Тренировки

Как подтянуть обвисшую кожу на руках. Не знаете, как убрать дряблый обвислый живот в домашних условиях? Самые эффективные советы здесь

Кожа после быстрого похудения, как правило, сильно растягивается, обвисает и становится уязвимой для дряблости и морщин. Именно поэтому каждый худеющий должен сделать все возможное, чтобы ушли не только лишние килограммы, но и не обвисла кожа.

Бороться с обвисшей кожей можно вполне успешно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Дряблость и обвисание кожи – последствия экстремального похудения ^

Если избыточный вес худеющего ушел, но тело все еще не стало привлекательным, это означает, что он столкнулся с проблемой обвисшей и дряблой кожи. Чаще всего это актуально для женщин, которые для похудения сильно ограничивали себя в еде или даже использовали такой способ, как голодание. В таком случае вес уходит, а кожа не успевает за ним.

Когда у человека появляется избыточный вес, у него значительно увеличиваются объемы тела, а кожа начинает растягиваться.
В результате похудения происходит обратный процесс: объем уменьшается, а кожа начинает обвисать.
К самым проблемным зонам, подверженным обвисанию, можно отнести лицо, руки, живот, ягодицы и бедра.

Конечно, лучше не допускать такой проблемы, и худеть правильно, то есть медленно и постепенно. Лучшего результата можно добиться, если сочетать правильный рацион с некоторыми физическими упражнениями. Однако, если проблема уже неизбежна, то можно найти выход для ее решения.

Как придать коже упругость ^

Подтянуть кожу после похудения можно, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций по правильному питанию, соблюдению обильного питьевого режима, косметическому уходу за телом и физической активности.

Сбалансированный рацион

Организация питания – лучший способ для придания коже эластичности после экстремального похудения. В ежедневном рационе очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:

Белок является необходимым для поддержания тонуса кожного покрова. Рассчитать суточную норму белка достаточно просто: в день нужно употреблять 1-2 г белка на каждый килограмм веса тела. То есть, если человек весит 60 кг, то необходимое количество белка – 60-120 г.
Животный белок можно получить, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты и морепродукты. Растительный белок есть в злаках, бобовых и даже в некоторых овощах.

Пищевой рацион должен быть наполнен растительными жирами, которые также помогают избавиться от дряблости и морщинистости. Продукты, которые содержат полезные жиры, — масла холодного отжима, содержащие важные для организма полиненасыщенные кислоты.
Необходимое количество жиров в сутки для женщин составляет минимум 30 г. Также полезные жиры содержатся в орехах, но стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах.
Организм должен получать углеводы для нормальной жизнедеятельности. Полезные сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и т.п.
Простые углеводы организму также требуются, но лучше получать их из натуральных продуктов, например, из фруктов, меда или сухофруктов, но никак не из конфет и пирожных.

Для выработки коллагена и избавления от дряблости и обвисания нужно употреблять такие продукты:

Лосось;
Мясо индейки;
Морская капуста;
Ягоды, фрукты;
Овощи и зелень.

Правильный питьевой режим

Дряблой коже крайне необходима жидкость, наполняющая клетки влагой. Самое важное правило – выпивать в день не менее 2 л простой чистой воды, не учитывая чай, соки и прочие напитки.
От кофе лучше вовсе отказаться и заменить его чаем, так как кофеин выводит влагу из организма, что негативно воздействует на состояние кожного покрова.

Помните, если кожа будет испытывать недостаток в воде, то восстанавливаться и подтягиваться она будет намного медленнее. Привыкайте, что пить воду нужно постоянно, несмотря на то, на диете находится человек или живет в обычном режиме.

Косметический уход за кожей

Антицеллюлитный, ручной, медовый и вакуумный – разновидности массажа, которые заметно улучшают упругость кожного покрова. Некоторые специалисты считают массаж отличной альтернативой физическим упражнениям, так как с помощью этой процедуры улучшается кровообращение, а тело восстанавливает упругость.

Подтянуть кожу на животе можно, выполняя массаж самостоятельно. Для этого необходимо лечь и полностью расслабиться, а затем начинать пощипывать живот в направлении часовой стрелки. С каждым разом пощипывания должны быть более интенсивными.

Обертывания – очень популярный косметический метод подтяжки кожи. В специализированных магазинах можно приобрести уже готовые смеси для обертывания, но можно также изготовить их самостоятельно. В состав смесей для домашних обертываний может входить мед, глина, красный перец и даже оливковое масло. Все эти продукты способствуют выработку коллагена и восстановлению упругости.

Контрастный душ также очень эффективен для решения проблемы дряблости и обвисания. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение, благодаря чему она интенсивно подтягивается. Процесс принятия контрастного душа очень прост: необходимо постоять немного под горячим душем, затем сделать воду очень холодной и повторить цикл несколько раз.

Подтянуть кожу лица после похудения можно, используя различные пиллинги и маски. Рекомендуется также умываться прохладной водой или протирать лицо кусочком льда.

Физические упражнения для обвисшей кожи ^

Физические упражнения и постоянная активность – самые важные условия, выполняя которые можно обрести подтянутое и привлекательное тело. Оптимальный вариант – посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Однако, можно выбрать и другой вид физических нагрузок, занимаясь бегом, йогой или ездой на велосипеде. Кроме того, можно проводить занятия продолжительностью 30-50 минут в домашних условиях.

Как подтянуть кожу на ногах

Отличным вариантом являются приседания. Чтобы при этом нагрузка была направлена на внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять приседания с широко расставленными ногами и разведенными коленями.
Кроме того очень эффективно упражнение, заключающееся в махах ногами в разные стороны. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, взяться за спинку стула и выполнить по 30 махов каждой ногой.

Как подтянуть кожу на руках

Подтянуть кожу на руках можно с помощью выполнения следующего простого упражнения. Для его выполнения необходимо иметь 2 гантели весом по 1,5 кг.

Исходное положение – руки расположены перед грудью, а локти согнуты.
Выдыхая, нужно разводить руки с гантелями в стороны, а при вдохе возвращать их в исходное положение.

Как подтянуть кожу на бедрах

Подтянуть кожу на бедрах поможет такое эффективное упражнение:

Лечь на бок и поднимать ногу.
Поднимать ногу нужно максимально вверх, а выполнив подъем, рекомендуется задержать ее в таком положении.
Количество повторений – по 10 на каждую ногу.

От дряблости и обвисания на бедрах и ягодицах помогут избавиться интенсивные занятия танцами или аэробикой. Для большой эффективности движения должны выполняться быстро.

Как подтянуть кожу на груди с помощью упражнений

Очень популярны отжимания, которые воздействуют не только на руки, но и на грудные мышцы. Количество отжиманий – 20.

Встать ровно и упереться ладонями в стену.
На протяжении 2-3 минут сильно надавливать ладонями в стену, питаясь как будто сдвинуть ее.
Выполнить три таких повторения.

Маргарита, 29 лет:

«Для меня эффективным способом, который помог избавиться от дряблости кожи, являются физические нагрузки, которые я сочетаю с правильным питанием. Во-первых, бегаю каждое утро, а если нет возможности бегать на улице, то делаю зарядку. После появления такой проблемы я начала правильно питаться».

Ксения, 32 года:

« Для меня реальную помощь оказали обертывания. Я узнала о таком продукте как мед и сразу начала его использовать для обертываний. Полезными свойствами этого продукта я восхищена. Конечно же, я стараюсь больше двигаться».

Яна, 25 лет:

« За месяц я похудела на 10 кг, в результате чего моя кожа обвисла. Чтобы избавиться от этой проблемы, я купила абонемент в тренажерный зал. Занятия с личным тренером помогли сделать мое тело подтянутым и привлекательным».

Восточный гороскоп на март 2019

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных . Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку .

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
Соединяем пальцы в замок.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, .

Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Стоим прямо, следим за осанкой ;
Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе , а расслабление на вдохе;
Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
Нагрузки увеличивайте постепенно;
Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы ;
Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа . Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
Применение принципов здорового, рационального питания;
Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры .

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
«Холодное» воздействие должно длиться в разы короче , чем «горячее» воздействие;
После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто . Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет , а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе , откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Когда человек худеет (особенно если это происходит быстро), у него может обвисать кожа на животе или бедрах, ведь ей больше нечего обтягивать. Довольно часто это происходит с пожилыми людьми, у которых ткань менее эластична, а потому обвисает даже без похудения. У молодых и людей среднего возраста это может происходить после резкого похудения или похудения с большого веса. Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях , если денег на поход в салон нет?

Вместе с обвисшей после похудения кожей часто появляются ушки на бедрах, куриные крылышки, растяжки. Самые распространенные места, в которых это происходит – это внутренняя сторона руки, низ живота и передняя часть бедра. Подтянуть тело помогают обертывания, массаж, поход в баню или сауну, правильное питание, а также занятия спортом. При переходе на правильное питание для подтяжки тела лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, так как они активизируют кровообращение и наращивают мышечную массу. Мышцы укрепляют кровеносные сосуды, подтягивая и обновляя кожу. Отшелушиванию и обновлению слоя кожи помогает также жесткая мочалка или скраб и контрастный душ. Скрабировать нужно три раза в неделю, а принимать контрастный душ вы можете хоть ежедневно.

Если вы набираете лишние килограммы, то кожа начинает растягиваться, так как объемы тела увеличиваются. Увеличение площади происходит незаметно, однако при похудении все наоборот. Организм не может заставить кожу «стянуться» так быстро, как уменьшаются объемы тела, и поэтому она обвисает на животе и бедрах.

Очень сильно обвисание после похудения заметно на таких частях тела:

Лицо (щеки и второй подбородок);
Руки (внутренняя часть);
Живот (нижняя часть);
Грудь;
Ягодицы и внутренняя часть бедер.

Чтобы кожа не обвисала на животе и бедрах, вам нужно худеть медленным и безопасным способом. Во-первых, после медленного похудения тело не обвиснет, а во-вторых, будет намного легче удержать вес. Женщина, похудевшая на пять килограмм медленным способом, будет выглядеть намного лучше, чем та, что похудела на те же пять килограмм экстремальным способом.

Массаж для уменьшения дряблости кожи

Как убрать обвисшую кожу с живота и бёдер при помощи массажа? Выполнять массаж его лучше всего с подтягивающим или антицеллюлитным кремом, скрабом, засахарившимся медом. Также можно записаться на массаж в салоне или прибегнуть к вакуумному.

Практический совет: Если у вас не наблюдается аллергии на продукты пчелопроизводства, то используйте старый мед как скраб. Он мягко отшелушивает кожу, вытягивая через поры грязь.

После медового массажа улучшается кровообращение, а тело становится мягким и бархатным. Обмен веществ ускоряется, что имитирует эффект от физических упражнений. Организм начинает избавляться от вредных веществ, разгоняя кровь и лимфатическую жидкость.

Чтобы подтянуть кожу, нужно выполнить такой массаж с медом:

Лечь на спину и расслабиться;
Захватить небольшой участок пальцами и ущипнуть;
Если вы массируете живот, то делайте это строго по часовой стрелке;
Если вы используете мед, растирайте его по коже, а затем прислоняйте и отрывайте руки от тела.

Если вы делали массаж без крема, то после процедуры обязательно увлажните кожу. Разогретое массажем тело лучше всего впитывает полезные вещества.

Водные процедуры

Отличный эффект для дряблой кожи дает холодный душ по утрам. Он бодрит, помогает проснуться, тонизирует кровеносные сосуды, а также способствует подтяжке. Двойную пользу принесет массирование тела жесткой мочалкой или обтирание грубым полотенцем после мытья. Во время мытья нужно активно, но не слишком долго растирать кожу мочалкой. Проводить такую процедуру можно с промежутком в два-три дня. Заметного результата можно добиться уже через полмесяца, а через месяц регулярных процедур вы обретете красивое подтянутое тело.

Еще один способ подтянуть тело – использовать контрастный душ. Эта процедура заключается в чередовании холодной и горячей воды. Принимать его нужно так: включить очень горячий душ на минуту, а затем холодный на 30 секунд. Повторить 2-3 раза, завершить процедуру холодным душем. Когда вы привыкнете к этой процедуре, увеличьте контраст между температурой воды. Со временем нужно увеличивать количество чередований холодной и горячей воды. Кроме принятия душа есть еще один способ подтянуть кожу – травяные ванны. Для этого вам нужно заварить лечебные травы и смешать их в равных пропорциях, а затем вылить в ванну, на две трети заполненную водой (лучше, если вода будет горячей).

Заваривать можно такие сушеную траву:

Хвоща;
Девясила;
Крапивы;
Окопника;
Зверобоя;
Ромашки;
Чистотела;
Календулы;
Бессмертника;
Тысячелистника;
Аира болотного;
Хвои сосновой;
Корня солодки.

Общий вес всех трав составляет 0,5 кг. Заварить траву нужно пятью литрами кипятка, а затем укутать на полчаса. Вылить стакан настоя в ванну, полежать в ней около получаса. Принимать такие ванны по три раза в неделю (использовать оставшийся настой).

Физические упражнения

Если вы решили подтянуть тело, то ни в коем случае нельзя забывать про физические упражнения. Большую пользу принесут тренировки в спортзале (по два-три раза в неделю). Если ходить в зал не получается, то можно заниматься дома, ходить пешком или кататься на велосипеде. Лучше всего при обвисшей после похудения кожи помогают приседания – как с весом, так и без.

Упражнение	Описание
Для тренировки ягодиц	Лучше всего для подтяжки ягодиц подходят приседания. Приседать нужно с прямой спиной, максимально отводя попу назад и напрягая ягодичные мышцы. При приседе колени не должны выходить за носки, а ноги должны находиться на ширине плеч друг от друга. Также можно выполнять широкие приседания, чтобы дополнительно прорабатывать и внутреннюю поверхность бедра.
Для тренировки рук	Для подтяжки вам потребуются две гантели с небольшим весом (от 1,5 кг). Можно выполнять разведения рук в стороны, поднимать руки с гантелями выше.
Для тренировки бедер	Отличный результат дает упражнение с поднятием одной ноги, лежа на боку. Выполнять его можно даже на диване. При подъеме рекомендуется задерживать ногу на несколько секунд в верхней точке. Каждую ногу нужно поднимать не менее десяти раз.
Для подтяжки груди	В груди женщины очень мало мышц, а потому подтянуть кожу на этой части тела довольно проблематично. Лучше всего помогают отжимания от пола. Также можно отжиматься от стенки, отставив ноги немного подальше. За один подход нужно сделать пять отжиманий, затем отдохнуть и повторить еще раз.

Подтяжка кожи на животе после похудения осуществляется при помощи выполнения скручиваний и планки. Отличный результат после тренировки дает контрастный душ. Он поможет вам расслабить мышцы после тренировки и улучшить кровообращение.

Рацион питания

Если вы похудели быстро, то вам просто необходимо нормализовать свое питание. Это вовсе не значит, что нужно налегать на вредные продукты или продолжать сидеть на жесткой диете. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, так как они поддерживают тонус кожи. Употреблять их нужно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса тела (при весе в 60 кг количество белков равно 60-90 грамм в сутки). Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге и бобовых.

Внимание! Нужно увеличить потребление воды в сутки, нормализовать БЖУ рациона и сделать его сбалансированным.

Очень важны и растительные, а также животные жиры. Они способствуют выработке нужных гормонов и подтяжке обвисшей после похудения кожи. Наиболее полезными считаются растительные жиры, однако определенное количество животных жиров также должно присутствовать в рационе. Богаты такими жирами орехи, растительные масла и авокадо. Животные жиры можно найти в сливочном масле, жирной рыбе и мясе, жирных молочных продуктах. Норма суточного потребления – 0,7-1 г на килограмм веса тела. Помните о том, что жирные продукты очень калорийны. Углеводы тоже очень важны для повышения эластичности. Если в рационе не хватает углеводов, то из организма выходит большая часть жидкости, а тело после похудения начинает обвисать. Наиболее полезны сложные углеводы: крупы и овощи. В меньшем количестве нужно употреблять продукты, богатые простыми углеводами: сладкие фрукты, сухофрукты, мед.

Наиболее полезными продуктами, содержащими в своем составе большое количество витаминов и полезных для подтяжки микроэлементов являются:

Лосось;
Зеленые овощи, укроп и петрушка;
Индейка;
Морская капуста;
Фрукты, ягоды, овощи.

Употреблять хотя бы один из списка этих продуктов нужно каждый день. Также очень важно пить много жидкости, желательно зеленого чая и чистой воды. Часто тело после похудения обвисает от нехватки влаги, и в такой ситуации помочь ей может только повышенное потребление воды. От кофе и черного чая придется отказаться или замещать одну чашку напитка таким же количеством воды. Напитки с кофеином выводят из организма большое количество воды, что негативно сказывается на состоянии кожи.

Методы подтяжки кожи в салоне

Если у вас есть возможность посетить салон красоты, то обязательно сделайте это. Только там вы сможете подтянуть тело в рекордно короткие сроки. Специалист с большим опытом сделает вашу кожу упругой при помощи таких процедур, которые недоступны вам дома. Эффект от салонных процедур действительно ощутимый, однако и вы должны постараться: соблюдать питьевой режим, правильно питаться и заниматься спортом.

Уход состоит из нескольких этапов:

Отказ от курения, алкоголя;
Правильное и здоровое питание без сильного дефицита калорий;
Постоянные занятия спортом;
Массажи, пилинги, контрастный душ.

Если совместить все четыре этапа, то вы сможете отлично подтянуть кожу, и сделать это в рекордно короткие сроки.

Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Только совсем юные стройные барышни могут похвастаться им, не прикладывая особых усилий. С годами ради сохранения девичьих форм приходится контролировать питание и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, не все процессы в нашем организме поддаются контролю. Даже спортивный, подтянутый пресс может испортить утратившая эластичность кожа, предательски морщинящаяся на рельефных кубиках. Поговорим о том, как убрать дряблый живот в домашних условиях и вернуть животику здоровый и привлекательный вид.

Дряблая кожа на животе — что делать?

Бытует мнение, что растяжение и обвисание кожи беспокоит только излишне худых людей. На самом деле, кожные складки могут доставлять неудобства и худышкам, и полненьким людям. Возникают они в следующих случаях:

Истончение дермы, связанное с возрастными изменениями. При этом снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, создающих растяжимый, но прочный каркас кожных покровов.
Интенсивное растяжение кожи при быстром наборе веса во время беременности, эндокринных заболеваниях или нарушениях обмена веществ, которые приводят к разрыву внутрикожных соединительнотканных волокон.
Быстрая потеря веса, при которой длина волокон эластина и коллагена становится избыточной для уменьшившейся площади тела. Степень исхудания имеет второстепенное значение, и даже люди, вес которых не пришел к норме, могут столкнуться с проблемой «как подтянуть кожу на животе, обвисшую после похудения».

Столкнувшись с неэстетичными складками после похудения, некоторые женщины принимают решение снова набрать вес. Не стоит бросаться в крайности, ведь прицельная работа над состоянием кожи способна частично восстановить ее упругость и эластичность.

Решившись на борьбу с обвисшим животом, нужно приготовиться к тому, что это будет долгосрочным процессом. Несмотря на то, что эффект может быть достигнут достаточно быстро, закрепить его и не допустить повторения проблемы можно только при регулярной работе на упреждение. Вашим оружием станет сочетание следующих направлений:

Физические нагрузки;
Домашний уход;
Профессиональные косметологические процедуры;
Хирургическая коррекция.

Как убрать обвисшую кожу с живота после похудения физическими упражнениями?

На первый взгляд может показаться, что физические нагрузки никак не связана с кожными складками. Такой ход мысли в корне неверен, так как между кожей и подлежащей мышечной тканью существуют связующие элементы – соединительнотканные волокна. Таким образом, если пресс находится в тонусе, он подтягивает за собой волокна, соединяющие его с глубокими кожными слоями. Поэтому, если живот дряблый, что делать с физнагрузкой сомнений не вызывает.

Активно работающая мышца усиливает местную микроциркуляцию крови, благодаря которой увеличивается доставка питательных веществ и витаминов, что положительно влияет на процессы регенерации дермы. Эффективно подтянуть кожу на животе в домашних условиях помогут следующие упражнения:

Разогрейте мышцы, выполнив боковые наклоны туловища. При наклоне в правую сторону, левую руку вытягивайте вдоль туловища вверх, стараясь тянуться как можно сильнее. Наклоны влево сопровождайте вытягиванием правой руки.
Лягте на полутвердое основание – гимнастический мат или коврик, руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки, и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей.
Согните ноги, поставив их всей ступней на основание. Поднимайте туловище со скручиванием, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
Вытяните руки вниз вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Поднимайте таз и ноги, как бы стремясь стать в позу березки и медленно опускайте его назад.
Выполните упражнение «планка» — удерживайте прямой корпус с упором на вытянутые руки и носки в течение 30-60 секунд.

Начните с 2 подходов по 10 повторений каждого упражнения, кроме планки, постепенно увеличивая их количество. Хорошим тонизирующим эффект имеет также хула-хуп, особенно если выбрать модель с массажными шариками. Это потрясающее упражнение, которое сочетает в себе мышечную работу с массажным эффектом.

Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях?

Самостоятельная борьба дома позволяет планомерно и систематично работать над устранением кожных складок. Мгновенного результата ждать не стоит, так как эти методы направлены на восстановление нормальной внутренней структуры кожи и увеличение плотности коллагенового каркаса. Организму потребуется время на выработку и утолщение волокон, но регулярный уход не останется без вознаграждения.

Выполняйте дома следующие процедуры, чередуя и сочетая их для усиления эффекта:

Самомассаж;
Обертывания;
Пилинг;
Домашняя мезотерапия.

Самомассаж

Вариаций массажа существует много, но для всех существует общее правило – обязательно используйте массажное масло, чтобы избежать дополнительного растяжения кожи и повреждения имеющихся кожных волокон. Прекрасно подойдут нерафинированные оливковое, миндальное и абрикосовое масла.

Простейший массаж выполняется ладонями. Последовательно выполните следующие виды движений:

Поглаживание;
Растирание ребром ладони;
Вибрационные покалачивания подушечками пальцев;
Штрихование кончиками пальцев;
Завершающие поглаживания.

Хороший эффект дает вакуумный массаж, для самостоятельного выполнения которого в аптеке можно приобрести вакуумные банки для массажа. Однажды купив это, относительно недорогое, приспособление, и применяя его 1-2 раза в неделю, вы сможете самостоятельно повысить тургор и эластичность кожных покровов.

Свой массажный способ, как подтянуть кожу на животе после похудения, предлагает японская медицина. Для этого необходимо свернуть плотный валик из махрового полотенца, лечь на него животом и прокатываться в направлении вверх-вниз, разминая переднюю брюшную стенку.

О возможностях домашнего гидромассажа зачастую забывают, а ведь струи воды позволяют комбинировать механическое влияние с температурным. Если ваша лейка для душа оснащена гидромассажными режимами, воспользуйтесь ими – ежедневно на протяжении 8-10 минут делайте контрастный душ, чередуя горячие и холодные потоки воды. К разнице температур приучайте свою кожу постепенно, начиная с приятно-теплой и чуть прохладной воды и постепенно увеличивая контраст до полностью холодной и терпимо горячей.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна. С вопросом «при похудении обвисает кожа — что делать» неплохо справляются следующие составы для обертываний:

Медово-масляный. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
Какао-состав. Разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
Медово-горчичный. Соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
Обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Горчица в составе для обертываний обладает раздражающим воздействием, усиливая приток крови и раскрывая резервные капилляры. Того же эффекта можно достичь, добавив в смесь 50 г коньяка.

Пилинг

Отшелушивание ороговевшего слоя кожи подает организму рефлекторный сигнал о повреждении, в ответ на который активизируются процессы регенерации кожи. Для пилинга подойдут как готовые, так и самостоятельно приготовленные скрабы:

Кофейно-яичный, состоящий из 1 яйца и 2 ст.л. крупномолотого кофе, помимо отшелушивающего действия обладает подтягивающим влиянием;
Медово-солевой, для приготовления которого лучше подойдет крупная морская соль и жидкий мед;
Чайно-масляный, сочетает в себе тонизирующий и увлажняющий эффект и состоит из 3 ст.л. среднелистового чая, смешанных с 2 ст.л. растительного масла.

Мезотерапия

Многие девушки, задаваясь вопросом «что делать, если кожа поле похудения обвисла?», не рассматривают мезотерапию в числе домашних методов. Напрасно, ведь это очень действенный способ, а реализовать его не так уж сложно. Достаточно купить специальный мезороллер – аппарат, с большим количеством крошечных иголочек, прокалывающих эпидермис, таким образом вводя лечебные составы непосредственно в глубокие слои кожи. Это достойная альтернатива, как подтянуть дряблую кожу на животе, не выходя из дома. В качестве активных веществ подойдут сыворотки гиалуроновой кислоты, концентраты протеинов или витаминов для мезороллеров.

Кожа после похудения обвисла — что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

С годами организм человека не становится моложе. К сожалению, процессы замедляются, и это отражается не только на коже лица, но и на коже рук. Она становится дряблая, теряет упругость, молодость. Хочется прятать ее под рукава. Но стоит помнить, что все можно исправить. Для начала надо только разобраться в причинах.

Ряд причин, которые провоцируют обвисание кожи, заключены в следующем:

Старение кожи . После 25-27 лет организм начинает функционировать медленнее, чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
Отсутствие физических нагрузок . Под физическими нагрузками не подразумевается переносы тяжелых сумок с продуктами. Это должны быть упражнения, выполняемые дома или в спортзале, направленные на мышцы рук.
Большое количество ультрафиолета . Известно, что при сильно воздействии солнечных лучей, кожа теряет упругость, может стать дряблой.
Резкое похудение . Зачастую .
Лишний вес . У полных людей жировые отложения свисают, так как мышечная ткань развита плохо.

Но если начать избавление от неприятных мешочков сегодня, результат будет заметен через пару месяцев. Стоит комплексно подходить к борьбе с этой проблемой.

Как подтянуть обвисшую кожу (рецепты для домашнего использования)

Правильное питание

Конечно же, ни одна схватка со своим телом не походит без изменения рациона питания. Ведь воздействие на кожу оказывают не только внешние, но и внутренние факторы. Вполне возможно, обвисшей коже не хватает витаминов и микроэлементов. Отправляемся на их поиски!

Но прежде всего, надо начать контролировать объем воды, выпиваемый в течение суток. Воды должно быть достаточно, так как это основной строительный материал клеток.

Для сохранения молодости кожи в пищу необходимо употреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких, как витамин Е, ликопен, полифенол, витамины А, В.

Теперь разберем подробно продукты.

Витамин Е хорошо представлен в следующих продуктах: томаты, клубника, сливы, яблоки, черника, облепиха, черешня.
Ликопен содержится в красных продуктах- арбузе, томатах, вишне.
Полифенол найдем в винограде, вине, изюме. Этот компонент помогает предотвратить и замедлить процессы старения.
Витамины А и В находятся в составе зелени, моркови, капусте, особенно брокколи.

Применение масок

Как и было сказано, воздействие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, разобравшись с правильным рационом, стоит перейти к косметическим процедурам.

Существует множество масок, способных насытить кожу полезными веществами и подтянуть ее. Магазины предоставляют большой выбор уже готовых масок, но все же намного эффективнее будут маски домашнего приготовления, поскольку там не будет лишних ингредиентов.

С древних времен людьми ценились эфирные масла. Древние знали о свойствах каждого масла и использовали их для ухода за телом. Современному человеку не стоит пренебрегать этими компонентами. Тем более, при использовании мы получаем не только эффект на кожу, но и приятный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты

Масло авокадо или виноградных косточек — 1 ст.л.
Эфирное масло пачули — 2 капли
Эфирное масло можжевельника — 2 капли

Способ применения

Смешать все масла в неглубокой чаше или в ладонях. Нанести массажными движениями на обвисшую кожу рук. Помассировать пару мнут, чтобы масла немного впитались. Смывать или вытирать не надо. Маску надо делать перед сном, чтобы лечь с ней спать.

Рецепт №2

Ингредиенты

Масло виноградных косточек или жожоба — 1 ст.л.
Эфирные масла на выбор: фенхель, вербена, ланг-иланг, розмарин, сандал, герань- 1 капля.

Способ применения

Необходимо выбрать 2-3 эфирных масла. Следует учитывать индивидуальную непереносимость масел, естественно не стоит использовать те, на которые возникает аллергическая реакция.

Смешать базовое и эфирные масла. Нанести на кожу рук, помассировать в течение 3-4 минут, чтобы масла немного впитались. Оставить до полного впитывания. Лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук могут подойти не всем, потому что не очень комфортны в применении. Многим может не понравиться липкость, пачкание одежды или постели. Поэтому существуют более удобные способы — обертывания.

Такие процедуры являются не только действенной в устранении основной проблемы, то также очень полезны для внешнего состояния кожи. делают кожу мягкой, гладкой, приятной на ощупь. Состояние заметно улучшается, если использовать качественные ингредиенты и не жалеть времени на это. Стоит также заметить, что и горячие. Различаются они способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с медом, молоком и глиной

Очень хороша для таких целей косметическая глина. Она производит тонизирующий эффект, насыщает клетки кожи полезными микроэлементами. Полезные свойства меда ценятся не только при простуде или вирусных заболеваниях. Благотворно влияет этот компонент на кожу. Он помогает избавиться от , дряблости, выравнивает и очищает кожу.

Молочные продукты способствуют восстановлению упругости кожи, омолаживают визуально. Для данной процедуры могут использоваться любые молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим процентом жирности.

Ингредиенты

Глина голубая или черная — 2 ст.л.
Мед (жидкий) — 1 ст.л.
Кефир или йогурт — 1 ст.л
Эфирные масла — 1-2 капли.

Способ применения

Глину размешать с кефиром или жидким йогуртом, добавить мед. Тщательно размешать до однородной массы. Если консистенция слишком густая, то можно добавить еще немного меда. Масса должна походить на густую сметану. Добавить пару капель любого эфирного масла из перечисленных выше.
Нанести массу на проблемные участки. Завернуть это место целлофаном или пищевой пленкой. Необходимо надеть теплую кофту или халат, чтобы чувствовалось тепло в том месте, где наложена смесь.
Держать рекомендуется не менее часа. В течение этого времени лучше расслабиться, выпить травяной, ромашковый чай.
По истечении часа смыть маску с рук. Хорошим завершением будет, если будет сделан контрастный душ.

Обертывание с медом и розовым маслом

Розовое масло — ценный продукт в косметологии. Оно оказывает омолаживающее действие, способствует заживлению микротрещин. Кроме того, обертывания с таким компонентом станут одновременно и ароматерапией. Аромат этого масла успокаивает нервы, умиротворяет и расслабляет.

Ингредиенты

Мед — 2 ст.л.
Розовое масло — 1 ст.л.
Оливковое масло — 0,5 ст.л.

Способ применения

Все три ингредиента необходимо смешать в одной емкости, желательно, чтобы масса была немного теплой, так полезные вещества лучше проникают в кожу.
Нанести на проблемные участки кожи.
Далее следует замотать пленкой и укутаться в теплую одежду. Держится обертывание 40-60 минут.
После можно принять контрастный душ, уделяя проблемной зоне особое внимание или после смывания протереть обвисшую кожу кубиком льда.

Оливковое масло всегда считалось компонентом красоты и молодости, поэтому можно экспериментировать и самостоятельно придумывать рецепты обертываний на основе этого компонента.

Массаж

Чтобы добиться наилучшего эффекта, косметологи рекомендуют делать массаж. Эта процедура положительно влияет на состояние кожи. За счет трения и давления на кожу усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше энергии, кислорода, начинается активное расщепление жиров. Клетки тонизируются, насыщаются необходимыми веществами.

Очень полезно делать массаж с использованием косметических и эфирных масел. Можно использовать оливковое, кокосовое, розовое масла, масла зародышей пшеницы, виноградной косточки, . Из эфирных масел подойдет лаванда, иланг-иланг, пачули, сосна, мандарин, сандал. Приветствуется, если будут изготавливаться смеси из 2-3 масел.

Техника выполнения не сложная, но стоит помнить о некоторых правилах.

Массажные движения должны идти от кистей к локтям.
От локтей следует двигаться к подмышечным впадинам и плечам.
Начинать массаж стоит с активных растираний с применением масел. Это поможет разогреть кожу, подготовить ее.
Затем стоит начать разминать проблемные участки, прилагая некоторую силу.
Но стоит помнить, что не надо сильно давить, щипать, оттягивать, потому что толку будет мало, а вот синяк может появиться.
Третьей стадией станут похлопывающие движения.
Сеанс массажа не стоит делать больше 20 минут. Это самое оптимальное время для воздействия.

Физические упражнения

Эту часть борьбы с проблемой игнорировать не стоит. Часто кожа провисает, потому что мышца не работает, она совершенно не развита и не держит ткани. Но это можно исправить. Достаточно уделять в день 10-15 минут для упражнений, воздействуя на необходимые мышцы.

Список упражнений

Отжимания от пола;
Обратные отжимания (руки фиксируются на краю стула, ноги на полу под прямым углом, следует опускать туловище к полу, поднимая вес руками);
Подъем гантелей из положения лежа (лежать на спине, руки разведены в сторону, следует свести руки над грудной клеткой);
Подъем гантелей из положения стоя;
Сгибание вытянутых рук за голову и разгибание;
Растяжка рук в противоположную сторону и за голову.

Для начала хватит веса 0,5 кг на каждую руку. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно увеличить до 1 кг на каждую руку. Следует делать по 15-20 повторений на каждое упражнение. Не обязательно делать все перечисленные упражнения за один раз. Можно разбить на два комплекса и чередовать их. Но тогда стоит за занятие делать по 2-3 подхода на каждое упражнение. При регулярных тренировках ручки приобретут желаемые формы.

Косметические средства

Помимо масок и обертываний можно применять скрабы, крема. Конечно же, все вместе делать не стоит, поскольку может произойти перенасыщение кожи, а это не есть хорошо. Скрабы полезны тем, что они отшелушивают отмершие частички, позволяют коже омолаживаться. Такие средства увеличивают приток крови, а как было сказано, хорошее кровообращение благотворно влияет на процессы омоложения.

Скрабы с кофе

Чаще всего скрабы делаются на основе кофейной гущи. Можно купить в магазине готовый продукт, а можно сделать дома. Это вовсе не сложно.

Ингредиенты

Кофейная гуща — 0,5 чашки
Мед — 1 ст.л.
Эфирное масло — 1-2 капли.

Способ применения

Сварить кофе, гущу выложить в отдельную емкость. Добавить мед, эфирное масло, подходящее для вашей кожи. Все смешать.
Наносить смесь на проблемные участки, массировать. Не стоит нажимать слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны почувствовать, что кровь начинает двигаться, станет тепло. Кстати, будет неплохо, если вы примените скраб для всего тела.

Мед можно заменить любым косметическим базовым или оливковым маслом.

Борьба с проблемой с помощью салонных средств и медицинского вмешательства

Если вы решили доверить свою проблему профессионалам, то в салоне вам могут предложить несколько процедур:

Массажи
Ванны с разными наполнителями
Парилки
Обертывания
Пилинги

Как видно, большую часть этих процедур можно проделать дома. Единственное, что в салоне средства будут отличаться. Но и походы туда требуют немалых затрат.

Часто люди, не желая долго ждать результата, обращаются за помощью к хирургу. Такое вмешательство возможно. На осмотре пациент рассказывает о проблеме. Врач берет анализы, обсуждается, где и сколько нужно исправить. Если по состоянию здоровья нареканий нет, тогда пластическим путем лишние сантиметры кожи удаляются. Но стоит ли говорить, о том, что лучше всего обойтись без этого?

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не столкнуться подобной проблемой, следует предпринимать некоторые действия уже сейчас.

Не забывайте о спорте . Оптимальное количество тренировок — 2-3 раза в неделю.
Питайтесь правильно . Откажитесь от слишком жирной, неестественной пищи. Употребляйте больше растительных продуктов.
Делайте регулярный пилинг всего тела, разогревайте кожу . После купания делайте небольшой массаж полотенцем в процессе вытирания.

Следуя этим несложным советам, можно так никогда и не столкнуться с проблемой обвисшей кожи на руках.

Если поставить себе цель и делать все возможное, то можно увидеть результат уже через 2-3 месяца. Ведь красивые руки привлекают к себе внимание, до них хочется дотрагиваться, любоваться ими. Не стоит лишать себя удовольствия ухаживать за собой.