Плоский живіт протягом тижня: вправи. Плоский живіт протягом тижня: дієта. Дієта для плоского живота та тонкої талії за тиждень

Основними проблемними зонами у дівчат, які прагнуть схуднути, вважаються області живота, стегон та боків. На цих частинах тіла часто накопичується ненависний жир, якого не так просто позбутися. Кожна жінка хоче відкрити нові, більш широкі можливості для свого гардеробу. У цій непростій справі допоможуть популярні дієві дієти: білкова, на кефірі або крупах (рис, гречка). Ті, що худнуть, розуміють, що раціон не може складатися тільки з одного якогось продукту – це може зашкодити здоров'ю, тому всім обов'язково потрібно знати, що можна їсти, а що не можна.

Продукти

Будь-яка дієта для плоского живота передбачає дотримання певних правил прийому їжі. Насамперед вона має бути малокалорійною, оскільки великий вміст ккал у продуктах призведе до утворення підшкірного, і навіть вісцерального жиру. Дієти для схуднення передбачають дотримання деяких основних правил:

1. Необхідно пити багато води (щонайменше 7 склянок на добу).
2. Харчування потрібно якнайдрібніше роздробити (5-6 порцій за принципом «мало, але часто»).
3. Потрібно відмовитись від алкоголю, оскільки він дуже калорійний.
4. Бажано відмовитись від куріння – воно порушує обмін речовин.
5. Дієти стануть максимально ефективними, якщо їх поєднувати зі спортивними заняттями.

Отже, що ж дозволяє їсти дієта для живота та талії:

• овочі;
• свіжі фрукти;
• м'ясо птиці (нежирне) – курка, індичка;
• молочні/кисломолочні продукти;
• крупи (на воді);
• яйця;
• бобові;
• риба та морепродукти;
• зелений чай;
• горіхи, сухофрукти, насіння.

Що не можна їсти при схудненні живота

Очевидний факт – щоб схуднути, необхідно відмовитися від багатьох продуктів, які часом дуже смачні, але вкрай калорійні. Якщо виключати цю провізію з раціону, можна не турбуватися, що зайва вага повернеться. Прибирати продукти з меню потрібно відразу, не поступово, оскільки інакше результат доведеться чекати дуже довго. Швидка дієта для талії забороняє вживання:

• жирного чи копченого м'яса;
• борошняного;
• будь-якого фастфуду;
• солодкого;
• газування;
• приправ, підсилювачів смаку;
• макарони з борошна першого та вищого сортів;
• кондитерських виробів тощо.

Дієта для схуднення живота та боків

Існує пара-трійка ефективних систем живлення для плоского живота, які обрали для себе багато людей у ​​світі. Популярність набирають монодієти, що допомагають швидко позбутися непотрібних кілограмів. Суть таких програм полягає у переважанні в щоденному меню будь-якого продукту. Наприклад, це може бути дієта кефіру, гречана, рисова або білкова для швидкого схуднення живота і боків. Слід пам'ятати, що ці системи харчування для плоского живота є суворими і мають протипоказання, тому в будь-якому випадку потрібно попередньо відвідати лікаря-дієтолога. Також монодієти призводять до дефіциту вітамінів, макро- і микронутриентов, у раціон варто включити вітамінно-мінеральний комплекс.

Кефірна

Лікарі стверджують, що хоч ця дієта від живота дуже строга (довго сидіти на ній не рекомендується), але вона водночас вкрай дієва та популярна. Існують кілька різновидів харчування кефіру. Наприклад, можна протягом 1-3 днів вживати виключно кисломолочний продукт, розбивши його на 6-7 порцій, а можна чергувати день за день з іншою корисною їжею. Розглянемо другий варіант програми харчування для плоского живота:

1. 1 день: виключно кефір, розбити півтора л на 5-6 прийомів, приймати в рівних проміжках.
2. День 2: куряче філе, салат овочевий, несолодкий чай.
3. День 3: кефір, як першого дня.
4. День 4: риба на пару, рис, кава.
5. День 5: кефір, а потім тиждень звичайного раціону.

Білкова

Харчування з максимально високим рівнем протеїну часто використовується жінками та чоловіками для набуття красивої, стрункої фігури та плоского живота. Насичені білком продукти допомагають ситно та смачно харчуватися, втрачаючи при цьому зайві кілограми. Зразкове меню на одну добу:

1. Сніданок: зерновий сир (можна заправити нежирною сметаною), чашка зеленого чаю, яблуко на десерт.
2. Другий сніданок: арахіс із молоком.
3. Обід: овочевий салат, куряче філе на пару, фунчоза, кава.
4. Полудень: половинка апельсина.
5. Вечеря: кефір або зелений чай.

Рисова

Монодієта, побудована на рисі, дуже проста. Популярний низькокалорійний злак активно виводить шкідливі речовини з організму та відмінно засвоюється. Вживати рис треба відвареним і нічим не заправленим, і не більше трьох діб. Пити можна натуральний яблучний сік чи воду. Якщо дієта для плоского живота буде розрахована більше ніж на три доби, то в раціон потрібно додати овочі, фрукти та інші малокалорійні продукти. Це необхідно зробити, оскільки рис не багатий на вітаміни С, А, клітковину.

Варіант тижневої рисової системи живлення для плоского живота з додаванням інших продуктів на кілька днів:

1. День перший: сніданок – рис (50 г), яблуко, зелений чай; обід – салат із рису із зеленню та овочами на пару (150 г); вечеря – рис із морквою (150 г).
2. День другий: сніданок – рис (50 г) із сметаною (20 г), апельсин; обід - рис (150 г), кабачок відвареної (50 г); вечеря - рис (150 г), варена морква (50 г).
3. День третій: сніданок – 50 г рису, груша; обід – 150 г рису, 50 г редису; вечеря – 150 грам рису, салат з волоськими горіхами (50 г) та капустою.
4. День четвертий: сніданок – рис (50 г), молоко чи кефір – склянка; обід – рис із смаженими грибами (150 г); вечеря - рис (150 г), листя салату (50 г).
5. День п'ятий: сніданок – рис (50 г), груша, волоські горіхи; обід - рис (150 г), один помідор; вечеря – рис зі сметаною та вареними кабачками (150 г).

Гречана

Завдяки дієті, що базується на вживанні гречі, можна за 14 днів втратити до семи кілограм. Готується страва з розрахунку 1,5 ст води на 1 склянку крупи без використання олії, солі та інших приправ. Харчування на цій програмі для плоского живота не обмежує обсяг гречки, що з'їдається, кількість її прийомів. Допоміжним елементом виступить кефір, який можна пити щодня, але не більше 1 л. У дні дієти рекомендується випивати багато рідини (краще звичайної води).

Відео

Спеціальна експрес-дієта допоможе зробити талію тоншою, а животик – підтягнутим та привабливим. Готовність до сезону бікіні номер один!

Дієта для плоского живота

Результат не змусить себе чекати, якщо ви дотримуватиметеся кількох простих правил:

На 8 день дієта починається спочатку. Тривалість дієти – 2 тижні.

Увага!Щоб не нашкодити здоров'ю необхідна консультація лікаря.Дивіться відео!

День 1

Перший сніданок:порція гречаної каші без олії, відварене яйце, зелений чай без цукру.

Другий сніданок:два невеликі яблука.

Обід:рибний суп без картоплі.

Рецепт супу:рибу порізати на порційні шматки, цибулю нарізати кільцями, моркву натерти на великій тертці і опустити продукти в киплячу воду. Додати в бульйон 2 лаврові листи. Варити близько 10 хвилин|мінути|, після чого додати|добавляти| в суп 1 ст.л. червоний рис. Варити суп до готовності рису. У тарілці посипати суп нарізаною зеленню кропу та свіжого шпинату або на свій смак.

Вечеря:морська риба з броколі та брюссельською капустою на пару, склянка кефіру з додаванням 1 ч.л. клітковини.

Як приготувати вечерю:шматок риби збризкати соком лимона, поперчити, укласти на решітку пароварки і готувати 15 хвилин. Після чого покласти навколо риби кілька суцвіть броколі, 5-6 качанчиків брюссельської капусти і готувати на пару ще 7 хвилин.

День 2

Перший сніданок:вівсяна каша на воді без олії, 1 помідор, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 апельсин.

Обід: 300 г відвареної курки, салат із огірків із зеленню, зелений чай без цукру.

Салат з огірків:огірки нарізати невеликими кубиками, зелень порубати та змішати інгредієнти, заправити 0,5 ч.л. оливкової олії.

Вечеря:салат із капусти без олії, 150 г відвареної курки, склянка натурального йогурту з додаванням 2 ч.л. клітковини.

Салат із капусти:капусту нашаткувати, моркву натерти на дрібній тертці (так буде соковитіше), змішати овочі і збризкати сумішшю лимонного соку з соєвим соусом.

День 3

Перший сніданок: 200 г нежирного сиру, 1 зелене яблуко, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 250мл натурального йогурту без добавок.

Обід:тушкована капуста, 300 г відвареної яловичини, зелений чай без цукру.

Рецепт тушкованої капусти:розжарити сковороду (переважно з антипригарним покриттям) і викласти на неї нарізану кільцями цибулю-порей. Швидко помішуючи лопаткою, готувати цибулю 1-2 хвилини. Потім додати нашатковану капусту, нарізані кубиками помідори, приблизно 100 мл води і тушкувати до готовності капусти.

Вечеря:салат із моркви, 200 г відвареної яловичини, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:моркву натерти на великій тертці, збризкати лимонним соком і додати 0,5 ч.л. оливкової олії.

День 4

Перший сніданок:вівсяна каша на молоці та зелений чай без цукру.

Другий сніданок:зелене яблуко.

Обід:селянський суп (овочевий суп із куркою).

РЕЦЕПТ СЕЛЯНСЬКОГО СУПУ У МУЛЬТИВАРЦІ

Селянський суп у мультиварці

Якщо у вас є мультиварка, приготувати смачний дієтичний суп із куркою простіше простого! Кількість продуктів вказана для мультиварки об'ємом 4,5 літри. Аналогічно суп готується на плиті.

Треба:
1 цибуля-порей
150 г моркви
300 г зеленого горошку (свіжого чи замороженого)
500 г білокачанної капусти
200 г квашеної капусти
150 г солодкого перцю різних кольорів
400 г філе курячої грудки
1 ч. л. рослинної олії

Як готувати:
1. Куряче філе відварити заздалегідь.
2. Білу частину цибулі-порею нарізати і припустити в мультиварці близько 5 хвилин у режимі «Випічка» або «Спека».
3. Моркву натерти на великій тертці, змішати з|із| цибулею, 2-3 хвилини обсмажити в мультиварці і відключити режим.
4. Капусту нарізати невеликими квадратиками, викласти у чашу мультиварки.
5. Солодкий перець нарізувати|нарізати| кубиками і викласти на капусту. Додати зелений горошок.
6. Квашену капусту подрібнити та викласти в мультиварку.
7. Налити курячий бульйон так, щоб ледве покрити овочі.
8. Зелене листя цибулі-порею дрібно нарізати і додати в суп.
9. Готувати в режимі гасіння 1 год. За 10 хвилин до закінчення приготування додати в суп нарізане кубиками куряче філе.

Вечеря:салат із пекінської капусти з яйцем, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:пекінську капусту тонко нашаткуйте, відварене яйце натріть на тертці і змішайте продукти. Заправте натуральним йогуртом.

День 5

Перший сніданок:гречана каша без олії, 1 огірок, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 грейпфрут.

Обід:рибні котлети з овочами на пару, склянку томатного соку.

Рецепт котлет:рибне філе подрібнити у фарш. Зелень кропу та петрушки, суцвіття цвітної капусти та броколі дрібно порубати ножем. Подрібнити в блендері моркву чи натерти на дрібній тертці. Часник видавити через прес. З'єднати всі інгредієнти та перемішати. Для міцності фаршу додати трохи клітковини або висівок. Сформувати котлети, викласти на ґрати пароварки та готувати близько 15–20 хвилин. Під час подачі до столу полити натуральним йогуртом і посипати зеленню.

Вечеря:салат із сиром низької жирності, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Готуємо вечерю:салат «Айсберг» тонко нашаткувати, додати нарізану редиску, зелень. Перемішати, заправити натуральним йогуртом. Під час подачі до столу посипати тертим сиром.

День 6

Перший сніданок:вівсянка на воді без олії, 100 г нежирного сиру з яблуком (натерти на тертці та змішати з сиром), зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 сира морква.

Обід:суп з квасолі з яловичиною.

Рецепт супу:яловичину відварити до готовності та дістати з бульйону. М'ясо остудити, нарізувати|нарізати| невеликими кубиками, повернути в бульйон (трохи відвареної яловичини залиште для вечері). У киплячий бульйон опустити стручкову квасолю, суцвіття броколі та порізану на четвертинки брюссельську капусту. Варити близько 10 хвилин. Перед подачею до столу рясно посипати зеленню.

Вечеря:овочевий салат із відвареним м'ясом, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:листя будь-якого салату (наприклад, руккола, романо, фризе, дуболистний або звичайний листовий) порвати руками в миску, додати нарізані кубиками помідори, огірки, м'ясо. Збризкати соєвим соусом і рясно посипати зеленню.

День 7

Перший сніданок:мультизернова каша на воді без олії (без рису у складі), редиска, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 груша.

Обід:овочевий суп із селери, 200 г відвареної яловичини.

Рецепт супу:овочі для супу (цибуля ріпчаста або цибуля-порей, морква, помідори, капуста, стебла селери, зелень за смаком) дрібно нарізати. У киплячу воду опустити цибулю та моркву, відварити близько 10 хвилин. Потім додати капусту, стебла селери та помідори. Варити ще 10 хвилин. Якщо ви використовуєте капусту ранніх сортів, спочатку додайте селеру з помідорами, варіть 5-7 хвилин, потім додайте нашатковану капусту, доведіть до кипіння, варіть близько 1 хвилини і зніміть з вогню. Перед подачею до столу посипте свіжою зеленню.

Вечеря: 200 г відварених креветок, броколі на пару.

Будьте красиві та впевнені в собі!

Для плоского живота необхідно проводити кожен вільний період часу в тренажерних залах, при цьому подбає про харчування. Якщо часу немає або просто людське «лінь», то потрібно виконувати хоча б хоч трохи фізичні навантаження, наприклад, можна схуднути за допомогою обруча, але за умови дотримання правил харчування в цей період. Дієта для плоского живота, як і будь-яка інша, має певні умови. Фахівцями у сфері здорового харчування розроблено меню, яке складається із шести стратегій:

1. Необхідно вживати клітковину.
2. Вживання вуглеводів.
3. Водний баланс.
4. Контролювати кількість натрію.
5. Чи не вживати багато їжі на ніч.
6. Мінімум стресу.

Необхідно розглянути кожну стратегію окремо.

Перша стратегія – клітковина

Зайва кількість жиру на животі піде, якщо почати вживати до 27 г клітковини на добу. Джерелом даного харчового волокна є овочі, фрукти, цільнозернові та горіхи.

Як клітковина допоможе скинути зайву вагу?

• Об'єм. Для отримання насичення важливо вживати певний обсяг їжі. Клітковина подібна до губки, яка має властивість поглинати рідину і повільно набухати, таким чином, шлунок відчуває наповнення, і голод не з'являється довше.
• Насичення. При великому обсязі споживаної їжі, багатою клітковиною, вага не зміниться. За проведеними дослідженнями видно, що люди, які перебували на фруктово-овочевій дієті, протягом дня отримують менше на 100 ккал, ніж інші. Показники начебто незначні, але при оцінці річного результату, складається 4,5 кілограмів.
• Ретельне пережовування їжі. Якщо продукт має багато клітковини, то подрібнити таку їжу не дуже легко, тому знадобиться час і зусилля. У процесі розжовування їжі до мозку доходять сигнали про насичення шлунка. У результаті легко позбудеться вживання зайвої їжі.

Природна реально працює, але не потрібно поспішати швидко сідає на цю дієту. Організм, який не підготовлений до такого повороту в раціоні може бути схильний до неприємностей, таких як здуття живота. Збільшення споживання клітковини має відбуватися поступово.

Як правильно ввести клітковину у харчування?

Знадобиться 30 днів для поступового доведення необхідного обсягу клітковини.
Тиждень перший. Замість сніданків необхідно вживати кашу або пластівці на молоці чи йогурті з будь-яким свіжим фруктом. Виходить десь 10 г клітковини на день.
Другий тиждень. До обіду додається цільнозерновий хліб та 1 ст. сирих овочів. Виходить клітковини 15 г на добу.
Третій тиждень. До супу, салату чи м'яса включити 1/4 ст. бобових та 1/2 ст. зелені. Виходить клітковини 20 г на добу.
Четвертий тиждень. Перекушувати фруктами між сніданками, обідами та вечерями. Виходить клітковини 30 г на добу. Є особливі фрукти для схуднення.

Друга стратегія Вживання вуглеводів

Дієта для плоского живота повинна містити в собі вуглеводи приблизно 300 г в 1800 ккал. Вуглеводи, які потрапили в шлунок, піддаються розщепленню та утворюється глюкоза. З глюкози вийде глікоген, що є енергетичним паливом для м'язів тіла. Глюкоген запасає вологу, при цьому її запас у 3 рази вищий за кількість глікогену.

Як визначитися з нормою вуглеводів?

1. Тут допоможе використання фруктів та овочів. Зберігаючи у собі клітковину та воду, вони не вплинуть на збільшення ваги.
2. Страви, в яких є високий вміст вуглеводів та низька поживна цінність, необхідно викреслити із харчування. Це всілякі шоколадні цукерки, тістечка та фаст-фуд. Такі продукти містять надмірну кількість натрію, а корисної клітковини майже немає.
3. Постаратися визначиться із балансом у харчуванні. Щоденне вживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, це всілякі каші, мюслі, пластівці, зернові хліба.

Третя стратегія – водний баланс

Деякі жінки помилково вважають, що багато води пити не можна, інакше можна погладшати. Адже вага набирається не через випиту рідину, а через воду, яка довго затримується в організмі. Без участі води не можна вивести натрій.
Тому можна швидко і просто, якщо визначити кількість води, що випивається - подивитися як виглядає сеча. Блідо-жовта сеча при великих обсягах говорить про достатню кількість рідини, що випивається. Якщо сечі трохи і вона темна за кольором, води не вистачає.

Як визначитися із водним балансом?

1. Потрібно приймати 8 ст. води на день. Краще пити напої з мінімум калорій, натрію та кофеїну.
2. Виключити вживання газованих напоїв. Діоксид натрію, який утворює бульбашки, сприяє уповільненню процесу травлення та провокує здуття.
3. Вживання кофеїну та алкоголю теж негативно впливає. Завдяки їх сечогінним властивостям організм зневоднюється.
4. Джерелом певної кількості рідини можуть стати фрукти чи овочі, що є найкориснішим варіантом підтримки водного балансу організму.
5. Якщо Ви хочете поєднати кілька способів, щоб скинути вагу, то скористайтеся методикою, як схуднути в сауні, так і виведете токсини, і додатково схуднете. Тільки в цьому випадку необхідно споживати води більше, ніж звичайно.

Четверта стратегія – споживання натрію

Як не крути, а натрій повинен бути в раціоні, тому що за його участі відбувається регулювання водного обміну, здійснюється контроль тиску та забезпечується робота м'язів, без його участі не можуть засвоюватись певні корисні речовини. Оптимальна доза натрію – 500 мг на добу. Живлячись неправильно, його можна отримати більше до 10 разів. Тому вода не виводиться з тіла і виникають набряки.

Як утримати натрій на нормальному рівні?

• Необхідно контролювати споживання солі, добова норма – 1 ч. л.
• Рафінованих продуктів слід уникати. У картоплі фрі натрію міститься 265 мг, а в печеному – 8 мг, у маринованих огірках – 1730 мг, а у свіжих – 6 мг. У шматочку шинки вагою 80 г -1009 мг натрію, коли у аналогічній кількості смаженого свинячого м'яса – 48 мг.

П'ята – перед сном не наїдатися

Щільно поїсти вночі для певних людей звичка. Таке вечірнє вживання їжі викликане голодом, а з порушеннями емоційного характеру. Через нічний прийом їжі, зникає бажання їсти денний час.

Існують деякі правила, які передбачає низькокалорійна дієта для плоского живота:

1. 2/3 дози калорій на день вживати у першій денній половині для збереження активності та підтримки високої працездатності.
2. Їсти часто, але в маленьких порціях. Звичайний триразовий прийом їжі слід розподілити на п'ятиразовий у рівних проміжках.
3. При сильному апетиті вночі, краще з'їсти щось нежирне, легке, наприклад, морква, яблуко або склянка кефіру.

Шоста – мінімум стресу та жодного зайвого жиру

При стресі виробляється гормон кортизол, що підвищує апетит. Саме «стресові» жири псують фактуру живота, а також збільшують ризики захворювання на діабет або рак. Проти стресу існують прийоми:

• Багато рухатись. Фізично активні люди стійкі до стресу. Фізичне тренування допомагає подолати нервове навантаження та підтримує гарний настрій.
• При почутті наближення стресу, краще зупиниться, дати собі передихнути, дихаючи на повні груди.

Дієти

Застосування гречаної дієти

Чудова дієта і досить доступна. На тиждень необхідно запастися цільною гречкою.
Крупа міститься в окріп і витримується цілу ніч. Таку кашу потрібно їсти цілий день. Можна пити нежирний кефір. Це досить швидка дієта.

Так буде не менш ефективною, якщо вживати фрукти у невеликих порціях. Ананас для схуднення тут є головним. Після дієти з'явиться гарний контур і боків, і струнких ніжок.

Рисова дієта для плоского живота

250 г відвареного рису поділити на три дози. Для сніданку рис поєднується з нежирним йогуртом або кислим молоком - 1 ст. та меду 1 ч. л. Крім рису, на обід можна взяти 150 г м'яса або риби. Для вечері до рису можна взяти овочі, все разом тушкується з 1 ч. л. олії. За допомогою цієї дієти також можна прибрати друге підборіддя і позбутися зайвих кілограм.

Застосування білкової дієти

До обіду можна їсти нежирний йогурт, різні салати – 150 г, сир – 150 г, м'ясо птиці – 150 г. Після обіду – білок яйця з додаванням спецій та будь-який салат, м'ясо, увечері можна вжити суп тофу. Салати заправляти лише оливковою олією, м'ясо готувати краще на грилі або на пару. Це найефективніша дієта та кохана у чоловіків.

Почитайте на дозвіллі:

Хочете позбавитися великого живота, зробити талію тонкою і красивою? Тоді читайте цю статтю. У ній докладно розписана супер дієта для плоского живота та тонкої талії, яка кардинально змінює фігуру та спосіб життя!

Взагалі, талія та живіт – найпроблемніші зони у жінок. Щоб зробити їх ідеальними, однієї дієти замало. Дуже важливо кілька разів на тиждень (приблизно за день) займатися спортом. Можна робити вправи вдома, можна записатися в басейн, можна регулярно бігати, записатися на фітнес і таке інше. Головне – регулярна фізична активність, тоді результат прийде набагато швидше.

Ще одне важливе правило - розігнати. Щоб це зробити, необхідно їсти часто маленькими порціями (тобто кожні 2-3 години по 200 г їжі). Такі невеликі обсяги дуже швидко перетравлюються, і організм не зможе нічого взяти для запасу - для жирових відкладень. За таким принципом працює і .

Обов'язково пийте багато води. Вона також є стимулятором для швидкого метаболізму. 1,5 води на день повинні йти у легку, бажано навіть 2 літри. Намагайтеся цю кількість пити рівномірно: не по одному літру за два підходи, а кожні 15-20 хвилин по кілька ковтків води.

Тільки не пропускайте їди. Якщо пропускатимете хоча б одну трапезу, організм сприйме це як за голод і почне відкладати наступну отриману їжу в жир. Особливо важливо не пропускати перший прийом їжі і останній - сніданок і вечеря.

Важливо готувати дієтичну їжу. Для цього ви повинні продукти лише тушкувати, запікати, варити та готувати на пару. Смажити в жодному разі не можна!

Правильна дієта для плоского живота протягом тижня передбачає вечерю за 3 години до сну. Якщо лягаєте опівночі, їжте о 21:00, але їжа в цей час (втім, як і о 19:00) має бути легкою.

Дозволені та заборонені продукти

На цій дієті дуже важливо запам'ятати наведені нижче два списки.

На весь тиждень відмовтеся від наступних продуктів:

1. Будь-які горіхи (фундук, волоський горіх, арахіс і т.д.)
2. Продукти, що містять велику кількість жирів (маргарин, вершкове масло, будь-які соуси, тобто майонез, кетчуп та інші)
3. Шоколад та інші солодощі (хоча є спеціальна)
4. Усі борошняні вироби (хліб, хлібці, пироги домашнього приготування, млинці, оладки тощо)
5. Продукти, в яких великий вміст цукру (мед, варення, сам цукор, ванілін тощо)
6. Фаст-фуд (вся їжа з Макдональдса: гамбургери, чизбургери, картопля фрі тощо)
7. Напівфабрикати (продукти, які потрібно лише розігріти (покупна піца тощо))
8. Продукти, які приготовані не дієтичним способом (смаження, копчення, маринування)
9. Напої, в яких є цукор, консерванти ( , солодкі газовані напої, покупні соки низької якості і т.д.)
10. Молочні продукти, у яких висока жирність (скажімо, будь-які продукти, жирність яких перевищує 5%)

Забути на тиждень про такі продукти не так складно, адже є багато дозволених продуктів, які набагато смачніші та корисніші для організму.

Отже, можна їсти:

1. Бобові у будь-якому вигляді, але в невеликій кількості
2. Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка)
3. Нежирна риба
4. Молочні продукти із низьким вмістом жиру (до 5%)
5. Будь-які крупи, крім манної крупи
6. Ягоди (бажано свіжі)
7. Фрукти (якнайбільше)
8. Овочі (обов'язково щодня)
9. Зелень (бажано у свіжому вигляді)
10. Жир (можна тільки рослинна олія не більше 1 столової ложки на день)
11. Напої (найкращі свіжі фреші, але якщо ви не можете робити їх в домашніх умовах, купуйте натуральні дорогі соки, в яких немає цукру, солі і консервантів)

Наведено список дозволених продуктів. Як ви бачите, тут тільки здорова та корисна їжа, яку їсти має будь-яка здорова людина щодня, а не лише на дієті.

Що стосується раціону, то його ви повинні складати самостійно, ґрунтуючись на правильному поєднанні дозволених продуктів. Нижче ми наведемо меню на 6 днів, спираючись на яке ви можете складати своє самостійно, щось змінюючи та щось додаючи.

Детальний раціон

День перший

• Сніданок: вівсяна каша на воді з подрібненим та доданим до страви бананом
• Другий сніданок: склянка свіжоприготовленого киселю (робимо самостійно)
• Обід: овочевий суп
• Полудень: сир
• Вечеря: риба на пару + трохи гречки

День другий

• Сніданок: каша на молоці та без цукру
• Другий сніданок: чай та одне яблуко
• Обід: запечене м'ясо
• Полудень: склянка молока
• Вечеря: овочевий суп-пюре

День третій

• Сніданок: паровий омлет, кілька овочів та склянка соку
• Обід: відварена риба
• Полудень: сир
• Вечеря: м'ясо та перлова крупа

День четвертий

• Сніданок: рисова каша на молоці
• Другий сніданок: сир
• Обід: овочевий салат
• Полудень: два ківі та 2 яблука
• Вечеря: фруктовий салат

День п'ятий

• Сніданок: сир
• Другий сніданок: фруктовий салат
• Обід: овочевий суп-пюре
• Полудень: склянка кефіру та кілька ягід
• Вечеря: риба на пару та гречка

День шостий

• Сніданок: паровий омлет та кілька овочів
• Другий сніданок: овочевий салат
• Обід: тушковане м'ясо
• Полудень: чай та груша, яблуко
• Вечеря: сир

Відмінна дієта для плоского живота та боків у домашніх умовах допоможе швидко змінити фігуру!

А останній, сьомий день дієти можна зробити розвантажувальним днем.

Можна зробити яблучний розвантажувальний день: 1 кг яблук розділити на 3-4 їди. Можна пити воду та чай без цукру в необмеженій кількості.

Практично всі жінки мріють мати тонку талію та плоский животик. Апетитні панночки використовують різні способи та прийоми для досягнення бажаного. Існує для схуднення уві сні. Для схуднення загалом є безліч методів різних за ефективністю. Дієта для схуднення - не мрія, а реальність. Для того щоб скинути вагу, потрібно ставити цілі та успішно досягати їх. У статті дізнаєтеся як налагодити харчування, щоб забрати зайві сантиметри в області живота, меню дієти на 7 днів та нескладні фізичні вправи.

Що їсти щоб схуднути у животі

Більшість людей не в змозі виробити єдину стратегію і наполегливо дотримуватись її. Багато хто думає, що достатньо лише скоротити кількість споживаних калорій, але це лише частина завдання. Дотримуючись такої поширеної думки, схуднути буде непросто, знадобляться ще й вправи, щоб животик став плоским і привабливим.

Хочеш витончений животик - дотримуйся правил

Дотримуючись 5 нескладних правил і озброївшись терпінням, ви позбавитеся накопичення жиру в області живота. Скористайтеся нескладною, смачною дієтою - результат не забариться. Меню на дієті може бути найрізноманітнішим, але, головне – це правильне харчування:

1. Щоб схуднути в животі, дієта вимагає обмежити та уникати продуктів, які містять велику кількість цукру, солі та жирів: фастфуд, оброблені (з харчовими добавками), алкогольні напої, газування, картопляні чіпси.
2. Ніколи не пропускайте сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Дізнайтеся які самі.
3. Вечеря має бути до 7 вечора. Після цього не можна їсти/пити нічого, крім води.
4. Включайте в кожну їжу фрукти або овочі. Горіхи також вітаються.
5. Ненажерливість і переїдання - неправильно. Занадто багато їжі завдасть шкоди здоров'ю та загальному самопочуттю. Якщо ви не в змозі впоратися з цим самі, радимо звернутися до фахівця. Так ці чинники часто є психологічною проблемою.

Позбавляємося жиру на животі за 7 днів: заносимо продукти в наш раціон

Щоб зробити схуднути в животі протягом тижня, слід споживати продукти, завдяки яким подвоюються сили у боротьбі ідеальну постать і активізується обмін речовин.

Одна з ефективних зброї проти зайвої ваги – зелений чай

Немає нічого кращого за чашку чаю, правда? З досліджень відомо, що люди, які п'ють зелений чай, мають більше схуднути, ніж ті, хто вживають інші напої. Зелений чай значно допомагає спалювати жир, оскільки містить компоненти, що прискорюють метаболізм. Напій має здатність регулювати глюкозу - це означає, що він повністю усуває потяг до солодкого. До 5 чашок жироспалюючого напою на день на користь. Не слід пити на ніч, тому що чай містить кофеїн, який завадить заснути та виспатися.

Вводимо до раціону яйця

Цінний інструмент у боротьбі з відкладеннями на животі та джерело білка, що формує м'язовий каркас тіла. Яйця містять вітамін В12, що допомагає ефективно розчиняти жирові клітини.

Цільнозернові крупи

Цілісні зерна, в порівнянні з іншими простими вуглеводами, позбавлять черевного жиру вдвічі швидше, навіть якщо кількість калорій однакова. Вони дуже поживні і обов'язково знадобляться для зміцнення м'язів і мускулатури черевного преса.

Молочні продукти

Забрати зайвий жирок із живота за тиждень допоможуть маложирні молочні продукти. Вони активно спалюють 70% від загальної кількості жирових відкладень при вживанні 2-3 рази на день. Причина в тому, що молочні продукти містять високий відсоток кальцію, що допомагає руйнувати жирові клітини, більше того – перешкоджає їхньому формуванню.

Вітамін Д

Вітамін Д робить животик плоским і важливим для схуднення, тому що недолік його в крові перешкоджає ефективному спалюванню жиру. Єдиний продукт, що виробляє вітамін Д – гриби. Гриби з малим вмістом калорій без шкідливого холестерину.

Горіхи

Особливо корисний мигдаль, що забезпечує організм великою кількістю білка та клітковини. Проводили дослідження, які показали, що ті, хто їсть горіхи щодня, втрачають кілограми інтенсивніше. При цьому довгий час не відчуваючи голоду. Приймайте горішки як перекушування протягом дня.

Часник

Ароматна цибулина підвищить імунну систему, очистить організм від токсинів, зменшить відкладення жиру в печінці та знизить здуття живота.

Імбир

Цей смачний корінь знижує почуття голоду та збільшує обмін речовин.

Кориця

Ароматна підвищує ефективність інсуліну, регулює рівень цукру на крові. Перетворює жирові клітини на енергію, топить зайвий жир на животі.

Кіноа

Складний вуглевод містить клітковину, вітаміни групи В, білок у великій кількості. Допоможе перемогти голод, збільшити метаболізм, зменшити жир навколо живота та талії.

Зелень

Листові зелені овочі, такі як капуста, весняна зелень.

Вівсяна Крупа

Порція вівсяної каші замість солодких пластівців на сніданок творить дива у боротьбі з млявими м'язами живота

Водорості

Морські водорості містять йод, який необхідний для підтримки здоров'я щитовидної залози. Щитовидна залоза регулює метаболізм, без якого неможливе схуднення. Ламінарія також містить мінерали, які, як було доведено, зменшує жир в області живота та талії, а також запобігає метеоризму.

Цибуля-порей

Фрукти

Дієта не виключає фруктів. Природні насолоди допомагають надовго відчувати почуття ситості, а також очищають кишечник. Яблука містять пектин, який є різновидом клітковини, особливо корисний для стабільної і злагодженої роботи кишечника.

Пробіотики та Пребіотики

Ці сполуки збалансують корисні бактерії та мікрофлору в кишечнику, змушуючи систему травлення працювати більш ефективно на шляху до плоского живота.

Вода

Хоча це не їжа, вода заслуговує на те, щоб бути включеними до цього списку. Вода творить дива, допомагаючи у схудненні. Додавання лимона допоможе при здутті та балансуванні рівня pH.

Отже, як бачите, існує величезна різноманітність смачних та корисних продуктів якими можна розбавити дієту. Немає необхідності повністю змінювати свій звичний раціон, просто перейдіть на здорові альтернативи, позбавляючись від нездорових і шкідливих перекусів на шляху до живота вашої мрії.

План харчування на 7 днів дієти

Щоб зробити живіт плоским, дотримуйтесь 7-денного плану живлення для ефективних результатів. Прості і смачні рецепти не важко приготувати на сніданок, обід і вечерю.

Дієта для схуднення живота: меню на тиждень

День 1

Сніданок: омлет із перцем.
Перекус: овочевий салат (броколі, морква, капуста, помідори, огірки).
Обід: куряча грудка з коричневим рисом, грибами та спаржею.
Перекушування: велике яблуко.
Вечеря: яловичина зі свіжими травами та оливкова олія з базиліком.

День 2

Сніданок: склянка смузі із фруктів або овочів.
Перекушування: грейпфрут.
Обід: тефтелі з кіноа.
Перекушування: банан.
Вечеря: м'ясна відбивна з часником та шпинатом.

День 3

Сніданок: домашня гранола із знежиреним молоком.
Перекус: авокадо.
Обід: яєчна локшина з овочевим бульйоном.
Перекус: банку тунця (без олії).
Вечеря: велика порція салату з курячою грудкою, солодким перцем, цибулею, помідорами та огірками.

День 4

Сніданок: 2 цільнозернові тости з арахісовим маслом і скибочками бананів.
Обід: яловичина з овочами.
Перекус: жменя горіхів або насіння (арахіс, волоські горіхи, гарбузове насіння).
Вечеря: грибний суп.

День 5

Сніданок: порція фруктового салату (ківі, яблука, банани, ананас тощо).
Полудень: два середні фрукти на вибір (персики, нектарини, чорнослив тощо).
Обід: варений коричневий рис із двома шматочками шинки.
Перекушування: тарілка овочів (броколі, морква, капуста, помідори, огірки).
Вечеря: м'ясна відбивна з броколі.

День 6

Сніданок: яйця некруто з шинкою і авокадо.
Полудень: 2 помідори.
Обід: запечена цвітна капуста із сиром.
Перекус: кілька скибочок ананасу.
Вечеря: запечена курка із цукіні.

День 7

Сніданок: смузі.
Перекушування: фрукт на вибір.
Обід: великий салат з тунцем, сиром та овочами.
Перекус: шматочок дині.
Вечеря: котлети на пару.

Дієта дозволяє заміняти будь-яку зі страв на свій варіант, якщо вона містить продукти здорового харчування.

Вправи для м'язів живота

Різні методики стверджують, що схуднути можна, варто лише захотіти. У домашніх умовах люди викидають величезні гроші на різні дієти. Але на жаль, часто вони виявляються недієвими. Як зробити плоским живіт швидко, адже він з'явився не за один день і не за тиждень. Тому і результат буде далеко не одразу, а щонайменше за кілька місяців.

Дієта, плюс фізичні навантаження допоможуть позбутися ненависного жирку:

1. Розтяжки, що виконуються на підготовлені м'язи.
2. До та після занять на тренажерах або фітнесом не варто вживати їжу протягом 2 годин.
3. Для підтримки форми слід відвідувати заняття не менше 3 разів на тиждень. Але щодня теж ходити не варто, адже схуднення – це велика праця для організму і тому йому потрібний відпочинок після важких фізичних навантажень.
4. Під час критичних днів можна зменшити навантаження, але зовсім не варто відмовлятися.
5. Якщо можливостей відвідувати фітнес-клуби немає, допоможуть систематичні тренування в домашніх умовах.

Комплекс вправ для плоского живота в домашніх умовах

1. Розминка

   Прискорений крок, який переходить у біг. Час виконання 7 хвилин.

2. Випади

   Стоїмо прямо, живіт втягнутий. Ноги на ширині плечей. Руки опустити вздовж тіла. Робимо крок назад лівою ногою. При вдиху опускаємось, при видиху піднімаємося. Вправа виконується у два підходи приблизно по 30 напівприсідань.

3. Розгинаємо тазостегнові суглоби

   Спина рівна, м'язи живота втягнуті. Упор на коліна та долонями в підлогу. Руки не виходять за лінію плечей.

4. Планка

   Для глибоких м'язів живота. Тіло горизонтальне. Упор на шкарпетки та передпліччя. Напружуємо м'язи. Ногу вгору піднімаємо на вдиху, на видиху ставимо назад. По 30 разів для кожної ноги

5. Прямі скручування

   Спрямовано на м'язи живота. Лягаємо на живіт, руки витягуємо вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. На видиху піднімаємо корпус. Виконуємо 30 разів.

6. Чергове опускання ніг

   Призначений для нижнього преса. Лягаємо на спину, руки за голову, шкарпетки на себе, ноги піднімаємо. Ноги опускаються по черзі, не торкаючись підлоги. Виконуємо 30 разів.

Фізичні вправи та дієта для схуднення живота – ключ до схуднення та красивої стрункої фігури.