Секрети довголіття Тибету: Око Відродження. Комплекс вправ - п'ять перлин Тибету - вічна молодість і довголіття

Вправи п'ять тибетців розраховані на 19 енергетичних центрів чи вихорів, які є у людини. Більшість їх розташовано на 12 основних суглобах кінцівок.

Тренування "Око відродження" допомагає відновити силу та швидкість енергетичних вихорів. Комплекс здатний так само тонізувати та зміцнювати основні групи м'язів, швидше відновлювати та набувати хорошої фізичної форми. В ідеалі кожну з п'яти вправ потрібно повторювати 21 раз. Це число вибрано не випадково. Саме така кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ.

Спочатку повторити вправу 21 раз вийде не у всіх, але це нормально. Починати Око відродження або п'ять тибетців потрібно з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Процес наближення до кінцевого результату гарний сам по собі, він принесе чимало задоволення людині, яка займається системою п'ять тибетців.

Тибетська перлина №1.

Встати прямо, ноги майже на ширині плечей? Кіпчик під себе і живіт втягнути, руки на рівні плечей.

Погляд на якусь точку попереду себе. Повільно починайте обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас трохи закрутилася голова. Обертатися потрібно за годинниковою стрілкою.

Щоб попередити сильне запаморочення і нудоту, спочатку виконувати першу вправу потрібно 3-5 разів. Закінчивши вправу робимо відпочинок - вдих-видих.

Виконавши належну кількість обертів, якщо закрутилася голова або ви втомилися присядьте або ляжте на диван, не ігноруйте природне бажання вашого тіла.

Через кілька тижнів тренувань по системі лам тибету ви достатньо натренуєте свій вестибулярний апарат, щоб не відчувати сильного запаморочення. Не допускаючи тривалої перерви необхідно відразу перейти до виконання другої вправи

Перлина Тибету №2

Необхідно лягти спиною на підлогу. Випрямити ноги, руки витягнути вздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя злилося з грудьми. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги, стежте за тим, щоб таз був до нього щільно притиснутий. Вправу завжди починаємо з видиху. На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг та голови – глибокий та повний вдих. Опускаючи ноги – такий самий видих.

Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в тому самому темпі, якщо не вдається робити вправу з випрямленими ногами, робіть його зі зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно.

Після кількох тижнів тренувань вам вдасться заносити ноги все далі за голову, головне – не згинати їх. Після повільно поверніться до ІП.

Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №3.

Необхідно стати на коліна, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно. Ладоні розташувати під сідничними м'язами. Нахиливши голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Поступово закидаючи голову назад, прогинаючись у спині – розправляємо грудну клітку та прогинаємо хребет. допомагайте собі, спираючись руками об стегна. На початку третьої вправи необхідно глибоко видихнути, а прогинаючись назад поступово вдихати, повертаючись в ІП - видихати. Закінчивши вправу ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №4

Може здатися складною вправою на перший погляд, але це не так. Навіть літні хворі люди освоювали його, зміцнюючи своє тіло та дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні бути приблизно на ширині плечей. Випряміть спину, торкаючись підборіддям грудей. Долонями спирайтеся на підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і руки повинні розміщуватися перпендикулярно до підлоги, як ніжки біля столу. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться до ІП. Закінчивши вправу відпочиваємо-ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази

Перлина Тибету №5

Заключна вправа комплексу 5 тибетців дозволяє закріпити отриманий результат та підняти свій енергетичний потенціал ще на один щабель. Ляжте на підлогу обличчям вниз, Долоні повинні бути строго під плечима, пальці «дивляться» вперед, ступні на носочках.

Піднімаємо верх тулуб і тягнемося верхівкою в стелю, спираючись на руки - це вихідне положення, закинувши голову назад, видих прогинайте хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Вдих - заокруглюємо спину і піднімаємо таз максимально вгору, при цьому голова максимально провисає вниз.

Тіло має скластися навпіл у тазостегнових суглобах. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало гострий кут, вершина якого спрямована вгору. Підборіддям притисніть до грудей, максимально спрямувавши голову вперед, як би проринаємо вперед, прогинаємося в спині і знову тягнемося верхівкою вгору, видих. Руки та тулуб в одній площині, тулуб не торкається підлоги.

Закінчивши вправу відпочиваємо - ставимо ноги на ширині плечей, відпочинок - вдих-видих 3 рази.

В кінці комплексу рекомендується вправа на відпочинок: лягаємо на спину, руки приблизно на 30-40 см від тіла, долоні вгору, ноги випрямлені і розслаблені, вся увага в сонячному сплетінні, спокійний вдих - довгий плавний видих, видих довший ніж вдих, вся увага у сонячному сплетінні - відчуйте як енергія розпливається, розподіляється по тілу, відстежте свої відчуття, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя, відчуйте як тепло заповнює кожну вашу клітинку, все ваше тіло. розслабляємось.

Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців і через місяць тренувань ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло та волю. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Є безліч вправ і комплексів. Але, мабуть, один із найдієвіших - «5 перлин Тибету». Стародавня методика ченців Тибету не лише змусить працювати всі м'язи, а й допоможе нормалізувати роботу організму.

Ми в сайтвже спробували вправи та переконалися: вони справді прості і не забирають багато часу.

• Встаємо прямо, руки на рівні плечей. Тримаємо їх паралельно підлозі всю вправу.
• Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою навколо осі, поки не відчуємо легке запаморочення. Спочатку це буде від 3 до 6 оборотів за один підхід.

• Лягаємо на спину, руки вздовж підлоги. Максимально видихаємо.
• На глибокому плавному вдиху піднімаємо голову та ноги вгору, намагаючись не відривати від підлоги плечі та таз та не згинати коліна. Потім на плавному видиху повертаємось у вихідне положення.

• Стаємо навколішки, ноги паралельно одне одному. Коліна мають бути на ширині таза. Руки вздовж тіла, долоні кладемо на задню поверхню стегна. Нахиляємо голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. Максимально видихаємо.
• Глибоко і плавно вдихаємо, одночасно відкидаємо голову назад і прогинаємось. Намагаємося максимально випнути груди, злегка спираємося руками на стегна. На такому ж видиху повертаємось у першу позицію вправи.

• Сідаємо на підлогу, випрямляємо ноги та спину. Ступні повинні бути на ширині плечей, долоні кладемо на підлогу так, щоб зімкнуті пальці розташовувалися паралельно до тіла. Видихаємо і нахиляємо голову вперед до грудей.
• На вдиху (дихаємо так само, як і в попередніх вправах) закидаємо голову максимально назад і піднімаємо тулуб. Ми повинні опинитися в горизонтальному положенні, спираючись на прямі руки та ноги під прямим кутом. Намагаємося на кілька секунд напружити всі м'язи і затриматися в такій позі, потім на видиху повертаємось у положення сидячи.

• Встаємо впритул лежачи на руках, прогинаємось. Долоні та ступні трохи ширші за плечі. Колінами не торкаємося статі. Закидаємо голову і видихаємо.
• Разом із вдихом піднімаємо таз і переходимо в позу, що утворює кут. Голову притискаємо до грудей. Намагаємося тримати ноги прямо, спина та руки повинні знаходитися на одній прямій. Потім на видиху знову повертаємось у першу позицію. Вдих у цій позі такий самий, як і в інших, але потрібно час звикнути вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розгинаючись. Також із звиканням до вправи можна додати напругу м'язів на кілька секунд, коли досягаємо 1-ї та 2-ї позицій.

Загальні правила

Головне у виконанні – регулярність. Робимо комплекс 1 раз на день. Якщо хочемо досягти максимального ефекту, нарощуємо кількість повторів вправ за схемою:

• 1-й тиждень - кожну вправу повторюйте 3 рази;
• 2-й тиждень - по 5 повторень;
• 3-й тиждень – по 7 повторень;
• і так до 21 повтору на 10-му тижні.

При перепустці краще повернутися за кількістю повторів на рівень попереднього тижня.

1. Найкращий час для виконання – вранці до полудня, на порожній шлунок.
2. Не перенапружуємося і не допускаємо сильної втоми. Якщо важко, повертаємось на меншу кількість повторів, даємо собі звикнути.
3. Слідкуємо за диханням. Дихаємо через ніс і рівно.
4. При великій кількості повторів робимо паузи між вправами – встаємо прямо, кладемо руки на талію та робимо кілька спокійних глибоких вдихів.
5. Після виконання комплексу краще дати собі відпочити, розслабляємось лежачи.

За останні кілька років слово «йога» все частіше з'являється у нашому житті. Нею невтомно займаються знаменитості, такі як Мадонна, Гвінет Пелтроу і твердять, що заняття йогою багато в чому змінили їхнє життя. Яке ж чаклунство несе в собі йога і в чому її користь? Це спорт? Чи модний віяння?

«Щоб осягнути істину, ми повинні йти вглиб себе, а не просто опанувати поверхневий» - Сарвепаллі Радхакрішнан.

Найчастіше люди звертаються до йоги тоді, коли втрачають жвавість руху, потребують спокою, коли з'явилася жага порятунку від ударів і стресів сучасного життя. Багато хто починає відвідувати заняття з метою зміцнити своє фізичне тіло, стати більш гнучким. Часто, починаючи займатися йогою, ми дуже неясно уявляємо, що це таке. Ми лише чули, що йога тренує тіло і свідомість загалом, і це приваблює нас. І все-таки, що таке йога?

Йога– це система фізичної та психічної тренування, що включає пози тіла, дихальні вправи, споглядання і розслаблення. У йозі немає завдання наростити потужну мускулатуру або поставити будь-який рекорд. Тут немає грама суперництва.

Йога вчить феноменальної можливості керування тілом. Але це вже вершина айсберга, на основі якого – контроль свідомості. Йога насамперед дисциплінує та контролює розум, а через нього – і тіло. Але ми не заглиблюватимемося в теоретичні вчення, а згадаємо краще історію.

Йога зародилася в Індіїі практикувалася понад сорок століть. У ранні часи йога спочатку асоціювалася із споглядальною та медитативною практикою. Приблизно тисячу років тому асани та пранаяма були широко впроваджені в йогу для пробудження та перетворення енергії. Термін "йога" походить від короткого слова "юдж", яке можна перекласти як "приєднувати" або "об'єднувати". Це означає, що через йогу людина може поступово поєднатися з чимось високим, витонченим. Іншими словами – знайти гармонію душі та тіла.

Існує безліч напрямків йоги. Це хатха-йога, джняна-йога, бхакті-йога та багато інших. Ми знайомитимемося з хатха-йогою. Саме цей напрямок набув найбільшого поширення.

Хатха-йогане тільки тренує м'язи і вчить правильно дихати, але й з перших кроків вирішує на перший погляд неможливе завдання - масаж внутрішніх органів і поліпшення кровообігу. Це відбувається при виконанні певних асан, а також окремих типів дихання.

Йога може стати вашим особистим лікарем та помічником протягом усього життя.

Йогічні вправи не тільки запобігають хворобам, а й лікують їх, допомагають зберегти молодість та життєвий тонус. Слід зазначити, що найпоширеніші хвороби пов'язані з нервовими виснаженнями. Дуже важливу роль відіграє ваш психоемоційний стан. Йога збільшує довговічність нервових клітин за допомогою рясного постачання їх кров'ю. Наприклад, стійка на голову (Шіршасана). У цій позі під впливом сили гравітації до мозку спрямовується додаткова кількість крові, діючи на гіпофіз (ендокринна система). Таким чином здійснюється омолоджуючий ефект. Стійка на плечах, тобто - «берізка», допомагає підтримувати здорову щитовидну залозу.

Крім цього, існує ще безліч скручування, розтяжок, силових і балансових поз не менш ефективних і корисних. починати практику варто з позитивним та добрим настроєм. Відкиньте сторонні думки – тільки ви та килимок, тут і зараз.

Вимкніть телефон і сконцентруйтеся на собі, на своєму подиху та на своїх рухах.

Обертання за годинниковою стрілкою

Вихідне становище:руки витягнуті в сторони горизонтально на рівні плечей.

Обертаємося навколо своєї осі, обов'язково зліва направо (за годинниковою стрілкою). Починаючи займатися, важливо не перестаратися. Припиняйте обертання, коли з'явиться легке запаморочення. Оптимальна кількість обертів 10-12.

Прямий кут

Вихідне становище:лягти на спину (на м'якій підстилці). Руки витягнуті паралельно до тіла, долоні на підлозі. Перед початком руху повністю видихаємо. Піднімаємо голову і щільно притискаємо підборіддя до грудей. Потім піднімаємо ноги вертикально нагору під прямим кутом. Піднімаючи голову та ноги, робимо плавний глибокий вдих. Можна трохи потягнути прямі ноги себе (не згинаючи колін).

Після цього на видиху повільно опускаємо на підлогу голову та ноги. Розслабляємо всі м'язи і лише потім повторюємо дію.

Між кожними двома вправами робіть паузу, під час якої продовжуйте глибоке дихання, уявляючи, що всі погані енергії та шлаки виходять із організму разом видихами.

Верблюд

Вихідне становище:стати навколішки те щоб стегна розташовувалися вертикально. Долоні лежать на задній поверхні під сідницями. У вихідному положенні робимо повний та глибокий видих. Нахиляємо голову вперед і притискаємо підборіддя до грудей.

Потім піднімаємо голову назад-вгору, виставляємо груди вперед і прогинаємо хребет назад. Всі рухи виробляються на вдиху. Руки при цьому опускаються по стегнах. Повертаємося у становище з притиснутим підборіддям.

Не забувайте: чим глибше дихання, тим ефективніша практика.

Столик

Вихідне становище:сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою, ступні на ширині плечей. Долоні притиснуті до підлоги, пальці дивляться вперед. Спина ідеально пряма. Опускаємо голову вперед, притискаємо підборіддя до грудей.

На вдиху починаємо основний рух:закидаємо голову назад-вгору, піднімаємо тулуб до горизонтального положення. Коли стегна та тулуб утворили собою горизонталь, а руки та гомілки розташувалися вертикально, як ніжки столу, на кілька секунд напружуємо м'язи, а дихання затримуємо. Потім розслаблюємося, повертаємось у вихідне положення з притиснутим підборіддям та видихаємо.

Між повтореннями четвертої вправи слід намагатися зберегти ритм дихання.

Стійка собаки

Вихідне становище:упор лежачи прогнувшись, спираємося на долоні та пальці ніг. Коліна не торкаються статі. Відстань між долонями – трохи ширша за плечі. Теж відстань – між ступнями.

В упорі лежачи починаємо з повного видиху. Спочатку закидаємо голову назад-вгору до упору. Потім опускаємо верхню частину тулуба так, щоб воно знаходилося в одній площині з руками, і піднімаємо сідниці: тіло ніби складається навпіл і утворює кут. Голову при цьому притискаємо до грудини. Усі рухи робимо на глибокому вдиху. Завмираємо, щоб напружити всі групи м'язів, у своїй затримуємо дихання. Потім повертаємося у вихідне положення - упор лежачи прогнувшись. Робимо повний видих.

«П'ять перлин» - гімнастика Тибету з п'яти вправ, точніше, навіть не вправ, а ритуальних дій, призначених для упорядкування енергетичних потоків у тілі. Ця система неодноразово описана у різних книгах. Вона дуже ефективна і відмінно підходить для ранкового заняття, а якщо є така можливість, то краще повторювати її і на заході сонця.

Лікарі Тибету вважають, що в тілі людини є 19 енергетичних центрів, зі станом яких безпосередньо пов'язане наше здоров'я. Це свого роду вирви, де енергія обертається у певному напрямку. Сім із них є основними – вони розташовані у проекції хребта та голови на різних рівнях. Інші 12 центрів (другорядні) розташовані в області плечових, ліктьових, променезап'ясткових, кульшових, колінних і гомілковостопних суглобів.

Коли енергія в центрах обертається у певному напрямі та з великою швидкістю, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму, ми почуваємося добре. Хвороби ж проникають у наш організм, коли робота центрів порушується. Якщо ж постійно «наводити лад» у своїй енергетиці, можна не тільки завжди бути здоровим, а й не старіти.

Для оздоровлення нашої енергетики потрібні «П'ять перлин». Це дуже ефективний інструмент, але користуватися ним потрібно розумно і не нехтувати технікою безпеки. Перш, ніж почнете займатися «П'ятьма перлинами», запам'ятайте такі правила.

Усі вправи необхідно виконувати строго в тому порядку, в якому вони описані.

На кожному занятті обов'язково потрібно робити всі п'ять вправ.

Дихання завжди має бути ритмічним, причому в паузах між вправами ритм дихання повинен зберігатися.

| Робити «П'ять перлин» потрібно натще. Після вправ неприпустимі холодні водні процедури щонайменше протягом години, оскільки це порушує рух енергії в організмі і може призвести до зворотного ефекту.

Загальна кількість повторень кожної вправи може досягати 21 рази, але починати рекомендується з 3 повторень, збільшуючи їх число на 2 на тиждень.

Тепер приступимо до самих вправ.

Вправа 1. Перше ритуальне дію виконується посилення обертання енергетичних вихорів. Рух енергії в центрах стає стабільнішим і прискорюється.

Вихідне положення - стоячи з розведеними руками (рис. 6.1). Вправа полягає в обертанні навколо осі за годинниковою стрілкою, при цьому потрібно переступати ногами на місці. Після обертань кладемо руки на талію та відстежуємо рівномірність свого дихання.

У перші дні під час цієї практики у вас може запаморочитися голова. Позбутися проблеми можна за допомогою прийому, яким користуються фігуристи та танцюристи: зафіксуйте погляд в одній точці та утримуйте його, скільки вдається бачити цю точку, потім при повороті тулуба різко поверніть голову, щоб повернути погляд на вибрану точку. Якщо голова все одно паморочиться, то ляжте і відпочиньте, поки не відчуєте себе краще.

Вправа 2. Початкове положення – лежачи на підлозі, руки із щільно стиснутими пальцями розташовані вздовж тіла (рис. 6.2). На вдиху повільно піднімаємо голову, притискаючи підборіддя до грудей, і піднімаємо ноги (намагаємося їх не згинати в колінах) (рис. 6.3). Таз від підлоги не відривається.

Контроль дихання є обов'язковим, кожен рух відповідає своїй фазі дихального циклу. З видихом повільно опускаємо голову та ноги. Ефект практики залежить від глибини дихання.

Вправа 3. Початкове положення - стоячи на колінах, стопи підняті, пальці впираються в підлогу. При цьому коліна – на ширині таза, долоні – під сідницями, підборіддя притиснуте до грудей (рис. 6.4). На вдиху відводимо голову назад і вгору, розкриваючи грудну клітку, і прогинаємо хребет (рис. 6.5). З видихом повертаємося у вихідне положення, знову притискаючи підборіддя до грудей.

Вправа 4. Початкове положення - сідаємо на підлогу з витягнутими перед собою ногами, ноги розведені приблизно на ширину плечей. Хребет випрямлений, руки поставлені біля підлоги сідниць, пальці рук зімкнуті, підборіддя притиснутий до грудей (рис, 6.6). На вдиху закидаємо голову, піднімаємо тулуб, переводячи його вперед до горизонтального положення, руки та гомілки при цьому розташовані вертикально (рис. 6.7). У такому положенні на кілька секунд сильно напружуємо все тіло і з видихом повертаємось у вихідне положення.

Вправа 5. Початкове положення - упор лежачи з опорою на долоні та пальці ніг, прогнувшись. З видихом посилюємо прогин, тягнемо голову назад і вгору, «розкриваючи» у своїй грудну клітину (рис, 6.8). З вдихом піднімаємо таз, ноги намагаємось зберегти випрямленими, прямі руки та тулуб знаходяться в одній площині (рис. 6.9). У цьому положенні тіло ніби складається в кульшових суглобах.

Одним із таких способів є регулярне виконання п'яти простих ритуалів, які сьогодні відомі під назвою «5 перлин Тибету» (інші назви – Око Відродження, Око Одкровення). Приділяючи щодня всього кілька хвилин цій практиці, ви дуже скоро відчуєте, як життєві сили повертаються у ваше тіло, яке ставатиме красивішим, здоровішим і молодішим. І зовні, і внутрішньо ви скинете кілька десятків років, тим самим продовжіть своє життя! Ось він секрет довголіття! Бажаєте дізнатися про нього більше?

Принцип дії п'яти перлів Тибету

Тіло людини має 7 центрів, які можна назвати вихорами. У здоровому тілі вони обертаються дуже швидко, а ось коли швидкість їх знижується і вихори уповільнюються, то тіло починає старіти, людина стає болючим і старим. Тобто, поки всі вихори обертаються з однаково великою швидкістю, організм здоровий і працює як годинник, але варто одному або декільком з них сповільнитися, як людина відразу відчуває занепад сил, за яким приходять хвороби та старість.

Розташування цих магнітних центрів таке:

• 2 з них знаходяться в мозку (один глибоко у лобі, і другий у задній частині мозку) - це вихори A і B


• 1 у підстави шиї в горлі – вихор C


• 1 з правого боку тіла, навпроти печінки (приблизно на рівні талії) – вихор D


• 1 у статевих органах – вихор E


• 2 у колінах (по одному в кожному) – вихори F і G

Запорука успіху – у регулярності

Хоча на перший погляд «п'ять тибетців» можуть нагадувати фізичні вправи, все ж це насамперед ритуали – ченці Тибету саме так їх і називають. Давайте зупинимося на кожному з них докладніше, щоб зрозуміти принцип виконання, а вже після цього розглянемо важливі моменти, що стосуються практики «П'яти перлин Тибету».

Ритуал №1

Вихідне становище:стати прямо і витягнути руки в сторони у горизонтальному положенні.

Починайте обертатися за годинниковою стрілкою (зліва направо) доти, доки не виникне відчуття запаморочення (може з'явитися бажання сісти чи прилягти – це й зробіть).

Спочатку в середньому виходитиме приблизно 6 обертань, і не потрібно прагнути до їх більшого числа, важливо робити рівно стільки, поки не з'явиться запаморочення, після чого зупинятися. Якщо у вас не виходить обертатися достатньо разів, робіть стільки, скільки зможете.

Згодом, при регулярному виконанні всіх 5 ритуалів, збільшується швидкість обертання вихорів, і перший ритуал даватиметься легше, тобто ви зможете обертатися більшу кількість кіл. Орієнтуватися слід на свої відчуття, але в середньому все відбувається приблизно так: спочатку буде достатньо 10 обертань, через кілька місяців практики їх можна збільшити до 20, потім 30, 40 і, нарешті, після багатьох місяців або декількох років регулярного виконання комплексу «5 перлин Тибету» - до 50-ти. Перестаратися з цим ритуалом не варто, тому що від великої кількості обертань (а отже, і посиленої роботи ніг) виснажуються вихори F і G, які знаходяться в колінах.

Ритуал №2

Вихідне становище:лягти на підлогу (краще на гімнастичний килимок або ковдру, але в жодному разі не на холодну підлогу, також можна виконувати цей ритуал на ліжку), витягнутися на всю довжину, руки випрямити вздовж тіла, повернути долоні вниз, пальці тримати зімкнутими і злегка повернутими всередину до тіла.

Їхнє вихідне положення підняти ноги вертикально наскільки це можливо, не згинаючи коліна і не відриваючи рук від підлоги. Під час підняття ніг одночасно відривати голову від підлоги, а під час опускання ніг також опускати і голову у вихідне положення.

Підняття голови і ніг одночасно прискорює обертання вихорів, особливо тих, які є найповільнішими на даний момент.

Ритуал №3

Вихідне становище:стоячи на колінах на тому ж килимку, руки опущені вздовж тіла, долоні та пальці рук притиснуті до бічної поверхні стегон.

Починайте виконання ритуалу з нахилу голови вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Після цього слід подати тулуб назад, одночасно піднімаючи голову – її також потрібно відкинути назад, наскільки це можливо. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся на кілька секунд і повторіть цикл знову.

Під час виконання 3 ритуалу руки постійно повинні бути притиснуті пальцями і долонями до ніг, тільки під час відведення тулуба назад долоні можна перемістити на задню поверхню ніг – і цей прийом, і носки, що упираються в підлогу, не дадуть вам впасти.

Ритуал №4

Вихідне становище:сидячи на килимку, ноги витягнуті вперед, задня частина колін притиснута до підлоги. Руками впріться в підлогу, їх можна трохи розставити в сторони, пальці зімкнуті. Голову нахиліть уперед і притисніть підборіддя до грудей.

Їх цього положення плавно піднімайте тулуб до горизонтального положення до підлоги. Ноги виходять зігнутими в колінах, кісточки та руки розташовані вертикально підлозі. Одночасно з підняттям тулуба відривайте підборіддя і піднімайте голову, а досягнувши горизонтального положення тулуба, відкиньте голову ще назад наскільки можливо – стежте за своїми відчуттями і не перестарайтеся.

На 1-2 секунди затримайтеся вгорі, тримаючи всі м'язи в напрузі, потім опустіться у вихідне положення і розслабтеся на пару секунд (дуже важливо – вгорі напружити м'язи, а внизу розслабити). Далі так само зробіть необхідну кількість повторень цього ритуалу.

Важлива порада! Якщо у вас одразу не виходить підняти тулуб до горизонтального положення, робіть так, як можете, і не переживайте з цього приводу. Згодом ви зможете виконувати 4 ритуали правильно!

Ритуал №5

Вихідне становище:упріться в підлогу долонями на досить широкій відстані (приблизно 60см) і носками - ноги розставлені так само, як і руки. У цьому положенні тіло провисає від плечей до шкарпеток у вигляді вигнутої лінії, не торкаючись підлоги. Голова відкинута назад.

Почніть піднімати тулуб вгору, не згинаючи рук (вони повинні бути рівними під час виконання всього ритуалу), підніміть таз наскільки це можливо, і так само опустіть голову вниз, притулившись підборіддям до грудей, як і в інших ритуалах. Зауважте, в цьому положенні тіло утворює трикутник із підлогою, в йозі це називається поза гори. Затримайтеся вгорі на мить і плавно поверніться у вихідне положення, провиснувши над підлогою. Після цього повторіть обряд.

1. Найважливіше правило, якого слід дотримуватися спочатку, це рівномірне збільшення кількості повторень кожного ритуалу: на першому тижні по 3 повторення, після чого кожний наступний тиждень потрібно додати ще 2. На початок 10-го тижня ви робитимете всі 5 тибетців по 21 разу – це і є та кількість, на якій слід зупинитися. Для першого ритуалу є виняток - ви можете робити стільки, скільки виходить до легкого запаморочення, не більше. Але, швидше за все, з регулярною практикою вам і це вдаватиметься.


2. Практикувати 5 тибетців потрібно щодня, звичайно, можна пропустити 1 раз на тиждень, але не більше. Тільки так можна очікувати добрих результатів! Все, що вам знадобиться - це встати вранці на 10 хвилин раніше, або піти спати на 10 хвилин пізніше.


3. Найкращий час для виконання цього комплексу – ранок, в ідеалі – до світанку. Для початківців цього буде достатньо, а вже пізніше ви можете додати ще один цикл увечері. Також, якщо вранці вам не вдалося виконати необхідну кількість повторів будь-якого ритуалу, ви повинні запам'ятати скільки «недоробили», і завершити їх увечері.


4. Всі ритуали дуже сильні, і навіть якщо у вас зовсім не виходить робити який-небудь з них, робіть чотири інші, або робіть хоча б кілька разів, навіть за цієї умови у вас будуть результати, тільки трохи сповільнені. Мало того, сам по собі перший ритуал (обертання) дуже сильний, і ви помітите поліпшення самопочуття, навіть якщо робитимете тільки його.


5. Якщо у вас була операція (наприклад, вирізали апендицит) або є грижа, обережніше робіть ритуали 2, 3 та 5.


6. Людям із надмірною вагою потрібно бути обережним при виконанні п'ятого ритуалу доти, доки вага не буде в нормі.


7. Після виконання ритуалів бажано прийняти гарячу чи теплу ванну. Також можна швидко обтиратися мокрим та сухим рушником по черзі, тільки якщо ви вже практикували холодний душ або обтирання раніше. Непідготовленій людині цього годі робити, т.к. він може швидко охолоне зсередини і ефект від «5 перлин Тибету» загубиться.

Еліксир життя: навіщо і кому потрібен шостий ритуал

Відразу зазначимо, що він абсолютно марний, поки не буде досягнуто добрих результатів з першими п'ятьма. А для цього вам знадобиться кілька років регулярної практики, іноді і 3-4 роки.

І, мабуть, найважливіша умова до виконання 6-го ритуального дії – це виключення чи сильне обмеження сексуального життя. Пояснюється це тим, що останній ритуал спрямований на перетворення вашої сексуальної енергії на життєві сили. З цього випливає також і те, що шостий «тибетець» зможе робити лише чоловік у добрій сексуальній формі.

Щодо жінок питання взагалі відкрите, оскільки в книзі «Око Відродження», яка описує цю практику, автор не згадує жінок стосовно шостого ритуалу.

Стати прямо, видихніть все повітря з легень, далі, не вдихаючи, нахилиться вперед і упріться долонями в коліна. Видихніть повітря, що залишилося і також, не вдихаючи, поверніться у вертикальне положення. Плечі підніміть, руками натисніть на стегна і втягніть живіт наскільки можливо, ваша грудна клітка повинна розширитися.

Утримуйте цю позу чим довше, після чого вдихніть через ніс, а потім видихніть через рота, одночасно розслабляючи і відпускаючи руки, щоб вони звисали вздовж тіла вниз. Кілька разів глибоко та швидко вдихніть та видихніть.

Цей цикл потрібно повторювати 3 рази, щоб направити вгору сексуальну енергію, що виникла.

Хочете ставати молодшим і молодшим день за днем? Тоді шостий ритуал для вас! Питання лише в тому, чи готові ви для цього відмовитись використовувати свій «потяг» за призначенням?!

Мабуть, ми описали найважливіші моменти, які стосуються практики «5 перлин Тибету», але крім цього, величезний вплив на здоров'я і зовнішній вигляд мають ваші звички. Разом із щоденним виконанням ритуалів ви можете швидше повернути молодість та здоров'я, змінивши кілька своїх звичок:

1. Випростайтеся, підтягніть живіт і підборіддя, розправте груди - тільки це допоможе вам скинути пару десятків років зовні та зсередини.


2. Наведіть вагу в норму - мається на увазі як надлишок, так і недолік ваги. Якщо ви позбавитеся від зайвих кілограмів, приберете живіт, то відразу станете виглядати і почуватися молодшим. Те ж саме станеться і в тому випадку, якщо ви наберете кілограми, що бракують, позбавившись хворобливої ​​худорлявості.


3. Пийте достатньо води - чоловікам бажано випивати від 1 до 1,5 літрів, жінкам 500-700мл на день. Якщо ви питимете більше води, це ще краще, але збільшувати кількість потрібно поступово, протягом 2 місяців.


4. Виключіть зі свого раціону свинину в будь-яких видах та загальну кількість споживаних жирів.


5. Білий цукор та продукти, що містять його, також слід обмежити. Можна замінювати цукор натуральними підсолоджувачами, наприклад медом, але не зловживати ними.


6. Алкоголь слід виключити повністю, якщо ви дійсно хочете залишатися молодим та повним сил.