ви не дуже голодні, то здатні краще вибирати їжу і їсти повільніше, і це допомагає вашому тілу вчасно зрозуміти, що ви вже наситилися.

Ідеальна закуска повинна містити приблизно 200 калорій, 3 г клітковини, 7 г білка та 6 здорового жиру.

Нічні перекушування

Ходять затяті чутки про те, що нічні перекушування здатні повністю саботувати ваші результати у втраті ваги. Але якщо зробити все правильно, вони можуть навіть допомогти вам.

З одного боку, вишня, знежирений йогурт або волоські горіхи допоможуть вам швидше заснути. У йогурті також міститься казеїн, який допомагає м'язам швидше відновлюватися після важких тренувань.

І ви зможете краще виявити себе на наступному тренуванні.

Джерело: http://fb.ru/post/nutrition/2015/10/14/2329

Мало їм, але не худну: міф про унікальний обмін речовин

Коли йдеться про схуднення або зростання м'язів, люди люблять говорити про те, наскільки вони особливо влаштовані порівняно з іншими. "У мене особливий обмін речовин", "для мене нічого не працює" і так далі. Цим вони пояснюють, чому деякі хороші речі, які спрацювали на інших, не працюють на них.

Хтось вважає, що може чарівним чином набрати вагу, з'ївши лише кілька сотень калорій на день. Інші думають, що можуть схуднути, вишикувавши їх денну їжу якимось спеціальним чином за спеціальним планом. Треті хвилюються, що не можуть схуднути, хоча їдять дуже мало.

Дієти та різні системи харчування грають на цьому. Але вся магія зникає, якщо подивитися критично: суть будь-якої дієти – змусити людину їсти менше. Це просто заховано за складними схемами харчування та псевдофізіологією.

Це стосується не тільки тих, що безрезультатно худнуть. Культуристи-бодібілдери теж хочуть чарівний спосіб побудувати м'язи та втратити жир за допомогою спеціальних продуктів та їхнього розподілу протягом дня. Вони вірять у деяку чарівну поживну речовину (зазвичай переоцінена добавка спортпіта), з якої почнуть будувати м'язи/втрачати жир, не звертаючи уваги на прихід-витрату калорій.

Так само, як книги та сайти про дієти та системи харчування грають на слабкостях товстих людей, виробники БАДів та спортпіту грають на слабкостях культуристів. Хоча реальна проблема – у харчуванні чи програмі тренувань.

Енергетичний баланс

Ви не можете побудувати м'язи, якщо ви їсте недостатньо калорій, тому що не можна зробити щось із нічого. І ви не можете втратити жир, якщо отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте. Це закони фізики, яким слідує кожна система у всесвіті, включаючи тіло людини.

Енергетичний баланс - різниця між приходом калорій та їх витратою. Парафія- це калорії, що надходять із їжею. Витрата- це те, на що ви їх витрачаєте: обслуговування тіла, активність протягом дня і спорт, якщо він є.

Різниця між приходом та витратою визначає, що відбувається з масою тіла – зростає вона, знижується або залишається незмінною.

Було б чудово, якби якимись маніпуляціями з харчуванням можна було набирати м'язи або втрачати жир без урахування приходу-витрати калорій та енергетичного балансу. Але за винятком деяких дуже незначних ефектів від різних маніпуляцій з білками, жирами та вуглеводами, це все ж таки неможливо.

Ви можете використовувати різні хитрощі тільки в рамках балансу калорій. Наприклад, збільшити кількість білка, що трохи підвищить швидкість метаболізму та зменшить почуття голоду. Але це не такий значний ефект, щоб можна було знехтувати калоріями.

Мало їм, але не худну

Часто люди кажуть, що майже нічого не їдять, але все одно не худнуть. Або їдять дуже багато, але їхні м'язи не зростають. І все це з метою довести, що не все так просто у цих калоріях, а людський організм – річ украй складна, і взагалі все індивідуальне. Але за фактом люди просто погано оцінюють свою добову норму калорій та те, скільки вони їдять та витрачають.

Тим, хто каже «я не можу схуднути/набрати м'язи», корисно було б поспостерігати прихід та витрату калорій у метаболічній камері, де кожна страва ретельно зважується та вимірюється. Потім створити досить великий дефіцит калорій (або профіцит, якщо ціль – набір ваги). У цих строгих контрольованих умовах зміни фігури неминучі.

Чесна оцінка калорій у рази відрізнятиметься від того, що нарахували люди самостійно. Дослідження свідчать, що можуть недооцінювати чи навпаки переоцінювати свою реальну калорійність аж до 50%. Те саме - для активності: люди сильно переоцінюють витрати калорій і протягом дня, і на тренуванні.

Проблеми багатьох досліджень, що показують, що енергетичний баланс людей не поширюється і вони все складніше, засновані на самозвітах. Кількість калорій вимірювалася за допомогою опитування на основі спогадів людей. А пам'ять часто має вибірковий характер: ми легко можемо забути про торт чи алкоголь у вихідні.

Доходить до того, що люди можуть не повідомити про поїздку до McDonald's за чизбургером, щоб їхні калорії в очах сторонньої людини виглядали пристойними. Саме тому дуже важко отримати точні цифри, скільки люди дійсно їдять. Навіть процес запису з'їденого кожен день може вводити в оману.

Ось чому варто ретельно відстежувати споживання калорій протягом кількох днів. І хоча це складно, особливо на початку, цей підхід буде дуже інформативним. Коли люди, які присягаються, що їдять дуже мало, сідають і відстежують свої калорії, вони завжди знаходять, що їдять у два-три рази більше за норму. Безпомилково.

Якби був виняток із цього простого термодинамічного закону, людина буде живим термоядерним реактором, здатним у буквальному сенсі робити калорій із повітря або спалити їх до необмеженого ступеня.

Наскільки люди відрізняються?

Хоча фізіологія у всіх однакова, різницю між людьми, звичайно, є. Хтось втрачає вагу простіше, але найважче набирає м'язи, хтось - навпаки. Це не означає, що вони ніколи не зможуть втратити жир або набрати м'язи, просто відбувається це повільніше.

Організм однієї людини збільшує швидкість метаболізму швидко чи знижує його швидше у відповідь збільшення чи зменшення калорій, в іншого - немає. На одній і тій же програмі харчування та тренувань деякі люди втратять більше м'язів, а інші – більше жиру.

І у кожного з нас є друг/подруга, які їдять все поспіль, але не гладшають. Але коли ви уважно подивіться, побачите, що людина їсть так багато, як здається.

Це може бути їх єдиний прийом їжі за день, вони можуть дуже багато рухатися і все спалювати, у них у відповідь надлишок калорій підвищується швидкість обміну речовин.

Або вони компенсують це переїдання наступного дня, коли будуть їсти дуже мало. Тож загалом вони підтримують свою вагу.

Швидкість метаболізму деяких людей сповільнюється швидше на дієті. Це змушує їх рухатися менше протягом дня, вони витрачають менше калорій сумарно. Це робить подальше схуднення складнішим. Дослідники називають таких людей diet resistant, і причини цього тільки починають з'ясовуватись. Ймовірно, на це впливає те, як мозок сприймає зміни калорійності їжі.

Індивідуальні різницю між людьми є, і було б безглуздо ігнорувати їх. Але це не змінює основних правил термодинаміки, які працюють всім. Отримуючи 100 калорій понад норму, організм збереже саме 100 калорій. Звичайно, одна людина зможе зберегти лише 75, а інша - всі 100, але 100, як і раніше, максимальна цифра.

Аналогічно, людина не може не худнути, якщо є реальний дефіцит калориць (а не суб'єктивне «мало їм»).

Джерело: https://fitlabs.ru/maloem/

6 причин чому ви не худнеєте

Багато хто з вас перепробував купу дієт і виснажував себе фізичними навантаженнями, але ненависні кілограми так і не спромоглися вас покинути. І ось ви беретеся за чергову спробу, наперед не сподіваючись на результат.

Зупиніться.

Невже вас не цікавить, Що ви майже нічого не їсте, але практично не худнете? А якщо раптом повертаєтеся до повноцінного харчування, то негайно набираєте втрачене, а гірше того, набуваєте нового?

Головне знайти корінь проблеми

Час задуматися над тим, що у вашому організмі відбувається щось не нормальне.

Звичайно, щоб дійти такого висновку, потрібно адекватно оцінювати свій апетит і ті зусилля, які ви вживаєте. Ще раз раджу вам завести журнал харчування, куди ви заноситимете дані про те, що, скільки, коли і головне навіщо ви що-небудь з'їли.

Так вам і головне вашому лікарю буде зрозуміло, де криється проблема вашої зайвої ваги.

Увага!

Якщо, на вашу думку і на думку лікаря, ви дійсно робите все можливе для схуднення і навіть більше, але не втрачаєте у вазі, тоді вам справді варто замислитись, у чому проблема.

Існує безліч причин, чому це відбувається. І ці причини криються, перш за все, у вашому організмі, в його особливостях, або в обставинах, в яких ви укладені в даний проміжок часу. Давайте розберемося, які це причини.

1. Проблеми із щитовидною залозою

Це найпоширеніша проблема, яка може призвести до ожиріння.

У медицині це називається гіпотеріоз, а точніше сказати зниження рівня гормонів щитовидної залози, що безпосередньо впливає на метаболізм, тобто обмін речовин в організмі. Спостерігайте за своїм станом.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, ви часто мерзнете, страждаєте від головного болю, то вам необхідно пройти обстеження та отримати рекомендації лікаря щодо лікування даного захворювання та рекомендації щодо харчування.

2. Прийом лікарських засобів

Деякі лікарські препарати сприяють набору ваги, але кожен по-своєму.

Деякі викликають апетит, і ви починаєте більше їсти, інші затримують рідину в організмі і ваша вага стає більше, треті впливають на засвоєння жирів, вуглеводів та білків в організмі, інші підвищують або знижують рівень гормонів, які відповідають за метаболізм.

Незважаючи на це, всі лікарські препарати діють по-різному кожного пацієнта, залежно від індивідуальних особливостей організму. Медики відзначають деякі групи препаратів, які найчастіше сприяють ожирінню. Ось вони:

• Стероїди
• Антидепресанти
• Кошти від судом
• Кошти від діабету
• Засоби зниження кров'яного тиску

У жодному разі не варто відмовлятися від прийому життєво важливих препаратів без рекомендації лікаря. Можливо, потрібно спробувати замінити їх іншими, які надають на ваш організм більш щадну дію.

3. Стрес

Багато йшлося про те, що люди заїдають стрес. Але цьому є наукове пояснення.

Коли в нашому житті все погано, коли навколо біжить повне проблем життя, і на вас чиниться сильний тиск з-за, бажання або навіть необхідність бути кращою, швидше, розумнішою, спритнішою, ми виснажуємо себе, вичавлюючи всі сили з нашого організму, постійно відчуваємо стрес (Боїмося запізнитися, провалити іспит, не впоратися зі звітом, занапастити відповідальні переговори, встигнути всі справи по дому, боїмося неправильно виховати дітей або що від нас піде чоловік). У кожного своя проблема, але результат її один – постійний стрес. І, нехай буде вам відомо, в результаті стресу в організм викидається велика кількість гормону кортизолу, які підвищують апетит. До того ж, у часи, коли наш організм перебуває в постійній напрузі, чекаючи чогось страшного, він миттєво переключається в режим запасу провізії на чорний день. Обмінні процеси сповільнюються, а все що не потрапляє в організм, терміново відкладається в запаси на випадок війни або голодування.

У такій ситуації ми починаємо вживати все калорійнішу їжу, яка допоможе нам заспокоїтися, а результатом всього цього ставати зайва повнота. Тому для початку постарайтеся утихомирити свою нервову систему, а вже потім і травну.

4. Хронічне недосипання

Всі ми знаємо, як почувається людина, яка не виспалася. Уповільнені рухи, загальмована реакція, надмірна дратівливість. Те саме відбувається і з організмом. Метаболізм уповільнюється, засвоєння їжі відбувається зі збоєм, жирові відкладення збільшуються.

До того ж, недосипання – це стрес, а як ми вже знаємо, стрес згубно впливає на наше тіло.

Постарайтеся засипати в один і той же час і спати близько восьмої години на добу. Можливо, ваш організм почне почуватися краще і відповість вам взаємністю на ваше дбайливе до нього ставлення.

5. Менопауза

У період настання менопаузи (від 45 до 55 років) жіночий організм зазнає багатьох змін, переважно гормональних.

З настанням менопаузи в організмі припиняється вироблення жіночого гормону естрогену, що призводить до зовнішніх змін. Відбувається втрата м'язової маси на стегнах та збільшення жирових відкладень в області талії.

Крім того, що з кожним роком обмін речовин в організмі сповільнюється у будь-якої людини, з настанням менопаузи це відчутніше.

Перше, що необхідно зробити – зменшити кількість споживаних калорій. Друге – фізичні навантаження.

Підтримання кількості м'язової маси в тілі, а краще – це її збільшення як ніщо краще сприяють спалюванню жирів та метаболізму в організмі жінки в період менопаузи.

Також фізичні навантаження та правильне харчування допоможе зберегти та зміцнити кісткову тканину, яка з віком руйнується, що призводить до великих проблем зі здоров'ям. Приймайте кальцій та вітамін D3 у поєднанні з фізичними навантаженнями.

6. Алкоголь

Усі знають, як алкоголь шкідливо впливає на наше здоров'я та самопочуття. Але як же він може впливати на нашу вагу? Дуже сильно. По-перше, алкоголь викликає апетит.

Звичайно, якщо це маленькі дози алкоголю, тому що у великих кількостях алкоголь веде до захворювань шлунково-кишкового тракту, а потім дистрофії (хронічні алкоголіки майже всі дуже худі). Однак, багатьма напевно помічено, що після невеликої кількості міцного дуже хочеться щось з'їсти.

Швидше за все, алкоголь, потрапляючи в шлунок, дратує його слизову та сприяє виділенню шлункового соку, щоб захистити себе від шкідливого впливу алкоголю та спалити його у своєму кислому середовищі. Як результат – підвищений апетит.

По-друге, алкоголь, а точніше його токсини осідають у нашій печінці, яка намагається позбавити їх шкідливого впливу наш організм і вивести їх назовні. Великі ресурси печінки витрачаються на цю роботу, тоді як переробка їжі залишається на другому плані, адже є реальна небезпека інтоксикації. А не перероблені речовини прямо вирушають у жирові відкладення.

Відмовтеся від вживання алкоголю і ваш організм скаже вам спасибі.

Висновок

Ось лише кілька частих причин, через які люди не можуть схуднути, прикладаючи до цього всі свої зусилля. Якщо ви один із них, прислухайтеся до свого організму, сходіть до лікаря за порадою обов'язково та вживайте заходів. Можливо, причина ваших невдач у іншому. У поганому настрої, наприклад. Тому знайдіть у житті приводи для радості і посміхайтеся собі щодня.

А ви коли-небудь запитували себе «Для кого худнуть зірки?» Якщо так, відповідь знайдете в наступному відео.

Джерело: http://www.slenderclub.ru/6-reasons/

Мало їж і не худнеш: 10 причин, чому кілограми не йдуть

1. Чи все гаразд зі щитовидкою?

Якщо в тебе гіпотеріоз, тобто функція щитовидної залози суттєво знижена, ти не схуднеш, доки не розберешся з цією проблемою. Першими симптомами гіпотеріозу є підвищена стомлюваність, пригніченість, постійна нудьга та апатія.

Ти зараз хмикнула і подумала, що пізно восени цей типовий стан для всіх? У тому й небезпека: списуючи свій стан на погану погоду, відсутність сонця та похмуру перспективу прожити ще півроку в темряві та холоді, ти можеш упустити хворобу. Якщо ти живеш у стані «Життя – тлін» – терміново до лікаря.

Тобі потрібно здати кров на рівень гормонів тироксину Т4 та трийодтироніну Т3.

2. Чи не надто ти розслабилася?

Якщо в твоєму житті останнім часом відбуваються суцільно позитивні події, близькі радують, коханий балує, начальник хвалить, а друзі захоплюються, ми дуже раді за тебе, але саме це відчуття добробуту та спокою може бути причиною зниження метаболізму.

Люди, які відчувають так званий «позитивний стрес», мають активніший обмін речовин і легше скидають вагу порівняно з тими, хто перебуває в стані повного умиротворення.

«Позитивним» вважається стрес від фізичного навантаження, емоційного співпереживання реальним людям чи персонажам книг та фільмів, безпечних гострих відчуттів, на кшталт тих, що людина відчуває на американських гірках.

3. Чи так мало ти їси?

Якщо ти оцінюєш кількість спожитої їжі за обсягом порцій, перевір, чи не закрався в список продуктів, які ти їж, якийсь жирненький псевдодієтичний ворог - наприклад, тофу, сухофрукти або ананаси, які зовсім не такі нешкідливі, як здаються.

4. Чи достатньо ти спиш?

Не секрет, що здоровий сон позначається на стані шкіри та загальному самопочутті.

Але чи ти знаєш, що він безпосередньо впливає на вагу? Система проста: для відновлення сил організму потрібно не менше семи годин сну на добу. При меншій кількості відпочинку організм відчуває нестачу енергії.

Енергію організм може виробляти, розщеплюючи жири. А щоб було що розщеплювати… Правильно, він їх накопичує. Перевір, чи не недосипаєш ти?

5. Чи не доводиться основний прийом їжі на вечір?

Якщо ти снідаєш чашкою кави, обідаєш бутербродом, а за вечерею влаштовуєш собі свято живота, то навіть за бездоганно витриманої добової калорійності страв ти залишатимешся у своїй вазі.

Є умовне правило підрахунку калорій у різний час доби.

Калорійність продуктів, які ти з'їла до 12-00, поділи на два; з 12 до 18 години - вважай, як є; а після 18-00 множи калорійність удвічі.

6. Чи відчуваєш ти постійне почуття голоду?

Зазвичай саме це почуття радує тих, хто худне: я голодна, отже, я мало їм, отже, я худну. Нічого подібного! Якщо ти відчуваєш голод, то ти товстіш. Тому що організм гадки не має про нову сукню, в яку треба влізти, але він точно знає: голод - це погано. Це сигнал, що настали важкі часи і треба запасати жир. Більше.

7. Чи не мерзнеш ти?

Жирові запаси організму потрібні як підтримки активності, але й банального захисту від холоду. Якщо ти одягаєшся надто легко або в тебе вдома і на роботі опалення не надто добре, організм цілком може запасати жир, щоб забезпечити нормальну роботу внутрішніх органів, адже чим нижча температура, тим повільніше функціонують усі системи.

8. А може, ти вже досить худа?

В організмі є внутрішній вбудований датчик норми. Та вага, яка тобі нормальна.

З поправкою на статуру (астенічну, нормостенічну або гіперстенічну) визначити норму тобі допоможе індекс маси тіла: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат росту в сантиметрах.

Нормальний ІМТ знаходиться в межах 185-249. Якщо твій результат менше, ніж 18,5, подальше схуднення не просто небезпечне, а смертельно небезпечне.

9. Чи не страждаєш ти запорами?

Не найапетитніший момент, але вже говорити - так начистоту. Якщо в твоєму організмі збоїть система виділення, застій ваги може пояснюватися тим, що кишечник переповнений. Збільши кількість води, що випивається, і їж більше клітковини: це легко і швидко виправить ситуацію.

10. Чи не перестаралася ти з тренуваннями?

Увага!

Якщо ти завсідник спортзалу, не виключено, що твоя вага залишається стабільною тому, що легший жир заміняють важчі м'язи. Тобто, в обсягах ти зменшуєшся, а в кілограмах немає. Але хіба головне – цифри на терезах? Якщо талія стала тоншою, а ноги - стрункішою, яка різниця, скільки там показують ваги, правда?

Cosmo.ru

Дочки Валерія Малигіна зробили нову заяву Стало відомо, як покарали танцюючих ульянівських курсантів

Швидка втрата ваги – мрія багатьох, хто старанно намагається схуднути. Проте, як правило, краще б така мрія залишалася нездійсненною. Справа в тому, що різке зниження ваги найчастіше є наслідком серйозних порушень травної системи або симптомом не менш серйозного захворювання.

З чим пов'язане різке схуднення?

Причин такого різкого схуднення може бути кілька, але умовно їх прийнято розділяти на три групи:

• пов'язані з гострими чи хронічними захворюваннями;
• спричинені значним енергетичним дефіцитом;
• обумовлені сильним стресом.

Насамперед, якщо ви не сидите на жорсткій дієті, слід звернутися до ендокринолога. Причини різкого схуднення у жінок часто викликані порушенням гормонального фону. Одне з найпоширеніших порушень спричинене підвищеною активністю щитовидної залози, яке називається – . Як правило, таке явище супроводжується випаданням волосся та ламкістю нігтів на ранніх стадіях, при запущеній хворобі не виключені множинні пухлинні утворення, як доброякісні, так і злоякісні.

Також причинами втрати ваги можуть бути базедова хвороба та порушення функції надниркових залоз. У разі активний викид гормонів прискорює метаболізм, що призводить до втрати ваги.

Набагато гірше, якщо такі наслідки пов'язані з деструкцією власних тканин, що є наслідком таких тяжких хвороб, як туберкульоз, ВІЛ чи онкологічні утворення.

Можливі причини різкого схуднення також можуть бути - анорексія, і стрес. Причому це не завжди наслідки пристрасного бажання схуднути, аж до нав'язливої ​​ідеї. Такі порушення можуть бути викликані серйозними особистісними проблемами, вирішення яких не завжди можливе без допомоги кваліфікованого психолога.

При стресі різке схуднення спричинене підвищенням рівня гормону стресу – кортизолу. Людина в такому разі може як відчувати постійний сильний голод, так і геть-чисто втратити апетит.

Ще однією поширеною причиною дуже швидкого схуднення може бути цукровий діабет. Симптоми - підвищення апетиту, дратівливість, спрага, що не вгамовується, і втрата у вазі. Також можуть бути запаморочення, аж до втрати свідомості та характерний запах ацетону з рота. Але найчастіше, крім зниження ваги та підвищеного апетиту, інші симптоми не виявляються.

Збої у роботі травної системи – ще одна поширена причина різкого зниження ваги. До патологій відносяться такі неприємні явища, як порушення прохідності травного каналу та порушення всмоктування у шлунку та тонкому кишечнику. Викликані вони можуть бути такими захворюваннями, як панкреатит, гепатит, гастрит та виразкова хвороба.

Чим небезпечно різке схуднення?

Насамперед різке схуднення небезпечне своїми наслідками, а наслідки різкого схуднення можуть бути такі:

• погіршення пам'яті та розвиток гіпотонії;
• серйозні проблеми із травленням;
• порушення функцій нирок та набряклість;
• крихкість і ламкість нігтів, волосся, зубів;
• депресивні стани, стреси;
• ожиріння.

Тому щоб уникнути таких наслідків, необхідно проконсультуватися з фахівцями. Дієтолог, фізіолог та ендокринолог – ті, до кого потрібно звернутися насамперед.

Важливо розуміти, що жодна дієта для різкого схуднення надовго не збереже результат, а лише завдасть шкоди здоров'ю в цілому і нашкодить роботі систем організму. При рішенні радикально змінити звичайну систему харчування, не зайве пам'ятати, що воно може за собою спричинити.

Отже, до чого варто ставитись обережно при виборі дієти чи певної системи харчування:

Завжди потрібно пам'ятати, що швидкий результат – короткочасний ефект. Здорове харчування та активний, здоровий спосіб життя – джерело здоров'я, краси та гарного настрою.