Тренування

Важливість підтримки гарної постави. Гарна постава

До основних причин, які викликають дисфункцію хребта, наступні захворювання багатьох органів всього організму, без сумнівів можна віднести порушення постави та травми хребта. Саме ці дві проблеми, часто приносять багато клопоту, а найнеприємніше, болю, витрачених нервів та засобів.

Травми хребта – захворювання часто і не рідкісне, але за статистикою воно поступається місцем, що розвиваються, проблемам з хребтом, що виникли в результаті патології постави. Якщо вірити сухим цифрам, то кожному десятому першокласнику і кожному четвертому студенту потрібна професійна корекція спини.

Гарна поставаСьогодні велика рідкість. Якщо озирнутися довкола, то не дуже багато людей біля вас виявляться стрункими та підтягнутими, як кипарис. Якщо вихід із цієї ситуації, як застерегти себе, а головне дітей, від можливих проблем?

Ми постараємося ознайомити дорогих онлайн читачів із загальним поняттям постави, з основними правилами її формування та збереження, а також можливої корекції при виникненні порушень.

Що таке гарна постава?

Якщо не лізти в нетрі медичної термінології, то гарна постава- Звичайна поза, яку ви займаєте при ходьбі, коли сидите, стоїте. А ось чи всі потрібні групи м'язів і зв'язок задіяні в цьому, адже приймаючи звичайні пози, ви не замислюєтеся про їхню роботу.

Є кілька способів перевірити симетрію спини та рівність хребта в домашніх умовах. Для цього, випроставшись, станьте біля рівної стіни і постарайтеся всіма п'ятьма точками (п'яти, сідниці, лопатки, потилицю) доторкнутися до неї, не докладаючи особливих зусиль і не змінюючи загальної пози.

У другому випадку знадобиться помічник, щоб ззаду оцінити симетричність розташування сідниць, лопаток та ключиць. Встаньте на рівну поверхню, на голову покладіть вантаж близько 0,5 кг. Показником правильної постави стануть рівно розташовані ці частини тіла, при цьому руки та ноги мають бути однаковою довжиною.

Якщо найменша деталь насторожила, зверніться до лікаря-ортопеда для більш детальної діагностики. Для цього роблять рентгенівський знімок та на його підставі ставлять діагноз. Звертаємо вашу увагу, не варто відкладати похід у поліклініку, чим раніше зверніться до лікаря, тим швидше ця проблема зникне з вашого життя. Не варто боятися, зараз медицина досягла хороших і ефективних результатів.

Як лікується неправильна постава?

Лікуванням займаються лише вузькоспеціалізовані лікарі. Вони підберуть ідеальний варіант, що підходить лише вам.

Основні методи: мануальна терапія, фізіотерапія, акупунктура, носіння еластичних і жорстких коректорів (корсетів та реклінаторів), масаж та лікувальна фізкультура, з елементами розтягування м'язів спини. Лікування комплексне при правильному дотриманні рекомендацій дає бажаний ефект.

Як не допустити порушень постави та зберегти рівну спину?

Правило завжди тримати спину прямою має бути засвоєно з самого дитинства. Батькам необхідно стежити за тим, як найчастіше сидить, як рухається дитина з того моменту, коли вона починає ходити. Діти народжуються з нормально розвиненими м'язами спини, а в процесі зростання при неправильних звичках відбувається їх неправильне формування.

Дорослим людям необхідно організовувати максимально комфортно робочі місця, не зловживати носінням ваг, туфель на високих підборах. Адже навіть проста жіноча сумочка, якщо її носити завжди на тому самому плечі, може стати причиною проблем.

Найголовнішим другом підтягнутої та граціозної постави є рух. Лев Толстой говорив: "Треба неодмінно струшувати себе фізично, щоб бути здоровим морально". Елементарна зарядка з найпростішими вправами тричі на тиждень і ви у чудовій формі. Наприклад, нахили та кругові обертання тулуба, всім відома вправа "велосипед", "ножиці" загалом, все те, що добре тягне спину і робить нас гнучкими та пластичними.

Гарна постава– це культура життя та ваше ставлення до неї. Ви знаєте, що з її допомогою можна визначити рід занять, характер та звички людини. Так давайте, тримати спинку рівною, якщо, звичайно вам важлива думка оточуючих.

Відео на тему

Гарна постава. Вправи для постави

Гарна поставапід час роботи за комп'ютером. Частина 1

Гарна поставапід час роботи за комп'ютером. Частина 2

Хоча поліпшити поставу буває непросто, правильна постава допомагає виглядати добре і бути в хорошій фізичній формі. Якщо ви помітно сутулитесь, вживіть заходів, які допоможуть покращити поставу в будь-який час, від ходьби до нічного сну. Для цього знадобляться певні зусилля та час. Не забувайте про те, що необхідно підтримувати правильну поставу і займайтеся вправами, які допоможуть вам зміцнити відповідні м'язи.

Кроки

Як покращити поставу, коли ви стоїте чи йдете

Встаньте прямо, щоб прийняти правильну позу.Тримайте підборіддя паралельно до підлоги, розправте плечі і втягніть живіт. Вільно опустіть руки з обох боків тіла.

Використовуйте для вироблення правильної постави стіну.Встаньте і притулиться спиною до дверей або стіни. Просто доторкніться до стіни потилицею, плечима та сідницями. При цьому ваші п'яти мають відстояти від стіни на 5-10 сантиметрів. Занесіть руки за спину та визначте відстань до стіни.

Ваші долоні повинні важко проходити між стіною і попереком. Якщо між спиною та стіною більша відстань та долоні проходять вільно, підтягніть живіт до спини, щоб злегка випрямити хребет.
Якщо ви не в змозі просунути долоні, трохи прогніть спину, щоб вони пройшли.
Намагайтеся утримати це положення, коли відійдете від стіни. При необхідності ще раз встаньте до стіни та перевірте поставу.

Попросіть когось наклеїти вам на спину стрічку у вигляді літери “X”.Щоб легко підтримувати правильну поставу, прикріпіть до спини від плечей до таза дві смужки клейкої стрічки у вигляді літери “X”. Крім того, наклейте ще одну смужку горизонтально між плечима. Носіть клейку стрічку протягом дня – це допоможе вам тримати спину прямо.
- Перш ніж прикріплювати клейку стрічку, прийміть правильну позу та розпряміть плечі.
- Використовуйте стрічку спеціально призначену для шкіри, наприклад медичну клейку стрічку.
- Замість клейкої стрічки можна використовувати коректор постави.
Утримуйте основну вагу тіла на подушечках стоп.Якщо ви спираєтеся на п'яти, то мимоволі сутулитесь. Щоб триматися прямо, перенесіть вагу тіла трохи наперед.
- Після цього відхилиться трохи назад і перенесіть вагу на п'яти. Зверніть увагу на те, як при цьому ви сутулитесь.
Пройдіться так, начебто на голові ви утримуєте книгу.Уявіть, що у вашій голові лежить книга: це допоможе вам підняти голову і випрямити спину. Якщо вам важко уявити це, візьміть справжню книгу і кілька хвилин утримуйте її на голові.
- Продовжуйте утримувати правильну поставу під час руху. Під час ходьби просто зберігайте ту поставу, яку прийняли, коли стояли дома. Тримайте голову прямо, розпряміть плечі, випряміть груди і дивіться перед собою.
- Чи не нахиляйте голову вперед.
Виберіть зручне ортопедичне взуття.Щоб триматися прямо, носіть взуття з додатковими вставками. Крім того, простежте, щоб взуття мало супінатори. Правильна постава починається з ваших стоп.
- Не носите взуття з високим підбором, оскільки воно може зіпсувати поставу.
- Якщо вам доводиться довго стояти, постільте що-небудь на підлогу, щоб вам було зручніше.
Як покращити поставу в сидячому положенні
1. Слідкуйте, щоб ваша спина розташовувалась під правильним кутом до стегон.Стегна та ікри повинні утворювати прямий кут. Тримайте голову прямо, а плечі прямими та розправленими. Слідкуйте, щоб шия, спина та п'яти розташовувалися на одній лінії.
  - Випряміть спину вздовж спинки стільця чи крісла. Так ви не сутулитесь і нахилятиметеся вперед, чим часто грішать ті, кому доводиться довго сидіти за столом.
2. Щоб перевірити свою поставу, сядьте на долоні.Сядьте на підлогу та підкладіть руки долонями вниз під кістки тазу. Виправте свою позу таким чином, щоб основна вага тіла припадала на долоні. Це оптимальна сидяча поза.
  
  Правильно розташуйте ноги і поставте ступні.Ваші ступні повинні бути спрямовані вперед і стояти повністю на підлозі. Не схрещуйте ноги. Тримайте стегна паралельно підлозі.
  - Якщо ви не дістаєте ногами до підлоги, використовуйте підставку для ніг.
3. Підберіть зручне крісло, яке допоможе вам зберігати правильну поставу.Використовуйте ергономічне крісло, яке у правильному положенні підтримує всю спину і навіть зберігає відповідний вигин хребта. Простежте, щоб воно відповідало вашому зростанню та вазі.
  - Якщо ви не можете дозволити собі нове ергономічне крісло, спробуйте підкладати під поперек невелику подушечку.
4. Налаштуйте монітор комп'ютера.Якщо ви часто працюєте за комп'ютером, трохи нахиліть монітор вперед, щоб вам було зручно сидіти прямо. Однак не розташовуйте монітор занадто високо, інакше вам доведеться задирати підборіддя.
  - Якщо ви не можете зручно розмістити монітор, можливо вам доведеться підняти або опустити крісло.
  - Відрегулюйте крісло та своє становище таким чином, щоб ваші руки були у зігнутому, а не витягнутому положенні. Руки мають бути зігнуті у ліктях на 75–90 градусів. Якщо руки витягнуті, ви сидите занадто далеко, а якщо вони зігнуті під кутом більше 90 градусів, то ви сидите занадто близько до клавіатури або сутулитесь.
5. Відрегулюйте крісло водія у своєму автомобілі, щоб утримувати правильну поставу під час їзди.Крісло має розташовуватися на правильній відстані від педалей та керма. Якщо ви нахиляєтеся вперед, витягуєте шкарпетки ніг або тягнетеся до керма, крісло розташоване занадто далеко. Якщо ж ваше підборіддя майже впирається в кермо, крісло знаходиться занадто близько.
  - Якщо можливо, використовуйте опору для попереку. Відрегулюйте підголівник таким чином, щоб у нього впиралася середина потилиці. При їзді голова не повинна відхилятися від підголівника далі ніж на 10 сантиметрів. Спустіться на спинку сидіння і покладіть голову на підголівник.
  - Коліна повинні бути на тому ж рівні, що і таз, або трохи вище.
  - Правильна поза важлива також і для безпечного водіння. Системи безпеки найкраще захищають водія у тому випадку, коли він знаходиться у правильній позі.
6. Якщо вам доводиться довго сидіти, робіть перерви та вставайте.Навіть якщо ви сидите в правильній позі, приблизно раз на годину необхідно вставати і робити вправи, що розтягують, або походжувати. Просто пойдіть по кімнаті або на кілька хвилин виберіться з автомобіля.
  - Якщо ви повністю занурюєтеся в роботу і забуваєте робити перерви, використовуйте будильник, який нагадуватиме вам про це.
  - Крім того, такі перерви корисні для здоров'я, тому що всім нам необхідно рухатися протягом дня.
Як підтримувати правильну поставу під час сну
1. Під час сну підтримуйте спину за допомогою подушок.У якій би позі ви не спали – на спині, животі чи боці – підкладайте подушки для додаткової підтримки. Намагайтеся підкладати подушки скрізь, де між тілом та матрацом залишається вільне місце.
  - Наприклад, якщо ви спите на животі (це гірше, ніж поза на спині чи боці), підкладіть плоску подушку під живіт. Плоскую подушку можна підкласти і під голову, або обійтися без неї.
  - Якщо ви спите на спині, покладіть невелику подушку під коліна та підтримуючу подушку під голову.
  - Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами та підтягніть їх ближче до грудей. Виберіть під голову таку подушку, щоб ваша спина залишалася прямою або використовуйте подушку для всього тіла.
2. Тримайтеся у ліжку прямо.Намагайтеся не повертатися у попереку. Якщо ви хочете перевернутися, тримайте спину прямо та розгортайтеся всім тілом.
  
  Щоб зберегти правильну позу уві сні, виберіть зручний матрац.Можливо, вам доводилося чути, що матрац того чи іншого типу хороший для здоров'я хребта, однак у цьому питанні слід покладатися на те, що найкраще підходить саме вам. Виберіть зручний матрац, який дозволить уникнути ранкових болів.
Вправи для покращення постави
1. Зміцніть м'язи кора за допомогою вправ, що розтягують, для глибоких м'язів преса.Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів і поставте ступні на підлогу. Відірвіть сідниці від підлоги, підніміть таз догори та утримуйте таку позу протягом 10 секунд.
  - М'язи кора відіграють важливу роль у підтримці правильної постави. Чим міцніше ці м'язи, тим краще буде ваша постава.
  - Повторюйте цю вправу по 8 разів щодня.
  - При виконанні вправи дихайте як завжди - необхідно зміцнити м'язи кора так, щоб вони дозволяли вам утримувати правильну поставу у повсякденному житті.
2. Коли ви чекаєте, поки завантажиться потрібна веб-сторінка або підсмажать тости, розставте лікті в сторони і покладіть долоні на плечі - це будуть "крила пінгвіна". На рахунок раз-два підніміть лікті вгору, потім на рахунок раз-два знову опустіть їх. При цьому слід тримати голову прямо, а долоні мають залишатися на плечах.
  - Зробіть стільки вправ, скільки встигнете під час очікування. Ви здивуєтеся, як багато вправ, що розтягують, можна виконати всього лише за 30 секунд.
3. Виконуйте розтягуючі вправи для ниючої шиї та спини.Нахиляйте голову у всіх 4 напрямках (вперед, назад, праворуч та ліворуч) і злегка масажуйте шию. Не робіть кругових рухів, оскільки це може посилити розтяг м'язів.
  - Щоб виконати ще одну вправу, упріться в підлогу руками та колінами. Подібно до кішки зігніть спину вгору, потім вигніть в іншому напрямку і опустіть живіт до підлоги.
  - Повторюйте вправи кілька разів на день. З їх допомогою ви зможете розім'яти м'язи вранці і відійти від сну. Крім того, ці вправи допоможуть вам підбадьоритися та зарядитись енергією протягом дня.
4. Якщо на роботі вам доводиться сидіти за комп'ютером, подумайте про те, щоб проконсультуватися з фахівцем з організації робочого місця.
5. Нагадуйте собі, що необхідно утримувати правильну поставу і періодично розминатися, за допомогою різних пристроїв, наприклад будильника або програми для мобільного телефону.
6. Нагадуйте собі про правильну поставу за допомогою кольору. Виберіть як нагадування будь-який особливий колір або предмет. Щоразу, коли ви згадаєте про нього, перевіряйте свою поставу.

Коли ви були дитиною, можливо, від ваших батьків та викладачів ви чули “Стань прямо!” або "Не сутулься!". Я пам'ятаю, коли я був молодший, моя мати шльопала мене по спині, щоб нагадати мені сидіти прямо. Я це просто ненавидів, як підліток, з почуття суперечності був упертий і йшов проти всього, що мені казали. Моя цілеспрямована сутулість, зрештою, перетворилася на звичку і перейшла зі мною на доросле життя.

Тепер, коли я став старшим, я розумію, чому моя мати була настільки наполеглива. Моя погана постава тепер змушує мене відчувати:
Біль у спині та плечах.
Я неглибоко дихаю.
Мені бракує самовпевненості.
Енергія неефективно поширюється на моє тіло. Я часто втомлювався.
Це змушує мене виглядати і почуватися слабким.

Я провів багато часу, виправляючи поставу та нерозроблені м'язи з моїх неслухняних років підлітка. Як і будь-яку звичку, погану поставу можна виправити, але приділяючи цьому достатньо уваги та практики.
Багато хто з нас може покращити свою поставу, але ми часто не знаємо як або де.

Постава це автомобіль для тіла. Хороша постава означає, що для переміщення вашого тіла знадобиться найменша кількість напруги м'язів та суглобів. Погана постава може завдавати біль у спині та шиї, що зрештою викликає травму. Поліпшення вашої постави - відмінний спосіб покращити ваш зовнішній вигляд, водночас покращуючи і ваше здоров'я.
Спочатку, підемо по деяких з речей, які роблять свій внесок у погану поставу. Більшість із них є постійними, та інші ж (як вагітність) зрештою йдуть самостійно.

Погані звички – неправильна поза при сидінні та стоянні (це про мене)
Ослаблення м'язів через підвищену вагу - додаткова вага напружує м'язи.
Вагітність
Непідходяще взуття – взуття на високих підборах не найкращий супутник гарної постави
Зменшення м'язів та гнучкості сутставів

Принади Хорошої Постави

Хороша постава корисна для вашого здоров'я з кількох причин. Стояння та сидіння правильно не дає вам перенапружувати організм і допомагає запобігти болю в спині, шиї чи м'язах. Хороша постава також допомагає ефективнішій роботі м'язів, яка допомагає запобігати втомі. Найголовніше, я виявив, що можу дихати глибоко від мого живота. Енергія, яку я отримую від глибокого дихання, це те, що підтримує мене протягом дня.
Фізичних вигод багато, але є інші додаткові плюси гарної постави. Коли ви стоїте належним чином, то з боку ви здається стрункішим, худшим і взагалі виглядаєте краще. Хороша постава може також допомогти вам почуватися впевненішими - тому що ви і дивитесь, і почуваєтеся краще, ваша самооцінка збільшується.
Більшість із нас працює за столом чи комп'ютером, і дуже легко піддатися шкідливим звичкам неправильної посадки. Якщо при цьому постава у вас буде неправильною, то, зрештою, ви відчуєте біль. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся корисних порад при сидінні та стоянні. Вони здаються очевидними, але перерахуємо їх, щоб обміркувати.

Сидячи- Якщо ви сидите, відведіть плечі назад, тримаючи спину прямо. Ваші ноги мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте вашу шию, спину та п'яти рівно. Уникайте звички сутулитися за вашим столом!
Стоячи- Якщо стоїте, тримайте вашу голову прямо, а підборіддя трохи опустивши. Тримайте ваші лопатки разом, груди подайте вперед, підібравши живіт. Перенесіть більшість вашої ваги на коліна, а не п'яти чи пальці ніг.
Згинаючись– При підйомі чогось із підлоги нахил тіла перенапружуватиме вашу спину, щоб полегшити роботу, перекладайте зусилля в нижню частину спини. Найкращий спосіб піднімати тяжкість полягає в тому, щоб згинати ноги в колінах, а не спину в талії. Це призводить до того, що більшість роботи будуть робити ваші м'язи ніг.
Тримайте спину прямо.І взагалі, спробуйте завжди тримати ваш хребет настільки прямо наскільки це можливо. Незалежно від того, що ви робите. Якщо ви відчуваєте вирівнювання вашої спини та шиї, ви помітите, що ваша постава покращиться.

Прості вправи на розтяг, щоб розслабити м'язи спини

Вигинаємося, як кішка: Вправа робиться рачки, пальці спрямовані вперед. Спочатку нахиліть голову і вигніть спину, піднімаючи лопатки вгору. Повторіть у протилежному варіанті - опустіть ваші груди вниз, піднімаючи голову вгору і низ спини.

Коліна до грудей: Лежачи на спині, притягніть обидва коліна до грудей, захопивши руками нижче колін. Слідкуйте, щоб куприк торкався підлоги. Затримайтеся на 15 секунд.

Зводимо лопатки: Підніміть руки перед собою на висоту плечей. Тепер відведіть обидві руки горизонтально назад до спини, ніби ви намагаєтеся з'єднати пальці рук за спиною. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть цей рух повільно кілька разів.

Піднімання лопаток: Підніміть руки прямо перед собою на висоту плечей. Тепер підніміть обидві руки вертикально догори. Опустіть руки перед собою. Зробіть цей рух повільно кілька разів.

Основне обертання: Підніміть руки на рівні плечей. Шкарпетки ніг спрямовані вперед. Спостерігаючи за тим, щоб стегна залишалися на місці, обертайте корпус в один бік (спробуйте дивитися позаду себе). Потім обертайте корпус в інший бік.

Вправи для м'язів спини

Будь-які вправи принесуть вам користь, покращуючи витривалість м'язів та збільшуючи силу. Вправи, які посилюють ваш тулуб, є найкориснішими для того, щоб покращити м'язи, які працюють на гарну поставу. Ось три вправи, які допоможуть вам покращити поставу:
Зворотній підйом: Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки за голову Повільно підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів від підлоги та затримайтеся на 5 секунд. Повільно опустіться на підлогу. Повторіть 10 – 12 разів.
Супермен: Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть вашу праву руку та ліву ногу від підлоги на кілька сантиметрів. Затримайтеся на 2 секунди та опустіть. Повторіть з лівою рукою та правою ногою. Зробіть 10-12 повторень.
Підйом Плечів: Підніміть плечі вгору та затримайтеся протягом 5 секунд. Розслабтеся та повторіть 3-5 разів.

Наш статично-нерухомий та «цифровий» спосіб життя має величезні наслідки для здоров'я для нашого організму і, зокрема, сприяє слабкій поставі.

Прийняття коригувальних звичок у спосіб життя допоможе зберегти гарну поставу і стати прямо.

Вік зношує диски хребта, що змушує їх стискати. Це одна з причин, через яку люди втрачають висоту зростання в міру старіння.

Тим не менш, більшість змін у позі є результатом шкідливих звичок, таких як постійне сидіння, відсутність контролю над поставою під час роботи та дозвілля. Згодом ці звички можуть створювати м'язову слабкість та дисбаланс, які при цьому викликають спазми та посилюють напругу на шиї, спині та плечах.

Погана постава заважає активному життю. Можна втратити силу і гнучкість, що робить людину схильною до травм.

Але можна компенсувати свої обмеження та дисбаланси, регулюючи позу, коли ви сидите та встаєте, відновити природне вирівнювання хребта.

Що таке гарна постава

Правильна постава - це гармонійне, фізіологічне поєднання роботи скелета та м'язів. Здорове становище залежить від рухів та вирівнювань стегон, хребта, шиї та щелепи, а також від сили навколишніх скелетів м'язів, які дають підтримку.

Ідеальна поза у всіх різна, оскільки це залежить від зростання та конституції тіла. Найкращий спосіб визначити порушення постави – це побачити лікаря-ортопеда. Він або вона виміряє кути вашої шиї та спини, коли ви сидите, встаєте та ходите, а потім навчить, як тримати правильну поставу та вирівняти спину.

Для того, щоб підтримувати правильне положення тіла, у повсякденному житті теж є заходи, які під силу кожній людині.

Спосіб життя

Не потрібно занадто старанно випрямляти спину, досягаючи стану «стовпа». Оскільки ідеальне вертикальне становище, зрештою — стомлююче.

Рухайтесь

Довге утримання будь-якої позиції може призвести до болю. Якщо вам доводиться сидіти або стояти протягом тривалого часу, спробуйте встановити таймер на своєму телефоні або фітнес-трекер, щоб нагадати, коли потрібно встати (хоч би кожні 20 хвилин) і рухатися. Це допомагає зменшити м'язову втому та напругу м'язів, які призводять до сутулості.

Під час телефонної розмови не завжди потрібно користуватися зручністю стільця, а можна повільно походжати по кімнаті.

Рухайтеся якнайбільше у повсякденному житті: використовуйте сходи замість ліфта, велосипед замість автомобіля. Ваша спина скаже вам спасибі!

Розташуйте екран ближче

Якщо телевізор знаходиться надто далеко, людина підсвідомо нахиляється або згинається, тому потрібно переконатися, що телевізор знаходиться на відповідній відстані. Розмір екрана часто диктує найкращу відстань.

Загальне правило полягає в тому, щоб сидіти в 1,5 - 2 метрах від 40 до 47-дюймового телевізора, і принаймні на відстані 2,5 метрів від телевізора розміром 50 або більше дюймів.

Перевірте свій зір

Поганий зір може змусити голову висунути вперед, щоб читати або дивитися в монітор комп'ютера. Щорічно відвідуйте офтальмолога для перевірки зору.

Не горбіться і не надто відхиляйтеся назад

На жаль, ми часто знаходимо сидіння (і навіть стояння) із закругленими спинами — зручним, особливо коли м'язи спини недостатньо сильні через відсутність тренування.

Але при неприродній кривизні поперекового та грудного відділів хребта, випинання голови та відштовхування назад таза – спина важко навантажена. Уникайте такого становища і якнайбільше підтримуйте прямі пози!

Однак також переконайтеся, що ви не потрапляєте у пастку, бажаючи підкоригувати горбату спину. Тому що тоді багато людей зайво випинають груди, що також шкідливо для хребта.

Навчіться проводити день природному та розслабленому стані хребта, виберіть нейтральне положення тіла.

Релаксація під час сну

Під час нічного відпочинку спина повинна оговтатися від денної напруги. У цей час диски «приймають» рідину та запускаються процеси регенерації. Людина змінює положення тіла уві сні до 60 разів за ніч. Але незручна постіль може весь відпочинок звести нанівець.

Якщо тіло занадто глибоко занурюється в м'який матрац – це не відповідає природному фізіологічному положенню.

Підходяща твердість та підтримуючі подушки допомагають зберегти оптимальні умови для відпочинку хребта.

Вправа щодо поліпшення постави

Фізіотерапевт може розробити всебічну програму зміцнення та розтягування м'язів, яку ви можете робити вдома, виходячи із ваших потреб.

Інші форми спортивних занять можуть допомогти. Наприклад, йога та тай-чі підкреслюють розтяжку та гнучкість, пропонують пози та рухи, які працюють, щоб розширити плечі та підкреслити рівну спину.

Гарноюновиною є те, що є кілька варіантів лікування, щоб ... Це допомагає підтримувати правильну поставута положення тіла, знижує ризик травмування.

лордоз кіфоз сколіоз
Хороша постава - це красиво та корисно
І. П. Лазарєва, Дошкільна педагогіка / Квітень Травень Червень / 2002
Усі батьки мріють, щоб їхні діти були здорові, гарні, розумні, добрі. Батьки докладають для цього великих зусиль. Але успіх навряд чи буде досягнуто повною мірою, якщо з комплексу заходів, спрямованих на здобуття здоров'я і краси, випадає робота над гарною поставою.

Хороша постава - що це таке? Коли вона закладається? Як формується? Що причиною порушення постави? Що спричиняє порушення постави? Як потрібно підтримувати хорошу поставу?

Отже, постава - це звичне становище тіла у просторі, При огляді дитини необхідно звертати увагу до лопатки: вони мають бути розташовані однаковій відстані від хребта і одному рівні. Лопатки не повинні відстояти від грудної клітки. Так звані «крилоподібні» лопатки є симптомом нерозкритої грудної клітки. Піднімаючи руки вгору, лопатка не повинна підніматися слідом за рукою. Плечі повинні бути теж на одному рівні і трохи розгорнуті назад. Хребет знаходиться на прямій лінії. Клубові кістки теж мають бути на одному рівні. Звертайте увагу на талію. Якщо з одного боку талія згладжена - це ознака викривлення хребта в поперековому відділі. Живіт має бути підтягнутий, пупок - розташовуватись у центрі живота. Ноги мають бути однаковою довжини, рівними; стопи повинні мати добре виражене внутрішнє склепіння і хороше піднесення — так, щоб відбиток стопи на мокрому піску не був схожим на коржик, а мав у центрі тонкий мис. Добре розвинені м'язи спини, живота, рук та ніг дозволяють людині комфортно почуватися у просторі. У поперечній площині хребет повинен мати чотири вигини. У нормі вигин не повинен перевищувати трьох сантиметрів: шийний та поперековий вигини – вперед, грудний та крижовий – назад.
Види неправильної постави: сутулість, млява постава, викривлення хребта - кіфоз, лордоз, сколіоз.
Кіфоз і лордоз – це викривлення хребта в передньо-задній площині, а сколіоз – викривлення праворуч наліво у бічній площині (див. рис.).

Лордоз Кіфоз Сколіоз

При кіфозі відбувається посилення вигину хребта у грудному відділі. Компенсаторно, щоб зберегти рівновагу, дитина змушена сильніше відхилятися у крижовому відділі хребта. При дуже вираженому кіфозі формується горб. При лордозі грудний відділ хребта плоский, але посилюється вигин шийного та поперекового відділів хребта. Дуже часто такі діти мають опущення внутрішніх органів: нирок, шлунка, кишечника, — а це призводить до порушення їх функцій і до виникнення хронічних захворювань.
При сколіозі хребет викривляється у бічній площині, і що вираженіше це викривлення, тим більше страждають внутрішні органи. Діти часом настільки звикають до стану хвороби, що не уявляють собі дня без болю.
Можна самостійно визначити ступінь тяжкості порушення постави.
При першому (легкому) ступені потрібно попросити дитину одночасно напружити всі м'язи в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Якщо при напрузі викривлення зникає, малюкові буде достатньо скоригувати фізичне навантаження, призначити відповідний комплекс корекційної гімнастики, плавання, харчування, збагачене ферментами, мікроелементами, вітамінами, більше позитивних емоцій, поїздку на море не менше ніж на 30 днів — і проблему буде вирішено. Звичайно, потрібно буде стежити за його посадкою за столом під час занять, добре б завести в будинку спортивний комплекс, виїжджати на заміські прогулянки велосипедами всією родиною, частіше ходити в басейн, а взимку на лижах. Спілкування з природою без нічого (без пудового рюкзака) теж благодатне для гарної постави. Прекрасно зміцнюють м'язи та суглоби заняття у танцювальному гуртку, а ось гра на музичних інструментах може посилити викривлення хребта. Йога, настільки популярна в наш час, не тільки зміцнює м'язовий корсет, а навіть усуває порушення постави, хоча відбувається це лише за тривалих, завзятих занять, ось тільки терпіння на це мало в кого вистачить.
Консультації мануального терапевта та остеопату показані, але без виконання перерахованих вище рекомендацій їх позитивний вплив не матиме стійкого ефекту. Обов'язково потрібно звернути увагу на ліжко дитини: вона не повинна бути занадто м'якою, ні занадто жорсткою. Матрац повинен бути з натуральних матеріалів, але не перина,. так як жарка постіль розслаблює м'язи, підвищує пітливість. Дитина повинна спати в приміщенні, що добре провітрюється: відпочинок важливий не тільки для мозку, але і для м'язів і суглобів.
При другій (середньої) ступеня ми просимо дитину зробити вис на перекладині (обов'язково підстраховуємо його). Якщо викривлення при цьому зникають, значить поки що немає грубих суглобових зрощень і під керівництвом фахівця можна виправити поставу. В цьому випадку необхідно пройти курс (і швидше за все не один) у остеопату. На жаль, мануальний терапевт не все може виправити, роботу лікаря необхідно закріпити перерахованими вище рекомендаціями. Тільки працювати над поставою доведеться довго, можливо, все життя. До цього треба підходити філософськи: комусь дано сила і здоров'я, а комусь сили творити своє здоров'я. При третій стадії – тяжкій формі порушення постави – необхідне лікування у ортопедів. Самостійно займатися цим не варто, тому що все лікування має проводитися під контролем рентгену чи комп'ютерної діагностики. Хребет має складну будову і є «оправою» для спинного мозку: не варто втручатися в область, де потрібні спеціальні знання.
Що ж потрібно для досягнення гарної постави?
Стисло можна сформулювати ці умови так. Для хорошої постави у дитини необхідні: хороша спадковість, прекрасна вагітність і пологи, доброзичливий клімат у сім'ї, різноманітне якісне харчування, скориговане фізичне навантаження за віком, правильне ліжко та достатній сон, емоційне задоволення та батьківське кохання. Почнемо від початку — з генетики. Якщо у батьків або у когось із рідні були серйозні порушення постави, дитина може отримати у спадок захворювання, які перетворять життя і його самої, і всієї родини на невпинну працю. Тому майбутнім батькам у цьому випадку необхідно проконсультуватись у медико-генетичній консультації.
Машенька від народження була слабкою, часто хворіла. Народилася вона з дисплазією кульшових суглобів. Перші два роки провела у гіпсі. Але дисплазія була лише «вершиною айсберга». У Маші пізно прорізувалися зуби, її часто турбували болі в кістках і м'язах, рано став формуватися сколіоз, і до 14 років вона мала виражений горб, носити який було все важче і важче. Хвилювали запаморочення, головний біль, судоми в м'язах. Все своє життя Маша лікується. В інституті Турнера їй зробили кілька операцій, після чого вона виросла на 15 сантиметрів і загальне самопочуття покращилося. Але порушений кальцієвий обмін, отриманий нею у спадок від батьків, змінити не вдалося. Маша страждає на досить рідкісне спадкове захворювання — вроджений рахіт. Я питаю її маму, прекрасного лікаря-педіатра: «Ви стали б народжувати Машу, якби знали, які їй доведеться пережити муки?» Мама мовчить. Але якось вона сказала, що не чекає, коли Маша вийде заміж і народить їй онуків. На жаль, як це не сумно, Маша не зможе народити здорову дитину, І по батьківській, і по материнській лінії у Маші багато родичів мали вроджений сколіоз, але ніхто не думав про спадкове захворювання, оскільки їхній стан був компенсований. А у Маші зустрілися два рецесивні (пригнічені) гени і хвороба розгорнулася з повною силою.
Наступна причина порушення постави – несприятливі впливи, які дитина відчуває під час внутрішньоутробного розвитку. Це можуть бути різні захворювання матері у перші дванадцять тижнів вагітності, отруєння, високочастотні випромінювання, дефіцит мінералів та вітамінів. Навіть тяжкі емоційні потрясіння на ранніх термінах вагітності можуть залишати свій фатальний слід на кістковій системі дитини.
Герасим народився з важкою ортопедичною патологією: права нога його була коротша за ліву на п'ять сантиметрів. Та й уся права половина тулуба була меншою, ніж ліва. Замість правої стопи в нього була дуже клишонога «ласта». Герасим – мій середній син. Під час вагітності, на 12-13-му тижні, я перенесла мікоплазмову інфекцію. Хлопчику пощастило, що моя хвороба припала на закінчення ембріонального періоду, коли всі органи та закладки були практично сформовані. Якби це сталося навіть на тиждень раніше, він би народився з несумісними з життям потворами — наслідками мікоплазмової інфекції.
Півтора року син провів у гіпсі, на рік йому робили операцію з формування гомілковостопного суглоба, а потім за всіма ортопедичними канонами потрібно було носити ортопедичне взуття до кінця зростання стоп. Але ми з чоловіком помітили, що вже в три роки права нога Герасима від ортопедичного черевика стала дуже тонкою, а на лівій нозі розвинулася плоскостопість. І тоді, на свій страх і ризик, ми всією сім'єю роззулися і стали цілий рік ходити босоніж. Придбали спортивний комплекс, на якому наші хлопчики проводили кілька годин на день. Герасим навчився ходити на заборонених йому лижах і їздити велосипедом, плавати в ластах, тобто тренувати ті м'язи, які від народження були в нього недорозвиненими. Звичайно, крім усього я постійно робила Герасиму масаж і контрастні ванни для ніг. Свіжовижаті соки - справжні джерела вітамінів і мікроелементів - були завжди в нашому раціоні харчування, але доводилося додавати йому і препарати кальцію, особливо в період інтенсивного зростання. Нині Герасимові 18, і його визнано придатним до військової служби. Фахівці не бачать жодних відхилень у його кістково-суглобовій системі, і лише тонкий шов на підошві та на гомілки викликає у лікарів інтерес.
Не менш важливі негативні фактори для гарної постави це родові травми. Під час пологів дитина найчастіше травмує голову та шийний відділ хребта. Згодом це стає серйозним приводом для компенсаторного викривлення хребта та порушення роботи внутрішніх органів.
На прийомі у доктора А. І. Зубарєва вісім років тому я спостерігала сім'ю: мама та чотири дочки різного віку; у всіх дівчаток з двох років розвивається пієлонефрит (запалення ниркових балій). Дівчатка з Красноярська, обстежені у солідних клініках, вже не один рік лікуються, але покращення від специфічного лікування було лише на короткий час. Лікар уважно розпитував маму про перебіг вагітності, пологів. Спадковість у дівчаток не обтяжена. При огляді дівчаток виявилися порушення постави: у всіх було усунення в шийному відділі хребта. А у мами викривлений куприк. Коли та як вона його травмувала, не
пам'ятає, але це є причиною пологових травм у її дочок. Олександр Іванович пояснив мамі, що кожного разу під час пологів її куприк травмував хребці дитини, які відповідають за нормальну іннервацію нирок, і це призводить до запалення в нирках. Якщо лікувати слідство та не прибирати причину, слідство знову повернеться. Лікар призначив курс остеопатичних процедур мамі та дітям, курс фітотерапії, і через тиждень аналізи сечі у дівчаток нормалізувалися. Дівчаткам довелося провести ще три такі курси з інтервалами в один рік, і ще три роки вони приїжджали на контрольний огляд. Нині вони здорові.
На наступну причину порушення постави – рахіт – зверніть особливу увагу: надто часто ця хвороба сприймається несерйозно.
Діма перехворів на кашлюк, захворювання тривало майже два місяці. Мама зазначає, що зараз він сильно потіє, і йому через це важко підібрати одяг для прогулянок. Ще він став дуже примхливим, плаксивим і погано спить ночами. Я оглядаю чотирирічну дитину. Він великий хлопчик, але тонус м'язів знижений, шкіра бліда, живіт великий — жаб'ячий, пупок у нижній третині живота (що говорить про опущення шлунка), ноги Х-подібні, виражена плоскостопість. Зуби вже псуються, лімфатичні вузли збільшено. Я пояснюю мамі, що Діма хворіє на рахіт. Мати здивована. Вона, як і багато батьків, вважає, що на рахіт хворіють діти до трьох років. Я пояснюю їй, що рахіт - це хвороба організму, що росте. І особливо чутливими до нього стають діти в період ростового стрибка, тобто на першому році життя, в 3-5 років і в період статевого дозрівання. У цей час організму дитини особливо потрібні такі мінерали, як кальцій, магній, фосфор, хром, залізо, а також вітамін D, дефіцит якого призводить до порушення мінерального обміну та сприяє розвитку рахіту.
Симптоми рахіту - це: пітливість не тільки голови, але і всього тіла (у малюків може бути облисіння
потилицю); поява невротичних симптомів, таких як дратівливість, плаксивість, поганий сон,
стомлюваність; може з'явитися пісочок помаранчевого кольору в сечі та неприємний запах не тільки сечі, а й поту. Потім розвивається слабкість м'язів, через що відбувається випинання живота та опущення внутрішніх органів. Порушення постави теж є наслідком слабкості м'язового тонусу, а ось X- або О-подібні ноги
формуються через розм'якшення кісток, що втрачають кальцій. Знижується загальний імунітет, і діти стають схильні до респіраторних інфекцій. А респіраторні інфекції, при яких відбувається велика витрата кальцію та інших мінеральних речовин, посилюють перебіг рахіту.
Крім цих симптомів, у дитини може змінюватися форма черепа, але це відбувається частіше за перші три роки життя. А ось плоскостопість може розвинутись у будь-якому віці. Крім рахіту, цьому сприяють погане взуття, зайва вага, травми.
Потрібно пам'ятати, що рахіт буває вродженим, коли всі симптоми виникають одразу після народження дитини, і лікувати хворобу дуже важко. Тому в північних районах Росії рекомендується проводити допологову профілактику рахіту. Вагітна отримує курс кварцювання в останній місяць перед пологами або не ховається від сонечка все літо, загоряючи в ажурній тіні.
Не тільки батьки, а й освітяни не завжди знають, що ризик порушення постави підвищується в період ростового стрибка і пов'язано з зворотною формою того ж рахіту.
Рахіт розквітає, як правило, у період мінімального сонячного дня. Сонячні, а точніше ультрафіолетові, промені сприяють виробленню вітаміну D у шкірі, наша ж сльота осінь та довга ненасна зима позбавляють дітей можливості отримувати необхідну кількість вітаміну D природним шляхом, тому розроблені спеціальні профілактичні заходи, які проводяться у дитячих садках. Це кварцювання дітей. А от у школі дітей не кварцують. Коли мова йде про школярів, взагалі забувають про те, що зворотний рахіт — це хвороба підлітків. Неправильний спосіб життя та нераціональні фізичні навантаження швидко призводять підлітків до порушення постави.
Проведіть маленьке опитування в сім'ї, на роботі, у дитячих закладах на тему поганої постави — переважна більшість назве, мабуть, одну причину: дитина неправильно сидить за столом і не займається фізкультурою. Причини названі вірно, вони важливі, і про них написано стільки, що тут не будемо докладно зупинятися.
А ось про те, що причиною порушення постави може бути моральний клімат сім'ї, психоемоційний стан дитини, її страх, почуття незадоволеності сказати необхідно.
Сергій ріс у неповній родині. Батька він не знав, та й маму бачив нечасто — вона весь час проводила на роботі. Бабуся, владна, гучна жінка, керувала будинком та Сергієм. Вже в дитячому садку почали відзначати, що дитина сутулиться. Говорили про це маму. Бабуся стала ще пильніше, контролювала кожен Серьожин рух. Як би Серьожа рівно не сидів, скільки б він не займався на спорткомплексі, хоч би як він любив плавання, а сутулість посилювалася. Хлопчик поважав свою бабусю, та й дуже боявся її. Сталося так, що бабуся одружилася і всю свою увагу перенесла на чоловіка. Через півроку хлопчика було не впізнати: витягнувся, плечі розправилися, погляд відкритий, казна-звідки з'явилося почуття гумору. І зникла сутулість.
Аня через високий зріст дуже переживала: їй довелося розлучитися з бальними танцями, у школі дражнили. Мама заспокоювала дівчинку, але безуспішно. Ані хотілося звернутися в грудочку, стати невидимою. Вона ходила, втягнувши голову в плечі, сиділа, зігнувшись так, щоб її зростання було непомітним. Юний хребет недовго терпів ці страждання і став набувати S-подібної форми. Зараз Аня виросла та змінила думку про свою зовнішність. Але відновлювати нормальну поставу вона ще довго, якщо не все життя.
У житті найчастіше буває кілька причин того чи іншого явища, що діють спільно.
Я оглянула Настю. Їй 2,5 роки. Але з психомоторного розвитку їй більше 10-11 місяців не даси. Настя - бажана дитина і дуже довгоочікувана. Однак у першій половині вагітності мамі доводилося працювати на комп'ютері. Через токсикоз другої половини вагітності було проведено стимуляцію пологів, і дівчинка народилася з родовою травмою. Вона була слабенька, худенька і не взяла груди. У цей час сталося кілька трагічних подій у сім'ї: померла прабабуся та загинула бабуся Насті. Мама дівчинки перебувала у тяжкій депресії. А дівчинка була тиха. Чи не вимагала уваги. І лише за 8 місяців лікарі помітили, що вона не сидить. Багато чого було виявлено у малечі. Але найнеприємнішою виявилася спастика (постійна напруга) м'язів шиї та ніг, через що дівчинка приймала вимушену позу і в неї почало прогресувати викривлення хребта. І тут мама прокинулася від депресії. Остеопат став головним лікарем дівчинки. Їй були призначені масаж, гімнастика, плавання, лазня, заняття з логопедом та психологом. Минув рік. Настя почала добре ходити, стрибати, лазити, каже прості фрази. Дивлячись на неї, вже не скажеш, що дівчинка мала таку затримку розвитку. А фігурка в неї зараз, як у маленької чарівної балерини. Дивовижні результати можна отримати, коли материнська любов поєднується з волею та розумом.
Підіб'ємо підсумки:
1. Правильна постава дитини залежить від спадковості. Якщо спадковість
неблагополучна, природу можна підправити, але цілком змінити неможливо.
2. Правильна постава залежить від того, як протікає вагітність, і є фактори, які можуть надавати внутрішньоутробно негативний вплив на кісткову систему дитини. Цього потрібно якомога уникати. Але якщо це все ж таки сталося — треба постаратися подолати дефект. У спадок це не передається.
3. Правильна постава залежить від цього, як проходять пологи. Родові травми можуть бути причиною порушення постави у дитини. Родові травми можна і потрібно лікувати. Але до пологів потрібно готуватись, і тоді підвищується ймовірність того, що вони проходитимуть нормально.
4. Рахіт - одна з провідних причин порушення постави. Рахіт легше запобігти, ніж лікувати. І тут не можна заощаджувати ні коштів, ні часу на профілактику – все окупиться!
5. Порушення постави часто виникають у період ростового стрибка, коли м'язова та судинна системи не встигають за кістковою системою та не отримують необхідну підтримку.
6. Порушення постави виникають у разі, якщо дитина не має відповідного віку фізичного навантаження і не має гарного «м'язового корсета». Але порушення постави можуть бути при дефіциті харчування.
7. Порушення постави може бути симптомом неврозу. І поки не буде усунуто причину
невротизації, сподіватися поліпшення годі було.
Людина з гарною поставою прекрасна, а краса функціональна. І є надія, що крилата фраза
«У здоровому тілі – здоровий дух!» стане у нас популярним.