Как влияет на сердце задержка дыхания. Противопоказания для задержек дыхания. Что такое Прана

Тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.

Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд

Чем дольше длится задержка , тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова .

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

Обычный человек умеет сознательно задержать дыхание от тридцати секунд до одной минуты. Это стандартное время задержки дыхания.

Попытки увеличить это время могут привести к головокружению и обмороку. Для тех, кто мечтает научиться правильно дышать и задерживать дыхание на максимальное время, существуют специальные методики.

Начнем с задержки дыхания под водой

Начнем с примеров. Ловцы жемчуга могут оставаться в воде по несколько минут, иначе они не смогут заработать на кусок хлеба. Время нахождения под водой среди них от 3-4 минут до 6-7. Тренированные спортсмены могут оставаться без воздуха две-три минуты.

Для того чтобы научиться долгое время оставаться без воздуха, надо учесть несколько моментов:

• Длительность пребывания под водой зависит от умения задерживать дыхание на суше. Для того чтобы организму требовалось меньше кислорода, надо избавиться от лишнего веса.
• Основные медитативные приёмы помогут оставаться спокойным, замедлят сердцебиение, уберут тревогу и лишние мысли. В таком состоянии человек расходует меньше кислорода и сможет дольше оставаться под водой.
• Для продления времени задержки под водой надо насытить лёгкие кислородом. Для этого существуют специальные методики, которыми может овладеть любой желающий. Новичку достаточно просто вдохнуть в лёгкие побольше воздуха.

Задержка дыхания при нырянии

Во время ныряния организм испытывает сильную физическую нагрузку. Тело требует больших порций кислорода. Холодная вода вызывает сужение сосудов. В результате кровь приносит меньше кислорода и хуже забирает углекислый газ из клеток тканей и органов. А следовательно возникает так называемая циркуляторная гипоксия, т.е. кислородное голодание.

Задержка дыхания на вдохе увеличивает давление в лёгких. Кровь плохо питает сердце из-за затруднённого кровотока.

Какое-то время желание вдохнуть не очень мучительно. До того времени, пока дыхательный центр не возбудится из-за давления скопившейся углекислоты, человек в силах контролировать себя.

Не вынырнуть, чтобы сделать вдох, можно только приложив волевое усилие. Длительное действие углекислого газа понижает чувствительные рецепторы дыхательных центров. Невыносимое стремление вдохнуть делается не столь острым, и ныряльщик может увеличить время нахождения без воздуха.

Последующая потребность вдоха – сигнал к тому, что пора всплывать. Организм израсходовал резервные запасы и кислорода и дальнейшее пребывание под водой может дать грозные осложнения. Острая нехватка кислорода приводит к обмороку и смерти.

Любопытно: чем глубже погружение, тем меньше кислорода требуется организму.

Т.е. это сложный процесс: давление кислорода в смеси на глубине выше, и ныряльщик может дольше находиться под водой без кислородной недостаточности, несмотря на то, что в легких практически уже нет кислорода (критически мало).

Зато при всплытии природа берет свое: общее давление снижается, и согласно того же закона Дальтона давление кислорода в смеси (парциальное давление) быстро падает, что приводит к потере сознания у ныряльщика, и в результате к смерти. Так что шутить с тренировками по нырянию на глубину не рекомендуется.

Глубоко под водой давление внутри лёгких не ниже, чем в атмосфере. Чем ближе к поверхности, тем это давление ниже.

Произвольная задержка дыхания

Задерживать дыхание на недолгие промежутки естественно и неопасно. В норме задержка дыхания составляет примерно 30-40 секунд после вдоха и около 20 секунд после выдоха. В редких случаях человек способен не дышать одну минуту, или чуть больше.

Попытки увеличить время нахождения без кислорода приведут к гипоксии мозга. Профессионалы обходятся без воздуха по несколько минут (2-4 мин.)

Перед таким испытанием они накачивают тело чистым кислородом. Специальные дыхательные методики способствуют гипервентиляции лёгких.

Насквозь пропитанное кислородом тело удлиняет время нахождения без воздуха. Эту способность можно развивать и тренировать.

Рекорд задержки дыхания

Организм погибает, если он находится без воздуха около 4-х минут. Мозг начинает страдать от гипоксии, и его клетки отмирают.

Спортсмены стараются увеличить жизненный объём лёгких – это позволяет не дышать по несколько минут без вреда для ЦНС.

Восточные практики известны тем, что йог может произвольно замедлить пульс, частоту сердечных сокращений и впадать в состояние своеобразного анабиоза. При этом состоянии расход кислорода организмом сильно понижается, и клетки мозга не испытывают голодания даже при очень долгих задержках дыхания.

Мировой рекорд по задержке дыхания

В Китае был установлен новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой. Немец Т. Ситас пробыл под водой 22 минуты и 22 секунды. Этим он побил прошлый собственный рекорд, который составлял 17 минут и 28 секунд.

Установление рекорда фиксировали телекамеры. Ситас с его рекордной задержкой дыхания будет занесён в Книгу Рекордов Гиннеса. До него рекордсменом был выходец из Швейцарии Петер Кола. Он смог оставаться под водой 19 минут и 21 секунду.
Том увеличил этот объём на 20 процентов. Для этого ему понадобились многолетние упорные тренировки и огромная сила воли.

Рекорд по задержке дыхания на суше

В отличие от рекорда задержки дыхания под водой, «сухопутный» рекорд по задержке дыхания значительно меньше – всего около 10 минут. Это объясняется тем, что в природе человека заложен рефлекс, доставшийся от млекопитающих. Он называется рефлексом ныряния, при котором сокращается частота пульса и сжимаются сосуды. Но они не являются жизненно важными для организма.

В сосудах головного мозга и в сердце кровоток остаётся нормальным. Опытным спортсменам этот рефлекс помогает сократить частоту пульса почти вполовину. На суше этот рефлекс не работает. По этой причине рекорд задержки дыхания на суше вдвое меньше, чем под водой.

Задержка дыхания: польза и вред

Йоги, практикующие разнообразные техники правильного дыхания, поражают обычного человека почти сверхъестественными возможностями.

Задержка дыхания: польза

Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает энергию, которая необходима организму. Практика задержки дыхания полезна невротикам, людям, склонным к депрессиям и агрессивному поведению.

Тренировка дыхания прекрасно восстанавливает психическое равновесие. Улучшаются показатели у тех, кто склонен к заболеваниям органов дыхания. Задержка дыхания улучшает функционирование пищеварительного тракта, регулирует работу потовых и сальных желез.

Главный плюс этой техники в том, что она позволяет раскрыть резервные возможности организма и пересоздать заново нервную систему.

Задержка дыхания: вред

Навредить практика может тем, кто, занимаясь задержкой дыхания, не оставляет вредных привычек. Успехи достигаются только при перестройке питания и пересмотре образа жизни.

Алкогольная, или табачная интоксикация несовместима с занятиями. Противопоказано практиковать длительную задержку дыхания людям, страдающим серьёзными сердечными, или психическими заболеваниями.

Нельзя заниматься тем, кто ещё не оправился от недавно перенесённой болезни. Страдающим заболеваниями органов внутренней секреции тоже лучше воздержаться от практики, поскольку после задержки дыхания им может стать хуже. Исключается участие в занятиях беременных.

Задержка дыхания во сне

В среднем ночная задержка дыхания около 20-30 секунд. Это физиологическое, непроизвольное апноэ. Если оно достигает значений в две-три минуты – это опасный симптом. После задержки дыхания на такое время клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание.

Основная причина явления – храп, из-за которого сужается просвет в гортани и в носовых проходах. За ночь от апноэ больной может просыпаться бесконечное число раз.

Как следует продышавшись, он засыпает снова и через короткий промежуток просыпается опять. Люди, страдающие от ночных задержек дыхания, испытывают «синдром хронической усталости» из-за рваного, не дающего отдыха сна. Они мучаются головными болями, страдают от снижения интеллекта, раздражительности. Апноэ во время ночного сна – опасное явление, угрожающее жизни и требующее немедленного лечения.

Тест на задержку дыхания

Тесты на задержку дыхания проходят люди, страдающие сердечными и лёгочными заболеваниями. Здоровые люди могут сделать пробу просто для того, чтобы узнать свои показатели.

Проба с задержкой дыхания

Проба Штанге - тест на задержку дыхания на входе

Суть: нужно сделать глубокий (но не максимальный) вдох - легкие должны быть заполнены на 2/3 от максимального объема, и задержать дыхание. Нос зажать пальцами или прицепкой для чистоты эксперимента. Выполняется тест сидя, время до вдоха засекается по секундомеру.

Здоровый человек без специальных тренировок покажет время 40-60 секунд задержки дыхания (мужчина), и 30-40 секунд (женщина). У тренированных спортсменов - соответственно 60-120 и 40-95 секунд.

Проба Генчи - тест на задержку дыхания на выдохе

Суть: предварительно делают 2-3 глубоких дыхательных цикла (вдох - выдох). Затем глубокий выдох и максимальная задержка дыхания. Хороший показатель - более 30 секунд остановки дыхания. Отличный - 60 и более секунд.

Задержка дыхания: норма

Таким образом, считают нормой у обычного человека задержку дыхания после глубокого вдоха – 30-40 секунд, после полного выдоха – около 20 секунд. Это средние показатели здорового человека. Большое значение при этом имеет осознанное желание испытуемого участвовать в опыте.

Самые объективные показатели можно получить при выслушивании сердца пациента, когда его внимание отвлечено. Если во время этой процедуры попросить его задержать дыхание, он делает это с большим напряжением воли. Показатели при этом несколько увеличиваются.

Максимальная задержка дыхания

Нередко показатели задержки дыхания во время пробы превосходят средний уровень. Задержка дыхания на вдохе у тренированных людей составляет от одной минуты до 90 секунд. На выдохе максимальная задержка дыхания – больше 60 секунд. Для выяснения жизненной способности лёгких пользуются пробой Генчи (задержка на выдохе), пробой Штанге (задержка на выдохе) и пробой Серкина (трёхфазная проба).

Тренировка задержки дыхания

Система дыхательных тренировок – самое популярное средство для восстановления здоровья. Научившись правильно дышать, можно с успехом контролировать своё эмоционально психическое состояние. А для любителей подводного плавания упражнения на задержку дыхания просто необходимы.

Задержка дыхания на вдохе

Правильное выполнение этого упражнения тренирует подсознание задерживать дыхание даже тогда, когда человек не стремится делать это осознанно.

Расслабление – самый действенный способ достичь желаемого результата. Техника правильной задержки дыхания на вдохе подразумевает поочерёдное расслабление диафрагмы, межрёберных мышц и мышц области живота.

Она проводится в несколько приёмов:

• Глубоко вдохните.
• Сосредоточьтесь на верхних рёбрах и ключицах.
• Приподнимите плечи и удерживайтесь в этой позе.
• Поочерёдно расслабьте плечи, мышцы гортани, лицевые мышцы и подбородок.
• Прочувствуйте ощущения покоя и полного расслабления.
• При нестерпимом желании выдохнуть слегка вдохните немного воздуха.

Этот приём увеличивает площадь вентиляции лёгких, улучшает поступление крови к сердцу. Кровь закисляется, гемоглобин начинает усиленно отдавать ей кислород. Углубляется дыхание: задержка после вдоха улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом.

Задержка дыхания на выдохе

• Полностью выдохните воздух.
• Втяните живот.
• Приподнимите диафрагму.
• Расслабьте межрёберные мышцы.
• Удерживайте прямо позвоночник.
• Расслабьте лицо, подбородок и гортань.
• При желании вдохнуть выдохните ещё чуть-чуть: этот приём позволит без усилий продлить паузу.

Резкое увеличение углекислоты стимулирует дыхательную и нервную системы. Повышается уровень ионов водорода, а организм начинает усиленно поглощать электроны, т.е. – энергию в чистом виде.

Повышение температуры и сильное потоотделение – 1-й признак, что задержка дыхания делается правильно. Польза упражнения в том, что оно стимулирует выработку организмом мощной энергетики.

Научившись технике правильно задерживать дыхание, можно существенно поправить здоровье, стать более уравновешенным и гармоничным человеком. Можно открыть в себе новые возможности и пробудить скрытые резервы организма. А для ныряльщиков и тех, кто занимается подводным плаванием, умение задерживать дыхание – совершенно необходимый инструмент.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

1. Пурака — вдох
2. Речака — выдох
3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме(дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так - 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 - задержка, а 4 - длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях - физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки - это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия - кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния - в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение - это лечение депрессии.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание - анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Контролировать дыхание человеку приходится в различных ситуациях. Так, при занятии спортом, в том числе при работе с дополнительным весом, плавании, беге и так далее, может потребоваться полезный навык. Стоит изучить техники задержки, а также выяснить, в чем польза и вред задержки дыхания, узнать противопоказания и правила подготовки к этому упражнению.

Норма задержки дыхания и возможности человека

Среднестатистический человек способен не вдыхать от полуминуты до минуты. В некоторых случаях этого времени недостаточно. Так, при погружении в воду на большую глубину, максимальное время задержки дыхания увеличивается до 3-5 минут. Некоторые из последователей йоги, вообще, могут обходиться без кислорода около получаса без вреда для себя. Для того чтобы достичь такого уровня, необходимо упорно тренироваться.

Важно! Продолжительность зависит и от индивидуальных свойств и особенностей организма человека.

К ним относятся: объем легких, метаболизм, психологические особенности, в том числе, реакция на погружение на глубину.

Что происходит при задержке дыхания

Ввиду того, что такие действия – вынужденная мера, изменяющая привычную работу тела, ученые начали изучать изменения, происходящие с ним во время прерывания поступления кислорода. Так, во время рассматриваемого процесса исследователи делали ряд замеров показателей и различные анализы для изучения его состояния. По завершении эксперимента испытуемым раздали бланки с буквами, расположенными в случайном порядке. Людей просили находить их на нем по запросу человека, проводящего тест, одни нужно было зачеркивать, другие – подчеркивать. Ученые ожидали снижение мозговой активности, ошибки, но такого не произошло. Тогда они выдвинули теорию, что во время задержки активировался полезный «нырятельный рефлекс». Он характерен для млекопитающих, обитающих в воде, и запускает защиту головного мозга и сердца, замедляя сердцебиение, уменьшая приток крови к мышцам. Сосуды расширяются, тогда как в остальном теле сужаются. Тем самым снабжение мозга кислородом не прекращается.

На этот процесс есть и другая точка зрения, объясняющая пользу таких упражнений, – наличие внутреннего и внешнего дыхания. Первое обеспечивает кислородом организм в целом, а второе, происходящее путем вдохов и выдохов, – направлено на мышцы и нервную систему. Активируются свойства и обменные процессы на уровне клеток. Это приводит к нарушениям в работе организма в целом, его преждевременному старению и другим, часто необратимым, процессам.

При систематических тренировках эффект задержки дыхания становится заметен спустя длительное время из-за медленных и равномерных, полезных изменений и подготовки легких.

Польза задержки дыхания для организма

От задержки дыхания можно получить определенную пользу, при условии соблюдения правильной техники.

Польза задержки дыхания на вдохе

Какая польза или вред от задержки на вздохе? Из мышц, в силу их свойств, постепенно расходуется кислород, он поступает в кровь из легочных альвеол при меньшем давлении, поступление крови в сердце и легкие усиливается. Также увеличивается и вентилируемая поверхность легких (до 100 кв. м). Прерываясь на вдохе, углекислый газ оказывается в легких и там остается, он не выпускается обратно в окружающую среду.

Важно! Повышенная концентрация углекислого газа приводит к лучшему образованию гемоглобина в крови.

Таким образом, задержка дыхания на вдохе полезна для здоровья, ведь усиливается газообмен.

Чем полезна задержка дыхания на выдохе

Когда человек задерживается на выдохе, происходят совсем другие изменения. После выдоха давление в легких значительно уменьшается, из-за дисбаланса с атмосферным давлением происходит сужение полых вен, которые располагаются у сердца. Это ведет к уменьшению потока крови в него. При пребывании в этом состоянии сердце не сокращается, но кровь не разгоняется, потому что мало туда поступает. Таким образом, процесс кровообращения нарушается. Вентилируемая поверхность легких уменьшается, кислород практически не поступает, а углекислота накапливается. Организм начинает больше потреблять электронов, температура тела повышается. Таким образом, задержка дыхания на выдохе полезна для здоровья, ведь она представляет собой стимуляцию активности, выработку энергии.

Польза и вред задержки дыхания под водой

Среди специалистов не заканчиваются споры по поводу вреда и пользы задержки дыхания под водой. Полезные эффекты:

• повышение вентилируемой поверхности и объема легких;
• улучшение эластичности сосудов;
• улучшение работы мышечных и суставных тканей;
• укрепление мышц сердца;
• активация работы мозга;
• стабилизация эмоционального фона.

Когда человек совершенно незнаком с основами ныряния в воду с задержкой дыхания или вовсе не подготовлен, он попадает в экстремальные условия, есть вероятность появления непредсказуемой реакции на них и нанесения ему вреда. Так, длительная задержка под водой способна нанести следующий вред:

• обострение хронических заболеваний;
• кожные заболевания, аллергия;
• снижение иммунитета, возможность заражения инфекцией.

Чем опасна задержка дыхания

Человек не может существовать в среде без кислорода, это может быть очень опасным, наносящим вред. Так, в это время происходит перенасыщение углекислым газом, наступает кислородное голодание. Когда в кровоснабжении мозга происходят сбои, есть риск огромного вреда – получить гипоксический обморок.

Внимание! При погружении на глубину меняется давление, свойство которого – влияние на внутренние органы.

При всплытии содержание углекислого газа и парциальное давление достигают критических значений, что отключает человеческого сознание.

Кому не рекомендуется экспериментировать с задержкой дыхания

Тренировки навыка задержки дыхания способны лечить и вредить. Это зависит не только от правильного подхода к подготовке, но и личных особенностей. Так, есть ряд противопоказаний, а именно:

• наличие вредных привычек – потребление алкоголя, никотина, наркотических веществ и так далее;
• беременность;
• серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• нарушения психики;
• период восстановления после операции, заболевания;
• болезни эндокринной системы.

Задержка дыхания во сне

Бывает, что это происходит непроизвольно, например, во сне, из-за свойств нашего тела. Прерываться дыхательный процесс может на 10-30 секунд, часто это сопровождаются сменой цвета лица, что говорит о вреде такого действия. Этот факт сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем, нанесении вреда путем воздействия возможных заболеваний. Заметить его самостоятельно очень сложно, поэтому начинают бить тревогу родственники, сожители и так далее. Недуг, наносящий огромный вред, получил название «ночной апноэ». Без наличия сопутствующих заболеваний симптомы встречаются довольно редко – до 8 % случаев. Чаще всего апноэ сопровождает гипертонические заболевания. В любом случае, для назначения лечения необходимо отправиться к специалисту – сомнологу.

Подготовка к задержке дыхания

Так как чаще всего задерживаться и приходиться при погружении в воду, то подготовка к этому важна и полезна со всех сторон, в том числе и оснащения, оборудования. В первую очередь необходимо правильно подобрать гидрокостюм и ласты, чьи свойства сделают погружение максимально комфортным. Однако самая полезная и важная часть подготовки – непрерывная работа над собственным телом.

Необходимо находиться в комфортном для себя весе, избавиться от лишних килограммов при необходимости. Занятия спортом помогут не только со снижением веса, но и выносливостью и приведением в тонус всего организма. Досуг рекомендуется проводить активно, чаще гулять.

Вся подготовка к погружению должна быть достаточной, последовательной и целостной. Для начала стоит тренироваться путем простой техники дыхания – глубокий вдох сменяют медленные выдохи. Но проводить указанные мероприятия необходимо с осторожностью, не давая сразу большую нагрузку. В противном случае, могут возникнуть головокружения и другие негативные последствия.

Важно! Большое значение имеет не только физическое, но и психологическое здоровье.

Страх, тревога и стресс мешают расслаблению и способны создать дополнительные трудности при погружении под водой.

Техника и упражнения для увеличения задержки дыхания

Задержка дыхания правильна и полезна, когда она не подвергает человека и его тело стрессу. Для такого результата требуется подготовка и тренировки организма, их свойств. Их цель – подготовиться к малому количеству кислорода. Они могут быть статическими и динамическими. Первые выполняются, как правило, на суше, вторые – на воде. Упражнения, подразумевающие погружения, необходимо выполнять под наставлением тренера или иного контролирующего лица.

Задержка дыхания для похудения

Работа с дыханием осуществляется йогами уже несколько тысяч лет. У них существует восемь ступеней развития, на четвертой из которых располагается дыхательная практика. В свойства пранаямы, так называют указанную технику, входит функционирование на внутриклеточном уровне. С ее помощью можно более эффективно управлять своим телом и сознанием. При снижении веса большую и полезную роль играет кислородная насыщенность тканей и «окисленность» среды, что способствует похудению. Достигается такой эффект благодаря синтезу соответствующих ферментов.

Заключение

Конечно, существует польза и вред задержки дыхания, но чаще такая практика положительно влияет на человека. В жизни могут возникнуть ситуации, когда вынужденно потребуется некоторое время пробыть под водой, тогда понадобятся улучшенные свойства и способности. Часто люди сами погружаются на глубину, чтобы насладиться красотами подводного мира. Кроме этого, сами дыхательные упражнения стимулируют выработку стволовых клеток. Они не только помогают обрести спокойствие и гармонию, но и продлить себе жизнь на десятки лет, так что польза очевидна.

Была ли Вам данная статья полезной?