Как правильно похудеть зимой. Почему зимой тяжелее сбросить лишний вес? Стройность зависит от настроения, а настроение – от еды

Начну с того, что худеть можно в любое время года, вне зависимости от того, что вы видите за окном своего дома, будь то жаркое лето, или дождливая осень, или лютые морозы, обильно сдобренные метровыми сугробами.

Зимой худеть сложнее, чем летом – гораздо меньше овощей и фруктов, и погодные условия далеко не всегда предполагают возможность активной деятельности на улице.

С другой стороны, дома всегда легче организовать свой режим питания, вплоть до приготовления именно той пищи, которая наиболее оптимально подойдет для похудения.

Сегодня я вам расскажу, как похудеть зимой в домашних условиях, расскажу о том, что мешает нам худеть зимой, и как избавиться от этих «помех».

Что мешает худеть в зимнее время года

Собственно, в начале статьи я уже назвала основные причины, которые мешают нам худеть, а правильнее сказать – являются некоторым препятствием для похудения зимой в домашних условиях. Основные причины - это недостаток необходимого количества овощей и фруктов, а также холодная погода, установившаяся на улице.

На этих причинах, а также на некоторых других, мешающих худеть в зимнее время года, остановлюсь подробнее.

Недостаток овощей и фруктов

Как мне кажется, то, что постоянное употребление овощей и фруктов позволяет не только поддерживать свой вес на оптимальном уровне, но и худеть, знают все. Как говорится, кушай больше овощей и фруктов – и будет тебе счастье.

Но как быть зимой, когда овощей и фруктов становится на порядок меньше, нежели в летнее время года?!

В магазинах, конечно, они есть, но цена у них просто «кусается», и если регулярно покупать фрукты - овощи в магазине, никаких денег на это не хватит, и от семейного бюджета не останется и следа. На нашем сайте сайт вы сможете найти много полезной информации и о семейном бюджете, и о правильном питании.

Как быть в таком случае, ведь для здорового и полноценного питания без овощей и фруктов просто никуда?!

Если с некоторыми овощами ситуация, как правило, не такая уж и сложная, - картофель, капусту, морковь, лук и свеклу можно купить в магазине в любое время года. Некоторый дефицит и повышенная стоимость может встретиться, к примеру, у цветной капусты, баклажанов, огурцов и помидоров, перцев, редиски, сельдерея. Хотя, сейчас в магазине зимой можно купить даже свежую зелень.

К слову, в своем далеком детстве, а это было не один десяток лет назад, я не любила ходить в овощной магазин. Мне он казался злым и безжизненным: на полках стояли трех -литровые банки с гигантскими солеными огурцами, примерно два с половиной огурца на одну трех – литровую банку, трех – литровые банки с соком, квашенная капуста на развес, которой провонял весь магазин, да страшная конвейерная лента по которой к весам подавался картофель… В общем – жуть.

Зато сейчас магазины просто расцветают от овощного разнообразия. И вполне можно приобрести для себя овощи, вполне подходящие по цене. Та же свекла и морковь в магазинах есть постоянно.

С фруктами ситуация складывается немного сложнее. На «летние» фрукты, которые приезжают к нам из дальних южных стран, - цены просто «заоблачные».

Выход один: что бы правильно питаться и худеть зимой, выбирайте сезонные фрукты, которые поспевают и попадают в магазины зимой, например, зимние сорта яблок, цитрусовые, киви, хурму, бананы, или фрукты, которые есть практически круглый год.

Отличным вариантом для правильного зимнего питания будет использование собственных заготовок. Если, конечно, вы позаботились об этом летом. В летнее время года в магазине или на овощном рынке можно купить любой продукт, выращиваемый в огороде, от цветной капусты до клубники. Практически весь огородный урожай подлежит заморозке, и может храниться длительное время.

Наличие собственных заготовок не только сэкономит семейный бюджет, но и позволит соблюдать необходимую диету вкупе с витаминными добавками организму.

Морозная погода на улице

Длительные холода – вторая причина, по которой мы испытываем сложности в поддержании веса на оптимальном уровне и в похудении.

Мало кому захочется выходить лишний раз на мороз на улицу.

Хотя, даже небольшая уличная прогулка в морозную погоду позволяет истратить гораздо больше калорий, нежели вы тратите при прогулке в теплое время года!

Организму приходится тратить свою энергию не только на обычную ходьбу, но и на приспособление к погодным условиям, то есть увеличивается выработка энергии на элементарное согревание человеческого тела.

А это уже дополнительный расход калорий, к которому мы так стремимся.

Мало солнечных дней

Встаем утром – еще темно, спать ложимся – уже темно. Днем – только несколько светлых часов, да и то далеко не всегда солнечных. А люди, живущие на севере – еще и по пол – года солнца не видят.

Что хочется делать в темное время суток?! Правильно. Спать – спать – спать… И лениться, и ничего не делать. Активность снижается, а вместе со снижением активности добавляется лишний вес.

Организм накапливает лишний жир

Как только на улице начинает холодать, наш организм непроизвольно для нас начинает копить дополнительный жирок.

Все правильно – холод для организма это стресс, а для преодоления стресса необходимо больше энергии. Лучший способ накопить энергию – отложить немного жира. Все просто.

К слову, многие худеющие сталкиваются с проблемой набора веса вместо интенсивного похудения. То есть в начале применения диеты вес снижался, потом остановился на одном уровне, а потом внезапно стал увеличиваться, хотя нарушений диеты при этом не было.

В этой ситуации организм худеющего человека решил, что он испытывает стресс, и надо бы его как то пережить. Поэтому из тех продуктов, которые поступали в организм, часть энергии шла на поддержание организма, а часть направлялась на накопление запасов.

И так, основные причины, мешающие нам поддерживать вес в зимнее время года и худеть, мы с вами рассмотрели. Далее я вам расскажу, какие правила необходимо соблюдать, чтобы вы смогли худеть в зимнее время года в домашних условиях.

Основные правила похудения зимой в домашних условиях

Эти правила использую я сама, этими же правилами руководствуются многие мои друзья.

1. Выпиваем стакан воды сразу после пробуждения

Вода – основа основ для нашего организма. Вода нужна для организма в любое время года, и зимой и летом. Летом вы пьете воду непринужденно, потому что вам хочется. А вот зимой в первое время, придется себя заставлять.

В качестве аргумента необходимости пить больше воды в зимнее время года приведу один основной. Скажите, в каком состоянии у вас кожа лица и рук? Есть ощущение сухости, есть желание как можно чаще пользоваться увлажняющим кремом? Если ответ да, - у вас очевидная нехватка воды.

Организм тратит поступившую в него воду на поддержание основной жизнедеятельности. И если поступающей воды недостаточно, первой начинает страдать наша кожа, как индикатор здоровья, что выражается в сухости, шелушении, появлении пятен, покраснении.

Далее идет нарушение обмена веществ, ухудшается работа почек, кровеносной системы и т.п. И если недостаток воды мы сразу можем увидеть на состоянии нашей кожи лица, то остальные симптомы проходят для нас незаметно.

А потом мы удивляемся, почему нам тяжело двигаться, почему нет сил, почему увеличивается вес.

Повторю правило – сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Даже если не хочется.

2. Проветриваем помещение

Даже если в квартире холодно, проветривать нужно обязательно и не реже двух раз в сутки. Утром и вечером.

Свежий воздух, а правильнее сказать – свежий морозный воздух, дает заряд бодрости и как бы «запускает» наш организм.

Откройте форточку на несколько минут. Этого будет достаточно.

3. Утренняя зарядка

Совсем не обязательно с утра проводить полноценную тренировку, какую проводят в фитнес зале. И я понимаю, что если вы внезапно начнете делать зарядку по утрам, которую вы никогда раньше не делали, вы рискуете быть осмеянными своими родственниками.

Можно сделать проще. В ванной комнате, во время утреннего умывания и чистки зубов, до принятия душа, то есть в ванной комнате, где вас никто не видит, сделайте несколько упражнений.

К примеру: взмахи руками, вверх – вниз, вправо – влево, наклоны корпуса вправо – влево, вперед – назад, повороты корпуса вправо – влево, несколько приседаний и несколько наклонов.

Три – пять минут такой зарядки принесут вам отличный заряд бодрости и позволят размять мышцы.

4. Обязательная прогулка в течение дня

Даже если на улице лютый мороз, все равно нужно выйти на прогулку. Пусть она будет всего пятнадцать минут, но все равно нужно выйти!

В идеале, зимой необходимо гулять не менее одного часа в день. И не просто топтаться у подъезда, а пройтись в быстром темпе.

Чем большее расстояние вы пройдете, тем больше калорий вы сможете израсходовать. А, как я уже писала выше, прогулки в зимнее время позволяют тратить гораздо больше калорий, чем в теплое время года, и, как следствие, позволяют худеть.

И да, не используйте лифт, если он есть в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Хотя бы несколько этажей.

Будет лучше, если на прогулку вы выйдете в светлое время суток. Можно, конечно, гулять и вечером, но прогулка при свете дня даст гораздо больший эффект.

5. Планируем свой рацион

Не важно, сколько раз в день вы кушаете, три или пять. Постарайтесь распределить свой рацион таким образом, чтобы самую тяжелую по калорийности пищу, вы кушали в первой половине дня, оставив на вторую половину дня более легкие блюда, например, овощные блюда или кисло – молочную продукцию.

Продолжительность таких разгрузочных дней не должна быть более одного дня. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, но сможете поддерживать вес на приемлемом уровне и постепенно худеть.

Зима - это отличное время для похудения. Во-первых, лишние килограммы можно скрыть под теплой одеждой, а во-вторых, подготовить себя к летнему сезону.

Всем известно, стоит закончить диету, как вес тут же начинает набираться, причем намного быстрее, чем мы это ожидаем. Самый лучший выход - правильное и сбалансированное питание.

1. Фрукты и овощи

Зимой нет большого изобилия фруктов и овощей, как в летний сезон, зато есть отличная возможность насытить свой организм витамином С, употребляя апельсины, грейпфруты, ананасы, мандарины и т.д. из овощей можно выбрать полезную и низкокалорийную морковь, капусту брокколи и свеклу.

2. Горячее в зимнем рационе питания

Зимой всегда хочется согреться, поэтому рекомендуем употреблять различные супы. Во-первых, они имеют низкую калорийность и легко усваиваются организмом, а во-вторых, являются неким обманом для него - быстро подавляют аппетит и желудок посылает сигнал мозгу о насыщении.

3. Что пить?

В зимнее время не стоит забывать про питьевой режим. Начинайте утро со стакана воды, чтобы завести обмен веществ. В течение дня рекомендуется употреблять травяные чаи, которые хорошо успокаивают и согревают.

Примерное зимнее меню для похудения:

Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами - примерно 300 ккал, и чай

Перекус: фруктовый салат (ананас, банан, киви), заправленный нежирным йогуртом, - 100 ккал

Обед: куриный бульон с 15 г цельнозернового хлеба и паровые котлеты - 300 ккал

Перекус: яблоко - 40 ккал

Ужин: рыба на пару со специями и без соли и запаренная гречка - 400 ккал

Итого: 1140 ккал.

А дневная норма - 2500 ккал. Поэтому вы будете худеть, но при этом чувства голода не будет.

Делайте свое дневное меню разнообразным, меняйте каши и фрукты. Экспериментируйте с термической обработкой продуктов. Блюда на пару могут быть очень вкусными, если вы добавите к ним вкусный соус либо специи.

Питайтесь правильно в зимнее время и теряйте килограммы, не прилагая особых усилий!

«Готовь сани летом, а телегу зимой» - гласит известная русская поговорка. Только мало кто применяет её в жизни. Когда все спохватываются, что на боках и животе нарос жир, а ягодицы и бёдра сплошь покрыты целлюлитом? Правильно - весной, когда расплывшаяся фигура не влезает в любимое платье, а молния на юбке предательски не сходится. А ведь об этом стоило позаботиться заранее. Тем более, что в холодное время года буквально всё работает на набор лишнего веса: и погода, и процессы в организме, и череда затяжных праздников.

Так что сегодня рассказываем, как правильно приготовить ту самую «телегу», - как похудеть зимой без вреда для здоровья.

Что происходит с организмом

Почему зимой похудеть гораздо сложнее, чем, например, весной или летом? Основная проблема в адаптации организма к изменившимся условиям существования. Холод, низкие температуры, сухой воздух, уменьшение витаминов в рационе. Всё это запускает биохимические процессы, которые, увы, провоцируют набор, а не снижение веса.

Температура тела адаптируется к зиме и снижается. В таких условиях организму требуется больше энергии для выработки тепла и борьбы с холодом, чем раньше. А откуда её брать? Конечно, из продуктов питания. Поэтому с наступлением этого времени года аппетит заметно увеличивается. Отсюда и лишние килограммы. Кроме того, понижение температуры тела притормаживает процесс метаболизма, а это значит, что углеводный обмен и липолиз тоже будут запускаться с минимальной скоростью. И ещё одно последствие - кровь не может в полном объёме обеспечивать ткани кислородом. А он, как известно, главный жиросжигатель.

Иммунитет ослабевает, что приводит к частым болезням. Они требуют постельного режима, что уменьшает двигательную активность и количество расходуемых калорий.

Искусственные источники отопления и мороз сушат воздух и в помещениях, и на улице. Летом организм сам подаёт сигнал о том, что ему требуется вода, но зимой этого не происходит. Несмотря на то, что мы практически не чувствуем жажды, нужно постоянно помнить о питьевом режиме. Иначе пересыхают кожа и слизистые, метаболизм замедляется.

Мешает похудеть и щитовидная железа, которая зимой впадает в своеобразную спячку: она перестаёт активно вырабатывать гормоны, самым непосредственным образом влияющие на обменные процессы.

Зимняя сезонная депрессия не такая тяжёлая, как осенняя, так как на смену чёрной, удручающей настроение грязи приходит белый, радующий глаз снег. И всё-таки отсутствие тёплого солнца и нехватка витамина D сказываются на психическом состоянии: раздражительность, вялость, снижение работоспособности нет-нет, да и проявляют себя. А вслед за ними - увеличение аппетита и , чтобы хоть как-то восполнить дефицит гормонов радости.

Это интересно. Психологи называют ещё один фактор, который мешает похудеть зимой. Это необходимость носить тёплую одежду, с помощью которой можно спрятать свои слегка располневшие формы. Нет комплексов - нет мотива садиться на диету.

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть зимой, ведь диеты так вредны для здоровья и замедляют и без того заторможенный метаболизм. Да и утренние пробежки не всегда возможны из-за снежных заносов и слишком крепких морозов. На самом деле это всё отговорки. Снизить вес в это время года и привести фигуру в порядок вполне возможно и без существенных ограничений в питании. Что же нужно для этого сделать?

Подавлять аппетит

Есть разные способы это сделать:

• с помощью медикаментозных препаратов, но они рекомендованы лишь при ожирении и должны быть назначены врачом ( , );
• БАДы для снижения аппетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Тайские мишки;
• леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;
• в домашних условиях можно легко приготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;
• ароматерапия;

Поддерживать температуру тела

1. Не допускать переохлаждений.
2. Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
3. Полезно уехать посреди зимы отдыхать в тёплые страны.
4. Избегать гиподинамии.
5. Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не игнорировать тренажёры, уделять время йоге и дыхательным практикам.
6. Обычные пешие прогулки на улице заменить подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
7. Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

Укреплять иммунитет

Для этого нужно пропить поливитаминный комплекс и постоянно включать в рацион продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и ежедневные прогулки, но при этом нужно тепло одеваться и защищать слизистые от морозного воздуха. Занятия спортом лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и народными средствами:

• тёртый имбирь, мёд, лимонный сок, курага (несколько ложек этой смеси в день поможет уберечься от простуд);
• имбирные настойки;
• смесь из мёда и сока алоэ;
• отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

А также:

1. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
2. Избегать стрессовых ситуаций.
3. Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
4. Поддерживать здоровье щитовидной железы с помощью антиоксидантной терапии и специальной диеты. От курения также лучше отказаться.
5. Всеми возможными способами .
6. Спать не менее 8 часов в сутки.

Да, чтобы похудеть зимой, придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова.

Как питаться

Вышеописанные меры хороши, но все понимают, что важную роль должно играть и питание. Если лишнего веса не более 5 кг или нужно просто поддерживать хорошую форму, можно обойтись без диет. Организм за это вам скажет только «спасибо», так как метаболизм не пострадает от снижения суточной калорийности.

Что кушать зимой, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Сезонные продукты:

• лук-шалот (72*);
• репа (32), свёкла (43), (19), редька (35);
• сибас (99);
• авокадо (160), киви (47), цитрусовые, гранаты (72), ананасы (52), хурма (67);
• вешенки (38);
• облепиха (82).

* Здесь и далее в скобках указана калорийность продукта на 100 г. Иногда она даётся из расчёта на более мелкие единицы измерения, если в рационе нужно учитывать именно их. Например, в день для укрепления иммунитета рекомендуется съедать 1 ст. л. мёда - в скобках представлена калорийность именно это объёма порции. В ряде случаев есть оговорки по поводу жирности продукта.

Продукты для укрепления иммунитета:

• мёд (56 ккал в 1 ст. л.);
• ряженка (54 ккал 2,5% жирности), кефир (40 ккал 1%), ацидофилин (36 ккал 1,5%);
• грецкие орехи (47 ккал в 1 ст. л.);
• виноград (72), изюм (30 ккал в 1 ст. л.), черноплодная рябина (55), шиповник (109);
• морковь (35), шпинат (22), томатный сок (22);
• оливковое масло (144 ккал в 1 ст. л.);
• цитрусовые, яблоки (52);
• (5 ккал в 1 зубчике), лук (41);
• зерновой хлеб (228);
• говядина (187), телятина (131), индейка (141).

Продукты, снижающие аппетит:

• брюссельская капуста (43), листовой салат (15), свёкла (43), баклажаны (24), помидоры (18), картофель в мундире (79);
• брусника (46), крыжовник (45), клубника (41), чёрная смородина (44);
• слива синяя (46), персики (45), бананы (96), цитрусовые;
• сухофрукты;
• соевый соус (53);
• рис басмати (338);
• (20 ккал в 1 ч. л.);
• яйца (70 ккал на 1 сваренное вкрутую).

Продукты, полезные для щитовидной железы:

• кофе, чёрный и зелёный чай (0 ккал без молока и сахара);
• каши: ячневая (76), пшённая (340), гречневая (132), овсяная (88);
• креветки (89), отварные мидии (50), кальмары (100);
• кролик (183), курица (190);
• хлеб: ржаной (250), цельнозерновой (230), отрубной (239);
• сливочное масло (32 ккал в 1 ч. л.).

Дополнительные советы

1. Старайтесь сделать рацион максимально разнообразным.
2. Не допускайте обезвоживания.
3. Дробное питание поможет не голодать и ускорить метаболизм.
4. Горячие напитки (чай, кофе), первые блюда, каши не допустят гипотермии (понижения температуры тела), столь опасной зимой.
5. Специи в блюдах помогут похудеть, так как обладают жиросжигающим эффектом, а зелень улучшит пищеварение.
6. Полезные жиры (оливковое масло и орехи) и сладости, разрешённые даже при похудении, - спасение от плохого настроения и снижения работоспособности.
7. Не забывайте про белковую пищу.
8. Регулярно устраивайте . Особенно перед затяжными праздниками с обильным застольем и после них.

Нормализуйте питание в соответствии с этими рекомендациями, снизьте суточную калорийность до 1 500 ккал, активно занимайтесь спортом - и похудеть за зиму станет возможно даже на 20 кг (6,5 кг за месяц - не так уж недостижимые цифры).

Диеты

Если же похудеть нужно быстро, без диет не обойтись. Хотя нужно иметь в виду, что для здоровья это чревато неприятными последствиями. Иммунитет может ещё сильнее ослабнуть, нарушатся гормональный фон и обмен веществ. Потом всё это придётся восстанавливать.

Примерное меню на 2 дня

Горячая диета

Тип: питьевая. Длительность: 2 недели. Результат: 4-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: не допускать понижения температуры тела и замедления метаболизма с помощью горячих напитков и блюд.

Основа рациона - низкокалорийные горячие крем-супы:

• тыквенный;
• из брокколи;
• норвежский (с креветками и сливками);
• томатный;
• луковый;
• грибной;
• куриный;
• зелёный;
• чечевичный;
• морковный.

Примерное меню на неделю

Многие думают, что похудеть зимой нереально, так как всё работает на то, чтобы мы набирали вес в это время года, а не снижали его. Однако с лишними килограммами всё-таки можно и нужно бороться, даже когда за окном мороз и ледяной ветер. Зная, что в этот период происходит с организмом и как помочь преодолеть ему возникающие сложности, можно не только фигуру сохранить стройной, но и укрепить здоровье.

Зимой человек всегда набирает лишние кило, и не знает, как же от них избавиться? В давние времена именно вес считался надежной защитой от голода, холода. В этот период человек мало двигается, начинают чередоваться один за другим праздники. Поэтому весной приходится худеть, чтобы летом вернуться в форму. Зачем же откладывать все на потом, если можно зимой отлично проводить время и незаметно для всех худеть. Как же правильно это сделать?

Не отказывайтесь от движений

Некоторые зимой начинают вести малоподвижный образ жизни, отказываются выходить на улицу. Наоборот, нужно как можно больше гулять, несмотря на морозный воздух. На улице дождь, слякоть. Ничего страшного! Наденьте резиновые сапожки и вперед. Старайтесь весело проводить время: слепите снеговика, покатайтесь на санках, лыжах, коньках, играйте в снежки.

Можете записаться в спортзал, вместо вечерних посиделок дома с тарелкой вкусной еды. Только переусердствовать с тренировками нельзя – не более 5 часов интенсивных занятий в неделю, иначе организм будет работать на износ и не сможет бороться с вирусами, бактериями.

Каждый день гуляйте на улице

Как правило, аппетит усиливается, когда человеку не хватает серотонина, отсюда плохое настроение, . Вам помогут взбодриться яркое солнце и свежий воздух. Именно они избавят от дурных мыслей. Главное нужно тепло одеваться. Запомните, когда мерзнет тело, организм хочет согреться, поэтому появляется чувство голода.

Любите смотреть сериал с тарелочкой чипсов, и другой вредной пищей? Избавьтесь от этой вредной привычки! Если вы сконцентрированы на чем-то другом, еда не будет для вас полезной. Иногда человек бездумно начинает набивать свой живот едой, даже, если организм и не требует этого.

Разгрузочные дни

Новый Год, Рождество и другие зимние праздники – это постоянные посиделки за столом с калорийной пищей. Важно дать отдых организму, потому что он сильно устает от тяжелой еды. Проводите разгрузочные дни – употребляйте , рыбу с овощами, пейте молокочай, ешьте картофель.

Не забывайте следить за своим рационом. Зимой резко повышается калорийность пищи. Сделайте все, чтобы ее уменьшить. Что для этого нужно?

• Завтрак должен содержать «энергетические» злаки.
• Обед – легкий супчик.
• Ужин – нежирный белок. Вы не голодны? Все равно съешьте что-то, чтобы не есть на ночь.

От солений, консервов лучше отказаться в пользу моркови, . В этих продуктах много клетчатки, которая крайне необходима для похудения. А вот от уксуса, соли, пряностей, вызывающих зверский аппетит, приводят к задержке жидкости, нужно забыть.

Не стоит увлекаться разными десертами, отдайте предпочтение сухофруктам. Потому что все сладости зимой сразу же отражаются на фигуре – заметны жировые складки. И не забывайте за золотое правило – ешьте за 4 часа до того, как ложитесь спать.

Запрещено голодать

Обращаем ваше внимание, разгрузочные дни нужны, но это не означает, что необходимо морить себя голодом. Несмотря на малое количество движений, организму необходимы питательные вещества. Нужно полноценно питаться, только в небольших количествах. Рекомендуется употреблять пищевые добавки, которые помогут вам всегда оставаться сытными, не нужны будут разные .

Зимой человек страдает от нехватки гормона радости – серотонина. Из-за того, что все вредные сладости запрещены, нужно употреблять фрукты, сухофрукты. Они смогут помочь утолить голод, при этого обогатить организм достаточным количеством витаминов.

Не стоит мучить себя изнурительными диетами, которые дают только кратковременный эффект, а зимой килограммы начинают снова быстро возвращаться, еще в большем количестве.

Употребляйте пищу правильно

• За 30 минут до еды нужно выпивать 200 мл воды, .
• Еду нужно есть с положительными эмоции, всегда прибывать в хорошем настроении, так не будет потребности – заесть стресс.
• Установите для себя правило – съедать неполную порцию, старайтесь насыпать пищу в небольшую тарелочку, обязательно хорошо разжевывайте ее, нельзя спешить.
• Поели, но еще голодны? Займитесь полезным делом, вскоре забудете за еду. Это связано с тем, что сигналы о насыщении организма воздействуют на мозг только через 20 минут после того, как пища оказалась в организме.

Соблюдайте для себя традиции

Зимой очень полезна . Можете посещать каждую пятницу со своими близкими, друзьями. Так вы отлично согреетесь после холода, расслабитесь, очистите организм от шлаков, весело проведете время с близкими и родными. Главное правильно принимать баню – без закусок, алкоголя. Старайтесь пить как можно больше минеральной воды, чай, позитивно мыслите, пообщайтесь и повеселитесь с друзьями. Нет возможности посетить баню? Принимайте дома ванны для похудения. Для этого наберите горячую воду в ванну, добавьте эфирные масла и порелаксируйте так около 20 минут.

Не отказывайтесь от секса

Активные занятия любовью помогут быстро сжечь лишние калории. Почему бы не согреть друг друга холодным вечером. Подбирайте разные позы, старайтесь, чтобы половой акт был не пассивным, а более подвижным. Так вы совместите приятное с полезным: получите удовольствие и сможете нормализовать свой вес. Кроме того, секс нормализует гормональный уровень, повышает настроение. Любящие мужчина и женщина после акта любви всегда сияют, и прекрасно выглядят. Поэтому не стоит отказывать друг другу в этом удовольствии. Меньше конфликтов, больше любви!

Не впадайте в зимнюю спячку, наслаждайтесь этим прекрасным временем года. Подберите для себя интересные занятия, вкусные низкокалорийные продукты, весело проводите время со своими родными, можете съездить на горнолыжный курорт – это не только веселое времяпровождение, а и хорошие физические нагрузки. Несмотря на то, что зимой холодно, не нужно постоянно сидеть в тепле и набивать свой желудок. Оставайтесь в любое время года красивыми, подтянутыми и, конечно же, здоровыми. У вас все получится!

Еще с давних времен так сложилось так, что наш организм к зиме старается обзавестись жировой прослойкой. С приходом зимы замедляется метаболизм, меняется гормональный баланс. Конечно, мы не впадаем в спячку, подобно сусликам и бурундукам, но наша двигательная активность снижается.

И, если в древности люди, таким образом, защищали себя от голода и холода, то сейчас мы продолжаем слепо следовать за своей генетической памятью.

Кроме этого, худеть зимой нам сложнее из-за недостатка солнечного света, малоподвижного образ жизни и большого количества любимых нами праздников, приходящихся на этот период.

Так возможно ли похудеть зимой?

Конечно! И это совсем не сложно, прочитав эту статью, вы убедитесь, что худеть зимой — это очень просто! Для этого нужно лишь соблюдать несколько простых правил.

Увеличим активность

Не сидите дома. Вспомните, что есть много замечательных зимних видов спорта — лыжи, коньки, сноуборд. Катаясь на них, за час можно «сжечь» до 500 ккал, а сколько удовольствия и пользы для фигуры!

Не нравятся активные виды спорта? Что ж, тогда одевайтесь потеплее, и отправляйтесь на пешую прогулку. Или соберитесь с друзьями и поиграйте в снежки. Главное — побольше двигайтесь, не бойтесь холода.

Дождь, снег или слякоть. Мы становимся вялыми и сонными. В такую погоду больше всего хочется закутаться в уютный плед и не высовывать нос из дома. Не хочется никаких прогулок и игр? Есть прекрасная альтернатива — самое время заняться фитнесом.

Запишитесь в спортклуб. Там тепло, светло, хорошая энергетика и тренер, который подскажет лучшие упражнения для снижения веса.

Не хочется в клуб? И здесь есть выход. Купите диск или найдите в интернете программу занятий, которая придется вам по душе и занимайтесь дома. Тогда зимнее похудение будет для вас по-домашнему уютным.

Умеренность в питании

На зимний период времени приходится большое количество праздников. В их число входят и такой любимый нами Новый год, Рождество и следующие за ним Рождественские каникулы.

Отказываться от праздников и походов в гости, конечно, не стоит. Просто сидя за накрытым столом не стремитесь к тому, чтобы перепробовать все блюда, выставленные гостеприимными хозяевами.

Положите себе в тарелку небольшие порции и наслаждайтесь вкусом еды, а не ее количеством. Сладкие ликеры, водку, шампанское лучше замените сухим красным вином. Чтобы не поставить хозяев в неловкое положение, если на столе такого не предусмотрено, вы можете купить его заранее и принести с собой.

Что делать если совсем не можете удержаться от соблазна или не хотите обидеть хозяев, отказавшись от их коронного, но очень калорийного блюда, торжественно представленного гостям?

Смею вас заверить, что ничего страшного не произойдет, если вы все же съедите кусочек-другой, а на следующий день устроите себе разгрузочный день. И не забывайте, что долгое сидение за праздничным столом не способствует похудению.

Разгрузочные дни для зимнего похудения

Такие дни не подразумевают под собой голодание или иные ограничения, когда нужно пить только воду, кефир и есть яблоки. Ни в коем случае. Нашему организму и так нелегко зимой, поэтому не стоит устраивать ему дополнительный стресс.

Чтобы худеть зимой было комфортно, помните, что в разгрузочные дни еда должна быть более легкой и менее калорийной, по сравнению с обычным днем. Это может быть творог, легкие фруктовые и овощные салаты, овощные супы и бульоны. Выходить из разгрузки нужно тоже с умеренностью, завтрак на следующий день должен быть легким.

Зимняя диета для похудения

Такая диета не должна быть очень строгой, включающей в себя жесткие ограничения. Иначе, во-первых, к чувству голода и холода добавится вред, нанесенный организму такой диетой, а, во-вторых, результат полученный в следствие строгих ограничений относительно не стабилен. Поэтому, зимнее похудение должно быть комфортным и обдуманным.

Итак, что же должна включать в себя зимняя диета для похудения?

1. Завтрак, состоящий из медленных углеводов — это каши (гречневая, рисовая, овсяная,пшенная) сваренные на воде или не жирном молоке, без сахара. Такой завтрак позволит вам спокойно продержаться до обеда, не испытывая при этом чувства голода.
2. Обед должен состоять из первого (суп, щи, борщ, бульон) горячего блюда и второго, включающего в себя мясо, рыбу, овощи или макароны из твердых сортов пшеницы — на ваш выбор.
3. На ужин может быть отварная куриная грудка или рыба с овощами, творог, овощные и творожные запеканки.

Чтобы не испытывать чувства голода, между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы. Для этого прекрасно подойдут сухофрукты или яблоко, небольшой бутерброд с сыром, стаканчик йогурта, либо небольшая порция творога.

Следуя этим нехитрым советам, вы сами убедитесь, что худеть зимой легко и наступление весны, когда многие только начнут задумываться о похудении, вы уже встретите стройной и очень привлекательной.