Тренировки

Как быстро похудеть с помощью фитнеса. Почему фитнес не помогает похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
Обруч – 5 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
активное очищение организма от шлаков и токсинов;
выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
развитие гибкости, улучшение координации движений;
повышение физической силы и выносливости;
укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.

Как заниматься фитнесом для похудения

Что такое фитнес

Многие ошибочно считают, что фитнес – это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам. Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. fitness – соответствовать, становится понятно, что настоящее его значение гораздо шире. Фитнес – это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм.

Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат.

Фитнес – это и есть правильное похудение, сочетающееся с физическими тренировками и здоровым режимом, образ жизни, позволяющий чувствовать себя не рабом желудка, а победителем, гордящимся своими успехами

Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу – красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине.

Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса

Подробнее

Почему вы худеете, занимаясь фитнесом

Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.

Потеря веса происходит, но не за счет жировых клеток, а за счет мышечных белков и воды. Если вы не принимаете дополнительных мер для того, чтобы нормализовать и даже ускорить обмен веществ, организм, потеряв в первое время какое-то количество воды, продолжает существование в режиме жесткой экономии, спокойно дожидаясь окончания диеты. Естественно, запасы воды восполняются в первое же время после выхода из диеты, а вместе с ней возвращается и вес.

Но если вы воспользуетесь теми преимуществами, которые дает вам фитнес, вы можете нормализовать и ускорить обмен веществ, давая организму физические нагрузки, тренируясь и ведя активный образ жизни. Чтобы эффективно и правильно похудеть , вам не надо даже садиться на жесткую диету – просто сократите количество употребляемых калорий, но не голодайте и при этом больше двигайтесь, перераспределив питание с учетом времени суток. Нет смысла говорить: «Я хочу похудеть, поэтому буду меньше есть», надо сказать себе: «Я хочу похудеть , поэтому начну больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии». Это теория фитнеса.

Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком

Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом

Теперь вам становится понятно, что при таком подходе вы начнете худеть, даже если ваши пищевые привычки и образ жизни будут просто приведены в норму. Но чтобы ускорить процесс, вы можете помочь своему организму, отрегулировав режим питания, постоянно контролируя то, что вы едите, и то, как вы расходуете поступающую в организм энергию.

Ешьте каждые 2–3 часа, с такими короткими перерывами вы не будете успевать проголодаться, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно 400–500 ккал за один прием пищи. Когда вы питаетесь 2 раза в день, отказываясь от завтрака или от обеда, вы способны съесть 1000–1500 ккал за один присест. Но организму не все равно, поступят ли ваши 2000 ккал небольшими порциями или двумя ударными дозами. Здесь опять нужно учесть, что при долгом перерыве между едой обмен веществ замедляется и, когда вы съедаете большое количество калорий, они не усваиваются в организме, а откладываются в виде жирового запаса.

По причине того, что вечером организм будет не в силах переварить большое количество энергии, нельзя есть калорийную пищу на ночь

Как правильно начать тренировки

К необходимым физическим нагрузкам привыкайте постепенно, увеличивать их интенсивность надо только после того, как тело привыкнет к регулярным тренировкам. Не надо волноваться, если вначале вы не сможете выдерживать заданный темп упражнений, передохните несколько минут. В том случае, когда объем покажется вам непосильным, просто сделайте меньше подходов, но обязательно выполните все те упражнения, которые были намечены для тренировки. Боли в мышцах, которая мучает многих новичков, можно избежать, если на первой тренировке делать все упражнения по одному подходу, не перенапрягаясь и с небольшим весом. На следующих двух тренировках постепенно увеличивайте количество подходов и вес. Потом пару дней отдохните и начинайте полноценные занятия, уже не опасаясь болей в мышцах.

Реально: регулярные занятия по 10 минут заменят фитнес-зал

Подробнее

Фитнес – один из самых распространенных способов похудения. Наряду с диетами он умеет творить чудеса, стирая килограммы и сантиметры с тела. Фитнес восполняет существующий пробел в жизни современного человека, а именно – нехватку физической нагрузки, которая наряду с неправильным питанием приводит к возникновению лишнего веса.

Среднестатистический горожанин потребляет в сутки около 2000 килокалорий, при этом вечером его организм успевает израсходовать лишь 300 из них. Если на вечернюю трапезу пришлась большая часть калорий, то она откладывается на теле – это путь к появлению лишнего веса. Фитнес не только помогает потратить потребленные калории. Физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме, а это не дает отложиться всему съеденному в жировых депо.

По большому счету, телу все равно, с помощью какого вида физической активности избавляться от излишков. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными, подчинены особому ритму, и при этом соблюдалась определенная диета.

Когда заниматься

Если позволяет образ жизни, то стоит прислушаться к своему биологическому ритму. «Жаворонкам» лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» лучше отправляться в спортзал ближе к вечеру, между плотным обедом и легким ужином.

Однако такую роскошь большинство людей позволить себе не могут, поэтому тренировки обычно приходятся на вечер. В вечерних тренировках есть противоречие между фитнесом и режимом питания, которое может помешать похудеть. Тренировочный режим требует, чтобы занятия начинались не раньше, чем через два часа после легкой трапезы, а жизненный уклад большинства работающих людей расписан так, что максимум потребления пищи приходится на ужин, как раз перед тренировкой.

Чтобы добиться серьезных результатов в похудении с помощью фитнеса, придется откорректировать свой режим питания. Не позднее, чем за два часа до тренировки – легкий ужин, следующая трапеза (тоже легкая, в идеале – обезжиренный белок) должна быть не раньше чем через час после окончания тренировки. Все занятия нужно прекратить за два, а лучше – за три часа до сна.

Сколько тренироваться

Если вы только приступаете к фитнесу для похудения, то начинать можно с двух занятий в неделю по 30 минут. Этот минимум, оптимальный вариант – продлить первые тренировки до 45 минут. Спустя некоторое время, которое поможет определить тренер исходя из ваших данных, длительность тренировки нужно увеличить до часа. Еще пару месяцев спустя добавьте в свое расписание третье часовое занятие в неделю, а еще через пару месяцев – четвертое.

График тренировок нужно составить так, чтобы они проходили примерно через одинаковые промежутки времени. Если с понедельника по четверг вы будете интенсивно заниматься, а остальные три дня лежать на диване, то эффективность фитнеса значительно снизится.

Как организовать тренировку

Вообще говоря, прежде чем приступать к фитнесу, необходимо проконсультироваться с опытным тренером, который поможет составить комплекс упражнений исходя из ваших конкретных целей и физических возможностей. Однако существуют определенные универсальные параметры организации занятий, которых придерживаются все мало-мальски знакомые с фитнесом спортсмены-профессионалы и любители.

Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки длительностью 8-10 минут. Во время разминки происходит разогрев мышц, сердце и легкие тоже готовятся к более серьезным нагрузкам. Во время основной части комплекса происходит вся нагрузка на мышцы и внутренние органы. Завершается комплекс обычно комплексом на растяжку мышц (5-7 минут).

Силовые тренировки (поднятие тяжестей, нагрузка на тренажерах) нужно чередовать с кардионагрузками (быстрая ходьба, бег, велосипед). Если основная цель занятий фитнесом – избавление от лишнего веса, то соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям должно быть 3:1. Для формирования красивой фигуры соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям меняется в обратную сторону. Опытные тренеры советуют придерживаться гармонии, деля время между силовыми упражнениями и упражнениями на выносливость поровну. Так и похудеть получиться, и сформировать красивое тело.

Определить оптимальную интенсивность нагрузки, при которой происходит максимальное расщепление жиров, поможет формула для определения индивидуального пульса (частота сердечных сокращений). 220 минус свой возраст. Полученное число нужно умножить на 0,7 для определения верхней границы допустимого пульса, и умножить на 0,6 для получения нижней границы.

Если придерживаться такого режима, то организм будет терять излишки своего веса без риска для здоровья. Увеличение пульса опасно для сердца, а при уменьшении - тренировки не принесут того результата, который могли бы.

Что помешает похудеть с помощью фитнеса

Перетренированность, как ни странно, - один из врагов фитнеса. Четыре тренировки в неделю по часу – максимум. Если ходить в спортзал каждый день, изнурять себя нагрузками, то тело начнет прирастать мускулатурой, и вы прибавите в весе.

Другая крайность – жалеть себя на тренировках и не выкладываться по максимуму. Обычно такое искушение появляется на начальном этапе, когда после первых тренировок начинают болеть мышцы из-за выделяющейся молочной кислоты. Такая жалость к себе сослужит дурную службу. Работая вполсилы, вы не достигнете желаемых результатов и пополните ряды нытиков, которые рассказывают, что «несмотря ни на что» им так и не удалось похудеть.

Узкая направленность комплекса упражнений, когда выполняется один тип упражнений в ущерб другим. Заложниками этой ошибки становятся люди, стремящиеся исправить какие-то дефекты своей фигуры: подкачать только ноги или избавиться от живота. Похудеть, накачивая ноги по часу на тренажере, не удастся.

Без приведения в норму своего режима питания фитнес мало поможет справиться с лишним весом. Съеденные полторта сразу после тренировки перечеркнут все усилия в спортивном зале. Помимо рационального питания необходимо предусмотреть специальную подпитку для роста мускулатуры. Для этого необходимо обогатить рацион питания белковой нежирной пищей из расчета 2 грамма на каждый килограмм тела. Порцию белка нужно разделить на несколько приемов пищи.

Хронический недосып приводит к тому, что не удается похудеть даже с помощью фитнеса. Здоровый сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни, без которого невозможно избавиться от лишнего веса.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Как похудеть с помощью фитнеса

При загруженном темпе современной жизни красоте и стройности зачастую противостоят «вредные» перекусы, стрессы и усталость. А между тем личная жизнь и успешность в карьере тесно связаны с нашим внешним видом. В напряженном графике спасательным кругом для красивой фигуры стал .

Фитнес: есть ли польза

Фитнес позволяет достичь идеального веса и поддерживать его в течение всей жизни, что невозможно при диетах. Регулярные занятия дают комплексный эффект и изменяют очертания фигуры в лучшую сторону.
Во время активных занятий кислород насыщает каждую клеточку тела. Кровообращение улучшается, и кожа становится более гладкой, исчезают прыщики.
Эффективность фитнеса намного выше, чем обычных тренировок. Фитнес позволяет сбалансировать на все виды мышц, при этом избегая персональных травм. Результат: более грациозная и подтянутая фигура.
При выборе фитнес-программы учитываются индивидуальные особенности строения тела. У каждой женщины свои , над которыми хочется поработать.
Заниматься фитнесом можно в любом возрасте! Разнообразие упражнений позволяет тренеру подобрать подходящие именно для вас занятия, которые будут соответствовать вашему возрасту и вашей активности.

Фитнес и похудение

Сколько же времени нужно проводить в фитнес-зале, если вы хотите похудеть с помощью фитнеса? При активных занятиях вы почувствуете эффект уже примерно через два месяца. Акцентируем внимание, что первое время весы не будут отражать ваше похудение. На начальном этапе сжигается жировая ткань, но идет активное наращивание мышц. В результате изменится в лучшую сторону фигура: она станет более женственной и подтянутой.

При выборе программы упражнений определите, каких результатов вы хотите добиться. Для заметных результатов посещайте фитнес-зал не менее 5 раз в неделю. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, выбирайте аэробные упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и легкие работать более активно. В среднем одно занятие должно длиться примерно 40 минут. Если вы придерживаетесь правильно подобранной программы тренировок и питания, то в месяц вы можете уменьшить свой вес до 5 килограммов.

Когда идеальная для вас фигура достигнута, интенсивность занятий можно будет снижать. Для поддержания мышц в тонусе посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю. Следует отметить, что резко бросать тренировки нельзя! Организм не сможет перестроить , и вы начнете набирать вес вновь.

Зачем нужна фитнес-диета

Речь идет не о строгом ограничении в питании, что обычно предполагает строгая диета. Для похудения с помощью фитнеса требуется сбалансированное питание. Правильно подобранная диета - залог эффективного похудения. Активные тренировки требуют большее количество питательных веществ и микроэлементов. Фитнес-диета полезна для общего состояния организма: в ней сочетается большое количества белков и углеводов при наименьшем потреблении жиров. Как правило, она подразумевает полноценный завтрак, и более легкие обед и ужин: в день примерно 1500 калорий.

Существуют препараты, позволяющие ускорить улучшение обмена веществ при минимальном соблюдении диеты. Например, на основе природных компонентов помогает безопасному снижению веса. В этом случае препарат сможет убрать лишние 5-7 кг веса, а также обеспечит необходимой энергией, которую очень кстати будет использовать на занятиях фитнесом. В сочетании с физической нагрузкой препарат способствует ускоренному сжиганию лишних жиров и нормализирует процесс обмена веществ.

Ошибки при занятии фитнесом

Выбор фитнес-зала: обратите внимание не на модность, а на профессионализм инструкторов и положительные отзывы клиентов. Очень важно, чтобы на начальном этапе диету и комплекс упражнений вам подобрал опытный фитнес-инструктор.

Правильное положение тела при выполнении заданий: если вы не уверены, что правильно распределяете нагрузку, лучше проконсультируйтесь с инструктором. Не следует переусердствовать: постоянная усталость и недомогания могут быть следствием несбалансированной физической нагрузки.

Кому фитнес противопоказан

Хотя большинство сайтов уверяет в доступности и пользе фитнеса для всех, есть заболевания и состояния здоровья, при которых от фитнеса следует воздержаться:

заболевания сердечно-сосудистой системы: следует с осторожностью подходить к выбору упражнений, особенно силовых;
после переломов и растяжений, чтобы не ухудшить состояние;
высокое кровяное давление;
варикоз, так как при этом заболевании врачи советуют избегать нагрузки на ноги;
состояние беременности: желательно заниматься в группах для беременных со специально подготовленным инструктором.

Чтобы похудеть с помощью фитнеса, нужно, прежде всего, поставить перед собой цель - улучшение внешнего вида. Как следствие вы повысите свою самооценку и получите заряд энергии для работы!