Вибираємо час для зарядки: вранці спалюємо жир, а ввечері прискорюємо обмін речей. Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері

Ті, кому неважко прокидатися зарано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

Знижується апетит на весь день

Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.

З ранку легше спалити жир

Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Проте останні дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».

Нижче ризик травм

Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

Не встигнете поснідати

Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.

Густа кров

Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «незвільненому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.

З ранку організм ще спить

Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова система загальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вночі після тренування витрачатиметься жир

Відомо, що спалювання калорій не зупиняється із закінченням тренування! За інерцією ще мінімум 12 годин м'язи продовжують споживати енергію для відновлення. Тепер уявіть, що після тренування ви з'їли легку вечерю і лягли спати. Їди більше немає, нова енергія не надходить, отже організм буде змушений звернутися до запасеного жиру. І так до ранку. А з ранку обміну речовин теж не до запасів, отже, схуднення неминуче!

Вечір: проти

Втома після роботи

Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.

Після тренування дуже хочеться їсти

Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.

Важко заснути

Причина – надто інтенсивне тренування.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Як у житті, так і у спорті всьому має бути свій час. Найкращий час для тренування є найбільш ефективним з точки зору досягнення результатів. Якщо вибрати невідповідне, то тренування не допомагають досягти бажаних цілей. Який же найкращий час для набору ваги? Коли краще піти до зали, а коли зайнятися

Усе це залежить від цілей. Що хоче людина: підтримувати свій організм у тонусі, скинути вагу чи, навпаки, набрати? Саме ці цілі й визначають найкращий час для тренування.

Наукові дослідження

Вчені різних країн постійно проводять різноманітні дослідження, пов'язані з виявленням найбільш відповідного періоду часу для того, щоб займатися спортом. І до чого вони прийшли?

Американські дослідники заявили, що найкращий час для тренування організму визначається типом його складання. Люди поділяються на три основні типи: Якщо людина відноситься до третього типу, то вона має дуже повільний обмін речовин і більше схильний до набору зайвих кілограмів. Для такого типу для занять спортом найбільше підійде ранковий час. Це приблизно з 7 до 10 години. В цей час в організмі дуже мало глюкози та глікогену, і він змушений брати енергію, окислюючи жири.

Коли людина є ектоморфом, його обмін речовин дуже швидкий і очевидна схильність до худоби. Для такого типу найкращим часом для тренувань є вечірнє, тому що організм має достатньо енергії та сил. А вони йому на тренуванні дуже потрібні.

Люди, які стосуються середнього типу статури, називаються мезоморфами. Вони обмін речовин нормальний. Схильність до повноти і худорлявості відсутня. Цим людям пощастило найбільше, тому що для них найкращий час тренування може бути будь-яким: вранці, вдень та ввечері. Все залежить лише від бажання та самопочуття.

Інші вчені з міста Вільямсбург провели серію експериментів, розбивши день на чотири періоди: 8, 12, 16, 20 годин. У певний час кілька учасників виконували вправи з важкою вагою. Слід зазначити, що раніше ці люди спортом не займалися.

Експеримент показав, що увечері були максимально ефективними. Пов'язано це зі скороченням та роботою швидких волокон м'язів. Вони найбільш продуктивні під час вечірнього тренування з обтяженням, коли температура тіла дещо вища. Інша важлива причина, яка була виявлена ​​під час цього дослідження, – рівень тестостерону та кортизолу. Перший відповідальний зростання м'язової маси. Другий – за руйнування.

У спокійному стані рівень тестостерону є найвищим у першій половині дня. Коли триває тренування, його рівень підвищується значно сильніше саме після вечірніх занять. Висновок: якщо метою є нарощування м'язової маси, тренуватися краще у вечірній час.

Найкращий час для тренування, що спалює жир і сприяє схуднення, - ранковий, тому що рівень кортизолу вищий. Але тут не все так просто. Далі це буде розглянуто докладніше.

Тренування для ранніх пташок

Коли людина прокидається дуже рано, наприклад, годині о 5-й, відчуваючи себе при цьому повним сил, то їй підходять ранні тренування. Тільки треба зважати на знижену температуру тіла в цей час. Зв'язки та суглоби вранці не дуже еластичні, тому найактивніші вправи не найкращий варіант. Ну а дихальна гімнастика та йога – відмінний вибір. Енергії витрачається небагато, і організм заряджається силою цілий день.

З 7 до 9 спалюємо жир

Саме цей ранковий годинник підходить для спалювання жиру і кардіотренувань. Рівень кортизолу в цей час високий, глікоген мало, і організм бере енергію з жирової тканини. Найкраще проводити не більше 40 хвилин із середньою інтенсивністю. Якщо людина не має проблем із тиском і серцем, можна збільшити темп і скоротити час удвічі. Потрібно орієнтуватися на самопочуття, оскільки вранці не кожен зможе займатися.

Аеробні заняття – з 15 до 16 годин

У цей час температура тіла починає активно підвищуватися і до півп'ятої досягає вже свого піку. Для цього годинника відмінно підходять активні види фітнесу, до яких можна віднести їзду на велосипеді, аеробіку, танці та біг. Вони благотворно вплинуть на процес жироспалювання, а також допоможуть зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.

Високоінтенсивні та силові тренування – з 17 до 18 годин

Це найбільш вдалий час для тренувань з важкими вагами. У цей час потрібно вирушати в тренажерний зал або займатися інтервальним і високоінтенсивним тренінгом. Для них потрібна дуже витривалість. У вечірній час температура тіла вища, так само як і рівень гормону тестостерону. Всі ці фактори позитивно впливають на силу. Від цього підвищується продуктивність тренування.

Тренування після 19 годин

У цей час починає знижуватись температура тіла, і організму підходять такі як бодіфлекс, йога, тай-чі, стрейчінг. Вони надають заспокійливий та оздоровчий вплив, сприяють формуванню правильної та красивої постави, зміцненню глибоких м'язових шарів, розвитку витривалості та гнучкості, а також позитивно впливають на психіку.

Висновок

Враховуючи все сказане вище, можна сказати, що найкращий час для тренування залежить від індивідуальних особливостей організму людини, а також його цілей. Для схуднення найкращим є ранковий годинник, а для накачування м'язів - вечірній. Тільки перед тим, як починати тренуватися, необхідно відвідати лікаря, щоб докладніше дізнатися про організм і переконатися, що немає жодних протипоказань. А ще під час занять спортом важливо стежити за харчуванням та сном, оскільки результат з'явиться лише за правильного підходу до всіх трьох складових. Якщо хоч один із факторів залишиться поза увагою, то, навіть обравши найкращий час дня для тренувань, можна довго катуватися вправами, але так і залишитися зайвою або, навпаки, недостатньою вагою.

Неважливо, з яких причин ви вирішили почати тренуватися, чи то зниження ваги, турбота про здоров'я чи бажання мати підтягнуте тіло. Важливо відповісти на запитання: "В який час доби краще Практично у кожного з нас є свої щоденні справи та обов'язки, і виділити час ще й на тренування

проблематично. В одних є час уранці, в інших – увечері, а хтось вільний в обід. То як же бути? Чи є конкретний час доби, коли заняття принесуть максимум користі та мінімум шкоди. Якщо ви замислюєтеся про подібне, це дуже добрий знак, що показує, що ви всерйоз взялися за справу і не відступите від наміченого шляху.

Дві думки

Напевно, ви чули про таке поняття, як біоритми, адже саме вони безпосередньо впливають на нашу активність протягом дня. Вивчаючи це питання, вчені дійшли висновку, що найбільш безпечним часом для тренувань є післяобідній годинник і ранній вечір. Однак вони виходили з того, що саме в цей період температура тіла людини підвищується на 1-2 градуси, що виключає одержання різноманітних травм. Але всі ми ще зі шкільних часів знаємо, чому треба займатися спортом лише після хорошої розминки. Тому якщо вже вирішили тренуватися, то робіть все правильно, і не має значення, в який час. Існує також думка про те, що немає великої різниці, вдень або ввечері ви займаєтеся, головне, щоб ви робили це регулярно і в одну і ту ж годину. Таким чином, ваше тіло вже чекатиме навантаження саме в потрібний момент. У цьому-то

і полягає компроміс більшості думок, головне, щоб вам було комфортно, не можна ґвалтувати себе, інакше це призведе до сумних наслідків.

Омана

Дуже часто поряд з питанням про те, коли доби краще займатися спортом, люди задають ще й питання про те, чи варто проводити тренування відразу після сну. Тут є дуже важливий момент: звичайно, не можна встати з ліжка і побігти або почати виконувати якісь вправи. Та й ніхто не так робитиме. Між пробудженням і безпосередньо тренуванням вам так чи інакше доведеться виконати ряд дій: вмитися, почистити зуби, упорядкувати себе, випити склянку води, одягнутися, зібратися і вирушити до місця, де можна займатися спортом. А це вже ніяк не можна назвати відразу після сну. Багатьом людям саме дарує заряд бадьорості та гарного настрою на весь день. Тому в багатьох країнах Сходу прийнято займатися до сходу сонця, щоправда, це зумовлено ще й тим, що там дуже спекотно.

Як вибрати оптимальний для себе час

Перше, на що варто звернути увагу, це ваш режим дня: о котрій ви встаєте,

скільки займає робота, яку протяжність має обідню перерву, як далеко знаходиться місце, де ви змогли б позайматися, і як ви почуваєтеся протягом дня. Оцініть усі свої можливості та виберіть оптимальний варіант, адже ніхто вам не скаже напевно, що ранкове тренування для вас найкраще. Крім того, важливо вибрати той час, який ви маєте завжди, адже головне для результативності - це регулярність, особливо якщо ваша мета - не просто підтримати здоров'я, а, наприклад, скинути вагу. Не зайвим буде визначити свої біоритми, адже тоді ви практично точно дізнаєтесь, коли доби краще займатися спортом саме вам.

Ранок та спорт

А тепер ми розглянемо кожне з тренувань окремо і зважимо всі "за" та "проти". Якщо після нескладного аналізу ви дійшли висновку, що належите до категорії «жайворонків», то ставте будильник на 5-6 ранку, і вперед – на пробіжку. Це ідеальний час для вас отримати заряд бадьорості на весь день. Але тоді вам і лягати доведеться раніше, тому що сон має бути повноцінним, і не варто їм жертвувати на користь тренувань. Що може бути краще, коли ви вийшли свіжим

Вранці на пробіжку, довкола тільки собачники або такі ж, як і ви, любителі ранніх тренувань. Повітря ще чисте і не загазоване, сонце тільки піднімається, не вистачає лише енергійної музики. Після цього можна прийняти душ, поснідати і вирушити на роботу у відмінному настрої. Ще один плюс у тому, щоб займатися спортом вранці, це те, що вечір у вас вільний, і можна присвятити його улюбленій справі.

Якщо вільний день

Досить поширений випадок, коли вільний час випадає саме на середину дня. В принципі, це найоптимальніший варіант для всіх, оскільки після обіду і «сови», і «жайворонки» можуть почуватися комфортно. Добре, якщо у вас тривалий, тоді можна вибрати тренажерний або фітнес-зал поряд з роботою. На відміну від вечора ви сповнені сил і зможете добре потренуватися, не доведеться вранці або після роботи у виснаженому стані намагатися робити вправи. Адже для чого потрібно займатися спортом? Для того щоб бути здоровою і красивою, а змучену людину не можна назвати ні першим, ні другим епітетом.

Вечірні тренування

Настав час поговорити про тих, у кого вільний тільки вечір, або про тих, кому найбільше

комфортно живеться саме в цей час доби, тобто про «сови». Організм останніх влаштований так, що вранці йому насилу вдається "розгойдатися", і працездатність у такому стані на низькому рівні. А ось після роботи вони, як правило, сповнені сил і готові викластися на повну. Можна заїхати, наприклад, дорогою додому в тренажерний зал, а можна повечеряти і через годину-півтори вийти і позайматися на свіжому повітрі. Головне, варто пам'ятати: якщо ви вирішили займатися спортом увечері, затягувати до ночі не варто, інакше це загрожує вам безсоння. До плюсів можна віднести той факт, що поспішати нікуди, на відміну від ранкового годинника. Крім усього іншого, це зручно і тим, хто любить займатися в компанії, адже практично у всіх вечір вільний, і можна покликати друзів.

Післятренувальна релаксація

Після будь-якого тренування, а особливо вечірнього, для кращого сну варто проводити низку розслаблюючих вправ, які ґрунтуються на принципах йоги:

• Ляжте на тверду та пряму поверхню і закрийте очі.
• Відновіть дихання, якщо у вас задишка, дихайте повільно і глибоко, концентруючись на кожному вдиху/видиху. Це необхідно для стабілізації серцебиття та наповнення крові киснем.
• Далі поступово розслабляйте всі частини тіла, починаючи з пальців ніг і піднімаючись все вище, відчуйте цю хвилю.
• Важливо розслабити кожен м'яз, уявіть такий стан, ніби у вас був дуже напружений день, і ось ви прийшли додому і впали на ліжко.
• Думайте про щось хороше і приємне, відчуйте, як тіло наповнюється тяжкістю та спокоєм. Полежіть так хвилин 10 і можна вставати.

Після подібної вправи напруга піде, дихання відновиться, вам буде легко заснути або повернутися до своїх справ.

Тепер ви знаєте, коли доби краще займатися спортом, і зможете почати свої тренування. Залишилося лише дати кілька порад:

1. Підходити до занять необхідно розумно, продумуючи всі деталі. Насамперед, почніть з харчування, адже ми - те, що ми їмо.
2. Не вигадуйте відмовок, варто лише дати волю лінощі, і причин того, чому не потрібно сьогодні йти на тренування, дуже багато знайдеться.
3. Займайтеся при кожній зручній нагоді, проводьте більше часу на свіжому повітрі, замініть підйом на ліфті сходами.
4. Якщо вам не вдається займатися в один і той же час, розробіть для себе індивідуальний план, головне - тренуватися регулярно і не менше 3 разів на тиждень.
5. Згодом ви почнете прислухатися до свого тіла і краще розуміти, що корисно, а що шкідливо, тому не поспішайте і не перестарайтеся. Адже для чого потрібно займатися спортом? Лише для того, щоб бути здоровим, а здорова людина найчастіше гарна і успішна.

Зараз спорт стає все більш затребуваним проведенням часу. Хтось за компанію з друзями, хтось – для збереження здоров'я та привабливості. У будь-якому випадку кількість людей, які проводять вільний час не в барах, ресторанах, а в спортивних залах, з кожним днем ​​зростає. Однак не всі знають правила, які стосуються того, коли краще займатися спортом. Тут багато що залежить від цього, яка мета поставлена ​​щодо таких занять – схуднення, набір м'язової маси, формування гнучкого тіла, корекція порушень розвитку. Ця стаття допоможе розібратися з тим, коли краще тренуватися для досягнення таких цілей без шкоди своєму здоров'ю.

Час для стрункості

Більшість жінок вдаються до спорту саме для того, щоб стати привабливішими та стрункішими. Природно, що для них важливо все ж таки знати, коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері.

Вченими доведено, що м'язи тіла найбільше розігріті опівдні. Отже, саме день – найкращий час для того, щоб працювати ефективно.

Однак не варто думати, що розпочинати тренування можна одразу з основного комплексу вправ. М'язи все одно треба підготувати, попередньо розім'яти та розтягнути. Відмінно у цьому плані підходять стрибки на скакалці, біг, велотренажер. Для розтяжки можна сісти на шпагат, робити глибокі нахили, прогинати спину, затримуючись при цьому хвилину в положенні напруги м'язів.

Важливо також враховувати одне чарівне правило для того, щоб схуднути. Воно полягає в тому, що робити вправи потрібно як мінімум 45 хвилин. Справа в тому, що коли тренування для схуднення тільки почалося, спалюється така речовина, як глікоген. Такий процес триває приблизно чверть години. А вже потім запускається програма, спрямована на витрати жирів. Отже, протягом 20 хвилин допоможе підбадьоритись, активізувати м'язи, привести їх у тонус, але не дасть зниження ваги тіла.

Звичайно, ніч для занять спортом не підходить. Це стосується навіть тих людей, які належать до категорії «сов». Вночі виробляється гормон сну, який знижує температуру тіла та рівень тиску. Активні дії вночі можуть навіть підірвати здоров'я, тому вночі слід обмежити активність навіть тим, хто любить потанцювати на дискотеці.Тим більше, що доведено: якщо бути активним уночі, протягом дня краще розгуляється апетит.

Час для набору маси

Набрати масу тіла і знайти рельєф м'язів мріють переважно чоловіки. Хороший результат у цьому випадку буде досягнутим днем, приблизно з 12 до 14 години, а також і раннім вечором – з 18 до 20 години.

День підходить ідеально, тому що м'язи розігріті, як згадувалося раніше, і готові працювати на повну міць. Приблизно такий ефект можна отримати і ввечері. Але треба пам'ятати, що займатися перед самим сном шкідливо, тому що людина не зможе добре виспатися. Це стосується навіть тих, хто після тренування одразу ж «валиться» на ліжко та засинає. Такий, як би швидкий сон буде тривожним і не зможе дати повноцінний відпочинок організму.

Тренування необхідно починати з кардіовправ, наприклад, з бігової доріжки або велотренажера. Коли пульс підвищився, тіло розігрілося, з'явилося потовиділення, переходять до силових вправ та прокачування окремих груп м'язів.

Час для занять спортом може підказати і тренер, оскільки він бачитиме своїм професійним «оком», коли можна досягти кращого результату.

Ефективний заряд можна підтримати протеїновим коктейлем, але вибирати при цьому слід лише марки відомих та добре знайомих виробників. Для набору маси добовий запас вуглеводів та жирів слід обмежити. Людина, яка займається собою, повинна завжди стежити за харчуванням, адже здорова їжа здатна повернути молодість та привабливість.

Час для гнучкості та розслаблення

Якщо ж людина за допомогою спорту мріє розслабитись, зняти стрес, то найкращий час для цього – ранок чи вечір. Відмінно в цьому плані підходять плавання та йога.

Ранкову каву можна замінити дихальними вправами. Вони допоможуть прокинутися не гірше традиційного напою, що бадьорить. Вдихи та видихи мають бути глибокими та повільними. Виконувати такі вправи можна і лежачи на ліжку.

Потім добре підійдуть вправи на розтяжку. Вони готують м'язи до денного навантаження, а також роблять еластичними та міцними зв'язки. Можна лягти на живіт і зробити так звану «човник», тобто підняти ноги та руки нагору, побути в цьому положенні. Також за допомогою близьких можна стати на "місток", тобто прогнути спину у зворотному положенні. Для розтягування м'язів ніг ідеальним є шпагат. Для його виконання слід сісти на підлогу біля стіни, максимально широко розвести ноги, а потім виконувати нахили тулуба поперемінно до правої та лівої ноги. Такі вправи завжди виконуються повільно та плавно, при цьому важливо стежити за диханням, яке має бути глибоким.

Перед сном зняти тягар проблем допоможе йога. Для виконання таких вправ не обов'язково ходити на тренування. Можна вибірково виконувати кілька вправ із відеокурсів на ютюбі. Викладачі з йоги вважають, що питання, коли краще займатися спортом, ставлять собі тривожні люди. Людина, яка перебуває у внутрішній гармонії з собою, відчує, коли їй займатися вправами, оскільки він розуміє сигнали свого тіла.

Час для лікувального коригування проблем здоров'я

У житті практично кожної людини буває період, коли вона відчуває нездужання, біль у м'язах, спині. Тут на допомогу приходить лікувальна фізкультура. Такі вправи слід виконувати під керівництвом тренера, медичного працівника. Самолікування у разі може посилити ситуацію.

Найкращий часовий відрізок для таких занять – весь день. Саме тоді чутливість нервових закінчень дещо ослаблена, а й м'язи працюють на повну силу.

Коли краще робити лікувальну гімнастику, підкаже лікар. Але важливо й тут дотримуватись режиму, тобто, якщо людина почала ходити до кабінету лікувальної фізкультури о 14 годині, то цього часу і треба дотримуватися.

Інші важливі особливості

Буває й так, що людина відвідує тренування за компанію із друзями. Жодної конкретної мети від занять спортом для себе він не ставить. Тоді слід просто підлаштовуватись під своїх друзів. Але тут важливо враховувати свої індивідуальні особливості. Якщо людина заради спілкування займається спортом вечорами, а потім не в змозі заснути півночі, варто задуматися про ефективність такого проведення часу. Щоб не жертвувати своїм здоров'ям, можна запросити цих друзів до себе додому, поспілкуватися з ними на прогулянці, у подорожі. А для себе вже вибрати, коли краще тренуватися, а потім дотримуватися такого графіка.

Окремо хотілося б торкнутися теми знайомств у тренажерних залах. У середньому половина тих, хто ходить до зали на тренування, не проти були б завести романтичні стосунки з протилежною статтю.

Тут також важливо розуміти, що, тренуючись напоказ, можна заробити для себе проблеми зі здоров'ям, які залишаться на все життя, на відміну від випадкового швидкоплинного знайомства. Не варто перевищувати кількість вправ, ставити непомірні маси на снаряди, щоб залучити погляди протилежної статі. Краще, навпаки, попросити допомоги, підказки у людини, що сподобалася. Головне – зав'язати розмову, а потім стане зрозуміло, чи є симпатія.

Існують такі дами, які бувають у тренажерному залі лише для того, щоб закадрити багатого шанувальника. Для таких не важливо, коли найкраще займатися фізичними вправами, тому що вони їх до ладу і не роблять. Їм можна порадити відвідувати тренажерний зал після 19 години, оскільки багаті чоловіки зазвичай протягом дня працюють, а зайнятися спортом воліють увечері. Якщо бажання та потреби дівчини та хлопця збігатимуться, то після тренування вони зможуть повечеряти у кафе чи ресторані. Якщо ж чоловік налаштований лише на спорт, то жодні хитрощі не допоможуть.

У будь-якому випадку, коли доби краще займатися спортом, вирішує сама людина. Щоб досягти максимальної користі, важливо бути уважним до самого себе, свого організму, а також отримувати задоволення не тільки від результату тренування, а й від ходу його проведення. Саме тоді вироблятиметься гормон дофамін, який ще називають «гормоном щастя», завдяки чому результати будуть значно кращими. Тоді час дня, коли здійснюється фізичне навантаження, для такої людини вже буде не настільки значуще.

Питання, щоб тренування були ефективними, турбує всіх. Справді, можна витратити багато часу, вибитися з сил схуднутиабо отримати заряд бадьорості на весь день так і не вдасться. Коли ж краще займатися яким видом спорту– я розгляну у цій статті.

Займатися спортомповинен кожна людина. Фізична активність (помірна чи професійна) дозволяє покращити фігуру, поправити здоров'я, схуднути, стати впевненішою у собі людиною. Адже коли ви задоволені своїм відображенням у дзеркалі – обов'язково піднімається і ваша самооцінка. Побачивши перші досягнення у вигляді скинутих кілограмів, підтягнутої фігури чи гарних рельєфних м'язів, з'являється стимул займатись далі.

На сьогоднішній день я сама займаюся за системою “Гнучка сила” та трохи фітнесом із різноманітним інвентарем (гантелі, еластична стрічка, фітбол). Я довго підбирала найбільш підходяще час для занять спортом. Адже іноді просто не вистачало часу, але найчастіше спорт приносив лише роздратування та незібраність на весь день. Коли краще займатися спортом: вдень, увечері або обидвід, як поєднати фізичну активність з їдою - з усіма цими питаннями я розбиралася методом проб і помилок. Тому з вами поділюся вже своїми порадами та корисною інформацією.

Як стверджують лікарі, ранок – найкращий час для занять спортом. Мовляв, тоді наш організм може тренуватись найбільш продуктивно. Ранкова пробіжка дає заряд бадьорості та енергії на весь день. Це пов'язано з тим, що в даний час час добинайнижчий рівень серцебиття. Вранці до першого прийому їжі рівень глікогену знижений, тому енергія на заняття спортомвитрачається із жиру. В результаті – ми худнемо швидше. Якщо ж займатися вранці, але після їжі, організм витрачатиме енергію, отриману з вуглеводів продуктів. Ще доведено, що якщо ви хочете схуднути, потрібно вранці бігати, випивши чашку міцної кави без цукру.

Після активних аеробних вправ організм людини продовжує спалювати жир ще деякий час (приблизно годину). Якщо ж займатися увечері, обмін речовин у людини уповільнюється, і такі активні процеси не відбуваються. Взагалі, ранокрекомендовано для бігу, плавання, гімнастики. Вечір– для силових занять з обов'язковою розтяжкою м'язів (заминкою) та хребта (після сидячої роботи).

Існує і протилежна цьому думка, згідно з якою, вранціми втомлюємося від спорту так само, як і увечері.Не менш цікаві дані встановили вчені з Техасу. Вони стверджують, що більшість рекордів у спорті було встановлено вденьабо увечері. Якщо ви вважаєте себе дуже емоційною, дратівливою людиною, тоді фахівці рекомендують вам займатися спортом увечері, але не пізніше ніж за 2 години до відпочинку. Щоб скинути надмірну емоційність після напруженого робочого дня. Хоча таким людям радять також займатися йогою перед сном, щоб упокоїтися.

Організм здатний скидати зайві кілограми і тренуватись і вранці, і ввечері. Я вважаю, що під час занять спортом у будь-який час дняви повинні отримувати задоволення від процесу. Під час тренувань в організмі людини підвищується рівень ендорфінів у крові. Звідси – і почуття радості, добрий настрій. І ранкові та вечірні тренування мають свої свідчення.

Я дійшла такого висновку, що ранковий спорт підходить длятих, хто жайворонок; краще прокидається від активних занять; від спорту стає більш енергійним, бадьорим, радісним, активним і, звісно, ​​кому займатися фітнесом вранці дозволяє робочий графік.

Якщо ж ви - сова, хочете розім'яти спину, хребет і все тіло після роботи, відволіктися від суєти та проблем - займайтеся спортом увечері. Робочий графік також грає велику роль.

Щодо мене, я люблю починати свій робочий день з легкої зарядки. Звичайні, нескладні вправи вдома. В обідній чи вечірній часмені зручніше займатися йогою. Кілька разів на тиждень увечері я займаюся аеробікою. З таким графіком я не почуваюся сильно втомленою або роздратованою, швидко засинаю.

Якщо ви все ще не можете вирішити, дотримуйтесь цих правил:

• ранкові тренуванняповинні бути не раніше, ніж через 20-30 хвилин після пробудження (цього часу вистачить на ранковий туалет);
• вечірні тренуванняне починайте пізніше, ніж за дві-три години до сну;
• намагайтеся не їсти перед самим тренуванням (краще через годину-півтори після неї).

Але все – індивідуально, і, складаючи свій графік тренувань, обов'язково прислухайтеся до свого організму.

Про натуральні продукти-спалювачі жиру докладно написано.

А для того, щоб завжди мати гарне та підтягнуте тіло, заняття спортом та правильне харчування потрібно доповнювати.

Напишіть, коли вам зручніше та найкраще займатися спортом!