Підтягування м'язів вагіни кульки. Вправи Кегеля: як тренувати м'язи піхви. Вправи з вагінальними кульками

Почнемо з анатомії. Здатність м'язів тазового дна дарувати тобі та твоєму партнеру особливо інтенсивні
відчуття під час сексу — лише приємна опція, яку вони отримали на додаток до головної функції — підтримувати матку, піхву та сечовий міхур, не даючи їм опуститися. «Це своєрідний батут: підвищується внутрішньочеревний тиск (скажімо, ти напружуєш прес, щоб підняти важку сумку),
він скорочується та утримує органи у правильному положенні», — каже Олена Сілантьєва, акушер-гінеколог та фахівець із медичної реабілітації клінічного госпіталю «Лапіно». Натреновані м'язи тазового дна легко розтягуються в процесі пологів, а після 45 років допомагають уникнути опущення стінок піхви (найнеприємніше його наслідок - нетримання сечі). Наші бабусі про такі проблеми часто навіть не чули — дякую фізичній роботі, без якої, якщо хочеш вижити, було не обійтися. Проте спосіб життя багатьох сучасних дівчат — сидіння в офісі з ранку до вечора — веде до прямо протилежного результату.

Для двох

Але повернемось до сексу. "Сильні м'язи тазового дна краще охоплюють член, а значить, близькість приносить більше задоволення", - запевняє Катерина Любімова, засновниця мережі
«Тренінг-центр СЕКС. РФ».

Міцну мускулатуру піхви можна порівняти з накачаним біцепсом, який елементарно стає щільнішим, коли отримує навантаження. Тому чоловікам подобаються відчуття дотику до неї, навіть якщо дівчина спеціально нічого не напружує», — вторить їй Олена Сілантьєва.

Все сама

Найдоступніший зі способів тренування м'язів тазового дна - стискати та розтискати їх самостійно, без додаткових пристроїв. Щоб зрозуміти, яка саме область має скорочуватися, спробуй якось зупинити сечовипускання, а потім відновити його. Вийшло? Тепер виконуй цю вправу у звичайних умовах, не вирушаючи до туалету. «Поклади одну руку під сідниці, а іншу — на
живіт і слідкуй за тим, щоб ці частини тіла не рухалися. Для початку достатньо робити не більше 20-25 повторів по три-чотири підходи на день, поступово збільшуючи їх кількість», - радить Олена Силантьєва.

Крім того, зміцнити м'язи тазового дна допоможуть вправи у фітнес-клубі - зведення стегон або поштовх ногами з положення лежачи, а також верхова їзда, белліданс, йогічні практики (наприклад, так звана мула бандха, або кореневий замок).

Кулькою покати

Про вагінальні кульки чули всі, але далеко не кожна розуміє, як правильно ними користуватися, у чому переваги та недоліки. Їхня головна перевага — демократична (в порівнянні з тренажерами) ціна.
в середньому від двох тисяч рублів плюс лубрикант на водній основі та антисептик, які тобі точно знадобляться. А мінус – досить складна система тренувань:

« У перший день спробуй бути схожим з кульками не більше години, при цьому стискаючи і розтискаючи м'язи кожні тридцять хвилин протягом шістдесяти секунд, на другу і третю добу роби все за тією ж схемою, але продовжи заняття ще на годину, поступово додаючи до часу напруги піхви по одній-дві секунди. Приблизно через півтора тижні ти маєш займатися вже по 7-8 годин поспіль, роблячи вправи по три-чотири хвилини. Сам курс можна проходити до півроку», – пояснює Катерина Любімова.

«Новичкам» і дівчатам з дуже ослабленими м'язами (наприклад, після пологів) вона радить придбати великі кульки – близько 3,5 см у діаметрі, які відрізняються легкою вагою та шорсткою поверхнею, такі, як правило, роблять із силікону, пластику чи латексу. Коли відчуєш результати, переходь на екземпляри менші та важчі, наприклад металеві.

Техніка дійшла

Останнє досягнення секс-індустрії у боротьбі за нашу насолоду – тренажери для тазового дна. Вони самі оцінюють стан інтимних м'язів і показують на моніторі звіт про твої успіхи. Щоправда, за такий «наворочений» прилад доведеться викласти суму від десяти до двадцяти тисяч карбованців. Найпопулярніші з них – вібротренажери, пневматичні пристрої та міостимулятори.

Перші є «просунутий» варіант кульок. По-перше, вони синхронізуються з телефоном за допомогою Bluetooth і вказують тобі, коли потрібно напружувати та розслабляти м'язи. По-друге, використовується вагінальний зонд, який змінює розміри залежно від сили стиснення. А ось міостимулятор самі викликають скорочення тканин за рахунок слабких електроімпульсів. Творці кожного
з гаджетів вже записали на них по кілька програм тренувань, тож тобі не доведеться винаходити їх самостійно. А час, який ти витратиш на роботу з ними — близько двадцяти хвилин на день.
Так само, як і при використанні кульок, скористайся лубрикантом та антисептиком, у деяких випадках –
презервативами для УЗД. А ще неодмінно проконсультуйся з лікарем. Крім того, уважно прочитай
інструкцію, що додається, і, звичайно ж, вивчи список протипоказань.

Тренування інтимних м'язів допоможе відновити нормальне сексуальне життя після пологів, а також жінкам старшого віку. Справа в тому, що з віком м'язи піхви втрачають свою еластичність, вони стають слабкими та в'ялими, а після природних пологів розтягуються м'язи.

Недостатній тонус м'язів може призвести до того, що жінка просто перестає отримувати задоволення від сексу, оргазм може взагалі не виникати. Такий стан лікується за допомогою інтимної гімнастики, називають її вумбілдинг. Вправи для зміцнення м'язів тазового дна допоможуть зробити сексуальне життя повноцінним і навіть більше.

Вумбілдінг називають комплекс спеціальних вправ, які спрямовані на зміцнення тазових м'язів і вагінальних м'язів. Заняття вумбілдинг дозволяють контролювати м'язи піхви, що згодом позитивно позначається на сексуальному житті і навіть полегшує процес пологів.

Вумбілдінг має ряд переваг:

• Він дозволяє покращити сексуальне життя;
• Звужує піхву;
• Вправи для м'язів піхви покращують кровообіг у статевих органах, є чудовою профілактикою застійних процесів та запалень;
• Натренеровані жінки не відчувають сильного болю під час пологів;
• Вправи роблять фігуру стрункою, видаляють целюліт на стегнах і зміцнюють нижній прес;
• Займатися можна будь-де, лежачи в ліжку або сидячи в офісі.

Для занять можна купувати спеціальні пристрої – вагінальні кульки, або ж можна виконувати гімнастику без них. Вважається, що вагінальні кульки більше підходять жінкам, які вже мають хоча б невеликий досвід тренувань, краще починати без них, щоб добре відчути свій організм, і навчитися робити вправи правильно.

Кульки

Існують спеціальні пристрої - кульки або яйця для тренування піхви. Їх виготовляють з різних матеріалів, вони мають різну вагу і форму, можуть бути овальними, круглими і навіть у формі сердець або зірочок. Кульки можуть бути гладкими або шорсткими, з одного боку кульки кріпиться нитка.

Для початківців рекомендується використовувати шорсткі кульки великого розміру, тому що їх легше утримати всередині себе. Гладкі та дрібні кульки легко вислизають, з ними можуть впоратися лише досвідчені жінки, які досить давно займаються вумбілдінгом.

Щоб досягти бажаного ефекту, тренуватися з кульками потрібно щодня. Починають тренування із простого введення кульки у піхву та спроб утримати її, скорочуючи м'язи протягом хвилини. З досвідом можна спробувати проштовхувати кульки піхвою вгору і вниз, а також витягувати кульки назовні, створюючи внутрішній опір.

Показання

• При нетриманні сечі та для профілактики нетримання;
• При опущенні органів малого тазу;
• Якщо жінка хоче попередити застійні процеси та запалення у малому тазі;
• Вагітним рекомендується робити вправи для полегшення пологів;
• Після пологів рекомендується виконувати вправи відновлення роботи м'язів піхви;
• Вумбілдинг показаний жінкам, які не мають оргазму, також вправи можна виконувати, щоб зробити оргазм більш яскравим;
• Вправи можуть допомогти посилити відчуття у партнера, оскільки піхва вже стане;
• Показані вправи і жінкам похилого віку, оскільки м'язи з віком слабшають, крім того, вумбілдинг допомагає омолодити організм, посилити сексуальний потяг, покращити кровообіг у тазу.

Займатися вумбілдінгом може і будь-яка здорова, і молода жінка, вправи допоможуть покращити сексуальне життя, зробити жінку більш розкутою. Знайомство зі своїм тілом допоможе пізнати його, і зрозуміти, як саме потрібно поводитися, щоб отримати якомога більше задоволення від сексу.

Протипоказання

Вправи для зміцнення піхви дуже корисні, але у деяких випадках можуть нашкодити організму. Так не можна займатися гімнастикою при загостренні запальних захворювань, порушення мікрофлори піхви, при молочниці. За будь-яких патологій потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем про можливість почати займатися.

Під час вагітності вправи протипоказані жінкам, у яких у минулому були викидні, завмерлі та позаматкові вагітності. Також не варто робити гімнастику, якщо спостерігається гіпертонус матки та інші патологічні стани вагітних.

Не можна напружувати м'язи і після операції, кесаревого розтину, поки шви повністю не загояться. Ранні навантаження можуть призвести до кровотечі, а також розходження швів. Також заняття протипоказані жінкам із онкологічними захворюваннями. Ще інтимна гімнастика протипоказана діви.

Вумбілдинг без консультації з лікарем можуть займатися тільки повністю здорові жінки, в інших випадках настійно рекомендується відвідати гінеколога і проконсультуватися з ним з приводу можливості почати заняття. Цілком можливо, що спочатку доведеться пройти курс лікування, а потім лікар дозволить тренуватися.

Щоб досягти бажаного ефекту від занять, потрібно виконувати вправи правильно, тренування м'язів піхви має бути щоденною процедурою. Насамперед необхідно розібратися, які м'язи повинні працювати, навчитися почуватися, тоді вправи будуть ефективні.

Щоб зрозуміти, які саме м'язи повинні працювати під час вправ, потрібно спробувати під час сечовипускання затримати струмінь сечі. Ті м'язи, які напружуються для утримання сечовипускання, вони таки повинні працювати при вправах.

Також варто навчитися скорочувати м'язи піхви, не залучаючи м'язи преса, сідниць, спини та не стискаючи стегна. Для цього можна спробувати ввести палець у піхву, попередньо вимивши його і змастивши лубрикантом. Потім спробувати стиснути палець, напружуючи м'язи піхви, при цьому живіт, сідниці і стегна повинні бути розслаблені.

• Необхідно збільшувати навантаження поступово, не варто першого ж дня намагатися виконувати комплекс вправ для професіоналів.
• Дуже важливо поєднувати інтимну гімнастику зі звичайною зарядкою та правильним харчуванням.
• Перед початком тренувань потрібно переконатися, що відсутні протипоказання. А якщо при заняттях з'являється біль, дивні виділення з піхви, необхідно відмовитися від тренувань, і відвідати фахівця для з'ясування причин.

Вправи

Для тренування інтимних м'язів використовують вправи Кегеля. Дуже важливо вибирати вправи з огляду на свою підготовку. Для цього весь комплекс був розділений на 3 частини, перша для жінок, які вперше приступили до тренування інтимних м'язів, друга для жінок, які вже займають деякий час та успішно виконують курс початківців. p align="justify"> Третя частина вправ підходить для досвідчених жінок, які тренуються давно, на останньому етапі застосовують силові тренування. Кожен етап має на увазі 2-3 місяці щоденних тренувань.

Початківцям

Потрібно лягти на спину і покласти руку на живіт. Скорочувати піхву, злегка піднявши його нагору, затримуючи на секунду. Повторюють від 50 до 100 разів, не менше, інакше ефекту не буде.

Наступні вправу можна виконувати будь-де, необхідно 3 рази різко скоротити м'язи піхви і відпочити пару секунд. повторити 10 разів.

Необхідно лягти та зігнути ноги в колінах, скорочувати м'язи піхви, відповідаючи своєму пульсу. Виконати 3 підходи, перший 60 стиснень, другий 80, третій 120.

Досвідченим

Рекомендується виконувати ті самі вправи, що й початківцям, але під час ходіння, а не тільки лежачи або сидячи. Під час руху робити вправи набагато складніше, тому початківцям не варто так тренуватися, потрібно спочатку навчитися працювати м'язами піхви.

Професіоналам

Згодом рекомендується почати робити вправи з використанням вагінальних кульок. Для початку необхідно використовувати більші кульки та виконувати вправу в положенні лежачи. Через пару тижнів тренувань можна спробувати утримувати кульки стоячи, а також використовувати дрібніші.

Також можна використовувати тренажери для інтимних м'язів, вони створені спеціально для ефективного тренування інтимних м'язів, підходять і для початківців, і для досвідчених жінок. Але не варто вправлятися з кульками та тренажером у період вагітності.

Тренування (відео)

Гінекологи давно дійшли висновку, що жіноче здоров'я та сексуальне задоволення багато в чому залежать від стану промежинно-копчикових м'язів.
Чим вони еластичніші, тим легше і безболісніше проходять пологи, менший ризик виникнення розривів. Крім того, треновані м'язи нормалізують кровообіг у нижніх відділах хребта, тим самим перешкоджаючи розвитку геморою, знижують менструальний біль, захищають придатки від запалення та ще маси гінекологічних захворювань, привести їх у тонус допомагають вправи Кегеля.

Якщо до пологів вагінальні м'язи навіть без спеціальних тренувань досить еластичні, то народження дитини кардинально змінює ситуацію. Після пологів піхва стає не таким пружним, як раніше. Ви навіть не уявляєте, наскільки розтягуються та розслабляються його м'язи під час вагітності та особливо при природних пологах.
Першою ознакою слабкості м'язів піхви є нездатність довго терпіти бажання сходити в туалет і мимовільне сечовипускання при різких навантаженнях, чханні.
Крім того, якщо після пологів у вас з'явився сильний менструальний біль, чого раніше не спостерігалося, якщо ви перестали досягати оргазму при статевому акті або якщо вам стало важко користуватися тампонами - це теж може свідчити про слабкість інтимних м'язів.

Тренування допоможуть під час пологів

Піхвові м'язи – це свого роду автоматичні ворота, якими дитина потрапляє у великий світ. І щоб ці ворота не тільки вчасно відчинилися, а й зачинилися, необхідно відрегулювати їхній механізм. А оскільки ви вже знаєте, як напружувати або, навпаки, розслабляти м'язи піхви, справа за малим. Зазвичай акушер у процесі пологів говорить породіллі, як поводитися, але якщо інтимні м'язи у жінки не натреновані, вона не розуміє, що від неї вимагають, чого хочуть.
Під час сутичок намагайтеся не напружувати м'язи та максимально розслабитися. Від болю більшість жінок мимоволі напружують м'язи піхви, тим самим ускладнюючи відкриття шийки матки. В результаті хворобливі відчуття посилюються: організм напружений і шийка повністю не розкривається. Вважається, що розслаблення м'язів укорочує сутички, знімає біль і сприяє більш повному розкриттю шийки. Крім того, основним способом відключення від болю вважаються дії, що перемикають. Розслаблення вагінальних м'язів допоможе вам відволіктися і не концентруватися на своїх болючих відчуттях.
Перехідний період, коли сутички ще не закінчилися, а потуги вже почалися, триває зазвичай 5–10 хвилин. На цьому етапі не можна тужитися і напружувати м'язи піхви і сфінктер, інакше можна порвати шийку. Як тільки починається позивання на потугу (акушер каже, треба тужитися), необхідно робити глибокий різкий вдих. При цьому набирається максимальна кількість повітря в легені, потім затримується на кілька секунд дихання. М'язи стискаються і на видиху повітря хіба що виштовхується через піхву і тоді інтимні м'язи максимально розтискаються.
Між потугами не слід їх напружувати.
Після того як з'явилася головка дитини, якщо немає обвитку, лікар просить породіллю не тужитися або тужитися потроху, щоб не розірвати м'язи піхви і промежину.
Якщо розривів чи епізіотомії уникнути не вдалося, при накладанні швів намагайтеся не напружувати м'язи. Так лікареві буде простіше вас зашити і вам буде менш боляче. І як уже говорилося, щойно зможете, знову приступайте до вправ Кегеля. Чим раніше ви відновите тренування, тим швидше відновитеся.

Отже, якщо робити вправи для м'язів промежини, то ви:

• збережіть власне здоров'я
• зможете принести більше задоволення чоловікові
• отримайте приємні побічні ефекти у вигляді своїх очей, що горять, і як наслідок підвищення власної привабливості в очах оточуючих чоловіків.

Тепер про самі вправи.
Перша частина з них більшості з нас відома, оскільки широко описана в багатьох жіночих журналах. Серйозну програму з Вумбілдінгу – тренування інтимних м'язів – розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель. За допомогою неї він лікував нетримання сечі, в'ялість інтимних м'язів, допомагав жінкам підготуватися до пологів та відновитись після них. Розроблений ним комплекс вправ досить простий у виконанні та швидко призводить до очікуваного результату. Ці вправи дуже ефективні.
Єдина проблема – їх треба робити! Причому регулярно.

Вправа №1.

Насамперед необхідно відчути, що це за м'язи і як їх тренувати. Сидячи в туалеті, спробуйте кілька разів затримати сечовипускання. Це напружуються вхідні м'язи піхви. Відчувши, як вони працюють, можна почати тренувати їх.
Як під час вагітності, так і після, корисно не менше 20 разів на день виконувати вправу «на стиск та утримання». Спробуйте з максимальною силою стиснути вхідні м'язи та утримувати їх у напруженому стані від десяти секунд до п'яти хвилин. При цьому намагайтеся рівно дихати та не затримувати дихання. Виконуйте цю вправу у різних позах: лежачи, сидячи, стоячи.
Якщо ви тренуватиметеся тільки сидячи, то під час пологів у лежачому положенні вам буде важко відчути м'язи і включити їх у роботу.

Вправа №2.

Наступна вправа полягає в поперемінному стисканні м'язів сфінктера (в районі анального отвору) та вхідних вагінальних м'язів. Швидко напружте м'язи сфінктера і швидко розслабте їх. Потім проробіть те саме з вагінальними м'язами. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Після цього можна переходити до одночасного тренування інтимних м'язів та дихання. Видихніть - затримайте дихання - стисніть вхідні м'язи піхви - вдихніть, не розслаблюючи м'язів. Розслабте м'язи – видихніть. Повторіть вправи із м'язами сфінктера. Ці вправи стануть вам у нагоді в процесі потуга.

Вправа №3.

Тепер найскладніше – тренування внутрішніх м'язів піхви. Уявіть, що ви хочете щось виштовхнути із себе, напружуючи внутрішні м'язи піхви. У спеціальних школах для цієї вправи радять використовувати «спортінвентар» із секс-шопу. Оскільки без стороннього предмета досить складно відчути, як працює мускулатура. Можна залучити для тренувань коханого чоловіка. Причому йому зовсім не обов'язково знати, що для вас це лише зарядка. Спробуйте при статевому акті діяти лише внутрішніми м'язами піхви – це корисно, а й дуже приємно обох партнерів. Виконуючи цю вправу, важливо відчути різницю між вхідними та внутрішніми м'язами. Спочатку досить важко напружувати тільки внутрішні м'язи і при цьому зберігати вхідні в розслабленому стані. Повторюйте цю вправу не менше 10 разів на день.

Вправа №4.

Крім того, інтимні м'язи тренуються при вправах на внутрішній бік стегна і нижні м'язи живота. Встаньте, спина пряма, ноги на ширині плечей, шкарпетки убік, руки на стегнах. Поступово згинаючи коліна в сторони, присідайте якомога нижче. Затримайтеся на нижній точці на 5–10 секунд і повільно піднімайтеся. Виконуючи вправу, намагайтеся відчути, як напружуються і розслабляються м'язи.
Всі ці вправи можна виконувати як у комплексі, так і окремо. Відразу після пологів вам буде важко відчути ці м'язи, але це не означає, що вони втратили чутливість назавжди. Просто практично з першого дня після пологів починайте виконувати інтимну зарядку.
Якщо тренування не допомагають, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Можливо, він дасть вам направлення на операцію. Після надто швидких пологів із численними розривами та великим плодом, повернути розірвані м'язи у колишній стан лише за допомогою домашніх вправ практично неможливо. Існують прості хірургічні операції щодо їх відновлення. Операція абсолютно безболісна і триває лише кілька хвилин. Під місцевим наркозом хірург з'єднує розірвані волокна і вам залишиться лише натренувати м'язи переліченими вище вправами.

Обов'язково.Перед початком виконання вправ сидячи на унітазі (ноги не зрушувати, не напружувати) спробуйте зупинити струмінь сечовипускання. Найімовірніше, у вас це вийде. Якщо струмінь не зупиниться зовсім, то хоч би сильно зменшиться. Повторіть кілька разів, щоб запам'ятати якими м'язами це робиться. Саме їх і затискайте у процесі виконання вправ.
ПРИМІТКА:

1. Часто затримкою сечовипускання не захоплюйтесь – шкідливо.
2. Якщо ви до цього читали про подібні техніки, і зустрічали вправи на «тужіння» (коли треба уявляти, що народжуєш). Не треба їх робити. В якому стані м'яза твого тазового дна ви не знаєте. Тому подібні вправи можуть лише зашкодити!

У деяких джерелах можна знайти ще інше трактування вправ Кегеля.
Ось вони.

ВПРАВА 1
Скорочуємо м'язи піхви і рахуємо повільно до 5-ти, розслаблюємося, рахуємо до 5-ти, скорочуємо. Час затискання можна збільшувати.
Рух клітора вниз, під час виконання вправи, свідчить, що вправу виконується правильно. Повторюємо 10 разів.
ВПРАВА 2
«Ліфт»: трохи скорочуємо м'язи («1-й поверх»), затискаємо, рахуємо до 5-ти, потім продовжуємо скорочення («2-й поверх»), знову утримуємо до 5-ти. Так пройти 4-5 «поверхів». І назад – такий самий поетапний рух «вниз», затримуючись на кожному «поверху». Повторюємо 10 разів.
ВПРАВА 3
Напружуємо і розслабляємо м'яз так швидко, як тільки можливо, домагаючись подібності «тремтіння». Повторюємо вправу 10 разів.
ВПРАВА 4
Наступна вправа - тривале та стійке скорочення м'яза, наче ти намагаєшся втягнути у піхву якийсь предмет. Утримуємо напругу, рахуючи до 5-ти (час скорочення у міру розвитку м'яза потрібно збільшувати). Повторюємо 10 разів.

ЯК ЧАСТО РОБИТИ ВПРАВИ:
Робити вправи треба часто. Навіть дуже часто. Рекомендують до 8 разів на день повторювати комплекс із описаних вище 4-х вправ, кожна з яких робиться по 10 разів за підхід. Разом 40 разів х 8 разів = 320 повторень.
Як привчити себе робити вправи так часто?
Спосіб тільки один – прив'язати виконання вправ до будь-яких дій, що часто повторюються, або встановити нагадування в мобільний телефон.
Серйозний плюс вправ у тому, що їх можна робити будь-де, в будь-якій (або майже будь-якій позі). Сидячи на роботі біля комп'ютера, стоячи на маршрутці і лежачи на пляжі. Навколишні твоїх дій не помітять.
Тому відмовки: «А як я робитиму вправи 8 разів на день, якщо я працюю?» - Справді лише відмовки.
Що може бути нагадуванням для занять:
- щоразу, коли дзвонить телефон
- на всіх червоних світлофорах
- щоразу, коли п'єте воду і далі мо вашому списку нагадок, прийнятних виключно вам.
Пам'ятайте! Якщо раптом з якихось причин у вас немає настрою, немає бажання, у вас складний період у житті, або вам просто не подобається робити якусь вправу, то робіть хоча б трохи, робіть те, що ви можете. ГОЛОВНЕ РОБІТЬ!

Так, результати ви отримаєте повільніше, але ви їх отримаєте, а от якщо закинете тренування до кращих часів, результат буде навіть не нульовий, він буде негативний (див. вище про наслідки розтягування тазових м'язів)!
Тепер про те, що може статися, коли ви почали виконувати вправи, та ще й 8 разів на день:
1. М'язовий біль. Тазові м'язи, такі ж, як м'язи преса та інші. Якщо ви починаєте активно робити вправи для живота, що буде? Правильно! Не посміятися, не зітхнути – болять м'язи! Тут – те саме. Тільки вболіватиме в районі кобчика і внизу живота. Якщо характер болю не нагадує крепатуру (болі в м'язах у перші кілька годин після анаеробного навантаження, викликані накопиченням у них токсинів (молочної кислоти) і не проходить через 1-2 дні – вперед до лікаря – це можуть активізуватися жіночі проблеми або проблеми з нижнім відділом хребта.
У БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ, ЯКЩО ВИ НЕ ВПЕРЕДЕНІ У СВОЄМУ ЗДОРОВ'Я, ЗА ЖІНОЧОЮ ЛІНІЄЮ, ВІДВІДАЙТЕ ГІНЕКОЛОГА!
При деяких захворюваннях (наприклад: полікістоз, фіброма та ін.) лікарі можуть заборонити виконання вправ!
2. Місячні пішли раніше. Трапляється часто. Не хвилюйтеся, все відновиться, але не відразу. У процесі менструації вправи можна робити.
3. Менструальні виділення стали значно активнішими у перший-другий день циклу, а потім – хоч із щоденною прокладкою ходь – вистачить. Теж все гаразд. Просто активніше відкидається епітелій. Навіть зручно.
4. Порушення. Для багатьох – це побічний ефект. Все логічно: у результаті виконання вправ кров приливає до статевих органів. Якщо зовсім "накриває", зробіть перерву.
5. Розширені зіниці, як результат збудження. Це сильно підвищує вашу привабливість в очах протилежної статі.
Користуйтесь!

Гімнастика для інтимних м'язів– це вправи, спеціально розроблені для природного зміцнення та відновлення м'язів жіночих органів малого тазу.

Гімнастику для інтимних м'язів лікарі-гінекологи рекомендують виконувати для профілактики гінекологічних проблем, підготовки до вагітності, відновлення тонусу інтимних м'язів після пологів, підвищення сексуальності та чутливості під час інтимної близькості, нівелювання неприємних факторів, що супроводжують період клімаксу.

Тестування стану м'язів

Перед початком занять рекомендується провести нескладний тест визначення стану м'язів тазового дна . Для цього сядьте на край стільця. Введіть у піхву вказівний та середній пальці, розведіть їх у вигляді англійської літери V. Потім стисніть тазові м'язи навколо пальців, не допомагаючи мишами живота та не стискаючи сідниці. Пальці мають з'єднатися. Запам'ятайте силу скорочення м'язів. За допомогою цього способу періодично Ви можете самостійно перевіряти стан своїх інтимних м'язів, визначати наскільки добре вони зміцнилися.

Докладніше про те, як правильно самостійно визначити, де знаходяться м'язи тазового дна і чи правильно виконуються вправи, Ви можете познайомитися за наведеним посиланням.

Попередня підготовка

Займатися зручно лежачи на підлозі. Для комфорту можете покласти на підлогу плед або килимок для фітнесу. Закрийте штори. Увімкніть приємну музику.

Скільки займатися

Перші заняття продовжуються до повної втоми, зазвичай 20-30 хвилин. У міру зміцнення м'язів збільште тривалість занять до 40-45 хвилин. Перевищувати рекомендований час не слід, це не прискорить процес м'язів.

Ваші відчуття

Спочатку, після занять, у Вас можуть з'явитися невеликі виділення і болі, що тягнуть внизу живота. Не турбуйтеся, це цілком нормально, так реагують м'язи, що добре попрацювали, які раніше відпочивали, а слизова оболонка, таким чином, оновлюється і очищається.

Можливо, через слабке тонусу м'язів малого тазу, вправи навіть початкового рівня видадуться складними. Перший тиждень можна обмежитись лише вправами Розминка, Ліфт, Пульс, Sos. Через тиждень занять м'язи адаптуються та зміцніють, вправи легко та вільно виходитимуть.

Початковий рівень необхідно виконувати повністю до того часу, поки всі вправи цього рівня виходити у вас легко.

Важливо! М'язи зміцнюються в момент розслаблення, чим більше м'язів було напружено під час вправи, тим більше вони отримають кровопостачання та кисневого забезпечення під час розслаблення, стануть сильнішими та здоровішими.

Ми наведемо тільки комплекс вправ для зміцнення інтимних м'язівпершого рівня. Повний комплекс вправ інтимної гімнастики для жінок, у тому числі з вагінальним тренажером Яйце, Ви зможете вивчити самостійно, завантаживши електронний варіант або купивши друковане видання книги «Інтимне здоров'я жінки».

Комплекс вправ початкового рівня

Починати тренування слід з розминки для того, щоб підготувати, розігріти потрібні м'язи, розігнати кров і лімфу по органах малого тазу.

Інтимна гімнастика - Розминка

Вправа Жим

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути в колінах і розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Стисніть сфінктер піхви і постарайтеся підтягнути його догори. За часом одне скорочення з підтяжкою має тривати близько 1 секунди. Повторіть 100 разів. Відпочиньте 30 секунд. Виконайте ще 2 підходи.

На початку кількість скорочень можна зменшити, але їх має бути не менше 50 за один підхід.

Під час стиснення сфінктера намагайтеся піднімати, підтягувати м'яз високо догори та втягувати сфінктер усередину.

За кожним скороченням з підтяжкою догори слідує фаза розслаблення м'яза.

Дихайте вільно, не затримуйте дихання.

Якщо відчуваєте, що м'яз дуже втомився, трохи відпочиньте та почніть заново.

Вправа Жим із утриманням

У положенні лежачи, ноги трохи зігнути та розсунути. Руки покладіть на низ живота.

Сильно напружте вагінальний м'яз, починаючи зі сфінктера, і постарайтеся утримати його в стислому стані 60 секунд. Потім розслабтеся, кілька секунд відпочиньте.

Виконайте ще 2 підходи.

На перших заняттях час утримання м'яза можна дещо скоротити.

Стискайте тільки вагінальний м'яз, живіт, сідниці, ноги не напружуйте.

З давніх-давен жінки знали секрети залучення та подальшого утримання чоловіків. Причому головною у своїй вважалася завжди як сексуально приваблива зовнішність, і добре розвинені м'язи піхви і тазового дна. З'явилися ці знання у східній філософії та культурі сексуальних відносин між статями. Тоді це знання було доступне лише обраним. В даний час секрети, що прийшли зі Сходу, стали надбанням багатьох і набули великої популярності на Заході.

Багато жінок не відчувають оргазм під час сексу, тому що не знають, яку важливу роль відіграють при цьому інтимні м'язи. Часто саме їх недорозвиненість спричиняє багато гінекологічних захворювань, раннього клімаксу, фригідності та важких і невдалих пологів. Слід знати, що ці м'язи (як і решта) потрібно і можна розвивати, використовуючи спеціальну гімнастику, яку придумав і розробив лікар-гінеколог Арнольд Кегель. Її опис зустрічається навіть у Камасутрі. Слабка стать практикує її для того, щоб досконало опанувати мистецтво любові, приносить задоволення не тільки собі, а й своєму партнеру.

Адже чудово розвинені вагінальні м'язи сприяють достатньої стимуляції під час статевого акту всіх нервових закінчень шляхом їх притискання до пеніса чоловіка, що призводить до настання оргазму. При цьому жінка в сексі перестає залежати тільки від уміння та дій партнера, оскільки її почуття повністю починають залежати від сили та гнучкості її піхви.

Варто відзначити, що всі жінки, які мають треновані інтимні м'язи, під час занять сексом буквально зводять з розуму партнера. На Сході, наприклад, відбираючи гарем наложниць, проводили тести. Наложницям наказувалося довести чоловіка до оргазму, перебуваючи в позиції зверху, за допомогою лише м'яких вагінальних м'язів. При цьому вони не повинні були робити жодних інших рухів, а на голові утримувати свічку або вазу, що горить. Навчитися цьому може будь-яка, якщо регулярно виконуватиме вправи, наведені в цій статті.

Крім того, гармонійно розвинені м'язи тазового дна дозволяють забезпечити нормальний перебіг не лише вагітності, а й пологів. Адже їхня еластичність (крім корисних навичок у ліжку) може суттєво полегшити родову діяльність та значно знизити біль під час пологів. До того ж набагато швидше відбувається відновлення початкових розмірів та тонусу піхви та тазового дна після пологів.

Ці м'язи відіграють у плані гінекологічного здоров'я жінки. Після тренувань самі собою зникають багато проблем в інтимній сфері. Пов'язано це з тим, що обмінні процеси проходять краще, ніж краще вони розвинені. У цьому знижується можливість опущення всіх статевих органів.

Вправи доктора Кегеля рекомендується виконувати жінкам у період менопаузи, оскільки вони дозволяють помітно покращити кровотік у ділянці піхви та є профілактикою утворення застійних явищ. Величезним плюсом є можливість виконувати їх у будь-який час та в будь-якому зручному для вас місці. Для цього не потрібно жодних спеціальних пристроїв.

Однак, перш ніж приступити до занять, уважно відчуйте та зрозумійте, які саме м'язи потрібно задіяти. Це досить просто: спробуйте зупинити при сечовипусканні струмінь. Відчули? Саме вони нам і потрібні. Сама вправа полягає в послідовному скороченні та розслабленні цих м'язів з інтервалом в одну-дві секунди. Для досягнення потрібного ефекту кілька разів на день виконуйте такі скорочення двадцять-тридцять разів. Тепер перейдемо безпосередньо до комплексу.

1. Напружте м'язи інтимні і не розслабляйте протягом 10 секунд. Після чого на 10 секунд розслабте і знову напружте цей час. Виконувати цю вправу потрібно щодня по п'ять хвилин. Після виконання протягом однієї хвилини проведіть кілька швидких скорочень і розслаблень з інтервалом в одну секунду.
2. Протягом десяти секунд швидко скорочуйте і розслаблюйте їх. Після цього скоротите та утримуйте від трьох до п'яти секунд. Потім знову скорочення-розслаблення (10 секунд) і знову скорочення та затримка (на 5-10 секунд). Повторювати п'ять-десять разів.
3. Якнайшвидше напружуйте і розслабляйте інтимні м'язи (не менше 20 разів).
4. Тепер скорочуйте їх таким чином, ніби намагаєтесь втягнути якийсь предмет у піхву. Намагайтеся утримувати цю напругу п'ять секунд. У міру зміцнення збільшуйте інтервал до десяти секунд.
5. Тепер виконуйте ніби виштовхувальні рухи (типу спорожнення шлунка, тільки через задній прохід, а через піхву). Повторюйте 10 разів по 3 секунди.

Цей комплекс рекомендується виконувати двічі-тричі на день. У міру натренованості можна скоротити частоту тренувань до одного разу на день, а надалі виконувати їх через день. Будьте готові до того, що на початку комплекс буде виконуватися насилу. Проте вже за кілька днів ви зможете відчути позитивний ефект, отримуючи задоволення від виконання. Також кілька хороших рекомендацій, як накачати м'язи піхви, ви можете дізнатися, подивившись цю відео консультацію з лікарем-гінекологом кандидатом медичних наук.

Пам'ятайте при цьому, що та жінка, яка вміє контролювати свої інтимні м'язи, може творити справжні чудеса в ліжку, має гарне здоров'я статевих органів, здатна посилити відчуття від одного і відчувати множинні оргазми.

До речі, при виконанні цього комплексу вправ можливе настання оргазму!

Незважаючи на те, що ця стаття призначена в основному для жінок, скористатися описаним у ній методом можуть і чоловіки. Регулярне виконання цього комплексу вправ чоловіками, надасть істотну роль у підтримці здоров'я передміхурової залози, одержанні більш потужних та неодноразових оргазмів, придбанні залізної ерекції та навчить контролювати еякуляцію. Саме тому його можна рекомендувати тим хлопцям, які страждають на слабку ерекцію і передчасну еякуляцію.