Йога нидра: что это такое и чем она может вам помочь

Йога нидра представляет собой тантрическую практику, созданную Свами Сатьянанде Сарасвати. Именно этот человек основал Бихарскую школу йоги у себя на родине. Кроме этого им было написано большое количество работ, посвященных учению йоги. В основе трудов Сарасвати лежат древние тантрические тексты о различных ритуалах ньясы. Согласно им йог способен перенести свой разум в любую часть тела и при этом произносит соответствующие мантры с добавлением визуализации.

Кроме всего выше перечисленного основатель йоги нидра, история возникновения и техника которой является главной темой данной статьи, длительное время исследовал воздействие на сознание шавасаны голоса учителя и смог добиться в этом больших успехов.

В момент создания учения Сарасвати было 35 лет, а произошло это в прошедшем столетии. Он жил вместе со своим гуру, крайне известным йогином Свами Шиванандой в городе Ришикеши. Основатель йоги нидра работал ночным сторожем, охраняя ашрам. Вполне очевидно, что такая работа предполагает бодрствование в ночное время и Свами Сатьянда Сарасвати был уверен, что сможет выдержать подобный режим.

Однако этого не произошло, и около трех часов ночи будущий гуру засыпал, а пробуждался в шесть утра. Все другие ученики Шивананды вставали в четыре часа утра и после водных процедур начинали распевать мантры. В это время Сарасвати крепко спал и не мог слышать ничего. Точнее он был уверен, что так и происходит.

В один прекрасный день в ашраме отмечали большой праздник, на котором ученики Шивананды исполнили несколько мантр. Свами Сарасвати распевал их с остальными учениками и поймал себя на мысли, что это невозможно, ведь он не должен был их помнить. Он долго не мог прийти в себя и решил спросить совета у великого гуру, который и объяснил ученику, что человек способен получать новые знания не только во время бодрствования, но и когда спит. Для Сарасвати это был новый и крайне полезный опыт, который поразил его до глубины души.

Собственно это и стало началом нового учения йоги нидра, история возникновения и техника которого мы сегодня рассматриваем. Вполне очевидно, что в названии новой техники должно было присутствовать слово «нидра», означающее сон. Сарасвати удалось доказать, что сон не является бессознательным состоянием человека. Это состояние, в котором сознание может в любую минуту активироваться, и благодаря регулярным занятиям мы можем это использовать с пользой для себя.

Первое время йога нидра практиковалась монахами, которые с помощью учения устраняли подсознательные блокировки, например, страх или депрессию. Им удавалось погасить все негативные эмоции, которые способны угнетать сознание человека. После того, как было доказано положительное воздействие нового учения на человеческий организм, йога нидра стала пользоваться успехом у различных слоев населения. Сегодня во всем мире существует масса поклонников данного учения.

Основы йоги нидра

Мы можем с полной ответственностью утверждать, что йога нидра является частью пратьяхары. Говоря проще, с ее помощью человек может отвлечься от восприятия внешних объектов физической природы, окружающих нас повсеместно. Согласно учению йоги нидра органы зрения лишь отвлекают нас от истинного вида физических объектов, слух отвлекается от всех звуков и т.д. Это происходит до того момента, пока полностью не исчезнет связь с физическими чувствами и мы окажемся в медитативном сне, в котором существует лишь я и голос гуру. Именно за этим голосом нам и необходимо следовать, чтобы понять свою сущность.

Техника и практика йоги нидра

1. При сильном физическом, эмоциональном и умственном истощении.
2. Усталость от пассивного образа жизни.
3. Потеря интереса к жизни.

Напомним, что сегодня мы говорим об истории возникновения и техника йоги нидра. С первой частью этого вопроса мы разобрались, пора переходить ко второй части. В начале занятий необходимо выполнить Сурья-намаскар, а также несколько асан. Непосредственно перед йогой нидра вы должны принять позу трупа, устроившись максимально комфортно.

Многие гуру йоги нидра советуют использовать светонепроницаемую маску для глаз. Кроме этого для максимального расслабления можно надеть теплые носки. Когда вы занимаетесь дома, то можете принять душ либо выполнить несколько динамических асан, чтобы расслабить скелетные мускулы. На протяжении всей практики глаза должны быть закрыты, что позволит вам добиться полного расслабления сознания.

Несмотря на тот факт, что данная практика и называется сном, вы должны всегда быть в сознании. Если вы не будете ощущать себя, то вам не удастся добиться положительных результатов. Начинающие очень часто засыпают, что является ошибкой. Мы рекомендуем вам проговаривать про себя, что-то типа «я не хочу спать». Ваше дыхание должно быть глубоким и медленным, а во время вдохов необходимо чувствовать спокойствие, наполняющее ваше тело, словно вода сосуд.

Во время выдоха тело должно расслабляться и это очень важно. Вам следует осознать свое тело, находящееся в полной тишине. Лежа на полу каждая клетка вашего тела должна чувствовать коврик. Обязательно убедитесь в том, что ни одна часть тела не напряжена. Если вы чувствуете приятную тяжесть в теле, то все было сделано правильно и вам остается только следовать за голосом вашего учителя.

Санкальпа

На выбор санкальпы влияют потребности практикующего йогу в здоровье, успехе, борьбе с вредными привычками и т.д. В тоже время необходимо помнить, что выбирая санкальпу, вы должны следовать простым правилам:

• В желании содержатся только положительные формы, и использовать негативные нельзя.
• Говорите только в настоящем времени.
• Говорите исключительно от первого лица.

Психологические моменты йоги нидра

Психика человека защищает нас от многих воспоминаний, что позволяет организму нормально функционировать. Они специально отправляет воспоминания и переживания в бессознательную часть. Однако они не исчезают и зачастую являются основной причиной наших страхов и опасений, которые мы не в силах объяснить.

Кроме этого в бессознательной части сознания находятся и наши инстинкты, которые стараются вырваться на волю. Скажем, напряжение представляет собой подавленную энергию в сильно концентрированной форме, которая накапливается длительное время. Она способна усилить все подавленные желания и одновременно блокирует состояние удовлетворенности. Практика йоги нидра позволяет избавиться от этой блокировки, и многие нереализованные желания оказываются на поверхности. Это приводит к снятию напряжения и высвобождает скрытую энергию.

Нечто подобное происходит с нами во сне, когда нам снятся сновидения. Однако любой сон представляет собой набор случайных образов и импульсов, которые нами не контролируются. Практикуя йогу нидра, вы сможет создать собственное сновидение и стать режиссером. У вас во время занятия появляется возможность сознательно представить различные символы и образы, которые имеют огромное значение. Они в свою очередь вызывают другие, и в результате получается настоящий фильм, созданный вами лично.

Запись для практики йога нидра смотрите ниже:

Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

• апатия;
• синдром хронической усталости;
• раздражительность;
• гнев;
• недовольство собой;
• чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать

Что такое нидра? Или йога-нидра? Если коротко, то это - «волшебный» сон йогов, необычное состояние между сном и бодрствованием, когда практикующий нидру буквально зависает между двумя мирами (тонким эфирным миром мыслей, который можно лишь почувствовать, и миром физической материи).

Когда человек спит – мозговая активность несколько видоизменяется, это показывают энцефалограммы, по сути мозг продолжает бдить (доказано, что во время сна обостряется слух-человек в некоторые моменты сна может различать еле уловимые звуки, которые не слышит во время бодрствования). Неспроста в древности существовали представления, что во время сна тело человека спит, а душа пускается «во все тяжкие» (всевозможные путешествия).

Йога-нидра даёт уникальную возможность расслабиться телом и душой, остановить эти пресловутые «колебания ума». Все практикующие йогу, и новички, и опытные йогины знают, что сделать это не так-то просто. Новички могут пронаблюдать и на собственном опыте убедиться, как этот вечно бдящий ум в начале практики подчас начинает метаться, цепляясь за всевозможные чувства (звуки, ощущения, переживания), но в итоге, без подпитки извне смиряется и успокаивается, прекращая глушить своей мощью тонкие сигналы подсознания, таким образом, человеку предоставляется необычная возможность через подсознание наладить контакт со сверхсознательным.

На сеансе йога-нидры предлагается взглянуть на себя со стороны, с различных ракурсов понаблюдать за собой, за выражением своего лица, за ощущениями, за дыханием, оставаясь при этом безучастным, то есть быть лишь свидетелем всего происходящего, никоим образом не вмешиваясь ни в какие процессы (пусть даже эти процессы происходят в твоём собственном теле).

Зачастую люди сами того не осознают, что боятся остаться наедине с самим собой, со своими чувствами и мыслями, стараются всевозможными путями избежать этого, просматривая чуть не до утра бесконечные сериалы или спортивные программы, безвылазно сидя в кафе, барах, ночных клубах, на совсем худой конец - в социальных сетях. Отсюда, видимо, и неразборчивость в связях, с последующими драмами и разочарованиями. Одиночество рассматривается современными людьми как горе и наказание.

Современные люди не умеют «отпускать» (себя, мысли, события, людей, ситуации, предметы), ведь они «борцы» и «смирение» не для них. А приходится. Отсюда – конфликты, депрессии, стресс, неврозы и весь список заболеваний, про которые в медицинском сообществе говорят, что они вписываются в «психосоматическую концепцию». И это не беспочвенно: еще в 1932 году Чарльз Шеррингтон получил Нобелевскую Премию за открытия функций нейронов, в том числе и в цепи возникновения заболеваний: эмоциональный срыв - вегетативная реакция - соматическое нарушение.

Не надо быть нобелевским лауреатом, чтобы понять, что заболевания можно предупредить на начальном этапе, взяв контроль над собственными эмоциями и научившись управлять своими мыслями – «успокаивать свой ум», как говорят йоги.

В христианстве гнев, зависть, уныние, неумеренность в плотских удовольствиях признаны смертными грехами. И ведь все это действительно приводит к серьезным заболеваниям и, как следствие, преждевременной и мучительной смерти.

Любая медитация имеет благотворный эффект. Снимаются спазмы, снижается кровяное давление, улучшается кровоснабжение головного мозга, уменьшаются болевые ощущения любого происхождения и так далее. Перечислять целительные свойства медитации можно до бесконечности. Однако, не всем медитация дается легко и сразу. Как и всему на свете медитации тоже можно обучиться. Йога-нидра – прекрасное начало обучению самоконтролю и осознанности.

После первой практики йога-нидры ощущения у людей могут быть очень различными – от полной релаксации и расслабления до эйфории. Но не смотря на различия в проявлениях, итог приблизительно одинаков – это перезагрузка всех органов и систем и налаживание диалога с собственным подсознанием.

Издревле физическое расслабление, избавление от стресса, достижение концентрации и обретение гармонии достигалось при помощи разных ментальных техник, именуемых йогой. Индийская техника йога нидра воздействует на внутренние ощущения, помогает организму погружаться в состояние психического сна, избавляя физическое тело от эмоционального напряжения, способствуя общему расслаблению. Практиковать эту технику рекомендуется при болезнях, стрессах и просто перед принятием важных решений или для физической релаксации.

Что такое йога нидра

Выполнение техники нидра требует от практикующего правильного понимания самой сути духовной практики, знания ее исторических основ. Мастер йоги­ Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель международного содружества йоги, в своих книгах отмечал, что постичь суть учения невозможно без понимания санкальпа (санскр. «намерение, решение»). Психический сон, часто принимаемый за состояние гипноза, помогает человеку в визуализациях собственных стремлений через подсознание. Эта техника, йога сна, дарует эмоциональное расслабление, помогает справиться с беспокойством.

История возникновения

Достижение глубокой медитации, сознательного расслабления каждой части тела при сохранении состояния бодрствования – цель техники нидра. Свами Сарасвати при создании этой духовной практики использовал древние тантрические тексты, согласно которым мастер, практикующий йогу, способен перенести сознание в любую часть тела. Основатель практики работал ночным сторожем в храме и разработал способ снятия психического напряжения, технику сознательного воздействия на чакры. Сеансы йоги помогли ему выдержать суровый режим практически круглосуточного бодрствования.

Сферы применения

Йогу рекомендуется практиковать при возникновении состояния глубокого переживания, различных болезнях, частых стрессах. Эта практика посредством контроля дыхания и поддержания нужной позы, асана, дарует мозгу состояние глубокой релаксации, покоя, расслабляет тело, укрепляет дух. Терапия йогой так же поможет людям, страдающим от некоторых разновидностей психических расстройств, в т.ч. и тяжелых. Сам мастер Сарасвати изначально практиковал данную технику с целью перезагрузки организма. Это помогало ему справиться с тяжелыми нагрузками во время службы в храме.

Основы йоги нидра

Данная духовная практика основана на методе расслабления тела, который частично вводит его в бессознательное состояние, называемое психическим сном. В этот момент человек способен погружаться в собственное подсознание, манипулировать сознательными воспоминаниями. Помимо психического пробуждения организма, его полного обновления и перезагрузки, польза практики состоит в возможности заменить йогой нормальный сон. Так, час пребывания в таком состоянии приравнивается к 4 часам полноценного здорового сна.

Техника йоги нидра

В самом начале упражнения йог должен выбрать и озвучить санкальпу, то есть решение, цель, которую он ставит перед собой, основываясь на текущих потребностях. Это самый важный аспект практики нидра, помогающий человеку справиться с переживаниями, тревогами, восстановить душевное равновесие, обрести уверенность в собственных силах. Перед установкой цели необходимо принять позу шавасана (поза мертвеца): человек лежит на полу, ноги слегка разведены, все тело расслаблено, глаза закрыты. Перед переходом в состояние психического сна удостоверьтесь, что никто вам не помешает.

Режим ожидания

Первый этап – выбор удобной позы, контроль дыхания. Гуру йоги советуют во время практики надевать мягкую повязку на глаза, чтобы случайные блики света не помешали расслаблению. Удостоверившись в удобстве позы, одежды, расслабленности каждой мышцы, начните представлять свое тело. Визуализация будет только мешать: необходимо осознать каждый участок кожи, рук, ног, головы. Осознайте то, как пол давит на вас, примите эту тяжесть, а затем ощутите легкость в теле. Как только вы почувствуете невесомость, ваше сознание будет готово перейти к следующему этапу.

Сон со сновидениями

В духовных тантрических практиках пограничное состояние между бодрствованием и сном является предвестником, символом подсознания. Второй этап техники нидра заключается в погружении внутрь собственного сознания, управлении им. Слейтесь с потоком мыслей, позвольте ему показать вам неприятные воспоминания, от которых целенаправленно защищает вас психика. А затем примите их, смиритесь с ними, дайте подсознанию унести вас еще дальше. Принятие всех переживаний в состоянии психического сна помогает человеку достигнуть смирения, гармонии с самим собой.

Глубокий сон

Финальная фаза перед завершением практики, которая в самадхи называется глубокой медитацией. В этом состоянии человеческое тело достигает полной релаксации, организм перезагружается, стимулируется регенерация тканей, мозг по-настоящему отдыхает. Успешным завершением практики нидра считается достижение фазы глубокого сна. После того как ваше сознание достигло гармонии, смирилось и справилось со всеми проблемами, тревогами, можно открывать глаза.

Йога нидра для начинающих

Проведение сеанса йоги по технике нидра возможно при соблюдении нескольких последовательных действий, которые нужно выполнять в точности с рекомендациями гуру или мастеров йогов:

1. Подготовка. Лягте на пол, приняв удобную позу. В случае необходимости можно подложить под голову или ноги подушку, укрыться одеялом, надеть повязку на глаза.
2. Сосредоточение. Сконцентрируйте внимание на правой ступне, дождитесь ее полного расслабления. Поднимайтесь все выше по правой стороне тела. После ее полного расслабления повторите то же самое для левой стороны.
3. Контроль дыхания. Сделайте глубокий вдох, осознайте все свое тело сразу, удерживайте внимание на нем в течение нескольких минут.
4. Осознанные сновидения. Прислушайтесь к своему подсознанию, дайте потоку мыслей увлечь вас за собой, но не засыпайте. Постарайтесь достигнуть внутреннего покоя.
5. Пробуждение. Спустя определенное время, достигнув состояния глубокой релаксации и отдохнув, можете медленно открыть глаза.

Видео

Йога-нидра подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.

Йога-нидра или, другими словами, «Психический сон йогов», в последние несколько лет приобрел в России большую популярность, и это не удивительно. Метод этот прост и, что очень важно, подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.

Исторический экскурс.

Йога-нидра – это тантрическая практика. Её рождению мы должны быть благодарны Свами Сатьянанде Сарасвати, который является основателем Бихарской школы йоги в Индии. Он так же является автором многочисленных фундаментальных работ по йоге на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы, когда йогин перемещает свое сознание в разные участки своего тела и при этом произносит различные мантры с добавлением визуализации. Так же Свами Сатьянда Сарасати занимался углубленным воздействием на сознание шавасаны с голосом преподавателя.

Ему было приблизительно 35 лет в середине прошлого века. В то время Свами Сатьянда Сарасати жил в Ришикеше со своим гуру, очень известным йогином Свами Шиванандой. Он работал сторожем, охраняя по ночам ашрам и предполагалось, что он не будет спать всю ночь, но, как оказалось к счастью, он не выдерживал такого режима и засыпал примерно около 3х часов ночи и примерно в 6 утра просыпался. Все остальные ученики Свами Швами Шивананды просыпались в 4 утра, принимали водные процедуры и начинали распевать мантры. А в это время Сатьянда Сарасвати спал глубоким сном и не мог ничего слышать, или как ему казалось, ничего не мог слышать. И вот однажды в ашраме случился большой праздник, где ученики великого гуру исполнили несколько мантр, И Сатьянда Сарасвати впоймал себя на мысли, что знает эти мантры, что он их слышал неоднократно, он понятия не имел, как это могло быть, и обратился к своему учителю. И Свами Шивананда объяснил ему источник этого знания. Он разъяснил, что знания нами воспринимаются, не только когда мы бодрствуем, но и когда спим. Сатьянда Сарасвати был очень глубоко поражен этим открытием, этим новым опытом.

Вот так родилась волшебная практика, которую он назвал Йогой- нидрой, (нидра означает «сон») и которая доказывает, что сон – это не совсем бессознательное состояние нашего сознания, а скорее всего, это такое сознание, которое просто дремлет и готово в любой момент активироваться, и при помощи постоянных тренировок можно это состояние плодотворно использовать. Йогу– нидру в начале практиковали монахи с целью устранения подсознательных блоков: страхов, депрессий, негативных воспоминаний, всего того, что вызывает угнетенное состояние сознания. И когда подтвердился мощный целительный эффект на организм, эта практика быстро приобрела огромную популярность и стала настоящим подарком всем людям.

Что такое Йога-нидра.

Йога-нидра – это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. А это, как известно, является одной из ведущих целей йоги. Также Йога-нидра – это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Можно сказать, что Йога-нидра, на самом деле, это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов, которые нас окружают. В Йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков, обоняние от присутствующих запахов и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут, и мы погружаемся в «медитативные сон», в котором существуют только Я и голос учителя, которому мы следуем.

Йога-нидра – уникальная практика, которая не имеет никаких противопоказаний. Но особенно она нужна некоторым группам людей для восстановлена физического и эмоционального фона таким как:

Людям, которые истощены физически и умственно;

Людям, которые истощены эмоционально;

Людям, которые устали от пассивного образа жизни;

Людям «уставшим» от жизни, потерявшим к ней интерес.

Техника выполнения.

Перед началом Йога-нидры выполняется несколько асан и Сурья-намаскар. После, для проведения непосредственно самой Йога Нидры, нам необходимо:

Устроиться поудобнее, лёжа в шавасане (позе трупа);

Ноги слегка разведены;

Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх;

Положение тела должно быть удобным, ничего не должно стеснять или отвлекать во время практики – ни одежда не внешние факторы такие как посторонние звуки, движения домашних животных, насекомые;

Если чувствуете необходимость- можно подложить под голову подушку;

Если вы выполняете практику в группе, то нужно заранее позаботиться о теплом пледе

Было бы не лишним использовать светопоглащающую маску на глаза

В домашних же условиях было бы неплохо принять горячий душ или же выполнить динамическую последовательность асан. Это позволит очень хорошо разогреться и затем расслабить скелетно– мышечный аппарат.

Во время практики обязательно держите глаза закрытыми и не открывайте их до конца практики. Это позволит Вам расслабить не только тело, но и сознание.

Хотя Йога Нидру и называют сном, но во время этой практики вы должны оставаться осознанными. Это крайне важно! Иначе вы не добьётесь желаемого результата Вам нужно ощущать себя. Здесь главное не заснуть, что нередко случается с новичками. Чтобы помочь себе в этом можно мысленно проговаривать: «Я не буду спать».

Далее сделайте глубокий медленный вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, которое постепено наполняет ваше тело, как аквариум водой. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Очень важно действительно расслабиться и осознать свое тело в полной тише, лежа на полу, почувствовать, как каждая клеточка вашего тела соприкасается с ковриком, на котором вы лежите. Еще раз удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения. Если вы всё сделали правильно, то должны почувствовать тяжесть во всем теле, в каждой его части. И далее чувствуйте голос учителя и следуйте только ему. Он своим голосом проведет вас через всю практику, и вы достигните конечно цели успешно.

Санкальпа.

Санкальпа на санскрите означает намерение или решение, то есть это мысленное или словесное провозглашение намерения (желаемого) перед совершением пуджи (поклонения Божеству). В Йога–нидре Санкальпа составляют одну из самых значимых составляющих. Она является целью. Мы ставим перед собой санкальпу в начале практики после полного расслабления, повторяем её 3 раза и на протяжении всей практики верим, что наше намерение (желание) осуществится.

Выбор санкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др.

Однако, нужно помнить, что при выборе санкальпы следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

Говорить только в настоящем времени;

Говорить только в форме первого лица.

В конце практики мы должны еще раз повторить ту же самую санкальпу, на которую мы давали установку в начале практики, тоже 3 раза с чувством, и завершить практику троекратным ОМ.

По словам самого Свами Сатьянанды, санкальпа– это средство преобразования самого человека. Но не стоит считать санкальпу исполнением желаний или силой воли. Это не так.

Психологические аспекты Йога-нидры.

Когда мы находимся в состоянии, между сном и бодрствованием, практикуя йогу-нидру, мы налаживаем контакт между сверхсознательной частью и бессознательной частью нашей психики. Именно в бессознательной части хранятся все наши прошлые воспоминания. Там же хранятся и все переживания, которые были особенно негативными или даже болезненными для нас. Наша психика, защищая нас, защищая наш организм таким образов, давая ему нормально функционировать, специально «загоняет» глубоко в бессознательную область все такие переживания, скрывая их за сознательными воспоминаниями. Но не смотря на то, что они сидят в нас глубоко, они все же продолжают быть очень активными, являясь ядрами наших страхов, тревожности, навязчивых идей, которые нам самим порой трудно себе объяснить. Также в бессознательной части живут и наши инстинктивные желания, которые постоянно ищут выход через наше сознание на волю. Возьмем к примеру напряжение. На самом деле,- это ничто иное как подавленная энергия в концентрированном виде, накопленная на протяжении долгого времени. Эта энергия усиливает наши подавленные желания и тем самым блокирует состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти блокировки рушатся, снимаются, и нереализованные желания получают выход. Вследствие практики Йога-нидры это напряжение уменьшается или же полностью исчезает, освобождая ту энергию, которая была в ней скрыта.

Что-то похожее происходит и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Но эти сны состоят из случайно выбранных образов и импульсов, от нас не зависящих. и выбранных нашим подсознанием, а в йога-нидре мы ваяем наш собственный сон, как создаем собственный фильм с нашим участием. Мы и режиссёр, и главный герой. В отличие от обычного сна мы сознательно представляем огромное разнообразие различных символов и образов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают в нас другие, в целом не связанные воспоминания из самых глубин нашего подсознания. Более того, каждое наше воспоминание, в свою очередь, наполнено эмоциональной нагрузкой. В результате этого, многие виды напряжений уходят, и наш ум освобождается от ненужной ему информации. А это имеет колоссальное значение в практики йоги в целом. Такой результат не только очищает наше сознание, но и объединяет нас с мировым Атманом.

Результат от Йога-нидры.

На человека очень сильно воздействует окружающая его среда, вследствие чего восприимчивость, чувствительность к миру и ощущение себя в этом мире притупляется у современного человека, особенно у тех, кто живет в мегаполисе у тех, кто каждый день сталкивается со стрессами на работе, в супермаркетах и других метах. И спасением от этого негативного воздействия является Йога-нидра. Она расширяет и углубляет эту восприимчивость, растворяя в себе все стрессы, комплексы, опасения, тревоги и страхи.

Не всегда наши решения на уровне рационального ума дают результаты. Чтобы решение (намерение) действительно осуществилось, его нужно принять на подсознательном уровне. И в этом то и специализируется Йога- нидра. Она так глубоко внедряет наше желание в нас самих, что они становятся частью нашего духа, нашей сущности, и они меняют нас самих, нашу жизнь, а и не плавают где-то на поверхности никак не влияя на нас.

Если практиковать Йогу-нидру регулярно, то можно добиться ошеломляющих результатов, а именно:

Приобрести навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике;

Уменьшить количество времени, необходимого на обычный сон,

Значительно увеличить качество восстановления сил и жизненной энергии;

Добиться положительных результатов в самопознании, саморазвитии и самореализации

Очень помогает тем, кто имеет тамассическую природу создать дополнительный приток крови и энергии;

Имеет эффект омоложения

Йогический сон может занимать всего лишь несколько часов. Но уникальность его состоит в том, что глубина отдыха и расслабления в нем только углубляется, и это дает нам дополнительное время для других активных видов деятельности уже в бодрствовании. Другими словами мы можем тратить меньшее время на сон и восстановление сил.

Заключение.

Йога-нидра – это состояние на грани бодрствования и сна, его еще называют сумеречное состояние. Если вы будете практиковать Йогу-нидру регулярно, вы постепенно научитесь слышать и чувствовать ваше подсознание, и это способность дает огромные силы и возможности управлять и вашим сознательным умом. Более того это очистит ваше Я от всех «ментальных оков» и «тесных клеток». Дело в том, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, а когда мы расслабляемся – пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы нашего ума, а это огромные возможности, чтобы воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме.

Работа студентки Московского Университета Йоги Анны Остапенко

Углубить свои знания вы можете на в Московском Университете Йоги.