Секрети візуалізації: як розвинути здатність мислити образами. Вправи з візуалізації

Ця стаття навчить Вас азам візуалізації. Справа в тому, що в інтернеті дуже багато книг із візуалізації, але як не парадоксально це звучить, жодна з них візуалізації як такої не вчить! Так, дається вказівка ​​уявити (візуалізувати) собі щось, бажано дуже яскраво і барвисто, по можливості утримувати цей образ якомога довше і т.д. Але ж не все ж таки можуть взяти і запросто уявити собі якийсь образ. Я, наприклад, коли тільки зацікавився візуалізацією, зовсім нічого не міг уявити. А якщо й виходило на кілька секунд візуалізувати якийсь простий предмет, то ні про який яскравий і кольоровий образ не могло бути й мови. Це був простий, чорно-білий образ, і притому настільки нестабільний, що не встигав він з'явитися в моїй свідомості, як відразу ж розчинявся або забивався шквалом безладних образів, що генерувалися свідомістю.

Якщо Ви, прочитавши ці рядки, дізналися опис своїх дослідів із візуалізації, то швидше за все прочитання цієї статті допоможе Вам опанувати візуалізацію хоча б на початковому рівні. Якщо ж Ви можете вільно візуалізувати образ будь-якої складності, та при тому яскраво і барвисто, то далі можете не читати, оскільки ніякої нової інформації для себе Ви не знайдете.

І так почнемо. Беремо білий аркуш паперу і малюємо на ньому якусь просту геометричну фігуру, наприклад, коло. Малювати краще чорним фломастером, щоб лінія була жирною і чіткою. Дивимося на коло протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і..., бачимо коло. Ваше завдання утримати у свідомості цей образ якомога довше. Як тільки образ починає зникати, знову розплющуємо очі і дивимося на реальне зображення. Потім знову закриваємо і т.д. Кожне нове заняття потрібно міняти фігуру. Тобто, сьогодні візуалізуємо коло, завтра квадрат, післязавтра трикутник. Як тільки прості фігури і утримувати їхній образ у свідомості досить довго, наприклад, протягом 2 хвилин, можна переходити до наступного етапу.

На цьому етапі Ви повинні навчитися розчиняти образ, що візуалізується. У принципі, це досить просто. Але якщо все ж таки нормального розчинення не виходить, спробуйте переміщати образ в будь-якому напрямку (вгору, вниз, вправо, вліво без різниці) поки він не зникне з поля зору. Як альтернативу переміщенню Ви можете вибрати зменшення розмірів, поки образ не перетвориться на точку і не зникне зовсім.

Якщо розчиняти образи, що візуалізуються, Ви навчилися, то можна приступити до морфінгу. Тобто трансформації образів. Трансформувати образи виходить у всіх, але трансформація йде не завжди так, як задумано. Ваше завдання навчитися керувати цим процесом. Наприклад, Ви хотіли перетворити трикутник на квадрат, а виходить шестикутник. Вам потрібно цей шестикутник перетворити на коло. Тобто продовжити невдалу трансформацію так, якби Ви спочатку хотіли перетворити трикутник не на квадрат, а на коло. Сенс цих дій у тому, що якщо трансформація не вдалася, і Ви починаєте її заново, то нова спроба може виявитися невдалою, і в результаті з'явиться роздратування. Щоб цього не сталося, ми просто продовжуємо невдалу трансформацію і перетворюємо її на вдалу. В результаті замість подразнення з'являться радісні відчуття від правильно виконаної вправи, що, безсумнівно, тільки покращить Ваші результати.

Сподіваюся попередні вправи з освоєння візуалізації виходять у Вас добре, і ми можемо перейти до наступного етапу візуалізації кольору. Для цього знову беремо білий аркуш паперу та малюємо яскраву кольорову пляму. Пляма має бути велика, приблизно 5 на 5 сантиметрів, колір значення не має, тому що доведеться вправлятися з усіма основними кольорами. Дивимося на пляму протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і намагаємося утримати образ плями протягом двох-трьох секунд. Потім знову дивимося на реальну пляму 10-15 секунд, і знову дві-три секунди намагаємось утримати образ у свідомості. Необхідно виконати не менше 30 повторень за одну вправу. Якщо все виходить, то кожен день утримання образа у свідомості потрібно збільшувати. Ступінь збільшення залежить від того, наскільки легко виходить утримувати образ. Якщо легко, то можна збільшувати на дві-три секунди, якщо складно, то одну.

Освоївши ці прості вправи, Ви з гордістю можете сказати, що навчилися основ візуалізації. Далі все залежить від вас. Продовжуйте тренуватися, ускладнюйте вправи і незабаром Ви зможете легко візуалізувати образ будь-якої складності з легкістю професіонала. Незабаром Ви помітите, що з появою позитивних результатів багаторазово покращується пам'ять та увага. Напевно, ці позитивні зміни тільки посилять Ваше бажання освоїти візуалізацію.

10.05.2007 49140 +168

І навіть явища минулих життів? Спогади можуть приходити через різні канали, але багато хто хоче саме “бачити” їх. Розвиток візуалізації - один із способів "включити" образи у спогадах.

Ця здатність допоможе вам також поринути у майбутні втілення, розвинути інтуїцію, уяву.

Через деякий час у вас почне прокидатися образне мислення. Все це допомагатиме швидше розвиватися творчо, і вам легше занурюватиметься у спогад минулих життів.

Що таке візуалізація?

Візуалізація - це подання на уявному екрані бажаних образів, така ментальна репетиція Ви створюєте зображення у своєму розумі, частіше цей прийом використовується для того, щоб мати або робити те, що ви хочете.

Потім ви повторюєте ці зображення знову і знову щодня протягом приблизно п'яти хвилин на день.

У своїй п'ятихвилинній практиці використовуйте свою уяву, щоб переконатися, що ви досягли успіху в будь-якій меті, яку ставили.

Я ж говорю про візуалізацію як про спосіб розвитку зорової пам'яті — можливості відтворювати на «внутрішньому екрані» будь-які події.

Для чого нам потрібно розвивати зорову пам'ять

Я навчалася дизайнера одягу. До того як пішла вчитися, моя зорова пам'ять була не така гарна, доводилося всюди ходити з листочком і олівцем, для того щоб зробити замальовки елементів, що сподобалися.

Потрібно було не тільки вміти побачити елементи одягу в природі, а й запам'ятати їх. Вже у коледжі нам давали вправи для тренування зорової пам'яті.

Я й досі роблю ці вправи автоматично, вже не помічаючи.

Згадати минулий день або відкрити дитячі спогади як картинку і навіть відтворити у фільмі — все це не складає для мене труднощів, завдяки тренуванням візуалізації предметів, які розвивають уяву та зміцнюють зорову пам'ять.

Зараз я поділюся з вами вправами, якими користувалася сама. На вправи багато часу не потрібно. Краще працювати щодня, можна по кілька разів на день.

Я починала з квітки у горщику на підвіконні. Щоранку я візуалізувала квітку, запам'ятовувала кожен листочок, стебла, цвітіння, навіть землю в горщику і сам горщик.

Повірте: вам воно дуже сподобається, тому що при кожній новій візуалізації ви знаходитимете все нові та нові не помічені вами деталі.

Техніки візуалізації

Вправа перша

Подивіться на обраний предмет. Вивчіть його уважно. Візуалізуйте стільки часу, скільки вам знадобиться. Захоплюйте відразу весь предмет у полі вашого зору, то ви швидше його запам'ятаєте.

Заплющте очі, уявіть кожну деталь, яку ви запам'ятали.

Розплющіть очі, подивіться знову на обраний вами предмет, якщо ви знайшли те, що не помітили вперше, запам'ятайте цей елемент.

Закрийте знову очі і уявіть всі деталі, які ви запам'ятали, додайте щойно виявлену деталь.

Повторюйте візуалізацію з вибраним вами предметом до тих пір, поки не помітите, що нових деталей вже немає і ви утримуєте в пам'яті повністю весь вибраний предмет.

Вибирайте новий предмет та візуалізуйте. Спочатку вибирайте менш складні варіанти.

Якщо ви відчуваєте, що очі втомилися, зробіть паузу або припиніть вправу до наступного разу. У жодному разі не можна напружувати очі.Намагайтеся утримувати предмет розфокусованим, таким чином очі не будуть напружені.

Я працювала з цією вправою усюди, де знаходилася: у гостях, на вулиці, у транспорті…

Запитайте, як це допомагає згадати дитинство чи минулі життя? А все дуже просто: природа, близькі вам люди, навколишнє середовище — все це вже є з вами зараз, потрібно лише постійно візуалізувати та розбудити зорову пам'ять.

Вправа друга

На цей раз відтворіть свій маленький предмет, але з розплющеними очима. Дивіться це у реальному світі, прямо перед вами. Знову ж таки, пересуньте його, поверніть, грайте з ним. Подивіться, як він взаємодіє з об'єктами, що знаходяться перед вами.

Уявіть, що він лежить на вашій клавіатурі, кидає тінь на вашу мишу або стукає по вашій чашці кави.

Вправа третя

Це вправа, де ви почнете отримувати задоволення. Цього разу воно приведе вас у картину.Подумайте про приємне місце.

Мені подобається представляти моє улюблене місце на березі річки. Тепер уявіть себе там, де подобається бути вам. Важливо бути на сцені, а не просто думати про це.

Дайте поштовх своїм почуттям. Що ви можете почути? Чи шарудить листя, чи є люди, які говорять на задньому плані? Як щодо відчуття дотику? Ви відчуваєте ґрунт, на якому ви стоїте?

Як щодо запаху? Чи можете ви уявити, як їсте морозиво, відчуваєте, що воно ковзає по горлу?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаходитесь "на сцені", а не просто про це думаєте. Зробіть цей розумовий фільм настільки сильним, яскравим та докладним, наскільки зможете.

Вправа четверта

І в останній вправі дозволимо речам бути живішими. Увійдіть у те місце, яке візуалізували у попередній вправі.

Тепер почніть рух, взаємодіючи з речами: візьміть камінь, сядьте на лаву, біжіть у воду.

Запросіть когось у свій віртуальний світ. Можливо, ви могли б запросити кохану людину, а потім закружляти в танці вдвох.

Або ви могли б уявити собі друга. Поговорити чи згадати радісні події. Тепер уявіть, як він грайливо поплескав вас по плечу. Що це означає?

Ключем до візуалізації є можливість завжди візуалізувати те, що ви вже маєте, те, що ви хочете. Це розумовий трюк, замість того, щоб сподіватися, що ви досягнете цього.

Або створіть впевненість у тому, що колись це станеться, живіть і відчувайте, начебто це відбувається з вами зараз.

На одному рівні ви знаєте, що це лише розумовий трюк, але підсвідомість не може відрізнити те, що реально і що уявляється.

Ваша підсвідомість буде впливати на створені вами зображення, незалежно від того, відображають вони вашу поточну реальність чи ні.

Джон Кехо, відомий канадський письменник, філантроп та тренер у сфері особистісного зростання, навчив цій навичці мільйони людей у ​​всьому світі, які бачили результати.

Це не чаклунство, і це не відбувається відразу, але якщо ви наполягаєте на своєму баченні, ви досягнете успіху.

Як працюють вправи візуалізації

Завдяки цим вправам мені вдалося згадати одне з моїх минулих життів до першого заняття в інституті, за допомогою марафону в ІР, подарунків в аудіозаписі, які мені надсилав Маріс.

Я настільки глибоко поринула у спогад, ніби заново прожила моє минуле втілення. Усі картинки та уривки фільму перегляду минулого життя, які я візуалізувала, були у кольорі.

Я могла легко увійти в тіло, бо знала і бачила, де я перебуваю. Якщо якийсь епізод відкривався насилу, я використовувала знання з цього життя, після чого всі фарби та картинки знову оживали.

Наведу приклад. У втіленні я була ченцем Тибету, мене забрали у батьків, мені все ніяк не вдавалося побачити місцевість, куди мене привезли.

Якось я дивилася передачу про ченців з Тибету і згадала, що Тибет знаходиться в горах, оточений лісом.

Я відновила з пам'яті уривок із передачі, згадала місцевість та природу Тибету. Далі вже спогад почав відкриватися без перешкод.

Друзі, додайте фарб у ваші фантазії, і вашу уяву оживе.

При роботі з даними важливо розуміти, як краще та ефективніше уявити їх вашій цільовій аудиторії. Не просто робити графіки заради графіків, зробити так, щоб за кілька секунд людина змогла зрозуміти, що зображено на графіку, що ви хочете цим сказати і який висновок з нього можна зробити.

Існує безліч різних трюків, які роблять візуалізацію зрозумілою, короткою та інформативною. Але найчастіше проблема криється в ігноруванні навіть найочевидніших правил форматування, тому цю статтю ми хочемо присвятити 8-ми базовим способам покращення візуалізації даних, які підвищать загальну читання та розуміння ваших графіків та діаграм.

1. Форматуйте числові дані

Скільки знаків після коми вас справді цікавлять і мають сенс?
Чи влаштовують вас одиниці виміру?
Який якісний зміст несе це число, і чи можемо це додатково позначити символами? (Наприклад, у випадку з валютою, обсягом трафіку тощо)

2. Сортуйте

3. Використовуйте умовне форматування

Також за допомогою умовного форматування можна виділяти характер зміни показників (зниження чи підвищення).

Використовуйте для позитивної динаміки та «позитивних» результатів лише зелений колір, а для негативної динаміки та «негативних» результатів лише червоний. Не змінюйте їх місцями, це може призвести до нерозуміння вашої візуалізації іншими людьми.

4. Придумайте гарні назви діаграм

5. Перевірте назву полів

6. Додати лінії тренду

7. Додайте фільтри

8. Додайте ієрархію та деталізацію

Усі приклади були проілюстровані за допомогою платформи аналізу машинних даних Splunk.

Висновок

Якщо вам цікава ця тема, то пишіть коментарі, ми будемо раді відповісти вам. Підписуйтесь до нашої групи

Концентрація та візуалізація

Дякую Тетяні, за цікаві та корисні вправи.

Є безліч вправ у розвиток візуальної системи. Я порадила б починати з простих вправ, потім насолоджувати.

Найпростіше. Заплющив очі. Зазвичай там чорний екран, але він може бути будь-якого кольору та яскравості. Спробуємо спочатку намалювати в середині одну білу точку. Потім посуваємо нею в один, в інший бік. Спробуємо збільшити крапку, пофарбувати крапку в інший колір.

Інша вправа. Взяти до рук простий предмет, допустимо яблуко. Закрити очі і утримувати це яблуко у фокусі уваги. Якщо яблуко пропадатиме, а потім з'являться, не лякатися. Все гаразд. З кожним тренуванням буде все краще та краще.
Коли вийдуть перші дві вправи,

Спробуймо згадати щось приємне для себе. Де було добре. І потім згадаємо картину. Спробуємо її утримати у фокусі. Як вдасться, починаємо додавати/прибирати яскравість, наближати/віддаляти, збільшувати/зменшувати, перефарбовувати, додавати туман/чіткість.

Вправа Візуалізація куба з обертанням.

1. Для початку влаштуйтеся зручніше і спробуйте розслабитися. Заплющте очі і вдивіться в чорне тло, але "дивитися" треба не перед очима, а в якийсь простір між брів (третє око, або Аджна - центр психічних сил). Відчуйте тривимірність цього простору. Далі уявіть білий квадрат, огляньте його.

2. Візуалізуйте як із вашого квадрата плавно зростає куб, тобто. ще п'ять площин, важливо уявити не зміну картинок саме плавний перехід з вадрата в куб. По можливості вашої візуалізації пофарбуйте його сторони різними кольорами. Тепер покрутіть ваше створення, саме покрутіть (слайд-шоу не підійде).

3. Практикуючи цю вправу, спробуйте побачити ваш кубик з усіх боків одночасно. Звичайно відразу не вийде, але не впадайте у відчай - "терпіння і праця, все перетруть". Завершіть вправу глибоким вдихом. Вправу можна практикувати у час і без шкоди психіці. Тягар виконання - що довше, тим краще, але не втомлюйте себе. Результат - розвиває візуалізацію та сприйняття багатовимірного простору простору.

Після виконання вправ із візуалізації перейдемо до концентрації на зовнішніх об'єктах. Для якісного виконання нижченаведеної вправи потрібно чимало терпіння, і найголовніше - постійно тренуватися (хочаби по 15 хв. на день), в жодному разі не зневіритися, і вірити в результат виконуваних дій.

Вправа. Концентрація на точці.

1. Влаштуйтеся зручніше. Виберіть точку для концентрації, це може бути ляпка на папері, просто намальована точка, мертва муха і т.д.

2. Розберіться у своїх думках, заспокойте їх. Для деяких це буде дуже непросто, але до цієї частини вправи слід поставитися з особливою серйозністю. Далі просто дивіться на свою мету не відводячи очей і не моргаючи, не відволікаючись на навколишній світ, думайте тільки про мету і не інше.

3. Через деякий час "перегляду" дуже захочеться моргнути, якомога довше боріться з цим бажанням. Можуть виступити сльози, вам також доведеться пережити і це (для очей це не шкідливо), водночас слідкуйте за своєю свідомістю, воно має бути спокійним і без напруги. Через деякий час простір навколо мети почне темніти. Пробудьте трохи у такому стані. Спрощення можна вважати виконаним. Верем'я виконання: 10 - 30 хвилин на день. Результат - розвиває навичку концентрації та волю.

"Вправа Тварини"

Закриваємо очі та заспокоюємося. Уявляємо нашу кімнату, в якій сидимо в даний момент. "Згадуємо" її внутрішнім оком. Згадали?
Тепер давайте уявимо, що десь у цій самій кімнаті знаходиться мишеня. Увага, питання: "Куди б Ви хотіли його помістити?"
Помістили. А тепер змусіть мишеня сісти прямо і помахати вам хвостом.
Зробіть мишеня зеленим. Змініть його колір; І знову змініть колір. Поставте мишеня на лапки - нехай "служить", як собачка.
Примусьте мишеня пробігти по стіні і видертися нагору.
Нехай мишеня сяде на стелі вниз головою (миші це вміють). Помістіть мишеня у верхній правий кут кімнати, нехай там сидить.
Увага: з'являється друге мишеня! Помістіть другу мишу в інший верхній кут.
Увага: з'являються ще дві миші! У кожному верхньому кутку кімнати тепер сидять чотири миші.
Увага: мишей прибуло! Ще 4 миші розсаджуйте в 4 кути на підлозі. У Вас – вісім мишей.
Зробіть їх жовтими.
Перевірте, чи миші на місці!
Змусіть всіх мишей хором сказати Вам: "Привіт!". Примусьте всіх сказати "Як маєте?".
Нехай усі миші зберуться на підлозі, вишикуються в одну лінію і промаршують у нірку, попередньо помахавши Вам на прощання.
Ця вправа нагадує диктант, тільки вчить такий диктант не правопису, а мисленню образами. Краще якщо хтось Вам “диктуватиме”, зупиняючись і чекаючи, поки у Вас вийде.
Після того, як Ви розберетеся зі своїми мишами, можете приступати до виконання другої вправи щодо розвитку навичок візуалізації,

Вправа "Крила"

Тут потрібно вміння описувати ТОЧНИМИ словами те, що Ви візуалізуєте. Це як розвиток навичок мовлення у школі.
Отже, уявіть, заплющивши очі, що Ви виявили у себе щось цікаве на спині. Ви відчуваєте, як у Вас ростуть крила!
Отже, крила у вас виросли... Відповідайте, які вони? На що схожі? Якій суті могли б належати? Якого вони кольору, якої фактури? Який у них розмах?
Спробуйте спонукати крилами, що Ви при цьому відчуваєте? Опишіть свої почуття докладно.
А тепер складайте крила – і на вулицю. Там, обравши піднесення, розпускаємо крила і злітаємо. Опишіть свої почуття від польоту. Опишіть ширяння. Коли Ви паритимете, опишіть те, що ви бачите внизу, під собою. Як високо Ви взагалі злетіли?
Спускайтеся вниз, складайте крила і розплющуйте очі.
Дуже важливою є наступна деталь: з будь-якої візуалізації потрібно виходити правильно, як “з комп'ютера”. Ви ж не вимикаєте комп'ютер, смикнувши за шнур із розетки. Тому з мишками ми прощаємось і відпускаємо їх у нірку, крила складаємо і спускаємося вниз... Обірвана, незавершена візуалізація дуже шкідлива.

Сядьте, розслабтеся і заплющите очі. Виберіть одне з наступних місць або об'єктів для візуалізації (е представляйте інших людей). Уявіть собі цей предмет якомога реальніше. Пам'ятайте: потрібно вибрати один образ і використовувати тільки його.
Уявіть вхідні двері вашого будинку або раковину на вашій кухні.
Уявіть свій улюблений одяг.
Уявіть свою улюблену домашню тварину.
Уявіть свою улюблену їжу.
Уявіть свою улюблену квітку.
Повторюйте цю вправу щонайменше по кілька хвилин щодня протягом тижня. Як тільки ви відчуєте впевненість, що можете створити цей образ, ви готові до наступного кроку.

Він полягає у розширенні діапазону вашої здатності до візуалізації. Виберіть об'єкт і наведені нижче або придумайте щось самі.
- Уявіть свою улюблену їжу та відчуйте її смак. Уявіть свої улюблені парфуми або квітку та відчуйте їхній запах. Уявіть симфонічний оркестр, рок-групу чи дзвіночок і почуйте його. Уявіть великий шматок льоду та відчуйте, як він холодить ваші руки.
Повторюйте цю вправу протягом тижня. (Хоча ви не повинні постійно чути або відчувати запах цих образів, але ця вправа загалом посилить ваші здібності до зорового втілення.)

Далі виберіть ціль. Це може бути погашення боргу, кохання, хороша робота, впевнена складання іспиту. Виберіть ціль, що вас цікавить.
Уявіть, як ви досягаєте цієї мети. (Якщо ви забули, як виглядаєте, подивіться в дзеркало, вміння візуалізувати себе дуже важливо.) Використовуючи навички, набуті вами в попередніх вправах, уявіть себе оплачуючим ці рахунки, що зустрічають свою кохану людину, яка працює на хорошій роботі, сдає іспит. Уявіть це якомога реальніше. Ви повинні знати, що ці зміни ось-ось відбудуться.
Як тільки ви навчитеся це робити, як тільки ви освоїте візуалізацію і знатимете, що вона працює ви готові до магії.

Розвиток візуалізації допомагає як у розслабленні, в підзарядці енергії (в майбутньому), і багато де вона потрібна взагалі. Це щось подібне до розвитку фантазії. У дітей візуалізація розвинена дуже добре.
Взагалі ось одна з найпростіших вправ:
-Сядьте в позу лотоса (йога).
Розслабтеся. Заплющте очі. Уявіть перед собою яскраву, теплу енергетичну кулю. Відчуйте, як від цієї кулі виходить тепло, надайте йому будь-який колір, який більше підходить вам і не викликає дискомфорту
Наприклад, ви представили жовту енергетичну кулю, яка знаходиться на 20 см від грудей.
Сконцентруйте вашу увагу на цій кулі, викидайте всі сторонні думки з голови.
Далі уявіть, що ця куля наближається до вашого тіла в щільну (на моєму прикладі до грудей)
Від того, що він доторкнувся до вашого тіла, уявіть, що саме це місце починає тепліти (можливо навіть невеликі поколювання) і розслаблятися.
Далі направляємо кулю від грудей вниз до області паху, ця куля роздвоюється і одночасно дві таких кулі парять по ногах до кінчиків пальців. Потім розслабте руки.
В кінці цю кулю направте на верхівку голови.
Посидьте, відчуйте, як вам приємно, тепло, спокійно та комфортно. Швидше за все, вам захочеться спати, це нормально.
Прослідкуйте за своїми новими відчуттями. (можливо це вібрації на маківці голови, можливо спалахи або потемніння в очах, запам'ятайте або краще запишіть їх)
Бажано, звичайно, такі вправи робити лежачи, але спочатку можна і так, як йоги
Потім, коли з візуалізацією буде краще, ви навчитеся розслабляти тіло і вводити його в потрібний стан за кілька хвилин.
За 2-3 вправи ви нічого не досягнете, щоб чогось навчитися потрібно, займатися щодня, на мій погляд, найкращий час це перед сном

Подумайте про що: все, що б ми не починали робити, починається з думки.

Будь-яка справа, слово, творіння рук наших починає існувати в нашій уяві. Здатність малювати в уяві те, чого має відбутися, це здатність, яка дозволяє нам реалізовувати наші мрії, досягати поставленої мети.

Чим краще ми візуалізуємо бажане майбутнє, тим більше шансів втілити його в реальність.

Тренування розуму є тренування тіла. Наш мозок не бачить різниці між реальною дією та уявною. Дослідження чітко показали, що процес обмірковування будь-якої дії, навіть якщо ваше тіло знаходиться в цей час у стані спокою, активізує ті ж нервові вузли, що і при реальному виконанні тієї ж дії.

Щоб це уявити, візьміть шматок мотузки, відпустіть один кінець і розкачайте його. Потім зупиніть рух і постарайтеся тримати руку нерухомо, щоб мотузка не розгойдувалася зовсім. Після цього подумки уявіть собі, що ви розкручує мотузку круговими рухами. Швидше за все, мотузка почне розгойдуватися хоча б повільно.

Приємно думати, що: тренування розуму розвиває практично всі наші вміння та наближає нас до намічених цілей.

Наприклад, багато психологів рекомендують вправи для розуму для розвитку всіх сторін життя в цілому. Зазвичай це пов'язано з роботою чи соціальною сферою: щоб підвищити впевненість у собі, усунути труднощі у процесі важливої ​​зустрічі чи навіть створити сприятливі умови для побачення.

Спортсменам високого класу також рекомендується використовувати візуалізацію для вдосконалення техніки, мотивації, енергії. Під час опитування олімпійських золотих медалістів з'ясувалося, що багато хто з них використовують техніку візуалізації не тільки для покращення виконавської майстерності, але й для вироблення почуття, яке випробовує в момент нагородження.

5 прикладних технік візуалізації

Як ми розвиваємо та застосовуємо потужну техніку візуалізації?

Тут я представляю 5 основних вправ у порядку зростання складності. Приступайте до наступного лише після того, як ґрунтовно відпрацюєте попереднє. Не поспішайте, витратите на кожну вправу стільки днів, скільки потрібно, щоб довести цю навичку до досконалості.

1-а вправа
Візьміть фотографію та ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення у пам'яті. Згадуйте якнайбільше квітів, пташок у небі, зморшок на шкірі — чого б там не було зображено. При необхідності розплющте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест: тренуйтеся, поки не навчитеся робити це справді добре.

2-а вправа
Для другої вправи нам знадобляться три виміри: візьміть невеликий предмет – ручку або ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якнайбільше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки потрібно.

Тепер заплющте очі і уявіть подумки цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет у своїй уяві. Намагайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено під час виконання цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть тіні, що танцюють, що відкидаються цим предметом.

3-та вправа
Ця вправа заснована на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим видасться досить легкою. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

Спробуйте побачити його у реальному світі, прямо перед собою. І знову переміщуйте його, крутіть, грайте з ним. Спостерігайте, як він взаємодіє з іншими об'єктами у вашому оточенні. Уявіть його, що лежить перед вами на клавіатурі, що відкидає тінь на комп'ютерну мишу або перекиньте його через чашку з кавою.

4-та вправа
Тут починається найцікавіше. На цей раз ви поміщаєте в уявну картинку самого себе. Уявіть собі улюблене місце. Я волію представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть у цьому місці себе. Важливо, щоб ви знаходилися у цьому місці, а не просто уявляли собі його.

Далі уявляйте інші місця, одне за одним. Що ви чуєте? Чуєте шелест листя, розмови людей? Як щодо відчуттів? Чи відчуваєте ви пісок, на якому стоїте? А запахи? Чи можете ви уявити, як ви їсте морозиво, і воно прослизає вам у горло?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаходитесь у цьому місці, а не просто думаєте про нього. Навчіться робити ваше зображення якомога стабільнішим, живішим, детальнішим.

5-та вправа
В останній вправі вчимося робити зображення ще живішим. Відтворіть подумки зображення. Тепер починайте рухатися у ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавці. Пройдіть по воді. Поваляйтесь по піску.

Потім увімкніть у зображення когось ще. Нехай це буде ваш коханий. Танцюйте з ним (з нею). Або уявіть свого друга. Розмовляйте з ним (з нею). Уявляйте, як він усміхається під час розмови.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі та реалізм

Ми надаємо значення деталям та реалізму з однієї простої причини, - практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви досягаєте бажаної мети — будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивний виступ, — ви, мабуть, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуєте перемогу, і всі у вас негайно закохуються.

Це все добре, і може підвищити мотивацію, але якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм – найважливіша сторона візуалізації.

Солдати тренуються в такому самому спорядженні, яке використовуватимуть у бою. Ніхто не навчиться бойових навичок, граючи у комп'ютерні ігри.

Те саме стосується розумових тренувань. Все має бути якомога реалістичнішим. Я боксер-аматор і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезила, — коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої образи до цього були лише фантазіями — побудовою повітряних замків. Я просто марно витрачав час.

Але коли я почав займатися візуалізацією відповідним чином, я зрозумів, що навіть подумки повторюю свої звичайні помилки. Серце сильно билося, кулаки стискалися, я відчував себе переможеним страхом. І це все, коли я просто сидів на дивані!

Чи означало це поразка? Ні, це означає прогрес. З того часу мої мисленні тренування почали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» усі свої недоліки та страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив у реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей

Що робити, якщо йдеться не про фізичні навички? Що, якщо ваша мета – гроші, нова кар'єра чи романтичні вихідні?
Метод візуалізації в таких випадках застосовується так само.

Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

1. Концентруйтеся на позитиві
Поширена помилка – концентрація на тому, що є протилежністю до ваших цілей. Коли я хотів скинути зайву вагу, я уявляв себе з пузом на всю кімнату, і думав, що це видовище стимулюватиме мене схуднути. Але це було помилкою: уявляючи себе товстим, я залишався товстим. Треба було уявляти такий живіт, який хотів би мати у результаті.

2. Майте, а не просто бажайте
Думайте про те, чого ви насправді хочете. Далі: чи маєте ви це? Мабуть, ні. Найчастіше, бажання протилежне володінню. Отже, візуалізуючи, не уявляйте, що ви цього хочете, уявляйте, що ви це вже маєте.

3. Будьте наполегливими
Вам доведеться багато попрацювати над досягненням мети. Ваша свідомість - це м'язи, як і ваше тіло. Успішні бодібілдери не досягли свого успіху, тренуючись 2 хвилини на день. Вони тяжко працювали для цього. Зробіть свою мету пристрастю, манією, сенсом життя.

4. Будьте конкретні
Багато людей мають досить розпливчасту мету. Вони неясно уявляють, наскільки вони хотіли б бути багатими або як славно хотіли б помандрувати. Куди? О, я про це ніколи не думав. Це все одно як мережа в машину, маючи невиразне бажання купити… щось. Адже ви не будете себе так поводити, правда?

Ви маєте конкретну мету: Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь та зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретну кількість грошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

Візуалізація - дуже потужний інструмент досягнення цілей.

Щоденники ЛівІнтернет: Макошь311, izzida