Вироблення реакції. Секрети швидкої реакції, або Чому дорослі такі повільні

Висока швидкість реакції - це важлива властивість, яка здатна істотно спрощувати людині життя, адже ситуацій, в яких вона необхідна - безліч. Такі люди куди більш зібрані та уважні, вони встигають помітити і правильно зреагувати навіть у тих ситуаціях, у яких звичайна людина навіть не встигне зрозуміти, про що йдеться.

Хороша реакція просто необхідна у спорті, ви можете собі уявити боксера з поганою швидкістю реакції? Чи тенісиста? Ні, уявити, звичайно, можна, ось тільки дуже швидко кожен із них розчарується у своїх здібностях та вміннях.

Навіть у темному провулку втекти від бандитів цілим і неушкодженим більше шансів у того, хто має гарну швидкість реакції, ну і довгими і сильними ногами.

Саме тому багато хто з нас замислюється над тим, як розвинути швидкість реакції? Звичайно, у кожному виді спорту існують свої приймачі, які дозволяють суттєво покращити цю якість, як, наприклад, у боксі загальновідому вправу «хлопушка» чи «кулачки».

Тренера, щоб досягти великих результатів від своїх вихованців, винайшли цілі системи для розвитку таких навичок, тому, ймовірно, щоб зробити швидкість своєї реакції суттєво кращою, необхідно вирушати до спортивної секції.

Наприклад, на , волейбол, баскетбол, футбол, тобто всі ті, де присутні взаємодії з предметами, що рухаються. Вважається, що одним із найшвидших видів спорту, який найкраще підходить для тренування швидкості реакції, є настільний теніс. Саме його рекомендують практично всім спортсменам для тренування специфічних навичок.

А що робити, якщо на спорт ходити не вдається? Немає бажання чи немає можливості, в принципі не має значення, але що робити тоді? В принципі, існує чимало порад, за якими можна досягти непоганих результатів, так би мовити, в домашніх умовах.

Однак важливо пам'ятати, що такі тренування вимагають регулярності, якщо ви хочете швидкого покращення без будь-яких труднощів, то можете навіть не починати, адже швидкість реакції необхідно поступово розвивати.

Як розвинути швидкість реакції?

Для початку потрібно звернутися до її сутності: психологи умовно поділяють її на два типи – просту та складну. Проста проявляється як відповідь на один подразник, складна, відповідно, на кілька одночасно. Весь процес реагування протікає у три етапи:

• на першому, попередньому, людина сприймає сигнал;
• на другому – усвідомлює його;
• і на третьому, виконавчому, відбувається реакція у відповідь, тобто людина виробляє якісь дії у відповідь.

Знання природи процесу дає можливість зрозуміти той факт, що не все можна натренувати, багато в чому, вона залежить від наших фізіологічних особливостей, зокрема від швидкості проходження нервового імпульсу, яку змінити не можна. Але все-таки на інші компоненти реакції вплинути цілком реально, і для цього існують спеціальні методики та тренування. Отже, що робити?

Вправи та ігри

• Для цієї вправи вам необхідно запастися тенісним м'ячиком та вірним напарником. Ви повинні стати один навпроти одного, ваш напарник витягує руку з м'ячиком вперед, а ви простягаєте руки таким чином, щоб вони знаходилися на 5 см вище руки вашого напарника. М'ячик з рук випускається випадково, без будь-якої підготовки, ви повинні зуміти його зловити.
• Якщо тренуватися нема з ким, то достатньо встати навпроти стінки та. під різними кутами, відбивати та ловити тенісний м'ячик.
• На розвиток швидкості непогано впливає біг по пересіченій місцевості, причому чим більше перешкод, тим краще. Якщо біг - це не для вас, то підійде і їзда велосипедом.
• Ви вважаєте, чому всі боксери практикують стрибки на скакалці? Все з того ж!
• Реакцію необхідно тренувати як за допомогою фізичних вправ, а й лише на рівні зору чи слуху. Для цього візьміть звичайну ручку та сконцентруйте на ній свій погляд на кілька секунд, а потім різко переведіть свій погляд на інший об'єкт у кімнаті.
• А ви знали, що це не завжди шкідливо! Ігри типу «перегони» або «шутери» покращують моторику рук і розвивають зорову реакцію. Так що кілька годин на тиждень таких ігор може піти на користь, звичайно, сюди не належать пасьянси або квести.
• Ще один не зовсім спортивний, але, проте, дієвий спосіб – це метод «дзеркала», який найчастіше використовують актори для розвитку пластики та тренування мозкової діяльності. Для цього один актор рухається, а другий намагається повторити за ним усі рухи в точності, при цьому чим точніше і швидше це відбувається, тим мозок все краще розвиває свою здатність реагувати швидше.

Чи часто ви можете зловити м'яч, що летить у ваш бік? Коли останній раз суп, що википів, залив вам газ? А скільки разів ви програвали у грі на спритність та швидкість? Усе це контролюється важливим компонентом життєдіяльності людини – реакцією. Хороша реакція дозволяє вам швидко і точно впоратися з несподіванками – від побутових до професійних. Однак реакція розвинена далеко не у всіх: хтось швидко обробляє свій життєвий досвід, спеціально реакцію не тренує, а комусь, навпаки, потрібно довго й завзято тренуватися, щоби навчитися реагувати за частки секунди.

Цікаво, що реакція буває правильною та неправильною. Так, інстинкт самозбереження нагадує заплющувати очі, коли піднімається сильний вітер, і пил може потрапити на слизову оболонку. Це правильна реакція, яку, по суті, тренувати не потрібно, вона виробилася з роками та досвідом. Однак те саме закриття очей буде неправильною реакцією, коли в обличчя летить м'яч чи камінь. Тут треба вже або перехопити предмет, що летить, рукою, або закритися від нього, або відскочити вбік. Ці дії вимагають швидкого реагування, отже, тренування!

Чи складно тренувати реакцію?
Наскільки складно тренувати реакцію та чи можна це зробити? Звичайно, можна і потрібно, до того ж ніяких особливих складнощів це не представляє. Чи довго ви навчалися у школі ловити м'яч на уроках фізкультури? Ті, хто його не боявся, вивчили цю нескладну науку дуже швидко, ті ж, хто бігав від м'яча як від ядерної атаки, так і не вміють ловити його досі. Головне правило у тренуваннях реакції: не боятися. Страх блокує логіку, тому замість того, щоб спокійно зловити м'яч, ви тікатимете, підставлятимете пальці, у кращому випадку – ухилятиметеся. На уроках фізкультури це не так страшно: не спіймав м'яч, не став майстром спорту у своєму класі, та гаразд. До того ж, ухилення – це теж реакція, все ж таки краще, ніж м'ячем по обличчю отримати.

Розвинути можна будь-яке почуття, не тільки зір, про який тут йшлося. Слух, нюх, дотик – все це тренується. Визначте собі, що у першу чергу тренуватимете, т.к. починати треба з одного почуття, потім уже приєднувати решту та комбінувати. Наприклад, почати тренувати зорову чи слухову реакцію (ці почуття найпростіше тренуються), потім підключити дотик.

Друге, що потрібно продумати – це мета ваших тренувань на реакцію. Навіщо вам знадобилося розвинути реакцію: для перемог у спорті, для самооборони, підвищення професійних навичок? Чітко поставлена ​​мета гарантує вам швидші та явні результати, адже коли не розумієш, навіщо ти це робиш і бажання пропадає.

Переходимо до тренувань
Найкраще тренуватися з напарником, адже якщо ви самі задаватимете собі вправу і самі виконуватимете її, ефекту не буде. У тренуваннях на реакцію важлива швидкість, швидкість дій, непередбачуваність та неконтрольованість подразника. Однак можна і тренувати реакцію в домашніх умовах самостійно: кидати м'ячик об стіну та ловити, підкидати монетку. Крім того, існують спеціальні комп'ютерні програми на розвиток реакції, які допоможуть проводити тренування на самоті.

У тренуваннях на реакцію важливо, щоб завдання були максимально різноманітними і задіялися різні м'язи. Спочатку робіть усі рухи повільно та розмірено, навіть вдумливо. Так ви виробите алгоритм руху, який потім відтворюватиметься «на автоматі». У цьому принципі засновані як тренування в розвитку реакції, а й взагалі усе, що вимагає швидкодії від організму (танці, гра музичних інструментах).

Якщо ви вирішили тренуватися з другом (батьком, дружиною, дитиною, сусідом), продумайте комплекс завдань, які ви виконуватимете. Однак ви не повинні знати їх послідовність, щоб зберегти ефект несподіванки.

Приклади завдань на тренування швидкості зорової реакції:

• На столі є кілька ламп, їх вимикачі заховані під столом. Помічник запалює одну з ламп, завдання тренованого – зробити певну дію. Якщо вправа проводиться на стадії тренування реакції, не потрібно давати за завданням на включення кожної лампи – це дуже складно. Нехай лише певна лампа буде індикатором того, що треба зробити щось. Згодом завдання можна ускладнити, наприклад, при включенні червоної (або лівої) лампи зробити бавовну над головою, при включенні зеленої (або середньої) сісти і т.д.
  
• Помічник стоїть за ширмою та по черзі показує вам предмети. Зреагувати потрібно лише на один обумовлений предмет.
  

• По бавовні (або спеціальному сигналу) посуньте певний предмет на інше місце. Перед виконанням вправи необхідно домовитися, що ви повинні зробити. Наприклад, одна бавовна – пересунути предмет уперед, дві бавовни – пересунути його вліво, три – вправо тощо. Можна використовувати звукові сигнали на комп'ютері. Головне, щоб ви були повернуті спиною до напарника, і не бачили, як той збирається ляснути.
  
• Якщо проводяться вправи для самооборони, можна по бавовні чи клацанню діставати зброю або імітувати цю дію.
  
• Займаючись ще з кимось, можна провести таку вправу: дві людини сидять один навпроти одного, між ними на столі лежить якийсь предмет. За звуковим сигналом потрібно першим схопити предмет. Відмінна вправа, яка включає ще й аспект змагання.
  

• Вам зав'язують очі. Напарник торкається по черзі до ваших рук. Потрібно якнайшвидше ляснути в долоні після дотику.
  
• Подібна вправа: напарник знаходиться позаду тренованого, по черзі кладе йому руку на плечі та голову. Потрібно зробити те саме – дуже швидко ляснути.
  

Так само можна тренувати реакцію у спорті. Основна вправа, звичайно, з м'ячем, але не обмежуйтеся цим. Використовуйте рухи з дзю-до, боксу, фехтування, навіть звичайний бадмінтон служить чудовим способом тренування реакції.

Хорошим способом тренування реакції є використання спеціального м'яча. Завдяки своїй формі він має абсолютно непередбачуваний напрямок відскоку після удару про якусь поверхню. З його допомогою можна тренувати реакцію, наприклад, наступним способом. Стати з партнером один навпроти одного на невеликій відстані і кидати на підлогу м'яч. Після відскоку намагатися зловити м'яч. Пошукайте подібний м'яч у спортивних магазинах вашого міста. До деяких м'ячів додається компакт-диск із описом різних способів тренування з м'ячем.

Можна знайти дуже багато вправ на тренування реакції, можна вигадати самостійно. Однак пам'ятайте, що перевантажуватись теж не можна, організму це може не сподобатися!

). Ну а зараз давайте торкнемося теми як збільшити швидкість реакціїз погляду практичних вправ. Але для початку все ж таки трохи теорії. Для освіження пам'яті 🙂

Як збільшити швидкість реакції за допомогою практики та вправ — коли виникає таке питання, то має виникнути і супутнє питання: збільшити швидкість реакції НА ЩО? На що ви бажаєте швидше реагувати? Наприклад, реагувати можна:

• на слух
• на дотик
• на зоровий подразник.

Відповідно, якщо ви тренуватимете реакцію, то на якийсь один із цих подразників. Згодом їх можна і змішувати — але спочатку, за принципом поступовості, краще розділити і тренувати по черзі.

Незалежно від того, яку реакцію ви тренуєте - на слух, на дотик, на зір (нюх або смак тренувати великого сенсу немає) важливо чітко уявляти, що буде реакцією у відповідьу процесі тренування, яке конкретнедію. Правильно проводитиме тренування одного органу почуттів на різні дії.

Хоча тренування реакції на нюх може мати свої плюси:

Так, відома історія, коли двоє червоних комісарів чергували на конспіративній квартирі якихось ворогів народу (білогвардійців, троцькістів, денікінців, фашистів тощо — у цьому відношенні джерела історії не сходяться). Як би там не було, комісари мали завдання: сидіти на квартирі тихо, не висовуючись — і чекати, поки з'явиться потрібний ворог народу. Ну і, відповідно, його схопити і катувати (розстріляти, розкуркулити і т.д. — тут джерела також не можуть зійтись у думках).

Отже, сидять хоробри комісари в засідці, сухпайок жують, чекають. День чекають, два чекають. Ні вийти тобі, розім'ятися, ні поспати до ладу — адже Батьківщина дала завдання пильнувати! І пильнувати непомітно.

Загалом деякий час вони чекали — і тут у одного з комісарів не витримали нерви. А також підвела звичка курити. Ну, він узяв і автоматом запалив. Напарник побачив це неподобство, припинив. Чекають далі. І що б ви думали?

Той самий ворог народу тренував швидкість реакції також на нюх! Він увійшов у квартиру, понюхав, що курили тут не тиждень тому, як мало бути, а всього день тому — і почав стріляти на запах. Відповідно один комісар поранений, другий — ганяється за ворогом народу по всьому місту.

Чим закінчилася гонитва, джерела також не визначились. Проте мораль така: по-перше, курити — шкідливо. А по-друге, швидкість реакції може бути і на нюх.

Продовжуємо нашу тему збільшення швидкості реакції за допомогою вправ.

Отже, правильно було б проводити тренування швидкості реакцію різні сигнали від однієї органу почуттів. Можна навіть абсолютно абсурдні сигнали, важливо в процесі тренувань забезпечити різноманітністьрухів та задіяти максимальнекількість м'язів. Але ці дії повинні бути дуже прості та виконуватися, що називається в один дотик, в один рух. Ці рухи можуть бути зовсім різними, і вимагають різних зусиль. Від «достань» до виконання команди «лягай», підтягувань та віджимань. Головне, щоб рух був простим.

Важливо також і те, що вправа не повинна бути безглуздою; воно повинно мати певне смислове навантаження. Тобто, щоб воно могло стати в нагоді в реальному житті. Основний акцент у виборі тут слід зробити на безпеку або набуття певних професійних чи спортивних навичок. У цьому слід адекватно вибирати і подразник. Наприклад, звуком гучного клацання (імітація пострілу) треба тренувати стрибок убік, падіння, але з «зняти шапку».

Починати, звісно, ​​потрібно за принципом поступовості— із найпростіших вправ, того ж «дістань явару» або переміщення легкого предмета з місця на місце.

Другою особливістю тренувань реакції є обов'язкова наявність абсолютно випадкового та неконтрольованого вами джерела роздратування. Тренуватися віддаючи собі уявні накази — марна трата часу, до того ж це швидко набридає. Потрібне справді випадкове джерело подій.

Найідеальнішим джерелом випадкових подій буде інша людина – напарник. Участь у тренуванні двох людей одразу вносить певний елемент змагання. Кожен намагається виграти в іншого та намагається максимально ускладнити завдання супернику. Напарником може бути ваш друг, діти, батьки тощо. Поліпшити свою реакцію ніхто не відмовиться.

До речі, якщо вам таке під силу, то можете і самостійно створити такі умови, де випадковості — скільки влізе 🙂

Перед вами кілька вправ, спрямованих збільшення швидкості реакції. Природно, вони — не догма, а просто зразок, на основі якого можна створити безліч різноманітних вправ.

Як збільшити швидкість реакції на слух.

Як подразник виступає звуковий сигнал. Він повинен мати чітко виражений початок. Це може бути, наприклад дзвінок, звук, що видається музичним інструментом, стукіт, клацання і т.д. Навіть дверний дзвінок. При тренуванні слухової реакції важливо перервати зоровий зв'язок між джерелом і тренованим. Тобто. тренований не повинен мати можливість з якихось дій тренера передбачити появу звуку. Можна видавати звук за спиною або використовувати найпростішу програму комп'ютера.

Коли тренується слух з погляду безпеки, то вправи мають бути спрямовані на відповідні дії (пригинання, стрибок убік, падіння).

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на слух:

1. Тренер виходить за двері. Тренований за сигналом дзвінка повинен пересунути дрібний предмет з одного місця в інше (місця повинні бути чітко позначені). Повинен дістати предмет (зі столу, кишені, зняти з полиці).
2. Тренер, сидячи за спиною, різко вдаряє лінійкою по столу. Тренований повинен зробити клацання у відповідь.
3. При тренуванні на безпеку важливо відпрацювати процедуру вихоплення зброї або того, що її замінює звуком (крик, стукіт, тупіт і т.д.).
4. Два напарники сидять один на одного, перед ними на стільці лежить предмет. Тренер ходить навколо напарників і зненацька плескає. Напарники повинні схопити предмет по бавовні - хто швидше. Для ускладнення вправи тренер може не лише плескати, а й видавати звуки, на кшталт «хлоп», «бум» тощо. Увага: напарники повинні звертати увагу на те, що вони не повинні стукати лобами.

Як збільшити швидкість реакції на дотик

Це відпрацювання реакції на дотик, особливо контрольованого візуально, наприклад з-за спини. Є дуже важливою частиною елемента безпеки.

Під час тренування тренований одягає на очі пов'язку, якщо відпрацьовується чутливість рук, або тренер знаходиться у нього за спиною, якщо відпрацьовуються вправи на безпеку.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на дотик:

1. Тренований сидить на стільці, очі зав'язані, руки на ширині плечей лежать перед ним на столі. Тренер у випадковому порядку і з випадковим інтервалом часу торкається рук тренованого. Тренований при дотику повинен ляснути в долоні перед собою, над головою або за спиною. Чим менше часу мине з часу дотику до бавовни, тим краще.
2. Тренер знаходиться позаду тренованого на відстані витягнутої руки. Тренер торкається рукою до плеча тренованого. Тренований повинен різко присісти, стрибнути вперед чи бік, повернутись і прийняти бойову стійку.

Як збільшити швидкість реакції на зір

Зір — наше головне почуття. 90% інформації людина отримує через зір. Тому тренуванню реакції від «видимого» подразника слід приділити особливу увагу. На щастя, і тренується це найпростіше. При тренуваннях особливу увагу слід звернути не тільки на реакцію за будь-якою подією, але й на селекцію зорової події, що тренується. Наприклад, не варто просто «запалювати лампу». Наприклад, треба запалювати одну з кількох ламп. Мозок має при цьому оцінювати ситуацію та відсіяти непотрібний подразник.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Тренер притискає до стіни учнівську лінійку. Тренований тримає свій великий палець в 1 см від лінійки на рівні приблизно 10-15 см від початку. Коли тренер відпустить лінійку, вона почне падати. Завдання тренованого притиснути лінійку до стіни своїм пальцем. Чим менше сантиметрів «пролетить» лінійка, тим краща реакція.
2. Тренер випадково запалює одну з двох настільних ламп (вимикач при цьому не повинен бути видно тренованому).
3. Тренований при цьому (запалюванні певної лампи) повинен перемістити якийсь предмет, ляснути в долоні і т.д.
4. Тренер показує тренується різні предмети з-за ширми. Реакція тренованого має бути лише на певний предмет.

Прекрасним тренуванням є різні види ігор «на пальцях». Наприклад, чет-непар, камінь-ножиці-папір.

Чет-непар. Ведучий «викидає» на пальцях одне із чисел від 1 до 5. Ведений повинен викинути своє число, але протилежне за значенням. Якщо ведучий показав 3 пальці (непар), то ведений повинен показати 2 або 4 (пар).

Камінь, ножиці, папір. Камінь (кулак) тупить ножиці, ножиці (вказівний та середній палець) ріжуть папір, папір (долоня) покриває камінь. У звичайному варіанті гравці викидають предмет одночасно. У цьому випадку, тренер дає фори за часом тренованому, щоб той зрозумів і показав виграшний предмет.

Ладоньки. Гравці сидять один за одним за одним столом і тримають руки на столі перед собою. Ведучий намагається своєю долонею накрити долоню веденого, а той намагається її вчасно відсмикнути.

Далі, можливі ще й такі тренування швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Дитяча гра, коли кілька людей стають у коло, і за годинниковою стрілкою стрибають, намагаючись наступити на ногу сусідові. Сусід намагається забрати ногу стрибком. Той, хто стрибнув, атакуючи, завмирає дома. Той, хто стрибнув, відстрибуючи, стрибає наступного гравця на ногу. Кому наступили на ногу, той виходить із кола.
2. Проста гра «спіймай папірець. Одна людина тримає невеликий папірець (грошовий, наприклад). Другий кладе долоню на пензель, який тримає папірець. Перший відпускає папірець, а у другого завдання — цей папірець зловити рукою, що лежала на руці першого. Якщо грати на гроші того, хто тренує швидкість реакції (зловив гріш — вона залишилася твоя, не впіймав — вона належить напарнику) — то швидкість реакції тренується дуже і дуже швидко.
3. Жонглювати. Просто почати вчитися жонглювати. Тут справа не лише в реакції, а й без неї ніяк.

Відмінне тренування збільшення швидкості реакції для всього тіла – це ловити тенісний м'яч рукою. Ви бачили, як тренуються тенісисти. Вони стають навпроти стіни та відпрацьовують удар. М'яч відскакує від стіни та повертається до них. Можна також взяти тенісний м'яч, стати навпроти стіни і почати з силою його кидати так само, як і в тенісі — рука — земля — стіна — рука. Спочатку тренується одна рука, потім інша, потім обидві відразу. Можна кидати однією рукою, а ловити строго іншою. Це ускладнює розрахунок траєкторії. Ще краще справа піде, коли з'явиться напарник, і ви з ним разом ловитимете м'яч по черзі.

Таким чином, збільшити швидкість реакції за допомогою практичних вправ ви можете легко та просто. І тут вам допоможе ваш намір перемогти – дасть основу дій, які потрібно тренувати.

При написанні статті було використано матеріали http://www.leovit.ru/reaction.html

Якщо у вас є якісь корисні рецепти щодо прискорення реакції – пишіть у коментарі!

У житті трапляються різні ситуації, з яких часом потрібно вміти дуже швидко вибиратися. Але тільки якщо комусь із гарною реакцією пощастило, то цього не можна сказати про кожну людину. Але абсолютно будь-який мешканець Землі, незалежно від віку, соціального становища і коштів, може самостійно дізнатися, як зробити швидше реакцію.

Особливо корисним такі навички будуть для тих, хто займається спортом, хоч раз у житті бився чи не встигав ухилитися від меча на нелюбимій фізкультурі. Адже так не хочеться здатися незграбним, відчути дзвін у голові від удару і навіть потрапити до лікарні після своєї маленької помилки.

Яким би страшним не здавався діагноз поганої реакції, але його можна вилікувати, до того ж самостійно. Безперечно, без завзятості тут не обійтися, але хіба всі зусилля не варті того, щоб більше не боятися уроків фізичної культури чи з високо піднятою головою піти до спортивної зали та показати всі свої вміння?

Для розвитку такого корисного рефлексу існує комплекс, розроблений справжніми знавцями своєї справи. Але сьогодні все ж таки йтиметься про три вправи для покращення реакції.

Як покращити реакцію: вправа з тенісним м'ячиком

Слід почати з найлегшої вправи, для реалізації якої необхідна рівна стінка та невеликий тенісний м'ячик. Спочатку беремо його в праву руку, кидаємо об стіну і знову ловимо правою рукою. За десять хвилин принцип залишається, ось тільки права рука змінюється на ліву. І знову відпрацьовуємо вправу десять хвилин.

Після цього завдання трохи ускладнюється: м'яч кидається об стінку правою рукою, але ловиться лівою, після першої спроби міняємо руки.

Як покращити реакцію: вправа з пляшкою

Для другої вправи потрібно взяти маленьку пластмасову пляшечку з-під мінералки, наповнити її до половини водою і підвішуємо на турніку, біля якого відбуватиметься тренування. Головне, щоб пляшечка змогла розгойдуватися з боку на бік.

Після чого протягом п'яти-семи хвилин розгойдуємо пляшку та обличчям ухиляємось від неї. Головна мета – не одержати пляшкою жодного удару.

У наступні десять хвилин можна, ухиляючись від пляшки, уявляти, що поруч стоїть противник, удари якого потрібно блокувати, наприклад, бічним ударом по корпусу.

Останній етап цієї вправи нагадує бій з тінню, тому що цього разу потрібно захистити від ударів не тільки обличчя, а й потилицю, до того ж встигати наносити своєму супернику кілька ударів.

Вправа Мухаммеда Алі

Наступна вправа проходить тільки в парі і ним користувався сам Мухаммед Алі - знаменитий боксер, який мав відмінну реакцію.

Для цього потрібно встати біля стінки, а друга людина має кидати в обличчя «випробуваного» по черзі чотири м'ячі, але невеликого розміру. Але обов'язково цілитися в голову, щоб був добрий стимул ухилитися. Складність запропонованої вправи оцінюється відстанню та силою удару, який повинен з наближенням до стінки збільшуватися.

Тренажер файт болл

Існує ще один засіб, який позбавить людину думки, як поліпшити швидкість реакції. Це теж непогана вправа, але робиться вона зі спеціальним тренажером файт боллом. Але, оскільки цей пристрій є не у кожного, то для початку буде достатньо і зазначених вище трьох вправ.

Якщо займатися регулярно, то через невеликий проміжок часу будуть помітні покращення в плані реакції, стійкості, сили волі, при необхідності удар стане більш точним, краще відчуватиметься власне тіло, та й взагалі подібна навичка може стати в нагоді у звичайний день повсякденного життя.

До речі, багато хто стверджує, що після покращення реакції стало набагато легше помічати все, що відбувається навколо, концентруватися на необхідних речах і не боятися показувати свої навички та вміння.

Відео на тему статті

Тренування реакції в боксі також важливе, як і тренування сили удару, фізична підготовка та витривалість. Як відомо, небезпечний той удар, який ми не бачимо і саме він стає нокаутуючим. У цьому випадку навіть сильні ноги та прокачена шия мало чим допоможуть. Саме швидкість реакції допоможе вам уникнути найбільш серйозних влучень, що так часто визначають результат поєдинку навіть на ранніх етапах.

З чого почати

Існують вправи для розвитку реакції в домашніх умовах, за які ми можемо сказати спасибі всім першопрохідцям боксу, які вкладають у цей спорт частину себе. Вдома можна зробити такий тренажер. У верхній частині отвору дверей, або на турніку, якщо є такий, на звичайній мотузці або шнурку підвісити м'ячик для тренування реакції в боксі на рівні свого підборіддя. Як працювати на такому тренажері? Дуже просто - треба розкачати м'ячик і ухилятися, коли він летить в обличчя. Траєкторія руху м'яча відмінно імітує прямі удари та удари по діагоналі. Можна також проходити повз м'яч з ухилом з наступним ударом. Це імітація проходу через удар. Також можна купити м'ячик для тренування реакції у спеціалізованому магазині.

Важлива порада.

Досвідчені боксери реагують, зазвичай, не так на сам удар, але в момент підготовки суперником до завдання удару. Опонент обов'язково переставить ноги, змінить позицію або навіть подивиться на те місце, куди збирається бити. Реакція як така – це рефлекс, який можна натренувати.

Повний комплекс

У вправи для розвитку швидкості реакції боксера найчастіше входить:

Завжди можна передбачити поведінку опонента. Досвідчені спортсмени часто змушують суперника на певні дії, відкриваючи ту чи іншу частину тіла та ловлячи його на цьому. Це схоже на гру у шахи, коли жертвують пішаком для того, щоб відібрати ферзя. Початківцям так робити не слід, інакше все може обернутися нокаутом.

У боксі важливе ще й мислення, когнітивні здібності спортсмена. Цікавим заняттям буде відпрацювання ударів по лапах на звук із пов'язкою на очах. Блокування візуального сприйняття загострює інші сенсорні функції.

Реакцію прийнято ділити на просту та складну. Перша реакція на стимул вже наперед відпрацьованим рухом. Наприклад, це ухил вліво від прямого правого. Друга, складна реакція – це відповідь кількома способами кілька складних стимулів. Реакція на стимули – величина непостійна. У разі пропуску тренувань вона знижується.

Далі вправу в розвитку вибухової сили та швидкості реакції. За наявності мішка вся його область креслиться на квадрати, позначені цифрами. Називаючи різні цифрові порядки, необхідно відразу ж завдавати ударів. Цифрові порядки можна записати на диктофон максимальної раптовості.

Висновки

Бокс - це досить широкий вид спорту, що вміщає цілий комплекс різних навичок. До тренування швидкості реакції можна приступити в період передзмалювання, після фізичної підготовки або за наявності тимчасових протипоказань до надмірних силових навантажень. Однак варто пам'ятати про тактичну підготовку, правильність стійки та вміння пересуватися на ногах. Також, щоб уникнути перевтоми та надмірних навантажень на серці, важливо стежити за диханням.