Тренування

Розтяжка професійних балерин, яку можна виконати вдома! Калланетика - вправи для балерин

Бажання та елементарні навички володіння власним тілом – ось усе, що потрібно для боді-балету.

Вже після 3-4 тренувань тіло набуде гнучкості, ноги стануть стрункішими, постава – рівніша, рухи – плавнішими та граціознішими. Займатися боді-балетом дозволяється будь-де. Головне, чітко виконувати боді-вправи. Кажуть, у боді-балеті важливіша якість, ніж кількість повторів.

Боді-балет – це комплекс вправ фітнесу та пілатесу на основі класичного балету.

Основи було закладено у 2005 році в Америці хореографом Лі Сараго. З того часу в боді-балеті з'явилися

У Росії засновницею школи боді-балету стала знаменита вітчизняна балерина Ільзе Лієпа.

нові вправи. Але суть залишилася незмінною. Такий вид фізичної активності допомагає швидко схуднути, підтягти м'язи всього тіла. Поліпшується розтяжка, зникають біль у суглобах, спині, шийному відділі.

Балерина Ільза Лієпа як основа обрала, природно, балетні па. Доповнила їх вправами з пілатес і представила широкому загалу. Методика стала популярною нашій країні. Сьогодні по ній займаються у багатьох російських фітнес-центрах.

Ті, хто випробував боді-балет на собі, відзначають, що вони стали витривалішими, сильнішими, стали краще спати ночами, позбулися депресивних станів, панічних атак і зайвої ваги, болю в суглобах, попереку, остеохондрозу.

Вправи зі верстатом

У фітнес-клубах, де боді-балет є пріоритетним напрямком встановлюють верстати, в домашніх умовах верстат може замінити стілець зі спинкою.

Ось 2 простих вправи у верстата:

Нахили корпусу.Для цього необхідно розташуватися біля верстата і покласти на нього ліву стопу, при цьому ногу необхідно випрямити. Ліву руку випрямляєте нагору, а потім починаєте тягнутися до стопи. Затримайтеся в цій позиції. Поверніться назад. Потрібно зробити не менше 15 повторів із кожною ногою.

"Гранд батман" назад.Розташуйтеся поруч із верстатом і візьміться за нього кистями. Ваша спинарівна. Тепер ліву ногу закиньте назад на шкарпетку. Підніміть цю ногу вгору, що вище, то краще. Те саме проробіть з іншою ногою. Від 15 повторів з одного та іншого боку.

Виконувати вправи з боді-балету можна і без верстата:

Поставте стопи у пряму лінію. Руки мають бути зігнуті у ліктях перед корпусом. Тепер треба сісти, а руки підняти над собою. Встаньте. І так – не менше 20 разів.
Поставте ноги так, щоб одна упиралася п'ятою іншою. Тепер потрібно закинути ногу вперед, убік та назад. Шкарпетка весь час ковзає по підлозі. Так 20 разів із кожною ногою.
Наступна вправа практично ідентична попередньому. Тільки тепер шкарпетку потрібно відривати від підлоги.

Чи ефективний боді-балет для схуднення?

Міранда Керр є великою фанаткою боді-балета, її фігурі можуть багато хто позаздрити

Це питання часто задають спортсмени-початківці, ті, хто тільки відкривають для себе боді-балет. Доведено, що такий вид фізичної активності дійсно допомагає швидко та безпечно позбутися зайвих кілограмів. Чому:

відноситися до , які необхідні для грамотного схуднення;
відсутня ударне навантаження на суглоби, виключена можливість травмування;
вправи в боді-балеті дуже прості, з ними впорається навіть людина з дуже великою вагою; не потрібна спеціальна фізична підготовка. Почати займатися можна з нуля.

Кому підійдуть заняття та які протипоказання?

Підходить боді-балет практично всім та кожному. Винятки становлять:

люди, які страждають на варикозне розширення вен;
ті, хто має тяжку серцеву недостатність, порушення ритму;
якщо хронічні хвороби перебувають у стадії загострення.

Вікових обмежень боді-балет не має. Часто цей вид фізичної активності рекомендують тим, хто зазнав травми кінцівок або хребта. Наразі потребує реабілітації. Допомагає швидко та якісно знизити вагу без жорстких дієт та виснажливих тренувань.

Одяг для боді-балету

Одяг та екіпірування для боді-балету така сама, як і для фітнесу. Головне, щоби було зручно.

Не потрібний спеціальний одяг для боді-балету. Для занять підійдуть:

футболки, неширокі футболки;
легінси, обтягуючі штани, лосини, колготки;
чешки, кеди, спеціальні спортивні капці.

Не може йтися про пуанти і пачку. Ці елементи не обов'язкові. Одяг повинен бути досить обтягуючим, щоб людині було зручно займатися. Взуття має бути гнучким. У процесі занять боді-балетом доводиться згинати та витягувати стопи, грубе взуття не підійде. Займатися можна і босоніж.

Чим боді-балет відрізняється від балету?

Звичайний балет від боді-балету відрізняється професіоналізмом. Танцювати цей складний танець дано далеко не кожному. Тут потрібні роки тренувань. На відміну від боді-балету, який є видом спорту навіть для шанувальників початківців здорового способу життя.

Для боді-балету не потрібне спеціальне взуття та одяг, на відміну від балету. Останнім не можна займатися у домашніх умовах.

Яка ефективність?

Боді-балет - це красива і новомодна течія, яку ви просто зобов'язані випробувати на собі. Для отримання результатів необхідно приділяти заняттям хоча б 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Займатися можна будь-якої доби, в будь-якому місці. Спеціального обладнання та одягу боді-балет не вимагає.

Від боді-бадлета - не мало користі:

допомагає схуднути;
зміцнює м'язи;
робить тіло гнучким, плавним, рухливим;
тренує суглоби;
позбавляє депресії;
виробляє цілеспрямованість, силу волі;
змушує по-новому глянути на спорт, зрозуміти, що спорт може бути романтичним, красивим і
граціозним;
зникають головні болі;
йде тренування серця та судин.

Обов'язково прочитайте про це

Прима-балерина Михайлівського театру Катерина Борченко про улюблений коктейль, морозиво та інші задоволення.

Катерина – заслужена артистка Росії. 2000 року закінчила Академію російського балету ім. А. Я. Ваганової. У 2000–2003 роках – солістка Московського академічного музичного театру ім. К. С. Станіславського та Вл. І. Немировича-Данченка, у 2003–2007 – солістка Національного академічного Великого театру опери та балету Республіки Білорусь.

З 2008 року Катерина служить у балетній трупі Михайлівського театру. У поточному репертуарі балерини – провідні сольні партії у балетах «Жизель, або Віліси», «Лебедине озеро», «Баядерка», «Дон Кіхот», «Корсар», «Лауренсія», «Полум'я Парижа», «Клас-концерт», "Спляча красуня", "У лісі", "Без слів", "Прелюдія", Nunc Dimittis. Головну жіночу партію у балеті Nunc Dimittis Начо Дуато створив спеціально для Катерини Борченко.

Про навантаження в театрі та за його межами

Зазвичай роботи у театрі дуже багато. День починається об 11:00: у цей час я встаю до верстата і починаю робити балетний клас. Урок складається із класичних комбінацій, які задає наш педагог-репетитор: спочатку ми робимо вправи біля верстата, потім на середині зали, а потім виконуємо стрибкові комбінації. Заняття триває приблизно годину, а після нього триває репетиція. Вони проходять майже щодня, одна чи кілька – залежно від репертуару та твоєї зайнятості в ньому. Іноді репетиції можуть продовжуватись до 21.00-22.00.

Звісно, спектакль - це особлива історія. Коли ти виходиш на сцену, навколо тебе витає і огортає шалена енергетика. Це і оркестр, і глядачі, і партнер, і грим із костюмом, які тебе перетворюють… І в якомусь сенсі ти ніколи не знаєш, що чекає на тебе на виставі, це магія чистої води. Абсолютно одне: щоб отримати відмінний результат і досягти успіху на сцені, треба віддаватися репетиціям цілком і повністю, викладатися на всі сто в залі. Мені дуже подобається репетирувати, це теж дуже цікавий процес: разом із педагогом ти поринаєш у творчість, і творити можна нескінченно.

Якщо говорити про іншу фізичну активність, то ще я люблю кататися парком велосипедом. Але це буває вкрай рідко, оскільки зазвичай немає сил, ні часу.

Про харчові звички та задоволення від їжі

З дитинства, ще до того, як ми з братом почали займатися балетом, батьки стежили за нашим раціоном і привчали нас до правильного харчування. Вони самі танцювали у Маріїнському театрі та знали, що це дуже важливо. Наприклад, у нас вдома майже ніколи не бувало цукерок, печива чи тістечок. Ми їли їх зовсім потроху, тільки на свята або якщо їх приносили в подарунок гості. В основному на нашому столі були каші, супи, куряча грудка та овочевий салат.

Зараз мій денний раціон виглядає приблизно так: на сніданок – омлет, на обід – грудка з овочами, на вечерю – сир чи кальмари. Це, звичайно, тільки основа, адже не будеш їсти одне й те саме щодня. Тому я дивлюся щодо ситуації.

Дещо відрізняється моє харчування в день вистави: як правило, перед виступом я тільки їм сир і п'ю каву. У день силових та фізичних навантажень дуже важливо відчувати легкість, і сир саме дає мені таке відчуття.

Я отримую задоволення і від самої їжі, від процесу приготування (хоча коли я проводжу цілі дні в театрі, «стояти біля плити доводиться чоловікові). Взагалі і худнути, і щось робити треба завжди із задоволенням. Тільки тоді все виходитиме і не буде стресу від дієт. Цьому, як і багато іншого, мене навчила Маша. Вона поділилася зі мною секретами, як не одужувати і завжди бути енергійною, незважаючи ні на які навантаження. Само собою, для балерини дотримуватись режиму і правильно харчуватися дуже важливо.

Про улюблені страви та гастрономічні послаблення

Звісно, з роками моє харчування змінюється. У свій час я їла багато горіхів і сухофруктів, а зараз не вживаю їх зовсім. Мабуть, уже давно ними «наїлася». Але модні віяння на мої гастрономічні переваги не впливають. Хоча є один коктейль, який я обожнюю і який можна їсти скільки завгодно і ніколи не видужати. Готує його мій чоловік. Це сир, молоко та фрукти (мені особливо подобаються банани та ківі).

Взагалі улюблені страви – це ті, що дають сили і водночас легкість. Мабуть, найбільше я люблю курку та мамині тушковані овочі. Це ідеальна їжа для мене.

Звісно, я люблю солодке. Іноді їм желатинові цукерки, вони смачні і вважається корисними для суглобів. Одне з моїх улюблених літніх насолод - пройтися парком, подихати свіжим повітрям і з'їсти смачне морозиво. Щодо весіль та інших пишних застіль: такі події відбуваються вкрай рідко, тому я навіть особливо не замислююся над харчовою поведінкою в таких ситуаціях. У будь-якому випадку просто намагаюся ніколи не переїдати. А якщо потрібно скинути зайве, то працюю в залі довше та старанніше. Цього достатньо, щоб повернутися у форму.

Про необхідність відпочинку

Зазвичай, моя відпустка триває не дуже довго, я можу дозволити собі відпочинок не більше двох тижнів. Але після важкого сезону, фізичних та емоційних навантажень відпочити на морі потрібно обов'язково! Сонце, солона вода та теплий клімат дають масу сил та заряд енергії на новий балетний сезон. Адже дуже важливо розпочати роботу у гарному настрої та зарядженій енергією сонця та природи. Тому на морі я дозволяю собі розслабитися, з фізичних навантажень у мене тільки плавання та прогулянки околицями. У той же час зовсім втрачати форму теж не хочеться, так що їм я більш-менш ті самі страви. Харчові звички вже давно сформовані, тому навіть на відпочинку хочеться смачної та корисної їжі.

Якщо все-таки до кінця відпустки з'являється зайва вага, йде вона досить швидко - завдяки напруженому режиму та великій кількості роботи.

Захоплюєтеся повітряними та витонченими балеринами? Візьміть їхнє тренування на замітку і станете схожими на них. Але беріть приклад із найкращих – із прекрасних балерин!

Напевно, кожна дівчина у дитинстві мріяла стати балериною. Вони такі гарні, граціозні, витончені та витончені! І, звичайно, всі вони мають дивовижну фігуру, що викликає захоплення і у чоловіків, і у жінок. Ми пропонуємо вам перестати просто мріяти і нарешті дізнатися про тренування балерин!

Настав час перестати заздрити цим красуням і почати діяти! Абсолютно будь-яка може набути прекрасних форм, взявши приклад з балерин і спробувавши на собі їх тренування. І для цього зовсім не обов'язково танцювати – достатньо звернути увагу на їхні заняття поза танцювальним класом. Ви здивуєтеся, як швидко отримаєте фігуру своєї мрії!

Як тренуються балерини

Попри загальну думку, краса балерин ґрунтується не лише на заняттях у танцювальному класі. У це складно повірити, але ці мініатюрні повітряні дівчата проводять годинник, не тільки працюючи біля верстата, але і виконуючи безліч вправ, які легко повторити навіть у домашніх умовах.

Тренування балерини

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Суть тренування балерини в тому, що вона спрямована не на розвиток сильних м'язів, а на залучення дрібних м'язів, які зазвичай не працюють в ході стандартних тренувань.

Більшість вправ ґрунтується не на виконанні завдань більше разів, а на вмінні «зависнути» в якійсь нестандартній позі.

Припустимо, під час роботи з гантелями ви намагаєтеся підняти і опустити їх максимальну кількість разів.

А тренування балерин передбачає, що ви затримаєте руку з обтяжувачем на півдорозі - коли передпліччя буде перпендикулярно плечу.

Тренування балерин - які у неї плюси?

Якщо ви почнете виконувати ізометричні рухи (а саме вони лежать в основі тренування балерин), ви зможете в найкоротші терміни позбутися зайвої ваги та отримати сильні та витривалі, але не масивні м'язи. І це одна з перших переваг подібних занять.

Друга їхня гідність – доступність. Вам не потрібні ніякі спеціальні пристрої, досить невеликого простору. Відповідно, ви і час заощадите, і гроші, які довелося б заплатити за спортзал.

Крім того, тренування балерин розвивають різнобічно. Вони спрямовані на м'язи, що відповідають за баланс та . Ще вони дозволяють працювати над гнучкістю, що для дівчини важливо. А в результаті у вас будуть еластичні м'язи, стабільні суглоби та, звичайно, фігура вашої мрії.

Тренування балерин поза залом – бери приклад із найкращих!

Для того, щоб ви знали, як вам діяти, щоб отримати тіло балерини, наведемо кілька вправ, які вам у цьому допоможуть.

Одне з них – пліє-присідання.

Для його виконання потрібно встати поряд з опорою, поставити ноги ширше за таз, розгорнути стопи назовні і сісти на кілька сантиметрів, не доходячи до прямого кута в колінах. У цьому положенні вам потрібно буде обережно "пружинити" вгору-вниз.

Ще одна вправа – паралельне згинання стегна.

Необхідно стати біля опори, одну ногу підняти паралельно підлозі, а другу трохи зігнути в коліні. Першу ногу потрібно піднімати та опускати у короткій амплітуді, не змінюючи позиції тазу. Потім ногою можна здійснювати кругові рухи в один, а потім і в інший бік.

Крім того, корисними виявляться віджимання від стіни, махи назад стоячи, ножиці та згинання корпусу.

І, звісно, не можна забувати про музику. Для правильного настрою та швидкого результату вона має величезне значення, а отже, її потрібно сприймати всерйоз. Ми рекомендуємо віддавати перевагу популярній музиці, спрямованій на розслаблення та створення атмосфери легкості та легкості. Наприклад, чудово підійде музика з балету «Лебедине озеро».

Здоров'я та загальний тонус організму потребують дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування та прийом спеціальних добавок – вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів та глютаміну для суглобів та зв'язок. Ці препарати містять елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.

Правильні добавки під час розтягування м'язів

Базовий сет

Професійний

Базовий сет

Професійний

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порції.

Відповідно до потреб сучасних спортсменів, ми включили до свого асортименту MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

VPLAB Nutrition | Ultra Women's Multivitamin Formula?

По 1 капсулі.

Курсове використання VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula забезпечить діючих спортсменок усіма необхідними вітамінними та мікроелементами, а також додатковими нутрієнтами для зміцнення здоров'я, продуктивності та тонусу жіночого організму.

MultiPower | Thermo burner extreme capsules ?

По 1 капсулі.

Multipower THERMO BURNER EXTREME є чудовим жироспальним препаратом пролонгованої дії. Добавка починає діяти через 30 хвилин після прийому, при цьому ефект зберігається протягом 6-8 годин.

Weider | Protein 80 Plus?

Потрібно розмішати 30 г порошку на 300 мл молока або води. Жирність молока винна
не перевищувати 1,5%.

Препарат забезпечує пікову аміноконцентрацію вже в перші 60 хвилин після застосування та підтримує її протягом 5 годин. Тому м'язи швидко ростуть і відновлюються, при цьому зростає сила та витривалість спортсмена. Цей протеїновий коктейль створений як доповнення до харчування для збільшення кількості білка в денному раціоні.

Склад: казеїнат кальцію, концентрат сироваткового протеїну, ізолят молочного протеїну, сухий яєчний білок, ароматизатор, загусник: гуарова камедь; підсолоджувачі: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальцію, антиоксидант: аскорбінова кислота; вітамін В6. Містить джерело фенілаланіну. Містить лактозу. Може містити незначну кількість глютену та сої.

Енергетична цінність однієї порції (300 мл води): 112 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл води) жири 0,5 г, вуглеводи 2,3 г, білки 25 г.

Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): 256 ккал.
Харчова цінність однієї порції (300 мл молока 1,5% жирності): жири 5,3 г, вуглеводи 17 г, білки 35 г.

VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula?

По 1 капсулі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення та знижений тонус організму.

Dymatize | Super amino 6000 ?

Приймати по 3 капсули.

Амінокислотний комплекс Super Amino 6000 підтримує необхідний баланс живильних елементів для збереження м'язової тканини під час тренувань та підвищення швидкості анаболічних процесів після завершення занять.

Балет - це пластика, грація, ідеальна постава. Музика – це політ душі, настрій. Коли музика та балет зливаються воєдино, як у тренуванні Body Ballet, досягаєш гармонії зовнішнього світу і твого «я».

1 РЕЛЄВІ
(ПІДЙОМ НА ПІВПАЛЬЦІ)

Вихідна позиція майже для всіх вправ в Body Ballet - це класична перша позиція в балеті: п'яти разом, шкарпетки нарізно. Вага тіла рівномірно розподілена між обома ногами, спина пряма, плечі опущені. Руки розведи в сторони і на чотири рахунки (раз - два - три - чотири) піднімися з п'ят навшпиньки. Так само на чотири рахунки опустися. Зроби 3 підходи до 8 повторень. Ти зміцнюєш литкові м'язи, щиколотки, сідниці, формуєш правильну поставу.

2 ДЕМІ-ПЛІЄ
(Присідання)

Займи 1-у позицію або 2-у, коли відстань між п'ятами дорівнює приблизно довжині стопи. Твоє завдання - на чотири рахунки сісти якомога нижче, при цьому не відривати ступнів від підлоги і стежити за тим, щоб коліна дивилися у бік шкарпеток. А щоб легше було утримувати рівновагу, прямі руки з опущеними плечима розведи убік. Виконай 2 підходи по 8 повторень. У тебе стають еластичними зв'язки, рухливими кульшові суглоби, зміцнюється ахілове сухожилля.

3 Розтягування

Пряму ногу поклади на стіл або спинку стільця під кутом 90 градусів. Повільно нахиляйся вперед, намагаючись пальцями дотягнутися до шкарпеток. Утримуй нахил не менше хвилини, потім поміняй ногу та повтори вправу. В результаті ти розтягуєш задню поверхню стегна. Якщо нахилятися корпусом убік, то роботу включаються і м'язи корпусу.

4 ГРАЦІЯ

Стоячи в першій позиції, «вирівняй» себе: підтягни живіт, розправ плечі, направ куприк усередину, щоб тазостегнові кістки дивилися точно вперед і з боку ти виглядала прямою як струнка. Руки вільно опусти вздовж тулуба. Спочатку пряму праву ногу з витягнутим носком відведи назад 8 разів, потім стільки ж разів - ліву. Намагайся відводити ноги якнайдалі, зберігаючи при цьому прямий корпус. Усього зроби по 4 підходи на кожну ногу. Ти покращуєш поставу, зміцнюєш сідничні м'язи та прес.

5 Стрибок «САТТЕ»

З першої позиції переходь у демі-пліє. Відштовхуйся п'ятами від підлоги, випрямляючи в стрибку коліна і витягаючи шкарпетки. Повертайся в першу позицію, наступаючи на п'яти м'яко, як кішка, щоб унеможливити забій.
У тебе стають ще міцнішими сідниці, ще краще постава, ще більша витривалість організму.

Дякуємо Оксані Люляєву, інструктору Wоrld Class, за допомогу у підготовці матеріалу.

Ім'я хореографа Мері Боуерс мало кому відоме - усі лаври дісталися Наталі Портман, яку Боуерс готувала до ролі балерини у "Чорному лободі". А чи може методика хореографа створити диво зі звичайною жінкою? Мері каже, що так: у її практиці багато прикладів, коли жінки з різними фігурами та розмірами одягу змінювали своє тіло та життя на краще.

Журналістка Джойен Кінг з американського Harper's Ваzaar взяла у Мері інтерв'ю прямо в її балетній студії в Сохо. Нещодавно у хореографа вийшла книга Ballet Beautiful, в якій вона розкриває секрети підтягнутої фігури і дає практичні поради щодо приведення свого тіла в божеський вигляд.

- У своїй книзі ви кажете, що успіх полягає у поєднанні трьох елементів: мислення, методу тренування та способу життя та харчування. Розкажіть детальніше про такий важливий чинник, як мислення.

Думаю, всі знають, що треба займатися спортом та нормально харчуватися. Більшість людей мають досить чітке уявлення, що правильно, але чому вони не роблять цього? Чому вони починають займатись, а потім кидають? Особливо це часто спостерігається серед жінок - у мене теж таке було: або все, або нічого. Або ти робиш все правильно, ходиш щодня в спортзал і їж салати, або ти їж чизбургери і не займаєшся. Так я зрозуміла: щойно ти починаєш правильно мислити, тобі стає набагато простіше дбати про своє тіло і не закидати розпочате. Щоб ставити реалістичні цілі та досягати їх, мислити потрібно позитивно.

- Це серйозна проблема - жінки хочуть виправити все зараз.

Важливо усвідомлювати ризики, адже фізично ви можете втратити п'ять кілограмів за два тижні, але немає способу зробити це без шкоди здоров'ю і продовжувати підтримувати цю вагу.

- Дивлячись на те, що ви зробили з Наталі Портман, можна припустити, що на заняття пішов щонайменше рік.

Так, і це був екстремальний випадок з огляду на специфіку ролі. Коли ти думаєш про успіх з погляду здоров'я, щастя, задоволення та балансу, це набагато краще підходу "мені потрібно зробити так, щоб влізти в ці джинси, і швидко". Існує маса методів швидкого схуднення, але реальним мірилом успіху буде те, чи зможете ви далі підтримувати свою вагу і поміняти спосіб життя. Ви можете піти кудись із друзями і випити занадто багато, або з'їсти більше, ніж потрібно, але відмовлятися від їжі на наступний день буде неправильним. Ви повинні бути гнучкішими, навчитися прощати себе і розуміти, що іноді життя вносить свої корективи і ти не зможеш абсолютно все виправити, тому роби те, що можеш. Ось чому в Ballet Beautiful також пропонується програма тренувань, розрахована лише на 15 хвилин.

- Можна з упевненістю сказати, що знайти 15 хвилин на день на тренування може кожен.

Цілком правильно. Не думаю, що це правильно - сказати комусь, що він повинен займатися по дві години на день шість днів на тиждень. Ні в кого не знайдеться стільки часу, а я хочу допомогти жінкам бути сильними, здоровішими, впевненішими та красивішими. Це означає, що потрібно включити вправи до свого звичайного порядку дня. Це триватиме три години на тиждень, а все, що понад - вже буде бонусом.

- Яким має бути співвідношення між вправами за вашою методикою та кардіотренуванням?

Важливо бути у тонусі. Починати треба з вправ на маті - особливо жінкам, тому що через особливості будови тіла, як тільки жінки починають тренувати м'язи, жир спалюється все активніше. Ці вправи перетворять ті частини вашого тіла, які ви хочете змінити: внутрішню поверхню стегон, сідниці, спину, задню поверхню стегна і нижню частину преса, що зробить талію чіткішою, а постава - прямішою. Кардіотренування теж важливі, але я не думаю, що потрібно тренуватися до знемоги – вони й так зроблять ваш метаболізм ефективнішим. Мені подобається той варіант, який не шкодить колінам та суглобам. Здорово, якщо у вас знайдеться на це 30 хвилин тричі на тиждень. Це було б бездоганно.

– Перейдемо до харчування. Які у вас правила?

Мій підхід - це баланс, так що я намагаюся їсти більше свіжих фруктів, овочів і цільного зерна, уникаючи борошняного, коли це можливо. Вимагати ніколи не їсти цукор - нереально, але я намагаюся обмежити його споживання, наскільки можу, замінюючи його гречаним медом та темним шоколадом, який я так люблю. Але це не означає, що іноді я не зможу дозволити собі морозиво.

- Без якихось "суперпродуктів" ви не можете жити?

Я люблю ягоди, зелень та лососину.

– Ви фанат зелених соків?

Ні. Мені подобаються овочеві соки тільки як закуска. Це добре позначається на моїй шкірі. Я п'ю їх із вареним яйцем, горіхами чи попкорном, якщо відчуваю, що мені треба поїсти щільніше. Але головне – баланс, тому я не стала б відмовлятися від усього, замінивши це на соки. І ще я дуже, дуже люблю фрукти, так що особисто я краще з'їм їх, ніж вип'ю овочевого соку.

- Чи є у вас поради щодо вибору страв у ресторанах?

Моя найголовніша порада - пити більше води і завжди починати з салатів, заправлених олією чи оцтом. І нехай соуси подадуть окремо. Одна з найбільших проблем – це, коли ви замовляєте якусь страву на двох або вибираєте важку страву на закуску. Якщо я до смерті захочу гамбургер, я його замовлю, але їстиму його з салатом і червоним вином, а не картоплею-фрі та пивом.