Тренування

Висить низ живота. Жир унизу живота та у проблемних місцях. Додаткові способи прискореного жироспалювання

Гарне чоловіче та жіноче тіло завжди асоціюється з пружними та підтягнутими формами. На шляху до досягнення цього ідеалу існує чимало перепон: переважно сидячий спосіб життя та робота, недостатньо часу на тренування, нераціональне харчування, коли їдять переважно шкідливі продукти, а повноцінні їди замінюють перекушування.

Фігуру псують не лише значний надлишок ваги. У людей навіть без серйозних проблем із зайвими кілограмами можуть бути вади, які неабияк псують силует. Однією з них є обвисла шкіра, яка найчастіше утворюється на проблемних ділянках. Виникає подібний дефект з безлічі причин, а позбутися його, щоб живіт знову став підтягнутим і плоским дуже важко. Але, якщо докласти максимум зусиль, маючи чітке уявлення про те, якими методиками користуватися, усунути обвислий живіт можливо.

Обвислий живіт торкається не тільки повних, а й навіть струнких людей. Утворюється обвисла шкіра через дисбаланс трьох основних факторів, що забезпечують підтягнутість живота. До цих ключових моментів належать: товщина жирового шару, тонус шкірного покриву та м'язовий тонус. Відхилення будь-якого з цих факторів здатне призвести до того, що живіт обвисне, силует втратить привабливість, а людина почне відчувати певні труднощі у виборі одягу і почувати себе дуже некомфортно на пляжі.

До набуття животом непривабливої форми наводять такі причини:

Занадто товстий шар жиру, що накопичується під шкірою.Структура жирової тканини схожа на комірчасту сітку, клітини якої здатні у шістдесят разів збільшуватись у розмірах. Подібна зміна відбувається через ведення переважно сидячого способу життя, гормонального дисбалансу, порушення основ правильного харчування, постійних стресових ситуацій та інших факторів. Жирові клітини, що збільшуються в розмірах, розтягують шкіру, яка починає обвисати. Особливо подібний естетичний дефект швидко проявляється на таких проблемних ділянках, як живіт, стегна, сідниці.
Схуднення, коли губиться велика кількість ваги.У людей із надмірною масою шкіра на проблемних ділянках завжди розтягнута. Коли підшкірний жир йде внаслідок схуднення, шкіра залишається обвисає. Це стає однією з причин того, що багато людей, що сильно схудли, виглядають не зовсім привабливо.
Набір маси під час вагітності.У жінки, що виношує дитину, через тиск, що надається плодом, втрачається тонус шкіри і м'язів. Після пологів дерма не відновлюється, а залишається обвислою. Цілком уникнути або мінімізувати провисання живота, якщо забезпечити правильний догляд за шкірою протягом усієї вагітності, займатися помірними фізичними навантаженнями, можливо.
Слабко розвинені м'язи черевного преса.Переважно неактивний спосіб життя і натомість відсутності необхідних фізичних навантажень призводить до зниження м'язового тонусу.
Втрата шкірою еластичності внаслідок старіння.Жінки, які ніколи не стикалися із проблемою зайвої ваги або обвислого живота, у певному віці можуть виявити, що дерма втрачає свою пружність.

Обвисла шкіра на животі, як стало зрозуміло, який завжди є наслідком ожиріння. Втрата пружності в проблемних зонах може виникнути з різних причин, тому й способи боротьби з цим естетичним дефектом відрізняються різноманітністю, але найефективнішими в комплексі.

Як боротися з обвислим животом?

Повернути шкірі колишню пружність можна різними методами, але дієвими виявляються ті, що дозволяють усунути причину проблеми. Необхідно ретельно проаналізувати свій спосіб життя та з'ясувати, що дало поштовх для появи обвислого живота. Якщо причини криються у надмірній масі, а ожиріння не перейшло в запущену стадію, допомогти у вирішенні проблеми дозволяють масажі, спортивні тренування, перегляд раціону харчування.

Зовсім іншою є ситуація, коли надлишок маси досягає катастрофічного масштабу, оскільки в подібному стані людині просто не під силу почати активно тренуватися, а масажі та коригування харчування приносять лише незначні покращення. Єдиним способом позбутися обвислої шкіри в подібному випадку стає хірургічне втручання, коли надлишки дерми і жиру видаляють, а людина отримує можливість коригувати свою фігуру.

Якщо шкіра почала висіти на животі після проведення кесаревого розтину або вагітності, то на допомогу прийдуть фізичні навантаження. На особливу увагу заслуговують різні процедури з позбавлення від жирових відкладень, пропоновані в косметологічних салонах:

Ультразвукова кавітація.Є методикою боротьби з жировими клітинами за допомогою ультразвуку. Процедура виконується із залученням спеціального апарату, результатом дії якого стає руйнування жирових клітин.
Масаж з обгортанням.Спрямовані на стимулювання кровообігу, внаслідок чого підвищується якість живлення тканин та обміну речовин, а шкіра підтягується.
Елекроліполіз.Методика боротьби з жировими відкладеннями у вигляді впливу електричних імпульсів.

Необов'язково обмежуватися салонними процедурами, хороший результат здатні принести і косметологічні засоби, серед яких скраби, мазі, що розігрівають, та інші продукти. Вони особливо корисні для зовнішнього стану шкірних покривів, надають дермі доглянутого вигляду.

Як харчуватися, щоб підтягнути обвислий живіт та шкіру

Усунути надлишок жирового прошарку без коригування живлення неможливо. Раціон необхідно повністю переглянути та вибудувати власне меню таким чином, щоб воно стало корисним та здоровим. Уживані продукти повинні забезпечувати організм усіма необхідними мінеральними речовинами та вітаміном. Обов'язково потрібно дотримуватися питного режиму. Їжа повинна легко засвоюватися в організмі. Цим критеріям відповідають такі продукти: кролятина, курятина, кисломолочна нежирна та звичайна молочна продукція, овочі, ягоди, фрукти, гречка та сочевиця, яєчний білок.

Гранати, форель, тунець, палтус, скумбрія, грейпфрут, оливкова олія і зелений чай - це не просто легкозасвоювана, але і їжа, що сприяє жироспаленню. Повністю виключити зі свого меню необхідно солоне, борошняне, смажене, гостре, жирне. Необхідно відмовитися від алкогольних та газованих напоїв. Денний раціон слід поділити на шість невеликих порцій. Між їдою, якщо є така можливість, найкраще витримувати рівні проміжки часу. Остання трапеза має бути не пізніше двох годин до відходу до сну. Якщо дотриматися цих рекомендацій, метаболізм нормалізується, жири почнуть спалюватися.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Усунути проблему за місяць неможливо. Чим занедбаний випадок, тим більше часу потрібно. Єдиним ефективним способом прискорити процес є застосування комплексу заходів, особливо з огляду на те, що вони досить різноманітні.

Являє собою одну з найдієвіших методик, яку рекомендується включати до комплексу заходів для боротьби з обвислим животом. Масажні рухи стимулюють приплив крові до тканин, що дозволяє нормалізувати відтік продуктів розпаду та рідини з жирових клітин. Звичайно, якщо така можливість є, краще звернутися до професійного масажиста, який визначить, яку конкретну методику застосовувати в тій чи іншій ситуації.

Робити масаж можна самостійно. Головне, щоб сеанси проводились регулярно. Спочатку на очищену шкіру наносять крем або масло, а потім починають здійснювати погладжуючі рухи, що переходять у розтирання, легке відтягування та пощипування. Тривалість процедури повинна становити щонайменше 15 хвилин. Щоб не погіршити проблему, рухи необхідно здійснювати лише по лініях мінімального розтягування шкіри.

Обгортання в домашніх умовах

Процедура спрямована на спалювання жирових відкладень, може бути гарячою або холодною, із залученням найрізноманітніших засобів та продуктів. Сеанс обгортання сприяє розслабленню та покращенню настрою, що відіграє важливу роль у процесі схуднення. Проведення процедури, незалежно від використовуваних засобів, вимагає дотримання таких правил:

Перед обгортанням не можна їсти, особливо багато їжі.
Використовувати потрібно лише свіжий склад, який готують безпосередньо перед сеансом.
Тривалість процедури має становити максимум півгодини.
Якщо з'являються ознаки лущення чи стягнутості, від обгортання відмовляються.
Не можна надто туго затягувати шкіру. Це спричинить порушення природного кровообігу.

Найбільш ефективними засобами для домашнього обгортання вважаються:

Ламінарія.Водорості можна придбати в аптеці. У окропі заварюють чотири столові ложки ламінарії, доки вони не набухнуть, а потім накладають на проблемну зону і фіксують плівкою. Треба укутатися в теплу ковдру і прийняти зручне для себе становище. Через півгодини приймають ванну та змазують кремом шкіру.
З медом.У натуральний продукт життєдіяльності бджіл (кілька столових ложок) додають трохи какао-порошку. У суміш можна ввести пару крапель будь-якої цитрусової ефірної олії та кориці (порошок). Подальша схема проведення процедури аналогічна до тієї, що роблять при використанні водоростей.

Позитивно впливають на стан шкіри. Кошти можна придбати готовими в аптеці чи магазині. Ефективні косметичні продукти одержують і в домашніх умовах. Найбільшою популярністю користуються такі склади:

У співвідношенні 3:1 змішують будь-яку олію та червоний перець (порошок), залишають настоюватися на 15 хвилин. Маску наносять на 20 хвилин, а потім змивають з використанням мила, обробляють шкіру антицелюлітним кремом.
Приготувати хороший домашній скраб можна з мелених зерен кави та меду, взятих у пропорції 1:2. Цим засобом користуватися найкраще при прийнятті душу. Скраб наносять легкими рухами, що втирають, по масажних лініях.
Відмінний крем для масажу виходить із меду. Продукт ні з чим не змішують, а використовують у чистому вигляді. Його наносять після душу, а потім поплескують оброблену ділянку і змивають залишки, які не вбралися.

Жодних екзотичних продуктів задіяти немає необхідності, що значно полегшує завдання.

Людям, які втратили велику кількість кілограмів, не слід зупинятися на досягнутому. Доклавши чимало зусиль для схуднення, потрібно зробити ще один крок - подолати обвислу шкіру, і фігура набуде бажаних обрисів.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання хула-хупа - це вправа, що втягує в роботу м'язи живота, що підвищує тонус очеревини, що допомагає підтягнути шкіру, позбутися жирових відкладень у проблемній зоні. Починати крутити обруч слід з 10 хвилин, а потім збільшувати навантаження, доки не буде досягнуто 45 хвилин на день. Початківцям краще займатися спочатку з легким пластиковим, а потім перейти на металевий з масажними насадками хула-хупу. Щоб насадки не пошкодили непідготовлену шкіру, на перших заняттях необхідно обмотуватися рушником або спеціальним гумовим поясом.

Вправи для підтягування живота в домашніх умовах

Фізичні навантаження та тренування черевних м'язів - невід'ємний елемент у позбавленні від обвислого живота:

Лягають спиною на тверду та рівну поверхню, а потім піднімають прямі ноги вгору і утримують у такому стані якнайбільше часу.
Без зміни положення по черзі тягнуть один до одного протилежні зігнуті лікоть та коліно.
Виконують класичні підйоми, коли ноги не випрямлені, а зігнуті в колінах та зафіксовані на підлозі.

Відмінно допомагає повернути тонус та пружність м'язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки та плавання у басейні.

Нехтувати фізичними навантаженнями не можна. Корекції харчування та косметологічних процедур недостатньо, щоб привести обвислий живіт у тонус. Необхідно підібрати максимально дієві вправи та регулярно займатися, адже тільки комплексний підхід дозволяє знайти плоский та підтягнутий живіт.

Як прибрати жир із низу живота вправами? Цим питанням задаються багато хто.

Вправи

Ось кілька вправ, які у цьому допоможуть:

Ця вправа виконується лежачи на спині. Ноги слід підняти під кутом 90 градусів нагору. Потім опускати їх з боку на бік.
У тому ж положенні лежачи на спині з піднятими вгору прямими ногами виконується наступна вправа. Зігніть ноги в колінах, а потім опустіть їх у ліву сторону. Потім поверніть у початкове положення і так само опустіть їх у праву сторону. Тепер ноги у зігнутому стані покласти на підлогу. Так вправу виконують 15 разів.
Вправа під назвою «Циферки – числа». Воно полягає в тому, щоб ніжками малювати у повітрі цифри та числа. Причому робити його потрібно щодня.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги та покладіть руки за голову. Робимо легкі підйоми тулуба так, щоб лопатки також відривалися від підлоги. Цю вправу слід виконувати 40 разів.
Гойдання преса. Воно хоч і складна вправа, зате ви отримуєте гарний ефект. Іде як жир з нижнього живота, так і жири в інших місцях на тілі.
Плавання. Відмінний спосіб, щоб усунути жир з живота, до того ж ще й приємний. Так що записуйтесь у басейн.

Біг і не лише!

Як забрати жир з низу живота? Ще одним чудовим вирішенням цієї проблеми є біг. Як вранці, так і в хорошу погоду ввечері, перед сном він - чудовий засіб для досягнення гарного і красивого живота.І щоб вам було цікаво бігати, часто міняйте місця пробіжки. Якщо сьогодні ви бігали біля будинку, то завтра можна влаштувати пробіжку у парку.

А як забрати низ живота за тиждень? Так само корисним і ефективним є і вправу із «структури» бодіфлексу, яка неодмінно допоможе вирішити цю проблему. Достатньо буде лише однієї вправи для досягнення підтягнутого живота: дорахуйте до 5-ти і на вдиху втягніть живіт. Коліна при цьому повинні бути в зігнутому та розслабленому стані. Вправу виконують на голодний шлунок.

А як вам йога чи танець живота?

Якщо вам не підходять перераховані вище вправи, і ви все шукаєте відповідь на питання, як прибрати некрасивий живіт, то можете записатися на йогу. Багато жінок розпрощалися зі своїм животом саме завдяки заняттям йоги.. Навіть балерини вітають цей метод. Варто спробувати!

Можна вивчити танок живота. Це цікаво і корисно для вашої фігури. Тим більше, чоловіки дуже люблять спостерігати, як дівчата з гарною фігурою виконують цей танець. Адже справді танець живота – це чарівне мистецтво.Тож можна одночасно і схуднути та порадувати свого чоловіка.

Харчування точно допоможе

Як прибрати жир з низу живота - дієта для ледарів? Якщо фізичними вправами займатися з якихось причин не виходить, то допоможе харчування. Завдяки ньому негарний животик точно вас покине:

Одна чашка каші з вівсяних пластівців.
Одна чашка салату з знежиреною заправкою.
М'ясо індички з корицею.
Печенюшки з рису, лише кілька штук.
Плоди персик.
Кабачки.
Дуже корисний буряк.
Лише 2 ківі на тиждень.

До того ж необхідно виключити всі багатокалорійні та жирні продукти та страви зі свого харчування.Тоді така дієта прибрати низ живота точно допоможе.

Категорично заборонено при схудненні:

Вживати газовані напої.Краще пити соки, не додаючи цукор.
Курити.За допомогою куріння багато жінок намагаються скинути зайві кілограми. Такий спосіб є шкідливим та неправильним. Куріння - це зовсім не шлях до схуднення.
Харчуватись солодким.Думаю, що тут багато пояснювати не потрібно і так все зрозуміло. Солодке містить багато калорій, які ми отримуємо не тільки в ділянку живота, а й скрізь, куди можна. Так що припиніть це негайно. Можна іноді з'їсти 1-2 шматочки шоколаду та все.
Вживати пиво. Всі давно знають, що від пива росте жваво, але все одно не відмовляються від нього. Настав час прийняти, що воно лише шкодить вашому організму.
Харчуватися у великій кількості. Переїдання - це лише переведення продуктів та нарощування живота.
Нерухомість. Довгий час сидіти на одному місці абсолютно нудно. Натомість краще пройтися свіжим повітрям, наприклад, парком. І настрій підніметься, і калорії спалите під час ходьби.
Вживати гормональні препарати. Багато протизаплідних засобів мають зі свого складу гормони. У такому разі їх слід замінити на інші препарати.
Харчуватись уночі.Для насичення організму існує сніданок, обід, полуденок та вечеря. Ніч не варто йти до холодильника та наїдатися до відвалу. Зайві кілограми в такому разі точно не підуть.
Приймати сумнівні засоби для схуднення. Не варто використовувати БАДи, коктейлі та іншу нісенітницю.Потрібно розумно підходити до різних препаратів.
Залишатися без сніданку.Сніданок – це найбільш важливий та корисний час для отримання їжі. Тому після сну слід добре підкріпитись. Сніданок має бути легким та ситим.
Харчуватись важкою їжею.Обмірковано вживайте їжу. І тоді ваші кілограми швидко зникнуть і перестануть вам докучати.

Підліткове схуднення

Як прибрати низ живота та боки для підлітків? У такому віці також часто трапляються такі проблеми. Все просто. Можна використовувати ті самі вправи і правильне харчування для організму. Це найвірніші та найбезпечніші способи схуднення.

Або все чи нічого!

Існує така думка, що забрати зайві кілограми в одному місці не вийде. Худне чи все разом, чи нічого.

Також «працюють» і способи схуднення. Наприклад, не можна качати прес і постійно їсти солодке у необмеженій кількості. Навіть при заняттях на тренажерах не слід забувати про продукти, в яких міститься найменша кількість калорій.

Голодування – не вихід!

При голодуванні ваш живот просто обвисне. Він виглядатиме так само негарно, як і животик із зайвими кілограмами. Тут справа навіть не в одному животику. шкода буде завдано всьому організму.І потім не дивуйтеся, чому він дав збій. Може виникнути багато хвороб.І при цьому з'явиться жахливе нездужання та постійна втома.

Зробіть для себе правильний висновок і оберіть безпечні для організму способи схуднення. Прибрати жир з низу живота за тиждень - це не так вже й важко. Небагато зусиль і ви маєте гарний животик. Єдина проблема, яка може опинитися на вашому шляху - ви захочете не докладаючи зусиль отримати гарну фігуру. Так не буває! А безкоштовний сир – тільки сир у мишоловці.

Як прибрати жир із низу живота за тиждень вправи

Локальні відкладення зайвого жиру у сфері живота – проблема дуже поширена. За статистичними підрахунками, кожна друга людина на планеті замислюється над тим, як прибрати низ живота. Проблемна зона найчастіше виглядає пухкою, в'ялою, досить помітні ознаки целюліту. Це пов'язано з жировими накопиченнями, які локалізувалися між м'язами пресу та шкірою. Іноді живіт опуклий та пружний, як м'яч. У цьому випадку зайвий жир обволікає внутрішні органи, і вирішувати проблему потрібно спільно з лікарем-ендокринологом, який після проведення обстеження зможе встановити причину таких неприємних змін в організмі.

Основні причини жирових відкладень у нижній частині живота

слабкість черевних м'язів, чи м'язів преса;
сповільнений обмін речовин (поганий метаболізм);
збій роботи кишечника (зашлакованість, дисфункція);
гормональні порушення, у яких часто відбувається накопичення жиру на внутрішніх органах;
стан хронічного стресу, що веде до переїдання.

Іноді є усі перелічені чинники.

Якщо зовнішній дефект не пов'язаний із серйозним захворюванням, яке потребує спеціального лікування, прибрати жир з низу живота можна самотужки, за допомогою апаратних процедур або хірургічними методами.

Самостійне вирішення проблеми

Щоб досягти видимого, а головне, довготривалого результату, необхідно запастися терпінням. Прибрати «зайву» нижню частину живота, не тільки зберігши, але й покращивши при цьому здоров'я, допоможе комплекс різнопланових заходів.

Очищення організму та корекція обміну речовин за допомогою живлення

Головний принцип правильного харчування – збалансованість. Не потрібно повністю відмовлятися від м'яса, злаків чи жирних продуктів (наприклад, червоної риби). Організму необхідне регулярне надходження всіх «будівельних» елементів. Просто уважніше поставтеся до складання раціону. Перевагу віддавайте нежирним сортам м'яса, цільнозерновому хлібу, кисломолочним продуктам, замініть тваринний жир на рослинні олії, під час кожного прийому їжі вживайте сирі або відварені на пару овочі. Не захоплюйтеся фруктовими соками: вони є висококалорійними і практично не містять клітковини, що не дуже корисно для кишечника. Фрукти та ягоди краще їсти цілком.

Продукти, від яких варто відмовитися зовсім, якщо ви вирішили забрати низ живота:

рафінований цукор, солодкі та одночасно жирні страви (торти, тістечка, свіжа здоба, молочні коктейлі, вершкове морозиво тощо);
напівфабрикати (ковбаса, сосиски);
копчені продукти;
чіпси, смажені сухарики, солоні горіхи;
пиво та солодкі газовані напої.

Їжте дрібно (маленькими порціями 5-6 разів на день), не допускайте загострення почуття голоду. Організм сприймає голод як сигнал до дії: «Потрібно зробити запаси, невідомо, коли погодують наступного разу». І згодом навіть невелика порція може призвести до утворення нових жирових клітин. Шкідливо і протилежне: змушувати себе їсти, коли зовсім не хочеться (наприклад, снідати). Їжа повільно перетравлюватиметься і погано засвоюватиметься, а тяжкість у шлунку помітно зіпсує настрій.

Очистити організм та «розігнати» обмін речовин допоможуть:

буряковий та капустяний соки (100 г 3 рази на день за 20 хвилин до їди);
чиста та мінеральна (тільки столова) вода, 1,5-2 л на день;
свіжа зелень та спеції;
зелений чай, трав'яні настої (з материнкою, чебрецем, м'ятою, листям суниці та чорної смородини);
продукти, що містять велику кількість магнію та калію (шпинат, зелений горошок, соєві боби, банани, цитрусові);
вітаміни групи B

Правильні фізичні навантаження

При проведенні аеробних навантажень (тривалі пробіжки, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах) жир спалюється досить швидко, але, на жаль, так само швидко і відновлюється. Адже саме воно є паливом для такого типу фізичного навантаження. Ендокринна система налаштовується на регулярне поповнення необхідного джерела енергії.

Прибрати низ живота та відкоригувати фігуру надовго допоможе поєднання аеробних та силових вправ. Їхнє чергування «заплутає» організм, він не знатиме, запас якого палива потрібно накопичувати (для силових навантажень – це креатинфосфат і глікоген у м'язах), і почне готуватися до більш важких силових вправ. Жир як джерело палива стане марним і перестане відновлюватися. Організм перепрограмується на запасання вуглеводів (глікогену). Обмін речовин поступово перебудовується, зменшується схильність до набору зайвої ваги. Збалансованою системою аеробних та силових навантажень є шейпінг. Це чудовий варіант для жінок.

Спеціальні вправи

Вправи для нижньої частини живота краще виконувати у повільному темпі, плавно та без ривків. На видиху при максимальному скороченні м'язів зафіксуйте положення на кілька секунд, на вдиху поверніться (повільно) у вихідне положення. Дихайте поверхнево, не напружуючи діафрагму та черевну порожнину. Вдих проводиться носом, видих – ротом. Усі вправи виконуються, лежачи на спині, на твердій поверхні.

1. Руки покладіть нагору, паралельно тулубу, піднімайте зігнуті в колінах схрещені ноги, підтягуйте їх до грудей, наскільки це можливо.

2. Зафіксуйте ступні (підійдуть будь-які важкі меблі), ноги злегка зігніть у колінах. Правим ліктем постарайтеся доторкнутися до лівої коліна (на видиху), на вдиху поверніться до попереднього положення. Виконайте вправу в інший бік. Поки м'язи слабкі (під час перших занять) можна допомагати собі руками.

3. Розташуйте руки на всі боки. Зігніть ноги, по черзі опускайте їх у праву та ліву сторони, торкаючись колінами підлоги.

4. Заберіть кисті рук під сідниці, зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до чола (на видиху), трохи відриваючись від підлоги. Вдих – вихідне становище.

5. Прибравши руки під голову і піднявши прямі ноги над підлогою, приблизно на 30 градусів, повільно розводьте їх убік. Дихання довільне.

Спочатку вправи виконуються по 10 разів на 3 підходи, поступово кількість повторень доводиться до 30.

Важливо враховувати, що у випадках, коли жировий прошарок більше 8 см, прибрати низ живота власними силами буде досить складно. Впоратися з проблемою допоможуть досягнення сучасної медицини.

Усунення надлишків жиру в нижній частині живота за допомогою лікарської косметології

Консервативні методи

Ручний масаж, що коригує. Нормалізує відтік лімфи, допомагає вивести зайву рідину разом із продуктами обміну, покращує процеси метаболізму. Переваги цього в тому, що можна освоїти техніку самостійно, наприклад, вивчивши уважно інформацію цієї статті « ».
Пресотерапія, або компресійний масаж. Хвилясте ритмічне стискання м'яких тканин активізує кровообіг і лімфодренаж, усуває гіпоксію клітин. Тривалість процедури – 40 хвилин, курс –10-15 сеансів.
Вакуумний та вакуумно-роликовий масаж (шкіра втягується всередину насадки та перекочується під впливом роликів).
Ультразвуковий вплив. Жир у результаті проведення курсу процедур (5-10) виводиться із організму природним шляхом.
Мезотерапія. Підшкірні ін'єкції лікарських засобів, що розщеплюють жирові клітини.
Таласотерапія (обгортання). Використовуються водорості, глина, лікувальні грязі, шоколад, мед. Процедури нормалізують обмін речовин у тканинах, розгладжують шкіру. За один сеанс можна зменшити об'єм живота на 1 см.
Кріоліполіз. Проводиться за допомогою спеціального апарату. Жирова складка втягується вакуумною насадкою та охолоджується. При температурі 8 градусів оболонка жирових клітин розчиняється, її вміст виводиться природним чином із струмами лімфи та крові. Сеанс триває близько години, відчуття є абсолютно комфортними. Результат проявляється поступово, зберігається надовго.

Хірургічні методи

Це радикальні способи, що допомагають швидко усунути низ живота.

Лазерна ліпосакція. Проводиться під місцевою анестезією. Хірург робить прокол, після чого впливає на мембрани жирових клітин лазером. Їхній вміст виводиться через нирки. Шрамів і гематом на тілі не залишається, буває достатньо однієї процедури, щоб назавжди позбавитися жиру на животі.
Вакуумна ліпосакція. Жирові клітини руйнуються локально та видаляються через невеликі розрізи.
Ультразвукова ліпосакція. Зруйновані ультразвуком клітини видаляються з-під шкіри під впливом вакууму.
Радіохвильова ліпосакція. Крім розщеплення жирових клітин, радіохвилі підтягують та скорочують шкірну тканину до 60%. У результаті відсутня в'ялість та провисання шкіри після операції.
Гіпертумісцентна ліпосакція. У зону живота вводиться спеціальний розчин. Під його впливом жир перетворюється на емульсію, яка потім видаляється вакуумним методом. При проведенні операції використовуються дуже тонкі голки, що знижує крововтрату і дозволяє точно моделювати контур живота.
Гранд-ефект-ліпосакція. Позбавить пацієнтів від подальшої операції з абдомінопластики (підтяжки шкіри живота). Зруйнований радіохвилями жир видаляють через крихітні розрізи (до 2 мм), після операції проводиться курс радіохвильового ліфтингу. Шкірна тканина скоротиться до норми протягом 3 місяців.

І все ж таки, перш ніж звернутися до пластичних хірургів, спробуйте прибрати жир з живота самотужки. У цьому випадку, досягнувши бажаного результату, ви не тільки знайдете красиву фігуру, але й відчуєте величезне задоволення.

Поява «рятувального кола» у жінок та чоловіків тісно пов'язана із характером жирових відкладень. Вісцеральний жир щільно «огортає» внутрішні органи черевної порожнини. Викидаючи в кров гормони – адреналін та кортизон, він порушує обмін речовин. Серед факторів появи вісцерального жиру морфомедицина виділяє:

гіпертонію;
серцево-судинні захворювання;
діабет;
генетичну схильність;
переїдання.

Дисбаланс ліпогенезу, що відповідає за формування жирової тканини, та ліполізу – розщеплення жирів, лежить в основі появи підшкірного жиру внизу живота. Порушення рівноваги вищеописаних процесів сприяють:

стрес;
гормональний збій;
сидячий спосіб життя;
хвора їжа - надлишок швидких вуглеводів і неправильних жирів у харчуванні.

Як прибрати низ живота швидко та ефективно

Живіт – одна із привабливих та проблемних зон жіночого тіла одночасно. Як усунути нижню частину живота - актуальне питання після пологів. Обвислі боки та «апельсинова кірка» стають непереборною перешкодою на шляху до підтягнутих форм. Посібник до дії передбачає щоденний комплексний підхід, який включає:

збалансоване харчування;
спортивне навантаження;
Косметичні процедури.

У домашніх умовах

Щоб дізнатися, як прибрати жир з низу живота в домашніх умовах, необхідно дотримуватися рекомендацій зіркових тренерів та дієтологів:

Нью-йоркський тренер, засновник студії Willspace – Вілл Торрес наполягає на виключенні із харчування цукру, алкоголю, вуглеводів та молочної продукції. Десерт замінити ягодами та фруктами. На вечерю вживати овочі, багаті на воду – цукіні, огірки, редиску, спаржу.
Фітнес-тренер Леді Гагі та Джесікі Сімпсон – Харлі Пастернак – рекомендує здійснювати 14-15 тис. кроків на день. До того ж вдаватися до енерговитратних тренувань з елементами аеробіки та силового навантаження.

Салонні процедури

Привести шкіру в тонус і значно втратити в обсязі допоможуть салонні процедури. Для моделювання тіла б'юті-індустрія пропонує:

Кавітацію – безопераційну ліпосакцію. Вона видаляє локальні жирові відкладення за допомогою спеціального апарату. Впливаючи на жирову тканину, він утворює в ній бульбашки вакууму, які лопаються та руйнують мембрани клітин. Важлива умова – поєднання процедури з дієтою та фізичним навантаженням для запобігання засвоєнню зруйнованих апаратом жирів.
Програму Les Thermes Marins de Saint Malo, яка передбачає нанесення ліполітичної термомаски з водоростями та гуараною, обгортання на 30-45 хв.
Процедуру на основі комплексного підходу, спрямовану на вирішення питання, як усунути жир з нижньої частини живота максимально швидко. Лазерний ліполіз розщеплює жирові клітини, вакуумна лазерна стимуляція посилює обмінні процеси, роблячи шкіру пружною. На завершення – радіохвильовий ліфтинг, що відрізняється накопичувальним ефектом.

Хірургічним шляхом

Ліпосакція усуває обвислу шкіру шляхом хірургічного втручання. Результат операції – підтягнута постать, гарна талія. Складність процедури визначається обсягом жирових відкладень, станом шкіри. Класична лазерна методика видаляє до 3 л жиру. Водоструйний метод за один підхід позбавить 6 л. Період відновлення може тривати від 5 до 10 днів.

Вправи для схуднення низу живота

Для швидкого схуднення в талії тренер Вілл Торрес рекомендує п'ять днів на тиждень чергувати тренування на витривалість із вправами на спалювання калорій. Ефективним варіантом стануть заняття кікбоксингом. Програма швидкого схуднення від Деніз Остін припаде до вподоби любителям танцювальної аеробіки. Поєднання елементів латинської хореографії з кікбоксингом прискорює метаболізм, залучає всі групи м'язів.

Кардіо

Відповідаючи на питання, як схуднути внизу живота, фітнес-тренер Оскар Сміт наполягає поєднувати серйозні кардіонавантаження та строгу дієту. Вправи за методом "олдскул" включають:

підйоми тулуба із положення лежачи;
зворотні скручування;
мах ногами.

Кардіотренування провокує зменшення жирових відкладень у ділянці черевної порожнини. Біг, велоспорт, плавання, аеробіка сприяють спалюванню калорій. Правильно заданий ритм і збалансоване харчування позитивно вплинуть на рельєфність тіла, запобігаючи втраті м'язової маси. Програма тренування для плоского животика від Шакіри включає віджимання зі ковзанням, випади з ударами ніг, хитання преса, стрибки, підйом коліна, «ножиці», елементи хіп-хопу. Для самостійного виконання ефективної вправи:

лягти на підлогу, зігнути коліна;
починати рухи, піднімаючи ноги знизу нагору, злегка відриваючи спину від підлоги;
затриматися у положенні 1-2 хвилини;
повернутися у вихідну позицію;
повторити 5 разів.

Силові тренування

Фітнес-експерт із США Джилліан Майклс пропонує силові тренування. Побудовані за принципом push-pull, вони базуються на супер-сетах та пліометриці – стрибках різного ступеня складності. Основа - вправа Plank-Up - з лежачи планки, опускатися по черзі на кожну руку. Присідання, підняття та випади з гантелями по 2 кг кожна одночасно поєднуються з вправами для рук та плечей. Головна умова тренування – висока інтенсивність.

Plank-Up

Як позбутися жиру внизу живота за допомогою дієти

Основоположник білкового принципу харчування П'єр Дюкан радить дотримуватися правильного балансу білків, жирів і вуглеводів у меню, беручи до уваги енерговитрати організму на засвоєння їжі. У своїх книгах на тему, як усунути жири з нижньої частини живота, дієтолог Роберт Аткінс рекомендує двофазну дієту, перший етап якої регулює обмін речовин, спалюючи замість вуглеводів жири. Друга фаза розроблена для збереження отриманих результатів.

Індустрія краси для підтримки ідеальної ваги пропонує парфуми для схуднення Prends moi від французької компанії Robertet. Їхнє покликання – нейтралізувати апетит, що допоможе скоротити кількість вживаних калорій. Аромат із цитрусовими нотами приховує спеціальні речовини, які при контакті зі шкірою виробляють ендорфіни, що пригнічують почуття голоду.

Правильне харчування

Щоб позбавитися «рятувального кола», слід дотримуватися "заповідей плоского живота". Збалансоване харчування збудовано на строгому режимі вживання їжі за часом:

до 12.00 – дозволяються всі здорові продукти;
до 16.00 – час для складних вуглеводів – бурого рису, гречки, бобів, а також фруктів (крім бананів, фініків, винограду);
до 19.00 – овочі та білок.

Дієта «5 факторів» від фітнес-гуру Харлі Пастернака позбавить жиру на тілі. В основі методики схуднення – добова норма вуглеводів 50%, білків – 30% та жирів – 20%.Запропонований раціон харчування виглядає так:

п'ять днів – 3 фруктові смузі з додаванням молока, насіння льону або кориці + 2 перекушування з овочами;
п'ять днів – 2 фруктові смузі + основна страва - нежирне м'ясо або риба з овочами + 2 перекушування;
п'ять днів – смузі + 2 перекушування + 2 основних страви.

Питний режим організму

За наявності валиків на стегнах дієтологи рекомендують пити більше рідини. Тепла вода натщесерце з лимоном та ложкою меду стимулює обмін речовин, покращує роботу органів травного тракту, зміцнює імунітет, сприяє детоксикації організму. Дієтолог Герберт Шелтон виключає питво під час та після трапези. Надходження води знижує оптимальну концентрацію шлункового соку, перешкоджаючи ефективному травленню.

Ефективні обгортання

Косметолог Джина Марі для боротьби з жировими складками радить застосовувати обгортання меленою кавою. Не менш ефективну дію лляний відвар, який допоможе прибрати до 2 см в талії за 20-25 хвилин. Він відмінно розганяє лімфу та посилює приплив крові. Після завершення процедури обгортання застосувати засіб локальної дії – крем для моделювання фігури. Класичний склад на основі кофеїну, L-карнітину та екстракту спіруліни активує обмін речовин, призводить до тонусу проблемних ділянок. До складу суміші для обгортання входять:

лляний відвар – на 100 мл окропу 1 ст.л насіння льону;
морська сіль - 1 ч. л.;
сухий порошок гірчиці – 1 ст.л.+ трохи води;
мед – 1 ст.
ефірні олії герані, чайного дерева та жожоба -7-9 крапель.

Як прибрати жир масажем

Масаж спрямований на боротьбу з підшкірно-жировим прошарком шляхом покращення кровообігу області передньої черевної стінки. Правильна техніка виконання процедури нормалізує перистальтику кишківника. Водний масаж здійснюється за допомогою контрастного струменя душу. Під сильним натиском необхідно направляти струмінь на живіт і плавно зміщувати його за годинниковою стрілкою.

Вакуумний

Стимулюючи кровообіг і лімфоток, баночний масаж допомагає підтримувати м'язи преса в тонусі, сприяє зникненню целюлітних відкладень та жиру. Техніка проведення вакуумного масажу передбачає наявність спеціального інвентарю – пластикових чи силіконових баночок. Виконувати процедуру слід після душу, попередньо змастивши шкіру олією герані, ялівцю, кипарису або грейпфрута. Пересувати банки в напрямку від центру грудей до боків, вгору від пупка до грудей за годинниковою стрілкою.

Медовий

Тибетська медицина рекомендує медовий масаж як ефективний спосіб відкрити пори, очистити шкіру та вивести токсини. Для приготування суміші розтопіть мед на водяній бані, додайте 2 краплі апельсинової та лавандової олії або морської солі. Перед виконанням масажу підготуйте шкіру, виконавши пілінг.Спочатку слід розігріти шкіру зигзагоподібними рухами. У міру вбирання меду систематично притискайте долоню до черевної порожнини і різко відривайте її.

Lpg-масаж

Технологія LPG спрямована на активну переробку підшкірної жирової клітковини, завдяки чому посилюється процес ліполізу, вдається зменшити обсяг талії, позбутися локальних жирових відкладень. Суть методики – механічна дія на епідерміс та м'язову тканину. Апарат з кількох масажних валиків здійснює вакуумне захоплення шкіри разом із підшкірно-жировою клітковиною, розщеплюючи підшкірний жир і надаючи релаксуючий ефект.

Відео

Щоб позбутися обвислих валиків на талії, необхідно знати причини їхньої появи. Персональний тренер Олексій Нікітін докладно розповість, як усунути жир внизу живота за місяць за допомогою здорового харчування. Засновник жіночого клубу «Гармонія на високих підборах» Катерина Кононова пропонує ефективний комплекс вправ, спрямованих на активне спалювання жирових відкладень та формування пружної рельєфності тіла.

Як досягти плоского живота в домашніх умовах

Як скинути зайві кілограми з живота

Один із найважливіших аспектів будь-якого схуднення – збалансоване харчування. Щоб швидко усунути низ живота в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні поради дієтологів:

Повністю замініть міцний чай та каву трав'яними відварами та настоями, в які бажано додати трохи імбиру або кориці, що сприяють спалюванню жиру;

Відмовтеся від газованих напоїв та алкоголю – ці продукти є одними з головних причин появи живота;

Їжу краще вживати часто, але невеликими порціями, щоб організм встигав перетравлювати її;

Пийте достатню кількість води – бажано не менше 2-х літрів на добу. Кава, чай та молоко не можуть стати замінниками звичайної води.

Фізична активність – плоский живіт

Головна вправа, яка допоможе позбавитися об'ємного низу живота – робота над пресом. Але робити це потрібно правильно, щоб не погіршити ситуацію. Неправильне становище під час вправ може призвести до того, що замість позбавлення живота ви накачаєте м'язи в тій частині, яка і без того зайво об'ємна.

Перед початком вправ обов'язково розігрійте м'язи живота. Для цього розтирайте проблемну ділянку теплим рушником, змоченим у гарячій воді з додаванням ефірної олії грейпфрута або розмарину. Коли шкіра живота почервоніє, можна зробити легкий масаж, що поплескує, і після приступити до занять.

Ще один спосіб прибрати низ живота швидко та ефективно – вправи в положенні стоячи. Корпус при цьому не нахиляється, а піднята нога промальовує повітря кругові рухи. Ноги потрібно відводити убік від корпусу, не піднімаючи стопу вище за рівень коліна іншої ноги – у цьому випадку прокачується саме нижня частина живота. Якщо робити вправи по 40 хвилин на день і дотримуватися рекомендацій щодо дієти, то забрати низ живота в домашніх умовах вийде буквально за 5-6 тижнів. Для підтримки досягнутого результату достатньо робити вправи з профілактичною метою по 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень.