Подушка для тренування рівноваги. Балансувальний диск: види та користь занять із тренажером. хвилин занять на день, щоб бути здоровим

Балансувальна подушка - спеціалізований пристрій для заняття фітнесом в домашніх умовах. Застосовується насамперед для тренування надання навантаження на атрофовані м'язи, розвитку почуття рівноваги. Завдяки специфічній структурі балансувальна подушка відкриває можливість зміцнення зв'язок.

Що таке тренажер?

Подушка балансувальна масажна виконана у вигляді еластичного гумового диска. Одна поверхня тренажера рельєфна. Тут містяться шипи, які при контакті зі ступнями задіяні біологічно активні точки, надаючи позитивний стимулюючий вплив на організм.

Зсередини балансувальна подушка заповнена повітрям. Однак недостатньо щільно. Таким чином, пристрій залишається досить податливим, що забезпечує можливість виконання вправ на стійкість при розміщенні людини на її поверхні.

Яку користь приносять заняття на подушці?

Виняткова цінність тренажера полягає у можливості концентрації на найдрібніших, незадіяних м'язах-стабілізаторах. Навіть при посиленому занятті спортом більшість з них не отримують належного навантаження і тому практично не розвиваються.

Балансувальна подушка - добрий засіб для активізації м'язово-фасціальної системи. При регулярній експлуатації пристрій дозволяє усунути прояви сколіозу, зняти надмірну напругу на внутрішні органи, що виникає при веденні сидячого способу життя. Балансувальна подушка для сидіння коригує на неправильно розташовані, проблемні зчленування спинних хребців.

Показання до застосування

Балансувальну подушку доцільно використовувати у таких випадках:

1. При необхідності збільшення ефекту від особливість тренувань з використання пристосування полягає в активізації практично всіх груп м'язів, яким не приділяється належної уваги в ході експлуатації звичайних тренажерів.
2. Застосування пристосування рекомендується людям, які потребують зміцнення серцево-м'язової системи. Подібна терапія не тільки підвищує можливості організму, але й благотворно позначається на якості сну, знімає головний біль.
3. Балансувальна подушка виступає ідеальним дитячим тренажером. Найчастіше малюки відмовляються використовувати стандартні засоби для тренувань. Експлуатація еластичної подушки дозволяє перетворити, здавалося б, звичайні фізичні вправи на захоплюючу гру.
4. Особливо корисним застосування виробу виглядає для людей, які страждають на плоскостопість. Гумова подушка, покрита дрібними шипами, надає відмінну стимулюючу дію на стопи, сприяє формуванню їхнього пружного склепіння.
5. Балансувальна подушка «Тривес» та пристрої інших авторитетних марок нерідко використовуються в медицині при необхідності реабілітації пацієнтів у післяопераційний період.

Додаткові можливості тренажера

Функціональність балансувальних подушок далеко не обмежується застосуванням як засіб для тренувань. Пристосування цієї категорії нерідко застосовують для заміни сидіння, як підкладку під спину, кінцівки чи голову. Таким чином, залишаючись у нерухомому положенні, людина продовжує відчувати стимулюючий вплив на м'язи та тканини організму. Використовувати подушку зручно, перебуваючи за кермом автомобіля, у поїзді, за робочим столом.

Балансувальна подушка - вправи

Для зміцнення ніг і м'язів-стабілізаторів достатньо розмістити балансувальну подушку на рівній поверхні, що не ковзає. Одна нога поміщається на фактурну поверхню виробу, інша - піднімається вгору паралельно до підлоги. Руки витягуються вперед. Спина приводиться у напружене становище. Під час тренування достатньо намагатися утримувати тіло у стабільному положенні. Потім вправа повторюється на іншій ноги.

Зміцнити м'язи спини і надати стимулюючий вплив на задню поверхню стегон дозволяє виконання вправ у положенні лежачи на животі. Тренажер укладається в ділянці м'язів преса, ноги витягуються назад, а руки з'єднуються у замок за спиною. Верхня частина корпусу плавно відривається від підлоги на вдиху, руки тягнуться назад. На видиху м'язи наводяться у розслаблений стан. Вправа виконується не поспішаючи, без різких ривків.

Заняття з подушкою сприяють зміцненню м'язів черевного преса та розвантаженню спини. При підготовці до тренування пристрій укладається на підлогу фактурною поверхнею вгору і розміщується в області попереку. Руки закладаються за голову, після чого виконується звичайне підняття корпусу догори. З положення сидячи тіло знову переміщається у вихідну позицію.

На закінчення

Балансувальна подушка виступає чудовим тренажером для людей будь-якої статі та віку. З кожним роком пристосування має все більший попит серед користувачів, яким доводиться вести малоактивний спосіб життя. І це не дивно, адже тренажер не тільки сприяє виконанню високоефективних тренувань, але також пасивний масажний вплив на тіло.

Тренуйте вестибулярний апарат

Саме вестибулярний апарат відповідає за рівновагу нашого тіла у просторі. Зберігати його допомагають також очі, стопи та ряд периферичних елементів, розташованих у м'язах, зв'язках та суглобах. Масажна балансувальна подушка US MEDICA Balance Disk створена для тих, хто дбає про свій вестибулярний апарат. Регулярні заняття дозволять вам назавжди забути про заколисування в автомобілі та «морську хворобу».

Тренуйте усі м'язи свого тіла

Балансувальна подушка від US MEDICA допомагає підтримувати форму і тренувати своє тіло. Тренування полягає в тому, що потрібно протягом 5-10 хвилин утримувати свою рівновагу, стоячи на подушці. У такому положенні задіяні всі внутрішні м'язи-стабілізатори, що перебувають у стані спокою у звичайному житті. Ефективність таких тренувань вже доведена, такі заняття зміцнять вашу спину та допоможуть скоригувати поставу.

Якщо у Вас сидячий спосіб життя

Балансувальна диск подушка - порятунок для тих, хто має сидячу роботу. Ви зможете взяти її з собою в офіс і тренуватися на ній прямо під час роботи. Вона не дозволить вам зберігати нерухоме положення тіла, сидячи на ній, вам доведеться постійно утримувати рівновагу. Таким чином, м'язи спини та міжхребцеві диски отримуватимуть природне навантаження. Балансувальна подушка для сидіння на стільці допоможе вам зберегти правильну поставу.

Масаж ступнів для оздоровлення організму

На балансувальній подушці для ніг від US MEDICA є м'які на дотик гумові шипи, за допомогою яких ви зможете робити масаж ступнів. На ступнях зосереджено велику кількість біологічно активних точок, що безпосередньо пов'язані з внутрішніми органами нашого організму. Стимулюючи їх, ви покращуватимете роботу органів та загальний стан власного тіла!

10 хвилин занять на день, щоб бути здоровим

Усього 10 хвилин на день з масажною балансувальною подушкою достатньо, щоб згодом сформувати здорове та красиве тіло. Через деякий час ви помітите, як покращиться ваш настрій та загальне самопочуття!

Базові вправи для тонусу тіла

На упаковці від подушки ви зможете знайти комплекс вправ, оптимальних як для новачка, так і досвідченого користувача. Для формування прекрасного тіла досить нескладних вправ, присідань, випадів, віджимань. Регулярно тренуючись на балансувальній подушці, ваше тіло завжди буде в тонусі!

Для вправ на баланс існує кілька різновидів обладнання: напівсфера BOSU, широка платформа, диск та подушка. «Все це обладнання спрямоване на розвиток координації, балансу та м'язової сили, - коментує Анна Вишневська, головний тренер студії розтяжки та гімнастики Your Stretching. – Тренування з ними допомагає активізувати м'язи-стабілізатори та глибокі м'язи кора, які не працюють у більшості звичайних вправ, але дуже важливі для загального тонусу організму. Також це спорядження допомагає ускладнити звичайні завдання та зробити тренування інтенсивнішим».

Проте всі ці тренажери відрізняються один від одного - ціною, розміром, формою та матеріалом, з якого вони виготовлені. Крім того, як наголошує Павло Агапов, тренер фітнес-бутіка ICON, кожен із них допоможе включити у роботу різні групи м'язів з допомогою виконання неоднакових вправ. Саме тому найкраще тренуватися з різними снарядами, а не зациклюватись на чомусь одному.

Підберіть зручне взуття.«Це допоможе уникнути травм – вивиху, розтягнення зв'язок», – пояснює Павло Агапов. У жодному разі не тренуйтеся без взуття, в чешках чи шкарпетках. Кросівки для тренувань повинні мати підошву, що не ковзає, і добре фіксувати п'яту.

Слідкуйте за технікою. «Головна помилка більшості тих, хто займається тим, що намагаючись утримати рівновагу, багато хто забуває технікою виконання рухів. Техніка має залишатися незмінною», - пояснює Ганна Вишневська.

Не поспішайте. «Не намагайтеся робити вправи на обладнанні з такою самою швидкістю або такою ж кількістю, як і на підлозі. Працюйте у комфортному темпі, не поспішаючи», - наголошує тренер.

Правильно вибирайте обтяження.За словами фахівця, під час роботи з балансувальними тренажерами найкраще брати менші гантелі за вагою, ніж ті, з якими ви звикли працювати на підлозі. Якщо ж ви тільки почали освоювати вправи на баланс, вам варто відмовитися від обтяження зовсім.

Розберемося докладніше про те, як тренуватися з різним типом устаткування.

BOSU

BOSU є гумовою напівсферою, встановленою на жорстку пластикову основу. Із цим тренажером можна опрацювати практично всі групи м'язів. Круговий бік BOSU підходить як для аеробних тренувань, так і для силових. А плоска сторона – ідеальна для вправ на координацію та баланс. Єдиний недолік напівсфери – досить висока вартість – від 6 тисяч рублів.

Ось деякі вправи, які можна виконувати на BOSU.

Присідання. Поставте ноги на ширині плечей, зберігаючи стійке положення. Опускайте таз до паралелі зі статтю і повільно повертайтеся у вихідне положення. "Вправу можна ускладнити, взявши додаткову вагу", - додає Павло Агапов.

Повороти дома. Стоячи на платформі, повільно переступайте ногами, повертаючись за годинниковою стрілкою на 360 градусів. Потім повторіть вправу у зворотний бік.

BOSU також ідеально підходить і для виконання деяких асан йоги.

Кумбхакасана. Встаньте в планку: витягніть руки і обіпріться на плоску частину платформи, вирівнюючи тіло в одну пряму лінію, коліна втягнуті, п'яти прагнуть підлоги. Втягніть м'язи преса, сідниць і стегон, тримайте тіло в тонусі, намагаючись упіймати баланс і зафіксуватися в цьому положенні. «Якщо ця вправа дається вам легко, і ви хочете ще більше ускладнити її, поставте ноги на додаткову опору, що балансує, наприклад фітбол», - додає Яна Ананьєва, викладач студії йоги "Смак & Колір".

Врікшасана . Поставте BOSU круглою частиною на підлогу. Встаньте на пласку частину обома ногами, зловіть рівновагу, а потім перенесіть вагу тіла на праву ногу. Ліву ногу відірвіть від платформи, і, розгорнувши коліно убік, упріться стопою у внутрішню поверхню правого стегна. Долоні складіть перед грудьми. Перебувайте у цій позі до тих пір, поки досягнете стійкого становища. Повторіть вправу з іншою ногою. "Якщо важко утримувати баланс, зачепиться поглядом за нерухому точку на підлозі, концентруйтеся на ній", - рекомендує Яна Ананьєва.

Платформа

Балансувальна платформа є заповненим повітрям килимок з нековзним покриттям. Як наголошує Ганна Вишневська, головна «родзинка» цього тренажера – великі розміри, які дозволяють виконувати вправи лежачи чи сидячи. Таким чином, платформа дозволяє краще опрацювати великі групи м'язів – живота, спини, сідниць тощо.

"Куточок". Сядьте на платформу, прямі ноги, витягнуті вперед. Відкиньте корпус назад під кутом 45 градусів і підніміть ноги вгору, зігнувши їх у колінах під прямим кутом, руки відірвіть від платформи і витягніть попереду себе. Утримуйте тіло у цій позі протягом 3 хвилин, намагаючись зберегти рівновагу. Повторіть.

«Човник». Ляжте на живіт, шия розслаблена, погляд на підлогу. Одночасно підніміть витягнуті вперед руки та ноги – чим вище, тим краще. При цьому тазові кістки щільно притиснуті до підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, зберігаючи рівновагу. Спустіться на платформу. Повторіть вправу.

Махи ногами. Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу (вони можуть бути витягнуті або зігнуті в ліктях). Повільно відведіть праву ногу назад і підніміть до паралелі із підлогою. Зробіть 20 разів, намагаючись утримати рівновагу. Повторіть махи із лівою ногою.

Подушка

Подушка – круглий гумовий диск діаметром близько 30 см, заповнений повітрям. Одна з поверхонь тренажера зазвичай рельєфна - за рахунок невеликих шипів, що виступають, вона масажує ступні або долоні, покращуючи мікроциркуляцію крові. Подушка відмінно підійде для профілактики плоскостопості, а також для зміцнення суглобів та зв'язок.

На відміну від BOSU цей тренажер більш стійкий, а тому ідеальний для новачків у тренуваннях на баланс. Крім того, це найекономічніше балансувальне спорядження - коштує близько тисячі рублів.

Як і у випадку з BOSU, на подушку не ляжеш всім тілом. Здебільшого ними роблять приседы, випади чи відведення ніг зі спробою втримати рівновагу. Часто у тренуваннях використовують дві подушки – по одній на кожну руку/ногу», – коментує Ганна Вишневська.

Розминка для суглобів Встаньте на подушку, ноги на ширині плечей, при цьому трохи зігнуті в колінах, м'язи спини та прес підтягнуті, плечі не напружені, руки вільно висять. Злегка зігніть корпус, відвівши таз назад. У цьому положенні робіть кругові рухи колінами. Спочатку за годинниковою, а потім – проти годинникової стрілки.

Нахили на одній нозі. Встаньте однією ногою на балансувальний диск, трохи зігніть коліно. Нахиляйтеся вниз і намагайтеся торкнутися пальцями підлоги, при цьому відводячи задню ногу паралельно до підлоги. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вірабхадрасана . Встаньте на подушку двома ногами, трохи зігніть праву ногу і перенесіть на неї вагу тіла. Ліву ногу витягніть і відведіть назад, одночасно нахиливши корпус вперед до паралелі із підлогою. Руки притисніть до грудей або витягніть уперед. Зверніть погляд у підлогу і утримуйте баланс кілька хвилин. Повторіть з іншою ногою.

Диск

Цей тренажер є плоскою круглою платформою, встановленою на спеціальній ніжці, що створює нестабільність. Диск ідеально підходить для вправ на координацію та баланс. «Також з його допомогою можна ускладнити такі вправи, як присід, нахили корпусу, віджимання», - коментує Ганна Вишневська.

Якщо ви вперше виконуєте вправи на баланс, то на початку роботи з диском фахівці радять використовувати якусь поверхню для підстрахування – стілець, стіл тощо.

Баланс на одній нозі. Встаньте на диск. Витягніть ліву ногу вперед і спробуйте утримати рівновагу, спираючись лише на праву ногу. Затримайтеся у такому положенні. Повторіть з іншою ногою.

Віджимання. Опустіться на коліна. Руки витягніть на ширині плечей і впріться ними в диск, підніміть корпус і витягніть його в одну пряму лінію - від колін до верхівки. Потім зігніть руки в ліктях і опустіть тулуб униз, підніміться у вихідну позицію. Зробіть 2-3 підходи по 5 віджимань. Для ускладнення вправи виконуйте його із прямими ногами.

Випади. Встаньте перед диском, ноги разом, руки на стегнах. Зробіть крок правою ногою вперед і поставте ступню на диск, зігнувши ногу в коліні під прямим кутом, пряма спина. Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть рух із лівою ногою. Виконайте 10-12 випадів.

Новий винахід у світі фітнесу – балансувальний диск, орієнтований як універсальний спортивний тренажер для постави, спини та розвиває багато груп м'язів. Виготовляється у вигляді порожнього, заповненого повітрям, гумового диска діаметром близько 33 см. Купуйте балансувальний диск і зможете виконувати різні комплекси вправ, що надають позитивний, у тому числі масажний та рефлексогенний вплив на шкіру, кровоносні судини, мускулатуру, хребет спортсмена. Часто використовуються як ефективний метод боротьби із плоскостопістю. Заняття з гімнастичним диском балансування можна проводити як у спортивному залі, так і вдома, при цьому підвищується м'язовий тонус ніг, плечового пояса, черевного преса.

Внаслідок системних занять спостерігається позитивний вплив на нервову та серцево-судинну системи, на загальний стан організму. Надувний балансувальний диск подушка має рифлену поверхню, що протидіє зісковзування і одночасно виконує роль масажера стопи. Ступивши на балансувальний диск, людина відчуває незвичайну легкість, схожу на невагомість, а нестійкий стан при знаходженні на диску і прагнення до рівноваги сприяє роботі більшості м'язів і сухожиль, починаючи зі стоп, литок, стегон і досягаючи м'язів плечового пояса та шиї. Заняття на надувному диску балансування необтяжливі, проте в результаті тіло стає гнучким, формується правильна постава, тренується вестибулярний апарат, покращуючи координацію рухів. Виконати на балансувальному диску найпростіші вправи значно складніше, ніж рівної нерухомої поверхні.

Купити балансувальні подушки з якісних та безпечних матеріалів, для оздоровлення всього організму, розвитку вестибулярного апарату, та зміцнення постави можна на сайті