Привіт, люба втомлена мамо! Втомилася бути мамою

Світлана Ройз, дитячий, сімейний психолог:"Молода мама" - це не вік самої мами. Це її «статус» поряд із дитиною до 7 років. «Молода мама» — одна з найвигоральніших «професій». І найважливіша.

Нижче наведено відповіді на запитання: «ну чому ти втомлюєшся, ти ж вдома сидиш?!», «Ну що я за мама?!» І думки про те, що із цим робити. (Робота «молода мама» і працююча віддалено - вдома «молода мама» - практично там же» (все, що перераховано на чолі - звичайно, відноситься до мам «будь-якого віку»).

Коли у «молодої мами» трапляються — це все ще «хороша новина» — ще залишилося трохи сил на реакцію. Роздратування мами — ознака того, що сил на адекватну реакцію, гнучкість, почуття гумору, зміну позиції, дипломатію і толерантність — вже немає. Але на «самозахист» ще є. Погана новина — це все-таки не найгармонійніша реакція, що викликає почуття провини у самої мами, що ще більше її виснажує. Наступний закономірний стан – депресія, апатія, сльози. Роздратування - це симптом і привід щось робити, поки сили не вичерпалися.

Сучасне материнство сповнене міфами — про те, як «ідеально та правильно». Всі ці міфи - живлять найбільший страх - бути / здаватися і чимось нашкодити дитині. Немає категоричних і правил. Є те, що підходить і прийнятно для конкретної жінки, конкретної сім'ї, гармонійно для конкретної дитини, яка живе у конкретних обставинах.

На що йдуть сили та що можна з цим робити:

1. Відповідальність

Постійна. За життя та безпеку того, хто про себе подбати не може. (Якщо вона приправлена ​​тривожністю, витрата сил збільшується у рази).

Що робити:

• Пам'ятати про те, що дитина має міцний інстинкт самозбереження. І він сигналізуватиме, коли щось йому загрожує.
• Уявити, що він має силу його власної Долі, його потенціалу.
• Постаратися убезпечити простір квартири так, щоб була можливість знизити контроль та тривогу.
• Надати, наскільки можна, дитині «безпечну свободу». Чудові слова Януша Корчака – наш страх за життя дитини відокремлює її від самого життя. «Право на ризик, на те, щоб бути схильним до небезпеки - одне з невід'ємних прав дитини, наполягав він. Це не означає бути безтурботним, це означає - намагаючись вберегти дитину, не ховати її від життя. З погляду тривожного батька, світ сповнений небезпек, але, забороняючи дитині експериментувати, ризикувати, пробувати світ довкола себе, є ризик зробити його апатичним і байдужим до всього - «пригасити саме життя».
• Дозволити собі відповідально подбати про себе – згадати про свій інстинкт самозбереження. 🙂
• Дати собі можливість «розділити відповідальність» — запросити няню чи бабусю, чи друзів. Яким точно можна довірити дитину на якийсь час. Ну і звичайно, навчитися довіряти чоловікові, який точно може впоратися із завданням.

Маля відчуває тривогу і втому матері, починає турбуватися і вимагати більше уваги, від цього мама ще більше втомлюється - виходить замкнене коло. Якщо мати спокійна, дитина менше вередує – коло теж замикається, але вже у позитивному ключі. Тому важливо навчитися організовувати свій відпочинок. Втома має багато причин, але також чимало, на щастя, і способів відновлення сил – фізичних, емоційних і душевних.

Способи відновлення сил

Здоровий спосіб життя
Звучить банально, але це, дійсно, основа основ: хорошого самопочуття не буває без здорового тіла, що відпочив. Йому потрібна достатня кількість сну, гарне збалансоване харчування, часті прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, періодичні огляди. Це основа, яка підтримує весь наш організм. Повторимося – дуже важливий сон; мами часто схильні їм жертвувати для побутових справ, тоді як недосип може стати причиною хронічної втоми або депресії.

Релаксація
Наше тіло – це наша пам'ять у самому прямому значенні. Невдачі, переживання і стреси відбиваються на тонусі м'язів і зберігаються у тілі як м'язових затискачів. Є навіть такий термін – «м'язовий панцир», який постійно повертає нас до негативних станів. При розм'якшенні цієї броні фізично розслабляється і психіка, нам стає простіше відчувати позитивні емоції. Існує безліч релаксаційних технік, які можна використовувати. Найпростіші і доступніші: гаряча ванна з сіллю та пахощами, послідовне сканування увагою та розслаблення всіх частин свого тіла, глибоке рівне дихання. На потрібний лад допоможуть настроїти свічки, правильно підібрана музика, запахи.

Медитації
Є багато різних практик та езотеричних трактувань цього заняття, проте сенс його дуже простий – це очищення свідомості від суєти та тренування концентрації та уваги. Згідно з останніми науковими дослідженнями, щоденна медитація навіть по 5-10 хвилин на день суттєво підвищує якість життя, допомагаючи протистояти стресам та радіти життю.

Турбота про себе
У турботах про дитину важливо не забувати про себе та свою жіночу сутність, приділяти час своїм бажанням та зовнішньому вигляду. Непричесана м'ята жінка в халаті не подобається ні чоловікові, ні самій собі. Щоб привести себе в порядок і трохи побалувати, зовсім не потрібно багато часу - маску для обличчя, просту зачіску або макіяж можна робити в невеликих перервах між справами. Зате ваше відображення у дзеркалі та компліменти чоловіка будуть радувати вас та наповнювати силами.

Час для себе
Безперервна взаємодія з дитиною та відповідальність за неї втомлює будь-яку матір, тому дуже важливо періодично «перезавантажуватися» і проводити час без неї. Обов'язково потрібно виділити хоча б пару годин на тиждень, які ви зможете присвятити лише собі та своїм заняттям. Що вибрати – книжку на дивані чи бар із подругами – залежить від ваших бажань та стану, але в цей час не повинно бути жодних «треба», тільки ваше «хочу!».

Улюблені заняття
Щоб не зануритися в рутині та зневірі, важливо також приділяти час улюбленим заняттям – тому, що вас надихає та заряджає енергією. Будь-які хобі, музика, танці, малювання, рукоділля чи все, що завгодно – намагайтеся викроювати на це хвилини чи годинники. Чимось можна займатися разом з дитиною, для неї це буде найкращим розвитком.

Хвилинки відпочинку
Використовуйте будь-яку можливість видихнути, попити чаю, зібратися з думками чи просто полежати. Коли дитина спить, їсть або зайнята своїми справами – перейдіть на щось своє. Бажано, не лише на домашні справи. Хоча б половину цих можливостей присвятите саме відпочинку, тоді й справи робитимуться швидше та ефективніше.

Допомога
Приймайте допомогу та навчіться просити її, коли це необхідно. Для цього важливо спочатку зрозуміти, що саме буде за допомогою конкретно для вас. Комусь потрібне розвантаження від дитини і приготування супу без карапуза на руках стане святом. Комусь, навпаки, набридли домашні справи, і на радість прогулятиметься з коляскою, поки родичі заберуться в хаті і приготують обід. Друзів та подруг теж можна просити про допомогу, їм приємно буде стати для вас корисними.

Комфорт у сім'ї
На сварки, образи та переживання витрачається величезна кількість психічної енергії, тому так важливо підтримувати згоду та теплу атмосферу у сім'ї. Добре було б домовитися з рідними та отримувати від них підтримку та розуміння. Для цього треба говорити про свої емоції, а не вимагати. Більшість чоловіків дійсно не розуміє, до чого стомливо «сидіти» вдома з дитиною – краще, якщо ви чесно розповісте про свій стан, не змушуючи чоловіка вгадувати ваші бажання. А ще важливо пам'ятати, що ви не тільки мама і тато, але й подружжя, що любить, і хоча б іноді бувати разом удвох.

Геть перфекціонізм
Встигнути три рази на день вимити підлогу, приготувати дитині обід з екологічно чистої броколі, а чоловікові - вечерю з трьох страв, показати малюку картки, що розвивають, зробити тонну справ по дому, а собі - макіяж і зачіску, погуляти двічі і бути надвечір свіжою і відпочила… У прагненні бути ідеальною мамою та дружиною ми часто заганяємо себе в такі рамки, що часу не залишається взагалі ні на що, а відповідати ідеалу все одно не виходить. Від цього накопичується втома, роздратування і досада. Тут важливо пам'ятати, що дитині набагато потрібніша спокійна і задоволена мати, ніж блискуча стать і розвиваючі методики.

Розміщення пріоритетів
Усмиривши перфекціонізм, важливо оцінити всі свої справи і правильно розставити пріоритети. Навіть не розставити раз і назавжди, а постійно жонглювати ними, у кожен момент часу оцінюючи, що важливіше зараз, а що може зачекати. При цьому треба пам'ятати, що найважливіше – це мама та її душевний стан, оскільки від нього залежить все інше.

Чи не будувати ілюзій
Дуже складно буває прийняти зіткнення з реальністю, яка зовсім не збігається з тією чудовою картинкою, яку ти собі намалював. Ошукані очікування відбирають багато сил і позбавляють бажання рухатися далі. Намагайтеся не фантазувати, не будувати ілюзій і не вигадувати собі ідеальну дитину. Краще відштовхуватися від реальності, гнучко підлаштовуючись до ситуації.

Спілкування
Вийшовши в декрет, жінка часто виявляється ізольованою від суспільства та звичного кола спілкування, почувається зайвою та непотрібною. Намагайтеся підтримувати зв'язки з друзями, спілкуйтеся, зустрічайтеся з подругами – це допоможе вам почуватися комфортніше.

Нові враження
Рутина вимотує та позбавляє сил, тому в життя просто необхідно вносити щось нове. Не обов'язково грандіозне – можна урізноманітнити свої дні у дрібницях: розвідувати нові шляхи до найближчого парку, заходити у різні магазини, читати нові книги та сайти – все, що завгодно. Корисно проводити вихідні у різних місцях та з різними людьми.

Зниження тривожності
Це, мабуть, найважливіший, але найскладніший пункт. Сучасний світ підкидає мамі безліч приводів для занепокоєння, сумнівів та тривог. Розвивати дитину чи не розвивати, щепити чи ні; нам уже три місяці, а ми досі не вчимо літери; він і досі в підгузнику, яка ганьба; у який сад віддати; адже потім до школи, вже треба її вибрати; а як він здасть ЄДІ?... Щодня мамі доводиться приймати безліч рішень, і важко залишатися спокійною. Постарайтеся не турбуватися даремно. Зрозумійте та повірте, що ви – найкраща мати для своєї дитини. Довіртеся своїй інтуїції – ви краще будь-кого знаєте, що йому потрібно і як зробити його щасливим. І пам'ятайте, що найбільше у світі йому потрібна спокійна, відпочила і щаслива мати.

Коли ми чуємо слова «втомлена мама», то найчастіше на думку спадає жінка з коляскою в одній руці, пакетом памперсів в іншій руці і ось вона важко втягує коляску на 6 поверх. Ну чи так: чергова безсонна ніч, вона біля ліжечка немовляти, воно крутиться, вередує, і нема кому змінити маму поряд з ним. Така фізична втома – це природний акомпанемент материнства, але не найважчий вид втоми. У мережі є одна популярна спільнота для матерів, куди вони пишуть листи про своє життя-буття, діляться проблемами, образами, анонімно пишуть про нестерпне. Я взяла на себе працю знайти найпопулярніше слово у всій цій купі із сотень листів. Я припускала, що в текстах, які зіткані з материнських проблем, найпопулярнішими словами будуть приблизно такі: «дитина», «гроші», «втома», «сон», «не дає». Я помилилася, варіант популярного слова навіть не спав мені на думку. Поряд зі словом «дитина» мами в листах найчастіше згадували слова, що позначають час: роки, місяці, дні, години. Початок материнства - це не криза пелюшок, соплів і грудного вигодовування, це не стільки криза фізіологічно-побутової (як її часто намагаються подати багато), скільки криза екзистенційна. Драма тут не в тому, що мами стикаються з пелюшками та дитячим плачем – матері стикаються з маховиком часу, хоч би як пафосно це звучало. Слово "маховик" говорить мені про рух, якого не уникнути. До народження дитини завжди можна було обіграти час – поспати 12 годин і прокинутися у новому житті, не поспати добу та продовжити бажане, можна було самій керувати цим часом, виділити сюди, а звідти забрати, тут утиснутись у хвилинах, а там розтягнути їх. Після народження дитини маховик часу притискає тебе, ти відчуваєш на собі весь цей годинник і дні, вони йдуть, вони йдуть так, як треба для дитини, а не для тебе, вони йдуть поза тобою, не слухаючи тебе, часом глухими до тебе. Екзистенційна криза (як говорить вікіпедія) - стан тривоги, почуття глибокого психологічного дискомфорту при питанні про сенс існування. Для матері цей сенс існування з моменту вагітності переміщається в дитину, вона вся в очікуванні, вона вся в тактильному злитті, вона набуває дитини і сенсу, але може втратити себе. І тоді психіка бунтує. "Де тут я?" - знову і знову запитують себе мами. «Він нагодований, задоволений, спить - чи незадоволений, не поїв, вередує, чи зуби, чи коліки, чи соплі. Але де тут я? Часом щастя раптовою хвилею нарине, коли малюк посміхається, коли спить, коли ласкавий, коли розслаблюється в маминих руках. Але питання "Де тут я, хто тепер я?" приходить назад. Йде час мого життя, іноді день тягнеться як хвилина, адже ранковий чай випивається до ночі, але цієї хвилини хтось поставив на ріпіт. День бабака. І одночасно після пологів дивишся на себе в дзеркало, і іноді ніби минуло 10 років, звідки ці розтяжки мені не 23, мені 40, думаєш ти. Роки. Або хвилина, поставлена ​​на репіт. А іноді він знову перед сном усміхається і вже сама хочеш цю мить поставити на ріпіт, на вічний повтор. Але маховик робить свою роботу. Хвилину захоплення не втримати. І знову тижні соплів та кашлю, дні, коли не вийти на вулицю, і хочеться обдурити час, перекрутити плівку. Але ти немов іграшка часу. Іграшка великого маховика кохання.

Вечір, втомлена мама, ще з ранку поспіхом зібране волосся, і ось, нарешті, малюк солодко сопить, а мама мріє тільки про одне: впасти і спати)). Хтось рветься скоріше вийти на роботу, хтось упокорюється, вважаючи материнство важким ношем (куди подінешся з підводного човна), хтось знаходить компроміс і перебудовує своє життя, але факт є факт: до вечора багато мам часто валяться з ніг від втоми.

"Від чого ти втомилася?" - здивовано запитує чоловік, що прийшов з роботи, - сиділа вдома, нічого не робила."

Розбіжність очікувань: ти не належиш собі.

Мами первістків найчастіше ідеалізують материнство. У період вагітності вони з завидною запопадливістю прикрашають дитячу кімнатку, купують ліжечко і рюші, мобілі і брязкальця, з розчуленням представляючи усмішливе немовля. Але найчастіше реальність суворо руйнує наші очікування, і замість того, щоб лежати в ліжечку, малюк постійно проситься на руки, "висить" на грудях, а мама мріє про банальні речі - поїсти, сходити у ванну і відпочити. Такий стан речей як стомлює, а й підриває моральний дух мами. Чому так відбувається?

Якщо ви ще чекаєте на дитину, будьте готові до того, що малюк спочатку потребуватиме 100% вашого часу і уваги. Це – нормально. Адже новонароджений малюк виявляється в зовсім іншому світі, аніж він був попередні дев'ять місяців. І якщо в животі було завжди тепло, темно і приглушені звуки, то температура може різко змінюватися, світло може бути яскравим, а звуки гучними. Єдина людина, яку малюк знає – це мама. Він знає її запах, тепло, голос. Мама – для нього єдиний гарант безпеки та надійності цього світу.

Відповідно до піраміди Маслоу задоволення фізіологічних потреб (їжа, тепло, сон) та відчуття безпеки – це базові потреби будь-якоголюдини. І так воно й є. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, ви навряд чи з ентузіазмом пізнаватимете навколишній світ і займатиметеся власним розвитком. Повернення захищеності стане вашим першочерговим завданням. Так і малюк - чим більше ви намагаєтеся відчепити його від себе і "привчити" до самостійності, тим з більшим розпачом він прагне вас. Так працює будь-яка потреба. Якщо ви голодні, ви весь час повертатиметеся думками до їжі. Якщо дитині потрібні мамині тепло та захист, вона прагнутиме фізичного контакту. Відпустіть ситуацію. Нагодуйте малюка безпекою, впевненістю в мамі та навколишньому світі, в його доброзичливості та захисті, і вас малюк сам вас відпустить. Лише тоді, коли у дитини задоволені базові потреби - їжі, сні, безпеки, він буде спокійно лежати в ліжечку і грати брязкальцями.

Якщо ви не справляєтеся з поточними справами, навчитеся носити слінг – це суттєво полегшує життя. Маля буде при вас, а ви зможете впоратися з побутовими завданнями.

Втім, із ошуканими очікуваннями виявляються не тільки новоспечені мами. Досить часто мами, які чекають на другу дитину вважають, що вони вже досвідчені і знають, як справлятися з малюком. Прочитайте форуми:). Саме мами первістків найчастіше "вчать життя" інших. А друге маля виявляється зовсім не таким. І якщо перший міг годинами грати з іграшками, то другий не злазить із рук. Або перший успішно годувався грудьми, а другого треба будити і годувати. І те, що успішно працювало першою дитиною, з другою не дає жодних результатів.

Усі діти різні, не намагайтеся перекроїти свого малюка під чиїсь правила, рамки, ідеологію. Nine in, nine out. Дев'ять місяців усередині, дев'ять місяців зовні. Це той мінімальний ручний період, який потрібний будь-якому малюкові. Хтось "відпустить" маму трохи раніше, а хтось проситиметься на ручки довше - і це теж нормально. Це ваше маля. Він більш ніж ясно повідомляє вам про свої потреби, підіть йому назустріч, і ваші вкладення сил, любові, розуміння, ніжності дадуть чудові плоди!

День бабака.

Дні мами маленької дитини як дві краплі води схожі одна на одну, зливаючись у одноманітну монотонність. Поїли, покакали, поміняли пелюшки, прання, приготування, прибирання... час спати. І зранку знову по колу. Перестаєш помічати дні, а щоб пригадати яке число, треба заглянути до календаря. Знаходження в чотирьох стінах або монотонні прогулянки в колясці районом лише посилюють це відчуття безвиході. Як розбити монотонність декрету?

Знайдіть те, що вас захоплює. Це може бути якась творчість, від ручної (хендмейд) до інтелектуальної, зустрічі з друзями, участь у громадських заходах. Жіноче спілкування з подругами дозволяє не тільки розвіятися, але і зняти втому, виплеснути емоції, що накопичилися, ви можете виговоритися і посміятися над власними труднощами. І навіть якщо спочатку складно вибратися кудись в реалі, задіяйте інтернет, в ньому теж можна знайти для себе щось яскраве і цікаве. Почитайте історії інших мам, можливо, вони заразлять вас своїм ентузіазмом та надихнуть вас на нове чи добре забуте старе хобі! Можна зайнятися рукоділлям, фотографією, освоєнням різних комп'ютерних програм, волонтерською допомогою. Історій, коли жінка у декреті розквітає, знаходить заняття до душі і навіть змінює вид діяльності дуже багато.

Їжа для розуму

"Спати мої діти відмовлялися, якщо я не сиділа або лежала з ними. Я тупіла з неймовірною швидкістю. Через тиждень у декреті знайшла себе сидячої о 5-й вечора все ще в нічній сорочці, перед телевізором, що дивиться мильну оперу і плаче по якомусь герою ".
"Я пам'ятаю, коли я вперше посварилася з чоловіком. "Ти розумієш, що поставив людину з вежею та досвідом роботи мити унітази та тарілки і ще питаєш, чому він нещасний?". Чоловік тоді став тарілки сам мити, але не допомогло."

Ми всі різні. Хтось дуже зручно почувається в істинно жіночої ролі: догляду за дітьми, клопотах на кухні. Але є жінки, яким цього замало. Багато хто знаходить собі хобі і починає творити. А хтось надає перевагу більш інтелектуальній діяльності: писати статті, програми, розробляти будь-які проекти тощо.

Часто становище ще посилюється тим, що під впливом гормональних змін у жінки погіршується пам'ять, втрачається гострота думки, і на те, щоб зробити той обсяг роботи, який ви раніше робили за півгодини, тепер у вас може піти значно більше часу. Якщо вам важливо розвиватися, читати, самоутворюватися або хоча б підтримати вже наявний рівень знань і навичок, шукайте джерела вільного часу. Тато, бабусі, няні можуть трохи посидіти з вашим малюком, нехай це будуть хоча б 30 хвилин на день, але це будуть ваші 30 хвилин, які ви можете присвятити собі і тільки собі. І якщо деякими видами хобі цілком можливо займатися з малюком на руках (або поряд), то, як правило, інтелектуальна діяльність вимагає включеності та зосередження. А цього досягти найчастіше набагато складніше, ніж отримати бажані вільні півгодини.

Мама-"авіадиспетчер".

Довгі роки всіх працівників світу закликали працювати у мультизадачному режимі. Лінда Стоун, колишня віце-президент Microsoft, у 1998 р. пустила в обіг термін "безперервну часткову увагу". Воно виникає у тих випадках, коли увага людини постійно розщеплюється. Результатом стає постійне та дуже серйозне ментальне виснаження. Сама Стоун говорила так: «Підтримувати безперервну часткову увагу - значить, зберігати зосередженість на головному і постійно переглядати периферію на той випадок, якщо з'явиться ще важливіше».

Увага молодої матері розщеплена 7 днів на тиждень 24 години на добу, навіть уві сні мозок не може повністю розслабитися та перестати сканувати простір. Сон матері дуже чуйний, саме тому всі побоювання щодо безпеки спільного сну не мають жодних підстав. Навіть уві сні мама несвідомо моніторить ситуацію: чи не прокинувся малюк, чи все з ним гаразд, чи безпечний навколишній простір. Ми готуємо їжу і краєм ока поглядаємо, що робить дитина у нас за спиною, ми працюємо за комп'ютером і прислухаємося до звуків у дитячій, розмовляємо з клієнтом по телефону і паралельно робимо великі очі від захоплення величезною вежею з кубиків. Ідучи розслабитися у ванну, ми ловимо себе на тому, що замість того, щоб відпочити та розслабитися, ми вслухаємося в те, що відбувається за дверима, а раптом "прямо зараз" за дверима пролунає гуркіт, крик і плач і треба буде всіх рятувати. Ми вибігаємо на 10 хвилин до найближчої крамниці, і замість того, щоб насолодитися навіть такою невеликою прогулянкою, все одно мозок думає "а як там малюк? а чи не плаче він?". Це робота авіадиспетчера, тільки перезмін у нас майже не буває. Ми платимо безперервною частковою увагою, прагнучи НЕ ПРОПУСТИТИ ЩО-НЕБУДЬ. Така поведінка, завжди і скрізь при стані "бойової готовності" призводить до виникнення штучного почуття постійної кризи та підвищення загальної тривожності. Як пише Лінда Стоун, "в режимі 24/7, завжди на пульсі навколишнього світу, безперервна часткова увага стає домінуючим режимом уваги, призводячи до відчуттів пригніченості, гіпер-стимуляції та відсутності почуття повноти існування". Подібне розщеплення уваги втомлює не лише мозок, а й усе тіло. Воно призводить до постійної м'язової напруги. Що ж робити?

Любов до себе, або про приємні дрібниці

Жінка - джерело тепла та кохання в сім'ї. Вона її сонце. І якщо у неї не вистачає ресурсу, щоб світити і зігрівати домочадців теплом, то в будинку все частіше і частіше починають виникати конфлікти, сварки, дрібні недомовки та непорозуміння, накопичується роздратування.

• Висипайтеся.

  Правило першого місяця – дитина спить, і мама спить! Найпростіше це зробити мамам одного малюка, але й ті, у кого дітей двоє, троє, спробуйте знайти для себе хоча б годину вдень, щоб поспати з новонародженим. Увімкніть старший мультфільм. Так, це не ідеальне проведення часу, але якщо вибирати між мамою, що відпочила, і роздратованою, втомленою, мультфільм не таке вже велике зло. Тим більше, що скоро малюк підросте, і організувати спільний побут буде простіше.

• Грамотна організація домашніх справ

  Всю домашню роботу робіть тоді, коли малюк не спить. Покладіть його поруч у шезлонг, на ковдру, в слінг і займайтеся справами. Малюкові це анітрохи не заважає, а тому, хто підріс, навіть цікаво спостерігатиме. Залишайте на період його снів тільки ту роботу, яку складно зробити разом із малюком. Якщо ви катастрофічно нічого не встигаєте, запросіть помічницю додому, а самі відпочиньте та погуляйте. Не треба класти всі свої сили на вівтар сяючої чистоти. Домашня робота – це така робота, яка ніколи не закінчується. Розподіліть прибирання щодня: у понеділок кухню, вівторок - ванну тощо. Не намагайтеся зробити все й одразу.

• Шукайте ресурс для відновлення власних сил.

  Так-так, це ті маленькі приємності, які здатні розфарбувати черговий сірий день у яскраві тони. Пінна ароматна ванна на 10 хвилин увечері, шматочок шоколадки, смачний чай, зустріч подругами та кілька хвилин спокою – навіть такі банальні дрібниці дозволяють хоча б трохи відновити свої сили. Організуйте сімейні виїзди та прогулянки. Зберіться разом у вихідний день і погуляйте у лісі або сходіть у кафе з дитячим куточком, запросіть друзів у гості. Це допоможе вам вирватися з рутинних буднів та відчути себе родиною.

• Блокнотик щастя

  Заведіть собі гарний блокнотик та записуйте туди те, що приносить вам радість, навіть найменші події. Проблема в тому, що в щоденній рутині під впливом втоми, що накопичилася, ми починаємо бачити тільки негативні сторони: дитина вередує, чоловік не розуміє, родичі не допомагають, часу не вистачає і так далі. Шукайте плюси, записуйте, чим вас порадував і здивував сьогоднішній день, починаючи із сонця за вікном та посмішки перехожого. І через деякий час ви з подивом виявите, що у вашому житті відбувається багато чудових речей!

• Хобі та самоосвіта.

  Поверніться до того, чим займалися раніше, але вже з малюком. Спорт, навчання чогось, музика, шиття, хенд-мейд. Або ж спробуйте щось новеньке. Як знати, можливо це те, чим вам завжди хотілося займатися?

• Перетворіть захоплення у роботу.

  Якщо ви читаєте ці рядки, це означає, що у вас є доступ в Інтернет. Це безмежний світ можливостей. Графічний дизайн, написання текстів, проектів, спілкування, навчання, створення власного бізнесу - все це не тільки цікаво, цікаво, але може приносити дохід. Наважуйтеся!

• Викроюйте собі "цілісний шматок часу".

  Час, який тільки ваш. Час, коли ви зможете відключити свій мозок від постійного моніторингу і залишитись тут-і-зараз. Спокійно попити чай, почитати, попрацювати, погуляти. Тільки не забудьте залишити телефон вдома, інакше всю прогулянку ви підсвідомо чекатимете дзвінка: "варта! терміново додому!"

• Довіряйте рідним.

  Вчіться відпускати ситуацію та довіряти вашим домочадцям. Тато теж може впоратися з дитиною. Він теж може пошкодувати, допомогти та відволікти!

• Займіться своїм тілом.

  Фізичне навантаження допоможе скинути м'язову напругу, що накопичується. Якщо у вас немає можливості залишити малюка та піти на фітнес, зробіть кілька вправ удома. Знайдіть програму, яка вас надихне, увімкніть заводну музику, та й зрештою просто трохи потанцюйте з малюком на руках:). Якщо ж у вас є можливість відвідувати спортзал, не пропускайте його. Це "розвантажить" не тільки ваше тіло, а й мозок, дозволить змінити обстановку та відчути себе просто людиною та просто жінкою, а не тільки мамою)).

• Доглядайте за собоюй

  Ніколи не забувайте, що ви жінка, вродлива жінка! Переберіть домашній одяг і викиньте або віддайте в соцзахист те, в чому ви виглядаєте замухрою. Відтепер це не ваш формат. Одягніть те, в чому ви собі подобаєтеся, те, що вас мобілізуватиме і збиратиме, навіть якщо це біла сорочка з ажурним комірцем! І якщо проходячи повз дзеркало, вам хотілося трохи затриматися і поглянути на себе, значить ви виглядаєте чудово)).

Як не дивно, але батьки – теж люди, які втомлюються. І якщо тато може відпочити від домашніх турбот на роботі або вийти кудись із друзями, то мамам у декреті часом такі «принади» взагалі недоступні. Особливо якщо турбота про непосидючого карапуза лежить тільки на ній, немає помічниць, нянь чи бабусь.

Коли руки опускаються і хочеться плакати або закопатися під ковдру, щоб ніхто не чіпав - настав час вживати заходів, щоб не настало емоційне вигоряння.

У мам, як відомо, немає відпусток, але якщо нерви на межі - цей сигнал організму не можна ігнорувати.

Ми у редакції UAUA. infoпідготували для вас 12 дієвих способів, які допоможуть мамі підбадьоритися та відчути себе людиною.

Відіспіться . Залиште всі справи по дому, готування, прання чи прибирання точно нікуди не втечуть. Не заходьте в інтернет, відкладіть телефон, законсервуйте в баночки всі думки, які щомиті рояться в голові. Спіть максимально багато: лягайте і вставайте разом з дитиною і живіть за її графіком щонайменше тиждень.

Полінуйтесь . Якщо вам уже нічого не хочеться, то стрес - не за горами. І він приходить не один, а зі своїм вірним Санчо Пансом – хворобами. Доглядати дитину з температурою ще складніше, тому щоб не захворіти дозвольте собі пару днів. Якщо є можливість, домовтеся з чоловіком чи мамою, що вони заберуть дитину на пару годин на прогулянку, а ви полежите, подивіться серіали чи просто помрієте у тиші.

Їжте . Мами часто або сидять на дієті з метою схуднути. Інша крайність - неправильне та безконтрольне харчування під девізом «потім все зганятиму». Не відмовляйтеся від повноцінного сніданку та обіду, а от увечері та на ніч їсти не варто. Їжте те, що готуєте малюку, не потрібно ніяких спеціальних дієт. Свіжий нежирний супчик, рибні котлети, відварене м'ясо, сирна запіканка або овочеве рагу – корисна та смачна їжа, яка дасть організму всі необхідні речовини.

Провітрюйте . Вдома має бути свіже повітря. Досить боятися протягів, інформація про їх шкоду сильно перебільшена. А от коли свіжого повітря не вистачає, активність та мозкова діяльність людини значно знижується. Спіть з прочиненою кватиркою, коли виходите з дому - також залишайте можливість для надходження свіжого повітря.

Провітрюйтесь . Так, для кожної мами прогулянки на свіжому повітрі – щоденний обов'язок. Але постарайтеся в цей час не просто машинально ходити по доріжках або ліниво робити сніговика з карапузом, а максимально розслабитися, побігати, щоб прогнати сумні думки та щоденну рутину.

Увага на себе . Кожна мама знає, що часу не вистачає катастрофічно. Тактика «Мені нічого не потрібно» спрацьовує до певного моменту, а потім бажання накопичуються і людина зривається через елементарну дрібницю. Для внутрішнього позитиву вам важливий манікюр, зустріч із подружками чи візит до перукаря? Виділіть собі хоча б 1-2 рази на місяць на цей час, рідні обов'язково зможуть підстикувати свої плани.

Здоров'я . Щось болить? Не відмахуйтесь: «все минеться, коли мені по лікарях ходити». Завітайте до терапевта, стоматолога, здайте аналізи. На вас дуже великий обсяг турбот, який необхідно виконувати постійно та якісно. Для цього вам потрібно як мінімум бути здоровим. До речі, саме підвищена втома нерідко є ознакою різних захворювань. Щоб зрозуміти, вам потрібен просто відпочинок чи лікування – відвідайте лікаря.

Щоденна особливість . Коли внутрішніх сил не вистачає, організму необхідні помічники – речі, які викликають позитивні емоції. Щодня вдавайтеся за допомогою таких нюансів, як новий колір лаку для нігтів, улюблені сережки, яскрава хустка, смачний десерт, улюблена пісня. Ваше самопочуття покращиться, і це не пройде непоміченим для рідних. Збирайте, ловіть, запам'ятовуйте та колекціонуйте свої гачки щастя. Це ваші друзі, які допоможуть у скрутний момент.

Події . Молодій мамі нерідко здається, що вона живе у безперервному дні бабака. Події постійно повторюються, один день схожий на інший. Хіба що дитина вередує, то більше, то менше. Якщо розваг обмаль, доведеться влаштовувати їх собі самій! Придумайте будь-яку тему, і в улюбленому стилі. Хочете - запрошуйте гостей, а якщо любите камерність, сама підготовка до свята обов'язково покращить вам настрій, навіть якщо учасниками події будете лише ви, чоловік та кохане маля.

Спілкування . На нелегкій ниві батьківства важливо розуміти, що ти не самотній у своїх проблемах. Для цього не забувайте спілкуватися: у парках, на , ходіть на різні, спілкуйтеся на профільних. Поділившись своєю проблемою, ви, можливо, почуєте «плавали, знаємо» і у вас в руках виявиться готове рішення, засноване на досвіді. Навіть якщо запропонований вихід вам не підійде, усвідомлення того, що у своїх труднощах ви не самотні значно спростите життя. Адже всі батьки переживають через те, що їхня дитина погано їсть, мало спить, і ще не освоїв горщик.

Експерименти . Нове завжди піднімає настрій, тож спробуйте робити те, чого ще ніколи не робили. Спробуйте, зателефонуйте в улюблену радіопередачу, візьміть участь у конкурсі, продайте творіння своїх рук, перефарбуйте або підстрижіть волосся. Такі дії дають невловиме відчуття руху, прогресу, впевненості, що ви не стоїте на місці, а життя не йде повз.

Перестановка . Це спосіб перевірений ще нашими мамами: коли у вас поганий настрій і хочеться чогось такого - робіть перестановку в квартирі. Із перестановкою складно? Внесіть хоч якесь нововведення: повісьте на стіни дитячі малюнки, прикрасьте кімнату кульками, купіть нові штори, вазон або рушники. Розберіть і викиньте старі речі з шафи, комори, віддайте все непотрібне - це допоможе впустити в життя нову енергію.

Мами в декреті дуже сумують за новими емоціями, знайомствами, переживаннями. Дитина - зовсім не привід обмежувати своє життя лише доглядом, збиранням та кухнею.

Обов'язково плануйте "виходи у світ" - всією сім'єю, разом з малюком або самостійно. І тоді у вашому житті знову з'явиться рух, а на обличчі – щаслива посмішка!