Причини з яких вага стоїть на місці. Недостатня кількість води, що вживається. Використання швидких дієт

Чому коштує вага і що робити з ефектом плато

“Кошмар! Села на дієту: їм 5 разів на день маленькими порціями, виключила з раціону цукор та випічку. Займаюсь фітнесом 3 рази на тиждень. Скинула за місяць 4 кг. А зараз вага коштує вже 2 тижні. Я в розпачі і боюсь зірватися. Що робити? Чому коштує вага при дотриманні дієти? ” Такий відчайдушний пост можна зустріти на будь-якому форумі, присвяченому схуднення. Як впоратися із ситуацією та не набрати кілограми назад? Ми постаралися докладно відповісти на це питання.

Фаза плато – що це

Багато людей, що худнуть, ретельно стежать за зниженням ваги. Це приносить певну радість і гордість. Але рано чи пізно настає такий момент, що вага завмирає. І це нормально. Так і має бути і називається такий період фазою плато. Як правило, він триває від двох тижнів до півтора місяця.

На початку схуднення ми втрачаємо зайву рідину та свіжі жирові відкладення за рахунок збільшення фізичного навантаження та дотримання дієти. Але організм поступово звикає до кількості отриманої енергії і не поспішає позбавлятися жирових запасів, відкладених на «чорний день». еволюція.

Можливі два варіанти розвитку подій:

• вага не падає, але обсяги зменшуються;
• вага на місці, обсяги на місці.

У першому випадку не можна говорити про плато, оскільки зміни тіла йдуть, але за рахунок збільшення м'язової маси замість жирової. При схудненні не можна орієнтуватися лише на вагу. Це не найголовніший показник. Правильніше слідкувати за відсотком жирової тканини в організмі. Оскільки кілограм жиру за обсягом більше, ніж м'язи, те й виходить, що вага коштує, а обсяги йдуть.

Натомість другий випадок – це чиста фаза плато. Тут головне не зневірятися і не здаватися. Важливо пам'ятати, що цей період важливий для перебудови організму. Якщо він занадто затягнувся, є сенс дати поштовх для зсуву з «мертвої точки».

Причини дієтичного плато

Ось чому стоїть вага при схудненні:

Як зрушити вагу з «мертвої точки»

Запобігти плато повною мірою не вийде - це важливий і необхідний етап у процесі схуднення, але можна суттєво скоротити термін застою.

Яким чином можна змусити організм знову почати втрачати вагу. Особливо, якщо період плато затягнувся. Є кілька варіантів.

Висновок

Ми худнемо для того, щоб покращити своє самопочуття, стати красивішими та здоровішими. Поставтеся до плато, як до одного з етапів схуднення та можливості внести зміни до своєї стратегії схуднення. Запасіться терпінням для його подолання. Усвідомте, що шлях яким ви пішли, це єдино правильне рішення собі коханої.

Найважливіший принцип щодо будь-якої істоти – не нашкодь. Дотримуйтесь його щодо себе. Любіть себе всякими, але прагнете кращої версії себе.

Кожна жінка, яка дотримується дієти, що відвідує тренування, помічала, що через якийсь час прогрес в об'ємах та масі припиняється. Виникає актуальне питання: якщо вага стоїть на місці - що робити? Досвідчений дієтолог може розповісти, що не тільки повільний метаболізм перешкоджає скиданню зайвих кілограмів, а й інші фактори. Часто вашої вини тут нема.

Що таке плато при схудненні

Дієтичне плато, ефект плато - це процес схуднення, коли вага зупинився, зафіксувався на певній відмітці і не рухається. Причина цього проста. Спочатку більшу частину зайвої маси тіла людина втрачає за перші 5-15 днів нового режиму харчування, відвідуючи тренування. Більшість дієт спрямовано зменшення споживання солі, цукру, простих вуглеводів. Результатом такого харчування є те, що людина втрачає зайву рідину та нещодавно набуті запаси жиру. Після цього організм входить у період застою, і коливань ваги немає.

Чому вага стоїть на місці

Причиною уповільнення втрати ваги є те, що ваш організм просто звик до спорту, правильного раціону харчування. За весь період схуднення ви можете зіткнутися з плато ефектом не один раз. Багато залежить від обміну речовин. Якщо він спочатку уповільнений, то процес позбавлення зайвих кілограмів займе більш довгий час. Сертифікований дієтолог відповість, чому стоїть вага при схудненні у різних ситуаціях.

Ефект дієтичного плато необхідний. Це може показувати, що організм пристосовується до нових умов, а обмін речовин нормалізується. Під час такої затримки ваги тіло звикає до нових продуктів харчування, страв, інтенсивних фізичних навантажень. У жодному разі не потрібно в такі періоди морити себе голодом. Пам'ятайте, що максимальних результатів можна досягти лише регулярно дотримуючись режиму. Для цього обов'язково займатись спортом.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Різкий перехід на правильний раціон харчування, що унеможливлює легкі вуглеводи, звичні вам продукти, може ввести організм у стан стресу. В результаті - вага не йде. Це може статися в ситуації, коли ви занадто обмежуєте вживання калорій. Придивіться до кількості перекусів під час схуднення. Іноді ми не звертаємо увагу на з'їдену цукерку, шматочок шоколаду, фрукт, але на денній нормі споживання калорій це відбивається. Організм може накопичувати зайву рідину. Вага може збільшуватися у жінок у період менструації та за 3 дні до неї.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Якщо ви активно займаєтеся в спортзалі, то можете помітити, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. У такому разі слід продовжувати працювати і будувати своє ідеальне тіло. Причиною того, що ваша маса незмінна, є те, що жир спалюється, але починають рости м'язи. Ви помітили рельєф тіла, що покращився, але вага постійна. Якщо ви не спостерігаєте видимих ​​змін, зверніть увагу на питний режим, вживання солі, раціон харчування. Прості поради допоможуть вашому тілу налаштуватися на порятунок від зайвої ваги:

• Їжте достатню кількість білкових продуктів (рибу, яйця, м'ясо, гречану крупу).
• Обмежте споживання солі. Врахуйте, що вона міститься в соєвому соусі, консервації.
• Дотримуйтесь питного режиму – це дозволить позбутися набряків.

Чому не знижується вага при заняттях спортом

Якщо у вас не йде вага при тренуваннях, варто звернути увагу на раціон харчування. Можливо, після інтенсивних занять спортом ви щільно їсте, особливо продукти, що містять легкі вуглеводи. Найпоширеніші помилки, які заважають спалюванню зайвої ваги:

• нерегулярні тренування;
• недостатні фізичні навантаження;
• недотримання режиму харчування;
• тренування на голодний шлунок;
• ви наголошує тільки на одні й ті ж групи м'язів.

Скільки триває ефект плато

Немає певної норми тривалості дієтичного плато. У кожної людини криза може статися у різний період схуднення. У когось плато триватиме кілька днів, а у когось розтягнеться на місяць. У середньому його тривалість – 2-4 тижні. Якщо вага встала, обсяги не зменшуються, процес схуднення зупинився - не варто хвилюватися, ви все робите правильно. Просто організму необхідно пристосуватися до нових умов. Вам слід чітко дотримуватись дієти, займатися спортом та не опускати руки.

Як подолати дієтичне плато

Не треба постійно думати, чому вага не знижується, нагнітати неприємні думки. Потрібно діяти! Існує пара перевірених, ефективних методів, як зрушити процес схуднення з місця дієтичного плато. Необхідно обмежити споживання солі, алкоголю, калорійної їжі (торти, булочки), соків, газованих напоїв, збільшити інтенсивність тренувань. Уникати варто нервових потрясінь та стресів.

Якщо подолати ефект плато не виходить самостійно, є сенс звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Можливо, проблема у метаболізмі, функціонуванні ШКТ, гормональному збої. Зверніть увагу на втрачену вагу: можливо, організм вам підказує, що ви дійшли до критичної точки. Обов'язково ведіть щоденники харчування, щоб записувати, яку їжу з'їли, скільки. Вагу контролювати можна і в такий спосіб.

Як змусити організм худнути

Якщо ви зіткнулися з ефектом плато, то думаєте: що робити, якщо вага не йде? Застосовуючи на практиці ці прості рекомендації, ви допоможете своєму організму втрачати зайві кілограми:

• Перевірений засіб – лазня з наступним масажем. Регулярне відвідування парної сприяє виведенню зайвої рідини, зменшенню ваги. Масаж відновлює мікроциркуляцію у м'язах, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідувати лазню, влаштуйте собі вдома контрастний душ, розітріть тіло жорсткою мочалкою, використовуйте кавовий, медовий скраби.
• Спробуйте їсти частіше, з інтервалом о 3-4 годині. Більшість їжі краще з'їсти на сніданок: він заряджає організм силами і енергією. Робіть низькокалорійні перекушування (відварене яйце, 20 г твердого сиру, 200 г знежиреного кефіру, яблуко, грейпфрут).
• Відмовтеся від алкоголю. Він затримує рідину в організмі, внаслідок чого зростає вага.
• Робіть раз на тиждень завантажувальну добу (читміл). У цей період ви трохи збільшуєте калорійність їжі на 25%. Це допомагає триматися на дієті. У завантажувальний день можете дозволити собі один прийом неправильної їжі (смажене м'ясо, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційну напругу, після повертайтеся до звичайного раціону дієтичного харчування.

Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні

При дотриманні суворої дієти, ефект плато, що виник, викликає відчай. Вага не йде, скинути навіть 100 г стає непросто, і жінка починає впадати в депресію, чого не потрібно робити. Будь-яка монодієта, дієта Дюкана та інші, ґрунтуються на принципі м'якого виходу з обмеженого раціону харчування. Вживати в їжу необхідно як білки, а й складні вуглеводи, тваринні жири.

Якщо дієту, з ретельним дотриманням меню протягом дня, застосовували дуже довго, вихід з неї загрожує набором ваги. Стратегія виходу з ефекту плато вимагає відмовитися від суворих обмежень. Збільшуйте раціон на 150-200 ккал на день. Необхідно додавати до раціону невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатіть меню цінним білком із риби, нежирного м'яса, молочними продуктами

Зміна програми тренувань

Щоб вийти з дієтичного плато, наголосіть на аеробних і силових навантаженнях. Починати тренування слід із розтяжки, щоб розігріти м'язи, поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте радикальні способи навантажень, такі як Табат, Боді-памп. Тренуватися потрібно у системі. Отримати необхідну енергію допоможе вам фізична активність вранці. Пробіжка вранці або швидка ходьба - відмінне кардіонавантаження, що сприяє втраті ваги.

Невелика зміна програми тренувань допоможе схуднути, дасть поштовх. Не забувайте пити воду, щоб уберегти організм від зневоднення. Тренувати необхідно різні групи м'язів. Силові навантаження прискорюють обмін речовин, вони мають тривати не менше півгодини. Зверніть увагу, можливо, ви занадто виснажуєте, або навпаки, недостатньо тренуєтеся, від цього вага не змінюється.

Відео: Як вийти з плато при схудненні

Багато жінок впевнені, що варто тиждень зробити ранкову зарядку, перейти на правильне харчування і ось вона, осина талія. За таких очікувань розчарування не уникнути.

Не може зайва вага, що збиралася часом роками, легко і просто розчинитися в короткі терміни без шкоди для здоров'я. Тому слід уникати дієт, що обіцяють за пару тижнів зробити з вас модель - справа може обернутися лікарняним ліжком.

І навіть якщо такого плачевного результату не буде, скинутий за допомогою низькокалорійної дієтита виснажливих тренувань вага повернетьсясторицею: при такому харчуванні виска пояснюються втратою води і м'язової маси, а зовсім не жиру. Рано чи пізно дієта закінчується, жінка повертається до звичного раціону. Вага неминуче починає зростати, незважаючи на тренування, Тому що організм, що випробував тривалий, прагне запасти енергію на випадок чергового голодування. Це замкнене коло, дієти не працюють, запам'ятайте.

Правильне харчування та помірні тренування обов'язково допоможуть домогтися стрункості, але процес може неабияк затягнутися.

Головне завдання – створити умови для жироспалювання та не порушувати їх. Поступово тіло прийме новий режим, обмін речовин прискориться, ненависний жир почне згоряти.

Шлях до ідеальної фігуре, швидше за все, займе не один місяцьЗа цей час правильне харчування стане здоровою звичкою, а тренування почнуть приносити задоволення. Терпіння, лише терпіння.

Ефект плато

З цим неприємним явищем стикається переважна більшість тих, хто худне, причому не стільки новачків, скільки «борців зі стажем», які вже побачили перший результат. І начебто все як треба: харчування правильне, тренування адекватні, запас терпіння та мотивації достатній. У чому справа?

Не варто засмучуватися, а тим більше кидати розпочате. - нормальне явище, і триватиме він може від двох тижнів до кількох місяців. Основна причина зупинки ваги - звикання організму до тренувань, уповільнення метаболізму. Наше тіло просто адаптується до стресу, лінуватися спалювати жир.

У такому разі, щоб буває достатньо змінити програму тренувань: додати нові вправи, перенести час занять з вечора на ранок або навпаки. Коригування живлення може не знадобитися.

Ще одним поштовхом до жироспалювання стане похід у лазню чи саунувідразу після силового тренування. Таким способом часто користуються спортсмени, які бажають скинути кілька кіло перед змаганнями. Інтенсивне нагрівання тіла збільшує витрату кисню та поживних речовин, стимулюючи обмінні процеси. Спосіб дуже ефективний, але протипоказаний людям, які страждають на серцеві захворювання.

Іноді зупинку ваги викликано надто жорсткою дієтою,є захисною реакцією на голод. Правильне харчування - це насамперед збалансоване меню та регулярні прийоми їжічерез кожні 4-5 годин. Відсутність трапези тривалий час сприймається як метаболізм сповільнюється.

Найкращий вихід - поступове збільшення денної калорійності раціону, на 100 ккал на добу максимум за колишнього рівня тренувань, тоді організм встигне пристосуватися.

Неправильний розрахунок калорійності

Для правильного жінка повинна отримувати з їжею 1300-2000 ккал на добу, точну цифру допоможе розрахувати дієтолог, виходячи з віку клієнтки, способу життя, кількості зайвих кілограмів та показників здоров'я. При цьому близько 30% раціонуповинні займати білки, 60% складні вуглеводи, 10% жири.Тому рішення повністю відмовитися від жировмісних продуктів, що так часто приймається худнуть, докорінно невірно і дуже шкідливо. Жири потрібні нам для синтезу гормонів, засвоєння вітамінів.

Часто, бажаючи закріпити дію тренувань, жінки урізають і так скромну калорійність, обмежують себе в їжі. Такий прийом допоможе швидко схуднути, але обов'язково позначиться на здоров'ї. Втім, чим небезпечним є дефіцит калорій, ми вже розповіли вище.

Друга за частотою помилка тих, що худнуть - постійні зриви з правильного харчування. Помітивши перші плоди тренувань, жінки розслабляються - починають зловживати цукерками та булочками,сподіваючись на чудодійну силу фізичних навантажень. Такі похибки дуже швидко входять у звичку, з'являється надлишок калорій, що осідає на боках ненависним жирком.

Не забувайте про необхідність правильного системного харчування, а в дні зривів обов'язково підвищуйте інтенсивність тренування, інакше схуднути не вийде.

Пари слів про правильне харчування для спалювання жиру (відео)

Збільшення м'язів

У перший місяць після початку тренувань майже всі дівчата відзначають збільшення ваги замість бажаного зменшення. Настрій безнадійно зіпсований - невже все марно, чому не вдалося схуднути? Нічого страшного не відбувається, все пояснюється просто.

При активних тренуваннях починається побудова важкої м'язової тканини, що заміщає легші волокна жиру. Тіло стає міцнішим, витривалішим, а на повноцінне обслуговування м'язів організм витрачає набагато більше енергії, ніж на підтримку жирового прошарку. Не забувайте про повноцінне харчування у цей період і незабаром помітите приємні зміни форм у дзеркалі.

Плюс до всього наше тіло має мати можливість відновитись після тренуваннявідпочити. М'язові болі- перший і явний сигнал про те, що навантаження не пройшли непоміченими, зробили свою роботу. Процес відновлення м'язів завжди супроводжується затримкою води, необхідною волокнамдля виконання всіх обмінних процесів у клітинах. Цим пояснюється різка надбавка на терезах 1-2 кг. Через 3-5 тижнів зайва рідина вийде сама - ви відразу побачите це зі зменшення обсягів.

Правильне харчування та достатнє споживання чистої води під час тренувань допомагає вирівняти роботу гормонів, розігнати метаболізм, що займе не один місяць. Зате в результаті тіло повністю перебудується, прискориться регенерація тканин, схуднути тепер не важко.

Неправильні тренування

В ідеалі краще займатися в залі під наглядом досвідченого тренера, який підбере індивідуальну програму тренувань. Тим, хто займається самостійно, слід врахувати, що далеко не будь-яка фізична активність допомагає схуднути.Так повільні піші прогулянки багато енергії не спалять, навіть якщо займуть пристойний час.

Правильне тренування займе ніяк не менше години, причому половину цього часу організм витрачатиме калорії, отримані з їжею, а вже потім візьметься за жирові відкладення. Обов'язково включіть у тренування вправи на різні групи м'язівТоді витрата калорій буде набагато більше. Поступово збільшуючи інтенсивність виконання вправ, можна досягти помітніших результатів, але тут важливо чуйно прислухатися до свого здоров'я.

Впадати в крайність і надмірно виснажувати себе тренуваннями категорично не рекомендується, адже при таких навантаженнях схуднути буде важко. Парадокс? Та ні. Постійна втома, відсутність повноцінного відпочинкутягне виділення г ормону - кортизолу, що уповільнює травлення, знижує, негативно позначається на настрої. Але це ще не найнеприємніше. Кортизол руйнує м'язову тканину та провокує відкладення жирув області талії, ось у чому головна небезпека. Намагайтеся розрахувати тренування так, щоб вони займали 5-6 годин на тиждень, цього часу в спортзалі достатньо, щоб схуднути, якщо дотримуватися основних аспектів правильного харчування.

Значна кількість людей у ​​світі страждають від надлишку своєї ваги, іноді намагаючись позбавлятися від нього за допомогою різних прогресивних дієт і засобів для схуднення.

І ось, здавалося б, ціль поставлена, методика обрана, і ваш організм починає реагувати на це цілком доброзичливо.

Але раптом щось відбувається, і цифра показання терезів зупиняється на одному місці і вперто не хоче рухатися вниз. У чому причина такої незрозумілої її поведінки?

Чому ж ваша вага стоїть на місці!?

Вся справа в тому, що абсолютно за будь-якої методики схуднення людський організм в першу чергу починає позбавлятися зайвої рідини і тільки потім йдуть жирові запаси. Крім того, коли перші кілограми вже почали потроху відступати, ми часто собі дозволяємо дати невелику волю власним почуттям та бажанням, тим самим збиваючись з наміченого шляху.

Дієтологи всього світу в результаті багаторічних спостережень дійшли висновку, що практично у кожної жінки, яка прагне схуднути, рано чи пізно настає такий період, коли стрілка на терезах завмирає. Цей феномен отримав назву «дієтичного плато». Це означає, що протягом початкового етапу схуднення організму потрібен певний перехідний період, щоб підлаштуватися під новий стиль існування.

Адже обсяг денної їжі та кількість калорій значно зменшується, а отже організм змушений брати додаткову енергію зі своїх запасів жиру, що позитивно впливає на динаміку зміни маси тіла. Але незабаром настає ключовий момент, коли ваше тіло звикає до цього ритму і тоді воно починає вимагати для підтримки основних функцій життєдіяльності значно менше калорій, що, звичайно, відбивається у сповільненні схуднення.

І якщо з вами відбувається щось подібне, не впадайте у відчай і тим більше не припиняйте свою боротьбу з зайвими кілограмами. Інакше ви ризикуєте набрати те, що втратили, та ще й із плюсом! А ось зміни до своєї програми внести просто необхідно. Але важливо зробити це дуже правильно.

10 основних причин, чому вага стоїть на місці

№ 1: Зважування

Багато дівчат не підозрюють, що причиною для зупинки ваги можуть бути прості ваги, які іноді мають властивість ламатися або показувати не зовсім коректні цифри. Тому, перш ніж панікувати, переконайтеся, що вони справні.

До того ж, зважуватись бажано один раз на день (вранці натще) і бажано після відвідування туалету. Якщо ви стежите за своєю вагою регулярно, постарайтеся вимірювати результат виключно на своїх домашніх вагах.

№2: Калорії

Якщо ви споживаєте більше калорій, аніж витрачаєте, тоді такий результат цілком закономірний. Найбільша помилка людей, які борються із зайвою вагою, у тому, що, на їхню думку, заняття фітнесом дозволяють їм додатково з'їсти трохи солодощів. Що, звісно, ​​зовсім не так! Для контролю вам необхідно завести , за допомогою якого ви зможете фіксувати все з'їдене вами протягом дня.

Щоденник допоможе вам наочно побачити власні помилки харчування, які ви на перший погляд навіть не помітили б. Мало того, ви зможете тверезо оцінити ваш раціон та зробити відповідні висновки, що можна їсти, а від чого варто відмовитись. І найголовніше – ви побачите, який із зайвих продуктів відіграв основну роль у надбавці ваги.

№3: Режим харчування

Для того, щоб ваш організм працював «як годинник», його необхідно правильно «налаштувати». Отже, це раніше ви харчувалися тричі на день, але тепер вам потрібно зробити корективи.

Для цього розділіть свій сніданок на дві частини і з'їжте першу о 8 годині ранку, а другу о 11. Потім пообідайте, а о 16 годині з'їжте фруктики, і тільки потім приступайте до вечері (). Таким чином, ви змусите свій організм витрачати всю отриману ним енергію, яка надходить регулярно, без можливості відкласти її про запас.

Існує маса продуктів, які здатні затримувати в організмі надмірну рідину, що може стати основною причиною того, що вага стоїть на місці.

Наприклад, додатковий літр води показує на терезах плюс один кілограм, хоча це і не жир, а лише вода, яка до вечора буде виведена організмом. Також по можливості намагайтеся скоротити споживання солі.

№ 5: Нестача рідини в організмі

Вода - це найважливіший компонент у житті кожної людини, адже ми за своєю суттю складаємося з неї на 80%. Внаслідок нестачі рідини порушується/сповільнюється обмін речовин, що заохочує появу зайвих кіло. До того ж, вода не тільки допомагає вгамувати нам спрагу, але й чудово пригнічує апетит і залучає всі відкладені жири до процесів обміну.

№ 6: Харчування та спорт

Багато людей наївно вважають, що якщо і при цьому дотримуватися правильного харчування, цього буде цілком достатньо для зниження ваги. Але, ця думка помилкова! При заняттях спортом необхідно дотримуватись певного принципу харчування, і лише тоді ви зможете відчути всю силу такої методики на власному досвіді.

Для того щоб результати були максимально позитивними, необхідно їсти рівно за 2 години до тренування і через 2 години після того, як організм у цей час витрачає всі свої сили і натомість не отримує ніякої підзарядки, відповідно починає брати енергію з жирових запасів. Але врахуйте, що їжа має бути «правильною», наприклад, відварене м'ясо із салатом, натуральний йогурт або знежирений кефір.

№ 7: Неправильні фізичні навантаження

Найкращим варіантом для людей бажаючих схуднути стануть кардіонавантаження, за допомогою яких можна не тільки втрачати зайві кілограми талії або стегон, але і зміцнити всю серцево-судинну систему. Але є одне, але! Такі заняття повинні займати не менше 40 хвилин на день, тому як перші 15 хвилин активності, наприклад, бігу, організм починає живити м'язи глюкозою, яка знаходиться в крові, і тільки потім починають йти жирові відкладення.

Але якщо ваша вага все-таки наполегливо стоїть на місці і зовсім не хоче рухатися, тоді спробуйте взяти його хитрістю. Дуже ефективним методом в даному випадку буде перехід з інтенсивних тренувань на спокійніші, такі як плавання, йога, або пілатес. Розслабте свій організм, дайте йому зрозуміти, що він спокійний і готовий до підкорення нових вершин, і він відповість вам взаємністю.

№ 8: Передменструальний період у жінок

Більшість жінок у передменструальний період можуть набрати зайві кілограми, інші, яким вдалося уникнути цієї долі, просто ставляться до тих, хто менш сприйнятливий до естрогену, «завдяки» якому в організмі затримується рідина, набухає груди, з'являється нервозність і дратівливість і, що саме неприємне, посилюється почуття голоду.

Але, на щастя, після цього періоду вага знову нормалізується, правда, якщо чітко дотримуватись.

№9: Дефіцит прогулянок

Ми з вами, на жаль, давно забули, як прекрасні піші прогулянки вечірнім містом з коханою людиною. Адже це ще й корисно для нашого організму - мало того, що ви зможете таким чином спалювати зайві калорії, з'їдені за вечерею, так ви ще й відчуєте, як це відобразиться на вашому сні.

№10: Заміна продуктів харчування

Для схуднення дуже важливим є білок, який ми звикли отримувати з їжі. Тому у своєму раціоні постарайтеся якнайбільше вживати таких продуктів, як м'ясо птиці, яловичину, телятину, рибу, морепродукти та молочку. Це допоможе вам зберегти м'язи в тонусі та підвищити рівень метаболізму.

А ось від вуглеводів найкраще відмовитися або, принаймні, не вживати їх у вечірній час доби, тому що вони здатні збільшувати рівень глюкози в крові, що в свою чергу загрожує наслідками у вигляді зайвих жирових відкладень. Вранці до 12 годин ви можете їсти солодке, але потім слід від нього повністю відмовитися.

Доброго дня, дорогі друзі! Якщо ви зайшли на наш сайт у пошуках порад та рекомендацій щодо схуднення, здорового способу життя та краси, то потрапили точно за адресою. Сьогодні команда «Я і Фітнес» підготувала вам цікаву статтю, в якій ми розповімо, чому вага стоїть на місці при схудненні.

Той, хто бореться із зайвими кілограмами, напевно помічав, що спочатку цифри на терезах змінюються постійно, а потім вага зупиняється. Важливо розуміти, чому так відбувається, як прискорити процес схуднення і чи це реально зробити. Ми допоможемо знайти відповіді та виправити ситуацію.

Чому відсутня прогрес

Коли встала вага, не треба панікувати і думати «я не можу схуднути». У такій ситуації слід встановити причину виникнення проблеми. Стан, коли при правильному харчуванні та фітнесі зайві кілограми залишаються на місці, називається дієтичне плато. Зустрічається такий ефект нерідко. Пов'язаний він із звиканням організму до режиму харчування та рівнем фізичних навантажень. Також причинами зупинки ваги на дієті можуть бути:

• Неправильний розрахунок калорій. Коли худнеш, треба стежити за добовим калоражем. Вважають, що з зменшення маси тіла, необхідно споживати 1200 ккал щодня. При підрахунку калорій треба брати до уваги кожну дрібницю, наприклад, використання олії для обсмажування страви або майонезу в салаті.
• Затримка рідини в організмі. Вода, що накопичується в тілі, не дозволяє відстежити зміни у вазі, а також викликає набряки. Сприяє цьому споживання солоної їжі, прийом деяких ліків та низка захворювань.
• Особливості менструального циклу. Перед менструацією в організмі відбуваються зміни - накопичується рідина, набухає груди, збільшується вага. Після закінчення кровотечі він знову повернеться до норми, але будьте обережні, під час ПМС у дівчат збільшується апетит. Чи не переїдайте.
• Жорсткі обмеження при ПП. має бути комплексним та повноцінним. Якщо обмежити організм у якихось речовинах, він перестане спалювати жирові відкладення та зосередиться на усуненні дефіциту.

• Нестача протеїну. Білок є основою схуднення, крім того, амінокислоти у його складі виступають будівельним матеріалом для зростання м'язів. Нестача білкової їжі призведе до того, що організм почне черпати амінокислоти з м'язової тканини.
• Низька фізична активність. Нерідко вага зупинилася і не знижується через те, що людина недостатньо активна. Спожиті калорії не витрачаються через відсутність фізичних навантажень.
• Виснажливий фітнес. При щоденних інтенсивних тренуваннях організм відчуває стрес. Через це в обміні речовин може статися порушення, і вага зупиниться чи почне зростати.
• Перерозподіл жиру, води та м'язів. Коли ви довго худнете, настає момент перебудови. Вода та жир йдуть, а м'язова маса зростає. М'язи важчі, ніж жир, тому цифри на терезах не змінюються.
• Захворювання ендокринної системи. Порушення функції щитовидної та підшлункової залози, а також нестача статевих гормонів часто спричиняють зупинку ваги або її збільшення.
• Ниркова та серцева недостатність. Відгуки лікарів свідчать про те, що при цих захворюваннях відзначаються набряки, затримка рідини, задишка та набір ваги.

Це 10 найпоширеніших причин, через які складно змусити організм худнути. Але слід розуміти, що дієтичне плато - це вирішувана проблема, для її усунення достатньо докласти зовсім небагато зусиль.

Як змінити ситуацію

Нерідко зустрічається ситуація, коли вага стоїть, а обсяги йдуть. Більшість дівчат відразу замислюються, що робити, як його зрушити з «мертвої точки»? Для цього достатньо дотримуватись ряду простих правил:

• Змініть режим живлення. Худаючи на кашах, змініть їх на білок. Роблячи акцент на салати, приділіть увагу. Зробіть меню більш різноманітним та повним.
• Збільшіть споживання рідини. Добова норма води, що поглинається – 2 літри. Слідкуйте, щоб ви пили щонайменше зазначеної норми. Вода виводить токсини та шлаки, очищає організм, сприяє нормалізації обмінних процесів.
• Змініть програму тренувань. Займаючись спортом, періодично треба міняти програму занять. Введіть нові вправи, збільшіть вагу, додайте .
• Зменшіть споживання солі. Ніхто не каже, що не можна сіль взагалі. Бажано зменшити її використання та замінити кухонну на морську.
• Додати калорії. Якщо ваше харчування занадто мізерне і одноманітне, містить дуже мало калорій, це негативно позначиться на схудненні та здоров'я загалом. Введіть до раціону кілька калорійних продуктів, це відновить баланс.

• Відвідуйте сауну, запишіться на масаж. Такі процедури розслаблюють, допомагають у нормалізації метаболізму, спалюванні жирів, в результаті вага та обсяг зменшуються.
• Частіше їжте. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Найоб'ємніший і калорійніший прийом їжі – це сніданок, не нехтуйте їжею вранці. Як перекушування підійдуть фрукти, відварені яйця, нежирна кисломолочна продукція.
• Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої – це пусті калорії. Крім того, вони затримують рідину та викликають набряки.
• Влаштовуйте завантажувальні дні. Раз на тиждень дозвольте собі з'їсти непотрібну їжу (шматочок торта, смажене м'ясо, хот-дог). Це знизить емоційне навантаження, дозволить витримати на дієті більше часу.

Ефект дієтичного плато може виникнути через тиждень чи місяць після переходу на новий режим харчування та спорту. В середньому він триває близько 2-4 тижнів. Не варто боятися і опускати руки, проблема вирішувана. Головне - запастися терпінням і трохи постаратися.

Ми щиро бажаємо вам удачі та сподіваємося, що всі труднощі ви подолаєте на одному диханні. Якщо наші поради виявилися вам корисні, приділіть пару секунд, і поділіться статтею з друзями в соц. мережах.