Жіноча гімнастика. Тренування інтимних м'язів як засіб отримання додаткового задоволення. Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Для свідомих тренувань можна використовувати тренажери для інтимних м'язів – свого роду «персональні тренери». Такий прилад є тренажер-вібратор, який управляється з пульта або зі смартфона, спеціальний додаток підбирає персональну програму тренувань і стежить за їхньою ефективністю. В середньому потрібно місяць щоденних тренувань по 20 хвилин, щоб привести свої м'язи в тонус, а далі просто підтримувати їх у цьому стані.

Гінекологи радять використовувати міостимулятор тренажер (тільки в тому випадку, якщо у вас немає протипоказань!), пояснюючи, що він працює ефективніше, ніж просто вібрація або носіння куль. Використовуючи такий тренажер, особливо нічого не треба робити, він все зробить за вас. Міостимуляція змусить м'язи скорочуватись. Така стимуляція покращить чутливість нервових закінчень та працюватиме на відновлення тонусу м'язів.

Ваш партнер обов'язково оцінить результат ваших занять, але найголовніше, що це допоможе зберегти ваше інтимне здоров'я!

Будьте здорові, кохані та щасливі!

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Інтимна гімнастика для жінок – захист від захворювань сечостатевої сфери, гарантія яскравого сексуального життя, взаємного задоволення обох партнерів, полегшення вагітності та пологів. У вправах немає нічого складного, їх можна виконувати в домашніх умовах, поступово нарощуючи темп та складність.

Заряджання для інтимних м'язів

Тренування м'язів тазового дна та піхви необхідні будь-якій жінці. Вони допомагають:

• уникнути гінекологічних захворювань;
• підготуватися до вагітності;
• народити природним шляхом без травм та розривів;
• відновити стан м'язів малого тазу після вагітності;
• значно покращити якість сексу;
• відстрочити наступ клімаксу та всі неприємні симптоми, пов'язані з менопаузою.

Інтимна гімнастика дозволяє жінці досягти певних висот у сексуальному житті, створити не тільки для чоловіка, але й для себе ідеальні умови для інтимної близькості, отримувати оргазм щоразу.

Крім того, зміцнення м'язів тазового дна покращує кровообіг у малому тазі, перешкоджає розвитку застійних явищ, що призводять до запалення придатків, розвитку новоутворень та пухлин органів малого тазу. Для жінок, у яких місячні супроводжуються сильним болем та спазмами, регулярні тренування стануть справжнім порятунком.

Метод Кегеля

Ідея необхідності тренувати м'язи промежини для профілактики та лікування деяких захворювань, у тому числі – у чоловіків, належить американському гінекологу, професору Університету в Південній Кароліні, Арнольду Кегелю.

Він прожив довге життя, народившись наприкінці 19 століття і зовсім не дожив до нового тисячоліття.

Кегель вивчав взаємозв'язок між м'язовим тонусом малого таза та жіночим здоров'ям (йдеться не тільки про статеву сферу, а й про інші органи малого тазу – видільну систему, геморою). За допомогою тренувань вдається вилікувати нетримання сечі, простатит у чоловіків.

Під керівництвом Кегеля був розроблений спеціальний прилад, за допомогою якого можна виміряти силу м'язів тазового дна, а також запатентовано методику їх тренування – комплекс вправ Кегеля.

Як робити гімнастику Кегеля

З віком знижується інтенсивність статевого життя, змінюється гормональне тло, зменшується загальна фізична активність. Трапляється так, що м'язи тазового дна одержують мінімальне навантаження або залишаються без нього зовсім.

Відбувається зміщення органів малого тазу, м'язи втрачають еластичність та здатність виконувати свої функції. Щоб уникнути подібних неприємностей, дівчата та жінки мають займатися своїм здоров'ям самі.

Комплекс вправ Кегеля простий, але ефективний як у профілактичних цілях, так і при опущенні матки, застійних процесах у малому тазі, зниженні лібідо та статевої холодності. Чоловікам рекомендовано курс вправ після видалення простати, а також для покращення чоловічої потенції.

Гімнастика Кегеля корисна при вагітності та підготовці до пологів, щоб уникнути розривів, забезпечити швидку та безболісну появу малюка на світ. Треновані м'язи швидше набудуть форми і відновлять тонус.

Щоб зрозуміти, про які саме м'язи йдеться, потрібно:

1. Сидячи на унітазі під час сечовипускання постаратися зупинити струмінь тільки м'язами, не стискаючи ноги.
2. Вставити в піхву вказівний та середній пальці, розвівши їх літерою V, а потім постаратися з'єднати м'язовим зусиллям.

Ті м'язи, які будуть задіяні, підлягають тренуванню.

Але треба зауважити, що окремі вправи, особливо на початковому етапі, можна робити в автомобілі, на роботі, під час перегляду телевізора або за комп'ютером. З боку зусилля не помітні, а користь буде відчутною. Результат стане помітним вже за два тижні.

Повноцінний комплекс вправ займає близько 15-20 хвилин. Поступово час занять слід збільшувати, довівши до 45 хвилин. Перевищувати цей часовий проміжок не варто.

Початковий рівень

Для дівчат та жінок, які не мають досвіду у тренуванні інтимних м'язів, розроблено спеціальний курс для початківців. Він включає кілька основних вправ (розминка):

• Вправа "Жим". Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги злегка зігнуті в колінах і розведені убік. Долоні лежать нижче за пупок на животі. Потрібно стиснути м'язи піхви і підняти сфінктер (замикаючий м'яз) догори. Через секунду розслабити та повторити вправу знову. Для ефективного результату жим виконується 100 разів, після відпочинку 30 секунд ще один підхід. На початковому етапі можуть виникнути складності, тому варто розпочати з меншої кількості скорочень, поступово довівши їх до норми. Дихання – рівне, розмірене.
• Вправа «Жим із затягуванням». Виконується як перша вправа з тією різницею, що потрібно постаратися утримати м'язи піхви в стислому стані хвилину, після чого розслабити. За 30 секунд повторити. М'язи живота, спини, сідниць напружуватися не повинні. Якщо не вдається утримати напругу протягом хвилини, потрібно скоротити час, поступово нарощуючи його.
• «Чередування» полягає у швидкому скороченні та розслабленні м'язів піхви. Вправу можна робити лежачи, сидячи, повторювати кілька разів на день.
• Ліфт - поступове скорочення м'язів піхви знизу вгору. Потрібно постаратися поетапно скорочувати ділянки піхви знизу нагору і навпаки, фіксуючи кожен «поверх» на кілька секунд.
• Вправа полягає у тривалому утриманні скорочених м'язів піхви з такою силою, ніби потрібно щось утримати всередині. Починати потрібно з 5-10 секунд, поступово збільшуючи час.
• На противагу попередньому вправі, потрібно імітувати виштовхування предмета з піхви, не торкаючись м'язів живота, сідниць, кишечника.
• «Тріпотіння» - максимально швидкі скорочення та розслаблення м'яза. Ця вправа може здатися складною на початковому етапі, але поступово вона увійде до щоденного комплексу вправ.

Вчитися, вчитися, вчитися.

У багатьох фітнес-центрах досвідчені тренери дають уроки ЛФК для м'язів промежини. Навчання включає індивідуальну роботу, набираються групи для вагітних та жінок, які відновлюють форму після пологів. Під керівництвом фахівця простіше та легше зрозуміти, як потрібно виконувати вправи, щоб отримати бажаний результат.

Якщо немає можливості займатись з тренером, можна пройти навчання за допомогою відео.

Тетяна впевнена, що в основі занять лежить зв'язок енергії, дао та фізіології. Тільки відновивши баланс, жінка може бути здоровою, вродливою, бажаною. Фізичний та духовний оргазм нерозривно пов'язані між собою, а щастя чоловіка – чутлива жінка.

Інтимна гімнастика покращує не тільки якість сексу та життя, а й здоров'я, лікує багато гінекологічних хвороб (іноді навіть безпліддя) і допомагає зробити пологи менш болючими. До речі, розвиток інтимної мускулатури – аж ніяк не сучасний винахід. Авторство різноманітних сексуальних вправ приписується даоським майстриням клану Ву, які виховували Жовтого імператора (III століття е.). Не менш захоплюючі сексуальні практики описані в індійській Камасутрі. А, наприклад, наложниці турецьких султанів мали вміти довести чоловіка до оргазму, перебуваючи зверху і утримуючи книгу на голові – лише за рахунок «внутрішньої сили». Загалом на Сході знали про необхідність розвитку жіночої сексуальності багато.

У сучасному світі дівчатам доступні два основних напрямки інтимної гімнастики: вумбілдинг і жіночі даоські практики. У чому суть цих методів?

Вумбілдінг: силове тренування

Вумбілдінг - це все одно, що важка атлетика, тільки для інтимних м'язів. Одна з найвідоміших вправ вімбілдингу - це стиск та розслаблення м'язів тазового дна. В інтернеті можна зустріти рекомендації типу «Робіть так у метро дорогою на роботу – і сексуальні відчуття стануть сильнішими». Аналогічну вправу можна виконувати вдома за допомогою знаменитих кульок Кегеля, які поміщаються у піхву і є тренажером для розвитку сили м'язів.

«Ми живе у напруженому ритмі, і багато дівчат перебувають у такому відчутті затиснення, що навіть одна вправа для інтимних м'язів може значно змінити відчуття в сексі на краще, - розповідає Ірина Берлінська, провідний тренер школи “Вумарт”, автор однойменної програми навчання інтимної гімнастики. , секс-коуч, психолог, автор запатентованих інтимних тренажерів – Однак ця вправа – далеко не весь вумбілдинг».

Силові вправи для області промежини підбираються індивідуально, залежно від будови тіла, минулих пологів та інтенсивності статевого життя. «Щоб м'язи “там” набули гідного тонусу і стали сильними, необхідно скорочувати не лише область промежини, а й працювати над сідницями, зовнішньою та внутрішньою поверхнею стегон, пресом та попереком», - розповідає Ірина. Для цього розроблені як статичні, так і динамічні вправи, що по-різному впливають на м'язи тазового дна. Вправи з вумбілдінгу проходять як із застосуванням спеціальних інтравагінальних тренажерів, так і без девайсів - з інструктором, який підбирає необхідні вправи.

Даоські практики: розслаблення

На відміну від вумбілдингу, мета даоських практик - якісно розслабити область промежини, щоб посилити циркуляцію крові та підвищити рівень сексуальних відчуттів. Даоські практики включають вправи з кам'яними яйцями та трубками.

Принцип виконання цих вправ у наступному: роблячи специфічну затримку дихання, жінка піднімає діафрагму - і за цим підйомом вгору підтягуються всі органи малого таза, зокрема піхву. Індикатором того, що вправа виконана правильно, служить або кам'яне яйце (піднімається вгору по піхві), або вода, в яку занурена трубка (вода піднімається вгору по трубці).

«В результаті цих вправ посилюються відчуття у сексі, а також жінка отримує додаткове джерело енергії, – розповідає Ганна Володимирова, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao, викладач та популяризатор жіночих даоських практик. - Адже вивільнення сексуальної енергії дає не лише можливість спокушати та насолоджуватися сексом, на базі її розвиваються такі якості, як харизма, лідерські навички, творча складова».

Правила вибору

Якщо коротко підбити підсумки, то вумбілдинг - це накачування м'язів промежини, а даоські практики - розслаблення. Теоретично ці два напрями протиставлені один одному, проте на практиці вони можуть поєднуватися.

«Мускулатура жіночої піхви неоднорідна, – розповідає Ганна Володимирова. - Нижня третина - це поперечно-смугаста мускулатура, яку ми можемо свідомо скорочувати та розслаблювати. Верхні дві третини піхви - це гладкі м'язи, які контролюються вегетативною нервовою системою, тобто ми не можемо контролювати їх вольовим зусиллям».

Таким чином, вумбілдинг дозволяє пропрацювати м'язи тазового дна, які ми вміємо скорочувати, а жіночі даоські практики спрямовані на надання тонусу внутрішньої гладкої мускулатури, до якої ніяким чином не дістатись.

Чинник здоров'я

Усі описані вище вправи стоять озброєнні прогресивних гінекологів. Проте, як і будь-які «ліки», інтимна гімнастика має свої свідчення та протипоказання. Серед захворювань, які успішно проходять завдяки роботі над інтимною сферою, - мляві запалення, дисбіоз, болі при місячних. Практики можуть позитивно позначитися на безплідності неясного генезу - стані, у якому фізіологічно у тілі все сприяє зачаттю, але з невідомих причин вагітність не настає. Основним же показанням до занять інтимною гімнастикою служить пролапс тазового дна та опущення органів малого тазу.

До протипоказань відносяться гострі запалення, спричинені тією чи іншою інфекцією (гонорея, сифіліс), міома матки та ерозія шийки матки.

«Підбирати гімнастику необхідно індивідуально, попередньо порадившись із лікарем, – розповідає Євгенія Тищенко, акушер-гінеколог, кандидат медичних наук, лікар вищої категорії, фахівець із ультразвукової діагностики, остеопат. - Жінкам, які мають проблеми з хронічними запальними захворюваннями, дисбіозом піхви, безпліддям неясного генезу та порушенням циклу, я рекомендую жіночі даоські практики. Тим, у кого діагностовано сильний пролапс м'язів тазового дна, необхідно починати з силових вправ».

Одяг та інвентар

Якщо прочитавши статтю, ви замислилися про прилучення до інтимної гімнастики, поспішаємо надихнути та заспокоїти. Навіть дуже сором'язливі дівчата можуть відвідувати групові заняття з вімбілдингу та даоських практик. Тому що:

• заняття проходять виключно у жіночому колективі;
• для виконання вправ із вумбілдинг-тренажером або трубками знадобиться довга спідниця, яка приховає вашу інтимну зону від сторонніх поглядів;
• решта вправ (практики з яйцями, силові тренування) вимагають звичайного спортивного одягу: еластичні штани, футболка. Яйця вміщуються всередину в дамській кімнаті - так що ніхто нічого не бачить;
• на заняттях надається весь необхідний інвентар, який заздалегідь дезінфікується. Також протягом занять вас забезпечать гелем для дезінфекції рук, вологими серветками тощо.
• а найголовніше: ви перебуватимете в суспільстві таких самих жінок, які поки не дуже впевнені у своїх інтимних навичках, але з цікавістю працюють над собою.

Правильна мотивація

− Хочу втримати чоловіка/коханого, вразити його уяву.

Такий підхід говорить про деяку кризу в сім'ї, яку з великою ймовірністю простіше вирішити психологічними методами. «За допомогою інтимної гімнастики можна освіжити сексуальні стосунки, що загасають, зробити секс яскравішим і цікавішим, - вважає Ірина. - Однак повернути чи утримати когось, вразивши його уяву, – не найефективніший спосіб. Адже сімейні стосунки – це питання довіри, близькості та взаємного інтересу, а не навик стиснення чоловічих геніталій».

+ Хочу освоювати свою сексуальність, розвиватися та отримувати більше задоволення.

«Такий, здавалося б, егоїстичний підхід дозволяє практикувати з більшою користю, - вважає Ганна Володимирова. - Те, що ми робимо для себе, ми робимо краще – це факт. А крім усього іншого, чоловіки, якими б егоїстами вони нам не здавалися, люблять приносити задоволення. Жінка, яка вміє по-справжньому насолоджуватися сексом, завжди приваблива та бажана».

Текст підготувала Євгенія Соколовська.

Отже, давайте відразу ж визначимося з відповіддю на запитання: "А навіщо це нам треба?". Які вигоди для здоров'я та здоров'я дає регулярне (бажано щоденне) виконання інтимної гімнастики?

• Ну по-перше: приплив крові до органів малого тазу, і як наслідок достатнє забезпечення їх киснем, є природною профілактикою ерозії шийки матки, утворення злоякісних та доброякісних пухлин, нетримання сечі, а також інших захворювань сечостатевої сфери. Розкривається велика кількість кровоносних судин, що призводить до покращення живлення тканин.
• Друге. Посилення статевого потягу до партнера, яскравіші та насиченіші відчуття під час сексу. Саме через млявість інтиміного м'яза багато жінок не відчувають оргазм. Нервові волокна витончені і перебувають у глибині пухких м'язів.
• Третє. Додаткове вироблення жіночих гормонів, що призводить до покращення настрою, загального самопочуття, стану волосся та шкіри. Підвищується лібідо. Жінка починає відчувати жіночнішу, сексуальнішу, з'являється невидима, але реально відчувається (особливо чоловіками) аура жіночого магнетизму і привабливості. Коли ми починаємо рухати свої інтимні м'язи, починається вироблення невловимих хімічних речовин - феромонів, які на підсвідомому рівні дуже сильно впливають на протилежну стать, аж до сексуальної залежності.

• Відеоуроки з математики.

• Четверте. Додатково активізується другий енергетичний центр(Сексуальний центр), який визначає сексуальне життя, задоволеність життям загалом і здатність до самовіддачі.
• П'яте. Зменшення менструальних болів та застійних явищ у ділянці органів малого тазу. Підвищується тонус матки.
• Шосте. Достатній тонус м'язів тазового дна можуть позитивно позначитися при вагітності та пологах.

Відразу ж розвіємо міф про те, що регулярні заняття сексом достатньо тренує інтимний м'яз. Усіх, хто так вважає, поспішаю засмутити. Секс не тренує, а навпаки, травмує слабкий інтимний м'яз. При млявих м'язах погано виробляється природне інтимне мастило, і будь-який незручний рух призводить до мікротравм, тріщин і додаткового розтягування м'яза. Що у свою чергу може призвести до виникнення інфекції, запальних процесів та інших "радощів" життя.

Протипоказання! Від інтимної гімнастики слід утриматися вагітним жінкам, жінкам відразу ж після переривання вагітності (слід почекати закінчення наступного циклу, що нормально протікає) і під час менструації.

Імбілдінг. Останні приготування.

Перед початком занять бажано нічого не їсти. Шлунок має бути легким та вільним. Так краще відчуваються органи черевної порожнини та органи малого тазу. Жінкам з ерозією шийки матки за годину до занять необхідно за допомогою ватного тампона (або власним пальцем), рясно змастити маслом обліпихи слизову піхви якомога вище (5-7 см) від сфінктера. Перед тренуванням обов'язково вийміть тампон, якщо Ви його використали.

Тривалість тренування може коливатися від 20 хвилин до години, залежно від вашого бажання та настрою. Але не більше години не варто, ви просто перестанете відчувати і сприймати свій інтимний м'яз.

Спочатку після закінчення тренування Ви можете відчувати несильні болі, що тягнуть, або невелику пульсацію внизу живота, оніміння і втома вагінального м'яза. Можете радіти!). Ваш м'яз почав працювати! Збільшився приплив крові, несучий кисень і живильні речовини до органів малого тазу. Також можуть початися невеликі виділення. Справа в тому, що слизова оболонка піхви почала очищатися і оновлюватися, відкидаючи все старе і хворе.

Заробіток на рецептах! ДІЗНАЙСЯ ЯК!!!

І ще одна. М'яз зміцнюється в момент розслаблення, тому чим сильніше ми напружуємо її під час тренування, тим більше кисню та поживних речовин вона отримує під час відпочинку і тим сильнішим і здоровішим стає.

Імбілдінг. Розминка.

Вправа перша ЖИМ: Початкове положення (ІП): лежачи на спині, ноги трохи зігнуті та розсунуті в сторони. Руки на животі нижче пупка. На рахунок 1, 2, 3, ... починаємо стискати сфінктер піхви і після того, як на рахунок один Ви його стиснули, спробуйте підтягнути вгору (див малюнок). Все це (стиснути і підтягнути нагору) треба встигнути за 1 секунду. Інтимні м'язи швидко тренуються, тому якщо спочатку виникають труднощі та дискомфорт – не страшно. Це пройде дуже швидко. Дорахувавши до 100 (а це 100 повторень) можете відпочити 30 секунд і так 3 підходи. Якщо спочатку інтимний м'яз занадто втомлюється, то можете скоротити кількість повторень за підхід, але в будь-якому випадку їх не повинно бути менше 50 разів.

Намагайтеся дихати вільно. Не затримуйте дихання. Навіть якщо спочатку це здається складно.

Вправа друга ЖИМ-ТРИМНИ: ІП теж Впевнено і сильно стискаємо вагінальний м'яз і утримуємо його протягом 60 секунд. Потім розслабтеся та відпочиньте. Три підходи по 60 секунд. На годинник дивитися не треба. Просто рахуйте до 60 про себе. Стискайте лише інтимний м'яз. Тіло намагайтеся не напружувати. Дихайте вільно.



Якщо Ви все робили правильно, то серцебиття має почастішати, з'явитися тепло в тілі, можливо, Ви навіть спітніли.

Інтимна гімнастика Рівень перший.

Вправа перша ЛІФТ:ІП також. Їхати ми будемо на сьомий поверх. Отже, один - трохи стиснули вагінальний сфінктер і утримуємо його в такому стані близько 5 секунд, два (другий поверх) - не відпускаючи навантаження, стискаємо його ще трохи сильніше і підтягуємо трохи нагору і знову утримуємо 5 секунд. Три, третій поверх, - ще сильніше стискаємо та підтягуємо і так до сьомого поверху. Тобто на кожному "поверху" ми трохи сильніше стискаємо та підтягуємо до верху інтимний м'яз. На сьомому поверсі тримаємо напругу 10 секунд і їдемо вниз.



Важливо дихати спокійно, не затримувати дихання. При затримках на поверхах м'яз не розслабляйте, а збільшуйте напругу. Кожен перехід на "поверх" відміряйте чітко та впевнено. Якщо на спуску відразу з сьомого поверху падатимете на третій-четвертий, не впадайте у відчай, з часом все вийде. Справа практики, як кажуть.

Напружуючи інтимний м'яз на підйомі, не забувайте підтягувати його догори. Розслаблюючи м'яз на спуску, не відпускайте його відразу, а утримуючи виконуйте саме спуск.

Після вправи відпочиньте 1-2 хвилини.



Вправа друга SOS:Цю вправу можна виконувати і стоячи, і лежачи, і сидячи. Отже, почнемо. ІП також. Ми будемо робити з лежачи. SOS - це...---... . Ось і ми будемо робити три швидкі і сильні скорочення вагінального сфінктера, потім три сильні і протяжні і знову три сильні і швидкі. Без зупинок та відпочинку повторити 10 разів.

Всі елементи "точки" та "тире" повинні виконуватися не змащено, а чітко, з невеликим інтервалом. тобто. через фазу розслаблення. Дихання спокійне. Можете допомогти собі візуалізацією: уявляйте як ваш м'яз чітко виконує цю вправу.



Вправа третя ПУЛЬС-МИГАННЯ:ІП теж, тільки руку покладіть на зап'ястя та знайдіть свій пульс. Отже, з кожним ударом серця ми робимо сильне скорочення інтимного м'яза. Стискаємо по всій довжині та підтягуємо вгору. Розрахуйте до 60. Відпочиньте 30 секунд. дорахуйте до 100 і знову відпочинок. Ну і третій підхід – 120. Все. Ми просто молодці! Вправа проста, але потрібна завзятість. Спочатку інтимний м'яз може швидко втомлюватися, але пам'ятайте, що вагінальний м'яз - один з найбільш "вдячних і чуйних" м'язів всього організму. Вона дуже швидко зміцнюється.



Вправу можна виконувати як з підтяжкою м'яза догори, так і без неї. Головне - стискати м'яз чітко зі скорочення пульсу і відчувати період розслаблення. Добре відчувається середній відділ вагінального м'яза.

Вправа четверта ЛІСЕНКА:ІП також, тобто. лежачи на спині, ноги трохи розсунуті, руки на животі нижчі за пупок. Ця вправа дуже схожа на вправу "Ліфт" тільки без затримок на поверхах. Тобто, на рахунок разів - наводимо в тонус вагінальний м'яз, на рахунок два - стискаємо сильніше і підтягуємо вгору, на три - ще сильніше і вгору і так до улюбленого сьомого поверху. А потім униз, шість – трохи розслабили, п'ять – ще менше напруги і так до рахунку один. Вправу повторити 10 разів без відпочинку.



Вправа робиться швидко та ритмічно. На сьомому та інших поверхах затримок робити не треба, але поверхи і на підйомі та на спуску повинні чітко відчуватися та відрізнятися один від одного за напругою. Спочатку, як і вправі ЛІФТ, може бути важко на спуску не скочуватися відразу вниз, але як кажуть - це справа практики та вашої наполегливості. Найчастіше згадуйте про те, яку користь приносять Вам і Вашому улюбленому тілу ці вправи, та й Ваш партнер (улюблений чоловік) думаю вже дуже швидко приємно здивуватися під час занять сексом, тому як зросла Ваша чуттєвість і не тільки).

Дихання під час виконання вправи спокійне, без затримок. Після виконання вправи відпочиньте 1-2 хвилини.



Вправа п'ята МАЯК:ПРОТИПОКАЗАННЯ:Жінкам із погрозами випадання органів малого тазу та піхви. Тим, хто нещодавно переніс операцію та зробив аборт, утриматися не менше місяця. Для всіх інших слід виконувати з обережністю і помірно.

ІП також. На рахунок раз швидко стискаємо інтимний м'яз і підтягуємо його вгору. Далі на рахунок разів, два, три і то шести плавно розслабляємо м'яз і поступово відпускаємо навантаження. На рахунок сім, вісім, дев'ять і десять починаємо помірне туження (виштовхування м'яза до низу). 10 повторення буз перерви та відпочинку.



Ще раз повторимося. Тужіння робиться помірковано і обережно.

Коли ми стискаємо і підтягуємо м'яз вгору - він стає довшим і вже, а коли виштовхуємо, то коротше і значно ширше.

За матеріалами книги Катерини Смирнової "Інтимна гімнастика"

Секрет жіночої сили. Інтимна гімнастика

Якщо Ви все ще сумніваєтеся, чи варто регулярно робити інтимну гімнастику, то пропоную Вам подивитися відео, в якому досить повно і докладно розкривається тема користі інтимної гімнастики для фізичного та психічного здоров'я жінки, а також даються деякі цікаві та корисні вправи для інтимних м'язів.

Вдалого перегляду)

Якщо стаття сподобалася і була корисною - поділіться їй у соціальних мережах і підписуйтесь на оновлення.

Можливо, Вас так само зацікавить:

Особливості дієти та тренувань у жінок з урахуванням ЗМЦ.

Енергетичні центри

При використанні матеріалу посилання на сайт, що індексується, обов'язкове.

Продовжую цикл статей з інтимної гімнастики. Ви вже знаєте, що інтимна гімнастика - ідеальний інструмент для покращення жіночого здоров'я та нормалізації гормонального балансу, жіночої енергії, позбавлення від неприємностей на кшталт опущення органів та нетримання.

Сьогодні я розповім про базові вправи і про те, які помилки зазвичай роблять ті, хто починає займатися інтимною гімнастикою.

Що таке інтимна гімнастика і навіщо вона потрібна?

Гімнастика інтимних м'язів – це система вправ, спрямованих на зміцнення м'язів та зв'язок тазового дна, всього тіла. Для покращення кровопостачання та роботи внутрішніх органів малого тазу.

Існують різні практики в йозі, тай-цзи, цігун, тантре спрямовані на роботу м'язів промежини. У східних стародавніх традиціях це був спосіб продовження молодості та сексуальної активності.

Але по-справжньому на інтимну гімнастику лікарі звернули увагу на ХХ столітті. Лікар-гінеколог із США Арнольд Кегель звернув увагу, що все більше жінок звертається до нього з нетиповими (тоді) проблемами – опущення органів, застій крові у малому тазі.

Пізніше результати досліджень показали, що люди просто сіли на м'які крісла автомобілів та затишні дивани вдома, а фізична активність упала. Як ви розумієте, ситуація тільки посилюється, враховуючи, що спосіб життя стає малорухливим.

Арнольд Кегель розробив та запатентував тренажер та вправи для тренування м'язів промежини. Так, гімнастика інтимних м'язів стала визнана офіційною медициною.

Інтимна гімнастика важлива

Справа в тому, що яєчники у жінок і простата у чоловіків – гормональні центри, які відповідають за репродуктивність, життєву енергію, стан шкіри, волосся.

Гормони, що виробляються в цих центрах, відповідають за молодість і жіночність у жінок і мужність і активність у чоловіків. Немає нормального вироблення гормонів - немає і здоров'я, повноцінного та яскравого життя.

Потрібно займатися інтимною гімнастикою, якщо ви:

• ведете малорухливий спосіб життя;
• народжували дитину;
• маєте проблеми з опущенням матки;
• страждаєте від геморою;
• маєте випадки мимовільного сечовипускання;
• не можете зачати дитину, завагітніти;
• незадоволені сексуальним життям;
• думаєте, що у вас фригідність;
• не можете розслабитись у сексі.

Але гімнастика, як і будь-які ліки, може приносити не тільки користь, але й шкоду.

Наші органи – тонка система, в якій все взаємопов'язане. Інтимні м'язи повинні бути гнучкими, сильними і в тонусі, але ніяк не налаштовані на нажим з гирей на 10 кг.

Тому потрібно дуже акуратно давати тонус м'язам, інакше чутливість поступово зникне, а ви, наче культурист загубитеся в гонитві за міцною хваткою вашої піхви.

Для позбавлення від опущень варто думати не тільки про зміцнення м'язів промежини, а й про інші м'язи. Від опущення не позбутися, якщо ваш прес, ноги та стегна не будуть працювати каркасом для зв'язок та внутрішніх органів.

Жінка має вчитися не тільки напружуватися, а й розслаблятися, інакше буде порушено циркуляцію енергії. На своїх тренінгах я навчаю диханню, наповненню енергією, медитаціям з омолодження та відновлення всього тіла та статевих органів.

У вправах, які я опишу нижче, все підібрано у балансі: робота на інтимні м'язи, зв'язки тазового дна та загальний тонус тіла, спосіб наповнення енергією. Хочеться, щоб ви почали займатися.

П'ять базових вправ на кожен день з курсу "Інтимна гімнастика. Перший ступінь"

1. Розробляємо та розігріваємо зв'язки.

Наводимо таз у рівне положення (підтискаємо «хвіст»), потім плавно рухаємо тазом вперед повертаємося у вихідне положення рівно. Починаємо робити вправу повільно, щоб розтягнути зв'язки. Потім із положення рівно відводимо таз назад і знову повертаємось у положення рівно. Кількість разів збільшуємо поступово. Починаємо з 8-10 повторень. Поступово таз рухатиметься легко у будь-який бік.

2. Кругові обертання (для легкості руху та збільшення рухливості нижнього відділу хребта).

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, м'які коліна, напівзігнуті, спина рівна.

Верх тіла, плечі, талія – статичні, працює лише таз. Кругові обертання тазом. Спочатку в один бік, потім в інший. Починайте повільно, поступово збільшуючи темп та кількість повторень. Для початку зробіть 7-10 повторень.

3. Вправа для базового тренування інтимних м'язів.

Вихідне становище: як і попередніх вправах.

На вдиху стискаємо, а на видиху плавно розслабляємо по черзі м'язи піхви та анусу. Спочатку піхву – стиснули, затримали, дорахували до трьох, відпустили. Потім також м'язи ануса: стиснули, затримали, відпустили. На скільки рахунків затримуємо напругу так і розслабляємо. Головне в цій вправі не поспішати, відчувати, що відбувається всередині. Почніть із 8 повторів. Якщо вам комфортно, збільшуйте їхню кількість до 16, тільки поступово, головне ваші відчуття. Цю вправу можна робити шляхом на роботу або на роботі.

4. Вправа для зміцнення м'язів тазу, стегон.

Стоїмо в тій же позиції ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, спина пряма.

Виводимо таз вперед, щоб куприк дивився прямо в підлогу, стежимо за поставою. На вдиху максимально напружуємо ноги, стегна, сідниці промежину. Тримаємо на 16 рахунків та плавно розслаблюємося. Повторюємо 3-5 разів.

5. Техніка збільшення жіночої енергії.

Виберіть зручну позицію, стоячи або лежачи на спині. Розітріть долоні до відчуття тепла або жару, відчуйте кульку золотої енергії між руками. Тепер прикладіть долоні до області яєчників на низ живота. Відчувайте, як ваші внутрішні органи наповнюються теплом, світлом та здоров'ям. Дихайте через руки 3-5 хвилин, щоб закріпити відчуття тепла усередині.

Цей маленький комплекс можна робити будь-коли. Завдання розігріти, привести в тонус і розслабити та наповнити наші жіночі органи енергією та активністю.

Чотири типові помилки в інтимній гімнастиці

Перша найчастіша помилка: вірити, що пара місяців інтимної гімнастики допоможе на все життя і поверне феєрверки в секс.

Як би мене це не засмучувало, але факт є фактом: більшість популярних занять та курсів з інтимної гімнастики обіцяють дивовижні результати, найчастіше у вигляді покращення інтимного життя, причому швидко. Вони мають рацію, але тут є одна тонкість.

Гімнастика, зокрема і це - комплекс вправ, спрямований загальне зміцнення організму. І вона працює, якщо займатися їй регулярно, хоч би кілька разів на тиждень.

Результатів у вигляді захоплення партнера за тиждень після старту занять не буде. І якщо ви перестанете займатися гімнастикою більше ніж на рік, то м'язи знову розслабляться і прийдуть у первинний стан. А такі «гойдалки» не принесуть користі ні вам, ні м'язам.

Друга за популярністю помилка: перекачувати інтимні м'язи за допомогою силових вправ.

Можливо, ви бачили відео або фото з дівчатами, які піднімають важкі предмети та навіть гирі за допомогою інтимних м'язів.

Це вражаюче, але є одна небезпека – перекачування інтимних м'язів може призвести до втрати їхньої чутливості. Робіть весь комплекс по черзі – спочатку розігрів та класичні вправи, і лише потім силові, але без екстриму, дуже акуратно. Причому не з першого заняття, а за кілька місяців регулярних тренувань.

Третя помилка: починати займатися одразу після пологів, порожнинних операцій.

Пам'ятаєте, минулого листа я розповідала про практику відновлення після пологів у Франції? Так ось: там відновлення жіночих органів та м'язів дозволяється не менше ніж через 2-3 тижні після пологів.

Раніше не варто, тому що організм і так зазнав великого стресу і знаходиться в процесі самовідновлення, гормональної перебудови. А якщо все-таки почати займатися, можна отримати багато проблем, від розривів швів до болю.

Четверта помилка: чекати на «найкращий час».

Кілька місяців я пишу статті та листи про інтимну гімнастику. Можливо, ви дізнаєтесь в описі проблем чи бажань і себе. Але робите одну з типових помилок - відкладаєте на потім.

Відсувати своє здоров'я на задній план не можна. Не чекайте, коли з'явиться час на себе та для себе. Виділіть кілька хвилин на день прямо зараз, і почніть робити хоча б базовий комплекс вправ.

А якщо хочете дізнатися більше чи сумніваєтеся, чи потрібна вам інтимна гімнастика чи ні, дивіться вебінар «Інтимна гімнастика для початківців: посібник до дії»: