Найкраща дієта: відгуки та результати. Найкраща дієта у світі. Прості та ефективні дієти для схуднення після пологів. Як схуднути на швидкій дієті

Існує безліч дієт на будь-який лад і смак, які допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами. Але не всі системи харчування для схуднення однаково ефективні. Щоб зрозуміти, яка дієта краще, потрібно прислухатися до рекомендацій людей, які пройшли цей складний шлях. Найкращі дієти світу напевно будуть цікаві всім, хто худне. У цій статті ми розкриємо суть способів схуднення, які використовуються в різних країнах, щоб ви могли вибрати для себе, яка дієта краща.

Найкращі дієти світу: думка медиків

Медики у відгуках про найкращу дієту сходяться на думці, що це такий спосіб життя та спосіб харчування, при якому:

• вага знижується дуже повільно;
• той, хто худне, не відчуває почуття голоду;
• зберігається працездатність та нормальне самопочуття;
• меню найкращих дієт повинно складатися переважно з натуральних, екологічно чистих продуктів та включати велику кількість ягід, фруктів та овочів;
• тривалість дієти - не менше двох тижнів, тому що за більш короткий період не виробляться нові харчові звички;
• після дотримання дієти вага не повертається, а після дієтичного харчування люди легко можуть перейти на збалансоване здорове харчування;
• окрім позбавлення від надмірної від зайвої ваги покращується стан організму, зменшується ризик розвитку серцево-судинних хвороб.

Китайська дієта

Перед змаганнями ченці монастиря Шаолінь дотримувалися особливої ​​дієти, що допомагало їм досягти фізичної форми та вищого рівня концентрації. Сьогодні цей принцип харчування називають найкращою дієтою, яка популярна не лише у китайців, а й у всьому світі.

Раціон цієї найкращої дієти збалансований, але строго вегетаріанський. У дієтичному меню повинні бути присутні сочевиця, вівсяні пластівці, пророщені пшеничні зерна, мигдаль та волоські горіхи, оливкова та соняшникова олія, коричневий рис, сезонні фрукти та овочі. Вранці потрібно з'їдати зерна коричневого рису у такій кількості, скільки повних років людині. Запивати зернятка не обов'язково, достатньо змочити їх слиною, а потім проковтнути. Вегетаріанські страви можна їсти в будь-якій кількості, а на вечерю обмежитися фруктами та овочами.

У відгуках про кращу дієту для схуднення вказується, що секрет ефективності такого харчування якраз і полягає у вживанні коричневого рису, насиченого вітамінами групи В і корисними мікроелементами. Сирі зерна нормалізують роботу кишечника, допомагають вивести з організму токсини та зайву рідину. Термін використання дієти – не більше 14 днів. Через півтора-два місяці дієту можна повторити.

Французька найкраща дієта

Ця найкраща дієта світу користується популярністю у мешканців Середземномор'я, але дієтологи вважають її французькою. Можливо тому, що він відповідає типу харчування французів.

Головний принцип харчування - можна їсти практично всі продукти, але тільки в міру, не поспішаючи, пережовуючи кожен шматочок.

Основний раціон цієї кращої дієти – морепродукти, риба, фрукти та овочі, житні сухарі, горіхи, оливкова олія та житні сухарики.

З напоїв можна пити чисту воду (півтора-два літри на добу), червоне вино, каву та чай (в обмеженій кількості). Допускається невелика кількість молочної продукції, м'яса та курки, але не частіше ніж один раз на тиждень.

Секрет ефективності такого харчування: нормалізація метаболізму, оздоровлення організму та, як наслідок, поступове схуднення. У деяких відгуках про найкращу дієту для схуднення говориться, що за рік можна скинути понад 25 кілограмів. Термін використання такого способу схуднення не обмежений. Таким чином, можна харчуватися протягом усього життя, за умови, що раціон буде різноманітним та збалансованим.

Суть ситної дієти

Ситна найкраща дієта світу ґрунтується на російській традиційній кухні. Раціон такої дієти збалансований і не суперечить правилам здорового харчування. У ньому достатньо жирів, білків та вуглеводів для правильної роботи організму.

Основні страви найкращої дієти – каші (гречана, перлова), щі, свіжі фрукти та овочі, вінегрет, юшка, квашена капуста, тушкована та відварена яловичина, юшка та інші рибні страви.

Приймати їжу потрібно маленькими порціями чотири-п'ять разів на день кожні три години, але обов'язково випивати не менше двох літрів води за добу. Не можна додавати до страв сіль, гірчицю, гострі приправи та майонез. Заборонені копчене, солодке, жирне, борошняне та алкоголь.

Раціон цієї найкращої дієти для схуднення досить ситний, тому організм людини не відчуває стрес, який нерідко виникає при обмеженні харчування. За два місяці на такому харчуванні може зникнути від семи до десяти кілограмів. Термін використання дієти - два місяці, але перший результат буде помітний вже через два-три тижні.

Скандинавська найкраща дієта

Скандинавська дієта, розроблена шведськими дієтологами, ґрунтується на вживанні в їжу дарів моря. На думку шведів, саме за умови вживання морепродуктів людині вдасться зберегти відмінну фізичну форму.

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

За жодних обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

1. З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання та параметри фігури.
2. Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
3. Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий для вас варіант системи харчування.
4. Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-системи харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

• назва: Капустяна;
• Показники: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
• плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
• мінуси: не підійде людям із підвищеною кислотністю та тим, у кого часто буває здуття живота.

• назва: Японська;
• Показники: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
• плюси: значний виска за короткий період часу;
• мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям із хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

• назва: Бразильська;
• характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів та фруктів;
• плюси: за тиждень можна позбутися 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
• мінуси: не підійде вагітним, людям, що годують, людям з хворими нирками.

• назва: Супова;
• Показники: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
• плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
• мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

• назва: Сокова;
• Характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше нічого не дозволено, період дотримання дотримується три дні;
• плюси: до організму надходять вітаміни, кишечник очищається;
• мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен якнайшвидший результат, спробуйте скористатися такою позицією:

• назва: Кефірна;
• характеристики: тривалість – 7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води чи несолодкого чаю;
• плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
• мінуси: режим важко дотримуватись, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

• назва: Гречана;
• Показники: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але решта продуктів і сіль під забороною;
• плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голод не відчувається;
• мінуси: дуже одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

• назва: 6 пелюсток;
• Показники: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
• плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
• мінуси: не підходить людям, у яких проблеми із серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

• назва: Тиждень;
• характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
• плюси: можна втратити до 10 кг;
• мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

• назва: Яєчна;
• характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
• плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
• мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові складно дотримується.

Популярні

Існують системи живлення, які є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять найпопулярніші дієти, сміливо починайте з цієї:

• назва: Аткінса;
• характеристики: у перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 г, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю та морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля , гриби, а каші, фрукти, хліб та макарони заборонені;
• плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого та виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
• мінуси: можуть утворитися камені у нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

• назва: дієта по Монтіньяку;
• Показники: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом із жирами.
• плюси: немає нестачі у вітамінах та поживних речовинах, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
• мінуси: усі страви доведеться готувати своїми руками.

• назва: Зоряна;
• Показники: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир та червоне вино), загальна тривалість дієтичного харчування – 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
• плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
• мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем ​​стає все популярнішим у рейтингах:

• назва: за групою крові;
• характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблено списки дозволених, допустимих та заборонених продуктів;
• плюси: виска за три місяці може становити до 10 кг і надовго збережеться;
• мінуси: не всім личить.

• назва: Дробна;
• Характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів на добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
• Плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, дієта, що щадить.
• мінуси: можливі зриви, не підійде лінивим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

• назва: методика Шелтона;
• Потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
• плюси: легко дотримуватись, результат дуже стабільний;
• мінуси: вага йде повільно.

• назва: Салатна;
• Показники: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні можна додавати трохи курячого філе, яєць або нежирної риби;
• плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів до організму, благотворно діє на шкіру;
• мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

• назва: Бананова;
• Показники: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів та пити воду, але більше нічого;
• плюси: щадна, легко переноситься;
• мінуси: не підійде людям із цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

• назва: Яблучна;
• характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
• плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
• мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, у період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

• назви: Англійська;
• характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду – чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
• плюси: хороший та стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
• мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви маєте намір схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості 60 г (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але не бажано переїдати. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
4. Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим, як є їх, вважайте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та детальні інструкції. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати у мінімальній кількості.
2. Дозволено яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200 чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
7. Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Кохана

Дуже популярна система харчування, що має безліч переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питний. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – кілька помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень – 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
3. Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсини та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

• коліт;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинні хвороби;
• проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Міріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
2. До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції надто маленькими.

Голівудська

Більшість зірок червоних доріжок використовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли та маринади;
• макаронні вироби;
• жири, олії;
• спиртні напої;
• все смажене та жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі та фрукти.

Лікарі Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожна 29 доба – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

Дієти – найпопулярніший спосіб зниження ваги. Однак, незважаючи на величезну кількість методик, не так багато дієт здатні не просто допомогти схуднути, а й зберегти досягнутий результат. Ефективні методики професійних дієтологів, перевірені знаменитостями, сьогодні доступні всім охочим. сайт визначив п'ять найпопулярніших у світі дієт, які можна випробувати на собі.

1. Eat - Stop - Eat, або одноденне голодування

Автором системи одноденного голодування для схуднення є канадський дієтолог у галузі спортивного харчування Бред Пілон. Методика інтервального голодування була випробувана Пілоном на собі та своїх друзях: в результаті експерименту 90% учасників позбулися зайвого жирового прошарку. Пізніше ця дієта була клінічно протестована Ізраїлі. В опублікованих результатах йшлося про те, що інтервальне голодування не шкодить обміну речовин, проте дозволяє скинути навіть «уперту» вагу.

Методику одноденного голодування не варто плутати із розвантажувальним днем ​​на воді. Дієта Eat – Stop – Eat зменшує кількість споживаних калорій та створює дефіцит енергії іншим способом.

Суть дієти:харчування тричі на день як завжди, але пару днів на тиждень (на вибір) пропуск сніданку та обіду. У ці дні можна їсти тільки вечерю та пити напої з низькою калорійністю: воду та зелений чай.

Результат:мінус 500 г чистого жиру на тиждень.

Важливо: вибрати два дні на тиждень, коли найлегше відмовитися від сніданку та обіду. Дієта протипоказана людям, які приймають ліки з прив'язкою до їди, а також тим, чий раціон складається з фастфуду (може розвинутись гастрит).

2. Дієта Дюкана

Сьогодні, коли найпопулярнішою тенденцією харчування є екопідхід і здоровий спосіб життя, а люди прагнуть вибирати дієти, максимально наближені до звичайного раціону, величезний успіх набула методика французького дієтолога П'єра Дюкана. Ця білкова дієта дозволила Кейт Міддлтон, герцогині Кембриджської, стати найкрасивішою нареченою десятиліття, досвідом якої будуть багато знаменитостей. Особливість методики Дюкана у тому, щоб очистити організм і стабілізувати отриманий результат назавжди. Тобто при точному дотриманні режиму та правил дієти Дюкана можна домогтися суттєвої втрати ваги та підтримувати його в нормі постійно.

Суть дієти:для отримання стабільного результату необхідно дотримуватись дієти кілька місяців. Режим передбачає обмеження кількості вуглеводів та жирів у раціоні та упор на білкову їжу. Їсти можна в будь-який час та в будь-яких кількостях. Дієта ділиться на 4 фази: атака, круїз, закріплення та стабілізація.

У меню переважає білкова їжа: м'ясо індички, курча, пісна шинка, теляча печінка, будь-яка риба та морепродукти.

Також допускаються: яйця, знежирені молочні вироби, приправи та сіль у невеликих кількостях. Всі продукти можна варити, готувати на пару чи грилі.

На день обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. вівсяних висівок.

Виключити: цукор, телятину, свинину, яловичину, баранину, качку, кролятину.

Тривалість етапу: 5-10 днів.

2) Круїз (чергування)

Чергуються білковий та овочевий раціон: будь-які овочі, крім крохмалевмісних, можна запікати, варити або вживати у сирому вигляді.

На день обов'язково з'їдати 2 ст. л. вівсяних висівок.

Допускаються: спеції, аджика, гострий перець, молоко, часник, знежирене какао, 3 ст. л. білого або червоного вина (з цього переліку вживається лише 2 продукти на день).

Тривалість: 1-5 днів (залежно від ваги, що скидається).

3) Закріплення

На даному етапі закріплюється досягнута за час схуднення вага.

Раціон: всі продукти першого етапу, овочі з другого етапу, фрукти (щодня), хліб – 2 шматочки на день, сир, продукти, що містять крохмалю, – 2 рази на тиждень.

На день обов'язково з'їдати 2,5 ст. л. вівсяних висівок.

2 рази на тиждень в один прийом їжі допускається їсти все, що захочеться.

Тривалість: на кожний втрачений кілограм по 10 днів закріплення.

4) Стабілізація

Живлення без обмежень. Тільки два правила: раз на тиждень цілий день вживати лише протеїни та щодня з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівок.

Результат:втрата від 5 до 30 кг

3. Дієта Аткінса

Ця методика також є різновидом низьковуглеводних дієт. Спосіб рятування від зайвих кілограмів став дуже затребуваним серед знаменитостей на Заході – цієї дієти дотримувалася поп-діва Дженніфер Лопес, яка відома своїми пишними формами. За допомогою дієти Аткінса та регулярних фізичних навантажень співачці вдалося швидко повернути форму після пологів.

Суть дієти:

1-а фаза триває два тижні і допускає вживання будь-якого м'яса, риби, птиці, морепродуктів, грибів, яєць, сирів, овочів та зелені, рослинних олій, а також води та трав'яного чаю. Втрата ваги: ​​2-6 кг.

2-а фаза – поступове збільшення вуглеводів у раціоні: продукти з меню першої фази та несолодкі овочі, ягоди, фрукти, чорний хліб та алкоголь у невеликих кількостях. При порушенні правил дієти лікар Аткінс рекомендує повернутися до першої фази. Друга фаза може тривати все життя, тоді вага буде знижуватися планомірно до досягнення оптимального і стабільного результату.

4. Японська дієта

Цей режим харчування придуманий японськими дієтологами для схуднення в короткий термін зі стабільним результатом на два-три роки.

Суть дієти:тривалість – 13 днів. Раціон обмежує споживання вуглеводів, забезпечуючи організм корисними речовинами та рослинною клітковиною. За допомогою японської дієти без голодування перебудовується і приводиться в норму обмін речовин.

Різноманітне меню дієти без солі, за відгуками худнуть, дає один з найефективніших результатів:

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 зварені в круті яйця, салат зі свіжої капусти з олією, склянка томатного соку або 1 свіжий помідор.

2-й день

Сніданок: чорна кава та сухар.

Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

3-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: сире яйце, 3 великі варені морквини з олією.

Вечеря: яблука.

4-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на олії, яблука.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з олією.

5-й день

Сніданок: сира морква терта, приправлена ​​соком лимона.

Обід: велика риба (500 г), смажена чи варена, склянка томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з олією.

6-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з олією.

Сніданок: чай.

Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.

Вечеря: що ви хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня. З 8 дня слід повторити дієту, починаючи з меню першого дня.

Важливо: не вживати сіль, цукор, алкоголь. Випивати не менше 1,5-2 літрів води, чай чи каву без цукру. Через каву дієта протипоказана сердечникам.

Результат:мінус 7-8 кг.

5. Дробне харчування

Дробне харчування не можна назвати дієтою. Це швидше система харчування, яка дозволяє схуднути без обмежень та відмови від харчових звичок. Особливість системи дробового харчування полягає в тому, що результат досягається повільно, але зберігається надовго (при постійному дотриманні режиму – на все життя). Дієтологами цей спосіб зниження ваги відзначений як найбезпечніший для здоров'я. Дробне харчування дозволяє витрачати більше калорій та контролювати апетит. Ця система допомогла повернути ідеальну вагу однієї з перших світових красунь – актрисі Шарліз Терон, якій довелося набрати 14 кг для участі у фільмі «Монстр».

Суть дієти:вживання їжі через кожні 2,5-3 години.

Їда 5-6 разів на день маленькими порціями.

Протягом години після ранкового пробудження потрібно поснідати. Вранці можна їсти все, але солодке краще обмежити. Вуглеводи вживати в перші 2-3 прийоми їжі. Увечері вживати білки та овочі. 1 порція дорівнює за розміром долоні, за обсягом – склянкою. Перед сном дозволяється пити кефір чи овочевий сік. Разом на день необхідно: з'їдати 3 рази гарячу страву, 2 рази влаштовувати легке перекушування і 1 раз з'їдати солодке.

Варіант меню на день:

Сніданок – каша або мюслі, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром, фрукт, чай із медом чи кава з молоком.

Перекушування – натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.

Обід – порція супу або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.

Перекус – сир, чай із низькокалорійним десертом.

Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.

Перед сном – склянка нежирного кефіру чи йогурту.

Щоб позбутися зайвих кілограмів можна попотіти в спортзалі, а можна махнути рукою і сказати, що хорошої людини має бути багато, а до лаврів ще далеко. А можна вчинити і раціональніше. Добре для того і існують сучасні дієти, ефективні для схуднення в домашніх умовах. Саме такі й зібрані у нашому топ-10.

Усі ефективні дієти для схуднення до 10 кг у цьому списку розроблені чи схвалені професійними дієтологами. Ми розповімо не лише про їхні основні принципи, а й про короткострокові та довгострокові наслідки для вашого здоров'я.

Розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом і складається із чотирьох кроків.

1. Перший етап або "фаза атаки" - перші сім днів. Він включає їжу з високим вмістом білка (м'ясо, яйця, риба, яловичі субпродукти, м'ясо птахів нежирних сортів тощо) та вівсяні висівки. Це допомагає активізувати метаболізм та дати старт процесу схуднення. В цей час йде від 1 до 6 кілограмів.
2. Другий етап називається фазою "Круїз", і він може тривати місяцями. У цей час ви їсте багато овочів і вівсяні висівки.
3. Третій етап називається «Консолідація». Він триває по 5 днів за кожен втрачений кілограм і включає їжу з високим рівнем білка та низьким рівнем вуглеводів.
4. Заключний етап - це стабілізація результатів, коли ви дотримуєтеся правил одного етапу один раз на тиждень, протягом усього життя.

Короткострокова ефективність

Як і у випадку з більшістю популярних дієт для схуднення, люди на дієті Дюкана втрачають вагу дуже швидко. Особливо під час першої фази, оскільки обмежують тіло у вуглеводах.

Довгострокова ефективність

Багатьом швидко стає нудно обмежувати себе у виборі продуктів. Дієта Дюкана – строга, а тваринні білки створюють високе навантаження на нирки. Навіть здоровим людям не рекомендується дотримуватись її тривалий час. А людям з проблемами нирок і зовсім краще вибрати щадну дієту.

Простота використання

Дієта Дюкана має дуже багато правил та довгий список заборонених та дозволених продуктів. При переході від фази до фази легко забути, які продукти ви не можете їсти. Багатьом буде важко відмовитися від солі та цукру.

Ідея цієї дієти полягає в тому, що, поїдаючи продукти, які їли наші печерні предки, ми не лише знизимо вагу, а й покращимо здоров'я. Іноді це називається раціоном кам'яного віку. До нього входять: риба, м'ясо та птиця, горіхи, фрукти, кореневища та овочі. Хоча ніхто не впевнений, що наші предки в епоху палеоліту їли дикі зерна чи бобові.

Автор дієти – американський гастроентеролог Уолтер Вогтлін – вважає, що наша травна система не змінилася за багато тисяч років. Тому, живлячись тим, чого не було в раціоні первісних людей — обробленими продуктами, молочними продуктами, картоплею тощо. ми набираємо вагу і страждаємо від хвороб, пов'язаних із ожирінням.

Короткострокова ефективність

Багато людей з ентузіазмом ставляться до печерного стилю, особливо після втрати перших кілограмів. Однак для непідготовленого організму різкий перехід на сирі овочі може призвести до розладу травлення. Щоб уникнути цього, перші 2-3 тижні краще вживати овочі, приготовані на пару. Вони засвоюються легше.

Довгострокова ефективність

На жаль, більшості людей дуже важко обійтися без звичних продуктів, таких як сіль, хліб, цукор, кава та алкоголь. Люди часто нудьгують або втомлюються від складності цього плану і намагаються «схитрувати», наприклад, випиваючи маленьку чашку кави вранці.

Простота використання

Зазвичай страви палеодієти можна планувати заздалегідь, оскільки їх готують удома з нуля. Однак деякі люди вважають це дуже незручним.

Мабуть, найпростіша дієта для схуднення. Вона передбачає переривчастий пост або періоди обмеження в їжі, щоб допомогти вам природно скоротити кількість калорій і схуднути.

Ідея полягає в тому, що 2 дні поспіль на тиждень ви просто обмежуєте свої калорії до 500 калорій (для жінок) або 600 калорій (для чоловіків).

Короткострокова ефективність

Дуже ефективна дієта, але тільки в тому випадку, якщо не переїдати після закінчення періоду голодування.

Довгострокова ефективність

Більшість людей вважають, що дотримуватися такої дієти важко у довгостроковій перспективі.

Простота використання

Важка дієта для тих, хто не любить скрупульозно вираховувати кількість калорій у їжі.

Ця дуже популярна дієта, розроблена шведським дієтологом Анною Юханссон. Вона заснована на чергуванні білків та вуглеводів.

Вам потрібно 6 кольорових харчових контейнерів, які потрібно заповнювати щодня продуктом одного виду. Винятки - смажені продукти, сіль та цукор. Їх треба скоротити до мінімуму.

• 1 день - риба (запечена або на пару);
• 2 день - овочі (будь-які крім картоплі);
• 3 день - курка;
• 4 день - злакові;
• 5 день - сир;
• 6 день – фрукти (банани краще обмежити).

7 день - розвантажувальний, їжте ті ж продукти, що в 1-6 дні, комбінуючи їх, або влаштуйте організму розвантаження. Не можна міняти дні місцями. Рідини слід випивати до 2 літрів на день.

Люди, які ненавидять підрахунок калорій, зважування їжі або підрахунок вуглеводів, знаходять цю дієту найкращою для швидкого схуднення.

Короткострокова ефективність

Цей план є дуже ефективним, коли справа доходить до швидкої втрати ваги.

Довгострокова ефективність

Хоча дієту можна повторити при необхідності, багато людей втомлюються від необхідності їсти лише один вид продукту.

Простота використання

Досить проста дієта.

У день дозволяється з'їдати до 150 г вуглеводів і при цьому налягати на білкову та овочеву їжу.

Ця дієта з'являється у всіх списках найефективніших дієт для схуднення, тому що працює для більшості людей.

Короткострокова ефективність

Вага піде вниз, тому що організм втрачає воду у перші кілька днів і навіть тижнів.

Довгострокова ефективність

Цю дієту можна продовжувати нескінченно.

Простота використання

Не потребує спеціальних продуктів чи обладнання. Підрахунок вуглеводів стає другою натурою протягом кількох тижнів.

Цей план харчування стає все більш популярним з кожним днем. По суті це дуже низьковуглеводна дієта, але її основна увага приділяється підвищеному вмісту жирів, а не білка.

Суть кетогенної дієти полягає в тому, щоб в організмі з'явився підвищений вміст кетонових тіл, які будуть використовуватися як паливо. Для цього необхідно жорстко обмежити вуглеводи до 20-30 г на добу.

Короткострокова ефективність

Цей план надзвичайно ефективний, оскільки споживання 20 г вуглеводів призводить до швидкої втрати ваги.

Довгострокова ефективність

Як і за будь-якої обмежувальної дієти, людям стає нудно або вони відчувають, що їм не вистачає улюблених страв. Жодних реальних обмежень калорій при кетодієті немає, тому, незважаючи на складність, деякі люди їдять більше, ніж повинні. А це не сприяє втраті ваги.

Однак цей вид дієти отримав високі оцінки від експертів у галузі охорони здоров'я, оскільки він має численні переваги для здоров'я, такі як зниження артеріального тиску та зниження рівня цукру в крові.

Простота використання

Досить легко, тому що не вимагає покупки спеціальних БАДів або спеціальних продуктів.

Помірне споживання білків та жирів, а також обмеження вуглеводів до 40 грамів або менше на добу – ось основні складові цієї дієти. На цій дієті Кім Кардашян втратила 30 кілограмів після народження дитини. Список продуктів харчування практично необмежений.

Короткострокова ефективність

Більшість людей починає втрачати вагу з першого дня. Тіло втрачає воду, а потім починає спалювати жир для поповнення запасів енергії.

Довгострокова ефективність

Коли ви стаєте ближче до бажаної ваги, можете поступово збільшувати кількість споживаних вуглеводів. Однак багато людей втрачають інтерес до дієти до цього етапу.

Простота використання

Більшість людей слідують плану дієти Аткінса без проблем.

Три основні правила цієї дієти:

1. Випивати по 250 мл фільтрованої або артезіанської води перед кожним прийомом їжі (перекушування теж вважаються).
2. Вдвічі скоротити кількість кожної порції порівняно із звичайною.
3. Виключити з меню смажені страви, копченості, соління, продукти з вуглеводами, що швидко засвоюються.

Короткострокова ефективність

За два тижні на такій дієті можна схуднути на 10-14 кілограмів.

Довгострокова ефективність

Оскільки не потрібні серйозні обмеження в харчуванні, для багатьох людей подібна дієта входить у звичку. Хоча воду, можливо, доведеться брати із собою у дорогу.

Простота використання

Одна з найпростіших дієт. Не слід підраховувати калорії.

Ідея цього дієтичного плану належить кардіологу Артуру Агатстону та дієтолога Марі Алмон. Він був спочатку розроблений для пацієнтів із серцевою недостатністю у США.

Немає жодного підрахунку калорій та жодних обмежень на порції. Суть дієти полягає в заміні «поганих жирів» (насичених та транс-жирів) на «хороші» (ненасичені жири та поліненасичені жирні кислоти). Також виключаються джерела вуглеводів, що призводять до різкого підвищення рівня глюкози у крові. До таких джерел відносяться зерна та сильно рафінований цукор.

Зокрема, можна вживати нежирну рибу, нежирне м'ясо, горіхи, помірну кількість червоного вина і пиво, але тільки в Октоберфесті (Агатстон був родом з Гамбурга і дуже любив це свято).

Короткострокова ефективність

Дуже дієва дієтична стратегія, що дозволяє за пару тижнів позбутися 7-10 зайвих кілограмів.

Довгострокова ефективність

Подібна дієта благотворно впливає на стан серця та судин, що ріднить її з першим номером нашого списку. В якомусь сенсі вона продовжується все життя, оскільки призводить до перегляду звичок харчування.

Простота використання

Перший двотижневий етап дієти досить складний, оскільки він складається з жорсткого обмеження всіх видів цукрів. А до них належать і фрукти.

На другому етапі вже легше, тому що фрукти допустимі.

1. Середземноморська дієта

Якщо ви дивитеся телевізійні ток-шоу, присвячені дієтам, то, напевно, чули, що багато лікарів говорять про досконалість середземноморської дієти. Цей план харчування заснований на раціоні тих, хто живе у Греції, Італії та Іспанії. Він складається з великої кількості овочів, маслин, оливкової олії, риби, сухого червоного вина (келих при прийомі їжі) і цільного зерна.

Оливкова олія замінює звичайні жири (наприклад, вершкове масло) майже в кожній страві, а овочі - основна запорука успіху. Курячі яйця та тваринне м'ясо допустимі, але у дуже малих кількостях.

Короткострокова ефективність

Середземноморська дієта чудово працює, коли люди контролюють кількість та обсяг порцій. Це дієва дієта для схуднення на 10 кг і більше. Не за два дні, і навіть не за два тижні, проте без шкоди, і на тривалий термін.

Довгострокова ефективність

Численні дослідження показали, що люди втрачають вагу і утримують його, дотримуючись цього плану дієти, особливо якщо дотримуються його протягом багатьох років. Іспанські дослідники з Університету Ровіра та Віргілі повідомили, що використання середземноморської дієти у поєднанні з фізичною активністю за рік знижує вагу мінімум на 5% від вихідної маси тіла. Також покращується засвоєння глюкози та позитивна динаміка зберігається з часом.

Простота використання

Ця дієта може бути важкою для багатьох людей, тому що немає жодних вказівок щодо того, скільки калорій можна споживати для тієї чи іншої ваги. Це потрібно буде з'ясувати самостійно емпіричним шляхом.

Перш ніж використовувати будь-яку з вищеописаних дієт необхідно порадитися з лікарем. Обмеження в харчуванні можуть бути небезпечними для людей із захворюваннями печінки, нирок, гастритом та іншими недугами.