Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать. Скраб для лица в домашних условиях: рецепты для жирной и смешанной кожи. Программы тренировок дома

Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.

Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.

Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.

Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди — пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.

Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.

Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.

Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:

Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.

Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.

Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.

Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: «как накачать пресс до кубиков?» (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок в домашних условиях :

Понедельник (ноги, грудь, трицепс):

1. Разминка
2. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
3. Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
4. Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
5. Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
6. Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений

Среда (спина, бицепс, трицепс):

1. Разминка
2. – 3 подхода по 10-15 повторений
3. Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
4. Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений

Пятница (спина, плечи):

1. Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке — 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)
2. Подтягиваний широким хватом к груди – 4 подхода по 8-10 повторений
3. Наклоны с гирей, гантелей и другим отягощением за головой стоя – 4 подхода по 10-15 повторений (что бы вы понимали суть упражнения, приведу аналог, который называется )
4. Подъем рук перед собой по переменно с отягощением – 4 подхода по 10-15 повторений
5. Разведение обеих рук стоя в разные стороны с отягощениями – 3 подхода по 10-15 повторений

Напоминаю, что это только примерный вариант ваших тренировок. Для того, чтобы накачаться в домашних условиях , в дальнейшем можно подставлять свои упражнения, корректировать программу и усовершенствовать ее. Также хочется отметить, что если у вас есть, хоть малейшая возможность пойти в тренажерный зал, лучше купить абонемент, это мой вам совет.

1 shares

Наша кожа постоянно и систематически обновляется.

В течение 24-х дней появившиеся под слоем эпидермиса новые клетки из свежих превращаются в ороговевшие чешуйки и отмирают.

Их нужно удалять и сделать это поможет скраб.

Скраб для лица в домашних условиях: показания и противопоказания

Скраб как средство для очистки кожи имеет свои плюсы и минусы. Для здоровья и сохранения молодого вида кожи необходимо хотя бы раз в неделю снимать ее ороговевший слой. Это уже не живой слой эпителия, поэтому пользы он никакой не несет.

После его применения идет активное насыщение кожи влагой, которая так ей нужна, клетки начинают обновляться гораздо быстрее, поры значительно уменьшатся, а кожа приобретет более здоровый цвет. Его можно приобрести в магазине косметики, а можно самостоятельно приготовить дома.

Делать такую очистку нужно не более двух раз в неделю, иначе кожа истончится и будет болеть.

Домашние скрабы для лица наиболее полезны потому, что в их составе выбранные вами натуральные ингредиенты.

В процессе скрабирования частицы, входящие в состав, могут оказать раздражающее воздействие, если на лице есть микротрещины или ранки, а если есть очаги воспаления, то разнести инфекцию на здоровые участки кожи.

Таким образом, скраб нельзя использовать, если:

Кожа тонкая и чувствительная к воздействию грубыми частицами;

Капилляры расположены близко к поверхности;

На обрабатываемом участке есть не зажившая рана или микротрещина;

Есть очаги воспаления.

Скрабирование считается средством глубокой очистки кожи, поэтому если у вас имеется хоть один фактор, при котором эта процедура противопоказана не проводите ее. Иначе вместо пользы вы нанесете большой вред своей коже и будете еще долго ее восстанавливать.

Скраб для лица в домашних условиях: рецепты для сухой и нормальной кожи

Вот несколько рецептов приготовление скраба в домашних условиях из подручных средств для сухой и нормальной кожи:

«Сияние» для сухой и нормальной кожи .

Для приготовления потребуется измельчить 50 гр. кофейных зерен и 50 гр. риса по отдельности. Одну чайную ложку молотого кофе смешать с таким же количеством рисовой муки и разбавить молоком или 1 ст. ложка сметаны. Перемешать смесь и помассировать ею лицо 1-2 минуты и не смывать, оставив на лице еще на 5-7 минут.

«Фруктовый сон» для сухой кожи .

Столовую ложку бананового пюре смешать с таким же количеством яблочного пюре. Добавить чайную ложку меда и столько же сливок. В полученную смесь всыпать 1 ст. ложку сахара, перемешать и наносить на лицо. Если мед старый и засахаренный, то его можно растопить на водяной бане. Будьте внимательны, мед нельзя нагревать выше температуры 40°С, иначе витамины улетучатся и останется только бесполезная сладкая водичка.

«Затерянный остров» для любого типа кожи .

Столовую ложку измельченного кокоса и не жирной сметаны смешать с 1 ч. ложка сахара. Такой скраб не готовится прозапас – сахар растворится, поэтому пользоваться им следует незамедлительно.

«Отбеливающий» для сухой кожи

В его составе по одной столовой ложке меда, лимонного сока и оливкового масла смешаны с одной чайной ложкой молотых кофейных зерен. Такое сочетание ингредиентов способствует бережному отбеливанию и выравниванию тона кожи.

«Кефирный» для сухой и нормальной кожи

Один желток смешать со 100 гр. свежего кефира. В полученную смесь вмешать 1 ст. ложки перетертых овсяных хлопьев. Это скраб-маска, поэтому после очистки лица его можно не смывать 30 минут.

«Деликатный» для сухой и нормальной кожи

Потребуется 50 гр. не жирного творога или творожной массы, 1 ст. ложка сметаны и 50 гр. гречневой крупы, которую предварительно измельчить в кофемолке до максимально мелкого состояния. Все перемешать и можно наносить на кожу.

Благодаря гречневой муке, эта смесь особенно деликатно очистит кожу лица, сделает ее бархатистой и нежной.

«Нежность» для сухой и нормальной кожи

На крупной терке натереть одно яблоко и слить лишний сок, не отжимая мякоти. В кофемолке измельчить 1 ст. ложку рисовой крупы до состояния муки. Чайную ложку меда смешать с яблочным пюре и измельченной рисовой мукой.

Используйте полученный скраб, если у вас нормальная кожа. А если у вас сухая кожа, то добавьте в смесь 1 чайную ложку оливкового масла. Оно насытит кожу витаминами и придаст ей здоровый вид.

«Ореховый» для сухой кожи

Для приготовления потребуется 100 гр. жирного йогурта без добавок и по 10 гр. трех видов орехов. Лучше всего подойдут фундук, арахис и кешью. Орехи нужно порубить на мелкие кусочки размером примерно в 1 мм. и вмешать в йогурт. Дайте смеси постоять 7 минут и можно использовать. Позвольте коже напитаться живительными микроэлементами и не смывайте его в течение 15 минут.

Скраб для лица в домашних условиях: рецепты для жирной и смешанной кожи

Если у вас жирный или смешанный тип кожи, то в составе средств для лица не должно быть ингредиентов повышенной жирности. В противном случае, жирность кожи усилится. Как следствие – увеличатся поры, останется не красивый блеск.

«Ягодный» для смешанного типа кожи .

Столовую ложку пшеничной муки смешать с таким же количеством ягод черной смородины и хорошо смешать. После добавить чайную ложку сливок и столько же измельченных грецких орехов. Скраб богат витаминами и минералами, питает кожу и придает ей здоровое сияние.

«Овсяночка» для жирной и смешанной кожи .

Потребуется две столовых ложки измельченной овсяной крупы и 150 гр. молока. Хлопья заливаются молоком и настаиваются пять минут. Средство наносится легкими втирающими движениями и не смывается 6-8 минут. Промассированная после скраба кожа лучше напитает в себя полезные элементы, находящиеся в овсяных хлопьях и молоке.

Измельченные овсяные хлопья в скрабе работают очень нежно и деликатно, поэтому это единственный способ очистки, который можно использовать, если ваша кожа лица тонкая и сухая.

«Летний» для жирной кожи .

Один свежий огурец нужно натереть на крупной терке. Огурец очень водянистый овощ, поэтому лишний сок нужно слить, но не выжимать. Добавить в получившееся пюре по одной чайной ложке соли и сахара. Использовать нужно сразу, пока сахар с солью не растворились, а затем не смывать в течении 15 минут. После такого скраба-маски кожа выглядит гораздо лучше уже после первого применения.

«Содовая» для жирной и смешанной кожи .

2 ст. ложки крахмала смешать с 1 ст. ложкой соды и 1/3 стакана молока. Такой скраб можно использовать и как маску и оставить на коже на 15 минут, а затем смыть водой.

Сода обладает антибактериальными и смягчающими свойствами. В составе скраба будет действовать в двойную силу: во-первых, удалит жировую пленку с поверхности кожи, уберет сальный блеск, а во-вторых, абразивные частицы глубоко очистят поры от угревой сыпи и других видов загрязнений. После такого скраба, только благодаря соде, увеличенные поры заметно стягиваются.

Для хорошего цвета лица делается скраб «Цитрусовый бриз» для жирной кожи .

В его составе 1 ст. ложка тертой цедры апельсина смешана с таким же количеством любой косметической глины и 1 ч. ложкой соды. Все разбавляется водой до состояния густой сметаны и легкими круговыми движениями наносится на лицо. Можно не смывать до полного высыхания маски и не отколупывать, а аккуратно смыть водой.

Для достижения эффекта увлажнения используют скраб с добавлением корицы для жирной и смешанной кожи .

Пропорции ингредиентов следующие: 2 ст. ложки молотых овсяных хлопьев смешиваются с 0,5 ч. ложки порошка корицы и 1 ч. Ложкой соды. Смесь заливается водой до консистенции похожей на густую сметану. После использования скраб можно использовать как маску и не смывать еще 15 минут.

Если у вас смешанный или жирный тип кожи, то скраб «Сияние» нужно разбавить йогуртом или кефиром.

Если в составе скраба «Кефирный» поменять желток на белок, то и использоваться он будет уже для жирной и смешанной кожи.

Скраб для лица в домашних условиях: секреты использования

Есть перечень правил применения очистки скрабом, которым стоит следовать для того, чтобы не навредить коже лица:

Перед применением следует тщательно распарить кожу, можно сделать паровую баню с применением натуральных трав, например, ромашки или шалфея;

Подбирать ингредиенты скраба следует так, чтобы они подходили к вашему типу кожи, иначе можно сделать только хуже;

Втирайте скраб мягкими массирующими движениями, чтобы не возникало ощущения дискомфорта;

После очистки кожи нельзя выходить на улицу в течение 2-х часов, поэтому проводить такую процедуру лучше всего перед сном;

Нужно очень внимательно следить за реакцией кожи на тот или иной ингредиент и при возникновении малейшего дискомфорта сразу же смывать скраб водой. Если этого не сделать, то реакция кожи может быть разной, начиная от покраснения, заканчивая более серьезной аллергической реакцией.

Некоторые ингредиенты, такие, например, как мед или банан могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед применением нужно провести небольшой тест. Намажьте тыльную сторону руки тем ингредиентом, в котором вы сомневаетесь и выждете 15 минут. Если реакции не произошло, можно смело использовать их в домашнем скрабе для лица.

После каждой очистки лица скрабом следует правильно его смывать. Делается это сначала горячей водой, а потом холодной, затем можно повторить. Такой контрастный душ действует на кожу и поры как зарядка. От горячей воды они расширяются, а от холодной – сужаются. После систематического применения такого способа умывания кожа держится в тонусе, выглядит более подтянутой и здоровой.

У вас не хватает времени на посещение тренажерного зала, но есть огромное желание заниматься спортом и поддерживать себя в форме? Не беда, ведь вы можете накачать свои мышцы без железа, используя свой собственный вес в качестве отягощения.

Минусы домашних тренировок без железа

Основной недостаток домашних тренировок – это, конечно, отсутствие специальных тренажеров. Заменить их придется подручными средствами – в ход пойдут стулья, подоконник и т.д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Еще один важнейший момент заключается в том, что в зале всегда присутствуют опытные тренеры и бывалые спортсмены, которые могут подсказать, правильно ли вы выполняете упражнение, в чем заключаются ваши ошибки, вовремя поправить. Кроме того, большое количество зеркал в зале иногда помогает вам увидеть свои ошибки и самостоятельно.

Если вы не занимались спортом раньше, то для того чтобы отсутствие «старших товарищей» не сказалось на результатах ваших тренировок, стоит предельно внимательно отнестись к выполнению каждого упражнения. Идеально – почитать специальную литературу, а то и просмотреть видеоролики с демонстрацией правильного выполнения упражнений.

Ну и, наконец, та причина, в силу которой многие считают домашние тренировки обреченными на неудачу, – это сниженная мотивация. В зале вы постоянно видите тех, кто уже добился успеха, и стремитесь к тому же.

Кроме того, в зале постоянно царит своеобразная атмосфера соперничества и одновременно – товарищества, которая дает вам стимулы во время тренировки.

Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Упражнения с собственным весом могут выступать на первоначальном этапе в качестве подготовительных к базовым упражнениям со штангой, но со временем они больше превращаются в аэробную нагрузку и в нагрузку, способную лишь поддерживать текущую форму. Мышцы достаточно быстро адаптируются к относительно небольшой нагрузке в отжиманиях, приседаниях с собственным весом, прыжках. И для того, чтобы запустить механизмы «отстройки», нам необходимо уже подключить в нашу программу что-то более серьезное.

У вас не получится накачать ноги без железа. Вы не сможете накачать плечи без железа. Максимум вы сможете сделать их более выносливыми.

Нюансы питания для домашних тренировок

Правильно выстроенное питание – это то, на чем базируется успешный тренинг, в том числе и домашний. Ели вы решили в серьез взяться за тренировки, то должны кардинально пересмотреть свой рацион.

Прежде всего, уберите из него продукты быстрого приготовления и фастфуд – если, конечно, ранее увлекались подобным. Также нежелательно употребление жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным или запеченным.

Если вы тренируетесь для похудения, то важно исключить из питания быстрые углеводы – сладости, выпечку. То, что вы едите должно состоять из медленных углеводов (любые виды каш, кроме манной), а также белков (мясо, бобовые, грибы, молочные продукты). Стараться есть меньше углеводов в принципе – распространенная ошибка, ведь именно они являются источником нашей энергии для тренировок.

Режим питания нужно выстроить так, чтобы у вас было около 5 приемов пищи – но не переедайте. Углеводы лучше есть в первой половине дня – до 15.00, а вот белковую пищу – во второй. Идеальным вариантом «перекуса» перед сном будет обычный творог.

Полезная информация для похудения

Если же вашей целью является набор массы, то белковые продукты обязательно должны быть включены в каждый прием пищи. Совершенно не лишним будет прием гейнера, который даст организму большое количество калорий и белка, необходимых для роста мышц.

В остальном, принцип питания такой же, как и для тех, кто сбрасывает вес – баланс белков и углеводов, частые приемы пищи. Единственное – вы можете позволить себе есть более калорийные продукты.

Программа упражнений без железа

Как накачаться в домашних условиях: программа от StyleFitness

Понедельник:

• Подтягивания

Можно выполнять подтягивания широким хватом, как за голову, так и к груди, или даже комбинировать их. Ширина хвата должна быть такой, при которой предплечья в своей верхней точке будут параллельны друг другу, другими словами – перпендикулярно полу.

Очень важно придерживаться сведенных вместе лопаток и прямого положения головы, чтобы не горбиться вверху. Выполняем 3 подхода на максимум, без веса, время на отдых между подходами — 3 минуты.

• Приседания

Ставим ноги на ширину плеч или уже. Наклон спины должен составлять примерно 45 градусов, но никак не ниже. Нижняя точка бедра во время приседания должна быть параллельной полу или даже ниже. Приседания рекомендуется проводить с гантелями небольшого веса.

Выполняем 25 повторов по 8 подходов, каждую неделю увеличивая повторы еще на 2 раза.

• Отжимания

Выполняя отжимания, старайтесь держать ноги и спину прямыми, чтобы они составляли прямую линию. При широко расставленных руках и максимально разведенных в сторону локтей, мышцы груди работают лучше всего. Именно поэтому на плечевые суставы падает и максимальная нагрузка. Пожалуйста, соблюдайте осторожность.

Отжимания от пола с широким хватом следует выполнять 20 раз по 5 подходов, а каждую неделю увеличивать на 2 раза количество повторений.

• Бурпи.

Это упражнение следует выполнять на максимальное количество повторений за 5 минут.

• Мостик

Лягте на спину, и согнув колени, поставьте ступни приблизительно на расстоянии 20 см от бедер. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки чуть согнуты в локте. Отталкиваясь обеими руками и ногами, с напряженным прессом, плавно поднимите бедра вверх так, чтобы спина оказалась выгнутой по дуге.

Выполняйте мостик 10 раз, стараясь держать руки и ноги максимально прямыми.

• Табата «Планка».

Все тело превращается в одну прямую линию. Постарайтесь пробыть в такой позиции 20 секунд. Выполняйте 8 подходов, время для отдыха между которыми не должно превышать 10 секунд.

Среда:

• Табата «Отжимания».

Принимаем положение с упором на колени и делаем отжимания с большой амплитудой на протяжении 20 секунд. Следующие 10 секунд отдыхаем. Выполняем 8 подходов.

• Табата «Приседания».

В быстром темпе, с руками вытянутыми вперед и отводя таз назад, приседаем на протяжении 20 секунд. Делаем 8 подходов, время на отдых – 10 секунд между подходами.

• Планка.

Положение тела должно быть, как для отжиманий и с упором на носки. Выполняем 3 подхода, до максимума.

• Табата «Бурпи».
• Мостик.

С максимально прямыми руками и ногами выполняем это упражнение 10 раз, стараясь на некоторое время задержаться в позиции.

• Табата «Планка».

Стараемся пробыть в этой позе не меньше 20 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов с 10-ти секундным интервалом.

Вопрос: Я больше не могу ходить в спортзал, и у меня нет места и денег, чтобы сделать его дома. Подскажите, как накачаться дома без тренажеров и смогу ли я нарастить мышцы без дополнительных весов, штанг и гантелей? Или я полностью в пролете?

Ответ: Всякий раз, когда кто-то спрашивает меня о том, как заниматься в домашних условиях, без тренажерного зала (специального оборудования или даже минимума свободных весов), моя первая реакция - это мой вопрос... зачем?

Я имею в виду, не нужно быть гением, чтобы понять, что это не очень хорошие условия для набора мышечной массы , поэтому моя первая цель - всегда пытаться решить любую проблему, которая мешает достижению цели.

Разве вы не можете найти способ, чтобы добраться до спортзала? Не могли бы вы, может быть, сократить покупки приложений на телефон, а вместо этого потратить эти деньги на приобретение абонемента в спортзал? Не могли бы вы выбросить часть хлама, находящегося в вашем подвале или гараже, и тем самым получить немного свободного места для силовой тренировки дома в полноценном объеме?

В очень редких случаях люди используют правильный способ накачаться, и и все проблемы решаются, а их мышцы начинают расти с новой силой. Но гораздо чаще ответом на все вышеперечисленное является непонимание, отказ и поиск чудо программа тренировок и упражнений для роста мышц. Но в итоге приходит разочарование от неправильного подхода к делу.

И это возвращает нас к первоначальному вопросу...

Хорошая новость заключается в том, что ответ на этот вопрос определенно положительный. Вы можете тренироваться дома и все также наращивать мышцы без специальных тренажеров, которые есть в спортзалах. Нехватка свободных весов, конечно, не помогает, но даже при таких условиях... вы можете добиться определенных результатов.

А вот плохая новость заключается в том, что это будет гораздо более неудобно, значительно сложнее по спортивному аспекту и просто намного труднее в целом. Вот почему...

Как накачать мышцы: основные требования

Для наращивания мышц требуется как минимум 2 фундаментальных принципа.

1. Прогрессивные тренировки, способные стимулировать рост. (Продуманный тренировочный план = успех.)
2. Диета, способная поддерживать мышечный рост. (Прежде всего, потребление достаточного количества калорий и белка).

До тех пор, пока оба принципа будут работать правильно, регулярно и достаточно долго, то мышцы будут расти.

Что нужно делать и использовать, чтобы мышцы росли?

Как вы, возможно, заметили, среди главных принципов мышечного роста нет абонемента в тренажерный зал, тренировок со свободными веса, такими как штанга и гантели, тренажеров или дополнительного оборудования.

И это потому, что они не играют решающей роли в увеличении размера мышц и росте массы. Это просто полезные дополнения, которые могут помочь ускорить результат и улучшить качество.

И не только в том плане, что они будут эффективно тренировать каждую мышечную группу и обеспечивать мышечный рост, который вы так желаете. Они упрощают прогрессию нагрузок, которая так необходима для стимуляции мышечного роста и прогресса в тренировках как дома, так и в зале.

Вот почему все спортзалы заполнены гантелями от 2 до 45 кг + с шагом 2 кг, штангами и блинами от 2,5 кг до 20 кг (также с шагом 2 кг); скамьями, которые можно подстраивать под любой угол наклона; стойками, на которых вы можете выполнять множество упражнений; комплексными, блочными и различными тренажерами для каждой группы мышц.

Поэтому я не собираюсь здесь врать вам. Если вы хотите нарастить и накачать красивые и сильные мышцы, то применение всего вышеперечисленного будет лучшим и наиболее эффективным способом добиться этого. Без чего-то вы, конечно, можете обойтись, но если у вас нет ничего из этого списка, то это большая проблема.

Но, как я уже говорил, все в этом мире возможно. Существует большое количество различных программ и вариантов тренировок, которые можно использовать для накачки мышц в дома без зелеза, и даже самое спорные из них могут эффективно работать при правильном использовании.

Упражнения для тренировки дома без тренажеров

На первое время у вас есть замечательный инвентарь: знали ли вы об этом или нет… Это ваш собственный вес тела . С его помощью (+ немного изобретательности) вы сможете выполнять всевозможные упражнения. Даже самое первое, что приходит в голову:

• Отжимания (и всевозможные вариации);
• Подтягивания (и всевозможные вариации);
• Горизонтальные подтягивания;
• Обратные отжимания;
• Отжимания из стойки на голове;
• Сгибание на бицепс;
• Упражнение на трицепс собственным весом;
• Выпады (и всевозможные вариации);
• Приседания;
• Болгарские приседания;
• Приседания пистолетиком;
• Сгибание ног лежа;
• Румынская тяга на одной ноге;
• и т.д.

Это ни в коем случае не полный список упражнений. Вы найдете еще кучу других.

Но этого достаточно, чтобы составить одну из своих тренировок. В этом списке достаточно упражнений, чтобы тренировка дома была действительно эффективной для наращивания мышц. И она будет без какого-либо дополнительного оборудования и без тренажеров или похода в дорогой спортзал.

Добавьте еще, например, резиновую ленту , и теперь вы можете делать десятки других упражнений (тяга узким хватом, жим с лентой, махи руками вперед и в стороны, упражнения на бицепс и трицепс и т.д.)…

Так что, чем больше упражнений, тем лучше. Это хорошие новости. Теперь о менее хороших новостях...

Прогресса будет добиться сложно, но можно

Прогресс в этих упражнениях (где цель №1 - прирост мышечной массы) может быть труднодостижимым, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее. Так как вы не можете регулировать вес, с которым выполняете упражнение для прогрессии нагрузок, которая должна создать стресс для стимуляции мышечного роста: не получится просто добавить 2 кг и перейти к следующему весу, как вы можете сделать это со штангой или гантелями.

К счастью, на раннем этапе это не будет проблемой, так как существует 2 отличных способа увеличить нагрзку.

Первый шаг: переход от простых упражнений к более сложным (например, от подтягиваний с поддержкой до простых подтягиваний). Отлично. После этого, необходимым является прогресс в повторениях. Например, если в некоторых упражнениях вы можете выполнять только 3 подхода по 5 раз, то вы можете постепенно довести количество повторений до 12 на 3 подхода.

Но в какой-то момент вариации упражнений закончатся, и вы больше не сможете добавлять повторений, так как будет высокий риск начать тренироваться для выносливости, а не для роста мышц.

Так что же вам тогда делать? Ну, вы либо продолжаете делать то, что делаете, и никогда не становитесь сильнее, не наращиваете мышцы, либо придумываете способ увеличить нагрузку. Например…

• Спортивные жилеты с отягощением;
• Пояса с отягощением;
• Более жесткие резиновые ленты;
• Есть кольца, петли TRX и другие;
• Рюкзак набитый книгами;
• Доступные и легко регулируемые наборы гантелей, предназначенные для экономии места.

В зависимости от конкретных упражнений, почти всегда будет какой-то способ сделать их сложнее: добавить некоторый дополнительный вес или просто усложнить упражнения, чтобы нагрузка прогрессировала, и мышцы продолжали расти.

Вам просто нужно немного подумать, чтобы понять подход к каждому упражнению, которое вы делаете. В этом вся разгадка эффективного тренинга.

Если вы этого не делаете, то в конечном итоге, как и большинство людей, которые занимаются дома без особых раздумий о весах или специальном оборудовании... навсегда застрянете в одном весе и объеме мышц, делая одно и то же, не меняя ничего в своей тренировочной программе.

Совсем не весело!

У всех кто занимается дома, разные условия и оборудование для тренировок, и все они задают один и тот же вопрос... могут ли мои тренировки быть эффективными для роста мышечной массы?

Ответ, очевидно, зависит от того, с чем именно (с каким оборудованием) человек будет заниматься. Но если бы я должен был просто догадаться, то я бы сказал, что в 99% случаях любое упражнение может быть заменено каким-то другим, схожим, которое можно было бы выполнить в нужных вам условиях.

Программа тренировок без железа

Есть ли у вас доступ к тренажерному залу или нет, на самом деле нет разницы, занятия дома могут быть такими же эффективными .

Есть тонны упражнений, которые вы можете делать без свободных весов, в уединении собственного дома, гостиничного номера или офиса для наращивания мышечной массы и улучшения вашего физического состояния.

Конечно, тренировки с дополнительными весами и тренажерами великолепны, но простым фактом является то, что вы можете наращивать мышцы и без дополнительного оборудования.

Как нарастить мышцы без тренажеров дома?

Используйте эти упражнения!

Упражнения, которые вы выполняете только с собственным весом, имеют большое значение в развитии функциональной силы при любом уровне спортивной подготовки. Поскольку вы не будете использовать дополнительные отягощения для этих упражнений, лучше сосредоточьтесь на очень быстром темпе и большом количестве повторений, чтобы нагрузить ваши мышцы по полной. Конечно, техника всегда на первом месте, но в целом упражнения с собственным весом имеют гораздо меньший риск травмы, чем тренировка со свободными весами.

Ниже будет представлен список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам построить мышцы в домашних условиях. Скорее всего, о многих из них вы слышали, но я дополнил их своими советами по совершенствованию техники и подходу к выполнению.

Приседания

Приседания прорабатывают 85% мышц всего тела. Просто задумайтесь над этим. Производительность этого упражнения больше, чем любого другого во много раз. Кроме того, приседания, как известно, способствуют большей выработке тестостерона. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это точно ваш вариант.

Для выполнения глубокого и правильного приседания начинайте с постановки ног шире плеч, носки немного должны быть развернуты в стороны, а когда вы начинаете присед, то держите спину прямо и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести назад ягодицы и держать высоко грудную клетку. Когда вы приседаете, выведите колени вперед и наружу, но они не должны выходить за носки, а пятками давите в землю, чтобы поддерживать равновесие. Если вам нужен дополнительный баланс, то выведите руки вперед. Когда темп быстрый и взрывной, это дополнительное равновесия может стать очень необходимым.

Приседания с собственным весом можно выполнять хоть каждый день, если хотите. Вы можете также изменить технику своих приседаний, попробовав приседания на одной ноге или приседания - сумо (с широкой постановкой ног).

Отжимания

Отжимания - это упражнение для верхней части тела. В любое время и в любом месте вы можете выполнять отжимания и прорабатывать мышцы груди, плеч, трицепса и спины. Следите за дыханием и опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется земли.

Для разнообразия: расширенная постановка рук будет больше затрагивать грудные мышцы, в то время как близкая постановка увеличит сопротивление.

Если вы поднимете ноги на стул или стену, поменяете угол, то поработаете над верхней грудной мышцей, увеличивая сложность.

Обратные отжимания

Используя стул, журнальный столик или даже кровать, вы всегда можете поработать над трицепсами и грудными мышцами с помощью обратных отжиманий. Это отличное упражнение, выполняя которое вы сможете увидеть красивую и рельефную мышцу в виде подковы на задней поверхности руки. Не забывайте держать голову прямо, чтобы позвоночник был в правильном положении.

Приседания у стены - отличный способ поработать над квадрицепсами и выносливостью. Расположив спину вплотную к стене, а руки по бокам, опуститесь вниз, чтобы создался угол в 90 градусов между коленями и стеной. Опираться на колени нельзя! Лично я люблю использовать для этого упражнения таймер на своем телефоне. Начните с попытки выполнять «стульчик» в течение 60 секунд или до тех пор, пока вы не сможете выдерживать жжение в мышцах.

Выпады

Выпады - одно из лучших упражнений, но правильная техника требует некоторой практики, как впрочем, и в любом упражнении. У людей есть тенденция к раскачиванию при переносе веса тела с одной ноги на другую. Когда вы переносите свой вес на другую ногу вперед, не забывайте, что спина и плечи должны быть выпрямлены; также вам нужно сфокусироваться на движении бедер вниз по направлению к полу, а не вперед - это позволит вам выполнить повторение в правильной технике.

Планка

Начиная с вашего живота, держите позвоночник прямым и удерживайте свой вес на предплечьях, которые в этот момент находятся на полу и образуют прямой угол в вашими плечами. Втяните ваш живот, чтобы увеличить интенсивность. Планка - это еще одно упражнение, для которого я рекомендую использовать таймер. Попробуйте выполнять ее в течение 90 секунд и только скажите мне, что вы не можете делать тренировки для мышц кора дома.

Концепция выполнения здесь похожа на планку, но отличие в том, что верх тела должен опираться только на одну руку. Прорабатываются косые мышцы живота и мышцы кора.

«Супермен»

К этому упражнению подходит выражение: «Как слышится - так и пишется». Оно будет работать над вашими ручками и нижней частью спины. Лягте на живот, затем протяните вперед и поднимите руки, ноги и голову с пола, как будто вы пытаетесь взлететь, удерживайтесь в этом положении несколько секунд и опуститесь.

Скручивания с подъемом ног

Мне нравится комбинировать скручивания и подъем ног для работы над верхними и нижними мышцами брюшного пресса. Лягте на спин, пятки прямо на полу, поднимите колени к груди и сделайте скручивание, напрягая мышцы пресса, когда колени и грудная клетка касаются друг друга. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Берпи - это многомышечное движение, сочетающее прыжок с отжиманием. Это отличный вариант для проработки нескольких групп мышц. Главное на что обратить внимание - это нижняя часть спины; избегайте сильного прогиба в позвоночнике, насколько это возможно, когда вы приседает, а затем выпрыгиваете.

Круговая тренировка

Если вы уже некоторое время тренируетесь и думаете, что упражнения с собственным весом не обеспечат вас желаемым эффектом в приросте мышц, то вы можете повысить интенсивность своей домашней тренировки, выполняя тренировки по кругу. Так вы поработаете над мускулатурой и выносливостью, добавите аэробный элемент и действительно увеличите сложность ваших тренировок.

Круговые тренировки постоянно поддерживают вас в тонусе, сердечный ритм и пульс ускоряются, в то время как одна группа мышц отдыхает, другая усердно работает. Вы будете поражены тем, сколько физических результатов вы можете получить за более короткое время, используя этот метод.

При планировании круговой тренировки важно отключать определенные группы мышц, чтобы давать им поочередно отдых. Итак, если вы начинаете с отжиманий, то затем переходите на приседания и упражнения на пресс.

Заключение

Итак, теперь у вас есть мои любимые упражнения для домашних тренировок, наращивающие мышцы без дополнительного оборудования. Они могут помочь вам прийти в форму и похудеть, одновременно повышая общее состояние здоровья и силовой показатель. Нет тренажерного зала? Не проблема!

Программы тренировок дома

3-дневная программа тренировок с собственным весом тела

Вы – новичок или хотите отдохнуть от тяжелого силового тренинга? Эта трехдневная тренировочная программа содержит все базовые упражнения и даст вам мощный старт для силовых занятий дома.

Общая информация

Описание тренинга

Чем бы вы ни занимались: бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или игровыми видами спорта, конечная цель та же – совершенствовать свое тело.

Поэтому имеет смысл приложить усилия, чтобы научиться правильно использовать свое тело, правда? Правда.

Для этого стоит включить упражнения с собственным весом в вашу программу.

Эти упражнения могут оказаться жизненно необходимыми для развития физической формы, улучшения функциональности тела или повышения выносливости на корте или поле.

Предложенная программа представляет собой 3-дневный сплит, тренирующий все главные функции тела так, чтобы вам было что показать и внешне, и на деле.

День 1: Верх тела

День 2: Низ тела

День 3: Мышцы кора

Часто задаваемые вопросы

Можете выполнять их после обычной тренировки или как самостоятельную тренировочную программу. Все зависит от человека и его целей.

Если хотите сделать упор на упражнения с собственным весом тела, то занимайтесь по этой программе отдельно.

Конечно. По желанию можно заниматься хоть три дня под ряд, затем взять день отдыха, и тренироваться еще три дня к ряду.

Пока не почувствуете, что выжали из этого тренинга все, что можно. Я бы посоветовал заниматься им не менее 4 недель. Что делать после этого срока – зависит от вас.

Жилеты-утяжелители прекрасно справятся с ролью дополнительного отягощения, не обременяя вас лишними снарядами. Надевайте жилет для выполнения упражнений, требующих отягощения. В качестве альтернативы можете повесить на шею цепь.

Если вам нужен жилет или цепи для дополнительного отягощения, можете делать дроп-сет. Выполняйте упражнение с утяжелением до отказа, затем уберите отягощение и продолжайте.

Вместо выполнения всех подходов сразу можете превратить тренировку в круговую. Делайте все упражнения по очереди без отдыха. Это один круг. Повторите так трижды. Отдыхайте между кругами 1 минуту.

Это противоречит сути программы. Если нужно, пусть с самыми сложными упражнениями вам поможет страховщик или партнер по тренингу. Не используйте вместо этого силовые тренажеры.

Три комплекса упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Учитывая всю тяжесть современной жизни, кому захочется навешивать на себя еще и гантели с блинами? Вместо этого используйте эти тренировочные комплексы для построения мышц с помощью веса собственного тела.

Хотите качественно потренироваться, но у вас нет доступа к спортинвентарю? Не отчаивайтесь. Используя массу своего тела, вы можете заниматься когда и где угодно и при этом наслаждаться процессом.

Говоря о тренировках с собственным весом, многие люди подразумевают кардио-тренинг. Несомненно, упражнения с весом тела прекрасно сочетаются с этим направлением фитнеса, однако они эффективны и для развития силы верхней и нижней частей тела. Нужно просто проявить немного находчивости при подборе упражнений.

Поскольку не удастся достаточно нагрузить мышцы весом тела, нужно найти другой способ травмировать их для развития силы. Предлагаем вам три комплекса упражнений, не требующих ничего кроме веса тела и турника или дверного проема.

Комплекс 1: Проработка нижней части тела и ягодиц

Для активной стимуляции мышц низа тела путем тренировок с собственной массой нужно выбирать многоповторные упражнения с элементами плиометрики. Плиометрические упражнения помогут нарастить силу и взрывную мощь мышц. Объединяя этот метод с многоповторным тренингом, вы запросто построите сухую мышечную массу.

После небольшой разминки выполняйте весь комплекс целиком один раз, отдыхая лишь в указанное время. По завершении круга передохните 3 минуты и повторите все заново еще два раза.

Прокачка нижней части тела и ягодиц
1. Ходьба выпадами с весом тела 1 подход, 20 раз на каждую ногу
2.
3. 1 подход, 20 раз
4. Степ-ап с подъемом колена 1 подход, 20 раз (на каждую ногу)
5. 1 подход, 20-30 сек. (Отдых 60 сек.)
6. Приседания-сумо с гирей 1 подход, 30 раз (выполнять без гири)
7. 1 подход, 10 раз (на каждую ногу)
8. 1 подход, 50 раз

Достоинством тренировок на низ тела является то, что они также положительно влияют на сердце. Можете не сомневаться, что от этого комплекса ваше сердце будет бешено биться! Однако выполняйте эту подборку упражнений только когда захотите максимально нагрузить мышцы.

Комплекс 2: Развитие силы верхней части тела

Проработать верх тела с помощью собственного веса вам помогут два лучших базовых упражнения всех времен: отжимания и подтягивания. Как только найдете турник или что-то, за что можно схватиться, вы в два счета справитесь с этим комплексом.

Выполняйте упражнения в нижеуказанном режиме, отдыхая по 30-60 сек. между подходами. Уменьшайте общее количество повторений по принципу пирамиды, пока не дойдете до последней стадии усталости.

Развитие силы верхней части тела
1. Отжимания
3 подхода, 15-20 раз (30-60 сек. отдыха между подходами)
3. Отжимания «ромбик»
4. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа 3 подхода, 15 раз (30-60 сек. отдыха между подходами)
5. Отжимания от скамьи
3 подхода, 10 раз (30-60 сек. отдыха между подходами)
3 подхода, 5 раз (30-60 сек. отдыха между подходами)

Отжимания и подтягивания сами по себе задействуют все группы мышц верхней части тела: грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.

Комплекс 3: Жировзрывающий кардио-тренинг

Эту тренировку вы можете выполнять даже в условиях нехватки времени. Упражнения с весом тела идеально подходят для увеличения расхода калорий во время тренинга и еще долгие часы после него. Всегда начинайте эту тренировку с легкой разминки.

Старайтесь выполнить по 100 повторов каждого упражнения. При необходимости останавливайтесь и отдыхайте, затем снова возвращайтесь к упражнению, не забывая соблюдать правильную технику выполнения. Когда справитесь, остыньте 5-10 минут и поделайте растяжку. Изменяйте время отдыха или количество повторений по своему усмотрению.

Жировзрывающий кардио-тренинг
1 подход, 100 раз
1 подход, 100 раз
1 подход, 100 раз
1 подход, 100 раз
5. Прыжки «ножницы» 1 подход, 100 раз

Дополнительные преимущества тренинга с весом тела

Вы всегда можете заскочить на какой-нибудь кардиотренажер и заняться интервальным тренингом. Однако тренировки с весом тела отличаются большей динамичностью и заставляют менять положение для каждого нового упражнения. Так вы улучшите свое равновесие и ловкость, а также разовьете функциональную силу, которая пригодится вам как в тренажерном зале, так и вне его.

Более того, упражнения с весом тела очень увлекательны. Большинству людей быстро надоедает однотипный кардио-тренинг, но множество вариантов упражнений с весом тела заставят вас работать не только мышцами, но и головой.

Комплекс упражнений с весом тела для набора массы

Можно ли построить мышцы одними упражнениями с собственным весом? Да, при условии достаточной интенсивности. Этот комплекс заставит вас попотеть, каким бы бывалым спортсменом вы ни были.

Общая информация

Описание тренинга

Удастся ли развить мускулатуру с помощью упражнений с весом тела? Да, если тренинг действительно тяжелый.

Я составил этот комплекс в качестве надежной отправной точки. Но он годится лишь на первое время.

В дальнейшем вам придется найти способ усложнить его. На сайте muscleandstrength.com предложена масса вариаций упражнений с собственным весом. Попробуйте их, и усовершенствуйте свою программу, когда этот комплекс станет для вас слишком легким.

Можете выполнять этот комплекс до трех раз в неделю. Отдыхайте между тренировками не меньше одного дня. Если у вас слишком сильно болят мышцы или вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте период отдыха до 2-3 дней.

Ваша цель – сделать 25-50 повторов в одном подходе в зависимости от упражнения. Когда вам станет это удаваться, усложните упражнение.

Например, когда вы сможете отжиматься 50 раз за подход, переходите к отжиманиям на одной руке (попеременно) или отжиманиям с хлопком. Если приседать с весом тела для вас чересчур просто, добавьте приседания с выпрыгиванием или прыжки на ящик.

Отдых . Отдыхайте не дольше, чем вам нужно, чтобы отдышаться. Как только сможете ответить на вопрос, какой сегодня день, переходите к следующему упражнению.

Выполнив весь круг, передохните 2-5 мин. и выпейте воды.

Привлекательная внешность - это в первую очередь чистое и здоровое лицо. Стильного и модного макияжа вкупе с природной красотой может оказаться недостаточным, если поры забиты, кожа неровная, грубая, чрезмерно толстая. Оптимальным решением такой проблемы является пилинг. Многие женщины привыкли делать эту процедуру в студии красоты, а потому знают, что ее стоимость может существенно отразиться на состоянии кошелька. Именно поэтому часто дамы решают сделать пилинг лица самостоятельно в домашних условиях. Однако стоит четко разделять составы для нормальной, сухой и жирной кожи, не забывая о противопоказаниях.

Разновидности пилинга лица

Итак, что такое пилинг? И почему эта процедура позволяет следить не только за внешним видом кожного покрова, но также его здоровьем и молодостью? Всё дело заключается в том, что пилинг лица представляет собой глубокое очищение эпидермиса. Составляющей частью процедуры выступает шлифовка, благодаря которой производится удаление отмерших клеток. Как результат в тканях запускается процесс регенерации, они омолаживаются и выравниваются. Но существует несколько разновидностей пилинга лица. Ниже представлены наиболее популярные типы пилинга, среди которых самыми востребованными являются химический и аппаратный.

Аппаратный пилинг

Аппаратный пилинг - одна из наиболее востребованных разновидностей этой косметологической процедуры. Ее направленность - омоложение кожи. Ко всему прочему процедура восстанавливает красоту проблемного покрова. Она ориентирована на устранение разнообразных эстетических изъянов.

Аппаратный пилинг лица базируется на комплексе физических воздействий на кожу. Благодаря этому производится чистка тканей. Часть клеток просто выпаривается вместе с водой. Как результат устраняются отмершие клетки. Процедура проводится амбулаторно. За счет использования специальных механизмов обеспечиваются строгая дозированность воздействия на лицо и максимальная точность. Именно поэтому риски возникновения осложнений сведены к нулевой отметке.

Фото-пилинг

Фото-пилинг - еще одна разновидность процедуры. Этот вид очищения позволяет активизировать рост образования новых клеток, избавиться от пигментации, морщин, устранить различные дефекты на коже.

Фото-пилинг выступает прекрасным способом для продления молодости кожного покрова. Секрет процедуры заключается в использовании биологических натуральных компонентов. Именно поэтому действие оказывается максимально оперативным. Шелушение верхних слоев эпидермиса начинается буквально сразу. Благодаря этому уже после нескольких сеансов можно заметить существенное улучшение состояния кожи.

Химический пилинг

Существует еще одна разновидность. Это химический пилинг лица. Этот тип косметологической процедуры по своей сути является ожогом кожного покрова. Однако его глубина четко контролируется. Именно поэтому в качестве результата можно получить ликвидацию дефектов покрова и его омоложение. Химический пилинг лица принято делить по уровню интенсивности на срединный, поверхностный и глубокий. Каждый из видов химического скраба ориентирован на устранение определенных проблем. Стоит учитывать, что глубокий вариант наиболее действенный и мощный. Он не только снимает верхний слой клеток, но и выравнивает поверхность лица.

Физический пилинг

Физический пилинг для лица принято выделять в особую категорию. Данная косметологическая процедура проводится с помощью инновационных технических средств. Ее результатом выступают омоложение и очищение кожи. Физический пилинг лица может устранить морщины и дряблость. Существует две основных разновидности физического пилинга лица. Это лазерный пилинг и криопилинг. Они одинаково эффективны для жирной и сухой поверхности кожи.

Механический пилинг

Механический пилинг - особая разновидность. Этот вариант ухода за лицом базируется на использовании смесей, в основе которых лежат специальные абразивные частицы. На кожу такие составы наносятся под большим давлением. Именно поэтому верхний слой эпидермиса буквально снимается. Что является результатом такого воздействия? Механический пилинг позволяет:

• вернуть упругость коже;
• избавиться от морщин;
• устранить следы постакне;
• зашлифовать мелкие рубцы.

В свою очередь механических пилинг подразделяется на гоммаж, броссаж, скраб. Именно такой пилинг в домашних условиях обычно и проводится.

Подготовка к процедуре

Перед проведением домашнего пилинга лица следует обязательно подготовиться к процедуре.

За месяц перед датой «Х» первая подготовка проводится примерно. Для этого оптимально использовать средства, в состав которых включены гликолевая, аскорбиновая, азелаиновая, фитиновая, койевая или прочие кислоты в небольшой концентрации. Это специальные кремы и маски, подготавливающие поры и ткани к более мощному и глубокому воздействию. Благодаря нанесению этих препаратов на кожный покров можно добиться необходимого уровня истончения верхних слоев эпидермиса. Как результат эффективность самого пилинга лица окажется более высокой.

За неделю до предполагаемой даты пилинга следует прекратить любые процедуры, способствующие в определенной степени травмированию кожи. Это эпиляции, чистки или скрабы.

За 2-3 дня до проведения сеанса необходимо прекратить нанесение средств, в которые входят AHA-кислоты.

Рецепты пилинга лица в домашних условиях

Для ухода за проблемной кожей лица часто делается пилинг в домашних условиях самостоятельно. Существует огромное множество рецептов, позволяющих провести процедуру качественно и эффективно. Главное - учитывать, что практически все рецепты не подразумевают использование воды. Ею нужно только умываться потом.

Рецепт 1: для жирной кожи

Чтобы очистить проблемную жирную кожу в домашних условиях, стоит провести пилинг. Оптимальное решение - использование рецепта на основе морской соли. Ее потребуется смешать с медом.

На заметку! Домашний пилинг с морской солью можно сделать и для сухой кожи, но в этом случае потребуется ее смешать с оливковым маслом.

Состав надо массирующими движениями втирать в кожу. Делать это следует несколько минут, после чего смесь смывается прохладной водой. Для оптимального ухода вместо нее стоит использовать настои мяты, ромашки или шалфея. Умываться после процедуры, которая помогает открыть поры и очистить их, надо аккуратно. Можно использовать крем с легкой текстурой.

Рецепт 2: омолаживающий пилинг

Добиться омолаживающего эффекта можно посредством проведения особого пилинга лица в домашних условиях. Отличное решение - использование миндальной кислоты.

Лицо надо очистить от следов макияжа и косметики для ухода. Не менее важно, чтобы на коже не оставалось следов кожного сала. Рекомендуется еще распарить лицо перед процедурой. На покров в первую очередь наносится тоник с миндальной кислотой с концентрацией в 5%. Далее делается пре-пилинг с миндальной десятипроцентной кислотой. Только в третий этап используется препарат с 30%.

Завершается процедура успокаивающей маской. Однако сначала надо умыться водой. Оптимально сделать состав с молочной кислотой, ламинариями и коллагеном. Маска в виде аппликаций накладывается на лицо на 20 минут.

Рецепт 3: пилинг для сухой кожи

Сухая кожа нуждается в очищении не менее, чем жирный покров. Однако для проведения процедуры необходимы деликатные составы. Пилинг для сухой кожи нельзя проводить чаще 1 раза в 2 недели. Существует множество рецептов. Вот один из них: надо взять 3 ягоды клубники и одно яблоко среднего размера. Все плоды следует натереть на терке и пару минут круговыми движениями втирать в кожу. Можно на четверть часа оставить смесь на лице и только потом смыть ее водой. Умываться можно не только водой, но и травяными отварами. По завершении сеанса не лишним окажется использование питательного крема с легкой текстурой.

Рецепт 4: для отбеливания

Пилинг в домашних условиях помогает решить ряд самых разных проблем. Например, такая процедура может избавить от следов не самого красивого загара или пигментации. Хорошо «работает» огуречный пилинг. Этот рецепт подразумевает использование 1 огурца. Плод следует помыть, очистить и отжать из полученной массы сок.

В эту жидкость следует аккуратно всыпать большую ложку овсяной муки. Смесь основательно вымешивается, после чего в нее добавляется большая ложка морской соли. В результате получится состав, очень напоминающий по консистенции крем. Далее в кашицу следует капнуть пару капель розового масла.

Полученная смесь 2 минуты втирается в лицо. Движения должны быть массажными. Потом этот состав надо оставить на коже минут на 10. Только затем средство следует смыть.

Обратите внимание! Для достижения оптимального результата необходимо провести 2-3 сеанса отбеливающего пилинга.

Рецепт 5: для нормальной кожи

Процедуры для очищения и отшелушивания нормальной кожи рекомендуется проводить раз в неделю. Рецепт предлагает смешать:

• 3 больших ложки овсянки;
• 3 больших ложки апельсиновой цедры;
• 3 больших ложки ромашкового отвара (можно заменить молоком).

Полученная смесь, которую не надо разводить водой, как и в предыдущих рецептах, втирается круговыми движениями в кожу. Потом ее надо оставить на лице на 5 минут. Смывать оптимально травяными настоями либо умягченной водой. Состав этого скраба прекрасно устраняет омертвевшие клетки поверхностного слоя эпидермиса. На глубокие ткани такая маска не оказывает воздействия. Но есть противопоказания. Такой домашний скраб не стоит делать тем, у кого есть аллергия на цитрусы.

Противопоказания

Пилинг даже в домашних условиях не перестает оставаться косметологической процедурой. Именно поэтому существует ряд противопоказаний к проведению сеансов очищения кожи. Очень важно с осторожностью отнести к обработке проблемного покрова. Если на нем множество воспалений и прыщей, то от любого вида пилинга стоит отказаться. В противном случае ситуация только усугубится.

Среди прочих противопоказаний стоит отметить:

• витилиго;
• наличие папиллом;
• дерматит;
• меланомы;
• повышенную чувствительность.

Другое противопоказание - открытые раны. Не менее важно с осторожностью подходить к сеансам тем, у кого есть аллергия на те или иные препараты. При проведении процедур нужно избегать использования таких опасных компонентов.

Видео: как сделать пилинг лица дома

Сделать самостоятельно пилинг лица в домашних условиях не составит труда, если воспользоваться предложенными ниже видео-рекомендациями. Рецепты помогут всё сделать правильно: