Как привести свой организм в тонус зимой? Как оставаться в тонусе
И так! 10 элементарных правил для улучшения своих дней.
1. СТОП интернет и телевизор!
Проблема:Вечер, комната, экран... Зачастую этим ограничиваются вечера многих городских жителей. Все ведь знают, что это идеальный убийца времени и лишних мыслей. Для начала проверить почту, позже соц сети, затем пара серий любимого сериала и фильм. А на часах-то уже давно за полночь и тут Ваш урчащий желудок дает Вам указание идти на кухню. И Вы со спокойной душей, набитым желудком и красными глазами идете спать. А уже с утра жалеете о прошлом вечере. А ведь это замкнутый круг...
Решение:
Старайтесь каждый вечер делать что-то новое,распишите Ваши вечера на месяц вперед. Фитнес, пилатес, йога, шитье, рисование, прогулки с друзьями, поход в театр или кино, да есть сотни разных занятий на каждый вечер! Выберете себе по вкусу. И так вечера будут проходить с пользой,а уже в 23:00 Вы будете валиться с ног, а про еду и мысли не возникнет. Так вы начнете налаживать свои биологические часы, и вставать по утрам будет гораздо легче.
2. Забудьте про дневной сон
Проблема:Особенно спать днем любят школьники и студенты, после крепкого обеда кровать становится просто магнитом. И проспав 2-3 часа, о здоровом ночном сне и речи уже быть не может, организм передохнул и не нуждается во сне.
Решение:
Лучшим способом в этом случае, лично для меня, всегда является сила воли. Я просто придумываю себе разные занятия, прогулки, в общем, все, что не даст уснуть. И уже через пару дней Вы заметите, как много времени у Вас появляется на различные дела.
3. Выбирайте активные продукты
Перестаньте наконец завтракать бутербродами или вообще не завтракать. Завтрак - это прием пищи,который задает ритм всему дню. Забудьте про колбасу, сухие завтраки, творожные сырки и прочие продукты переработки.Завтрак должен быть ПОЛЕЗНЫМ. Отличный завтрак - это омлет или яичница с беконом, молоко с булочкой, тост с сыром, овсянка (не мюсли,а именно овсянка или хлопья Геркулес). Ведь все это готовится в течении 5 минут, а овсянку можно приготовить с вечера. Ваш организм скажет Вам спасибо и не начнет предательски урчать через час после завтрака.
4. Маленькие радости в течении дня
Проблема:Как часто можно встретить в сумочках, бардачках, рабочих столах конфеты, печенье, батончики. Ведь довольно часто хочется побаловать себя любимого в течении дня. Только вот на организм это действует в обратном порядке и ничего хорошего за собой не несет.
Решение:
Для таких мелких перекусов идеальными будут орехи, черный шоколад или вода с лимоном и мятой. Эти маленькие радости содержат невероятно большую дозу витаминов и микроэлементов, которые зарядят Вас на весь день.
5. Спорт
Насколько же затекает спина, когда сидишь на офисных стульях! Если вы не в силах совершать ежедневные походы в спортзал, фитнес-клуб и тому подобное, утренняя пробежка или просто зарядка помогут Вашим мышцам, приготовится к тяжелому трудовому дню, предотвратит отложение солей и улучшат мышление.6. Любовь, секс
У любого взрослого человека в жизни должен присутствовать секс. От него одни плюсы: выработка гормонов счастья, поддержание мышц тела в тонусе, кардиозарядка, ну и, конечно же, удовольствие, без него никак. А главное - чтоб секс был с любимым человеком.7. Трезвость ума
Разберитесь в себе, в своих мыслях,в работе, в личной жизни... Пусть Вам ничего не мешает просто наслаждаться жизнью. Учитесь находить хорошее даже, казалось бы, в самом плохом. Везде есть свои плюсы. Начните читать, точнее, научитесь выбирать книги. Да, у каждого свои вкусы и предпочтения, но книга должна приносить радость от чтения. Если Вы чувствуете, что вот, вот сорветесь,что совсем уже нет сил терпеть, то просто отправьтесь за город, отдохните от суеты и просто закричите во весь голос в чистом поле. Поверьте, это помогает.8. Шопинг
Вы вечно копите деньги на что-то, потом тратите совершенно на другие вещи, а ведь желания остаются не исполненными. Это порой угнетает. Дайте волю желаниям! Накопите наконец-то на те самые туфли или на поездку в Венецию. Ведь мечты должны сбываться не смотря ни на что! И если Вам по дороге с работы домой захотелось шоколадку - значит, нужно ее съесть.9. Приблизьтесь к природе
Когда Вы в последний раз выли на природе? Я имею ввиду не сквер возле дома, а чистый лес с речушкой или морской берег. Ведь соединение с природой даст Вам не только силы, но и огромное желание жить. Так что вылазка в лес просто необходима, хотя бы раз в месяц. И Вы гарантировано почувствуете себя лучше.10. Искусственные стимуляторы
Самый простой, но не долгосрочный способ привести себя в тонус. В аптеке на 50 гривен можно запастись кучей стимуляторов энергии, таких как: капсулы женьшеня, настойка элеутерококка. Также не забываем про кофе и чай с лимоном и медом. В любом случае, злоупотреблять не советую.Желаем Вам жизненного тонуса, вдохновения и любви. Будьте бодры каждый день! Ваш Мир Идей.
Источник: www.flickr.com
Как оставаться в тонусе
Когда начинаются все эти разговоры про «достать чернил и плакать», хочется назло врагам взбодриться, жить весело и радостно. Как привести себя в тонус, когда все время хочется спать и соображаешь с трудом? Есть 10 простых способов. Если взять на вооружение хотя бы половину, бодрости тела и духа добавится вдвое.
Когда начинаются все эти разговоры про «достать чернил и плакать», хочется назло врагам взбодриться, жить весело и радостно. Как привести себя в тонус, когда все время хочется спать и соображаешь с трудом? Есть 10 простых способов. Если взять на вооружение хотя бы половину, бодрости тела и духа добавится вдвое.
10 способов оставаться в тонусе
:
· Держать форточку в квартире открытой 60% времени.
· Полюбить прохладный душ.
· Носить в кармане мятные леденцы.
· Есть мясо – в нем есть аминокислота тирозин, которая делает нас сообразительнее.
· Пить чай с мятой или лимонником.
· Протирать влажной салфеткой запястья и шею, если чувствуете сонливость
· Навести порядок – это бодрит.
· Поставить живой цветок на рабочий стол.
· Петь или кричать во весь голос хотя бы 5 минут в день – отлично вентилируются легкие и сбрасывается напряжение.
· Массировать затылок, проводя рукой против роста волос, или разминать ладони, надавливая на область под большим пальцем.
Кстати . Сейчас самое время есть – проращенные семена. Они из любого засони сделают кролика-энерджайзера. В проростках есть то, что нам так необходимо: Е, А, С и В, литий, хром, калий, кальций, цинк. Но не в этом цимес: в период «проклевывания» зерен выделяются особые ферменты, которые помогают все это минерально-витаминное богатство легко усвоить. Ежедневная тарелка салата с проростками решает проблему авитаминоза, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы и успокаивает нервы. Грех не воспользоваться такими возможностями! Самые полезные проростки: тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые, миндальные.
Вопрос: «Здравствуйте! Мне 46 лет, большую часть жизни провела пышечкой, периодически борясь с весом - сдуваясь и раздуваясь, всегда независимо от достигнутых результатов вес возвращается к одной и той же цифре 71 кг +/-, столько я весила, окончив школу, рост 162. Я весила и 101 кг и 63кг. Активно занимаюсь сейчас, окончила курсы ФФАР, веду аквааэробику и степ, осваиваю групповые силовые. По поводу веса не комплексую - я вынослива, достаточно сильна и технична, но любопытство не даёт покоя - это закономерность, вот такой возврат? Но главная проблема в состоянии кожи - особенно в районе плеч подмышек, живота и лица явные излишки, как "чужой костюм". Хирургические методы исключаю, всё же надеюсь справиться и удивить себя и окружающих - очень надеюсь на помощь специалистов, подозреваю, что будут рекомендованы локальные силовые тренировки, но очень прошу рекомендаций по питанию, добавкам и конкретным упражнениям, хоть я и стараюсь учиться, но знаний все же не хватает.»
С надеждой и благодарностью, Екатерина
Ответ
Екатерина, Вы очень правильно подозреваете. В первую очередь буду рекомендовать наладить питание, во вторую – силовые тренировки и реорганизацию тренировочного режима. Но давайте по порядку.
Питание
Судя по Вашему рассказу, все сбросы веса сопровождались более-менее кратковременными «ударными» диетами. А, значит, правильные пищевые привычки не были сформированы даже после обучения на фитнес тренера. И именно этим нужно заняться в первую очередь.
Есть такой закон суперкомпенсации или сверхвосстановления. Организм всегда стремится вернуться к изначальному состоянию так называемого покоя после выхода из равновесия. Таким выходом может стать любой стресс, физическая нагрузка либо дефицит питательных веществ, то есть строгая диета. Более того, каждый раз наш организм старается восстановить силы с запасом, на случай еще большего стресса. И чем чаще происходят такие «выходы из равновесия», тем проще и легче происходит возврат с компенсацией затраченной энергии, плюс дополнительный резерв (фаза сверхвосстановления). В случае с физической нагрузкой этот закон на нашей стороне, а вот в диетах он всегда против нас.
В нашем разделе о питании множество статей о том, как правильно составить ежедневный рацион. Остановлюсь кратко на ключевых моментах:
- Начинайте день со стакана воды натощак, это улучшает пищеварение, пробуждает организм и готовит к приему твердой пищи.
- Завтрак – время сложных углеводов. Несколько ложек каши (гречка, овсянка, пшенка, коричневый рис и т.д.) со столовой ложкой любого растительного или топленого сливочного масла должны быть обязательно.
- Второй завтрак – фрукт по сезону с творогом или кефиром.
- Обед – диетическое мясо со свежими или запеченными овощами (не картофель!)
- Полдник – легкий белковый перекус плюс зеленые овощи (огурцы, капуста и т.п.)
- Ужин – исключительно белковый, маложирный.
- За полтора-два часа до сна 150 г обезжиренного творога.
- Запивать еду нельзя, между приемами пищи чистая вода 1,5-2 литра за день, порции небольшие, перерывы между приемами пищи 2,5-3 часа.
Только в этом случае закон суперкомпенсации будет на Вашей стороне. Разумеется, сладкое, острое, жирное, соленое, алкоголь исключить. Сразу предупреждаю, что после многолетних экспериментов с весом заставить организм работать как надо будет очень непросто, запасайтесь терпением. Второй важный момент: чтобы сохранить результат, по этой схеме нужно питаться постоянно.
Тренировки
У многих инструкторов групповых программ, которые не занимаются отдельно в тренажерном зале и вдобавок генетически склонны к полноте есть одна общая проблема. Они не худеют! И парадокс – чем больше тренировок они ведут, чем сильнее выкладываются они в своих группах, тем стабильней вес и имеющиеся излишки. Я сама когда-то попалась в такую ловушку: пашешь как лошадь по 3-4 часа в день, в еде ограничиваешься как можно и нельзя, силы и выносливости вагон, а попа и живот как волнами трусились при движении, так и дальше себе спокойно трусятся.
Опять же начинаю с умных слов. Есть такое понятие, как специфическая выносливость. При ежедневных повторяющихся нагрузках неизбежно происходит адаптация организма, энергозатраты на этот вид деятельности снижаются. Организм попросту привыкает и перестает должным образом реагировать на нагрузку, для него это норма, а не тренировка. То есть, чтобы начать сбрасывать вес нужно пахать не привычные 3 часа, а 6! Или… вдвое снизить интенсивность, укоротить время реальной тренировки до часа, кардинально изменить тренировочную программу и увеличить время отдыха.
Вы можете вести сколько угодно тренировок, это работа, причем очень интересная. Но при этом сами заниматься должны не чаще 3-4 раз в неделю, грамотно сочетая те самые локальные силовые тренировки с кардионагрузкой. Удивительно, но работает даже временный переход со степ-аэробики на пилатес. А все потому что мышцы работают в разных режимах – организм потратит гораздо больше калорий в непривычной ему статике, тогда как шаги на степе – привычная рутина.
Проблемы с кожей
К сожалению, растянутую кожу очень тяжело вернуть «в берега». Упражнениями тут не поможешь, правильное питание лишь частично помогает. На крайний случай всегда остается радикальная хирургия, но и без нее не избежать визита к толковому косметологу. Как и во всем остальном, нужен комплексный подход, начиная с контрастных душей дважды в день и заканчивая местными инъекциями витаминов. Зачастую результат прямо пропорционален количеству истраченных денег. Найдите «своего» специалиста, которому будете доверять, и который не будет выкачивать деньги зря на глупые и ненужные процедуры.
Специально не делала акцент на возрасте, потому как в вопросах красоты и стройности это чуть ли не последний фактор. Здоровое питание, спорт и грамотный уход за собой творят с телом чудеса. Удачи Вам, терпения и не теряйте энтузиазма!
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
Осенью организм простого россиянина впадает в спячку. Люди начинают ныть, тупить и спать. Работать никто не хочет, все хотят лежать под одеялком, читать книжки про любовь и пить грог, вместо чая.
И не мудрено, что народ у которого тотемным животным является медведь, а зима 9 месяцев в году не знает других способов, как не поддаться ипохондрии.
Есть несколько физических практик, которые осенью помогают телу проснуться и снизить стресс от расставания с постелью.
Начните с массажа головы, который улучшит кровообращение: разомните виски, затылок, мочки уха, надбровные дуги. Теперь пришла очередь всего тела: хорошенько потянитесь или сделайте несколько асан йоги в положении лежа. Выпейте приготовленный с вечера стакан воды — он восполнит утренний недостаток жидкости и запустит систему пищеварения.
Неторопливо поднимайтесь из постели, приоткройте окно, пустите свежую осеннюю атмосферу, насыщайте свои легкие кислородом, и под легкий «чилаут» приступайте к выполнению упражнений «5 тибетских жемчужин».
После окончания зарядки, зажгите в ванной комнате ароматизированные свечи и примите контрастный душ. Представьте, что вы стоите под серебряными струями водопада Игуасу, что находится на границе Аргентины и Бразилии, и заряжаетесь его целебными водами.
Натрите тело розовым маслом и сделайте увлажняющую маску, которая поможет восстановиться коже лица.
Теперь накиньте шелковый халат и приготовьте легкоусваиваемый завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, ананасовый смузи, салат Ям Мамуанг с орешками кешью и зеленым манго, брускетту с авокадо и томатами черри.
После завтрака - время медитации. Расположитесь поудобнее на диване, примите позу «шавасана» и наполните ярким солнечным светом сердечную чакру анахату.
Представьте, как в районе копчика там, где находится муладхара, клубочком свернулась ваша сексуальная энергия Кундалини. Она в спячке.
Почувствуйте вибрации космоса. Направьте энергию вселенной в своё лоно.
Постарайтесь развернуть Кундалини и направить через все чакры в сахасрару, так чтобы она засветилась интенсивным фиолетовым цветом.
Всё ваше тело должно покалывать от прилива энергии. Вы можете творить чудеса простым движением мысли.
И вот вам уже хочется вскочить и бежать…Бежать, чтобы делать тысячу дел - креативить, заниматься нетворкингом и коворкингом, делать шоппинг, звонить подругам, листать Инстаграм, дарить людям улыбку, нести в мир любовь…
Но не спешите. Поднимитесь, выйдете на балкон, почувствуйте вздох океана, дыхание утреннего бриза, вдохните пряные запахи Юго-Восточной Азии и…
Расслабьтесь, бежать никуда не надо.
Вы на Пхукете.
Зачастую, занимаясь обычными каждодневными делами, мы забываем о себе. Наша работа и быт, повторяющиеся изо дня в день одни и те же действия изматывают нас и физически, и морально. Для того, чтобы не чувствовать сильной усталости в конце дня, необходимо периодически прислушиваться к себе. Наш организм — не вечный двигатель, и он нуждается в передышках в течении дня.
Чтобы взбодриться и заметно улучшить общее состояние, совсем необязательно бежать в спортзал или выискивать рецепты специальных блюд. Существуют известные 1-минутные практики, которые помогут вам моментально почувствовать себя лучше. Среди них стоит выделить короткие физические упражнения.
Прыжки. Если вы работаете в сидячем положении, прыжки будут особенно эффективны. Сделайте 20 прыжков. Это поможет улучшить кровообращение и работу сердца.
Отжимания. 10 отжиманий, выполненных в быстром темпе — это отличное упражнение для снятия напряжения с плечевого сустава и мышц спины.
Простое упражнение «приветствие солнца» , заимствованное из йоги, поможет разогреть онемевшее тело и поддержит его гибкость.
Соглашусь с тем, что далеко не каждый может позволить себе на рабочем месте подобные эксперименты, существуют и менее интенсивные и привлекающие внимание.
Попробуйте просто сесть прямо, направить плечи вниз и назад и посидеть так 1 минуту.
Скручивания торса в сидячем положении помогут быстро привести себя в тонус.
Все эти короткие упражнения, выполненные несколько раз за день, помогут вам также избежать проблем с позвоночником.
Вспомните о дыхании. Медленные вдохи (по 5 секунд) и выдохи (по 10 секунд) насытят кровь дополнительным кислородом.
Различные манипуляции с водой помогут вам избавиться от отрицательной энергии и усталости.
Помойте руки. Если помоете с мылом — это будет еще и профилактикой от простуды и гриппа. Выпейте стакан воды — убережете организм от обезвоживания и взбодритесь.
Если вы берете работу на дом или вы домохозяйка, то у вас тем более нет права забывать о коротких передышках. Ведь домашняя работа, как известно, никогда не заканчивается.
Оставьте дела на 1 минуту. Выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом. Посидите на солнышке. Вы ведь помните, что витамин D поддерживает нашу иммунную систему и имеет свойство улучшать настроение.
Кстати, о настроении. Музыка. Ваша любимая музыка за 1 минуту заставит вас позабыть об усталости и проблемах. А эндорфины — гормоны радости с удовольствием потанцуют вместе с вами. Уравновесить психологическое и физическое состояние поможет аромотерапия.
Не секрет, что наши чувства и эмоции оказывают огромное на наше здоровье и самочувствие.
Развивайте чувство благодарности. Вспомните и запишите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность сегодня. Это может быть что угодно: удачная прическа, хороший кофе, ясная погода — что хотите. Вы сразу ощутите легкость, вот увидите.
Составьте план дел на день, наметьте цели — убережете себя от пустой траты сил и сохраните массу энергии.
Не стоит забывать и об окружающих нас людях. Ведь мы имеем особенность подпитываться хорошей и плохой энергетикой друг от друга.
Улыбайтесь. Почувствуете себя счастливее и «заденете» счастьем кого-то еще. Приободрите того, у кого что-то не складывается. Расскажите коллегам анекдот или смешной случай, посмейтесь над чужой шуткой.
Делайте комплименты , ведь это — как дарить подарки. Самый лучший способ провести хороший день — подарить такой день другому.
Теперь вы знаете, что всего несколько минут в день могут улучшить ваше самочувствие и подарить хорошее настроение.
