Тренування

Зручна та проста дієта. Найпростіші та ефективніші дієти для схуднення. Щільне харчування для лінивих

Багато жінок вважають, що немає такої дієти, яка справді допомагала б позбутися ненависної ваги. На щастя для вас, це не так. Але це лише короткочасний ефект, який допоможе перетворити вашу фігуру для якоїсь події, а от якщо ви хочете досягти постійних результатів, то тоді доведеться довго тримати себе в рамках. Якщо ви ставите питання, як це зробити, дана стаття підкаже, як швидко схуднути.

Існує велика кількість різних варіантів дієт зниження ваги. Більшість із них довгі за тривалістю, але при цьому вони також безпечні і за таких варіантів зниження ваги легше тримати себе в необхідних рамках, причому на тривалий термін. Однак є й такі, що короткі за тривалістю від 2 до 7 днів, з результатом на 1 або 8 кг.

Як правильно вибирати дієту

В основі лежить принцип обмеження раціону до мінімуму, тобто дієта може включати два, а краще один продукт харчування, який буде дозволений до вживання. Для того щоб терміново схуднути, вибирайте саме дієту, що включає ті продукти, які вам будуть доступні і які ви любите, щоб ваше схуднення не стало для вас тортурами.

Змушуючи себе, ви нічим не допоможете, а лише швидше прискорите зрив дієти. Ще один важливий аспект – психологічний настрій. Ви повинні вірити у свої можливості, у те, що ви зможете це зробити. Інакше ви незабаром кинете цю витівку, або ж у разі її продовження скоро з'являться перші ознаки депресії та безсоння.

Що стосується дієтичних продуктів... Здебільшого підбираються, що не вимагають тривалого приготування, щоб вам під час приготування раптом не захотілося з'їсти чогось смачного. Чим менше перебуватимете біля плити, тим менше спокушатиметеся, дивлячись на те, що вам зашкодить.

Нижче будуть представлені найпростіші та найефективніші дієти для схуднення, які допоможуть вам стати чарівними в такий короткий термін.

Дієта, заснована на кефірі

Найпростіша – кефірна. Через те, що вона легка та ефективна, на даний момент вона дуже поширена. Суть полягає у вживанні 1% кефіру протягом цілого дня. У кількості прямо пропорційно воді, тобто близько півтора літра. Решту їжі не приймати, щоб процес перетравлення в шлунку не був дуже довгим.

Також треба пам'ятати, що такий варіант дієти має послаблюючий ефект, так що потрібно використовувати її в дні, коли ви цілий день знаходитиметеся вдома.
Однак навіть така проста дієта має свій мінус, а саме жорстке обмеження за кількістю днів - не більше 3-4 днів. Оскільки крім токсинів і води, що виводяться, - через що, як наслідок, знижується вага - після цього періоду починаються виводитися і корисні речовини, що може позначитися на стані здоров'я.

У разі можливого болю внизу живота, запаморочення чи мігрені краще перестати сидіти на такій дієті, інакше вона може призвести до поганих наслідків. Але переходити з дієти кефіру потрібно акуратно, поступово збільшуючи кількість калорій в раціоні.

Кефірно-огіркова

Найпростіша дієта для схуднення – кефірно-огіркова. Це одна з багатьох варіацій звичайної кефіру, тільки з деякими доробками. Крім кефіру та води (близько півтора літра) необхідно також вживання ще й свіжих огірків у кількості 1,5 кг. Усі складові подібної дієти поділяються на рівні частини і можуть бути з'їдені в різний час.

Однак ця дієта має такий самий мінус, як і попередня, - яскраво виражений проносний ефект. У такий час чуйно стежте за зміною свого здоров'я, інакше цей режим харчування може принести лише ускладнення, а не очікуваний ефект зниження ваги. За тривалістю дієта становить до 5-6 днів, але ніяк не більше, і дозволяє при цьому скинути 7 ненависних кілограмів ваги.

Гречана

Найпростіша дієта для швидкого схуднення і, як наслідок, усіма улюблена – гречана. Сама собою гречка - дієтичний продукт, який має малу калорійність і викликає негативних реакцій із боку організму, тому її й використовує майже кожен, хто хоче змінитися.

Результати можуть приголомшити – приблизно 5 кг. Їсти потрібно лише гречку та все. Приготувати її можна різними способами, суть у тому, що в ній не повинні утримуватися жири, яких ви збираєтеся позбутися (тобто вершкове та рослинне масло під забороною), а також сіль.

Обмежень із вживання немає. Ця проста дієта працює за наступним алгоритмом: гречка здатна виводити солі, які сприяють затримці виведення непотрібної води з організму. А низька калорійність допомагає не набирати зайвої ваги, але в той же час втамовує голод.

Для топ-моделей

Ви точно питали себе: «Як красуні світу мають таку струнку фігуру?». Відповідь очевидна: найжорсткіші дієти. Розглянемо одну із них.

За терміном вона становить всього 3 дні, але результат того коштує – від 3 до 5 кг, а весь ваш раціон на день складатиме одне куряче яйце (відварене) та 300 г знежиреного сиру. Суть цієї дієти полягає в часі вживання, тобто все це необхідно з'їсти до п'ятої вечора, а вечері немає взагалі, а якщо зголоднієте, то можна випити теплої води з можливим додаванням лимонного соку.

На свіжих соках

Сама по собі дієта найпростіша, але в той же час ефективна, що робить її однією з найпоширеніших. Вживання свіжих соків протягом 3 днів, проте складність полягає в тому, що необхідно пити соки тільки цитрусових і при цьому не можна розбавляти водою або додавати цукор.

Соки мають бути свіжоприготовленими, не можна робити їх заздалегідь. Як основу можна використовувати апельсини, грейпфрути або лимони. Пити тричі на день по 200-250 мл за раз, а якщо захочеться чогось поїсти, то допускається вживання негазованої мінеральної або звичайної води.

Супи

Це найпростіша домашня дієта, заснована на супах і потребує дотримання режиму протягом 7 днів. Результат виявлятиметься у зниженні ваги на 4-5 кг. Протягом усього тижня вживаються в їжу тільки овочеві супи в необмеженій кількості, так що ви не будете голодні.

Основні принципи приготування супів:

Не брати картоплю через велику кількість крохмалю.
Жодних м'ясних додавань для приготування бульйонів.
У жодному разі не брати масло, його ви позбавляєтеся.
Краще взагалі не використовувати сіль, а якщо не можете, то вживати тільки в невеликих кількостях.

Виходить, такі супи дуже легко засвоюються шлунком, оскільки суп - рідина без обтяжуючих додавань.

Також не можна забувати і про хоча про це йдеться в будь-якій дієті. Протягом однієї доби повинно вживатися 2 літри води. Не можна забувати про те, що її не можна пити відразу після того, як поїсте суп, таким чином шлунок розтягується, отже, голод прийде до вас швидше, а також уповільниться сам метаболізм, що не у ваших інтересах.

Безвуглеводна

Найпростіша дієта в домашніх умовах – безвуглеводна. Вона знаходиться в нашому топі, тому що ефективна і довго зберігає результати, до яких ви прийшли, оскільки її дія ґрунтується не на виведенні токсинів та води, а на розщепленні жирів. Відповідно, це набагато краще, тому що в першому випадку майже завжди виводяться і корисні речовини.

За тривалістю дієта складає три дні, але скинути ви можете 2-3 кг. Однак є один пункт, який необхідно виконувати, - проходити активні тренування у спортзалі. Меню описано нижче:

Сніданок. Одне яйце зварене круто.
Обід. 150 г знежиреного сиру та чай без цукру, щоб було менше вуглеводів.
Полудень. Проводять так само, як і обід.
Вечеря. Його взагалі немає, а якщо зголодніли, то випийте теплої води.

Ця дієта найпростіша, проте для деяких здасться дуже важкою і жорстокою, і мало хто зможе з нею впоратися, так що є й інша альтернатива.

Наступна дієта триває довше – від 7 до 14 днів, але менш важка.
Меню у неї не різноманітне і складається з:

Сніданок. Одна скибочка житнього (не білого) хліба, зелений чай без цукру і можливе ще вживання твердих сортів сиру, щоб у них було якнайменше жиру.
Обід. Все той же житній хліб, квасоля та сир. Все це можна запитати чаєм.
Вечеря. Тут, можна сказати, буде бенкет. Куряча грудка з використанням якомога меншої кількості олії, а на закуску помідор чи огірок. Не забороняється, якщо захочете, випити чаю після цього.

Ця дієта найпростіша, нічим не ускладнена.

Гарбузова

Це найпростіша дієта для лінивих, яка триває до 12 днів, і за її допомогою можна скинути 6 кг зайвої ваги. Цей режим харчування не має протипоказань, що підносить дієту на одне з перших місць за популярністю.

Суть полягає у вживанні страв, виготовлених із м'якоті гарбуза. При цьому приготування повинно проводитись на парі. Або гарбуз повинен бути відвареним, щоб усі речовини, які можуть відкластися, пішли при термообробці. Сіль використовується як мінімум, так само як і масло. Ще можна спільно з гарбузом комбінувати інші овочі, але у відсотковому вмісті гарбуз повинен утримуватися на 80%.

З неї можна приготувати різні страви: супи, пюре, каші і т. д. Також ви можете зробити свіжий сік і насіння, яке буде приємно поклацати перед телевізором.

Не можна забувати про те, що їди має бути не більше трьох, а ось перекусів до двох. Ще можна зайнятися спортом під час такої дієти, оскільки це пришвидшуватиме метаболізм.

Гарбузова дієта найпростіша, що робить її дуже поширеною.

Висновок

Перераховувати дієти можна ще довго, але ви повинні вибрати для себе щось одне і вперто йти до цієї мети, в жодному разі не зупиняючись. Якщо ви припините процес на півдорозі, то результату не буде, а ви тільки зашкодите своєму організму.

Успіхів у покращенні вашого організму і не забувайте, що ні за що не можна здаватися, а якщо раптом ви розумієте, що можете не впоратися, то попросіть підтримки у друга чи подруги.

А сьогодні я вже пропоную вам варіант дієти для швидкого схуднення, який не дуже цим правилам і слідує. «Навіщо?» — спитайте ви.

А все дуже просто. Всі ми, звичайно ж, хочемо стежити за своїм здоров'ям і харчуватися правильно, але якщо зайвої ваги дуже багато, то ми всіма силами намагаємося спочатку це знизити вагу, і тільки потім почати дотримуватися правильний раціон харчування. І це зрозуміло, адже правильне харчування хоч і гарантує стабільне схуднення, але відбувається порівняно довго.

Хочеться спочатку посидіти на якомусь варіанті дієти для швидкого схуднення для отримання першого значного результату і лише потім переходити на правильне харчування.

Не заперечуватиму таку думку, в цілому вона логічна, але дуже мало хто може витримати сильні обмеження при такій дієті, не кажучи вже про те, щоб дійти до стадії переходу на правильне харчування.

Тому я хочу запропонувати вам свій варіант дієти для першого швидкого результату, без жорстоких обмежень та голодних вечорів.

Ефективна дієта для швидкого схуднення

Я вже описував вам. Вона дуже ефективна. Але якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то вона вам, швидше за все, не підійде.

Та дієта, що я збираюся описати, ґрунтуватиметься на вживанні овочів. Давайте назвемо її «овочевою», хоча овочі і не будуть у ній єдиним елементом.

Як я вже не раз говорив, швидке схуднення можливе лише при обмеженні в споживанні вуглеводів, до цього ми і прагнутимемо.

Основний принцип овочевої дієти полягає в тому, щоб підібрати такі овочі, в яких переважно міститься клітковина. Таким чином, ми зможемо дотримуватися низьковуглеводного раціону, споживаючи велику кількість вуглеводів. Вловили красу маневру?

Клітковина складається з вуглеводів. Але при цьому вони мають таку структуру, що наша система травлення може засвоїти лише незначну частину. Виходить, що ми можемо їсти багато овочів, постійно мати наповнений шлунок і при цьому знаходитись у дефіциті легкої енергії (що саме є головним сигналом організму до початку окислення внутрішнього жиру).

Овочі для швидкого схуднення

Отже, овочі-це такий продукт, у якому вуглеводи представлені двома основними групами.

Крохмаль. Це вуглевод, який дуже легко засвоюється організмом. Можна сказати, що для перетворення в глюкозу вона зовсім не вимагає від нього зусиль. Яскравий представник-звичайна картопля. Саме тому смажена картопля така згубна для фігури- адже це поєднання легкого для засвоєння вуглеводу та рослинного жиру. Майже вся ця страва йде в жир.

Клітковина. Це вуглевод, який, як ми вже казали, мало засвоюється організмом. Для клітковини навіть є окреме з інших вуглеводів значення енергетичної цінності. У одному грамі вуглеводу міститься 4ккал, а одному грамі клітковини всього 2.

Виходить, що чим більше крохмалю в овочі, тим він «вуглеводів»

Багато крохмалю:

бобові: квасоля, сочевиця, соя, горох
коренеплоди: картопля, батат

Мало крохмалю:

морква
буряк
баклажан
кабачок
редиска

Немає крохмалю (тільки клітковина)

помідори
огірки
болгарський перець
капуста
листові овочі та зелень (салат, щавель, шпинат, морська капуста)

Для овочевої дієти ми виберемо ті овочі, в яких мало крохмалю і ті, в яких немає зовсім.

Складання меню овочевої дієти для швидкого схуднення

Я думаю ви розумієте, що мета не досягається за тиждень, і одними овочами ситий не будеш. Тому в меню все ж таки потрібно включити деякі білкові продукти: сир, яйця, сир, м'ясо. Тут ключовий момент у тому, що центральною точкою максимального поповнення енергії буде обід.

На обід можете дозволити собі з'їсти вареного м'яса, зробити салат з овочами, яйцями, креветками, благо рецептів різних салатів в інтернеті дуже багато.

В решту часу лише названі овочі у будь-якому вигляді: салат, овочі на грилі, овочевий бульйон, овочеве смузі.

У результаті ви повноцінно їсте один раз на день, а решту часу ви просто ситі за рахунок наповненого овочами шлунка. Дефіцит енергії буде сильним, тому не загострюйте уваги на кількості з'їдених овочів, розмірі порцій та часу їди.

Та й про терміни. Все як завжди залежить від вас- чим довше дотримуєтеся раціону, тим більше знижуєте вагу. Першого тижня можна і до 3-5 кг скинути, далі десь по 2-3 кг вийде без проблем.

Салат з огірків з олією
Салат з огірків та помідорів
Несолодкий чай чи кава

Другий сніданок

Нарізка зі свіжих овочів (морква, огірок, болгарський перець помідори)

Обід

150 грам відвареного м'яса
Салат із курки з капустою
Грецький салат
Курячий бульйон з овочами (капуста, морква, буряк)
Смажені баклажани з часником
Омлет
Сир із сметаною
Несолодкий чай чи кава

Щодня вибирайте по парі-трійці позначених страв. Салати назвав лише ті, що відразу прийшли на думку. Звичайно, ви можете робити будь-який салат, в якому є овочі без крохмалю.

Перекус

Овочеве смузі або овочева нарізка

Вечеря

Овочевий салат. Робіть такий який любите. З інгредієнтів можна використовувати огірок, помідори, капусту, моркву, зелень, листяні овочі.

Часто пийте звичайну воду. Я не рекомендую дотримуватись якихось чітких значень у літрах, тому що у всіх все індивідуально. У когось склянку води перед сном набряки викликає, а хтось і по три літри на день випиває і нічого. Просто не відчувайте спраги.
Пам'ятайте, жодного хліба та борошняного в період дотримання дієти (так, швидкий результат завжди потребує певних жертв)
Не бійтеся солити їжу. Я розумію, що сіль затримує рідину в організмі, але якщо не впадати в крайнощі, то нічого страшного не станеться
Важливо! Фрукти ми до цієї дієти не включаємо! Нехай вам здається, що різниця не велика, але вона величезна. Фрукти-це суцільний вуглевод і на такій дієті він просто не дасть схуднення початися!

Ну і найголовніше для будь-якої дієти - після її закінчення в жодному разі не повертайтеся до того раціону, який був до неї. Це дуже швидко поверне все втрачене з такими труднощами. Ознайомтеся з та закріплюйте отриманий результат.

Спробуйте, метод робітник, головне, як завжди, не обманювати самих себе і чесно дотримуватися зазначених продуктів.

Красива фігура - доля щасливчиків? Струнне тіло дається людині від природи, а тим, хто має недосконалі форми, просто не пощастило. Це заяви невдах, які не бажають працювати над своєю зовнішністю та здоров'ям. Куди легше, одягнувши образ жертви, нарікати на потворну постать, заїдаючи своє горе чіпсами і тістечками, ніж почати правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Адже звільнитися від жиру не так вже й складно, просто потрібна найпростіша дієта для схуднення. Ми йдемо назустріч страждальцям і представляємо вибірку найпростіших систем харчування для скидання ваги.

Відео-лекція: як схуднути за допомогою води

Для лінивих пампушок – дієта на воді

Ви навідріз відмовляєтеся щось змінювати у своїх кулінарних уподобаннях і не бажаєте займатися спортом, але відчайдушно хочете схуднути? Думаєте, ця мрія завжди залишиться нездійсненою? Помиляєтесь. Вчені-дієтологи подбали і про вас, придумавши найпростіший спосіб скидання ваги – за допомогою води. Ви можете, як і раніше, об'їдатися на ніч цукерками, лежати на дивані перед улюбленим серіалом і їсти в гостях салати з майонезом. Заманливо? Але все-таки доведеться дещо змінити. Незначне. Об'єм споживаної води. Погодьтеся, невелика жертва в ім'я досконалості та краси тіла?

Отже, що робити?

за чверть години до кожної трапези випивати 400 мл звичайної води;
під час їди та протягом 2 годин після нього нічого не пити.

Варто звернути увагу!Під час схуднення на воді перекушування (нехай навіть найменше – у вигляді пари цукерок або сушок) вважається окремим прийомом їжі, тому ви не повинні робити виняток і не пити перед такою їжею воду.

Худнути легко – мрія кожної дівчини. Читайте нижче, як це зробити

Яких результатів очікується? За відгуками людей, які худнули за допомогою води, за тиждень можлива втрата 5-10 кг зайвої ваги. Результат варіюється, оскільки початкова маса тіл у людей відрізняється.

У чому секрет дії дієти на воді, якщо ті, що худнуть на ній, себе ніяк не обмежують в їжі? Таємниця проста. Погодьтеся, якщо випити пару склянок води, то з'їсти багато вже просто неможливо, адже шлунок наповнюється швидше. Отже, кожен прийом їжі за обсягом у вас буде менше від споживаної порції, хоча почуття ситості залишиться незмінним. Хочете ви того чи ні, але є ви станете менше, причому без шкоди настрою, потребам та апетиту. Ви завжди будете ситі, але почнете поступово худнути. Крім того, вода сама по собі дуже корисний продукт, адже вона покращує обмін речовин, очищає травний тракт від шлаків, заряджає енергією, тому ви відчуваєте легкість у тілі та приплив сил, а це допомагає йти далі та не зриватися з дієти.

Це важливо знати! Якщо у вас спостерігаються проблеми з нирками, то перед початком дієти на воді слід порадитися з лікарем.

Вода - чудовий жироспалювач. А ви не знали?

Для спринтерів – експрес дієти

Для когось проста дієта для схуднення – це не легке скидання ваги, а швидке, нехай і жорстке. Усі ми маємо свою думку щодо простоти та результативності. Комусь подобається худнути поступово, без особливих обмежень у харчуванні та щоденного зважування, інші ж хочуть бачити результат буквально щогодини, тому їм простіше «скласти зуби на полицю» і знущатися над своїм організмом кілька днів, зате побачити у дзеркалі фантастичний результат. Саме для таких спринтерів дієтологи і вигадали експрес програми схуднення. Поговоримо про найпопулярніші прості дієти швидкого скидання ваги.

Кефірна дієта. Проста та ефективна програма, що дозволяє за 3 дні позбутися 2-5 кг зайвого баласту (результат відрізняється залежно від початкової ваги). Ця система під силу тільки вольовим, сміливим людям, які мають гарне здоров'я. Втім, нетерплячим також можна скористатися такою диво-дієтою. Отже, що можна споживати? Купуєте півтора літра свіжого кефіру, ділите його на 6 порцій і випиваєте протягом дня. Додавати до кефіру нічого не можна. Якщо зовсім неможливо витримати такий жорсткий режим харчування, то з'їжте пару яблук. Результат після такого жорсткого обмеження у харчуванні змусить оточуючих заздрити вашій силі волі.

Полюбляєте кефір? Вам пощастило, завдяки своїй пристрасті ви можете скидати до 1 кг зайвої ваги на день

Дієта «Шість пелюсток». Новомодна система харчування, завдяки якій люди худнуть на 4-5 кг за 6 діб. Переваги цієї програми в тому, що вона різноманітна, продукти змінюються і не набридають. Страви слід або варити, або готувати на пару, або запікати. На смажену їжу під час схуднення – табу. Сіль можна додавати.

Отже, меню програми «Шість пелюсток:

перший день – півкіло риби;
другий день – півтора кілограми овочів (салат, тушковані, варені);
третій день – півкіло філе курки;
четвертий день - 200 г улюбленої крупи (вага вказана з розрахунку сухого продукту);
п'ятий день – півкілограма сиру (нежирного) та трохи молока;
шостий день – півтора кілограма фруктів (банани та виноград виключаються).

Гречана дієта. Всього 5 днів і з вашої талії піде до 5 кг. Дозволяється їсти лише гречку, причому приготовану особливим чином. Перед сном заливаєте в термосі 1 склянку гречки 400 мл окропу. Якщо немає термоса, можна замінити його звичайною каструлею, тільки слід укутати її в плед або ковдру на всю ніч. Вдень, через рівні проміжки часу їсте кашу, останній прийом їжі - за 3 години до укладання в ліжко. Як ви зрозуміли, сіль не входить до рецепту приготування гречки. Якщо зовсім несила, каша здається безсмачною, то можете приправити страву соєвим соусом або додати трохи кефіру, але робити це не з кожним прийомом їжі. Гречка не тільки дасть вам можливість схуднути, а й очистить організм.

Це важливо знати! Незалежно від того, яку просту дієту ви вибрали, слід пити щодня від 2 літрів води, інакше процес схуднення гальмуватиметься.

На жаль, більшість дієт передбачає відмову від фастфуду, але ж краса того варта, чи не так?

Три кулаки – система живлення для відмінників

Якщо звикнути до системи харчування «Три кулаки» (автор – Олег Терн), то з часом ви зрозумієте, що це – найпростіша дієта для схуднення, оскільки вона збалансована, не змушує голодувати, передбачає можливість заміни продуктів і доступна всім. Але спочатку доведеться неабияк попрацювати. По-перше, щоб зрозуміти технологію. По-друге, щоб перебудувати свій організм, оскільки «Три кулаки» – це не короткострокова зміна раціону, а ціла філософія культури харчування. Проте результат обіцяє бути не тільки дивовижним, а й стійким.

У чому полягає суть методики? По-перше, доведеться перейти на здорову їжу. По-друге, привчити себе їсти 5 разів на день. По-третє, це довгострокова програма, яка передбачає перехід на більш щадний режим після досягнення заповітної ваги. Проте, якщо хочете зберегти результат, об'їдатися, як у минулі часи, не рекомендується. У зв'язку з цим на «Три кулаки» дозволяється сідати тільки відмінникам – сумлінним, виконавчим, впевненим у собі та вірним своїм рішенням людям.

Система харчування, спрямована на схуднення, розбита днями:

1 "зигзаг-мінус" або розвантажувальний день;
3 низькокалорійні дні;
2 дні підтримуючого харчування;
1 день «зигзаг-плюс», коли можна дозволити собі порцію найшкідливішої їжі, чи то навіть чіпси, піца чи торт.

Таблиця: приклад раціону на тиждень за системою харчування «Три кулаки» (нижче дивіться розшифрування іконок)

Разова порція обмежується обсягом 3 ваших куркулів (саме ваших, а не Майка Тайсона, як можуть собі подумати деякі ті, хто худне).

Для того щоб все зрозуміти, запам'ятати і пристосуватися, знадобиться час, зате потім вам буде просто дотримуватися цієї методики. Крім того, вам не доведеться пояснювати оточуючим, що ви сидите на дієті, тому на свято можете собі дозволити лише лист салату. Фактично в будь-якому меню ви зможете знайти страви, які відповідатимуть нормам чергового їди.

Схематичне пояснення до таблиці системи харчування «Три кулаки»

"Три кулаки" - програма, що дозволяє стабілізувати вагу до оптимальної позначки. На вашій талії не залишиться ні грама зайвого жиру, але й кісточки, що виступають, не будуть спотворювати тіло. Фігура поступово набуде досконалих форм, а ви – чудовий настрій.

Отже, ми ознайомили вас із простими дієтами для лінивих, спринтерів та відмінників. Вирішуйте самі, до якого табору вам приєднатися.

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.

23-09-2016

84 999

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Висловлювання «краса вимагає жертв» знайоме кожному. Насправді всі жінки хочуть бути красивими та привабливими, проте слово «жертви» кожен розуміє по-своєму. Хтось мучить себе виснажливими тренуваннями, голодуванням і, а хтось, у гонитві за стрункими формами, вибирає більш щадний варіант позбавлення зайвої ваги – легку дієту. Саме на цьому методі схуднення ми і зупинимося докладніше.

Дуже легка дієта: мрія чи реальність?

Замислюючись над варіантами приведення свого тіла у форму, практично кожна представниця прекрасної статі хоче знайти спосіб, що дозволяє швидко та легкоприбрати зайві сантиметри, не завдаючи суттєвого удару своєму організму. У той час як більшість дієт, що забезпечують швидкий результат, негативно позначаються на загальному стані людини і тому мають масу протипоказань (хвороби печінки та нирок, гіпертонія, діабет, алергія тощо).

Легка дієта має на увазі під собою збалансований спосіб позбавлення зайвої ваги, який позитивно позначається на здоров'ї і тримає в тонусі весь організм. Дана методика дозволяє поступово і непомітно скидати зайві кілограми, не вдаючись до таких екстремальних способів, як відмова від корисних продуктів. Можливість вживати продукти, що містять усі необхідні організму речовини, робить таку дієту найоптимальнішою та безпечнішою.

Навіть найбезпечніша дієта може стати стресом для організму і позначитися на стані Вашої шкіри. При різкій втраті ваги можуть бути розтяжки. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з використанням косметичних засобів, що моделюють, наприклад крему. Не варто забувати, що найкраще застосовувати натуральну косметику. Якщо у складі крему присутні парабени, тваринні жири або мінеральні олії, краще відмовитись від його покупки.

Дуже добре себе зарекомендував крем від російського виробника Mulsan Cosmetic. У його складі лише натуральні інгредієнти, а якість підтверджена відповідними сертифікатами. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru. Тут ви знайдете не тільки крем, що моделює, але й інші натуральні косметичні засоби, які гарантовано допоможуть Вам надовго зберегти красу і молодість.

Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Легка швидка дієта заснована на принципі міри та встановленого режиму харчування. Дієтичний раціон включає повноцінний комплекс продуктів, в якому першорядне значення відводиться овочам і фруктам, що забезпечують відчуття насичення і таким чином перешкоджають переїдання. Як би дивно це не звучало, але найлегша дієта не виключає навіть вживання солодкого. Єдине, що калорійні солодощі потрібно буде замінити на мед, родзинки, курагу та чорнослив.

Гіпер легка дієта може бути розрахована на різну кількість днів і мати саме різне меню. Комусь для приведення себе у форму може бути достатньо 3 днів, а комусь знадобиться 5, 7 днів або навіть місяць. Найважливішою умовою цієї дієтичної методики є часте вживання їжі невеликими порціями.

Проста та легка дієта: їжмо часто, але мало

Дієтологи радять, щоб обсяг вживаної за раз їжі поміщався в долоні людини, яка її їсть. Таким чином, їжа даватиме насичення, забезпечуватиме організм необхідними, але шлунок не буде перевантажений, а обмін речовин швидко нормалізується. З огляду на це щоденний раціон повинен бути розбитий на 4 – 5 прийомів їжі та складатися з першого та другого сніданку, легкого обіду, полуденку та вечері.

Продукти можна варити, тушкувати та пекти, що відкриває великі можливості для кулінарної фантазії. Без виконання будь-яких фізичних навантажень таке харчування дозволяє скинути 2-3 кілограми на тиждень.

Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Табу на сіль або мінімізацію її вживання. Перешкоджаючи виведенню рідини з організму, сіль затягує процес схуднення більш тривалий період. Для надання смаку стравам можна додати часник або краплю соєвого соусу.

На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води
З раціону повинні бути виключені всі крупи, крім гречаної, вівсяної та перлової
Зважаючи на великий вміст калорій, варто обмежити вживання картоплі, винограду та бананів.
Не виключати, але зменшити споживання яєць та молочних продуктів
Забути про і жирні продукти, що викликають апетит
Є житній хліб грубого помелу
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19-00

Дієта легка та ефективна: меню на 3 дні

1-й день

Сніданок: 100 грам вареної курки або нежирної яловичини, 100 грам гречаної каші без солі, зелений чай без цукру
Другий сніданок: апельсин або яблуко, ківі.
Обід: 150 грам вареної риби нежирних сортів з овочами.
Полудень: 200 грам йогурту
Вечеря: 150 грам сиру

2-й день

Сніданок: 100 г вівсяної каші, 30 г сиру, шматочок хліба, чай з ложкою меду
Другий сніданок:половина банана, грейпфрут
Обід:овочевий суп, 50 г запеченої курки або 100 г мідій
Полудень:Салат з капусти та моркви з петрушкою, кропом та оливковою олією
Вечеря: 200 г кефіру або 100 г сиру

3-й день

Сніданок:перепелине яйце, шпинат, апельсиновий сік, курага
Другий сніданок:груша, злива, мінералка
Обід:Суп-пюре з кабачка, моркви та картоплі. Салат із помідора. Огірки та болгарського перцю
Полудень:кефір зі шматочком хлібця
Вечеря:запечена риба, тушкована капуста, зелений чай з ложкою меду

Дотримуватися такого раціону можна досить довго, щодня вигадуючи нові та нові страви.

«Чарівні» продукти, без яких ніяк

Сідаючи на дієту, будь-яка дівчина мріє стати стрункою та красивою, проте найчастіше зайві кілограми йдуть, несучи з собою всю красу волосся, шкіри та нігтів. Це відбувається через нестачу поживних речовин у раціоні «худне». Для того, щоб цього не сталося, слід включати до свого дієтичного раціону продукти, що містять такі компоненти:

Біфідобактерії, що покращують процес травлення та забезпечують очищення організму від токсинів та шлаків. Найбільше їх міститься в кефірі та натуральних йогуртах.
Білки – найважливіший будівельний матеріал у нашому організмі. Найкращим джерелом білків є риба та морепродукти, м'ясо птиці, яловичини та кролика
і вітамін С, що містяться в овочах та фруктах, що дозволяють засвоїти тваринний білок. Овочі необхідно тушкувати або варити на пару в закритому посуді
Сірка та кремній, що забезпечують здоров'я та красу волосся та нігтів. Джерелом даних мікроелементів є томатний сік, морська капуста та різні морепродукти.

Легка дієта на тиждень або іншу кількість днів отримує виключно позитивні відгуки, як дієтологів, так і жінок, що сидять на ній. А як же інакше? Адже ця методика практично не має протипоказань, очищує та оздоровлює весь організм.

Детальніше дізнатися про шкоду голодування та екстремальні моно дієти можна, переглянувши наступне відео.