Как оставаться на плаву в воде. Помните, что нельзя быть идеальным во всем. Упражнение «Морская звезда»

Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился. Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.

Как научиться держаться на воде?

Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» - это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.

Как плавать кролем?

Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция сайт считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Просто держаться у поверхности воды может оказаться сложным заданием для многих новичков. Если вы только учитесь плавать и сталкиваетесь с некоторыми трудностями в удерживании тела у поверхности воды, ознакомьтесь с советами, предложенными ниже.

Без того, чтобы освоить удерживание тела у поверхности воды вам будет очень тяжело научиться плавать и получать от этого удовольствие. Это очень важный этап обучения, который не стоит пропускать. Чем лучше вы научитесь держаться у поверхности воды, тем лучше будет прогресс в обучении плаванию.

Из предыдущих публикаций вы уже знаете о . Взгляд направлен вниз, тело вытянуто в прямую линию и находится у поверхности воды. Но, как бы просто это не звучало, для многих новичков это довольно сложная задача. Поэтому я предлагаю вам несколько советов, как научиться держаться у поверхности.

1) Исключите ненужные движения

Очень многое зависит от того, как вы начинаете выполнение упражнения. Поэтому давайте для начала рассмотрим, что надо делать перед тем, как выйти в нужное положение у поверхности воды.

Очень важно расслабиться и постараться плавно выйти в положение, находясь прямо у поверхности воды. Не стоит опускаться в это положение сверху.

Для того, чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте представим следующее: Вы берете теннисный мячик и, находясь у бортика бассейна, кидаете его в воду с определенной высоты. Как он поведет себя? Сначала он погрузится под воду за счет силы притяжения. Затем поднимется на поверхность, затем опять опуститься и будет продолжать подобные колебательные движения пока не успокоится.

А сейчас представьте, что вы не кидаете мячик в воду, а нагибаетесь и просто кладете его на поверхность. В этом случае мячик просто останется на поверхности, без колебательных движений, как в предыдущем случае.

Подобного принципа вам следует придерживаться, когда вы учитесь держаться у поверхности воды. Если вы погрузитесь в воду с некоторой высоты, велика вероятность того, что сначала тело опустится слишком низко, затем поднимется, затем опять опустится и т. д. Это колебания надо исключить с самого начала.

Начинать лучше в неглубокой зоне бассейна, там, где вы можете стоять на ногах. Присядьте до такого уровня, чтобы плечи погрузились под воду. Не наклоняйтесь вперед, просто присядьте. Тело находится в вертикальном положении. Над поверхностью воды должна остаться только голова.

2) Начинайте под водой

Когда вы погрузились в воду до шеи, можно начинать. На первых порах старайтесь держать руки вытянутыми перед собой. Здесь пока не надо сгибать локти. Таким образом вы перенесете перенесете часть веса вперед, что облегчит поднятие ног в воде.

Здесь многие новички сталкиваются с некоторыми трудностями. Они стараются вытянуться слишком сильно. Это сильно сковывает тело и руки зачастую оказываются над поверхностью воды. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться. Руки также должны быть расслабленными. Представьте, что под водой находится полка, находящаяся сантиметрах в 15-ти от поверхности и «положите» руки на нее. Расслабьте шею и плечи. Вода будет поддерживать руки. Ладони не должны оказываться над водой, иначе вы медленно начнете тонуть.

3) Правильная позиция

Итак, вы находитесь у поверхности воды. Плечи под водой. Руки вытянуты вперед и при этом расслаблены и тоже находятся под водой. Сейчас вам осталось только сделать вдох и опустить голову в воду таким образом, чтобы взгляд был направлен на дно.

После этого можно слегка оттолкнуться от дна или бортика. Вы почувствуете, что медленно плывете у самой поверхности. Если вы хотите выдохнуть под водой, можете выдыхать. Но попробуйте выполнять это упражнение как с выдохом под водой, так и без него. Дело в том, что на начальных этапах некоторые и так плохо держаться поверхности, а выпуская воздух из легких, их плавучесть становится еще меньше. Но не заморачивайтесь сильно над этим. Большинство из вас сможет нормально держаться у поверхности.

Как уже упоминалось ранее, очень важно, чтобы руки не выходили за поверхность воды. На этом этапе руки и корпус не должны составлять одну прямую линию.

Для того, чтобы лучше визуализировать эту позицию, Представьте себе, что вы лежите на животе на низкой скамье, которая находится на высоте около 15-ти сантиметров. Подбородок находится прямо у края скамьи. Взгляд направлен вниз. Руки вытянуты вперед и вы пальцами касаетесь земли.

Хороших вам тренировок!

Люди стремятся научиться плавать, чтобы получить возможность лучше развивать свое тело, принося огромнейшую пользу организму. Иногда такой навык может даже спасти кому-то жизнь. Но чаще всего во время любой водной процедуры возможно получить удовольствие, поскольку все человечество образовалось благодаря водной стихии.

Как научиться держаться на воде: чувствуем воду.

Как научиться держаться на воде: первые упражнения для плавания

Специалисты в области водных видов спорта вначале советуют научиться держаться на воде и только потом приступать непосредственно к покорению длинных расстояний какого-либо водоема или бассейна. Обычно препятствием на пути учащегося является боязнь пойти ко дну.

Итак, пытаться удержаться на воде желательно на мелководье речки или моря, но в идеале это должен быть бассейн. Неплохо также приобрести необходимый инвентарь для плавания. Среди дополнительных приспособлений, способствующих комфортному пребыванию в воде, лучше взять следующие:

Прищепку для носа;

Шапочку;

Пенопластовый брусок.

Однако в некоторых случаях можно обойтись и без них. Начинать чувствовать тело лучше с упражнения «поплавок». Для этого делают глубокий вдох и погружаются в воду, обхватывают согнутые колени руками, а затем пытаются расслабиться и подняться на поверхность.

Усовершенствование приобретенных навыков

Когда тело уже привыкает к воде, тренер обычно советует идти дальше и выполнять «скольжение».

• Для этого необходимо снова погружаться в воду и садиться на корточки.
• Затем ногами отталкиваются от дна, распрямив туловище и ноги, а руки в это время прилегают к телу.
• Таким образом, человек должен всплыть вверх.

Это упражнение показывает, как научиться держаться на воде вертикально, и дает осознание того, что ноги все-таки тяжелее. Позже нужно прибавлять к упражнению «скольжение» движение нижними конечностями и продолжать работать в этом направлении до тех пор, пока боязнь не уйдет.

Умение плавать, хотя и не считается навыком первой необходимости, все же чрезвычайно полезно тем, кто предпочитает проводить отпуск или просто теплые летние вечера на берегу приспособленного для купания водоема. Человеческие организм вообще неплохо приспособлен к плаванию, ведь с тем, как научиться держаться на воде, даже у пока еще не освоившего данный навык человека обычно проблем не возникает из-за наличия в легких воздуха, заставляющего тело оставаться на поверхности. Трудности же подстерегают тех, кто жаждет научиться плавать, держаться на воде, в связи с порой возникающим у них страхом перед водоемами, из-за чего они начинают совершать неверные движения.

Чаще всего люди, в силу природных особенностей организма, быстрее всего начинают понимать, как научиться держаться на воде вертикально, поскольку нижняя часть тела чуть тяжелее верхней и потому быстрее погружается в водоем, чем верхняя. Однако подобный status quo может нарушить как раз паническое состояние, порой захватывающее некоторых не обученных плаванию людей, из-за чего они начинают совершать ненужные хаотичные движения, которые лишь повышают вероятность утонуть. В том, чтобы не тонуть и научиться держаться, вода взрослому или же ребенку, в зависимости от того, о ком в конкретном случае заходит речь, поможет лишь при соблюдении ряда условий.

Первое, что требуется сделать, - преодолеть собственные страхи, связанные с большими объемами воды, и поскорее освоиться в них, дабы ощущать себя в своей стихии. Именно такой шаг для немалого числа жителей планеты наиболее труден, ведь фобии нелегко изживаемы, но в данном случае без этого обучение тому, как правильно держаться на воде и двигаться в ней, почти наверняка потерпит фиаско. Потому необходимо действовать на преодоление собственных страхов, стараясь вытеснять их рациональным убеждением в том, что именно спокойное состояние духа позволит оставаться на плаву даже в наиболее сложных ситуациях, которые, к счастью, попадаются не слишком часто.

Вообще, для обучения плавательным навыкам стоит соблюсти ряд условий - в частности, касательно проведения тренировок в природном водоеме либо бассейне с не слишком большой глубиной и чистым, пологим дном, без резких переходов рельефа. Неопытному пловцу нельзя находиться в период освоения нужных навыков в одиночестве - рядом должен быть кто-то, способный продемонстрировать нужную технику движений, а к тому же, способный спасти в случае наступления опасности утопления. Крайне нежелательно тренировки проводить в прохладном водоеме, ведь в подобной ситуации существенно повышается риск внезапного возникновения судорог, а это уже чревато неприятными последствиями.

Не стоит сразу пытаться перейти к освоению навыков именно плавания - поначалу необходимо выполнять некоторые упражнения, позволяющие лучше освоиться в воде и понять ощущения своего тела в ней. Одно из них предполагает, что, набрав в легкие побольше воздуха, надо будет, находясь неподалеку от берега и на малой глубине, где ноги спокойно достают до дна, обхватить руками колени, присесть и постараться погрузиться в воду. В подобных условиях долго удержаться в ней едва ли удастся - туловище будет быстро вытолкнуто на поверхность, вследствие воздействия на него законов физики, в частности, знаменитого Архимедовского, о плавающем теле.

На следующем этапе обучения придется попытаться удерживаться на воде фактически горизонтально, причем на спине, дабы понять: водоем и сам позволит не тонуть, если действовать правильно. Необходимо сперва поглубже вдохнуть, тут же оттолкнуться ногами от дна, в то же время раскинуть руки и, вытолкнув собственное туловище на поверхность, постараться оставаться в подобном состоянии подольше. В процессе лежания на воде стоит расслабиться и ощутить воздействие водных масс на свое тело, причем, даже когда в определенные моменты туловище будет погружаться чуть глубже, надо возвращать ему прежнее положение.

Еще одно упражнение пригодится уже тем, кто хотя бы немного освоился в водоеме и не испытывает страха перед недолгим погружением в него, правда, для снижения различных рисков необходимо выполнять его исключительно на мелководье. Первым делом следует глотнуть достаточно воздуха и, опять-таки оттолкнувшись от дна ногами, окунуться в водоем/бассейн так, чтобы лицо оказалось полностью погруженным в воду на некоторое время - сколько удастся выдержать. После подобных и ряда других похожих упражнений надо уже переходить к освоения верной техники плавательных движений, для чего нужна синхронизация действий рук и ног, и проще всего в этом плане брасс или плавание по-лягушачьи.

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно