Тренування

Сайда у бодібілдингу. Найкращі продукти в бодібілдингу. Найкращі білкові продукти

Силові показники
Армійський жим: 115 кг.

Жим лежачи: 158 кг.

Присідання: 197 кг.

Forty: 4.52 секунди.

Жим штанги у положенні стоячи: 113 кг.

Мертва тяга: 233 кг.

Vertical: 89 см.

Джефф Сейд – молодий культурист родом із міста Рентона (США, штат Вашингтон), який народився 1994 року 12 червня. Джефф із раннього дитинства виявив інтерес до спорту, почавши їм активно займатися вже у віці 5-ти років. На свій 12-й день народження його батьки подарували йому початковий стартовий набір для бодібілдингу - це були пара гантель, лава, кілька млинців вагою 23 кг, штанга 14 кг і книга про бодібілдинг "Weight Lifting For Dummies". Хоча молодого хлопця спочатку більше цікавила можливість справити враження на дівчат у школі, тренування досить швидко стали для нього способом життя.
До четвертого року навчання в середній школі Джефф Сейд вже досяг успіхів у бігу, футболі та боротьбі. Хороша фізична підготовка та спортивні досягнення забезпечили кілька стипендій для вступу до коледжу, проте на останньому році навчання Джефф порвав хрестоподібну зв'язку, позбавивши себе можливості надалі займатися спортом на професійному рівні та втративши стипендії. Повторно порвавши зв'язку через кілька місяців, Джефф приходить до усвідомлення свого нового покликання.
На сайті про бодібілдінг він знаходить категорію «Men's Physique» і вирішує взяти участь у змаганні, вигравши свій перший виступ. На наступний рік Джефф Сейд вже стає наймолодшим професіоналом у International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) та отримує розряд національного юніора, що дозволяє йому й надалі брати участь у професійних турнірах міжнародного рівня. Початківець культурист у 2012-му та 2013-му роках посідає перше та друге місця практично у всіх змаганнях.
Вже кілька років Джефф Сейд дотримується конкретної дієти, крім жорсткого графіка тренувань. Він також активно користується харчовими добавками, такими як:
риб'ячий жир;

100% Gold Whey Protein;

Pre Workout;

Xtend BCAA's;

Glutamine;

Con-Cret;

Opti-Men Multi Vitamin.

Щоденна дієта Джеффа розділена на 8 прийомів їжі за часом:
Перший прийом о 9:00 – 6 яєчних білків, 1 жовток, банан і половина склянки вівсянки на воді.

Другий прийом об 11:00 – яблуко та протеїновий коктейль.

Третій прийом о 13:00 – філе курки 225 г, легкий салат та 1 батат.

Четвертий прийом о 15:30 – виноград та сендвіч з шинкою.

П'ятий прийом о 18:00 – протеїновий коктейль.

Шостий прийом о 19:30 – 225 г філе курячого, 1 батат, броколі та легкий салат.

Сьомий прийом о 22:00 – бутерброд з арахісовою пастою та 2 чашки молока.

Восьмий прийом о 23:30 – половина склянки йогурту з ягодами чорниці.

Найкращі досягнення
До кращих досягнень Джеффа Сейда відносяться дві перемоги у 2012-му році на State Championships Men's Physique у класах «Tall Class and Overall», зайняте переможне перше місце в NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men's Physique того ж року в тій же категорії та друге місце у турнірі IFBB на чемпіонаті у Північній Америці у 2012-му році. Друге місце також Джеффом займалося двічі за всю кар'єру культуриста – на змаганнях NPC Emerald Cup Men's Physique та на Pro Wings of Strength Men's Physique. Призове перше місце атлет заслужив у 2013 році на змаганні Pro Valenti Gold Cup Men's Physique та серед юніорів у категорії Tall Class and Overall. Лише один раз Джефф посів 5-е місце на змаганнях NPC USA's Championships у 2012 році у категорії «Men's Physique Class D».
Відео: один день із життя Джеффа Сейда

Як baseball fan name lineup of all-time greats at the position, and he might sprain lobe trying to choose among Mays, DiMaggio, and Mantle in center. Boxing fans можна було приємно name a dozen велику боротьбу з роком, ходячи з names як Louis, Dempsey, і Marciano. I'm sure hockey fans could name ... some important hockey guys з 60 років тому.

Але як fans bodybuilding для name some key figures які були за 1960 або "70, і зміни є вони"d витягнути once they got past Sandow and Reeves. Bodybuilding не може бути традиційним спортом як баскетбол, boxing, або hockey, але це деякий час, щоб бути всім знайомим про себе, і це має велику історію йти до "фізичної культури" boom of early 1900s.

Randy Roach's ambitious text, , aims to correct що mistake. Roach spent more than five years interviewing, reading, researching, and tracking down 500 cited references" worth details to explain the origins of bodybuilding, including a look at the earliest supplements, magazines, and, most important, the basis for nutri still used today.

MS&M, at 594 pages, is just the first of three volumes; інші два є добре під ними. Але доцільно, щоб most most amazing aspect of project that the 49-year-old Roach went blind halfway through writing the first volume. He'd had impaired vision since he was 2, як результат Stevens-Johnson Syndrome, але його vision failed permanently в 2005.

I caught up with Roach – комп'ютер-програміст by trade – phone at his home у Waterloo, Ontario, where, despite його visions problem, he trains himself і клієнтів у повному обладнаному gym in his basement.

Q: Ви встановлюєте для пошуку ігор гри, і клацніть з того, що перший дійде до цих думок, що все це все. Why was that important? Why"d you take on such a huge task?

A: Я був орієнтовно поставлений за ціну Фонду до літератури на історії вирощування в організмі, і я думаю, "Okay, він повинен бути надійним правом."

Це just started coming together, and it was a huge project. Я дійсно хотів, щоб був йти до цього в одному розмірі, але зараз він ходить до трьох статей, всі 600 сторінок.

Completely losing my eyesight in the beginning of 2005 made it that much more difficult. Це було реально frustrating, тому що було завжди здатне до читання з magnifiers і closed circuit TVs, але це було витрачено право від нас. Я хотів, щоб їсти все, і мають люди, які хотіли б скористатися ними і preparation data.

Це досить щасливо, що я тримаю в довгий ход, тому що я був переміщений до того, як я бачив вниз у безліч периферійного reading. I didn't реально необхідний go that deep into rabbit trails, so it probably got me back on line.

Q: Один із цих rabbit trails is the conflict between Bob Hoffman of York Barbell and the Weiders. Це була реально боротьба за soul of strength training. Hoffman advocated training for performance, і weiders потерпілий до guys who wanted to train for shape.

A: You"re right, it was 2 filosophies. 1 was based in weightlifting, thether was based in pure bodybuilding. To went back to the 1920s, with Jowett and Calvert.

Calvert насправді мав подібну philosophy до Jowett в ході, але він змінився його спосіб, коли він читає про calisthenics і високих rep training. The Weiders думати, що "трайн для shape, і strength will follow" route.

Hoffman, as a weightlifter, never believed в just building muscles for muscles" sake. He wanted those muscles to doдеякий час, коли Alan Calvert said, "На кожну одну людину, що хотів би бути сильним як Sandow, I"ll show you a hundred who want to look like him."

I think Calvert був probably more accurate. Багатоbody wants, що дивитися на muscle з шістьма pack, речей в biceps, все, що stuff. Але Hoffman жив і переміщується weightlifting. Я бачу його кредит, він дивився багато для спорту з American weightlifting. Він думає про місцевість, Совєтська держава, в 1940-х і "50-х".

Які існують проблеми, які були такими, як фінансові bonanza for Hoffman and Weider. Вони just took it and ran with it. The info ads didn"t begin in the "90s, they started back in the "50s.

Q: But by starting Muscular Developmentв 1964, Hoffman дістався еventually cater to bodybuilders.

A: He had no choice, because as much as he didn"t like bodybuilding, he knew it served him through merchandising. a wise move for Hoffman to create Muscular Development and put John Grimek in as the editor. Grimek був хороший хлопець, а weightlifter and a bodybuilder.

Q: Let's talk o those early supplements.

A: Повний рік proteín stuff came від industrial waste. The soy був soy meal runoff від soy індустрії, що був extracting olejи для фарби і grease.

Мела була використана для fertilize the ground, or they були feeding it to animals. Вони повинні реально бути перевірені, щоб вони їсти її. Це був впевнений, що в часі вони були похилого віку, і вони були toxic.

Hoffman був bragging, що він був застосований solvents або de-fatting його, але він був лівий з unstable oils. rancid. Ви хочете, щоб кинути його білка в стіну.

Більшість цих ранніх білків бавовни були високо розповсюджувані.

Q: Я був caught by surprise by emphasis на продовольчі uncooked food між деякими bodybuilders. Armand Tanny, котрий passed away recently, був a raw foodist. You"re also a raw-food eater, right?

A: Yeah. Armand liked me because I eat meat raw, like he did.

Він був перенесений в Hawaiian Islands в останній "40s, і він був захищений з Samoans, хто був їсти сирої маси, сирої брошки, сирої фрукти. stove, and within 2 years he walked away with the Mr.

George Hackenschmidt був advocate of raw foods. He didn"t really say that he ate raw meat, but he drank a lot of raw milk. Vince Gironda heavily promoted raw milk and cream over pasteurized. Vince would eat steak tartare and raw eggs. At first he was cooking his egg later he started advocating raw eggs.

Q: Інший топічний ти cover є argument з full-body training vs. body-part splits. We think it's a relatively new argument, but in your book you show that lifters були боротьбі за цей 50 або 60 років тому.

A: It started before the drugs. Люди будуть вірити, коли шпильки можуть бути в спорті - які вони були використані methyltestosterone в останній "40s або раніше" 50s is debatable - but they weren"t using synthetic derivatives such as Dianabol or Nilivar at that time.

Що диференціація починається в останній "40s і раніше" 50s. George Jowett і Alan Calvert починають три-денні-день, загальний-body, двосторонній-прогресивний система, і це спливає за багато років.

Modern bodybuilding реально бігати в 1939 і 1940, коли AAU came в run the Mr. Америка. Вони тягнуться навколишнього віку з пререquisites for it, так що ви мали хлопчиків тренування тільки для фізичної.

The Weider gang, з Clancy Ross і цих хлопців в "40s, йти до більше спеціального тренування, щоб отримати певну суму в. Hoffman також сповнилася заслугою до певної міри, але він був", щоб йти до цього літа. на Weider.

Steroids in bodybuilding didn"t reallyберуться до гри until the early "60s. They були dabbling with it через "50s, але then, хід had already differentiated into more volume style. They're calling it "flushing" and "pumping." They були arguing whether cheating was any good. Things like that.

Q: Це seems як деякі люди писали про steroids в "40s, але це wasn"t until the late "50s коли вони були введені в спортсмени.

A: They weren"t writing o them в the iron game in the 1940s. Paul de Kruif wrote The Male Hormoneу 1945 році, показуючи білки methyltestosterone and Testosterone replacement for those medically in need. Там були деякі inklings про, "Вельми, хто може це зробити для здорової людини?"

I know Irvin Johnson мав послідування з Nilivar між 1956 і "58, коли це нескінченно came out. Bill Pearl said він був першим interacted з Nilivar в 1958. Але один з перших статей на ньому, в 1962, був друкований деякий час, " Guys, Don"t Do It." It was [ Ironman publisher] Peary Rader warning до ефектів steroids.

Вони були такожпроліферовані ввисоких школах і коледжі football at that time. It wasn"t in bodybuilding strictly. It was starting to get into all the strength- and speed-oriented sports right from the get-go.

Q: You mentioned Irvin Johnson. Aside from his expertise in nutrition and early supplementation, he also created Tomorrow's Man, a physique magazine aimed at the gay male audience. Було те, що спричинено Joe Weider для запуску магазинів як Adonis and ? Чи хотіли б я бачити на gay market і compete with Johnson? And is this one of the reasons why Bob Hoffman went after Weider with such personal venom?

A: Hoffman був реально frustrated with Joe. Чи був Joe a bodybuilder first, або був he a businessman first? Did he have homosexual orientation, або would he just stop at nothing to make money, в any market?

Weider lost and Adonis around 1956-57, коли American News went under. Але я started right up again в 1961 з іншими двома магазинами. So, вони були obviously making him money.

Industry is saturated в його периферії з homosexuals. Even Dan Lurie збирається в "40s, що всі фотографії, що я був gay. У "50s і "60s, не дійсно змінювалися. addressing it with "Let Me Tell You a Fairy Tale".

Peary був захищений про bodybuilders, коли ти називаєш "стругання egotists," бігаючий топ tops, showing off, і basically having shallow personalities. Він думає, що вони повинні бути розбиті окремими. Remember, physical culture був mind, body, and spirit. Але він був також захищений про те, що таке те, що далі і prostituting їмсамовито.

Багато хто знає, що це "завжди в промисловості зараз, але це в інших спортах. Це не налаштоване на bodybuilding. Це є в усіх розрахунках, що мають молодих, надійних Bodies, які вони мають знаменитий musculature або тільки мають хороший атлетичний вигляд. І коли гроші's involved, it's going to be there.

Q: Досить ваші дослідження, що ви можете подумати про те, де вони йдуть в подальшому десятилітті або двох?

A: The sport's already come back around on its ass again. It's gone full-circle, and it's dying off. Teenagers aren't getting into the sport. Вони "re migrating to MMA. Вони" не going to take the amount of drugs that they need to. Вони можуть отримати physique вони б'ють без того, щоб все.

The body's going to the competitions. The audience is dying off.

Але я може бути hypocrite. I'm a natural bodybuilder, але я був пристрасний до спорту, як хлопчик, bodybuilders, які були steroids. I thought they looked great. Це "їхній бізнес, якщо вони хотіли б зробити, але де вони "в цій справі, це" абсолютно insane.

How many genetically gifted athletes go to the bodybuilding table, said "No fricking way!" and walked? Це така певна думка про те, що "I"ll do that. I'll таке all that stuff, just to maybe be one of the top 10 guys and make деякі гроші." It"s crazy.

Як довгий як те, що bodybuilding є flows як flagship sport, ви можете кинути це добре. Це "все невідповідно розгублено, але вони" вийде до запуску, щоб отримати більше маркетингових атлетів. Деякий, хто ходить до малюків дітей, і жінок в. Як DeMilia said, "ви знаєте", щоб йти до бідолашних, коли homosexuals say, "не буде не їсти". "

І приємний сніданок для атлетів завжди в глухому куті, якщо ви хочете, щоб лікар або лікар або православний, якщо ви матимете брами і ви можете отримати гроші в школу, ви можете стати.

Якщо молодий атлет має gifts, genetics, and resources , that's not enough. He also has to make that decision. , Тільки атлетики.

And then we we chastise the athletes. Corrupt politicians scold them in these hearings. Це "всього вся віра. Це цілий чорний ринок того, що бан ... це "все інше political argument, що я думаю, що це може бути тільки один праворуч.

Q: What surprises are we going to find in Volume Two?

A: Люди були дуже хороші в стисненні наперед і розгортання інформації, що "не буде боротися. У зв'язку з тим, що ціла низка series is nutrition, але nutrition won"t be as heavily in it as the first volume. Це 's still there, for sure, and it'll натиснуто на In Volume Three.

Volume Two is about those glory years of bodybuilding – the "70s and the "80s. Це був хороший час для bodybuilding. Я поєднує енергію transfer від York до Weider, і керує органами будівництва з AAU і NPC. The's a lot of activity going on. The bulk of the steroid issue will be covered in Volume Three, but it's still covered in Volume Two.

You"re going to find out who the real mechanics були,who moved bodybuilding along behind the scenes. Guys that didn"t get the glory and still aren"t getting the recognition today, but without them, it would"ve been a whole різних landscape.

Again, bodybuilding був a business, але це struggled to define itself. Was it a pageant? Was it a sport? Was it a circus? Was it some kind of hybrid of those? Вона була avenue для тільки малого числа людей, щоб зробити гроші, і інші були спрямовані на протистояння і побудову його в популярний спортивний.

I'm going to cover who was trying to moving it in those directions, what was blocking it, and who was benefiting. extentщо вони були fixed. Вони мають деякий transparent, terrible bodybuilding decisiones, правою через всі деканди.

Це "недостатньо, тому що велику велику людину може" стріляти в winner в bodybuilding anyway, so you don"t have toмає того самого хлопчика, щоб виконати всі витрати на покупку свого маркетингу. Усього lineup висловився fantastic в ті дні, і будь-який з них можна було меркнути. Вони не будуть fix the damn shows.

Q: I think all the behind-the-scenes politics is something the average fan never really expects, but when I interviewed and recently, they both mentioned it. Більшість його літературно впроваджені політиками, особливо коли він ставиться до Sergio Oliva.

A: У 1962 році, мав бути готовий через Cuban Missile Crisis. Do you think Joe Weider є йти до black Cuban який може сперечатися англійською на Dave Draper, який думав, що Каліфорнія дивитися з великим фізикою?

I має статтю в Volume Два названі "Arnold"s Cuban Muscle Crisis," про битву між ним і Сергія, і що зроблено в Tijuana в 1973, з тим, що contesta and the fixing.

Q: When will Volume Two come out?

A: I should have Volume Two out in the first half of next year .

Actually, TC will be in Volume Three. Після того, як ви збираєтеся в третій титул, я каже, що нерозрізняє мет-Rx/EAS quagmire, і тоді я здійснюю я маю намір у кожній титулі, так що я злегка виходу з них.

I don't have as much material yet for Volume Three. That's going to be very political, and I'm going to see where we are in the world, in terms of where the laws are. In order for people to understand what could happen to supplement industry, і як це буде також помітно, що їсти, що їсти, і нашої сировини, вони повинні підтримувати globalization process.

Q: Розбіжності для того, щоб зайняти час, щоб почати все разом, і тільки для того, щоб бавити свій час з T Nation readers.

Ім'я:Джеффрі Сейд (англ. Jeffrey Seid)

Місце народження:Рентон, Вашингтон, США

Місце проживання:Сіетл, Вашингтон, США

Зріст: 183 см.
Вага: 92кг
Обхват біцепса: 45см
Талія: 75см
Груди: 128см
Гомілка: 43см
Передпліччя: 39см

Силові показники Джеффа Сейда:

Жим лежачи: 158кг
Присідання: 196кг
Поштовх: 113кг
Армійський жим: 115кг
Станова тяга: 232кг

Трансформація:

Вік: 13 років / 17 років
Зріст: 171см / 182 см
Вага: 54кг/88кг
: 9% / 5%
Талія: 65см / 80 см

Джефф Сейд про себе

Я завжди був дуже спортивною дитиною, і зрозумів, що бути фізично сильною і в хорошій формі дає мені велику перевагу у різних змаганнях. Це бажання і переважна пристрасть відрізнятися від інших, більше ніж решта, надихнуло мене на заняття бодібілдінгом у віці 12 років. Саме ця пристрасть, бути унікальним, є моїм двигуном і мотивацією, щоб ставати кращими, і коли я помру, хочу щоб моє ім'я жило вічно.

До четвертого року навчання в середній школі я займався боротьбою, футболом і встановив кілька рекордів у бігу. У мене було кілька стипендій за футбол та боротьбу. Але часом життя повертає, бо не очікуєш. У першому футбольному матчі останнього року навчання я порвав хрестоподібну зв'язку (ACL), що розбило мої мрії. Це був досить депресивний період у моєму житті. Моя мрія про спорт в коледжі була зруйнована, я також втратив всі стипендіальні пропозиції, залишивши себе без способу платити за коледж. Через кілька місяців я вдруге порвав зв'язку і остаточно вирішив, що моє життя скінчилося. Хех…

За кілька днів до моєї першої операції, я сидів на сайті bodybuilding.com і наткнувся на нову категорію в бодібілдингу під назвою « Менс фізик»(Men's Physique). Я тренувався протягом останніх шести років на той час і зрозумів, що це моє покликання. Звісно, через місяць я спробував взяти участь і виграв у загальному заліку у моєму першому виступі. Через рік після перших змагань я виграв та отримав розряд юніора, що зробило мене наймолодшим професіоналом IFBBв історії!

Через два місяці після того, як я отримав IFBB Pro, я виграв свій перший професійний виступ, що дало мені кваліфікацію для участі в першій в історії Mr. Olympia Men's Physique Showdown.

Це тільки початок мого шляху, який приводить мене до різних частин світу і знайомить з багатьма неймовірними людьми. Я дуже схвильований цим новим розділом у моєму житті, і мені цікаво, що цей світ ще для мене!

Історія змагань Джеффа:

Містер Олімпія 2014 Менс Фізик (Men's Physique) 2014 Лас-Вегас, місце: 13
Орландо Про 2014 Менс Фізик (Men's Physique) 2014 Орландо місце: 5
Містер Олімпія 2013 Менс Фізик (Men's Physique) 2013 Лас-Вегас місце: 11

Програма тренувань Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

« Нижче наведено приклад моєї програми тренувань. Я постійно змінюю програму, щоб продовжувати шокувати м'язи і постійно зростати. Для преса я роблю 15-хвилинні тренування з довільним вибором вправ, що виконуються без перерви».

День 1 (груди, гомілки, прес):

Суперсет: жим штанги лежачи на похилій лаві головою вгору середнім хватом + розведення лежачи на похилій лаві головою вгору 4*10, 8, 8, 6
Суперсет: жим гантелей лежачи + метелик 4*10, 8, 8, 6
Кросовери 3*12, 10, 8
Суперсет: Жим штанги на похилій лаві головою вниз + віджимання на брусах з акцентом на груди 3 підходи вщент
Гомілка в тренажері стоячи 2*100, 75
«Ослячі» підйоми на гомілку 2*50, 25

День 2 (ноги):

Присідання 5*15, 10, 8, 8, 6
Присідання зі штангою на грудях 2*10, 8
Суперсет: Гакк-присідання + Згинання ніг на тренажері лежачи 3*10, 8, 8
Жим ногами 3*10, 8, 8

День 3 (руки, прес):

Суперсет: Підйом на біцепс + французький жим стоячи зі штангою 4*12, 10, 8, 8
Трисет: Біцепс на лаві Скотта + Французький жим лежачи + Підйом на біцепс зворотним хватом 3*10
Трисет: Французький жим лежачи гантеллю однією рукою + Підйом гантелі на біцепс сидячи на похилій лаві + Французький жим зі штангою лежачи, заводячи гриф за голову 2*10
Суперсет: Концентрований підйом на біцепс + розгинання однієї руки з гантеллю 2*12

День 4 (спина, прес):

3*10, 8, 6
Суперсет: Тяга штанги в нахилі 4*12, 10, 8, 6+ Підтягування широким хватом за голову 4*10
Суперсет: Тяга горизонтального блоку 4*10, 8, 8, 6 (у двох останніх підходах подвійний дропсет) + Підтягування широким хватом до підборіддя 4*10
Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блоку широким хватом до підборіддя 3*10, 8, 8

День 5 (плечі):

Трисет: Підйом гантелей стоячи перед собою + Махи гантелями в сторони + Махи гантелями в сторони сидячи в нахилі 3*10
Трисет: Жим штанги з-за голови стоячи + Відведення рук у сторони сидячи з блоками + Махи гантелями в сторони лежачи животом на похилій лаві 2*8
Тяга штанги до підборіддя стоячи 2*10
Шраги зі штангою 4*20, 15, 12, 10

День 6(груди, гомілка, прес) – повтор програми дня 1

День 7 – відпочинок.

Дієта Джеффа Сейда для набору маси:

Джефф Сейд:

« Без дієти я прийшов би в нікуди. В усіх людей різний тип тіла. Деякі набирають м'язи швидше, ніж інші. В інших швидше відкладається жир. Просто експериментуйте з різними варіантами дієти, щоб зрештою знайти, що краще працює у вашому випадку».

Перший прийом їжі: