Йога нидра — сон, исполняющий желания. На что способна йога-нидра

Йоги известны давно, как мастера, способные эффективно расслабиться. Некоторым нужно только два часа сна в сутки, чтобы провести остаток дня в полной активности. Эта способность покоя не цель йоги, но умение, которое приобретается во время практики. Цель состоит в том, чтобы проникнуть глубоко в сознание, которое достигнет сущности особы, является источником самого себя и его собственной власти.

Как только люди пытаются добраться до источника самого себя, лежа на спине, иногда они входят в состояние, называемое йога–нидра - йогический сон.

Это состояние похожее на сон, только не теряется свойство непрерывности и целостности сознания, несмотря на то, что полностью отсутствуют мысли. Человек отдыхает даже больше, чем во сне. Когда он «проснется» из этого состояния, человек испытывает радость и легкость, как будто новорожденный. Свами Веда Бхарати, йог и ученый, изучал этот особый сон, его нейрофизиологию и делился своими знаниями с учениками.

Проводя практические занятия в Будапеште, весной 2011 года он прочитал публичную лекцию на тему: «Философия йогического сна». Он говорил, что сама сущность йоги нидра - это состояние сознания, которое есть Бог, когда нет мира. Есть два утверждения:

1. Ум не подчиняется телу.
2. Только тело подчиняется уму.

Первое - это трансцендентное состояние, второе – определяет отношение тела и ума.

Существует глубокая связь между этими двумя пунктами.

Так называемые практики сна йогического обсуждается разными учителями и учеными, начальной подготовкой ума именно для такого сна.

Есть много способов, чтобы добраться к ядру сознания. Можно достичь его благодаря самадхи или сну йогичному. Можно достичь того же статуса и другими путями, но передовая практика - это йога нидра занятие.

Состояние йогического сна

Вхождение в состояние йоги нидра - это вхождение в глубокий релакс, когда тело полностью расслаблено, а ум ясный, в полном сознании и абсолютно чистый от мыслей. Такое условие само по себе является источником регенерации и реактивации нашего тела, функцией самовосстановления, возвращения к гомеостазу - балансу. Но для достижения этого естественного процесса надо работать, необходимо научиться расслаблять тело и ум, что для многих трудно достижимое умение. 30 минут йоги нидра дают тот же эффект, что и четыре часа полноценного сна.

Надо научиться впадать в состояние сна, находясь в положении мертвеца (Шавасана). Такая позиция подходит для большинства людей.

Но наступает такой этап и развитии йогина, когда он перестает зависеть от положения тела, и может войти в медитативное состояние в любом положении. Практика йога нидра для начинающих показывает, что эта асана работает лучше всего. Шавасана – одна из самых передовых позиций йоги. На виду у всех только лежачая поза, но в ней идет осознание тела и ментальные упражнения ума и от положения бодрствования до провала в сонные мечты, глубокий сон и сон йогический.

В чем суть йоги нидра

Шавасана – это не только позиция лежа, а йога нидра - эта граница сна и бодрствования. Именно здесь человек вступает в уникальное состояние сознания, где получает доступ к подсознанию, которое можно свободно программировать. Ведь ум человека работает как компьютер. Состояние имеет большой потенциал, способный заложить в подсознании зерна намерений. В этой плодородной почве они укореняются и дают первые плоды. Человек сам создает свою реальность, отбросив сомнения, потому что жизнь не отражает мечту. Но мечты – это сознательная часть нашего ума, верхушка айсберга всего подводного массива нашего подсознания. То, где находятся наши привычки, эмоции, основные убеждения, что является источником большей части нашего детства. Но! Используя правильные инструменты, можно изменить все, перепрограммировать компьютер…

Для полного понимания сути явления есть много степеней. Они заключаются в следующем:

1. Надо понять философию и космологию запредельных состояний сознания. Получить теоретические знания, которые известны Высшим Существам. Надо понимать уровни, которые есть между сознанием и йогой нидрой и самадхи - понять философию трансцендентального сознания.
2. Изучить шаг за шагом методы, с помощью которых входят в йогический сон. После освоения некоторых из многочисленных процессов или упражнений, входить в активное состояние йоги нидра.

Йога нидра для тех, кто навсегда:

• желает ввести конкретные изменения в свою жизнь;
• ищет глубокое расслабление и релакс;
• хочет глубже понять самого себя;
• установить более глубокие отношения со своим подсознанием;
• повысить свое самосознание;
• избавиться от бессонницы;
• активировать процессы регенерации организма;
• побаловать себя путешествием внутрь и возвратиться из поездки как новорожденный.

Что говорит наука

Это состояние имеет два уровня:

• измеримый.
• неизмеримый.

Проблема касается неврологии. Доктор Стивен Паркер исследовал четыре типа волн мозга: бета, альфа, тета и дельта. Измеряемый аспект йоги нидра – это состояние, при котором мозг пропускает дельта-волны (0,5 - 4 Гц). В противном случае – это не йогический сон.

Лабораторное оборудование показывает наличие дельта-волн, производимых мозгом, на самой низкой частоте и они самые медленные из всех мозговых волн. Это может быть измерено. Дельта-волны способствуют гормону роста и уменьшают секрецию кортизола- гормона коры надпочечников, ответственного за стресс и старение.

Вот почему глубокий сон полезен для заживления ран и регенерации организма, после него человек чувствует себя полным энергии.

Благодаря практике йоги нидры это состояние можно получить в любое время, когда чувствуете, что ваши силы на исходе.

Но нельзя измерить то, что испытывает ум в данном состоянии. Так же как нельзя измерить субъективные ощущения дегустации изысканных блюд, где вкусовые рецепторы взаимодействуют с молекулами пищи. Нельзя передать личный опыт другого человека, даже если кормить одним и тем же блюдом. Поэтому медитация является индивидуальным методом. Но некоторые йоги способны передавать свои знания ученикам, в этом заключается другой аспект.

Каким же способом достичь йогического сна? Ключ понимания находится в Иога-сутры, текст которой гласит: «если сохраняется состояние концентрации или сознания без единой мысли или вмешательства извне».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Отдых в нидра означает «йога сна психического, сна осознанного». Осознанное сновидение с точки зрения контролируемой йоги – это попытка выйти из мира сновидений и введение организма в состояние психосоматической релаксации. Это не гипноз и не эзотерические упражнения, не бегство от реального мира и обязанностей. Йога нидра занятие 1 - это логический набор физических и умственных упражнений, которые приводят к спокойствию и глубоким знаниям самого себя. Это внутреннее путешествие, включающее в себя наблюдение за тем, что появляется в теле и духе.

Нидра представляет собой метод введения тела и ума в сознательное состояние релаксации, хорошего самочувствия и интеграции. Необходимость глубокой релаксации является одним из самых естественных потребностей современного человека. Сопровождающая расслабление глубокая тишина является попыткой описания сути опыта нидры с точки зрения не только отсутствия негативных стимулов или шума, но и таких, которые управляют нашими мыслями, идеями и эмоциями. Но это вовсе не означает, что во время йогического сна отсутствуют звуки, мысли, эмоции и идеи. Они есть, но их природа глубже, правдивее. Они появляются в моменты внутреннего мира и спокойствия, поэтому не вызывают хаос и дисгармонию.

Восстановил это древнее искусство устраняющее перекос энергии в организме, вызванное различными неприятностями, конфликтами, стрессами мастер тантрической йоги Сатьянанда Свами Сарасвати.

Сегодня различные учителя и наставники по всему миру, используют техники сарасвати йога нидра для восстановления нервного истощения, устранения всевозможных заболеваний и против преждевременного наступления старости.

На чем основывается йога нидра

• Это одно из состояний, достигнутых во время практики хатха йоги, промежуточное между сном и бодрствованием.
• Надо понять уровень трансцендентного сознания, или его философию. Во всех текстах на санскрите говорится об этой проблеме, что йогический сон - состояние божественного сознания.
• Изучить методы и упражнения для подготовки. Очень немногие люди могут освоить эти методы.
• Один тантрический текст говорит о 13000 различных Дхаран, или методах концентрации, подготовки к медитации. В другом тексте тантрическом говорится о 125 000 различных методов Дхьяна или медитации.
• Третий этап нидра йоги в ее рациональной и иррациональной части. С неизмеримой части, на личном опыте проверить философию и убедиться, что она правильная.

Только через свой собственный опыт можно проверить и убедиться, что древние мудрецы, святые и учителя говорили правильно. И только тогда, вы сможете выдвинуть собственные заключения, волшебным образом будут совпадать с теми, которые выдвигали риши (провидцы), мудрецы, упанишады, и Йога-сутра. Так выглядят разные уровни духовного развития.

Мандукаупонишат является самым коротким из упанишад и содержит только двенадцать стихов, что представляет четыре состояния сознания:

• Jāgrat - бодрствование, бдение;
• Svapna - сновидение, мечты, грезы;
• Suṣupti - глубокий сон;
• Turīya - турий (четвертое), состояние не имеющее названия.

Шесть состояний сознания

Свами Рама говорит, что самдхи ведет к четвертому состоянию, и йогический сон приводит к самдхам. Есть семь состояний сознания:

Режим ожидания.

Полусон, промежуточное состояние между бодрствованием и сном с мечтаниями, называемыми «передача ума». Он сочетает в себе состояния бдения с мечтами.

Сон со сновидениями (мечтами).

Промежуточное состояние между сном со сновидениями и глубоким сном; дословное название «дающий бодрость», который дает полное расслабление, покой.

Глубокий сон.

Состояние между глубоким сном и четвертым состоянием. Именно он называется в самадхи глубокой медитацией. Это глубже, чем сон и есть порог, переводящий в четвертое состояние.

Но не следует привязываться к этим рассуждениям. Есть много более мелких и тонких состояний. Когда практикуется йогический сон, различаются только состояния.

В Мундука – упанишада, шестой стих Свами Рама называет йогическим сном:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Он есть господь всего, он является знатоком всего,

Он есть внутренний житель, он есть колыбель всего,

Он есть источник всех существ и жизни

И тем, в котором все умирает.

Изучая йогу нидра нельзя думать, что упражнения хатха-йоги, лежа на спине (Шавасана) в позе трупа, являются йогой нидра. Это состояние приходит только тогда, когда мозг начинает вырабатывать дельта волны.

Подготовка к практике глубокой релаксации

1. Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
2. Закройте глаза.
3. Повторите свои намерения три раза.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
5. Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге - все тело в целом.
6. Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
7. Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
8. Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
9. Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.

Йога нидра является лучшей практикой расслабления, известной на сегодняшний день. Она способствует более лёгкому решению многочисленных проблем и даже в силах изменить судьбу человека. Более детально об особенностях йога нидры вы узнаете из этого материала.

Современный человек в своём стремлении достичь успеха и более высокого социального положения пребывает в состоянии постоянного напряжения. Процесс непрерывной гонки не просто истощает морально, но и провоцирует различные проблемы со здоровьем, к примеру, переутомление. А когда, заваленный работой человек, наконец-то получает возможность отдыха, то просто физически уже не в силах расслабиться.

Тогда на помощь и приходят психотерапия, транквилизаторы и прочие медикаментозные препараты. Они, как правило, не могут решить вашу проблему, а только маскируют её, создавая целый «букет» дополнительных проблем со здоровьем. Конечно, посещение психоаналитика тоже иногда необходимо, но такие «свидания» могут длиться очень долго, а положительный результат от них почему-то не достигается.

Получается, что современному человеку жизненно нужны простые, действенные и безопасные средства, которые бы помогали восстанавливать его психику. Именно про одно такое средство – достаточно необычную технику релаксации мы и расскажем дальше.

Методика глубой релаксации – йога-нидра была создана Свами Сатьянандой, основавшим Бихарскую школу йоги. Йога нидра призвана привести сознание в пограничную фазу состояния на грани сна и бодрствования. При этом участник практики внимает голосу ведущего, который устанавливает последовательность перемещения.

Внушение становится возможным исключительно благодаря тому, что мозг пребывает в фазе «частичной заторможенности» (тибетский буддизм называет это состояние «пребыванием между»). Вообще между фазой сна и бодрствования сознание человека проходит различные стадии торможения:

• сознание бодрствует: при этом тонус остаётся нормальным, показатели возбуждения такие же, как и торможения;
• уравнительная фаза: под действием слабых и мощных раздражителей провоцируются одни и те же реакции;
• переходная фаза (также известна под понятием парадоксальной) – несильные раздражители провоцируют сильную реакцию либо реакции нет в принципе;
• ультрапарадоскальная – положительный стимул не получает ответ, а на отрицательный стимул ответ будет положительным;
• наркотическая стадия – реакция остаётся одинаково ослабленной на любые виды воздействий;
• фаза полного торможения – или глубокого сна.

Практика йога нидры позволяет достигать такое состояние, когда сознание становится вниманием. Со стороны это выглядит так, как будто человек уснул, но в действительности всё совсем не так. Если нидра является обычным сном, то йога-нидра предполагает наличие коротких отключений сознания, во время которых устраняется внутреннее напряжение.

При этом значительно улучшается усвоение информации, получаемой сознанием в фазе глубокой релаксации. В западных государствах такое состояние известно как гипнотическое – когда устраняется внутренняя цензура и ум является максимально восприимчивым. Тогда загипнотизированный человек получает разные установки и может избавиться от блоков своего сознания.

Что даст вам занятия йога нидрой?

• позволит полноценно расслабить мускулатуру тела;
• поможет избавиться от психоэмоционального напряжения, приведёт ум в гармоничное состояние;
• минимизирует показатели стресса и снизит его отрицательное влияние на вас;
• позволит быстро восстановить силы и энергию;
• представляет собой замечательный способ быстрого и качественного отдыха;
• ликвидирует бессонницу, позитивно скажется на качестве сна, увеличив его продолжительность;
• запустит самооздоровление организма, приведёт в норму кровяное давление, поможет справиться с сердечными патологиями, астмой, мигренью, кожными и нервными патологиями и так далее;
• йога нидра выступит лучшим способом закрепить в подсознании положительные установки;
• поспособствует изменению привычки думать и реагировать в негативном контексте, что выработает положительное мышление в конечном итоге.

Йога нидра является уникальной методикой, пришедшей к нам из далёкой древности, которая способна даже спасти человека за счёт улучшения его жизни, здоровья и душевного состояния.

Как проходит занятие йога-нидрой

На практике это будет иметь следующий вид: практикующий ложится в позу трупа (Шавасану), прикрывает глаза (в некоторых случаях пользуются специальными повязками для йога-нидры) и следует голосу своего учителя, перемещая внимание по телу либо осознанно меняя ощущения в своём теле.

Медицинский эффект от занятий нидра йогой

Психотерапевты со всего мира усиленно пытаются заставить людей устранить из своего подсознания, плотно засевшие в нём негативные установки и научиться жить спокойной и счастливой жизнью, наконец-то разрешить себе здоровье, богатство и творчество.

Сложность этого процесса обусловлена тем, что раскрытие глубин подсознания происходит во время сна, а при бодрствовании умственную активность блокирует способность понимать подсознательное.

С помощью же йога-нидры человек получает уникальную возможность засыпать, оставаясь при этом в осознанном состоянии сознания. При этом происходит погружение ученика в сумеречное состояние, пограничное бодрствованию и засыпанию. Оставаясь в сознании, практикующий может путешествовать по своему телу, своим ощущениям, воспоминаниям, привычкам, комплексам, страхам, тревогам и радостям и успешно их устранять.

Человек начинает осознавать истинные причины своих жизненных сложностей (болезни, конфликты, неудачи в конкретной сфере жизни) и постепенно освобождается от них. Это самое важное в практике нидра-йоги – понять и освободиться от лишнего!

Ведь основная масса людей в течение всей своей жизни пытается устранить собственные недостатки – полноту, зависть, жадность, болезни и так далее. Но если принять необходимость этого внутреннего сражения, то человек соглашается на то, что он является несовершенным. И он продолжает жить по таким же установкам о себе самом! Считает, что он бедный, больной, грешный и так далее, а думая так, он начинает поступать и чувствовать себя именно также.

На сегодняшний день множество разных целителей и психологов старается внушить людям, что они должны просто думать в положительном контексте и тогда всё решится само собой. Но на практике сделать это достаточно проблематично. Сложно представлять себя абсолютно здоровым, если вы тяжело болеете или богатым – если у вас дефицит финансов.

А пытаться сделать насилие над собой – это значит в очередной раз признавать собственное несовершенство и смиряться с ним.

Практика йога нидры же предлагает вам прекратить воевать со своим умом, дать ему полное расслабление, но с сохранением активного сознания – способности к наблюдению и запоминанию, но без вечного анализа. Но при этом йога нидра не является гипнозом. Главная разница заключается в том, что практикующий не утрачивает свою свободную волю. И если ему что-то не понравится в процессе практики – он вполне может её прекратить.

Кому стоит/не стоит заниматься йога нидрой

Данная практика не имеет физиологических противопоказаний, так как в ней отсутствуют силовые упражнения. Но существует риск того, что новичок без соответствующей подготовки может просто заснуть (ведь мозг привык, что если вы ложитесь и закрываете глаза – значит, необходимо засыпать). Сон – это, конечно, тоже очень полезно, но эффект от него будет совсем не тем, что нужно.

По этой причине, перед тем, как выполнять практики йога-нидры нужно активно практиковать хатха-йогу. Это поможет вам лучше расслабиться, но с сохранением полной осознанности.

Теперь вы знаете, что такое йога нидра и как к ней правильно подготовиться. Рекомендуем вам просмотреть видео с базовым комплексом данной техники дальше:

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

• бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
• фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
• переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
• ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
• наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
• полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

• сознание полностью выключается, наступает сон;
• практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
• практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

• не будет освоено глубокое расслабление;
• не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

По моему велению

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра - спите и исполняйте желания!

Нидра – сон мечты

Йога сна («нидра» - сон на санскрите) - это практика, помогающая человеку расти и совершенствоваться не только наяву, в состоянии бодрствования, но и во сне. Сон имеет большие возможности, ведь во сне тело абсолютно расслаблено, а сознание не занято решением текущих ежедневных задач. Продвинутые мастера считают: йога нидра настолько сильная практика, что вполне способна повлиять и на сон, и на бодрствование, сделав его счастливым и успешным!

Прежде чем заниматься йогой нидрой, нужно узнать, что это такое.

В чем суть йоги нидра

В сне, конечно же! Но это не сон в прямом смысле слова. Мы бодрствуем - энцефалограф отобразит это активное состояние как бета-ритм ЭЭГ (частота от 14 до 40 Гц). Во сне наш мозг переключается на тэта-ритм (частота 4-8 Гц). В состоянии глубокого сна ЭЭГ зафиксирует вибрацию слабых дельта-волн (1-4 Гц).

В состоянии, называемом йога нидра, между сном и бодрствованием, мозг работает в альфа-ритмах частотой от 8-12 Гц!
Такое излучение свойственно так называемому гипнагогическому состоянию, обязательно предшествующему засыпанию. Оно длится около 5 минут, характеризуется глубоким расслаблением и способностью человека слышать и воспринимать информацию извне. Йога-нидра - это искусство продлить состояние «сознательного сна».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Состояние сознательного сна достигается с помощью полного и глубокого расслабления. Собственно, йога нидра потому и положительно воздействует на человеческий организм, что изменяет природу сна. Если мы «проваливаемся» в обычный сон сразу, без предварительной релаксации, с нами остаются все мышечные зажимы и негативные дневные переживания. Релаксация в йоге нидра - это не только расслабление мышц и обретение ясности сознания, но и уборка из организма ментального и физического «мусора»: всех напряженностей.

В этом состоянии возможно формирование санкальпы - твердого намерения, некоего внутреннего убеждения, проникающего в глубинные слои сознания и способного осуществиться в реальности.

Истоки йоги нидры

Свами Сатьянанда создал метод йоги нидры на основе древних ведических традиций, описанных в позднем сборнике йогических текстов, «Ригвидхане». Он взял за основу один из описанных там ритуалов - жертвоприношение Вишну.

Звучит страшновато, но на самом деле эта практика имеет в виду жертвоприношение лишь духовное. Выглядело это так: совершающий ритуал ясно представлял (визуализировал) образ божества. Затем представлял буквы санскритского алфавита, и 16 стихов из 90-го гимна Ригведы «Пуруша-сукта» (гимн описывает сотворение мира из частей тела Пуруши). Стихи (мантры) требовалось в воображении «наложить» на различные части тела Вишну. Затем представить тело собственное - и «наложить» образы священных текстов уже на него. Таким образом совершающий ритуал «уподоблялся» божеству. Его тело якобы обретало качества божественного - сиддхи, сверхъестественные способности.

Эта практика получила название «ньяса» («собирание ума в одну точку»).

Способ Сатьянанды - постепенное осознание частей тела и работа с визуальными (воображаемыми) образами - создан на основе ньясы. Это не классическая йога, так как осуществляется определенная работа сознания (классическая же предполагает его полнейшую неподвижность). Разумеется, много здесь и от тантры - Сатьянанда практиковал ее с детства.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

В начале 1970-х в клинике Меннингера в штате Канзас (США) проводилось изучение работы мозга йога в состоянии йоги нидра. Объектом исследования выступил известный йог Свами Рама, до 1952 года занимавшийся практиками в гималайских пещерах. Научным руководителем выступил доктор Элмер Грин. Электроэнцефалограф фиксировал биотоки мозга йога в процессе практики.

Открылось, что Свами Рама даже в состоянии глубокого сна (сон йога был подлинным, не притворным, прибор регистрировал признак такого сна - дельта-волны) сохранял бдительность сознания! После пробуждения он отлично помнил происходившее рядом с ним в процессе эксперимента, в том числе и вопросы, заданные ему учеными во время глубокого сна. Свами Рама мог подробно описать все стадии сна - он пребывал в ясном сознании в каждой из них!

Сверхсознание (или, как называют его йоги, турия - интеграция сознания, подсознания и бессознательного) оказалось физиологической реальностью! Конечно, это открывало обширные новые возможности.

Сферы применения йогического сна

Сейчас йога состояния сна применяется:

• в различных системах обучения (для улучшения функций памяти и когнитивных способностей);
• для профилактики и терапии стрессовых состояний;
• для терапии при лечении как острых, так и хронических форм различных заболеваний - сердечно-сосудистых, дыхательных, ЖКТ и других;
• в сфере гериатрии и реабилитации пожилых пациентов;
• в терапии психосоматических заболеваний;
• в психиатрии.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Сам Свами Сатьянанда называл йогу нидру «вратами в самадхи». Если убрать высокопарность, «дверью в просветление» или, что подходит западному человеку больше, «в совершенство».

Поскольку во время этой практики осуществляется санкальпа, открываются неограниченные возможности для самосовершенствования и улучшения качества и сна, и жизни в целом. Необязательно идти именно к просветлению - но почему бы не воспользоваться методом, помогающим стать лучше и сделать жизнь радостнее? Следует лишь правильно формировать санкальпу: она может помочь избавиться от вредных привычек, негативных эмоций, пробудить творческие силы, подарить энергию для воплощения различных проектов.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана - она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит - вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми - наденьте повязку.
Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело - все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь - одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все - только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте - это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие - представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая - они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство - практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон - но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись - не исключено, что услышите первую команду и последнюю - но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Вы создаете оптимальные условия для коммуникации сознания и бессознательного. Важно не пытаться форсировать этот процесс! Бессознательное пугливо, его нужно «приручить», спокойно и отрешенно наблюдая за происходящим. Пусть все происходит!

Если вы отключаетесь от наблюдения - ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон - йога нидра - будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня - вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги - дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан - это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания - и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное - духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной компании», «Мои таланты в сфере IT очень востребованы».
3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
4. Чем большее количество слов - тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь - не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

• полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
• избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
• поднимать уровень стрессоустойчивости;
• быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
• хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
• отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
• закреплять в сознании правильные, положительные установки - вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте - ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.

Где хотел расписать всю механику действий и подвести под это психологию. На деле же, чем больше я пробую писать новые посты, тем точнее понимаю, для кого и как именно я буду писать. Я хочу писать для обычного народа, который воспринимает тонкие материи как «Шарлатанство это какое-то», или же на кусок фразы «..а вообще есть интересная методика» сражу же выдаёт названия какой-нибудь хрени, которую он читал по дороге на работу.

Больше всего мне хочется донести до народа две вещи: «Это не секта». То-есть, если слишком страшно и непонятно, то любую методику можно попробовать объяснить простыми словами так, что если сам человек готов принимать новое и не боится этого- то он поймёт. В простых вещах обычно нет ничего тайного и сложного. Второе, что хочется донести — это то, что если человек сам мало разбирается в тонких материях — то не надо читать или браться за всё подряд в стиле «А вот я слышал про какой-то трансферинг. Наверное это поможет, займусь». Такой способ хорош для тех, кто уже встал на путь тонких материй и ищет «своё», умея себя слушать и ощущая, что ему подходит, а что — нет. Для тех, кто про тонкие материи только слышал, лучше наоборот — взять какую-нить одну простую штуку и пользоваться ею, не отвлекаясь на другое. От этого будет главная польза — человек пересилит свой страх перед тонкими материями, а заодно как раз научится слушать своё внутреннее «Я».

Вот для этого этого как нельзя лучше и подходит Йога Нидра. Сейчас я перечитаю свои радостые мыла, которые слал разному народу, пока про Нидру рассказывал и попробую выдать кратко, просто и ёмко.

Итак, Йога Нидра — это хитрая и простая, как фонарный столб, практика. Она не требует никаких знаний, не требует как-то напрягаться и вкладывать силы в занятия. Наоборот — чем с более пофигистичным настроением (не ожидая немедленного результата) ты занимаешься — тем лучше практика будет проходить. И, самое главное и моё любимое на данный момент: «Это — не секта!» =)

А что же это? А это такая штука, которая позволяет снять нагрузку с мозга. Давайте разберёмся, о чём тут идёт речь. Если говоорить сильно грубо, что наше мышление и то, как работает наш мозг, можно раделить на два куска: Сознание и Подсознание (чур, пока не вспоминать разные мудрёные словосочетания, которые с этим связаны). Куски эти — как надводная и подводная части айсберга. Причём, если у айсберга под водой находится обычно бОльшая часть, то и у нас в голове так же.

Сознание — это, что мы на текущий момент можем осознать, понять и, грубо говоря, дать название или имя. Скажем, если мы моем посуду — то мы это делаем в сознании. Мы же можем себе сказать: «Я мою посуду». Если мы вдруг сидим, сдими и понимаем, что нам хочется высказать другу всё, что мы о нём думаем — то это тоже всё происходит в сознании.

Подсознание . Как говорил мой препод в МЭИ по Матану: «Здесь всё значительно гаже». Причём в прямом и в переносном смысле. Оказывается, что вся-вся-вся информация, которая поступает нам через органы чувств и общение с окружающим миром — сначала приходит в ПОДсознание, а потом уже всего лишь мелкая её часть превращается для нас в осознанное. Это действует, образно говоря, так. Вот мы сначала получаем сигналы от кожи, что ей тепло и влажно. Потом слышим шум воды. Потом видим какие-то линии и точечки. Это всё обрабатывается в подсознании, а в сознание нам перепадает картинка: «Я сижу в тёплой ванне у себя дома, смотрю на узоры на плитке».

Это — просто пример того, как подсознание работает. Примеров можно выдумать сколько угодно. Главное понять, что сначала вся-вся информация попадает именно туда, в подсознание. А наружу вытаскивается только небольшая её часть. Интересно знать — почему? Вот почему:

• Подсознание работает с огромной скоростью. Именно про него идёт речь, когда мы читаем во всяких научно-популярных статьях фразы вида «У человека мозг работает только на 5%». А сознание работает медленнее. И не успевает обработать всю информацию. Поэтому то, что мы успеем обработать — осознаётся. А всё-всё, что не успеем — хранится вечно в подсознании =)
• Часть информации (переживания или потрясения) бывает настолько тяжёлой, что она автоматически нами не осознаётся, чтобы мы не офигели. Но хранится она, повторяю, вечно.
• Другая часть информации хранится ещё с тех пор, как мы были мелкие и ничего не могли осознавать. Но всякие события всё равно у нас будут в памяти.

Чем это хорошо и чем плохо? Хорошо это тем, что оказывается из этого подсознания можно достать всё. И даже то, про что шутят в стиле «А где вы были 16 июля 1782 года в 13 часов?». Но нас на сегодня интересует то, чем плохо то, что в подсознании вертится куча разной нервной ерунды.

Плохо это тем, что эта ерунда, которая внутри нас вертится, оказывает на нас самое прямое влияние. Например, человеку предложили сесть, уступили место — а он вдруг разрыдался и убежал. Если не знать про подсознание — то можно подумать, что он псих или шизик. А если знать, то потом можно раскопать всю цепочку событий. Например, в детстве его родители решили, что ему надо чаще двигаться. И, например, постоянно его ругали: «Чего сидишь? Иди, гуляй!» и наказывали «Если будешь сидеть — в угол поставлю». Ему было противно, обидно… и чтобы эту обиду забыть — мозг и заныкал эти воспоминания подальше. В подсознание. А когда во взрослом виде возникало что-то похожее, связанное с сидением на месте — мозг ВНУТРИ ЗА НЕГО решал как поступить — обидеться и сбежать.

Кажется, я опять полез в дебри. Итак, выбираемся из них. В общем. В нашей психике есть Сознание и Подсознание, в которое набивается разная гадость, которая потом прорывается совершенно неожиданно и мешает жить. Избавиться от неё можно разными способами. Есть, если можно так выразиться, «домашний» способ для самых начинающих, который относительно безопасный и простой. Это и есть Йога Нидра.

Как она работает? Оказывается, что наши нервы (и мозги) могут сами себя лечить. Но у них не хватает на это времени, потому что сознание 24/7/365 шо-то переваривает и осознаёт. Мы считаем, что мы отдыхаем, когда катаемся на велике — а сознание занято слежением за дорогой, управлением мышцами… и не отдыхает. Мы считаем, что круто выпить пива и полежать перед теликом — а сознание занято перевариванием ощущений от пива и рассматриванием картинки.

А что будет, если попытаться очистить сознание? Вот тут есть куча методик. Начиная от всяких книжек по медитации и сложных штук, заканчивая бухлом и наркотой. Понятно, что это для нас не годится. Как ты объяснишь обычному человеку про медитацию? А пить — это больше вредно, чем полезно.

И вот тут вот была найдена интересная методика. Если отвлечь сознание человека на запись голоса, который «нудно» ведёт его внимание по частям тела — то внутренний диалог у человека останавливается! То-есть сознание как раз перестаёт думать! И вот в эти моменты бедный измученный мозг сам себя и начинает подлечивать и отдыхать! Причём от этого получается ещё и дополнительный профит: так как внимание переключается на тело, то мы ещё и можем научиться ощущать то, где в теле чего зажато или тоже напряжено из-за нервов.

Как это всё происходит и кому это надо? Сгодится данная практика любому человеку. А особенно, если вы стали дёрганным, у вас не ладятся дела или совсем не спится. Или же если вы дошли до состояния «Всё пучком, всё круто, но шо-то тяжко». Практика проходит просто. Вы находите в инете для себя удобную вам запись для начала. Берёте какой-нибудь коврик, плед или одеяло. Стелите на пол. Ложитесь на спину, руки-ноги слегка в стороны. Приглушаете освещение, вырубаете запись и закрываете глаза. Дальше всё, что от вас требуется — ТУПО выполнять указания голоса. Причём не рассуждать и не осмысливать, а прям тупо в лоб им следовать.

Единственное важно — чтобы вас в это время никто не трогал, не шлялся рядом и не шумел. В общем, можно сказать домашним что-то в стиле «Я сейчас лягу поспать, не беспокойте меня». И не забыть поставить телефон на вибру. А если есть возможность — вырубить его нафиг.

Не бойтесь — это не гипноз и на какие-то внушения вида «Ты завтра пойдёшь, прибьёшь соседа и ничего про это не вспомнишь» не получится. Потому что ваша задача будет ещё интереснее: не спать, и, соответственно, находиться в сознании. Но просто не думать. Во как хитро!

Что будет дальше? Если вы никогда до этого не практиковали нидру или чего-то похожее, то вы, скорее всего, заснёте нфиг. Но не потому что нидра не получилась, а потому что она как раз офигенно получилась: ваш мозг наконец-то смог отходнуть, и первое, что он сам себе сказал — это: «Фуууххх.. отвалите всё, ОТДЫХ!».

Если говорить общим языком — то Нидра позволит телу и мозгам освободиться от того, что их больше всего напрягало. Что именно будет этим самым «напрягом» — знает только ваш организм сам. Если вам не чуждо наблюдение за собой, то вы потом сможете догадаться, шо это было. Одному могут начать сниться сны, в которых он будет на кого-то кричать (на кого в реале хотел, а не мог). А у кого-то начнут руки дёргаться, потому что он постоянно чего-нибудь суровым гаечным ключом затягивает, и его тело устало физически.

Ахтунг! Важные моменты! Важно знать следующее. Это самое освобождение от напрягов (его называют «Сброс») может быть как и лёгким — рука дёрнется или картинки перед глазами пробегут. А может и быть адской жестью. Это зависит от того, как вы до этого себя уродовали. Если вы на работе вкалывали, а потом ходили каждый вечер в парк воздухом дышать — то нидра может идти плавно и легко. А еслми вы вкалывали, а потом на мотике гоняли и в качалку бегали при каждой мысли типа «Ой, шо-то жить не хочется» — то организм может вас жёстко пришибить по принципу «Жизнь даёт по башке, когда пинать по заднице ей надоело».

Короче. Опасность нидры в том, что если вы до этого жёстко над собой издевались, и — самое страшное — шли наперекор своему чутью в ситуациях, когда вам все обстоятельства вокруг говорили: «Не иди сегодня на работу, побудь дома» — ваш организм вам же может отомстить. Он может попытаться вам сказать: «Слышь, придурок! Тебе уже как года три назад надо было просто побыть недельку дома в тишине! А ты даже и больной шлялся на работу!» — и вас накроет какой-нибудь болезнью типа жёсткой простуды, чтобы вы как раз недельку дома и посидели. А если вы и тогда будете, как баран, думать что «Да это просто так, всё равно мне ж надо доделать на работе отчёт» — вы можете натурально и какую-нибудь руку/ногу сломать. Потому что организм вам захочет сказать: «Слышь! Ну тебе ж говорили — сиди дома! Вот и сиди!»

Вот это и есть опасность Нидры. Из-за неё некоторый народ сразу всё побросал, сказал что это фигня и от лукавого… и пошёл дальше вкалывать. Это их выбор, и их страхи. Причём страхи не каких-то там монстров — а они испугались посмотреть на то, что в них самих же творится и с этим разобраться. Ну, да. Это самое сложное — признать то, что в тебе чего-то не так и что надо над этим работать.

Про частоту практики. В нидре важна только регулярность практики. Если вы будете заниматься как левая нога пожелает, в стиле «А, ну вот ща за неделю есть полчаса, пойду полежу в нидре» — то она работать не будет. Если же вы будете фигачить её хоть 3-5 раз в неделю, не прерываясь — результаты будут.

Если вы ощущаете, что Сброс пошёл слишком жёстко — то можете, конечно же, временно приостановиться в практике и дать всей жести выйти и успокоиться. То-есть, если вас и правда пришибло простудой на неделю — то всё. Просто лежите, спите, считайте птичек за окном. А потом продолжите. Может за это время вам в голову придёт какая-то мысль, какое-то осознание на тему того, что вы чего-то не так делали.

Глубокий смысл Нидры . Он не в том, что чтобы что-то там делать с подсознанием или как-то «медитировать». Самый главный смысл Нидры — научить вас слушать то, что творится внутри вас же самого. Кратко весь смысл Нидры можно свести к посылу: «Заткнись! И — слушай!». То-есть, когда из вас повыходит самая сильная жесть — вы научитесь ощущать свои нервы, своё тело. Может, начнёте ощущать события в стиле «Не, шо-то сегодня не охота ехать, опоздаю» — и не попадёте в аварию. А может ощутите «Ой, как же у меня нога сильно напряжена» и сообразите, что это как-то связано с тем, чем вы занимаетесь дома.

Поэтому-то про Нидру и можно писать или кратко, или дофига общих слов — всех случаев не учесть, потому что она направляет ваше внимание внутрь вас самого. А шо там внутри вас творится — знаете только вы сами.

А вот одно из мыл, в котором я очень фамильярно писал то же самое:

Значит, обещал про йога нидру рассказать. Сейчас попробую кратко пересказать общий смысл, и дам ссылку на один из простых файлов, под который можно пробовать практиковать.

Но в 99% времени он у нас постоянно работает. Спим — ну так и сознание дремлет, и ничего не переосознаёт. Отдыхаем — оно воспринимает телик, мысли или ощущения от чая.

И народ придумал интересный способ: останавливать внутренний диалог! Тот самый поток сознания — мысли, ощущения и прочее. Тогда мозгу появляется время на отдых и на то, чтобы дать выход дряни из подсознания. Как можно сознание остановить?

а) Лечь и прекратить свои мысли. Скажем, слушать дыхание или тиканье часов. Но у тех, кто ни разу так не делал, скорее всего не получится, потому что мысли всё равно полезут. Даже в стиле «Так! Не думать! не думать! … не думать!!»

б) На чего-то отвлечься. И тут народ придумал записать голос, который монотонно ведёт внимание по частям тела. Мозг на это отвлекается и — … хехе… и перестаёт думать!

Что будет? А будет следующее: запустится (ему же дали свободное время) процесс восстановления мозга и тела. Как именно и что именно будет восстанавливаться — сказать нельзя. Будет вылезать и выходить то, что больше всего мучает мозг и тело. У кого-то будет выходить нервность. Кто-то просто заснёт сразу, зато отоспится. А у кого-то сразу старые болезни полезут, чтобы залечиться.

На этом всё. Все вопросы в комменты. Тут теперь можно писать как раз про то, кто что практиковал и что было. Надеюсь, этот пост будет попроще и попонятнее.