Постоянные и ежедневные перекусы в совокупности с сидячим образом жизни, а также едой «всухомятку» резонно приводят к лишним килограммам. А зачастую в числе первых «страдает» наш живот. Практически любая современная женщина так или иначе сталкивалась с проблемой избыточного веса, либо же обвисшей кожи на данном участке тела, потому вопрос «как преобразить низ живота?» никогда не потеряет актуальность.

Единого метода борьбы с такой проблемой, к большому сожалению, нет и не существует, потому надо быть готовым к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от живота все равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовется «фартухом» и конструктивно является обвисшей кожей живота, нужен будет целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат.

Как привести в порядок живот - особенности рациона питания

Во-первых, следует строго запретить себе то и дело перекусывать. Во-вторых, никакой еды после 18 часов вечера быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой прием пищи. Он обязательно должен быть очень сытным, в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между трапезами. Не стоит бояться съесть лишнее, дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

Как привести в порядок живот - что делать

Если даже после хорошего завтрака вы по прошествии некоего времени почувствуете голод, то утолять его будет лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато отлично поможет справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.

Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны. В частности, это овощи, особенно, свекла или кабачки, а также фрукты и зелень. Кроме того, нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и от пива. Если вы курите, бросайте эту вредоносную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волоконная пища. Она долго переваривается, на это идет много усилий, но вот калорий в ней мало. К тому же, волокна очищают кишечник, а это тоже важно.

Кроме, собственно, правильного питания, не менее важным фактором снижения веса будет отсутствие стресса.

Как привести в порядок живот - упражнения

Большинство современных психологов уверены, что само по себе ожирение во многом связано с психологическими проблемами. Потому перед тем, как начинать бороться с нижней частью своего живота, попутно гадая, откуда она вообще могла у вас взяться, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Также надо иногда выполнять несложное упражнение. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.

Кроме всего, упомянутого выше, с «фартухом» не справиться без специфических упражнений.

Как привести в порядок живот - специфические упражнения

Упражнения для развития мышц области пресса в обязательном порядке должны стать частью ежедневных физических тренировок. К большому сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, потому подкорректировать ее сложно. Потому и упражнениям нужно будет уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно будет и домашних занятий. Выполнять потребуется следующее:

Поднимания ног. Выполняется это упражнение в лежачем положении. Надо поднять ноги до тех пор, пока у них с полом не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, нужно будет опустить сначала в левую, потом в правую стороны. ЗА одну тренировку следует сделать так не менее 15 раз.

Пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и потом поднимать туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение может помочь не только избавиться от так званного «фартука», но также напрочь забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.

Рисование. В положение лежа следует поднять ноги и начать в воздухе «рисовать» ними буквы или цифры. Выполнять этот вид упражнения следует каждый день, вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».

Как привести в порядок живот - видео

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать - купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьWater retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм - очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день - именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking - and keeping - it off - жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день - и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Как сделать свой живот плоским за короткое время.

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот
Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

Всегда ешь сидя и тщательно пережевывай пищу. Таким образом ты не только быстрее насытишься, но и меньше проглотишь воздуха вместе с пищей. Держи осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямись, и живот уменьшится сам собой. Будешь сутулиться, и у тебя создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправь плечи и вытяни шею. Прекращай есть, когда почувствуешь себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия. Остерегайся трех нет: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если ты сократишь их присутствие в своем рационе, то сможешь уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнешь питаться без сахара, то вероятность того, что ты сможешь стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится. Установи для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяни живот и держи втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайся делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота
Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируй живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз - вверх. Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его - данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайся – будешь стройнее
Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если ты чувствуешь усталость, то и твой организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота
1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что ты слишком чувствительна к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включи в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.
2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включи в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
3. Съедай ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
4. Съедай каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота
Если ты замечаешь, что живот вздувается перед месячными, то добавь в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следи за тем, как ты глотаешь воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда что-нибудь пьешь.

Медленно увеличивай потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будь аккуратна с клетчаткой – твой живот может оказаться очень чувствительным, если ты неожиданно начинаешь есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота
Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
1. Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
2. Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выполни то же самое левой ногой.
3. Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.
Что важно: постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

Хотите привести свой живот в форму? Лето не за горами, отпуск с каждым днем все ближе, и новый купальник уже ждет вас! Но прежде нужно подойти к такому вопросу, как плоский животик со всей ответственностью. Сейчас можно заблудиться во всех этих фитнес-уроках и таблетках, которые якобы сделают всю работу за вас. Не ведитесь на это! Стоит только схалтурить, и плохие результаты будут преследовать вас вечно. Но как добиться живота и талии, о которых вы всегда мечтали? Давайте узнаем вместе.

Начальный пресс создается на кухне

Питаясь правильно и выбирая полезные продукты, вы избавитесь от жира и увидите пресс, о котором всегда мечтали. Вы должны сосредоточиться на овощах, фруктах и цельных зернах. Забудьте про хлеб и сделайте зелень своим лучшим другом. Если будете питаться правильно, поможете своему животу начать новую жизнь.

Рельефный пресс создается в тренажерном зале

С помощью тренировок в тренажёрном зале вы сможете придать форму своему животу и создать рельефный, подтянутый пресс. Это не обязательно значит, что придется качать пресс без остановки. Достаточно уделять 15 минут в день и вы достигнете невероятных результатов.

Планка – одно из лучших упражнений на пресс для укрепления и придания рельефности мышцам спины и косым мышцам живота. Это упражнение рассчитано на весь торс и поможет вам достичь прекрасных результатов. Как правильно делать? Упритесь руками в пол, ваше тело должно быть на прямой линии, поставьте локти на пол и задержитесь на несколько минут. Чем сильнее и опытнее вы будете становиться, тем дольше сможете выстоять.

Никакого сахара

Мороженое, печенье и пирожные – штука, конечно, вкусная, но во всем этом содержится переработанный сахар, который приводит к вздутию и набору веса. Так что если хочется чего-нибудь сладкого, лучше перекусите фруктами. Этот простой выбор поможет вам достичь небывалых результатов в области талии.

Укрепляем живот

Выпрямитесь и напрягите мышцы живота, чтобы они научились оставаться в напряжении и тонусе. Это упражнение делают культуристы перед выступлениями – а знатоки не обманут! Причем, это упражнение можно делать где и когда угодно – например, в магазине, пока выбираете овощи на ужин. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, и положительные результаты вам обеспечены.

Пейте много воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело эффективно избавлялось от токсинов. Рекомендуется пить 8-12 стаканов воды в день. Особенно, если она прохладная. Исследования показывают, что выпивая холодную воду, вы сжигаете на 10 калорий больше. Вода проложит вам путь к идеальному прессу!

Кардиотренировки

Кардиоупражнения укрепляют легкие и сердце и тонизируют мышцы живота. Делая всего 45 минут кардиотренировок в день по несколько раз в неделю, вы сможете добиться не только плоского и красивого животика, но и красивого тела в целом. Без кардиотренировок вам будет очень трудно проработать одну из самых серьезных проблемных зон для многих людей – пресс. К тому же, кардиотренировки помогают похудеть везде, не только в области талии – считайте это приятным бонусом. Так начните бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, танцевать или просто , и плоский, подтянутый животик не заставит себя долго ждать!

Окидывая себя взглядом в зеркале сразу же по приезду из роддома, вы печально вздыхаете. Во-первых, непривычно видеть себя без симпатичного беременного животика, а во-вторых, уж очень неэстетично выглядит то, что призвано носить имя «плоский красивый живот». Да и талия непонятно куда делась. Что делать? Как привести живот в порядок?

Счастливицы те, у кого животик не покрылся растяжками – у них он сократился достаточно быстро и ко времени выписки из роддома вернулся в добеременное состояние. Но как быть остальным, менее удачливым мамочкам? Сайт для мам supermams.ru рассказывает о чудодейственных косметических процедурах, с помощью которых вы сможете достаточно быстро и эффективно .

У многих родивших женщин живот имеет некрасивую форму (особенно это ярко выражено сразу же после родов), сильно выдается, а кожа на нем испещрена растяжками, дряблая и обвисшая. И дело здесь не только в лишних килограммах (набранных за долгие 9 месяцев). Форма животика зависит от толщины жировой прослойки и тонуса мышц брюшной стенки (а они ох как расслабились). Слабость этих мышц, не успевшая сократиться кожа живота, а также растяжки - приводят к плачевному результату – выпяченному или отвисшему животу.

Физические упражнения

Плоский красивый живот - это не просто красивая и подтянутая часть нашего тела. Развитые мышцы пресса делают женскую талию тоньше, бока и бедра - стройнее, а саму фигуру - более подтянутой и спортивной.

На сайте для мам supermams.ru есть целая статья, посвященная именно спортивным упражнениям: Как убрать живот после родов.

Борьба за подтянутый и упругий живот должна быть комплексной , ведь все, даже вместе взятые, косметические процедуры не дадут положительного результата, если мышцы живота слабые. Поэтому совмещаем физическую нагрузку и последующие советы, чтобы привести живот в порядок!

Маленькие, но необходимые хитрости

1. 6-8 недель после родов следует носить утягивающие трусики или специальный послеродовой бандаж . Они не только помогают восстановлению фигуры, но и способствуют уменьшению и устранению болей в спине, которые очень часто беспокоят новоиспеченных молодых мам.

2. Берем прочную капроновую веревочку (можно и другую, но обязательно крепкую), втягиваем в себя животик и повязываем вокруг него веревку. Ходим так, не снимая веревочку, недели 3. Эта мера дисциплинирует живот , заставляя его автоматически держаться напряженным.

Контрастный душ

Контрастный душ (ежедневный) помогает активизировать все обменные процессы в организме, укрепить сосуды, улучшить кровообращение, дает заряд бодрости и позитива. Во время душа растирайте тело (особенно живот) жесткой рукавицей, щеткой или губкой.

Если у вас нет возможности принять такой душ, растирайте тело на сухую - той же рукавицей или щеткой (положительно влияет на кровоток). Пусть это будет своеобразной прелюдией к следующему этапу по восстановлению живота – массажу.

Массаж для живота

Один из самых действенных способов привести живот в порядок, убрать дряблость, придать коже упругость и эластичность.

Техника массажа : медленными круговыми движениями водим ладонями по животу, при этом стараемся заходить на как можно больший круг, как бы собирая лимфу к солнечному сплетению. Далее слегка наклоняемся вперёд, чтобы животик слегка провис. Напрягаем пресс и получаем жировую подушку. Вы эту подушку и начинаем плавно продавливать основаниями ладоней. При разминании увеличивается приток крови, ослабевают застойные явления, обеспечивается лимфодренаж, разрушаются жировые клетки. Завершаем массаж плавными поглаживаниями по часовой стрелке.

Чтобы привести живот в порядок побыстрее, можно предварительно приготовить смесь эфирных масе л: 8 капель розмарина (лаванда, нероли, розовое дерево, мандарин) на 1 ч. ложку базового масла (зародышей пшеницы, миндальное, жожоба) и втирать ее в кожу живота.

Можно также использовать захваты:

Сожмите руку в кулачок и лишь костяшками пальцев водите (сильно) по коже сверху вниз и, наоборот, пока не возникнет приток крови, и тело не начнет краснеть.

Указательным и большим пальцами обеих ладошек образуйте треугольник, и продвигайте его вверх, сильно надавливая. Затем разглаживайте кожу, двигаясь большими пальцами вниз.

Косметические процедуры, чтобы привести живот в порядок

Домашняя дрожжевая маск а: взять 15 грамм сухих дрожжей (пивных), 4 чайные ложки жирных сливок, 4 чайные ложки жидкого меда. Далее разводим сухие дрожжи в сливках. После того, как дрожжи немного разойдутся, смешиваем их с медом и даем постоять 20 минут. Наносим маску на живот. Стягивает поры, питает кожу, обеспечивает упругость и эластичность, стимулирует кровообращение.

Домашний скраб из черного перца, крупной соли, оливкового масла и корицы: не только очищает кожу и стимулирует приток крови, но еще и полезен для усиления эффекта от гимнастики (этому способствует корица).

Питательный кофейный скраб : кофейную гущу смешиваем со сливками или нерафинированным растительным маслом, массируем живот и оставляем на 10 минут, далее смываем.

Овсяные хлопья для гладкой кожи живота : овсянка - основа замечательного скраба. Геркулес измельчаем в кофемолке, добавляем жидкий мед и перемешиваем. Пользоваться этим скрабом следует сразу после ванны.

Медовая маска : наносим мед на распаренную после ванны кожу живота, а затем вбиваем отрывистыми похлопываниями. Микроэлементы и витамины, проникая в эпидермис, способствуют выводу шлаков и токсинов. Массажные движения (похлопывания) увеличивают кровоток, разрушают жировые клетки, тонизируют кожу, борются с ее дряблостью.

Кофейная маска от жировых отложений и целлюлита : в кофейную гущу добавляем голубую глину и минеральную воду (немного). Массируя, наносим на слегка увлажненную кожу. Глина выводит лишнюю жидкость из подкожной ткани, а кофеин – расщепляет жиры.

Увлажняющий коктейль для живота : в стакан минеральной воды добавляем немного молока и протираем этим коктейлем живот (можно и другие проблемные места, которые нуждаются в увлажнении). Жиры, присутствующие в молоке, стимулируют интенсивную выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. Комплекс микроэлементов из минералки дополнительно пропитает ее.

Маска-похудейка : смешиваем 5 столовых ложек виноградного сока (лучше всего свежего) с 2 чайными ложками любого крема и 1 чайной ложкой жидкого меда. Наносим на живот и держим 15 мин. Эта маска прекрасно сочетается и дополняет поход в сауну. Лечит целлюлит, приводит кожу в тонус.

Оливковое масло - восстанавливает эластичность кожи, лечит растяжки.

Все вышеперечисленные процедуры полезны и безопасны, поэтому их можно проводить сразу же после родов . Они помогут вам вернуть талию и привести живот в порядок , сделав его красивым, подтянутым и упругим. Гладкая и бархатная кожа будут приятными бонусами в этой нелегкой битве. Главное - верить в себя, и только в положительный результат.

Успехов вам, Супермамы!