Искривление шеи встречается часто, оно может быть следствием и родовой травмы, и неправильного образа жизни. Это создает проблемы не только со внешностью, но и со здоровьем, а со временем может провоцировать головные боли. Поэтому стоит приложить усилия к тому, чтобы выпрямить шею .

Инструкция

Делайте наклоны головы вперед и назад, в каждом положении задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных усилий и не заламывайте шею , не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайте шею , а назад - тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложения солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и обеспечивают вытяжение.

Положите руки на плечи и нажимайте, а шею тем временем старайтесь вытянуть вверх. Плечи должны оставаться на месте. Повторите несколько раз. Сядьте прямо, выпрямив ноги и потянув носки на себя, опустите плечи вниз и тянитесь макушкой вверх минуту. Сцепите руки за спиной на пару минут, развернув назад плечи. Вообще делайте упражнения и для спины в целом, т.к. осанка зависит от состояния всего позвоночника.

Когда сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямо. Подберите подходящий стол и стул. Почаще вставайте и разминайтесь.

В течение дня периодически вставайте спиной к стене, прижимая к ней пятки и затылок, следите чтобы позвоночник был ровным. Отходите от стены, стараясь сохранять такое же положение хотя бы на какое-то время. Также полезно дома носить на голове книгу - это упражнение популярно среди моделей.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют для хорошей и прямой шеи йогу, бассейн и массаж. Это действительно эффективные способы. Йога способствует вытяжению и выпрямлению позвоночника, плавание хорошо укрепляет мышцы, массаж устраняет зажимы в мышцах, квалифицированный массажист может даже поставить на место позвонки. В любом случае, сходите к врачу с посоветуйтесь с ним насчет упражнений.

Обратите внимание

Подвижность шеи теряется не за один день, поэтому и результат от упражнений проявится через некоторое время. Главное, продолжайте регулярно заниматься. Так вы сможете избежать серьезных проблем в пожилом возрасте.

Полезный совет

В течение дня постоянно следите за собой и старайтесь не горбиться.

Все интересное

Мальчик 5 лет может выполнять зарядку, исключающую большую нагрузку на позвоночник, кисти рук и стопы. Не стоит увлекаться подтягиваниями, приседаниями и отжиманиями. Любую тренировку нужно закончить упражнениями на расслабление. Мальчику 5 лет…

Люди, которые работают за компьютером, ведут малоподвижный образ жизни. Даже если до этого они не занимались спортом, то все равно чувствуют недостаток движения и необходимость разминки. Такая разминка важна не только для поддержания нашего тела в…

Позвоночник является основой всего человеческого скелета и именно на него приходится большая часть нагрузки. Поэтому очень важно уделять несколько минут в день полезной гимнастике для его укрепления и улучшения в спине кровообращения. Инструкция…

Существует большое количество упражнений для выработки правильной осанки. Можно воспользоваться опытом манекенщиц, которым приходится подолгу тренироваться ходить с книгой на голове. Значимость правильной и красивой осанки трудно переоценить. Она…

Правильная осанка - это украшение человека. Детей с малолетства приучают правильно держать спину, но старания родителей зачастую не приносят хороших результатов. У школьников хирурги не редко обнаруживают искривление позвоночника, сутулость, которые…

Все упражнения выполняйте четко, с напряжением, считая про себя (раз-два, три-четыре). Дыхание произвольное через нос. Повторяйте сначала по 2-3 раза, по мере укрепления мышц увеличивайте количество повторов. Инструкция 1Делайте упражнения каждый…

Данный комплекс упражнений довольно простой и доступен для выполнения дома. На все упражнения достаточно буквально 15 минут, а если делать их регулярно, результат не заставит себя ждать. Инструкция 1Присядьте на колени и опустите руки вдоль…

Проблемы с позвоночником могут стать причиной тяжелых заболеваний, ограничения подвижности, а иногда и полностью неподвижного состояния. Укрепление мышц спины, растяжение и развитие гибкости суставов представляет собой профилактику болезней…

Гимнастика для позвоночника будет полезна всем людям, в особенности тем, кто долгое время проводит сидя. Упражнения делайте легко и весело, находясь в позитивном настроении. Только в этом случае ваш организм настроится на здоровый лад подобно…

Из-за нарушения осанки могут возникать боли в спине. Это связано с постоянной нагрузкой позвоночника. Но кроме этого не исключено появление внешних недостатков, таких, как выпячивание живота, дряблость икр и бедер и даже формирование двойного…

На сегодняшний день вряд ли найдется человек, который не задумывается о необходимости делать разминку или зарядку. Многие из нас даже записываются на фитнес, не скажу что все его посещают, но те кто туда ходит не уделяет особое внимание шее. А ведь именно она позволяет нам смотреть по сторонам и радоваться жизни. Вне зависимости от Вашего положения, Вам следует делать эти упражнения, помните что вы можете заниматься спортом во время беременности .

Что делать если болит шея?

В наше время уже не приходится лазить по деревьям или биться с мамонтами, мы перешли от активной жизни, к более размерянной и пассивной. Сейчас 70% людей предпочитают не пыльную работу в офисе. И в этом нет ничего плохого, кроме сидячего образа жизни, который влияет на наше самочувствие. Так же не стоит забывать, что хорошая разминка — это отличное средство от бессонницы.

Больше всего от сидячего положения страдает позвоночник и соответственно шея. Если читая эту статью, у вас плечи опущены, а голова вытянута к монитору, то поздравляю Вас вы одни из тех, кто нуждается в разминке своей шеи. Именно здесь вы узнаете как правильно разминать шею.

Упражнение № 1. Выпрямление.

В самом упражнении нет ничего сложного, многие люди неосознанно делают его каждый день. Мы же хотим, чтобы Вы делали его осознано, и желательно в системе, чтобы было больше пользы от занятий.

Упражнение заключается в том, что вы должны из расслабленного, своего обычного состояния, полностью выпрямиться, так чтобы ваша шея и плечи приняли правильное положение. Задержите эту позу на 5-10 секунд, затем снова расслабьтесь. И так делайте это упражнение в течении 10 минут по несколько раз на дню.

Упражнение № 2. Хватит вытягивать шею.

Обратите внимание как вы сидите за компьютером, Ваша шея вытянута и находится в таком положении достаточно долго, чтобы мышцы потеряли эластичность. Именно поэтому очень важно делать это упражнение каждые два часа в течении дня. Если у вас тяжелый график, или вы не можете заставить себя делать это упражнение так часто. То постарайтесь хотя бы делать три раза в день: утром, в обеденное время, и вечером.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо перестать вытягивать шею вперед, вместо этого попробуйте ее втянуть в себя, так чтобы она заняла правильное положение. При этом есть две важные вещи, которые вы должны делать: 1. Спина должна быть ровной, 2. После того, как вы втянули шею и выпрямили спину, каждые пять-десять секунд втягивайте подбородок, словно хотите им дотронуться до груди.

Упражнение № 3. Растягиваем шейные мышцы.

Сейчас я Вам сообщу самую очевидную вещь, за последнее время вы смотрели вниз в 99 раз больше, чем вверх. Такая мелочь может привести к дискомфорту в области шеи, а так же создать некую скованность.

Чтобы выполнить данное упражнение, достаточно просто посмотреть вверх, около 10-15 раз, и так в день по несколько раз. Таким образом, вы снимите напряжение, улучшите кровообращение и улучшите свое общее самочувствие.

Упражнение № 4. Спина и шея — одно целое.

Каждый день мы сидим, в машине, за компьютером, в столовой, в зале ожидания, в метро и т.д. Каждый день мы нагибаемся по несколько сотен раз. А вот теперь давайте задумаемся, как часто мы разгибаемся? Думаю, что очень и очень редко, и это действительно плохо для нашей спины и шеи.

В данном упражнении Вам необходимо в положении стоя, упереться ладонями в поясницу и выгнуться назад. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым разом стараться прогнуться сильнее. Выполнять это упражнение следует так же после поднятия тяжестей.

Упражнение № 5. Положение лежа.

Я понимаю, что такое упражнение вы не захотите выполнять на улице или на работе. Но дома для Вас это будет одно сплошное удовольствие. Займите положение лежа, желательно на полу! Ложиться нужно на живот, голову поверните в право, как на картинке. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, руки, ноги, бедра. Лежать нужно в течении 2-3 минут, далее не меняя положения тела, поверните голову влево. И снова подождите 2-3 минуты.

Упражнение № 6. Поза сфинкса.

Здесь Вам необходимо из положения лежа, т.е. предыдущего упражнения, перейти в позу сфинкса. Напомню, что сфинкс это такая большая лежачая статуя из Египта. Многие считают, что это своего рода кошка. Но мы не будем отвлекаться на историю, а продолжим заниматься растяжкой. И так вам нужно согнуть руки в локтях, и опираясь на них, прогнуть спину. Обратите внимание на то, как это выглядит на картинке. Данное положение необходимо держать около двух минут. Затем следует снова занять лежачие положение. И еще раз повторить это упражнение около десяти раз.

Упражнение № 7. Подъем.

Здесь нужно напастись терпением и дыханием. Потому что делать резкие движения категорически запрещено. Все что нужно сделать, это расположить ладони на уровне вашей груди. И медленно, без рывков. поднять тело и прогнуть спину. Затем вернуться в первоначальное положение и выполнить эту растяжку еще несколько раз.

У здорового позвоночника несколько естественных изгибов, которые служат для поддержания равновесия и для амортизации при вертикальных нагрузках: позвоночный столб работает наподобие пружины.

Шейный и поясничный отдел отличаются лордотическим изгибом, но значительный изгиб (гиперлордоз) или слишком (гиполордоз) считаются отклонением от нормы.

Когда шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут укрепить мышцы и поддержать осанку. Специальные движения рекомендованы и при чрезмерно изогнутой дуге.

Обследование и направления терапии

Врач - вначале терапевт, затем хирург/травматолог или ортопед, вертебролог - ставит диагноз на основании жалоб пациента.

Он выясняет, когда и как появилось заболевание, насколько длительно оно протекает, насколько часто происходят обострения. Специалист проводит внешний осмотр и назначает инструментальное обследование:

• рентгенографию - для уточнения глубины изгиба;
• компьютерную или магнитно-резонансную томографию - для измерения лордоза, выявления его причины.

Лордоз шейного отдела, даже если он выпрямленный, неплохо поддается лечению, особенно на начальных стадиях.

Терапия должна быть комплексной, включать медикаментозное воздействие, физиотерапию, а также физиологичные движения - лечебную физкультуру.

Особенно важен комплексный подход в том случае, если патологический изгиб появился в результате заболевания позвоночника - тогда необходимо пролечить это заболевание.

Возможно оперативное лечение, но его применяют только при врожденной патологии. Операция предполагает установку металлоконструкций (скоба, штырь, пластина), которые постепенно корректируют изгиб.

Однако такое вмешательство индивидуально, каждый случай тщательно рассматривается, после чего выбирается метод и объем предстоящего воздействия.

Затем требуется реабилитация в течение года. Она включает в себя , упражнения, ношение специального воротника, также могут быть назначены иглорефлексотерапия, подводное вытяжение позвоночного столба, плавание.

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот - при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен (), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние .

1. Сидя на стуле, спина прямая, ступни на ширине бедер, переплести пальцы на затылке. Давить затылком на руки, глядя вверх. Шея вытянута. Прилагайте средние усилия, следите за самочувствием. Дыхание ровное, не сбивающееся. Держите позу 20 секунд, по мере привыкания доведите до 2 минут. Повторите то же самое, поворачивая голову на 45° влево, затем вправо.
2. Лежа на спине с подложенным под шею большим мячом (например баскетбольным), выполнить перекаты от шейного до верхнегрудного отдела и обратно.
3. Полотенце, сложенное пополам по ширине, свернуть валиком. Положить валик под шею, расслабиться в положении лежа на спине на 15 минут.

Помимо упражнений для исправления шейного лордоза очень важно ежедневно поддерживать хорошую осанку.

При сильно выраженном изгибе нужно сближать лопатки и расправлять плечи, вытягивая шею и подавая затылок назад так, чтобы уши находились на линии плеч.

Запоминайте правильную позицию и сохраняйте ее. При гиполордозе нужно всегда подкладывать полотенце под шею: при расслаблении, при езде на машине, во время сна.

Лечение шейного лордоза может быть весьма успешным благодаря специальным упражнениям. Лучший комплекс, подходящий именно для вас, поможет подобрать опытный врач ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Осанка – способ поддержания человеком своего тела в вертикальном положении при совершении движений (ходьба, повороты туловища) или в покое. Согласно статистическим данным, только 5% людей могут похвастаться правильной осанкой. Следовательно, у остальных 95% имеются нарушения осанки различных типов и степени выраженности. Как выпрямить осанку? Для этого разработан целый комплекс лечебных мероприятий.

Типы нарушений

В данном случае было бы вернее выражение – исправить осанку. Хотя вряд ли стоит ломать устоявшиеся традиции в терминологии. Но осанка не выпрямляется. Суть в том, что наш позвоночный столб, начиная с детского возраста, не является ровным. В нем существуют 4 изгиба в сагиттальной (или стреловидной, идущей спереди назад) плоскости. Это два изгиба кзади – грудной и крестцовый кифозы, и два изгиба кпереди – шейный и поясничный лордозы. Соразмерность и пропорциональность этих изгибов, совпадение срединной линии тела с осью позвоночника, правильный наклон головы, умеренный наклон костей таза кпереди – все это определяет правильную осанку.

Кроме того, к типам нарушения осанки принадлежит сколиоз – боковое искривление позвоночника. Помимо конфигурации позвоночника, осанка зависит от тонуса мышц, прочности связок туловища, конечностей, состояния центральной нервной системы, а также двигательного стереотипа. Последнее понятие подразумевает комплекс рефлекторных двигательных реакций по приданию телу определенной позы.

Общие принципы

Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависи

Как выровнять осанку в домашних условиях? Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку. Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе – исправить ее можно практически в любом возрасте, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.

Упражнения для выпрямления осанки. Упражнения для выпрямления осанки очень просты, но в то же время дают великолепный эффект. Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины.

Искривления позвоночника развиваются еще в детском возрасте. Они связаны с неправильной осанкой, неправильно подобранной. Это видео находят по таким ключевым словам: сильные боли в спине,.

Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс- зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств. Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак: встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вв

Позвоночный столб проходит посередине спины и содержит спинной мозг, который, как супермагистраль нервов, соединяет головной мозг со всеми тканями тела. Излишне говорить, что здоровье позвоночника имеет первостепенное значение. С латеральной, или боковой, стороны позвоночник имеет три изгиба, которые необходимы для гибкости и устойчивости.

Однако если рассматривать позвоночник со спины, он должен быть прямым и не отклоняться сильно из стороны в сторону. Некоторые люди рождаются с аномально изогнутыми позвоночниками, но более распространенной причиной патологий позвоночника является слабое здоровье, плохая осанка и неправильное питание.

Шаги

Сохраняйте хорошую осанку. Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, - это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите.

Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.

Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины.

Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление.

Носите качественную обувь. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 - 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старай

Выпрямить спину в детском или подростковом возрасте несколько легче, чем во взрослом. Но существуют методики исправления осанки и для взрослых. Прежде чем что-либо предпринимать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом. В зависимости от результатов обследования он назначит лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, занятия в бассейне, ношение специальных корректоров осанки, грязелечение. Ровная спина, красивая осанка - это не только вопрос эстетики. Если вовремя заняться здоровьем позвоночника, то можно повысить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.

Лечебная гимнастика

Нельзя выпрямить позвоночник за неделю. Быстрых и гарантированных способов исправления осанки не существует. Наилучший же способ добиться результата - комплекс специальных упражнений. Причем если в 20 лет положительные сдвиги могут быть заметны уже через полгода, то в 30 лет ждать эффекта можно не ранее, чем через год-два регулярных занятий, а уж после 40 выпрямить позвоночник и вовсе невозможно. После 40 лет речь уже идет о гимнастике для снятия дискомфорта и уменьшения боли. В каждом индивидуальном случае врач-ортопед назначает один из многочисленных гимнастических комплексов. Если вовремя начать лечение, то успех гарантирован при выполнении трех пунктов.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но недопустимо выполнение лечебной гимнастики без предварительной консультации с врачом, так как у нее существует множество противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, злокачественные новообразования, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и многое другое.

Хорошим способом профилактики заболеваний позвоночника является плавание, но крайне важна его те

Как выпрямить спину

В связи с тем, что сегодня появилось много сидячей работы, люди часто забывают о том, что их позвоночник для этого не приспособлен. Все детство мы мучаем детей, чтобы они выпрямляли спину и предотвращали возникновения горба, но при этом сами же постоянно сидим в полусогнутом состоянии. Позвоночник человека не приспособлен к такому существованию - он должен двигаться и находиться в вертикальном положении.

Человек также должен знать, что, даже вставая со стула, он не выпрямляется окончательно, хотя уверен в обратном. Особенно эта ситуация касается тазобедренных суставов. Если таз отведен назад, то это провоцирует блокирование нижних отделов позвоночника и нарушает кровообращение в области малого таза. Практически всегда из-за такого положения тела на бедрах откладывается жир, который используется как топливо для тех мышц, что работают с перегрузкой.

Если вам интересно, как выпрямить спину , то ниже представлен комплекс несложных упражнений, которые позволят расслабиться и почувствовать легкость по все длине позвоночника, чего нам так не хватает изо дня в день. Ежедневно накапливая напряжение, мы создаем себе не только боли в спине, но и провоцируем различные заболевания.

class="rtejustify">. Изначально нужно расслабить стопы. Для этого достаточно повращать ими, поочередно подняв ноги. Когда вы станете, то должны почувствовать, что они стоят ровно, подошва прилегает к полу. Важно ощущать, что нагрузка распределяется равномерно.

Третий шаг - постарайтесь себе представить свой копчик. Он должен быть направлен точно в землю. В таком положении таз выпирает назад, а ребра с животом нависают над ним.