Плюси та мінуси дієт. Дієти загальні відомості

Все почалося більше 10 років тому, коли два ресторатори організували в Копенгагені Симпозіум скандинавської кухні та закликали кухарів та виробників продуктів харчування підписати маніфест про нову скандинавську дієту, щоб «просувати» місцеві кулінарні традиції. Несподівано маніфест було підтримано на урядовому рівні кількох північних країн, і незабаром дієта стала дуже популярною. В її основі: овочі, фрукти, ягоди та трави – від 500 г на день (цінні джерела антиоксидантів), ріпакова олія та дари моря (багаті Омега-3 жирними кислотами), злаки (25% денного раціону) з повільно перетравлюваною клітковиною, яка допомагає надовго приборкати апетит. А ось м'ясо (у пріоритеті курка та оленина) та жирні молочні продукти рекомендується обмежити.

Резюме

Скандинавський тип харчування не лише допомагає скинути вагу, а й корисний для здоров'я загалом. Фінські вчені довели: морська риба (тріска, оселедець, скумбрія, лосось, форель), свіжі овочі, ягоди та чорний хліб є відмінною профілактикою цукрового діабету II типу, захворювань серця та судин. А ці продукти, між іншим, і є основою «скандинавської дієти».

2 Палеодієта

Творці «дієти печерної людини» вважають: сучасні люди їдять надто багато, які змушують набирати вагу, тому в раціоні слід орієнтуватися на харчування первісних людей. Основа меню – м'ясо, риба, морепродукти, горіхи, насіння, фрукти, овочі, гриби, зелень. Тобто те, що наші предки могли здобути на полюванні чи рибалці. А ось на сіль, цукор, олію, молочні продукти, зернові, бобові, картопля та деякі інші овочі (їх тоді не культивували), а також різні «шедеври сучасної промисловості», напхані добавками та консервантами, встановлюється «табу».

Резюме

З одного боку, прихильники палеруху відправляють до «чорного списку» шкідливі солодощі, фастфуд, консерви, алкоголь. Але водночас під заборону потрапляють корисні продукти, наприклад, злаки (забезпечують нас енергією) або кефір та сир (постачальники кальцію в організм). Невипадково «печерне харчування» часто опиняється в «аутсайдерах» у рейтингах корисних дієт.

3 Дієта клініки Майо

Дієта складається із двох етапів. Перший - «Худеєм»:триває 2 тижні і допомагає позбавитися шкідливих харчових звичок (передбачувана втрата ваги - до 3-5 кг). У другий етап - «Закріплюємо»:ти продовжуватимеш втрачати вагу (до 0,5 кг на тиждень), дотримуючись нових здорових принципів харчування.
В основі дієти – харчова піраміда, в основі якої – овочі та фрукти. Їсти їх можна скільки завгодно. Мінімум – 3–4 порції на день (одна порція – 60 ккал або близько 150–200 г).

Далі йдуть – головне джерело енергії (крупи, цільнозерновий хліб, вівсянка без очищення, нешліфований рис, макарони з борошна грубого помелу). Потім білки (нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти зі зниженою жирністю, бобові) та жири (олії ​​та горіхи).

Нарешті, на піку – чим вище розташована харчова група в піраміді, тим менше цих продуктів має бути в раціоні, особливо жорстко контролюються солодощі – не більше 75 ккал на день. Якщо спосіб життя активний, можна цілком дозволити близько 1800-2000 ккал на добу. Якщо мета схуднути, доведеться обмежити меню до 1200-1600 ккал.

Резюме

Дієта збалансована за основними показниками (білки, жири, вуглеводи), тому заслужено удостоюється високих рядків у рейтингах корисних дієт. Головне - правильно розрахувати калорійність раціону та оптимальний обсяг фізичного навантаження.

4 Дієта Аткінса

Була розроблена кардіологом Робертом Аткінсом ще 1972 року, ставши справжньою революцією у дієтології. Лікар стверджував: щоб скинути вагу, потрібно обмежити вуглеводи та зробити ставку на білки. Крім того, рекомендується скоротити в раціоні овочі, а будь-яку жирну їжу (м'ясо, яйця, жирні молочні продукти) можна їсти скільки завгодно. Сам автор дієти пояснював такий феномен так: за відсутності вуглеводів ненависні жирові складки почнуть танути буквально на очах.

Резюме

На початку дієти вага справді знижується швидко. Але, як і всі низьковуглеводні дієти, ця система має недоліки. Незбалансоване харчування та багато жирної їжі можуть викликати чимало побічних ефектів: від запаморочення до порушення обміну речовин. Та й надмірне вживання м'яса (особливо червоного) значно підвищує ризик онкологічних захворювань.

5 Дієта Дюкана

Після того як завдяки цій дієті Кейт Міддлтон розпрощалася із зайвими кілограмами напередодні весілля, ця дієта набула неймовірної популярності. Суть її проста: зі 100 продуктів 25 заборонено, а 75 дозволено (дієта складається з 4-х етапів):

1. "Атака":слід їсти лише нежирну білкову їжу, яка пригнічує апетит.
2. «Круїз»:чергування білкових і білково-овочевих днів, у своїй перелік продуктів суворо обмежений.
3. "Закріплення":раціон розширюється і іноді допускаються висококалорійні продукти.
4. «Стабілізація»:меню - як на попередньому етапі, але раз на тиждень, як і раніше, потрібно влаштовувати білковий день.

Резюме

Послідовники дієти зізнаються, що вже за 5-7 днів "Атаки" скидають до 5 кг. Далі – ще більше! Але багато дієтологи ставляться до «розробки» Дюкана насторожено, вважаючи, що така система харчування не збалансована і не може вважатися здоровою. Велика кількість білкової їжі значно посилює навантаження на нирки та печінку, а також збільшує ризик розвитку багатьох проблем зі здоров'ям, наприклад, атеросклерозу або сечокам'яної хвороби.

6 TLC-дієта

Назва дієти розшифровується як "Терапевтичні зміни способу життя" (Therapeutic Lifestyle Changes). Її мета - скоротити споживання жиру та холестерину та збільшити вміст овочів у раціоні. Програма включає три частини: дієта, фізичні навантаження (мінімум – 30 хвилин на добу) та контроль ваги. Денний раціон розраховується із розрахунку 1200 до 2500 ккал залежно від завдань. Насамперед доведеться виключити трансжири (маргарин) та обмежити насичені жири – до 7% денного меню. Рекомендована норма: яйця – не більше 2 на тиждень, риба та м'ясо – не більше 150 г на добу, молочні продукти – 2–3 порції на день (але знижену жирність або знежирені). При цьому ставка робиться на корисну клітковину. На неї багаті овочі, фрукти, висівки, гречка, вівсянка, соя, бобові.

Резюме

TLC розроблено Національним інститутом здоров'я США та схвалено Американською Асоціацією здорового серця. Не випадково вона входить у топ-5 найкращих дієт як найпростіша та найефективніша. Втім, це навіть не дієта, а комплекс правил для здорового способу життя, який між іншим за місяць допомагає скинути до 3–5 кілограмів!

Дієта означає сукупність правил споживання їжі. Всі продукти поділяються на дієтичні та калорійні. Вони різні за хімічним складом та кулінарною обробкою. Дотримуючись це означає, що їжу не смажать, а відварюють, оскільки доведено, що рослинна олія, яка використовується при смаженні, збільшує кількість холестерину, що забиває судини людини. Якщо при дієтах не голодувати до непритомності, то вони корисні. Адже кінцевим результатом є покращення процесу засвоєння їжі та зменшення підшкірних жирових відкладень.

У всіх дієт є свої плюси та мінуси дієт для схуднення. Позитивний - вага знижується за короткий термін; очищується організм; чим повільніше йде жир, тим довше зберігається стрункість. Людина звикає приймати великі обсяги низькокалорійної їжі заповнення шлунка. Негативні – в результаті дієти здобуття організмом великого стресу; недостатнє вживання мінеральних речовин та вітамінів призводить організм до втрати білка.

Чим більше рідини втрачає організм у перші дні дієти, тим більша ймовірність повернення ваги після її закінчення, тому що жири залишаються на місці; жодна дієта не позбавляє надмірної ваги на весь час, його постійно потрібно контролювати. У період всієї дієти потрібно вживати продукти, насичені водою та харчовими волокнами, рибу, зелені салати та бульйони. У помірній кількості є пісне м'ясо, птицю та яйця. Менше вживати вуглеводів, твердих жирів, цукру, йогуртів та смажених закусок. Повністю припинити вживання газованих напоїв, соків, здоби та майонезу. І обов'язково займатись спортом.

Дієтологи рекомендують не їсти ввечері після семи годин, не голодувати, часто пити воду, ніколи не переїдати і щоб не зірвати процес схуднення, не піддаватися стресам. Можна влаштовувати і розвантажувальні дні, після того як організм адаптується до нового режиму живлення. Практикувати їх бажано після різних урочистостей, пов'язаних із застіллям. Якщо організм добре реагує на такі дні, то можна сміливо скласти меню з кількох продуктів і вжити його без шкоди здоров'ю протягом декількох днів.

Дієтами зловживати не можна. Наслідком голодування чи недоїдання може бути анорексія. Анорексія - це відторгнення їжі організмом. Потрібно намагатися підбирати збалансовану дієту з усіма необхідними організму людини мікроелементами. Для того, щоб отримати результат і не нашкодити здоров'ю, попередньо потрібно відвідати лікаря та дієтолога, їх рекомендації застосувати при виборі тієї чи іншої дієти. Ось все що, потрібно знати про плюси та мінуси дієт для схуднення.

Чи можуть бути дієти небезпечні? Так, зазвичай. Т.к. більшість дієт – це майже голодування.

Ну, наприклад…

Багато хто бажає позбутися зайвої ваги дуже і дуже швидко.

Дівчата готові схуднути за будь-яку ціну і починають дотримуватися супер жорстких дієт.

Ну, скажімо, весь тиждень п'ють лише кефір чи їдять лише гречану кашу.

При такій дієті-голоданні організм забезпечує поживними речовинами тільки найважливіші системи - головний мозок, серце, легені. А, скажімо, статева сфера як би вимикається. В результаті багато «модельних» дівчат страждають стійкими гормональними порушеннями і безпліддям.

Порушення в гінекологічній сфері спостерігаються, коли дівчина втрачає за місяць 10 і більше відсотків від початкової ваги, наприклад, 6 кг із 60.

Зайва вага – це дійсно погано, але позбавлятися його треба поступово.

Зайва вага – це причина багатьох проблем зі здоров'ям.

Наприклад, зайва вага – це велика проблема при артриті суглобів нижніх кінцівок.

Пам'ятайте: якщо ви набираєте 10 зайвих кілограмів, то навантаження на кульшові суглоби збільшується на 60 кг. Тільки схуднення призведе до позбавлення болю. Воно показано також при сколіозі, діабеті, іноді під час вагітності. Серцево-судинна система при надмірній вазі працює з перевантаженням - звідси підвищена стомлюваність, серцева недостатність.

Так що худнути багатьом, звичайно, треба, але робити це необхідно з розумом, дбайливо та акуратно.

Давайте розглянемо плюси та мінуси деяких модних дієт.

Адже дієт, що обіцяють створити дива з вашими фігурами, у світі вигадана незліченна кількість, але чи так вони ефективні? Яких дієт точно варто уникати? А які хоч якось прийнятні?!!

«Голлівудська дієта»

Суть. Денна калорійність – близько 600 – 800 кілокалорій (при звичайній добовій нормі 2500 – 3500 ккал). У добовий раціон, наприклад, входять 2 апельсина, чашка чаю або кава без цукру, 1 яйце, 80 грамів яловичого м'яса або риби, випечених на решітці без жиру, тарілочка нежирного сиру та фруктовий салат із грейпфрутів та ананасів.

Ефект. Середня втрата ваги за тиждень 5 кг, що саме по собі вкрай нездорове.

Мінуси. Після припинення дієти втрачена вага повертається з надлишком. Якщо використовувати таку дієту більше двох разів на рік, то це призведе до порушення обміну речовин, підвищеної згортання крові, утворення тромбів.

«Оптимальне харчування»

Суть. Найпопулярніша в Європі дієта польського дієтолога Яна Квасневського. На його думку, слід харчуватися яйцями (5 – 8 штук на день), м'ясом, салом, субпродуктами (це печінка, серце, легені та ін.) та молоком. І все це має бути не просто жирним, а дуже жирним. Якщо молоко - то обов'язково з додаванням вершків, якщо сметана - дуже густа.

А овочі та фрукти майже виключити: вони нібито завантажують шлунок зайвою роботою.

Ефект. На думку лікаря, людина відчує приплив енергії та нормалізує свою вагу. Його систему харчування лише у Польщі практикують понад два мільйони людей.

Мінуси. "Маловуглеводні" дієти, коли білок і жир даються в надлишку, а вуглеводів недолік, дуже шкідливі. При недотриманні дозування не менш шкідливий рідкий каштан, який може спричинити стрибок тиску та безсоння. При обміні речовин із жиру синтезуються замінники вуглеводів, які небезпечні для організму та створюють сильні навантаження на нирки. Крім того, велика кількість жиру при таких дієтах підвищує вміст холестерину та веде до подагри. А споживання такої кількості м'яса веде до запорів та порушує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та багатьох інших систем та органів організму.

«Супчикова дієта»

Суть. З овочів - капусти, моркви, цибулі, кабачків і т. д. (але не з картоплі) - вариться суп, який можна їсти скільки завгодно.

Ефект. Калорійність таких супчиків дуже низька, і скільки їх не їж - погладшати не вдасться.

Мінуси. Крім традиційних проблем – дефіциту білка та вітамінів, – додається ще одна. У такому супі багато речовин, що посилюють виділення шлункового соку. Тому вам забезпечене постійне почуття голоду, а шлунку – гастрит.

Харчові добавки

Суть. Вживання харчових порошків та сумішей знижує апетит. "Гербалайф" у середині 1990-х підкорив 55 країн. П'ять років тому кількість клієнтів – 25 мільйонів та високі прибутки компанії Herbalife International – 500 млн. доларів на рік мало не потрапили до Книги рекордів Гіннесса.

Ефект. Тимчасове схуднення при вживанні «Гербалайфу» справді настає. Але відбувається це через те, що добавки, які треба запивати водою, «розбухають» у шлунку і викликають почуття насичення, що замінює два повноцінні прийоми їжі.

Мінуси. Організм швидко виводить «Гербалайф» та починає вимагати справжньої їжі. Позитивний ефект від цього "еліксиру" не підтвердила жодна незалежна лабораторія світу. В Інституті харчування РАМН, де проводилася його експертиза, відповіли, що «від набору трав, що входять до його складу, стати здоровим, схуднути не можна». Харчові добавки, крім того, виконують роль проносного. А з проносом вимиваються вода, мікроорганізми, мінерали та інші корисні речовини.

Роздільне харчування

Суть. Автор - доктор Шелтон - стверджує: більшість продуктів нормально засвоюються організмом тільки при їхньому роздільному вживанні. Наприклад, білкові продукти (м'ясо, риба, яйця та ін.) не поєднуються з вуглеводними (хлібом, крупами та ін.), тому що для їх перетравлення організм виділяє різні соки. Для білків – кислоту, а вуглеводів – луг, які, змішуючись, нейтралізують одне одного.

Ефект. Необхідність є білки, жири та вуглеводи окремо призводить до більш дробового харчування, а це допомагає досягти тимчасової втрати ваги.

Мінуси. Організм людини за тисячоліття звик до змішаної їжі. І він виробляє достатню кількість необхідних ферментів, щоб білки і вуглеводи, що одночасно надходять в шлунок, відмінно засвоювалися. Для наших систем, що перетравлюють, абсолютно байдуже, разом або окремо білки і вуглеводи надходять у шлунок. Головна можлива шкода від роздільного харчування - це порушення мікрофлори систем, що швидко розвивається, диспепсія, що швидко розвивається: проноси і нетравлення шлунка.

Дієта по групі крові

Суть. Дієта ґрунтується на тому, що у людства різні групи крові з'являлися поступово, і люди тоді харчувалися по-різному. Звідси висновок: люди з першою, найдавнішою, групою крові пристосовані до засвоєння м'ясної їжі, власники другої групи мають їсти рослинні продукти, третьої – молочні, а четвертої, наймолодшої – можуть їсти все поспіль. Якщо порушити це правило, то антитіла боротимуться з чужорідними для них речовинами, що призведе до поганого засвоєння їжі та будь-яких захворювань. Автор – лікар д'Адамо.

Ефект. Зроблений у процесі підготовки до дієти імунологічний аналіз крові може виявити різні відхилення, що допоможе при своєчасному лікуванні. Крім того, будь-яке обмеження в їжі, упорядковане дробове харчування та виключення смаженого, копченого, жирного (а ця вимога – для всіх груп крові) веде до зниження ваги та покращення обміну речовин.

Мінуси. Більшість вчених не бачать жодного зв'язку груп крові із раціоном харчування наших предків. І вже зовсім антинауковим є твердження про конфлікти білків, що надходять з їжею, і антитіл крові. Адже перед тим, як потрапити в кров, будь-який харчовий білок розщеплюється до амінокислот, і ніякі антитіла не зможуть розібратися, звідки ці амінокислоти родом. Загалом ніяких серйозних наукових обґрунтувань дієти за групою крові не мають. За аналізом крові дієту не підбирають.

Дієта Аткінса

Суть. Британський дієтолог Аткінс 30 років тому розробив метод схуднення, який вважався революцією в галузі дієтології. Зараз його популярність підскочила настільки, що цього літа продано 15 мільйонів екземплярів книги з описом цього методу.

Ефект. При цій дієті ви ніколи не відчуваєте почуття голоду.

Мінуси. Дієта Аткінса призводить до важкої форми нирковокам'яної хвороби, тяжкості, лінощів та проблем зі здоров'ям. Багато м'яса у раціоні підвищує кількість хімікатів, які призводять до формування ниркового каміння. Відсутність фруктів та овочів послаблює організм.

«Середземноморська дієта»

Суть. Велика кількість оливкової олії, багато свіжої риби та інших свіжих продуктів, трохи вина та жодних консервів.

Ефект. Недавні дослідження показали, що оливкова олія, риб'ячий жир і невелика кількість алкоголю необхідні організму для вироблення простагландинів. Ці речовини регулюють клітинний обмін, тим самим запобігаючи серцевим нападам та іншим хворобам. Хоча дієта не викликає великого зниження ваги і має ряд серйозних мінусів, вона допомагає виробити звичку до більш здорового харчування, що назавжди позбавляє скинутих кілограмів.

Багато людей у ​​спробі скинути зайві кілограми готові зашити собі рота, аби тільки не їсти. Спробуємо з'ясувати в цій статті, чи можна сідати на дієту і що необхідно робити, щоб кілограми йшли безболісно і без шкоди для організму.

Цей спосіб скинути кілька зайвих кілограм набув широкого поширення серед жіночого населення нашої планети. На «жорстких» дієтахЯк їх прийнято називати, сидять майже всі зірки вітчизняного та світового шоу-бізнесу. Складно згадати хоча б одну дівчину або жінку (незалежно від того чи зірка вона чи просто домогосподарка), яка не стежила б за своїм зовнішнім виглядом, і тим більше її б не хвилювала власна вага.
Саме це слово дієта має грецьке походження. У перекладі російською воно означає будь-який спосіб життя людини,його режим харчування або певну сукупність правил прийому їжі. Дієтичні продукти відрізняються від калорійнихяк хімічним складом, так і своєю кулінарною обробкою. Таку їжу в жодному разі не слід смажити, принаймні, на олії, зважаючи на те, що її використання при прожарюванні їжі збільшує кількість холестерину, який забиває судини. Їжу найкраще відварювати.Також для приготування дієтичної їжі підійде мікрохвильова піч (НВЧ).

Якщо не голодувати до знемоги, то дієти, насправді, корисні.Вони випромінюють процес засвоєння їжі та зменшують кількість підшкірних жирових відкладень. Одним словом ви виглядатимете і почуватиметеся на всі сто.

Плюси дієт:

• за їх допомогою можна за короткий термін скинути зайві кілограми;
• очищення організму;
• чим повільніше знижується вага, тим більше шансів надовго зберегти стрункість;
• акцент робиться на великих обсягах їжі, щоб шлунок заповнився, і ви не страждали від почуття голоду.

Мінуси дієт:

• мінуси полягають у тому, що чим більше рідини організм втрачає у перші дні, тим значніше здається втрата ваги. Але як тільки закінчити ту чи іншу дієту, вода починає знову накопичуватися в клітинах, а жирові відкладення залишаються на місці. Крім того, після таких дієт апетит зазвичай підвищений через одноманітність продуктів. Тому після таких експрес дієт необхідно тримати себе в "їжакових рукавицях";
• організм при дієті отримує дуже великий стрес;
• нестача вітамінів та мінеральних речовин, небезпека втрати організмом білка;
• жодна з дієт не дає радикального позбавлення зайвої ваги, якщо ви до нього схильні, то вам доведеться постійно стежити і контролювати свою вагу. Неодмінні умови збереження здоров'я та відмінного самопочуття це турбота про себе, про своє тіло.

1. Їжте більше:

• Овочі та фрукти – малокалорійні продукти, багаті водою та харчовим волокном.
• Маложирні молочні продукти - кальції, що міститься в них, допомагає спалювати зайвий жир.
• Цілісні зерна багаті харчовим волокном і найкраще засвоюються у вигляді добавки до пластівців або в хлібі.
• Білок, що повільно засвоюється, міститься в свинячій вирізці, палтусі, курчаті та індичці, дозволяє довше почуватися ситим.
• Зелені салати та бульйони – відмінний варіант для початку обіду, тому що навіть у великому обсязі вони низькокалорійні.
• Риби. Якщо у вас немає проблем із серцево-судинною системою, то не обмежуйте себе у стравах з риби та морепродуктів, адже вони багаті корисними жирами омега-3 та йодом і не відкладаються у вигляді зайвих сантиметрів на талії.

2. Їжте у помірних кількостяхпісні сорти м'яса, птиці та яйця. Зверніть увагу на те, що акцент на помірне споживання пісного м'яса – це нове у світі дієтології та правильного харчування. Раніше вважалося важливим віддавати перевагу лише пісному м'ясу

3. Скоротіть споживання цукру та твердих жирів.Їжте менше продуктів, що містять цукор і тверді жири (наприклад, олія), які містять багато калорій і мало, якщо такі є, поживних речовин.

4. Їжте менше

• Йогурти та хліб з добавками. Наприклад, у звичайному йогурті з фруктами міститься понад 2 ложки цукру – а це 100 калорій.
• "Білі" вуглеводи, такі як білий хліб, паста та рис, висококалорійні за низького вмісту корисних харчових волокон.
• Солоні та смажені закуски – вони не тільки багаті на шкідливі для серця насичені жири, але й провокують безглузде жування.

5. Забудьте про

• Солодкі газовані напої та соки дуже калорійні, а перші ще й шкідливі для зубів.
• Рогаліки, здоби, пироги настільки великі за розміром, що вважається дієтологами за 4 порції хліба.
• Олія, майонез та жирні соуси для салатів. Містити близько 75-100 калорій в одній ложці, що не додасть стрункості вашому тілу.

6. Займайтеся спортом!
Так важливо для здоров'я та перебування у формі займатися регулярно спортом – дорослим необхідно робити силові та вправи принаймні 3 години на тиждень (2-3 рази), залучаючи основні групи м'язів.

Ви не повірите, але цих нескладних правил будуть достатньо не тільки для того, щоб стати здоровим і струнким, а й допоможуть тримати себе в такому тонусі, який нам необхідно!

Ми, дівчата, дуже часто прагнемо коригувати свою фігуру і не завжди замислюємось про наслідки. Випробовувати голод-це цілком нормальне почуття, що виникає при хронічному недоїданні чи голодуванні. Кращий засіб від голоду - нормальне збалансоване харчування з хорошим ефектом, що насичує.Таке харчування з нормальними калоріями (1500-2000 ккал у спеку і 2000-2500 в холодну) начисто позбавить постійного почуття голоду.

Багато дівчат (школярки) часто виводять батьків, вимагаючи роздільного харчування. Вони вибирають рибу з картоплі, м'ясо з плову або повністю переходять на сироїд з повним виключенням гарячих страв. Сироїдіння для нашого клімату протипоказане, особливо для учнівської молоді. Недоїдання або переїдання - супроводжується коливаннями вагового зменшення або збільшення, ніж холестерин. Холестерин потрібний нашому організму! Він сприяє нормальному зростанню та розвитку.
Зловживати дієтами не можна!Ось один випадок: дівчину-підлітка госпіталізували із заворотом кишок. Дівчинка сиділа 10 днів на дієті 500 ккал/день, потім не втрималася, наїлася.

Інший сумний наслідок голодування та недоїдання – анорексія.Цей психічний розлад може виникнути за дотримання обмежувальних дієт і очисних голодувань. Анорексія- це тяжкий психічний розлад, при якому втрачається контроль над собою, а під час їжі спрацьовує блювотний рефлекс, навіть за величезного бажання втримати їжу в шлунку. При анорексії організм сам відкидає їжу.

Декілька корисних порад від дієтологів:

• Мотивація.Спробуйте відповісти собі, навіщо ви хочете схуднути. Які переваги ви отримаєте, коли схуднете. І згадуйте про це частіше, а краще запишіть і повісьте на чільне місце.
• Позитивний внутрішній настрій. Той, хто чекає на невдачу, обов'язково її отримає.
• Візуалізація. Щодня протягом декількох хвилин, уявляйте себе в бажаному вигляді. І уявне стане реальністю.
• Хваліть себе за будь-який успіх.
• <Выбирайте свій індивідуальний режим харчуваннятакий, щоб почуватися комфортно.
• Дієта (новий режим харчування) буде дієвою лише тоді, якщо ви зможете сприймати її з радістю. Радійте з того, що змінюються ваші звички, і разом з ними обов'язково зміниться ваш зовнішній вигляд.Якщо ж ви сприйматимете дієту як страждання, організм буде постійно перебувати в стані стресу і прагнутиме зберегти і примножити жирові запаси.
• Із двох варіантів можливого проведення часу - вибирайте активний, сидіння перед телевізором може стати непереборною перешкодою на шляху схуднення.
• Вибирайте якісну їжу. Насамперед думайте про якість їжі, а вже потім про кількість калорій.
• Якщо дуже хочеться їсти, з'їжте щось корисне.
• Не їжте, якщо ви голодні. Навіть якщо перед вами щось дуже смачне.
• Виробіть звичку харчуватися тільки за обіднім столом. Цим ви позбавите свій організм від їжі, з'їденої у стані емоційної напруги.
• Пам'ятайте, що зайва вага може бути викликана поганою роботою органів травлення та захворюваннями обміну речовин, проконсультуйтеся з лікарем.
• Пийте 6-8 склянок чистої води щодня.Вода сприяє щоденному очищенню організму від шкідливих продуктів життєдіяльності.
• Влаштовуйте щотижня вегетаріанський день розвантаження.

Раніше було розглянуто статті на тему:

• Низькокалорійна дієта

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.

Харчування

• Глютамат натрію
• Найшкідливіші сніданки
• Напої для фітнесу
• Дієта для схуднення
• Вівсяна дієта
• Все про гейнірів «енергетиків»
• Все про амінокислоти
• Все про протеїн

Протеїнові батончики є найпоширенішою спортивною добавкою. Цей популярний продукт дозволяє не тільки добре поласувати солодощами, а й перекусити після активних занять у тренажерному залі.