Тренировки

Не сжигается жир. Что есть и пить перед тренировкой. Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки - и вперёд. ;)

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз - это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто . Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. ;)

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности - ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды - только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой - меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода - лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает , встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а . Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи - вредно. Вы ведь помните, что мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

С наступлением весны, вопрос: Ка к сжечь подкожный жир? – начинает волновать много женщин и мужчин. А происходит это по одной простой причине. Просто все хотят подготовить свое тело к пляжному сезону (они хотят сделать свое тело сексуальным и подтянутым, что бы все ими восхищались) .

В связи с этим, кто-то садится н а жесткую диету (очень сильно ограничивает себя в питании) , другие записываются в тренажерный зал и начинают тренироваться, третье просто убирают все сладкое и жаренное, и начинают делать какие-то мини тренировки. Но в конечном итоге, очень мало людей добиваются положительного эффекта. А происходит это, потому что никто изначально не знает как правильно сжечь подкожный жир .

бно рассказать о том, как нужно правильно и эффективно сжигать жир. Итак, приступим!

Для того что бы происходило сжигание жира, не нужно очень сильно и жестко ограничивать себя в еде. Нужно всего лишь подкорректировать свой план питания (сделать его более полезным и правильным) и начать посещать тренажерный зал. Такая комбинация (правильное питание + тренировки) позволит вам сделать идеальное телосложение, с минимальным количеством подкожного жира.

Начнем пожалуй с правильного питания, так как именно питание является ключом к идеальному телосложению. От того, что вы будете кушать – зависит 70% успеха в сжигании подкожного жира (если вы будете есть все подряд и при этом интенсивно тренироваться, то можете быть уверены, что вы ничего не добьетесь) .

Основные Советы Питания:

Первый совет: Вы должны получать калорий меньше, чем способны потратить

Это самое главное и самое важное условие жиросжигания. Если не придерживаться данного условия, то боюсь, что вы никогда не сможете распрощаться с жировыми отложениями. Если сказать простыми словами, то данное правило гласит, что еды нужно кушать меньше (за сутки) , чем вы двигаетесь (в течении суток) .

Давайте разберем на примере, что бы было более понятнее. Представьте, что за сутки вы съедаете 2500 калорий и не худеете (но и не толстеете) . Это значит, что ваш приход равен расходу (то есть, съели 2500 калорий и потратили 2500 калорий) . Что бы ваш подкожный жир начал гореть, нужно уменьшить приход калорий из еды на 10 – 15%. Для начала, например, урезаем на 10% (2500 – 10% = 2250 калорий … ваша новая суточная калорийность) . В итоге получается следующее: ваш приход составляет 2250, а расход все те же 2500. И вот как раз те не достающиеся 250 калорий будут браться из жировых отложений.

После того, как урезали свой рацион питания, вам нужно сделать контрольные замеры и следующую неделю питаться строго по плану (без срывов) . Если будут срывы, то вы не поймете, работает данная диета или нет. В конце недели нужно еще раз сделать контрольные замеры и произвести контроль. Смотрите и видите, что подкожный жир начинает потихоньку сжигаться – ничего менять не нужно (все работает как нужно) . Если же результата нет, то тогда урежьте свой рацион питания еще на 10% и повторите контрольные замеры на следующую неделю.

Таким образом вы сможете контролировать свой прогресс в процессе похудения. Единственное, что я вам рекомендую – не урезайте калорийность слишком быстро. Да, я понимаю … вы думаете, что чем меньше еды, тем быстрее худеете. Но, поверьте мне, если начнете слишком быстро урезать рацион, то очень скоро перестанете худеть (хотя по началу будете худеть быстрее обычного) . И после того, как жиросжигание прекратиться, ваш организм начнет аккумулировать любые ресурсы в жир. Вот так вот. Поэтому, не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

Второй совет: Кушайте часто и маленькими порциями

По-другому такой метод можно назвать – дробное питание. На самом деле, в данном способе питания скрывается множество положительных факторов. Самый важный фактор – это ускорение метаболизма. Почему самый важный? Да потому что чем быстрее наш метаболизм, тем проще нам сжигать подкожный жир.

Кроме этого, такое питание не растягивает желудок, что очень важно, если вы хотите сохранить тонкую талию. Вы не будете чувствовать тяжесть и забитость в желудке. Будет присутствовать постоянное чувство легкости. Так же, нашему желудку намного проще переваривать мелкие объемы пищи, нежели большие.

Третий совет: Уберите вредные вкусности

Откажитесь от таких вкусных пищевых добавок, как: майонез, кетчуп, сахар, сладости, выпечка, сухарики, чипсы и т.д. Это лишние калории, которые будут только мешать жечь жир. Кроме этого, они наносят огромный ущерб здоровью.

Четвертый совет: Пейте достаточно жидкости

По своей сущности человек состоит из воды больше чем на 50%, именно поэтому вода для нас является жизненно необходимым компонентом. От воды зависит очень много функций в нашем организме, и как не странно, она и на процесс жиросжиагния влияет. Самые основные положительные эффекты, которые влияют на жиросжигание:

ускоряет метаболизм
выводит шлаки и токсины
уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода

Суточная норма воды: 2 – 3 литра для девушек и 3 – 5 литров для мужчин (чай, кофе, соки – не в счет) . Если вы не будете потреблять достаточное количество воды, то тогда у вас не получится быстро и эффективно сжечь подкожный жир .

Пятый совет: Все простые углеводы нужно съесть до 12:00

Простые углеводы – отличные источники быстрой энергии, которая так же быстро может пойти в жир (если эта энергия не нужна нашему организму) . Что бы избежать всех не приятных ситуаций, рекомендую съедать все быстрые углеводы в первой половине дня (до 12:00) . Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты, черный горький шоколад, ягоды.

Шестой совет: Все сложные углеводы нужно съесть до 18:00

Сложные углеводы являются отличными источниками длительной энергии, которая постоянно подпитывает организм (без резких взлетов и падений) . Такие углеводы можно есть как утром, так и после обеда, но от них нужно отказаться в вечернее время суток. В вечернее время суток, наш организм меньше всего нуждается в энергии, поэтому лишние углеводы легко могут пойти в жировое депо. Рекомендую съедать все сложные углеводы до 18:00. Источники сложных углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка) .

Седьмой совет: После 18:00 разрешается кушать только белки и овощи

Те, кто считает, что после 18:00 кушать нельзя – очень сильно ошибаются. Даже скажу следующее: «можно кушать не только после 18:00, а и непосредственно перед сном». Вот такие дела товарищи. Не важно когда кушаете, важно что это за еда и какая у вас общая суточная калорийность. После 18:00 рекомендую кушать только белковые продукты + овощи. Углеводы нельзя, так как они скорее всего пойдут в жир.

Восьмой совет: Употребляйте только качественные жиры

В вашем рационе обязательно должна присутствовать жирная пищи, но это жирная пищи должна быть качественной. Исключите такие жирные продукты, как: сало, колбаса, жирное мясо, маргарин, жирные молочные продукты. Добавьте в свой рацион питания такие полезные жиры, как: оливковое масло, льняное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Суточная норма жиров равняется 0.5г * 1кг вашего веса (если вы весить 80кг, то значит ваша норма – 40г жира в день … «0.5 * 80 = 40») .

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону питания. Если стоит вопрос: Как сжечь подкожный жир? То здесь основное внимание нужно обратить именно на питание, так как правильное питание – это основной ключ к успеху. Ниже написан примерный рацион питания, который можно использовать во время похудения (вы должны понимать, что этот рацион всего лишь пример, и универсальной супер диеты для всех не существует, каждый должен корректировать все под себя) .

Меню на неделю:

07:30 стакан воды (250мл)

08:00 фрукт (яблоко, киви, апельсин, мандарин или грейпфрут) + овсяная каша

10:00 каша (рис, гречка) + яйца (за день можно съедать не больше 3 желтков, лучше всего съесть их до 12:00, яичных белков же можно есть сколько угодно) + овощи

12:00 каша (рис, гречка) + мясо + овощи

14:00 творог (обезжиренный) + овощи

16:00 – 17:00 тренировка

17:30 каша (рис, гречка) + мясо (говядина, куриное филе, индейка, кролик) + овощи

20:00 рыба (филе: хека, пангасиуса, минтая и любой другой не жирной рыбы) + овощи

22:30 творог (обезжиренный) – 100г + кефир (не жирный) – 1 чашка

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

В промежутках между приемами пищи пейте зеленый чай (вы должны выпивать 2 – 3 чашки зеленого чая ежедневно) . Так же, если позволяют деньги, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс и омега 3 жирные кислоты (они нужны для нормального функционирования организма) .

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам.

Как сжечь подкожный жир с помощью тренировок?

Прежде чем перейти к схеме тренировок, хочу развеять некий миф, который звучит примерно так: «Если хотите накачать пресс кубиками и сделать тонкую талию, нужно выполнять много повторений на пресс и делать наклоны с гантелями»

Это все ложь! Вы не можете сжигать жир – локально (то есть, если вы будете делать ежедневно 1000 повторений на пресс, то от этого не будет толку – вы не похудеете в области пресса, так как жир будет сжигаться по всему телу равномерно) . Как говорится «пресс делается на кухне, а не в спортзале» Именно по этому, питание и составляет 70% успеха в сжигании жира.

Вы спросите: «А зачем тогда тренироваться, если можно просто правильно питаться?»

Да потому что тренировки ускоряют жиросжигание и поддерживают ваше тело в тонусе (тело становится более упругим и подтянутым) .

Программа тренировок для мужчин:

Понедельник:

Жим штанги лёжа 1*15/1*12/3*8
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 4*10
Разводка в тренажере 4*12
Жим штанги стоя 1*15/1*12/3*8
Брусья 4*10
Французский жим лёжа 4*12
Скручивания лёжа 1*30/3*15 (с дополнительным весом)

Вторник:

На выбор 40 – 60 минут

Среда:

Приседания со штангой 1*15/1*12/3*8
Разгибание ног сидя 5*12
Мертвая тяга на прямых ногах 1*15/1*12/3*8
Сгибание ног лёжа 5*12
Подъем на носки стоя 5*25

Четверг:

Отдых

Пятница:

Подтягивания 4*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 1*15/4*10
Становая тяга 1*15/1*12/3*8
Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15/1*12/3*8
Подъем штанги на бицепс 1*15/1*12/3*8
Молот 4*12
Подъем ног в висе на турнике 4*20

Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье) 40 – 60 минут

Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству мужчин. Отдыхать между подходами нужно 30 – 50 секунд (поначалу можно отдыхать 50 секунд, и со временем опуститься до 30 секунд) . В дальнейшем (во вторник и субботу) до 90 минут . Так же, можно добавить 15 – 20 минут кардио после тренировки. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Программа тренировок для женщин:

Понедельник, Среда, Пятница:

Подъем ног в висе на турнике 3 на максимум
Скручивания лёжа 4 на максимум
Приседания со штангой 5*20
Мертвая тяга на прямых ногах 5*20
Тяга вертикального блока на грудь 5*15
Жим лёжа узким хватом 5*15
На выбор (бег, велотренажер, орбитрек) 30 – 40 минут

Вторник, Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье) 40 – 60 минут

Четверг, Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству женщин. Отдыхать между подходами нужно 25 – 40 секунд (поначалу можно отдыхать 40 секунд, и со временем опуститься до 25 секунд) . В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут) . Так же, можно увеличить кардио после тренировки до 60 минут. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Если вы будете строго соблюдать режим (тренироваться по этой схеме и правильно питаться) , то за 3 месяца сможете подтянуть свое тело и сжечь подкожный жир . Удачи!

С уважением,

Проблема лишнего веса, ожирения и то, как происходит сжигание жира, с каждым годом волнует все большее число населения. Многие считают, что жир – это только те проблемные зоны (живот, бедра), которые видны визуально. Но это неправильно. Рассмотрим основные методы сжигания жира.

Как накапливается жир в организме

Чтобы понять, как бороться с лишним весом, необходимо разобраться с тем, как накапливается жир в организме.

Как известно из школьной программы, пища необходима для того, чтобы человеческий организм мог просто существовать. Иными словами, еда – это энергия. Но, чаще всего, нам нужно намного меньше энергии, чем мы едим. Поэтому, лишняя энергия, переработанная из полученной пищи, откладывается в жировые клетки , так называемые, адипоциты (чаще всего известны как липоциты), в виде органического соединения – триглицерида, а по-простому жира. Научно доказано, что, в период после полового созревания, саморазмножение жировых клеток-предшественников не происходит, а жировая ткань увеличивается только лишь из-за накопления жира в этих клетках. Но клетки имеют свой предел, как и любой другой резервуар. Поэтому, когда жировая клетка достигает своего критического размера, то подает сигнал клеткам-предшественникам, которые начинают активно размножаться, таким образом, увеличивая объемы для отложения (накапливания) жира.

Получается, что жировая ткань – это своеобразный «склад» законсервированной энергии, который поможет выжить человеку в экстремальных условиях: без воды, еды и в движении.

Процесс сжигания жира в организме

Как накапливается жир в организме, мы разобрали. Теперь попробуем разобраться, что собой представляет процесс сжигания жира в организме.

Следует отметить, что существует два вида жиров: бурый и белый. Белый жир – это неактивные жировые клетки, которые обычно откладываются непосредственно под кожей; еще такие жировые отложения называют «упрямыми», так как они тяжело поддаются расщеплению. Бурый жир, наоборот, метаболически активный и откладывается в брюшной полости: вокруг внутренних органов.

Необходимо знать, что источником энергии, кроме жиров, служат еще и углеводы, которые по своей энергетической мощности уступают жирам приблизительно в 2 раза, но их преимущество заключается в том, что эти более простые органические соединения (углеводы) намного доступнее жиров, так как располагаются в каждой клетке. Поэтому при любой физической нагрузке в первую очередь организм черпает энергию из углеводов, и только в случае истощения резерва гликогена (образуется из остатков глюкозы – простейшего углевода) в ход идут жировые клетки.

Сжигание жира – длительный процесс , в ходе которого из жировой клетки получаются три составляющих: необходимая организму энергия, вода и углекислый газ. Поэтому для сжигания жировых клеток рекомендуются не высокие физические нагрузки, а низкие или средние нагрузки в течение продолжительного времени.

Следует помнить, что энергию, выработанную из жировых клеток, необходимо израсходовать. Иначе энергия, ставшая ненужной, отложится снова в жировые клетки или создаст холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов.

Основные методы сжигания жира

На многих сайтах рассмотрено какое-нибудь одно направление в сжигании жира: либо только спорт, либо всевозможные диеты. Но опираться только на один фактор неправильно. Необходимо учитывать и питание и нагрузки для достижения результата. Поэтому рассмотрим самые известные методы сжигания жира.

Спорт для сжигания жира . Известно, что жиры лучше всего сжигаются в мышечной ткани, поэтому необходимо развивать и поддерживать в норме мышечную ткань. Для этого необходимо выбирать индивидуальные физические нагрузки и помнить, что в разогретых мышцах происходит сжигание лучше.

Нельзя зацикливаться на одних и тех упражнениях, иначе со временем упражнения будут неэффективными. Лучше всего в данном случае обратить внимание на такие методы сжигания жира, как силовые и кардио-тренировки. Еще одним фактором для лучшего сжигания жира послужат занятия на выносливость.

Тренировки необходимо проводить в любое время года и в любом месте, а не только в тренажерных залах. На улице можно заниматься ходьбой или бегом, а зимой кататься на коньках, лыжах и др. Дома можно отжиматься, заниматься гимнастикой, йогой.

Правильное питание при сжигании жира

Правильное питание при сжигания жира должно быть разнообразным – ни в коем случае не приучайте организм к одной и той же пище, так как возникает привычка, и, в большинстве случаев, жировые клетки не расщепляются для усвоения пищи, а, наоборот, начинают «кормить» сами себя.

В пище должны присутствовать в основном белки, так как белки никогда не откладываются в жировую ткань. Наоборот, при усвоении белков организм тратит энергию, что способствует лучшему обмену веществ. Следующей составляющей рациона должна быть клетчатка, которая тоже не усваивается организм, а энергии на переваривание требует много, что ведет к необходимому сжиганию жира. Для лучшего процесса жиросжигания можно обратить внимание на специализированное питание, но при этом следует помнить, что у таких препаратов могут быть противопоказания.

Растения, сжигающие жиры

Это сейчас, в современном мире, множество современных методик и способов снизить вес и уменьшить жировую ткань. А как же с проблемами ожирения боролись много лет назад, когда медицина делала только первые шаги? Оказывается существуют растения, сжигающие жиры.

Основными помощниками в жиросжигании в давние времена служили растения: корни, листья, стебли. С давних пор и до наших дней при снижении веса и сжигании жира рекомендуются:

Ростки пшеницы (молодые ростки пророщенной пшеницы) – источник клетчатки, микроэлементов, витаминов – способствуют выведению шлаков из кишечника, активизируют обмен веществ в организме;
Семена льна – благодаря богатому содержанию в своем составе Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, способствует сжиганию жиров, выведению шлаков, придает чувство сытости;
– нормализует работу печени и желчного пузыря, нормализует уровень сахара в крови; не рекомендуется применять людям с камнями в желчном пузыре;
(маралий корень) — улучшает метаболические процессы, связанные с усвоением организмом белка и расходом энергии на клеточном уровне. Кроме того, что сжигается жир в организме, так левзея способствует устранению усталости мышц в ходе напряженных физических нагрузок.
Корень имбиря – способствует улучшению кровообращения и нормализует обмен веществ; следует принимать осторожно, так как передозировка может вызвать чувство голода.

Это самые известные и проверенные растения в сжигании жира. Существует еще больший список растений для решения рассматриваемой проблемы, но большинство из них в процессе жиросжигания не дают ожидаемых результатов.

Вот мы и рассмотрели основные методы сжигания жира. Из рассмотренного следует вынести следующее: во-первых, надо вовремя обращать внимание на проблему излишнего веса (ожирения); во-вторых, правильно питаться – при этом не обязательно сидеть на изнуряющих организм диетах; в-третьих, вести активный образ жизни – заниматься спортом, йогой, танцами (все, чем больше нравится); в-четвертых, пользоваться народными средствами, но с умом.

Метаболизм жиров

Второй источник глюкозы при ее снижении в крови является катаболизм жира. Он происходит гораздо сложнее, чем распад гликогена, и требует больше времени. Так как сначала жир, распадаясь на триглицериды и жирные кислоты, выходит в кровь из липидов и лишь затем, после поступления внутрь мышечных клеток, сгорает килокалориями, метаболизируясь до глюкозы.

В процессе тренировки обмен жиров как раз и начинается приблизительно после часа физических нагрузок. Затем, после нагрузки, мышцы восстанавливают дефицит гликогена за счет жировых отложений. Статические и силовые нагрузки приводят к приросту мышечной массы, это, в свою очередь, увеличивает потребление энергии и ускоряет жиросжигание.

Также ускорение горения жиров происходит под действием многих гормонов, в основном анаболического ряда. Это происходит за счет того, что они запускают рост мышечных волокон, требующий энергетических затрат. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии необходимо для работы мускулов, следовательно, жиросжигание значительно ускоряется.