правил похудения перед Новым годом. Лучшие способы избавиться от стресса

С приходом тёплых деньков и необходимостью снимать с себя уютные пуховики, скрывавшие запасённые за зиму жирки, перед многими встает острый вопрос: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Как правило, это примерно тот вес «запасов», которыми организм обрастает за морозные месяцы. В спринтерском темпе прощания с лишними килограммами помогут разумные диеты и физические упражнения.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами, рассчитанными на быстрый результат, не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода, а то и в год - в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том, что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий, который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение, решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя, так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме, что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется, так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать, но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно, чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта, стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр, беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц, и расход калорий увеличится.

Те, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в спортзале, могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

Каждому по карману

Одной из наиболее простых и недорогих, с точки зрения продуктового набора, диет является гречневая. На ней отвес может быть даже большим, чем пять килограммов. Суть этой диеты сводится к тому, что ежедневно человек ест 5 раз в день гречневую кашу, сваренную без соли и сахара.

На завтрак, обед и ужин королевой стола становится гречка. На второй завтрак и полдник добавляем свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая не только притупит чувство голода, но и обезопасит от возможных запоров, заставляя нормально работать желудочно-кишечный тракт.

На ужин позволительно выпить стакан нежирного кефира. При таком режиме питания похудеть на 5 кг за 2 недели не составит проблемы. Как и при любой другой диете, обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды в день.

Еще одна лёгкая диета, которая позволит похудеть за 2 недели на 5 кг, несколько расширяет перечень продуктов. Утром рекомендуется чай или кофе без сахара с овсяной кашей, сваренной на воде с минимальным количеством соли (чтобы овсянка не была совсем уж невкусной).

На обед есть небольшой выбор: съесть куриное мясо или нежирную говядину. Мясо отваривается либо готовится в пароварке. Допустимо съесть 150 г мяса, а на гарнир - небольшой огурец или половину помидора. Ужинаем стаканом кефира и одним любимым фруктом. В таком режиме можно питаться и чуть дольше - за 3 недели результат будет еще более значимым.

Чтобы не испытывать чувства голода, приём еды разбивается на пять раз.

Новый день - новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов - «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

• понедельник - рыбный день;
• вторник - овощной;
• среда - куриный;
• четверг - злаковый;
• пятница - творожный;
• суббота - фруктовый;
• воскресенье - день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация - после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании - к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.

Секрет стройности леди

Еще одна система, заслуживающая внимания: «английская диета». В классическом варианте она рассчитана на 21 календарный день. Но и за 2 недели на 5 кг похудение на ней гарантировано. Схема действия у этой диеты примерно такая же, как у предыдущей. Но в этом случае два белковых дня чередуются с двумя овощными днями. Начинается она с двух молочных дней, цель которых очистить организм и приготовить его к новому режиму.

Меню на каждый из этих двух дней.

Несмотря на кажущуюся скудность меню, на самом деле голодать в молочные дни не придётся. Далее начинаются белковые дни, когда можно есть нежирное мясо, рыбу, немного чёрного хлеба, молочные продукты, яйца (не более двух желтков в день и любое количество белков). Как и при других диетах, желательно сократить потребление соли и пить по два литра чистой воды в день.

В овощные дни на столе присутствуют исключительно овощи и фрукты. Конечно же, те, кто задумываются, как похудеть на 5 кг за 2 недели, должны определить для себя перечень овощей, которые являются врагом тонкой талии: в частности, картофель. Поэтому и к выбору овощей-фруктов нужно отнестись вдумчиво.

Не за горами важное мероприятие, а времени, чтобы быть в «норме» совсем не осталось. И в который раз встаёт этот насущный вопрос: как похудеть за две недели на 5 кг? Ведь так хочется сразить всех своим сногсшибательным видом! А лишний жирок подвисает над любимыми джинсами и заставляет втягивать живот. Не отчаивайтесь. Мы расскажем вам, как обрести заветную фигуру всего за две недели.

Реально ли быстро убрать лишние кило

Достижение результата напрямую зависит от вас. Давно все поняли, что заветной пилюли от лишних килограмм нет. Ваш вес имеет обратно пропорциональную зависимость от непосредственного желания стать обладателем привлекательной фигуры. Чем больше мотивация, тем меньше вес и, наоборот.

Понятно, что не каждый обладает достаточным количеством силы воли, чтобы добровольно голодать, когда еда просто зовёт из холодильника - пойди и возьми. Поэтому сделайте для себя выбор: что для вас важнее - скушать на десерт заветную булочку с изюмом или чувствовать своё тело совершенным. Никто не говорит, что похудеть легко и быстро можно без дальнейших проблем. Наберитесь терпения, и результат порадует вас.

Давайте обратимся за помощью к разуму и попробуем порассуждать, как похудеть на 5 кг. Что бы люди ни придумывали, а основными сторонами нашей жизни, которые реально помогут сбросить лишние кг за две недели, являются питание и физическая нагрузка. Когда мы толстеем? Когда наш организм получает калорий больше, чем может их потратить.

Питание обеспечивает энергией, поставляя её. А двигаясь, мы расходуем полученные калории. Значит, надо составить эдакое меню или подобрать такую диету питания, чтобы оно поставляло меньше калорий, чем обычно тратим. И в то же время следует заняться каким-нибудь дополнительным видом спорта в эти две недели, чтобы полученные калории просто улетали в тренировки. Тогда на обычные каждодневные действия организму не будет хватать энергии из того, что мы съедаем, и он начнёт расходовать припасённый жирок. Эти две составляющие нашей жизни – диета на 2 недели и движение - смогут помочь достичь желаемого – минус 5 кг за 14 дней.

Определяемся с питанием

Мы будем говорить только о том, как похудеть за 2 недели на 5 кг. Диет существует много.

Подберите такую, которая подходит конкретно вам и вашему организму:

• белковая;
• гречневая;
• рисовая;
• овощная;
• фруктовая;
• соковая;
• бессолевая;
• кефирная;
• рыбная и т. д.

Такой вид питания рекомендуется только на две недели. Самой эффективной для быстрого удара по лишним килограммам будет овощная диета. Существуют такие продукты, которые имеют отрицательную калорийность. То есть для их усвоения организму нужно потратить больше калорий, чем он от них получит. Например, это белокочанная капуста. Овощная диета хороша тем, что её продукты имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, способствующей быстрому прохождению еды по кишечному тракту.

Выбрав определённую диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктов. Это важный момент для похудания. Очень часто в интернете публикуют меню различных диет с таким количеством еды, что нет никаких шансов похудеть, если все это поглощать. Отметьте для себя, что максимальное количество, независимо - салата из капусты или гречневой каши, не должно превышать двух ваших горсточек.

Обязательно нужно знать список запрещённых продуктов, про которые лучше забыть на эти две долгие недели:

• сладости и все, что содержит быстрые углеводы;
• еда, имеющая в составе животные жиры;
• соления и разного рода копчёности;
• продукты, жаренные на растительном масле;
• сладкие газированные напитки, кофе, чай.

Важным моментом в правильном и быстром похудании играет употребление жидкости. Как и в случае с продуктами, подход здесь должен быть индивидуальным. Он зависит от состояния организма, его способности к задержке жидкости, образа жизни и работы. В идеале нужно пить обычную воду и, если хочется - зелёный чай. Жидкости должно поступать нормальное количество - от 1,5 до 2,0 литров. Для того чтобы организм не ослаб во время диеты от недостатка необходимых витаминов и минералов, купите комплекс и принимайте ежедневно по таблетке.

Тратим калорий больше, чем получаем

Диета не будет предоставлять достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабости. Ведь поставлена цель – сбросить лишние килограммы. И если кажется, что не хватает сил, это значит, что сжигаются припасённые запасы жира. Первая неделя даётся трудно, на второй становится намного легче. Не нужно бояться движений и отстраняться в сторону при слове «спорт». Это не страшно, если отдавать себе отчёт в том, какой результат ждёт вас после двух недель активной жизни. Но и она должна быть подобрана индивидуально для ваших предпочтений и всего организма.

Если есть возможность – ежедневно посвящайте два часа кардио и силовым нагрузкам. Стоит делать это в спортзале или на свежем воздухе и дома. Если вы никогда не тренировались, просто замените все свои сидения перед компьютером и лежания перед телевизором на самую активную жизнь – делайте уборку дома, работайте во дворе, помогите родителям по хозяйству, идите пешком туда, куда обычно ездите на транспорте. Не сидите и не лежите, ни минуты покоя, физическое движение тела с целью тратить как можно больше калорий.

Если вы регулярно занимаетесь определённым видом спорта, но желаете похудеть не только на пять кг, а ещё больше, то вам нужно либо полностью на какое-то время заняться другим спортом – плаванием, теннисом, бегом, аэробикой, либо делать интервальные нагрузки – чередование усиленного напряжения и расслабления. Например, 30 секунд бежите с максимально возможной скоростью, 60 — лёгкой трусцой и так продолжаете свою занятие на протяжении 15–20 минут.

Помощники в решении поставленной задачи

Очень хорошо следовать определённой цели – убрать 5 кг за 2 недели - помогает дневник, оформленный на это время. Сделайте себе такого помощника. Распишите все дни диеты на отдельных страницах – в каждые сутки по часам обрисуйте, как вы планируете, чтобы он прошёл с обязательным перечнем физических упражнений и меню продуктов с подсчётом килокалорий. Калорийность того, что мы едим рекомендуется знать любой женщине и девушке, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете точно это сделать – распишите примерно недельный режим, потом подкорректируете. В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделали, и посмотреть предстоящее совершить далее. Это очень эффективный способ следовать тому, что намечено и планируется.

Ещё предлагается взять себе в помощники хорошее настроение и позитив на эти две недели. Человек получает энергию из трёх основных источников – пища, дыхание и впечатления. С диетой мы разобрались. Правильно и без проблем заняться упражнениями не хватит двух недель. А вот впечатлениями мы может обеспечить себя – это в нашей власти.

Постарайтесь на это время поселить в свою жизнь только хорошее настроение. Организуйте по возможности мероприятия, от которых получаете удовольствие. В результате вы получите энергию и не будете ощущать сильный голод. Это поможет легко справиться с выбранной диетой. Ещё один помощник в урегулировании установленной задачи – это сон. Высыпайтесь в эти дни. Отдохнувший организм просто забудет про заветный холодильник на кухне и не будет вас мучить. А избавление от 5 кг за несколько недель не покажется жестокой пыткой. Время минует легко и быстро.

Жизнь после двух недель избавления от лишних кг

Когда произойдёт окончание диеты, очень важно правильно перешагнуть на обычное питание. Делать это надо постепенно, чтобы килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей и родственников. Тогда избавиться от них к следующему банкету будет намного сложнее.

Обрести навсегда такую фигуру, какую хочется – непрекращающийся труд. Однако, он даёт не только визуальные результаты, но и делает сильным организм и интересной жизнь.

Здоровое питание нормального человека должно состоять из:

• белка, находящегося в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, твороге;
• углеводов в кашах и макаронах;
• растительного масла;
• клетчатки, которой богаты овощи и фрукты.

И ещё один совет. Вкус, как и все остальное, прививается с детства. Но и потом мы сами, следуя за кем-то, начинаем предпочитать продукты определённого вкуса. Так почему бы не взять за правило и внушить своему организму такой закон: то что полезно – это очень-очень вкусно, а то, что не несёт пользы – довольно неприятно. Тогда проблем со здоровьем и лишним весом не будет.

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной - прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып - одна из причин накопления организмом жира.

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

1. 1. Первый день - 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
2. 2. Второй - 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
3. 3. Третий - повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе - он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты - не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро - максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так - рост в сантиметрах плюс 100. Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции - 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей - до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант - нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции - 125 г.

Пример меню на неделю:

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение - стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение - пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

1. 1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
2. 2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

• Подъем гантелей для бицепсов х 15
• Приседания x 50
• Жим гантель от плеча x 15
• Подтягивания с широким хватом x 20
• Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
• Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Для тех, кто не знает, как похудеть за 2 недели на 5 кг, диетологи разработали целую систему, в которую входят физические упражнения, диеты и другие методы избавления от лишнего веса. Никто не обещает, что будет легко. Путь к стройному телу нелегкий, но результат получить вполне реально, если придерживаться основных рекомендаций и не давать слабину. В первые дни похудения организм будет испытывать стресс, именно в этот период легко сорваться. Но затем он привыкнет к переменам и начнет играть по новым правилам.

Правила двухнедельного похудения

Чтобы быстро похудеть за 2 недели, а также сохранить полученный результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• употреблять много свежих овощей и фруктов, кроме большого количества витаминов, они содержат полезную клетчатку, положительно влияющую на работу кишечника;
• полностью исключить из рациона полуфабрикаты, поскольку они способствуют накоплению жира, поставляя организму пустые калории;
• приветствуется дробное питание – принимать пищу до 6 раз в день небольшими порциями (до 200 г), через одинаковые промежутки времени;
• большую часть рациона, помимо свежих овощей и фруктов, должны занимать продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба, морепродукты);
• за 15 минут до еды необходимо пить по стакану чистой негазированной воды, что поможет притупить чувство голода;
• завтрак является самой важной трапезой, пропускать его не рекомендуется;
• ужин должен быть максимально легким, трапезничать нужно за 3 часа до сна;
• на 2 недели отказаться от сладостей, жареной, жирной и соленой пищи, кондитерских и мучных изделий.

По возможности готовить нужно без добавления соли, но если есть несоленую пищу тяжело, то хотя бы свести к минимуму ее использование.

Эффективные диеты

Перспектива похудеть за две недели на 5 кг достаточно заманчива. И эта идея вполне осуществима. На сегодняшний день существует много диет, которые помогают быстро сбросить лишний вес.

Низкокалорийная диета

Худеть на такой диете – одно удовольствие. И хотя она предполагает достаточно жесткие ограничения, человек не будет ощущать постоянный голод.

Чтобы похудеть на 5 кг, две недели придется придерживаться определенного рациона. Пример меню на каждый день в соответствии с низкокалорийной диетой представлен ниже:

1. Завтрак: апельсин либо грейпфрут, также можно съесть несколько орехов.
2. Второй завтрак: фруктовый салат без заправки.
3. Обед: отварное куриное мясо, обезжиренный творог и натуральный йогурт.
4. Перекус: яблоко.
5. Ужин: отварная рыба, стакан кефира.

На такой диете удается сбросить от 5 и более килограммов. Уже на второй день будет ощущаться легкость во всем теле.

Бессолевая диета

Помимо высокой эффективности, преимущество бессолевой диеты состоит в использовании недорогих продуктов. Суть заключается в следующем: 2-х недельный рацион составляется таким образом, чтобы полностью исключить употребление соли. Стоит отметить, что далеко не каждому человеку удается выдержать данный способ питания, ведь пища получается пресная и невкусная. Но тот, кто пройдет до конца, в награду получит уменьшение веса от 5 и более килограммов. Процесс похудения происходит за счет нормализации водно-солевого баланса.

Чтобы подробнее рассмотреть бессолевую диету и понять, что можно употреблять, а что нет, стоит ознакомиться с недельным меню.

Первый день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: капустный салат с растительным маслом, 2 яйца.
3. Ужин: салат из капусты, рыба на пару.

Второй день:

1. Завтрак: сухарик и черный кофе.
2. Обед: рыба запеченная, капустный салат.
3. Ужин: отварное мясо.

Третий день:

1. Завтрак: черный кофе или чай.
2. Обед: 2 яйца, салат из овощей.
3. Ужин: отварная говядина, цветная капуста.

Четвертый день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: тертая морковь, 2 яйца.
3. Ужин: салат из фруктов.

Пятый день:

1. Завтрак: морковь тертая, приправленная соком лимона.
2. Обед: тушеная рыба, томатный сок.
3. Ужин: отварное мясо, капустный салат.

Шестой день:

1. Завтрак: черный кофе.
2. Обед: отварная куриная грудка, салат овощной.
3. Ужин: тертая морковь, 2 яйца.

Седьмой день:

1. Завтрак: черный чай.
2. Обед: отварная говядина, фрукт.
3. Ужин: салат из овощей.

Аналогичного меню следует придерживаться и во вторую неделю диеты. Для обеда подойдет порция в 400 г, на ужин достаточно обойтись 200 г. Рекомендуется делать 2 перекуса в виде стакана кефира или любого фрукта.

На заметку! Запрещено придерживаться бессолевой диеты в летнее время. Как известно, соль задерживает жидкость. А при жаре усиливается потоотделение, в результате чего может произойти обезвоживание организма.

Вода с лимоном

В дополнение к основным методам похудения нужно взять за правило пить каждое утро стакан воды с лимоном. Это поможет быстро сбросить 5 кг, причем не обязательно за две недели, а уложиться в более короткие сроки.

Готовить напиток нужно следующим образом: размешать в стакане теплой очищенной и негазированной воды 3 столовые ложки лимонного сока. Тщательно перемешать и пить натощак за 20 минут до завтрака. Такой способ не только даст возможность худеть быстрее, но и поможет очистить печень.

Много белка

Существует даже специальная диета для похудения, основанная на употреблении белковых продуктов. При этом важно ограничить в рационе углеводы и жиры. Такой режим питания помогает эффективно и быстро худеть.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно составить 2-х недельный рацион таким образом, чтобы в ежедневно употреблять отварное мясо и рыбу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочные продукты, орехи, морепродукты. Стоит отдать предпочтение говядине, индюшке и куриной грудке.

Секрет похудения заключается в том, что на переваривание белка организм затрачивает много энергии, для получения которой происходит расщепление жировых отложений. А учитывая то, что углеводы и жиры в этот период в него не поступают, недостаток жиров не восполняется.

Отказ от ужина

Иногда сбросить 5 кг за две недели удается лишь при соблюдении одного простого условия: полного отказа от ужина. Первое время справиться с голодом в вечернее время суток будет непросто. Но уже через несколько дней организм к этому привыкнет и не будет реагировать урчанием в животе.

Если сильный голод не дает заснуть, можно выпить стакан теплой воды. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы обмануть мозг, в который из желудка поступит сигнал о насыщении. Если же это не помогает, можно позволить себе выпить стакан кефира с низким содержанием жирности. В крайнем случае, допускается съесть яблоко.

Зеленый чай после еды

Учеными уже доказано свойство зеленого чая ускорять обменные процессы в организме человека. Именно поэтому данный напиток способствует похудению. Особенно полезно пить его после ужина.

Чтобы похудеть на 5 кг всего за две недели, достаточно пить по одной чашке зеленого чая через 15 минут после каждой трапезы.

По результатам исследований, 1 литр зеленого чая сжигает 80 калорий. Это означает, что он помогает избавляться от лишних килограммов.

Приобрести качественный зеленый чай можно в специализированных магазинах. Доступны напитки с разными вкусами, поэтому каждый человек может сделать удачный для себя выбор, ориентируясь на собственные предпочтения.

Напитки на основе воды

Иногда, чтобы похудеть на 5 кг за две недели, достаточно просто изменить свой питьевой режим. Кроме того, что в день человек должен пить от 2 литров воды, остальные напитки также следует подбирать более внимательно.

Диетологи рекомендуют пить только те напитки, которые изготовлены на основе воды. К таким относятся кофе, чай. Не рекомендуется пить газированные напитки и те, которые содержат большое количество сахара. Изменив свой питьевой режим, можно быстро избавиться от лишнего веса.

Физическая активность

Повышение физической активности также способствует похудению. Чтобы сбросить лишний вес и похудеть на 5 кг за две недели, нужно заняться спортом на регулярной основе. Не стоит нагружать себя интенсивными физическими упражнениями. Достаточно использовать простую программу тренировок, состоящую из следующего:

• подъем гантелей − 15 раз;
• приседания − 20 раз;
• отжимания от шведской стенки − 20 раз;
• качание пресса – 30 раз;
• бег по утрам – 20 минут.

Дополнительно можно записаться в бассейн, ездить на велосипеде. Увеличить физическую активность можно путем замены транспорта пешими прогулками.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, можно с легкостью похудеть на 5 кг всего за две недели. А если соблюдать эти советы и в дальнейшем, лишний вес не вернется. Однако не нужно держать себя в жестких рамках до конца жизни. Если очень хочется, можно позволить себе иногда съесть лишнее. Если делать это не постоянно, фигура не испортится. Кроме того, такой подход не даст обменным процессам замедлиться, что часто происходит в случае длительного низкокалорийного питания.

Видео: как похудеть на 5 кг за две недели

Сделать свое тело стройным и подтянутым несложно, стоит только сильно этого захотеть. А настроиться на процесс похудения помогут следующие видео-ролики.