Тренування

Важить живіт після пологів, як прибрати його. Здоровий дух вашого тіла. Чому після вагітності та пологів живіт стає великим, розтягнутим та в'ялим

Організму жінки природою призначено виношувати та відтворювати потомство. Цей процес є першорядним. Тіло до нього готується під час вагітності. Зайві кілограми в період виношування немовля розтягують шкірний покрив на животі. Після пологів пропорції тіла молодої мами помітно зменшуються, а дерма в ділянці живота стає в'ялою та зморшкуватою. Багатьом жінкам неестетичний стан шкіри завдає дискомфорту та викликає розчарування, але таку проблему можна вирішити. Дізнаємося про те, як це зробити.

В'ялість живота після пологів можна усунути, зробивши шкірний покрив рівним і красивим. Але якщо ви думаєте, що це станеться швидко, легко та просто, то ви помиляєтесь. Процес боротьби з подібним дефектом забере багато часу та сил. Він має бути тривалим, регулярним та комплексним. Його основна мета – регенерація тургору шкіри, рівномірний розподіл та значне зменшення відкладень жиру. У програму усунення в'ялої шкіри на животі входить локальна дія, збільшення м'язового тонусу, підтримка здоров'я епідермісу зсередини на клітинному рівні.

Відразу після пологів прийматись за усунення дефекту шкіри не рекомендується. Молоді мами, що годують, з процедурами і фізичними вправами повинні почекати, тому що вони можуть завдати шкоди собі і немовляті. Боротьба з негарною шкірою на животі передбачає втирання різноманітних кремів та гелів, які потрапляють у кров, а потім у молоко матері. Воно може негативно вплинути на здоров'я дитини. Тому приступати до ліквідації в'ялості шкіри на животі потрібно хоч через 2-3 місяці після пологів.

Усуваємо дефект шкіри

Головне завдання полягає у насиченні клітин епідермісу корисними поживними речовинами, рідиною та киснем, збільшенням кількості колагену зсередини. І найголовніше – не дати з'явитися новим жировим відкладенням на тілі. Програма усунення негарної в'ялої шкіри включає наступні складові:

Здорове, якісне харчування.Пружним живіт можна зробити, дотримуючись дієти без винятку з раціону харчування продуктів із вмістом жиру. Їхня відсутність знизить еластичність шкіри. Необхідно повністю відмовитися від кондитерських виробів: тортів, печива, булочок та інших солодощів. М'ясо - головний постачальник білка - вживати необхідно, а також продукти з вітамінами А, В, Е у складі - саме вони гарантують кожному покриву ефективне зволоження.
Вживання великої кількості простої води.Наш організм складається з рідини на 70%. Саме вона необхідна поліпшення стану живота після пологів. У жодному разі не вживайте багато кави та міцного чаю, газованих напоїв, соків з пакетів.
Свіже повітря.Кисень зміцнює здоров'я клітин. Тому для гарної шкіри потрібні щоденні прогулянки, що сприяють наповненню організму киснем.
Басейн.Плавання є тим видом спорту, займаючись яким можна привести в тонус абсолютно всі м'язи тіла. Регулярні заняття допоможуть швидко та ефективно позбутися проблемних ділянок та у зоні стегон, живота.
Лазня та сауна.Вони покращують кровообіг, виводять токсини та шкідливі речовини з організму, прискорюють обмін речовин, спалювання жирів. Масаж березовим чи дубовим віником, гарячий та холодний душ збільшать тургор шкірного покриву.
Заняття спортом.Успішне та прискорене вирішення проблеми — регулярні візити до тренажерної зали. Інструктор підкаже необхідні саме вам вправи, розповість про правильність їх виконання. Головними є вправи преса. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то качайте прес у домашніх умовах. Ефективними будуть і заняття з хула-хупом.
Очищення шкіри на животі скрабом із спитої кави з додаванням щіпки дрібної солі.Процедуру рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень.
Обертання в'ялої шкіри глиною, лікувальними грязями, водоростями.Один із продуктів потрібно нанести на чисте тіло після скрабу, зафіксувати його харчовою плівкою на 30-40 хвилин. Ці процедури можна робити через день за відсутності протипоказань.
Масаж проблемної зони спеціальною щіткою або роликами. Таку маніпуляцію краще проводити після водних процедур чи відвідування лазні.
Щоденна обробка шкіри живота сумішшюз дитячого крему (цілий тюбик), таблеток муміє (3 штуки), олії лимона та зародків пшениці (по 10 крапель кожного). Склад підвищує тургор тканин, допомагає позбутися целюліту.

При вагітності, як дитина починає рости, розтягуються м'язи. Через це може виникнути діастаз (розбіжність м'язів у нижній частині, утворюється поглиблення), що лікується спеціальним комплексом вправ або хірургічно. Крім цього, існує три основні причини утворення обвислої шкіри після пологів:

Збільшення матки у розмірі. Розтягнута шкіра – нормальна реакція організму збільшення цієї зони.
Зниження пружності преса. На нього йде велике навантаження, потрібно багато часу та зусиль для його відновлення.
Зростання жирової маси тіла для захисту малюка від негативного впливу зовнішнього світу.

Як прибрати живіт після пологів

Активно тренуватися після пологів заборонено – потрібно дати організму можливість відновитись (6-8 тижнів). Можна робити легку зарядку, узгоджуючи події з лікарем. Рекомендовані:

Фізичні вправи. Це не обов'язково мають бути тренування вдома чи у спортзалі: ефективними будуть танці, прогулянки, ходьба сходами.
Правильне збалансоване харчування. Після консультації з лікарем можна дотримуватись дієти, але лише у випадку, якщо молода мама не годує грудьми.
Креми, обгортання. Кошти покращують циркуляцію крові, швидкість спалювання підшкірного жиру.
Засоби з вітамінами А та Е, алое, ефірними оліями.

Після кесарева

Після кесаревого розтину відновлення починається із зменшення матки (близько 60 днів). У цей час не можна бути повністю пасивною: потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, добре харчуватися, відпочивати. З перших днів для боротьби з «фартухом» можна носити бандаж. Він підтримає цю область, допоможе їй втягнутися, матці скоротитися, а жінці швидко повернути колишню форму.

Якщо лікар оглянув шов і дозволив навантаження, то починати потрібно з легких вправ, поєднуючи їх, наприклад, із повсякденними турботами (мити підлогу та прати руками). Після зняття бандажу потрібно намагатися частіше втягувати живіт.Найлегше відновити шкіру, яка висить, хірургічним шляхом. Операція (абдомінопластика) коштує дорого, відбувається складно, і на це йде не кожна дівчина.

Годуючій мамі

Грудне вигодовування не викликає погіршення фігури. При лактації мамі потрібно просто правильно харчуватися. Щоб позбутися в'ялості шкіри, потрібно їсти дрібними порціями 5-6 разів на день, переважно страви з фруктів, овочів, молочні продукти. Під час годування, щоб прибрати складки, що звисають, для відновлення форми можна влаштовувати розвантажувальні білкові дні: їсти курку, рибу, овочі 5-6 разів по 150-200 грам.

Спорт теж дозволено жінці, що годує. Щоб скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися таких правил:

займатися треба не менше 2-х разів на тиждень;
силові вправи чергуємо з жироспалюючими;
пульс при навантаженнях має бути близько 120 ударів за хвилину;
дотримуватись правильного дихання.

Як прибрати висячий живіт

Як прибрати обвислий живіт після пологів? Найкращі відгуки мають такі способи:

Очищення кишківника. Можна використовувати клізму на 1,5-2 л із ложкою солі. Ефект буде видно вже через 5-6 процедур.
Харчування та водообмін. Не їжте перед сном, стежте, скільки води на добу ви п'єте.
Регулярні вправи на черевні м'язи та прес. Тренування треба проводити щонайменше 2 рази на тиждень по 60 хвилин.

Вправи

Красивий прес формується з декількох м'язів, найбільшим є прямий. Можна зробити так:

Розробити м'язи. Ляжте на спину, і починайте напружувати черевні м'язи внизу, поступово піднімаючись. Вдихніть, втягніть максимально живіт, залишайтеся так на 2-3 секунди, розслабтеся. Повторіть дію 25 разів.
Розвинути гнучкість. Стати на коліна, долонями впріться в тверду поверхню. На вдиху втягніть живіт і в той же момент вигніть спину вгору. Затримайтеся на 5-7 секунд, вправу повторіть 3 разу.
Зміцнити бічний прес. Лежачи на спині, зігніть ноги, і так упріться ними в ліжко. Підніміть голову і тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім аналогічно робіть потягування до іншого коліна. Повторіть вправу 10 разів.

Масаж

Підтягнути живіт – допоможе масаж. Він покращує кровообіг, травлення, повертає пружність шкіри. Масаж буває ручний та апаратний.У домашніх умовах цю процедуру зробити не надто складно. Для цього знадобиться ефірна олія, яка наноситься на живіт та під груди. Розімніть м'язи, рухаючись зверху донизу. Розітріть шкіру плавними рухами в різні боки. Змийте олію теплою водою, відпочиньте 20-30 хвилин. Потім нанесіть зволожуючий крем. Через 10 сеансів помітні перші результати.

Дієта

Як прибрати післяпологовий живіт? Із цим допоможе впоратися дієта для схуднення. Існують такі рекомендації для складання правильного меню після пологів:

мінімізація вживання цукру, шкідливих жирів та вуглеводів – натомість їжте мед, свіжі овочі та фрукти;
зменшіть вживання хліба та рису – альтернативою є цільнозернові злаки, коричневий рис;
прагнете їсти більше дієтичних білків: броколі, шпинат, салати;
не пропускайте сніданок, зменшуйте обсяг порцій з ранку до вечора;
пийте мінімум 2 літри чистої води на добу;
ведіть підрахунок калорій: намагайтеся споживати менше, ніж витрачаєте.

Обгортання

Розбираючись, як підтягнути живіт після пологів, не можна забувати про обгортання, які добре тонізують шкіруробить область більш плоскою. Найдієвішими є такі види:

З глиною. Обгортання на основі блакитної глини виводять шлаки, здійснюється підтяжка шкіри. Потрібний відповідний склад (можна придбати готовий у будь-якому косметичному магазині або аптеці) та тепла вода. Розводимо глину у воді згідно з інструкцією, на півгодини мажемо кашку на шкіру, вкриваємо плівкою. Потім змиваємо все теплою водою.
Медове. Дві ложки меду розтопіть над парою, нанесіть її тонким шаром на животик, обмотайтеся плівкою, і на годину ляжте під теплу ковдру. Також у мед можна додавати пару крапель ефірної олії.
Оцтове. Розведіть яблучний оцет 6-9% (не есенцію) у пропорції 1:2. Підготовлені смужки тканини намочіть в розчині, оберніть цим шкіру, накрийтеся плівкою. Процедура триває 20-30 хвилин.

Відео

У деяких жінок живіт буває ледь помітний, особливо, якщо вона повна від природи. Але, дивлячись на свій живіт, буквально кожна жінка страждає питанням про те, як виглядатиме ця частина тіла після народження дитини і як позбутися висячого живота після пологів.

Справді, найчастіше живіт, після того, як жінка стає матір'ю, має дуже непривабливий вигляд. Це і обвислість, розтягнута шкіра, розтяжки (стрії), жирові відкладення. Будь-якій жінці хочеться, якнайшвидше придбати колишні граціозні форми. Цікаво, що у повненьких жінок, за відсутності багатоводдя та багатоплідності, шкіра зазнає найменших змін. А ось у худеньких, навпаки, шкіра піддається сильним розтяжкам. І якщо худенькі під час вагітності сильно набрали у вазі, а після пологів прагнуть повернути ті ж форми, що були до вагітності, то ймовірність негарного живота збільшується. А ось легка повнота, надає жінці жіночності і навіть трохи підтягує шкіру.

Відомо, що профілактика – це найкраще лікування. У нашому випадку це правило підходить якнайкраще. Про свій животик треба подбати до того, як він почав збільшуватись у розмірах. Є прості, але досить ефективні засоби. Купуйте креми зволожуючі, поживні та від розтяжок. І щодня наносите їх на шкіру в області талії, стегон та грудей. Дуже хороший засіб оливкова або олія. Тільки не забувайте, що масла здатні залишити на вашому одязі плями, яких просто неможливо позбутися. Тому, намастившись маслом, варто обернутися в стареньке простирадло. Коли масло вбереться, обтерти шкіру вологим рушником, щоб видалити надлишки. Усім вагітним жінкам рекомендується носити допологовий бандаж. Він не тільки вбереже шкіру від розтягування, а й убезпечить від опущення внутрішніх органів. А після пологів, відповідно, необхідно скористатися післяпологовим бандажем. Бандаж (і той, і інший) просто необхідний вагітним жінкам із великим животом.

Отже, дитина народилася. Вигляд свого живота вас не влаштовує. Далі поговоримо про те, як позбавлятися висячого живота після пологів. Скажімо одразу, чудес не буває. Все залежить від особливостей шкіри, ступеня розтягування, і від вашої старанності і завзятості. Але в деяких дамочок постать після пологів стає навіть кращою, і вони стають володарками захоплених, а часом і заздрісних поглядів. Давайте вирішимо, що ми належимо до категорії саме таких жінок. Насамперед, не варто відмовлятися від запропонованих вище процедур, а саме, від зволоження та харчування шкіри кремами та олією. До них можна підключити і ефірні олії, наприклад, цитрусових. Вони дуже ефективні від целюліту, чудово тонізують, покращують кровообіг, позбавляють шлаків. Під час вагітності та після пологів необхідно більше рухатися, виконувати комплекс спеціальних вправ. Гойдати прес можна через два тижні після пологів. Завдяки нескладним вправам можна дійти приголомшливих результатів. Головна умова – вправи потрібно робити щодня, а можна і двічі на день (якщо дозволяє здоров'я та час). Починати потрібно з малого, збільшувати кількість вправ поступово. Кесарів розтин аж ніяк не протипоказання. Просто витримати після пологів потрібно трохи більше часу, а потім, виходячи зі свого самопочуття, приступати до фізкультури. Дуже добре, якщо ви скористаєтеся сантиметром, і контролюватимете процес боротьби з висячим животом. Сантиметри, що пішли, - найкраща мотивація до подальших дій і найкраща нагорода за завзятість і терпіння.

Відповідаючи на запитання «як позбутися висячого живота після пологів», можна порадити заняття аквкааеробікою. Цей вид занять, мабуть, найбільш травмобезпечний, не створює великого навантаження на зв'язки та суглоби. Заняття роблять масажний ефект, лімфодренажний, гартуючий. А це, погодьтеся, непогано у нашому випадку. Мало того, вода своїм ласкавим дотиком діє заспокійливо, знімає нервову і м'язову напругу, що теж важливо для мамочки, що годує. Під час аквааеробіки доводиться долати опір води, тому заняття дають стійкий та швидкий результат. Під час занять у воді можна робити масаж живота. Дивно, але навіть після інтенсивних вправ ви не відчуєте біль у м'язах. Медики рекомендують аквааеробіку навіть під час вагітності.

Звичайно, заняття аквааеробікою дуже бажані. Але не всі мають можливість і кошти. Тому можна ще вдатися до самомасажу. При використанні масажу необхідно враховувати деякі вимоги: він проводиться не менш як через півтори години після їди, не можна торкатися області лімфовузлів. Протипоказанням є будь-які шкірні захворювання, грижі, вагітність, хвороби нирок та жовчного міхура.

Провітріть кімнату, постільте килимок або великий рушник, увімкніть музику. Подумки налаштуйте себе на те, що після процедури ваш животик стане красивим і підтягнутим, уявіть собі відповідну картинку.

Масаж проводиться лежачи на спині при зігнутих у колінах ногах.

1. Легкі погладжування живота за годинниковою стрілкою з поступовим збільшенням тиску

2. Обертальні рухи пальцями, починаючи з нижньої частини у напрямку до ребрів, по черзі ліву та праву сторони.

3. Ті ж рухи впоперек живота.

4. Перекочування. Для цього захоплюємо складку шкіри пальцями і перекочуємо її до ребрів.

5. Поставити кисті ребром і пиляти - рух рук назустріч один одному.

6. Щипки. Відтягуємо та різко відпускаємо складку шкіри.

Після кожного прийому – легке погладжування. Масаж також закінчують більш тривалим погладжуванням.

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням усі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як усунути живіт після пологів.

Додаткова вага, обвислий животик, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (стрії) - все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливе, але процес триватиме не один місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота з приведення живота до норми.

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист малюка, що росте, від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, що призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в животі.

Жировий прошарок - це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не отримуватиме достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю жиру може нашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, порушується питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінію на животі. Велике навантаження протягом усієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією причиною є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня мати повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість та різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка чи одне тістечко, а не кілограм цукерок та цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Ці цифри можуть коливатися залежно від індивідуальних особливостей організму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота та стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить великою мірою від поведінки жінки під час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти та запам'ятати.

Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У поодиноких випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи пресу. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і за слабкого, іноді середнього посилення.
Перші 4 - 6 тижнів протипоказане будь-яке фізичне навантаження. Мамочка має дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна досягти лише візуального їх зменшення.
Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть якнайшвидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття у спортивних залах часто наводять молоду матусю до лікарні.

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс усіх заходів допоможе вирішити проблему, як усунути живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере надмірно набрану вагу, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислу шкіру.

Коригування харчування. Це означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це стосується матері-годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не на шкоду немовляті.
Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурних, гімнастичних вправ вдома можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
Допоміжні заходи, що доповнюють: масаж, носіння бандажу, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
Профілактика та боротьба з післяпологовою депресією жінки.

Харчування

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування? Перші дні та тижні після народження немовляти матуся має перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров'я немовляти. Маля так ранимо і залежить від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Усі шкідливі продукти харчування теж потрапляють із молоком у шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

Необхідно прибрати цитрусові, а також усі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби із кремами.
Заборонено гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
Додати більше овочів, фруктів.
Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Об'єм води – не менше 2 л на добу.
Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишківника, сприяють зниженню ваги. Білокочанна капуста може спричинити кольки у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки що годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвій порції їжі. Так, годування груддю сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Поки заборонені фізичні вправи, очікуючи на скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб - прогулянки на вулиці. Ходьба на вулиці, сходами добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

Більшість відзначається наявність зайвої ваги разом із розтягнутими м'язами. За такої ситуації допомогти може лише комплексний підхід у вирішенні питання.

Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 - 12 місяців. Матері, що годує, переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
Фізичні вправи потрібно робити не рідше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та тривалість.
Щоденні піші прогулянки. Швидку ходьбу чергувати з повільнішою.
Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже 40% жінок після пологів діагностують діастаз прямих м'язів живота. У разі вправи підбирає лише лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати складніші вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Забрати живіт матусі після пологів у домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії та живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2-3 підходи по 15-20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

Розминка: нахили праворуч, ліворуч. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг та обмін речовин.
Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп у обтяженому варіанті з роликами для масажу. Кручення обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягуванню. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки та вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній та верхній прес. Після цього перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

Підйом тазом. Легти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти таз. У такому положенні порахувати до 10 опустити таз. Зробити 10 підходів.
Скручування, лежачи на підлозі (кранчі). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі до колін. Використовувати м'язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення у вихідне положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі на підлогу. Відірвати живіт, груди від підлоги, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг та передпліччя. Витягнутися в струнку, дорахувати до 30, опуститись. 3 підходи.
Присідання біля стіни. Притиснутись спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок уперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатись по стіні вниз. Коли стегна досягли паралельного становища щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде лише за регулярних вправ. Якщо за будь-яких обставин були пропущені дні занять, не варто наступні дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користь це не принесе.

Допоміжні заходи

Правильне харчування та заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я та фізичний стан матусі.

Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє швидшому відновленню форми. Категорично заборонено фіксацію, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж має бути ослаблений на верхній третині виробу. Особливо показано носіння бандажу після кесаревого розтину.
Підв'язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажу. Запобігає розбіжності прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Заспокійливість допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2-3 тижнів після народження немовляти.
Масаж. Лімфодренажний та антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних олій, які посилюють розслаблюючий ефект. Процедури професійного масажу проводять лише після дозволу лікаря. Спочатку масаж полягає в легких погладжуючих рухах живота. При кесаревому перерізі масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Усі вони допомагають покращити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що з поганому настрої в багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Лише за допомогою серйозного ставлення до свого здоров'я.

Вагітність – серйозне випробування для кожної жінки. І навіть коли довгоочікувана дитина, нарешті, з'явилася на світ, про цей особливий стан організму нагадує обвислий живіт.

З народженням дитини у життя кожної жінки вриваються численні обов'язки догляду за чадом. Але це зовсім не поважна нагода відмовлятися від роботи над своїм тілом для надання йому гарних форм.

Перше, що спадає на думку - це боротьба із зайвою вагою, що з'явилася після вагітності. Однак навіть найефективніша дієта не здатна повністю позбавити зайвого жиру і підтягнути живіт.

Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше – нерівномірний. Тому зайві кілограми концентруються у місцях із найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт.

При цьому видно не тільки великі жирові складки, найчастіше зовнішній вигляд сильно псує неоднорідність та бугристість поверхні живота.

Основними завданнями боротьби з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активності, збільшення фізичної навантаження поліпшення процесів обміну речовин, і навіть підняття тонусу м'язів, стимуляція у шкірі обмінних процесів зовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати кілька способів впливу, щоб прискорити досягнення мети і не завдати шкоди організму. Бажано, щоб комплекс заходів включав дієту, що щадить, носіння бандажа, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної області, використання косметичних засобів.

Після ранкової пробіжки ми з подругою записалися до тренажерної зали. Спочатку мені так сподобалося у тренажерному залі, що я не захотіла його покидати. Стільки нових відчуттів, знайомих та й зміна обстановки. Одним словом, все, що я люблю.

Однак через кілька днів я почали сильно втомлюватися, але не стала припиняти заняття і продовжувала так само. Подрузі було набагато простіше, адже вона займається спортом давно, а я тільки почала прибирати обвислий живіт. Звичайно, сама розумію, що народила нещодавно, тому фігуру необхідно відновлювати. Втішаючи себе, я знову рвалася в бій.

Я навіть не здогадувалася, що про різні смаколики доведеться забути: ні шматочка тортика, ні морозива і цукерки. Таке відчуття що я погано поводилася і мене покарали. Останній раз мене так карали в дитинстві, коли я чинила погано вони прибирали всі солодощі.

Невже я досі маю розплачуватись за свою погану поведінку? Так, нічого не скажеш. З моєю подругою не скучиш.

Та й часу немає нудьгувати, постійні тренування. Тепер у мене новий імідж – я спортивна вумен.

Прикро, що за мої спортивні досягнення не належить медаль. Хоч би дали шоколадну для підняття настрою.

Ви пам'ятаєте, напевно, раніше продавалися смачні медальки - шоколадки, та й зараз продаються, просто я не звертаю на це уваги.

Ех, були часи, не потрібно було думати про дієту і як прибрати шкіру з живота після схуднення, можна було їсти все, що хочеш і скільки хочеш. Нині все змінилося, і ті щасливі хвилини дитинства вже не повернути.

Тож залишається лише рухатися вперед та згадувати щасливі хвилини свого життя. Все закінчився і стану така ж струнка як лялька Барбі.

Ой ні, не хочу як Барбі, адже вона зовсім худа. Мені не потрібна така худорлявість, раптом вітром нестиме.

Це я як завжди жартую.

Зізнаюся чесно, довго без солодкого я не змогла. Потай від своєї подруги я куштувала одну невелику шоколадку.

Чи бачили б ви, з яким апетитом я насолоджувалася смаком. Це просто не описати совами.

Всі постійно говорять, що їжу необхідно їсти повільно, ретельно пережовуючи. Шоколадку я їла саме так, як востаннє.

Але подрузі я вирішила розповісти про свою провину. Вона дуже довго сміялася з мене, та й самій мені стало потім смішно.

Який же я ще маленька дитина ласун.

Минув один місяць, і що ви думаєте? Я схудла так, що сама впізнавала себе важко. Мій животик набув форми, зник жирок.

Тепер з'явилася нова проблема – оновлення гардеробу, тому що весь одяг став мені великим. Хоча нехай одяг висить, ніж зайвий жир.

Єдиного, кого мені щиро зараз шкода, це мого чоловіка, бо саме йому довелося платити нові вбрання. Але мною він залишився задоволений і ми з радістю придбали нові речі.

Він ще моїй подругі подякував і подарував їй гарний фотоапарат.

Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.

Вправи

Щоб упорядкувати великий живіт, що залишився після пологів, необхідне правильно підібране регулярне фізичне навантаження. Зробити живий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.

Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, але і спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню жирового прошарку, що утворився під час вагітності. Виконувати вправи можна у спортзалі чи вдома. Корисне та плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань є найбільш прийнятним для неї.

Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямоване вплив різні групи м'язів, з допомогою чого розвиваються як прес, а й м'язи всього тіла.

Декілька слів про активний спосіб життя

Ідеальна фігура жінки - це мета, до досягнення якої варто прагнути. Адже кожна мріє бути красивою та стрункою.

Для досягнення швидкого результату не слід забувати про активний спосіб життя. Адже не тільки правильне харчування допоможе позбавитися таких жирових складок, що набридли, на животі.

Щоранку починайте із зарядки. Вона допоможе вам остаточно прокинутися і розбурхати свій організм.

Щоб прискорити обмін речовин, з самого ранку випийте склянку води та прийміть контрастний душ.

Якщо вас турбує питання, як прибрати висячий живіт у домашніх умовах, то просто почніть займатися спортом. Причому будь-яким. З цією проблемою чудово справляються біг, танці та будь-які активні ігри. Щоб прискорити результат, виконуйте вправи для живота.

Як прибрати живіт після пологів

Фізичні вправи. Це не обов'язково мають бути тренування вдома чи у спортзалі: ефективними будуть танці, прогулянки, ходьба сходами.
Правильне збалансоване харчування. Після консультації з лікарем можна дотримуватись дієти, але лише у випадку, якщо молода мама не годує грудьми.
Креми, обгортання. Кошти покращують циркуляцію крові, швидкість спалювання підшкірного жиру.
Засоби з вітамінами А та Е, алое, ефірними оліями.

Після кесарева

Після кесаревого розтину відновлення починається із зменшення матки (близько 60 днів). У цей час не можна бути повністю пасивною: потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, добре харчуватися, відпочивати. З перших днів для боротьби з «фартухом» можна носити бандаж. Він підтримає цю область, допоможе їй втягнутися, матці скоротитися, а жінці швидко повернути колишню форму.

Якщо лікар оглянув шов і дозволив навантаження, то починати потрібно з легких вправ, поєднуючи їх, наприклад, із повсякденними турботами (мити підлогу та прати руками). Після зняття бандажу потрібно намагатися частіше втягувати живіт. Найлегше відновити шкіру, яка висить, хірургічним шляхом. Операція (абдомінопластика) коштує дорого, відбувається складно, і на це йде не кожна дівчина.

Годуючій мамі

Грудне вигодовування не викликає погіршення фігури. При лактації мамі потрібно просто правильно харчуватися.

Щоб позбутися в'ялості шкіри, потрібно їсти дрібними порціями 5-6 разів на день, переважно страви з фруктів, овочів, молочні продукти. Під час годування, щоб усунути складки, які звисають, для відновлення форми можна влаштовувати розвантажувальні білкові дні: їсти курку, рибу, овочі 5-6 разів по 150-200 грам.

Спорт теж дозволено жінці, що годує. Щоб скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися таких правил:

займатися треба не менше 2-х разів на тиждень;
силові вправи чергуємо з жироспалюючими;
пульс при навантаженнях має бути близько 120 ударів за хвилину;
дотримуватись правильного дихання.

Дієта для скидання зайвої ваги після пологів повинна бути щадною, збалансованою, щоб не завадити виробленню грудного молока та наповненню його корисними елементами. Тоді грудне вигодовування буде максимально корисним для дитини. До речі, процеси вироблення молока та безпосереднього годування стимулюють скорочення матки, до того ж на їх здійснення організм витрачає до 500 ккал на день.

На додаток до вищеописаних способів боротьби з животом, що обвис після пологів, можливе застосування косметичних процедур, до яких можна віднести і масаж живота.

Масаж сприяє покращенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкіри.

Щоб результати не змушували на себе довго чекати, сеанси масажу проводьте щодня протягом кількох тижнів. Найкращих результатів можна досягти при зверненні до професійного масажисту, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу і в домашніх умовах.

Самомасаж можна робити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки або інші масажні пристрої. Після механічного розігріву м'язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плаский живіт масаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, крему та скраби для тіла. При покупці того чи іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає гранатова емульсія Hendel's Garden.

Вправи

Як усунути висячий живіт після пологів – це дуже важлива тема. Адже кожна матуся хоче бути гарною.

Більшість жінок під час вагітності набирають зайву вагу через переїдання. Варто враховувати, що під час росту живота розтягуються черевні м'язи.

Не варто відразу після пологів починати різке схуднення. Для початку буде достатньо здійснювати регулярні піші прогулянки та правильно харчуватися.

Добре допомагає носіння бандажа та легкі вправи.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаження протипоказані жінкам. Це з процесами відновлення матки та розташування внутрішніх органів черевної порожнини.

Період вимушеної пасивності кожної жінки - різний. Він залежить від швидкості відновлення організму.

Відомо, що після пологів, що пройшли природним способом, відновлювальні процеси завершуються в стислі терміни - від 1 до 2 місяців. У разі кесаревого розтину терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців.

Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичних вправ, якщо немає протипоказань лікаря.

Щоб швидше впоратися з обвислим післяпологовим животом, підберіть найбільш вдалий комплекс фізичних навантажень. Вибір досить широкий: вуличні пробіжки, стрибки на скакалці, плавання в басейні, аеробіка, їзда велосипедом, вправи з використанням хула-хупа та ін.

Багато хто вибирає заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ і коригувати їх у процесі. Проте задля економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Для досягнення максимального результату виконуйте невеликий комплекс вправ щодня, приділяючи цьому лише по десять-п'ятнадцять хвилин.

Вправа №1

Встаньте навколішки, у своїй спину тримайте рівно, а руки опустіть вниз уздовж тіла. Тепер якнайповільніше нахиляйте корпус назад, на руки при цьому не спираючись. Поверніться у вихідне положення. Намагайтеся повторити десять-п'ятнадцять разів.

Вправа №2

Ляжте на спину. Руки покладіть за голову, скріпивши кисті разом. Ноги поставте на ширині плечей і зігніть в колінах. Повільно піднімайте тулуб до колін і повільно повертайтеся в зворотне положення. Повторіть вправу десять-п'ятнадцять разів.

Вправа №3

Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Спину тримайте рівною, а руки опустіть уздовж корпусу. Робіть по черзі нахили праворуч і ліворуч, намагаючись дотягнутися рукою до підлоги. Повторіть на кожну сторону десять разів.

Вправа №4

Ляжте на спину, ноги тримайте рівними, а шкарпетки натягнутими. Намагаючись не відривати спину від підлоги, піднімайте рівні ноги, доки вони не утворюють з корпусом прямий кут. Робіть підйом повільно і так само повільно опускайте ноги у зворотне положення. Повторіть десять-п'ятнадцять разів.

Для комплексного вирішення цієї проблеми не варто забувати і про косметичні процедури. Зверніть увагу на масажі та обгортання.

Медовий масаж допоможе в дуже короткий термін позбутися зайвого жиру на животі. Правда, будьте готові до того, що така процедура може принести вам неприємні відчуття.

Але результат буде приголомшливим. Перед масажем ретельно очистіть шкіру на животі за допомогою скрабу.

Тепер нанесіть на руки невелику кількість меду та почніть поплескувати по животу. Така процедура є дуже ефективною.

За тиждень з талії може піти понад два сантиметри.

В'ялий живіт знову набуде красивих форм, якщо порадувати його обгортаннями. На проблемну зону наноситься червоний перець, водорості, трави чи мед. Після цього тіло загортається у харчову плівку, яка залишається на тридцять-сорок хвилин. Після процедури шкіра буде м'якою і бархатистою, а в'ялість зникне.

Чи допоможе хула-хуп?

Хула-хуп - це чудовий метод прибрати висячий живіт у домашніх умовах. Даний агрегат здатний вирішити багато проблем з фігурою та здоров'ям, тому фахівці наполегливо рекомендують його використовувати для вирішення такої проблеми, як обвислий живіт.

Під час обертання обруча ви задієте багато м'язів на вашому тілі. Не виняток і м'язи живота. Хула-хуп відмінно тренує прямі та бічні м'язи преса. До того ж налагоджується кровообіг у животі і спалюються зайві калорії. Таким чином, з організму виводиться зайва вода та покращується обмін речовин.

Що ж, якщо ви вирішили прибрати в'ялий живіт за допомогою обруча, починайте тренування з десяти-п'ятнадцяти хвилин і доводьте їх до півгодини. Для початку просто навчитеся його крутити і тільки потім купуйте обтяжені моделі, які будуть найефективнішими.

Спочатку можуть з'явитися синці, але вони пройдуть, як тільки ви навчитеся користуватися цим агрегатом. Навчіться обертати обруч в обидві сторони, і ви здивуєтеся результату.

Як прибрати живіт і позбутися обвислої шкіри?

Крім відвислого живота, багато породіль після вагітності отримують таку проблему, як

Це атрофія шкірних покривів, пов'язана із нестачею корисних речовин в організмі. Якщо обвислий живіт, крім псування зовнішнього вигляду, може призвести до порушень діяльності організму, наприклад, розладів у травленні, то розтяжки є лише косметичним дефектом. Однак досить помітним та неестетичним.

Щоб позбавитися розтяжок, необхідно налагодити метаболічні процеси в шкірі та синтез колагену та еластину, забезпечити стабільну регенерацію шкірної тканини, наповнити клітини шкіри необхідними поживними речовинами.

Всі вищеописані заходи боротьби з дефектами післяпологового живота, крім носіння бандажа, застосовні до вирішення проблеми з розтяжками, вони покращують загальний стан організму, налагоджують роботу всіх систем, що у свою чергу благотворно позначається і стані шкіри.

- Якомога більше ходити пішки;

— робити вправи як на прес, а й інші м'язи;

- робити самомасаж, обгортання та крутити обруч;